Ahora, en plenos campeonatos de Europa de Natación, hemos descubierto un curioso aparato para el entrenamiento de los nadadores en condiciones poco aptas para el mismo. Hace días os contaba mis problemas con la rodilla y los dolores que había vuelto a tener. Volvieron a mandarme a un fisioterapeuta y cuando llegue al Centro médico me encontré con esta increible y curiosa máquina.

No siempre se puede contar con una piscina cerca, esta tiene la particularidad de no ser cubierta o incluso no podemos desplazarnos a donde esté. Para eso, para los comodones que les gusta la natación sin mojarse ni desplazarse de su propio salón o para aquellas personas a las que la natación es beneficiosa en su época de rehabilitación este es su gadget.

Muy similar al sistema que se usa en las máquinas de remo, este aparato permite desarrollar ejercicios propios de la natación, tanto a la hora de ejercitar piernas como brazos hombros y pecho. Muy completo su impacto en el físico y en el número de ejercicios que pueden realizarse. Además de la natación, pueden desarrollarse trabajos específicos de remo, o grupos musuclares concretos.

Lo primero que se debe de pensar al subirse a una máquina cardiovascular es: ¿qué intensidad voy a poner? De nada sirve poner una gran intensidad si luego hacemos mal el gesto o a los diez minutos estamos tan reventados que no nos podemos ni mover.

Otro asunto es el de ajustar la máquina a nuestras necesidades. Ya sea una bici estática, una máquina de remo, elíptica, etc. siempre hay que ajustarla a nuestras medidas. Si no sabes cómo, para ello están los monitores, que seguro pondrán la máquina a punto para ti.

En las máquinas aeróbicas, como su nombre indica, el aire va a ser muy importante, aire que tendrá dificultad para entrar en nuestros pulmones si tenemos una posición encorvada. Es por esto que la correcta alineación de la columna también cobra importancia al hacer este tipo de ejercicios.

En las cintas sin fin o máquinas para correr no pienses que las agarraderas están ahí para utilizarlas durante la práctica, son sólo para ayudarnos en el inicio y fin del ejercicio. El agarrarse a algo mientras caminas no es un gesto muy natural, con lo que entorpece la marcha y hace el ejercicio menos completo, porque estamos excluyendo el miembro superior de la práctica, y esto son menos calorías gastadas y menos músculos trabajados.

Lo mismo pasa en las máquinas elípticas, el agarre que moviliza el miembro superior es el adecuado, el otro en cambio deja los brazos parados y limita el trabajo aeróbico.

De poco sirve hacer 5 minutos de aeróbico y luego marcharnos del gimnasio, recordemos que el ejercicio aeróbico es de larga duración y baja intensidad, y que las grasas comienzan a quemarse de forma efectiva a partir de los 30 minutos de ejercicio. Si te cansas siempre de la misma máquina, ve variando y prueba cada día una o en el mismo día cambia cada 10 minutos de máquina.

Los expertos no aconsejan leer mientras se realiza ejercicio aeróbico, porque esto distrae la concentración y se hace mal el gesto, no se controla la intensidad y nos perdemos las sensaciones que nuestro cuerpo tiene haciendo la práctica.

Vía | Salud Latino
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En Vitónica | 4-5-6-6-5-4 Plan

Otro aparato de Panasonic. La empresa japonesa sigue innovando en su país, donde la población envejece a pasos agigantados y provoca que las máquinas de fitness se adapten a los nuevos tiempos y a las nuevas necesidades.

Por este motivo se ha investigado y creado Raku Raku Walk, una novedosa maquina que ayuda a las personas mayores a mantenerse en forma con un gadget que favorece el ejercicio sin provocar un impacto negativo en la salud física del que lo practica.

El secreto del Raku Raku Walk consiste un sistema que se encarga de reducir el peso que reciben las rodillas a la mitad con lo que se sufre menos tensión y el trabajo puede realizarse durante el tiempo necesario sin sufrir una carga excesiva.

Los amigos de Panasonic han llamado Raku en honor a un tipo de cerámica nipona de caracter utilitario para remarcar su capacidad de utilización dando pie a una nueva etapa volcada más en el servicio al usuario. Seguro que España no tardaremos de ver este tipo de maquinas.

Via| Panasonic

No, no es un aparato para aprender a montar a caballo, el Core Trainer es una nueva maquina creada por Panasonic que trabaja con zonas tan importantes como el muslo, la espalda, los abdominales y otros músculos centrales en ejercicios con unos resultados impactantes a las pocas semanas.

