El psiquiatra español Enrique Rojas es uno de los más conocidos por sus conferencias, libros y divulgación en redes sociales sobre el manejo de las emociones. En Instagram publica consejos frecuentemente para sus más de 435 mil seguidores, como la que te traemos a continuación. Enrique nos explica que la autoestima es fundamental para la supervivencia psicológica, por lo que contar con una buena autoestima es clave.

Las cinco características de las personas con una alta autoestima

Nos aceptamos a pesar de las limitaciones, los errores y las expectativas no cumplidas

Emilio Duró, un conocido conferenciante español, dice que "no hay nada peor que un tonto motivado". Tener motivación y expectativas está bien como viento que nos sopla donde queremos ir, pero siendo consciente de quiénes somos. A mí me encantaría jugar en la Selección Española de rugby, pero a mis 37 años y llevando unos siete sin practicar el deporte, va a estar complicado.

Apunta alto y sé consciente que habrá muchos errores en el camino. Cuidado con las expectativas porque lo arruinan todo. Cuántos viajes se han arruinado por ver vídeos o imágenes que luego poco o nada tienen que ver con la realidad. Una vez aceptamos todo eso, nuestra autoestima mejorará.

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Así es cómo el ejercicio físico impacta en tu autoestima y te ayuda a mejorarla

La felicidad consiste en estar contento con uno mismo

Hace 200 años podíamos compararnos con las personas que nos rodeaban, que salvo que viviésemos en una gran ciudad, eran pocas. Con la televisión comenzaron las comparativas odiosas en las que siempre se perdía, pero a día de hoy la autoestima está por los suelos si nos comparamos con lo que vemos en redes sociales como Instagram. Céntrate en ti y busca tu mejor versión sin compararte con nadie.

Es importante una mirada comprensiva, indulgente y tolerante

El amor propio es la base de una buena autoestima. La forma en que nos miramos, nos hablamos y nos queremos determinará cómo nos sentimos. Nos exigimos más que al resto, nos hablamos peor que al resto y muchas veces dejamos las migajas para nosotros. Entiende tus imperfecciones y tus limitaciones y dedícate palabras positivas y de crecimiento.

Es preciso saber relacionarse e identificarnos con lo que hacemos

La autoestima va en la línea con lo que hacemos día a día. Un trabajo y un estilo de vida que está alineado con nuestros valores y objetivos elevará nuestro autoestima porque nos sentimos realizados y tenemos un propósito que nos lleva en volandas.

Hacer algo positivo por lo demás eleva la autoestima

Está más que demostrado que somos más felices y nos sentimos mejor cuando hacemos algo por los demás que cuando lo hacemos para nosotros mismos. Regalar una camiseta nos da más "gustirrinín" que comprárnosla para nosotros. Los gestos de amabilidad y cortesía son un buen chute de autoestima hacia uno mismo y hacia los demás.

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Imágenes | Alexander Grey (Unsplash)

Autoestima: “valoración de sí mismo”; “aprecio o consideración que tiene de sí mismo”. La actividad física puede mejorar esa valoración de forma directa o indirecta. Lucir bien en el espejo es una de las causas, pero hay muchas más que vamos a describir a continuación.

La alta autoestima mejora el crecimiento mental y juega un papel destacado en los pensamientos, sentimientos y metas de una persona. Las personas con niveles más altos de autoestima se evalúan a sí mismas de manera positiva y tienen una actitud positiva hacia sí mismas.

El respeto por uno mismo nos proporciona seguridad interior y confianza en nosotros mismos, haciéndonos sentir que somos dignos y merecedores de cosas buenas. Por el contrario, una baja autoestima nos hace sentirnos inferiores y desanimados a la hora de afrontar retos.

Existen varias formas de mejorar la autoestima según la ciencia. Una de ellas es la actividad física porque nos ayuda a elevar nuestro poder mental y físico, relacionados directamente con la calidad de vida.

Autoncepto: la pieza clave

La actividad física puede ayudar a las personas a lograr un autoconcepto positivo y promover el bienestar psicológico a través de la mejora de las percepciones físicas y la satisfacción corporal.

