Si estás buscando una disciplina que te ayude a vivir mejor en tu día a día, el método Pilates puede ser una muy buena opción: sus beneficios no se limitan solamente a ejecutar de forma correcta cada uno de los movimientos que se realizan en las sesiones, sino que son muy aplicables a nuestro día a día.

Y es que una vez que salimos de cada clase de Pilates podemos notar cómo nuestra postura y nuestra forma de movernos en el espacio cambian y mejoran: por algo Pilates es una disciplina que busca el movimiento inteligente. Estos son los beneficios que la práctica de Pilates aporta a tu vida diaria.

En Vitónica

Las principales diferencias entre Yoga y Pilates, ¿con cuál me quedo?

Los beneficios del Pilates en tu día a día

• Mejora tu postura en el día a día: partir de una postura correcta es una de las máximas al ejecutar cada uno de los movimientos en una clase de Pilates. Esto significa tener una buena alineación de todo nuestro cuerpo, insistiendo sobre todo en la cintura escapular y en la cintura pélvica. Alejar los hombros de las orejas, llevando los hombros hacia atrás y proyectando el pecho hacia delante es una de las indicaciones que recibirás más a menudo dentro de la clase, de modo que, con el paso del tiempo, eres capaz de interiorizarla y evitar de esta forma la postura de hombros echados hacia delante tan típica de las personas que trabajan mucho tiempo sentados delante de una pantalla.
• Mejora tu respiración: todos respiramos, pero no todos lo hacemos de forma correcta. Controlar nuestra respiración y utilizarla para facilitar los movimientos del cuerpo (generalmente espirando o soltando el aire en los momentos de mayor dificultad del movimiento, y esto también es aplicable al entrenamiento en el gimnasio) hará también más sencillos nuestros movimientos en nuestro día a día.
• Conoce mejor tu cuerpo: el control de nuestro cuerpo es otro de los básicos en las sesiones de Pilates. Gracias al conocimiento profundo de nuestro cuerpo y de cómo funciona frente a los diferentes estímulos a los que le sometemos, podemos movernos sin miedo en nuestras casas, en la calle o en nuestros trabajos.
• Controla tus movimientos desde tu centro o core: todos los movimientos que hacemos tienen su origen en nuestra zona central, core o Powerhouse. Por eso es tan importante que tengamos una musculatura de la zona central bien entrenada y eficiente. Ser capaces de activar la musculatura profunda de nuestra zona media para que los movimientos partan desde allí nos ayuda a movernos de una manera más eficiente, con menos esfuerzo.
• Mejora tu movilidad: con el paso de los años, la movilidad de las articulaciones va decreciendo, sobre todo si pasamos mucho tiempo de nuestro día a día en la misma postura (generalmente sentados). Durante las sesiones de Pilates mejoraremos también el rango de movilidad de nuestras articulaciones, que repercutirá en un mayor y mejor movimiento en el día a día.

En Vitónica

Tres ejercicios de Pilates que te ayudan a ser un mejor corredor

El método Pilates, ya sea con máquinas, en suelo, con o sin accesorios, es una de las mejores maneras de recuperar tu movilidad y de aprender a moverte de forma eficiente e inteligente en el espacio. Todo lo que aprendes en clase, te lo llevas a casa.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en febrero de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

Imagen | iStock
En Vitónica | Así te ayuda el Pilates a convertirte en un mejor corredor

Como en todo, en el deporte también hay que reinventarse. Parece que cada día surgen nuevas disciplinas y nuevas técnicas, todo para que podamos variar nuestro entrenamiento y disfrutar de nuevas experiencias. Desde hace unos años se ha venido popularizando la opción de unir deportes de agua con otras disciplinas, dando luagr a deportes tan interesantes como el pilates y el yoga sobre tabla de surf.

Ambos son perfectos para practicar en verano: las olas, la playa, la tabla de surf y tu propio cuerpo. Todo a punto para poner a prueba nuestra flexibilidad, nuestra estabilidad y nuestro control corporal, ¿te animas a probarlo este verano?

Lo único que necesitamos para practicar estas nuevas modalidades de deporte híbrido es una tabla de surf específica para ello. Las tablas para practicar pilates y yoga en el agua sueles ser algo más anchas y largas que las normales para asegurarnos de que cabemos perfectamente para realizar cualquier ejercicio. Además, cuentan con una mayor estabilidad para evitar caernos.

La mecánica es similar a la de una clase de yoga o pilates, solo que tiene la dificultad añadida de que nos encontramos en un medio, el agua, que no es el habitual, y que además genera una inestabilidad a la que no estamos acostumbrados. Es por ello que el trabajo de la musculatura estabilizadora es mucho más importante que en una clase de yoga o pilates al uso.

Se realiza un trabajo de cuerpo completo: tren superior, tren inferior y, sobre todo, core o zona central de nuestro cuerpo. El control corporal, la precisión y la fluidez de los movimientos sobre el agua es bastante más complicada que sobre una colchoneta, así que se convierte en un deporte muy retador.

¿Quién se anima a practicar sur y pilates mientras nos bronceamos?

Imagen | iStock
En Vitónica | Pilates y runners: la unión hace la fuerza
En Vitónica | Cinco beneficios del Yoga
En Vitónica | Así se entrena surf en el CAR de Sierra Nevada

La coordinación de las diferentes partes del cuerpo es algo importante a la hora de hacer deporte, ya que todos los ejercicios suelen ser una secuencia de movimientos que debemos controlar en todo momento para poder así responder a las diferentes situaciones que se presentan en la rutina de entrenamiento. Por este motivo queremos presentar una manera de trabajar la coordinación y el control del cuerpo a través de un sencillo circuito que vamos a explicar a continuación, y que es el que se utiliza en futbol para controlar el cuerpo.