Su secreto radica en trabaja en constante movimiento con lo que el usuario siempre se encuentra fuera de su centro de gravedad, perdiendo la posición, lo que obliga a estar en continuo trabajo de reequilibrio muscular y posicional.

Con un sistema de pre-programación y ajustes de inclinación y velocidad, los que disfruten de este nuevo invento podrán “sufrir” una intensa sesión de ejercicios básicos que nos mantendrán a tono ya sea en el gimnasio o en nuestra propia casa.

Via | Panasonic

Un lector nos ha planteado una cuestión que suele ser frecuente: no tengo tiempo, no hay gimnasios ni piscinas cerca de mi casa, ¿qué puedo hacer para ponerme en forma en casa? ¿qué aparato es el más adecuado para hacer algo?

De entrada decir que para mantenerse en forma una base aeróbica es muy importante, es decir, un trabajo de larga duración pero de poca-media intensidad: correr, ir en bici, nadar, andar rápido… Si andamos escasos de tiempo descartamos la bici, si no hay piscina cerca descartamos nadar, pero nos queda la actividad física más primitiva y utilizada: correr.

Se pueden conseguir tapices rodantes para correr en casa a un precio relativamente razonable, aunque siempre es recomendable hacerlo fuera, siempre hay un sendero, un camino o vía donde podamos echar a correr y hacer trabajar a nuestro corazón.

La máquina de remo tampoco es mala elección, sobre todo teniendo en cuenta que ponen en marcha a todos los grandes grupos musculares, por lo que quemas muchas calorías en poco tiempo y tonificas a la vez.

Las bicicletas estáticas cada vez vienen más equipadas y cuentan con sistemás básicos de control de la intensidad que nos garantizan que hacemos el ejercicio de forma adecuada. Inconveniente: la monotonía de este tipo de máquinas y el espacio que ocupan. Ventajas: podemos ver la tele o hacer actividades similares mientras y así distraer la atención mientras nos ejercitamos.

Al igual que el componente aeróbico, la tonificación muscular es igualmente importante para mantener una forma física básica. Aqui contamos con múltiples opciones: máquinas, mancuernas, barras, gomas, autocargas…

La opción de comprar una máquina que agrupe diferentes ejercicios no es mala idea, pero hay que tener en cuenta que nos está limitando a unos pocos movimientos y por tanto a un trabajo muscular algo rutinario y al que nuestro cuerpo se acostumbrará rápidamente y acabará aburriendo, por no decir el espacio que ocupa una de estas máquinas en casa.

Las mancuernas son de las mejores opciones que en mi opinión hay para tonificar en casa. Ocupan poco espacio, puedes adaptar el peso fácilmente y hay gran variedad de ejercicios para cada grupo muscular: de fáciles a difíciles y de globales a más específicos. Igual sucede con la barra y los respectivos discos de peso, aunque quizá esta opción sea algo más aparatosa y complicada.

Las gomas o bandas elásticas también nos proporcionan una adecuada oposición para tonificar los músculos, aunque este recurso es más adecuado para trabajar de manera específica músculo a músculo, ya que no se podrá implicar a grandes grupos musculares simultáneamente.

Otra opción son las autocargas, es decir, el uso del propio peso para trabajar la fuerza muscular: las flexiones, abdominales y sentadillas con el propio peso son un ejemplo de ello, donde se tonifican grandes grupos musculares sin elemento alguno que el peso corporal. Luego es cuestión de imaginación el trabajar más grupos musculares con el propio cuerpo, por ejemplo, flexo-extensiones de brazos para trabajar triceps ayudándonos de una silla.

Para aumentar el número de actividades que podemos realizar en casa podemos también añadir el saltar a la comba o subir y bajar las escaleras del piso o la casa. Todo está en la imaginación, actividad física hay en todas parte y a todas horas, sólo hay que saber sacarle partido.

En definitiva, hay que escoger la opción que más motivante nos sea y con la que nos vayamos a encontrar más cómodos, aunque siempre se puede ir cambiando de unas a otras para añadir variabilidad y evitar monotonía. La clave está en ser constantes y empezar desde hoy mismo.

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Con una participación que en ocasiones roza nada menos que los 20.000 participantes cuenta con más de 10.000 metros cuadrados de exposición y casi 200 empresas con su stand propio. Además, destacar la celebración de eventos paralelos como la Funk LAG, organizada por FEDA y que ha alcanzado en el 2.007 el récord de más de 2.000 espectadores.

El alto grado de profesionalidad y variedad en los expositores hacen de esta feria el más destacado referente nacional y del que tendrás toda la información al respecto ya que Vitónica estará presente en el mismo durante el fin de semana.