Primero debemos tener en cuenta que la realidad es neutra, y nosotros somos los que la construimos. Un ejemplo es cuando vemos un partido de fútbol, siendo nosotros de un equipo, y la persona con quien lo vemos del otro equipo. Cuando marque gol nuestro equipo nos alegraremos y celebraremos, pero nuestro acompañante se frustrará. Ocurrirá al revés cuando sea el otro equipo el que marque gol.

Y yo, que estoy con vosotros dos viendo el partido, como no sigo el fútbol, veré desde fuera algo neutro: ni me alegraré, ni me frustraré. Es por ello que la autoestima no depende finalmente de un cuerpo perfecto ni de ser los mejores haciendo algo. Nuestra valoración y aprecio depende de cómo nosotros observemos nuestras capacidades.

Esa es la diferencia entre autoconcepto y autoestima, términos relacionados, pero no sinónimos. El autoconcepto es la opinión que tenemos sobre nosotros mismos, nos juzgamos. En este caso sería el gol en el fútbol. La autoestima es la valoración que le damos a ese autoconcepto, es decir, como reaccionamos al gol.

Si le damos una puntuación alta a nuestro autoconcepto, la autoestima es alta. Si le damos una baja puntuación a nuestro autoconcepto, nuestra autoestima es mala. Es por eso que mejorar la autoestima va mucho más allá de levantarnos un día y sentirnos bien por arte de magia. Se trata de un trabajo externo e interno.

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Así es como el deporte te ayuda a mejorar tu relación contigo mismo, tanto a nivel físico como mental

Mejorar nuestra composición corporal mediante la actividad física es uno de los factores de los que se beneficia nuestra autoestima. La actividad física es útil no solo para mejorar la composición corporal, también para favorecer mecanismos neurológicos que hacen que nos juzguemos positivamente (autoconcepto) y que nos apreciemos más (autoestima).

Las áreas relacionadas con la autoestima que mejoran con la actividad física

Salud mental: ansiedad, estrés y estado de ánimo

La salud mental se ha convertido en un problema de salud pública entre los jóvenes de todo el mundo, siendo un 20% de adolescentes los que muestran alguna alteración esta rama de la salud. La actividad física es considerada como una de las estrategias importantes para prevenir y tratar los problemas de salud mental.

Se debe a una parte fisiológica o intrapersonal, y a una parte social o interpersonal. En este caso hablamos de la parte intrapersonal, con nosotros mismos. En apartados siguientes nos centraremos en la parte interpersonal, con otras personas.

Ansiedad, depresión, estrés, ira, tensión, estado de ánimo negativo y baja autoestima son estados que pueden estar conectados entre sí. La actividad física alivia la baja autoestima y mejora el estado anímico por su efecto terapéutico emocionalmente positivo.

La actividad física produce diferentes mecanismos beneficios para nuestra autoestima en el cerebro, donde se controlan los estados de ánimo y la presentación de nuestra imagen como personas. Una revisión reciente de este año muestra como la actividad física de moderada a vigorosa, está inversamente asociada con las probabilidades de sufrir depresión.

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El efecto del ejercicio físico sobre la depresión: no es una cura, pero puede ser de ayuda en algunos casos

Además, tanto el entrenamiento de resistencia como el de fuerza, estimulan nuestro sistema hormonal haciéndonos sentir bien y aliviando el estrés. Si nuestro estado de ánimo es positivo y nos alejamos de la ansiedad y el estrés gracias a la actividad física, es más probable que nuestra autoestima sea alta.

Conexión social y pertenencia a un grupo

Además de esos mecanismos fisiológicos desde dentro hacia afuera, la actividad física nos conecta con otras personas y nos distrae. Prueba a tener dos pensamientos a la vez, de forma simultánea. Cuando estamos distraídos con la actividad física y con otras personas se hace más complejo ocupar nuestra mente con algunos pensamientos que minan nuestra autoestima.

