Se acercan fechas complicadas para los que queremos cuidarnos durante todo el año. Y es que la Navidad, con sus muchas cenas, comidas, quedadas con amigos y con la familia, celebraciones de empresa y días festivos son motivo de ansiedad y descontrol para muchos.

Para que las Navidades no os pasen factura en forma de kilos de más y para que el mes de enero deje de ser "el mes de la penitencia", os traemos tres sencillos consejos para sobrevivir a la Navidad, disfrutar de ella y llevarlo lo mejor posible.

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Los excesos, solo para los días puntuales: aplica la regla del 80%-20%

Las comidas copiosas y los excesos con los dulces navideños como los turrones o los polvorones podemos reducirlos solamente a los días más importantes de la Navidad. Esto es: la cena de Nochebuena, la comida de Navidad, la cena de Nochevieja, la comida de Año Nuevo y el día de Reyes. En realidad son solo cinco comidas de todas las que realizarás durante el mes de diciembre (y parte de enero) en las que puedes relajarte y despreocuparte por la comida.

Es importante que centremos nuestros esfuerzos en comer de forma saludable el resto del mes y que en las fechas señaladas solo disfrutemos de la comida, sin pensar en calorías, carbohidratos y grasas. Esto nos ayudará a relajarnos y a disfrutar más de esos momentos con la familia y con los amigos.

Puedes comenzar con gestos sencillos, como reservar el turrón solamente para los días de fiesta, o brindar con alcohol solo en las celebraciones puntuales. Es más fácil llevar una alimentación saludable durante el 80% del tiempo (todos los días de diciembre que no son fechas importantes) y dejar ese 20% restante libre para disfrutar, que intentar hacer todo bien al 100% de forma estricta y terminar tirando la toalla.

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Anímate a cocinar en Navidad

Si llevas algún tipo de alimentación que no sea la mayoritaria (paleo, vegetariana, vegana, etc) y vas a cenar o a comer a una casa ajena, siempre puedes animarte a cocinar y llevar un plato que se ajuste a tus necesidades y que puedas compartir con todos los comensales. Muchas veces las personas tienen ciertos prejuicios con la comida (como los que piensan que la alimentación vegetariana consiste solo en comer ensalada de lechuga y tomate), y esta puede ser una oportunidad genial para demostrarles que no esos prejuicios no tienen fundamento.

Puedes preparar unos aperitivos vegetarianos (el hummus, el tzatziki y el tapenade son buenas opciones para untar en tostaditas o para comer con bastoncitos de verduras), preparar en casa un plato que se ajuste a la dieta paleo para compartir (aquí te dejamos un montón de ideas) o preparar un postre vegano para servir junto con el turrón. Tú no tendrás problemas a la hora de comer, y tus compañeros de mesa pueden descubrir sabores nuevos y formas diferentes de entender la alimentación.

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No dejes de lado el ejercicio físico durante estas fechas

Sabemos que durante el mes de diciembre solemos tener menos tiempo para dedicarlo a nuestros hobbies, como puede ser el ejercicio físico. Pero seguro que puedes sacar media hora al día para hacer algo de ejercicio. Míralo de este modo: 30 minutos son un 2% de tu día para invertir en tu salud, ¿puedes dedicarte un 2% del día?

Para ayudarte a seguir practicando un poco de ejercicio físico a diario te ofrecemos, por un lado, nuestro calendario de adviento fitness que puedes encontrar en nuestro perfil de Instagram, con un ejercicio para cada día, para que no dejes de moverte de aquí a Navidad (puedes combinar diferentes ejercicios para montar una rutina completa). Por otro lado, también te dejamos un entrenamiento de cuerpo completo en media hora y sin necesidad de material, y un entrenamiento Tabata en vídeo que solamente te llevará cuatro minutos. ¡Que no sea porque no tengas ideas!

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Desde Vitonica proponemos el siguiente plan para estas navidades: una hora de caminata a paso ligero por cada comida en exceso que hagamos. Tampoco es que vayamos a perder una barbaridad de kilos, pero al menos estaremos quemando los excesos. Práctico y simple, sólo hay que tener un poco de tiempo al día para salir a quemar suela.

No vamos a engañarnos, estos días no se libra nadie de los excesos y las comidas navideñas. Tampoco pasa nada porque como se suele decir: "un día al año no hace daño". La cuestión es saber qué hacer después de una de estas comilonas o al día siguiente.

Meternos un tute de correr o de gimnasio para tranquilizar la conciencia no es del todo adecuado. Nuestro sistema digestivo suele tardar unas pocas horas en reponerse de una de estas abundantes comidas, por lo que forzar demasiado al organismo no es buena idea.

Así lo que mejor viene para rebajar los excesos navideños es un poco de ejercicio pero de baja intensidad. Andar suele ser la mejor opción, salir a hacer unos kilómetros a paso ligero para que el metabolismo empiece a quemar poco a poco la cantidad de grasas y azúcares que hemos introducido en estos días.

Si estamos acostumbrados a hacer ejercicio incluso puede venirnos bien una de estas comidas para reponer nuestros depósitos, pero si por el contrario lo que se hace es empezar ahora a hacer ejercicio para quemar los excesos, lo mejor es ir con paciencia y poco a poco.

En Vitónica | Navidad: excédete, pero con cabeza En Vitónica | Como superar los excesos con el alcohol en Navidad Foto | Flickr (Howark Lake)