La posibilidad de adaptar el entrenamiento cardiovascular a poblaciones especiales (parapléjicos, tercera edad) o a individuos que padezcan algún tipo de lesión en el tren inferior se agrega al incremento motivacional que pueda dar tener una máquina más para entrenar, cuando el 80% del resto se limitan a entrenamiento de piernas y el otro 20% son mixtas.

Por otro lado, es evidente que no se pueden alcanzar las mismas intensidades que cuando se ejercita el tren inferior o ambos a la vez (dada la porción de cuerpo que se trabaja), aúnque puede ser una alternativa interesante para los que quieran mantener, por poner un ejemplo, la forma cardiovascular después de una operación de rodilla.

Debido a sus movimientos de pedaleo y traslación permite trabajar conjuntamente músculos del miembro inferior (pierna y pantorrilla) y músculos del miembro superior ( brazos, hombros y abdominales).

Como activida aeróbica que es, si el objetivo es quemar grasas, el ejercicio es conveniente realizarlo durante unos 30 minutos o más, que es el tiempo a partir del cual se movilizarán en demasía los depósitos grasos. Al implicar mayor número de músculos que una máquina aeróbica convencional se necesita un mayor bombeo de sangre por parte del corazón y por tanto el consumo calórico también es mayor.

Otro de sus beneficios es que al estar en todo momento con el pie apoyado, la rodilla y principales articulaciones no sufren (como pueden hacerlo en la carrera ), por tanto es una buena actividad para sedentarios que empiezan a moverse o personas con una reciente lesión que necesitan poco impacto en sus huesos o músculos.

En resumen, la elíptica es un ejercico cardiovascular con gran implicación muscular, lo que permite entrenar y gastar igual de calorías que una máguina aeróbica normal pero en menos tiempo y sobrecargando menos el sistema óseo-articular y muscular.

Vía | Info Fitness

Si este es tu caso, apuesta por las cintas de correr actuales que existen en los gimnasios (las profesionales, de mucha mayor calidad que las caseras). Su superficie lisa y con sistemas ultramodernos de amortiguación, unidos a una buena elección de calzado, adecuado a tus características personales, harán que el impacto sobre nuestras maltrechas rodillas sea mínimo y podamos seguir disfrutando del running.

Las posibilidades de cambio de velocidad e inclinación son otra buena opción. Recuerda que si quieres simular la carrera al aire libre deberás subir la inclinación entre un 1 y un 2%. Eso sí, no te fies de los marcadores, con todos nuestros respetos. La simulación de distancias es muy diferente a la real (resistencias del aire por poner el ejemplo más claro) y el cálculo de calorías muy relativo, en este caso creemos que debes apostar por la tecnología: Un pulsómetro con los ajustes correctos y, de paso, un ipod para entretenerte con música serán dos buenas opciones.

Veamos la lista de “eso no se hace” y decide tú mismo si eres un buen alumno o no en el gimnasio:

• Beber poca agua: la correcta hidratación es la mitad del trabajo en el gimnasio. Sin agua no hay rendimiento y pueden aparecer las lesiones. La compañía de la botella de agua es fundamental para un buen entrenamiento.


• Comer nada o mucho antes de ir al gimnasio: ambas cosas son igual de malas. El no comer durante mucho tiempo antes de ir al gimnasio hará que aumente el riesgo de sufrir hipoglucemias y comer en abundancia antes desviará gran parte de tu sangre al aparato digestivo y perderás rendimiento o te puede dar un corte de digestión.


• Usar vestimenta o calzado inadecuado: la comodidad es muy importante a la hora de realizar una actividad física. Una vestimenta cómoda, transpirable y de poco peso ayudará a hacer más llevadera la actividad. El calzado también es pieza importante, sobre todo en actividades tipo aerobic, spinning o carrera, donde el pie debe de estar cómodo y en un ambiente óptimo que evite lesiones.


• Abrigarte demasiado para realizar ejercicio: ya vimos un post en el que se echa por tierra la teoría de que sudando se pierde peso. Sudando solo consigues deshidratarte aún más y bajar tu rendimiento.


• No seguir una rutina de ejercicios o seguir siempre la misma: una rutina te organiza el trabajo a lo largo del tiempo en intensidad, ejercicios, variabilidad y se adapta a tus posibilidades. No seguir una rutina (adecuada) es ir dando palos de ciego sin saber si lo que haces es para mejorar o puede ocasionarte un sobreentrenamiento. Al igual que es importante seguir una rutina es igual de importante variar la rutina en el momento adecuado para ir mejorando y variando.