Sin embargo, ¿qué ocurre si estamos solos en el sofá? Seguramente tengamos más tiempo y “espacio” en nuestra mente para recibir pensamientos negativos que en el caso anterior, donde la ocupación y el contacto social nos permite evadirnos y tener un estado de ánimo positivo.

Autoeficacia: la sensación de logro y una mejor percepción de nuestras cualidades.

Participar en actividades físicas aumenta nuestra autoeficacia: creer que somos capaces de lograr tareas específicas. Es un círculo que se retroalimenta donde hacemos algo, lo conseguimos, creemos que seremos capaces de hacer otra cosa, lo conseguimos… Y así crece nuestra autoeficacia y nuestra autoestima.

Este estudio es un ejemplo, donde los atletas de élite con un nivel de competencia muy elevado mostraban un mayor grado de autoestima que aquellos que no eran atletas. Tener éxito en cualquier ámbito, como el deportivo en este caso, puede aumentar la confianza para realizar distintas tareas.

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Imagen corporal: mejora de la composición corporal y mejor percepción de nuestro cuerpo

Es uno de los factores que más influye en el bienestar psicológico, pero ya hemos visto que no es el único. Estar cómodos con nuestro propio cuerpo produce sentimientos positivos generales, pero no estar satisfechos con el mismo hace que nos juzguemos cruelmente (autoconcepto) y que nos asignemos una valoración muy negativa (baja autoestima).

Ya hemos comentado que la población adolescente presenta niveles excesivamente altos de alteraciones de salud mental. Nuestro cuerpo, y el juicio que hacemos de él afecta de manera directa a nuestra autoestima en todas las edades, pero en la adolescencia cobra una importancia vital.

La actividad física es la clave que mejora nuestra composición corporal, ayudada de alimentación correcta y un estilo de vida saludable. Varias son las investigaciones que asocian la práctica de actividad física con una mejor percepción de la imagen corporal y una mayor satisfacción con uno mismo.

Es recomendable instalar la actividad física como hábito para una mejor autoestima, ya que tanto los efectos sobre nuestra imagen corporal, como todos los beneficios citados anteriormente dejan de producirse si dejamos de realizarla. Un grupo de adolescentes con obesidad mejoró su autoconcepto gracias a un programa de entrenamiento, pero aquellos que no continuaron realizando actividad física después volvieron a empeorar en este sentido.

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Imágenes | iStock

Una de las cosas que más nos cuestan a muchos de nosotros - y de nosotras especialmente - es conseguir estar a gusto con nuestro cuerpo y vernos bien. Acudir al gimnasio y hacer deporte nos ayuda en esa tarea, no solo por las hormonas que liberamos al hacer ejercicio o por los cambios que podemos observar en nuestro cuerpo, sino también por la exposición a los espejos. El simple hecho de exponernos de manera repetida a la imagen de nuestro cuerpo puede hacer que mejore nuestro autoconcepto según algunas investigaciones.

Nuevas investigaciones sugieren, además, que acudir al gimnasio puede influir todavía más en nuestro autoconcepto si contamos con un entrenador que nos motive. Según estas investigaciones, hacer ejercicio físico ayuda a las mujeres a mejorar su humor y su satisfacción corporal. Además, estas mejoras son aún más importantes si su instructor o entrenador hace comentarios motivacionales que se centren en la salud y la fuerza en vez de en otras cosas como las pérdida de peso o el cambiar la apariencia de nuestro cuerpo.

Para llevar a cabo esta investigación contaron con 203 mujeres en edad universitaria. Estas participantes fueron asignadas de manera aleatoria a dos grupos de entrenamiento distintos. En uno de ellos la persona instructora realizaba comentarios motivacionales relacionados con la fuerza o la salud como "mira qué fuerte te estás poniendo" "este músculo que estás entrenando te ayudará a correr mejor". En el otro grupo el instructor realizaba comentarios centrados en la apariencia física como "¡acaba con esa celulitis!" o "gracias a este ejercicio tus muslos dejarán de chocar".