• Olvidarte de los estiramientos: es un error muy común llegar al gimnasio y ponerse a hacer pesas directamente u otra actividad. Un buen calentamiento con sus estiramiento ayudará a tus músculos a ponerse a punto antes de hacer ejercicio más intenso, así evitarás lesiones y avisarás a tu cuerpo de la que le espera en los próximos minutos.


• Forzar hasta sentir dolor: sobre todo al hacer pesas o estiramientos existe la creencia de que no servirá para nada si no se sufre y siente dolor. Nada más lejos de la realidad, el dolor (que no sufrimiento físico) es el último indicativo antes de una lesión. Cada uno debe de adaptar el entrenamiento a sus posibilidades y no picarse con el compañero de turno.


• No respetar las pausas y días de descanso: el descanso es parte fundamental del entrenamiento. Tan importante es el hacer actividad como el descansar para que el organismo asimile ese esfuerzo y le de tiempo a reponerse y sobreponerse para estar listo la próxima vez.


• Realizar una actividad intensa antes de dormir: el ejercicio demasiado intenso estimula el sistema nervioso y puede interferir en nuestras horas de descanso llegando incluso al insomnio. Si vas a hacer ejercicio antes de dormir mejor que sea una actividad de intensidad media que no agote por completo a tu organismo.


• Ir al gimnasio en chanclas o sin calcetines: aparte del tema de la higiene, los calcetines nos protegen de rozaduras. Junto con el calzado, los calcetines forman un tandem importante en cuestión de comodidad y seguridad del pie.

Espero que no te sientas identificado con muchos de estos puntos que se han tratado, y si es así hoy puede ser un buen día para empezar a cambiar hábitos.

Vía | Mujerdeelite
En Vitónica | Plátano para cargar energía antes de ir al gimnasio
En Vitónica | Consejos saludables

Está claro que el ejercicio aeróbico, al consumir más cantidad de oxígeno, va a conllevar un mayor gasto energético al quemar más cantidad de nutrientes. Pero ello no excluye al ejercicio anaeróbico (tipo hacer pesas en el gimnasio) de que también aporte su granito de arena al incrementar el gasto de energía.

También el ejercicio anaeróbico llega a causar tal estrés a nivel muscular que éste queda con alta temperatura más allá del tiempo que se tarda en realizar el ejercicio y por tanto prolongando su acción de gasto energético.

No obstante los programas de pérdida de peso suelen combinar ambos tipos de ejercicios ya que la tonificación muscular evitará que además de grasa se pierda músculo y al haber músculo el gasto energético al realizar una actividad física sea mayor.

Vía | Punto Fape
Más información | Ejercicio aeróbico y anaeróbico: diferencias y beneficios

Tras el éxito obtenido en los mismos, CosmoBelleza lanzará entre el 3 y el 5 de Octubre del 2.008 el Salón Internacional del Fitness y Equipamiento para Instalaciones Deportivas CosmoFitness. El evento contará con las siguientes actividades, que se realizarán en el Recinto Ferial de Barcelona, situado en Gran Vía-Montjuic:

Más información | Cosmowellness
Contacto | Tel.93.241.46.90 cosmowellness@cosmobelleza.com

Por diversas causas (tiempo, trabajo, pereza…) algunas personas se ven obligadas a correr en las cintas del gimnasio. Aunque las máquinas cada vez son más sofisticadas, hay ciertas diferencias con correr por una carretera o un sendero. Siempre es bueno tener en cuenta ciertos aspectos que nos ayudarán a mejorar la carrera en estas máquinas:

• La superficie de la cinta es plana, por lo que debes de tener cuidado al elegir tus zapatillas, que no estén muy gastadas. Y por supuesto amarra bien tus cordones para que no cuelguen y corras el riesgo de que se enganchen en la cinta.


• Sobre todo para los novatos es aconsejable comenzar andando a poca velocidad e ir aumentanto poco a poco para acostumbrarnos al movimiento de la cinta y no correr el riesgo de sufrir tropiezos.


• Si tienes un espejo cerca es buena idea tomar referencias para cuando vayas cansado o aprietes el ritmo no tropezar con la parte delantera o salirte por la parte de atrás. Cuando uno va cansado ya no se sabe ni donde se está.


• Intenta mantener tu cuerpo erguido y no echarte hacia adelante ya que puedes acabar con ciertos dolores en la parte baja de la espalda.


• Para bajarte de la cinta practica a baja velocidad, bien disminuyendo poco a poco la velocidad hasta pararte (es lo más aconsejable) o saltando a las partes laterales si tienes que parar por emergencia.

Y como a cada uno su cuerpo le pide una cosa seguro que vosotros tenéis vuestros propios truquillos para correr en la cinta, se aceptan sugerencias.

Vía | Vitadelia

A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.

Vía | Infofitness
Más información | Biolaster

Particularmente, creo que es una decisión errónea. Vamos a repasar algunos de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo para ver que una sesión tan breve no es, ni de lejos, la más apropiada:

El calentamiento, en algunos casos (baja temperatura, alumnos con buena preparación física, de edad avanzada, étc) puede llegar a superar los 10 minutos para tener unas mínimas garantías de seguridad

Al acabar el ejericicio es más que recomendable una vuelta a la calma progresiva, siendo muy agresivo pasar del entrenamiento a la relajación. Para ello se recomienda ir bajando el ritmo de pulsaciones mediante movimientos similares a los de la sesión realizados de manera más suave para pasar a estiramientos, ello puede durar aproximadamente otros 10 minutos (o incluso más).

Si sumamos para una sesión intensa en un clima frío, con personas adultas de mediana edad los tiempos necesarios de calentamiento y vuelta a la calma, nos quedarían menos de 10 minutos para la parte principal de cualquier sesión o entrenamiento, por lo que es prácticamente imposible tener sesiones seguras y efectivas en tan poco tiempo.

Si has escogido la sala de musculación para entrenar y eres novato, sigue estas pautas para no quedar defraudado. La sala de fitness o musculación es muy práctica y depende nada más y nada menos que del buen uso que hagas de ella:

Hacer remo es un ejercicio muy completo, ya que se implican tanto a músculos del miembro superior como del inferior. Fíjate bien en este video, es un buen ejemplo de qué músculos trabajarás y de cómo debes realizar el movimiento al remar, eso sí, procura que la extensión de la pierna no sea tan completa. Como en todos los ejercicios, nunca vienen mal una serie de recomendaciones generales para evitar lesiones y aumentar la eficacia del ejercicio:

• Antes de comenzar asegúrate que el talón está cómodamente apoyado en la base del pedal y ajusta convenientemente las correas. No hagas el ejercicio descalzo, por higiene y por seguridad


• Si eres principiante pon la resistencia más baja y preocúpate de hacer bien el movimiento del ejercicio en tus primeras sesiones. Poco a poco ve aumentando la intensidad conforme pasan los días.



• La posición de la espalda debe de ser recta, con las curvaturas fisiológicas normales. Serán tus caderas las que se flexionen y extiendan al realizar el movimiento.


• No lleves los codos a la altura de los hombros. Manten los codos cerca del torax al tirar de la polea, para ello procura no abrir demasiado las axilas. Así trabajarán tus hombros y no sobrecargarás otras zonas.


• Tira de la polea hasta que tus pulgares estén a la altura del estómago.


• No balancés el cuerpo hacia atrás para aplicar más fuerza.


• No extiendas totalmente las piernas, las hiperxtensiones repetidas pueden resentir tu rodilla.


• No realices este ejercicio si tu columna sufre algún tipo de afección o te notas la zona de la espalda contracturada.

Y por supuesto, para cualquier duda o cuestión acude a tu monitor, seguro que él sabe cómo ayudarte.

Vía | Fitsugar

Hace unos días os hablábamos de que la consola de Nintendo Wii estaba siendo incluida en los gimnasios como un elemento más de entrenamiento. Hoy leemos en la edición digital de El País que también se está utilizando para la rehabilitación de soldados norteamericanos heridos en combate.

También los deportistas comienzan a trabajar con la Wii para realizar la rehabilitación tras algunas lesiones, por ejemplo, Jerry Pope, tenista semiprofesional que a sus 77 años que acude al Instituto de Rehabilitación de la Hermana Kenny de Mineápolis donde se recupera y prepara para volver a las pistas de tenis.

Un joven boxeador, Albert Liaw, tuvo que dejar su carrera por una lesión, pero con el Wii Boeing está recuperando la movilidad en su brazo izquierdo y se está preparando para trabajar como entrenador.

En el Hospital de Rehabilitación Glenrose en Edmonton (Canadá) también cuentan con esta consola como complemento para las terapias. Está ayudando a muchas personas a recuperar el tono muscular, la flexibilidad e incluso a mitigar el dolor.

Los videojuegos ya no son lo que eran, con la Wii se ha logrado unir el ocio y el ejercicio físico con un amplio abanico de opciones, apta para todos los públicos.

Vía | El País
Más información | Nintendo Wii Fan Boy
Más información | Star Tribune