Por lo demás, las dos clases eran iguales: 16 minutos de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, los mismos ejercicios, la misma clase e incluso la misma música. Lo que encontraron fue que todas las mujeres mejoraron sus niveles de satisfacción corporal. Sin embargo, aquellas que habían escuchado comentarios motivadores relacionados con la fuerza y la salud sufrieron una mejora mucho más significativa además de emociones más positivas.

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Además, a las participantes se les solicitaba que tras cada clase escribieran cómo se sentían. Aquellas que habían escuchado comentarios sobre la apariencia física o el peso escribían más a menudo comentarios como "avergonzada" o "disgustada conmigo misma". Sin embargo, las del otro grupo tendían a escribir "fuerte" o "realizada".

Los resultados de esta investigación sugieren que el tipo de ejercicio físico no es lo único importante de una sesión de entrenamiento - especialmente cuando el fin es ayudar a sentir mejor a la persona que entrena -. Además, si queremos que las personas se sientan cómodas con el entrenamiento y se comprometan a largo plazo con el ejercicio debemos saber cómo motivarlos. Saber que los comentarios relacionados con la fuerza y la salud funcionan mejor que los de otro tipo puede ayudarnos a nosotros a elegir entrenador y a los entrenadores a saber cómo tratar a sus clientes.

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La excesiva concentración de grasa corporal constituye una enfermedad con severas consecuencias sobre el organismo, que crece grandemente cada día en el mundo.

Los estudios científicos se esfuerzan por conocer cada uno de los factores involucrados en su desarrollo y hace ya algún tiempo, se ha anunciado la intervención de los vínculos sociales y familiares en su origen.

Previamente en Vitónica, ya habíamos hablado del carácter contagioso de la obesidad debido a que, el aumento de peso de una persona incrementó las probabilidades de que los individuos vinculados a ésta también subieran de peso.

Pero esta vez, un estudio más se suma a la hipótesis de la obesidad como enfermedad contagiosa, ya que asegura que la mayor parte de la población se siente más cómoda con su peso cuando éste es semejante al de quienes le rodean.

Así, las mujeres con sobrepeso estaban satisfechas con su peso corporal si el IMC promedio de las mujeres de la misma edad que viven en el mismo país era similar.

La relación entre la auto imagen y la imagen de los demás no es más que un vínculo social que puede perjudicar a la obesidad, ya que a más personas con sobrepeso más crecería la obesidad.

Esta asociación inconsciente del peso de las personas con el de quienes le rodean podría ser grandemente peligroso si consideramos sus consecuencias sobre la salud.

Tal vez sea el ambiente el causante de este "contagio", ya que, un entorno obseogénico por supuesto, propicia e incremento de peso de todos lo inmersos en el mismo.

No obstante, no es imposible actuar al respecto ya que si el peso de alguien puede contagiar a otro o al menos su estilo e vida, entonces una persona que tome conciencia de la enfermedad podrá ser el disparador de un cambio, que puede favorecer el combate de la obesidad mediante el fomento de una vida activa, equilibrada y saludable.

Esto que acabo de decir es lo que me impide pensar en la obesidad como una enfermedad contagiosa, ya que el exceso de peso sí puede evitarse y está en nuestras manos revertirlo. Sin embargo, las enfermedades que se contagian, normalmente ingresan a nuestro cuerpo sin pedirnos permiso y lo único que podemos hacer es tratarlas.

La obesidad sólo puede llegar a nuestras vidas si nosotros lo autorizamos, ya que prevenir el aumento de peso es sencillo, pero requiere de nuestro esfuerzo: sólo debes moverte más, comer razonablemente y de manera equilibrada, evitar los excesos, aliviar tensiones y descansar adecuadamente.

Pues además de las influencias genética, la obesidad debe encontrar un clima apropiado para desarrollarse. Por eso, no dejes de intervenir en tu vida y cuidar tu salud toda mediante un estilo de vida sano.

Vía | Infobae En Vitónica | La obesidad, ¿enfermedad contagiosa? En Vitónica | Ambiente obesogénico: otra forma de entender la obesidad