Para su realización simplemente necesitaremos unos aros que vamos a colocar en el suelo para realizar diferentes figuras con los pies. Junto a esto nos haremos con unas picas que colocaremos de manera vertical. Para lograrlo podemos hacer una base con un tiesto donde pincharemos la pica, o en un campo donde poder clavarlas y mantenerlas fijas. Ya que este circuito debemos hacerlo en un lugar al aire libre donde podamos correr con facilidad.

Para comenzar debemos tener en cuenta la realización de dos zonas diferenciadas en el circuito. En primer lugar colocaremos los aros sobre el suelo, concretamente colocaremos tres de forma seguida de forma horizontal según miramos de frente. La otra zona será la de las picas que las colocaremos inmediatamente después de los aros en fila una tras otras dejando un metro aproximadamente entre cada una de ellas.

Con los aros lo que haremos será trabajar la coordinación de las piernas. Para ello lo que haremos será comenzar metidos dentro del aro del centro para ir primero al aro de la derecha pasando primero una pierna y luego otra. Acto seguido pasaremos una pierna y luego otra al aro del centro de nuevo para luego pasar una pierna y luego otra al aro de la izquierda, para volver de la misma manera al aro del centro y así tres veces intentando no fallar y haciéndolo lo más rápido posible.

Acto seguido, y para trabajar la coordinación total del cuerpo, lo que haremos será pasar en zigzag por las picas, ya que lo que haremos será girar en torno a ellas sin tocarlas con ninguna parte del cuerpo y realizar este ejercicio de manera rápida. A simple vista puede parecer sencillo, pero no lo es, y menos habiendo tenido toda la concentración puesta en los pies para saltar los aros y acto seguido correr entre las picas. Por ello este circuito pondrá a prueba el control que tenemos sobre el cuerpo.

Video | Youtube / jecarlos71

En Vitonica | La escalada mejora fuerza y coordinación En Vitonica | La expresión corporal y la coordinación para un completo control del cuerpo En Vitonica | Hula hoops: para quemar calorías y tonificar la zona media

La potencia de las piernas es algo fundamental a la hora de practicar carrera, y es que de ella depende en gran parte el rendimiento que vamos a tener a la hora de realizar esta actividad. La potencia se adquiere con la práctica y los ejercicios adecuados para conseguirla. Uno de ellos son los saltos pliométricos en banco, que nos ayudaran a tener unas piernas fuertes y resistentes a la hora de salir a correr.

Este ejercicio hubo un tiempo en el que formaba parte de toda rutina de entrenamiento de la potencia de piernas. En la actualidad esto ha cambiado y a penas se usa este ejercicio a pesar de ser uno de los más efectivos para adquirir una gran destreza y control sobre el cuerpo, a la vez que logramos una respuesta por parte de las piernas que nos ayudara a tener mucha más potencia para así mejorar las marcas a la hora de salir a correr.

Para ejecutar este ejercicio es necesario que nos hagamos con un banco horizontal o un step que nos sirva de obstáculo a vencer a la hora de saltar. Una vez lo tengamos nos debemos colocar a un lado del banco o el step, que no debe levantar más de veinte centímetros del suelo, y comenzar a saltar de un lado para otro venciendo el obstáculo en todo momento. En cada salto debemos controlar la elevación y el impulso para vencer el banco y poder pasar de un lado a otro sin problemas. El ejercicio lo debemos realizar con ambas piernas juntar, de modo que nos impulsemos con las dos y así trabajemos con la misma intensidad a lo largo de todo el recorrido.

Ejecutar correctamente este ejercicio nos ayudara a conseguir unas piernas fuertes y potentes que responderán mucho mejor a la hora de salir a correr. Pero no solamente estamos trabajando la potencia con este ejercicio, sino que es una buena manera de trabajar el control corporal, ya que es necesaria una gran concentración y destreza para saltar el obstáculo y no tropezarnos a lo largo del desarrollo del ejercicio. Con la realización de este ejercicio lograremos más potencia de piernas, control en la carrera y mejores resultados en lo que a resistencia se refiere, ya que el trabajo aeróbico es elevado.

Video | Youtube/ 9669taekwondo

En Vitonica | Aumentar la potencia de los corredores. Entrenar en cuesta En Vitonica | Aquarunning, una forma diferente de entrenar la carrera En Vitonica | Llénate de potencia realizando lanzamientos

Las lesiones son algo que está a la orden del día y que debemos evitar a toda costa. Muchas veces se producen por factores externos a nosotros que no podemos controlar del todo, pero en la mayoría de las ocasiones son el resultado de un mal conocimiento de nuestro cuerpo y de todas sus características. Por este motivo es importante controlar en todo momento las diferentes variables que pueden derivar en una lesión para así evitarla.

Cada uno de nosotros tiene unas determinadas características corporales que se traducen en la manera que tenemos de entrenar. Esto es lo que suele hacer que en muchos casos nos lesionemos, ya que tendemos a generalizar los entrenamientos con el riesgo que esto conlleva para cada persona, pues ninguno somos iguales, por lo que necesitamos que los entrenamientos vayan acorde con nuestra morfología.

A la hora de entrenar existen muchas variables que debemos tener en cuenta, y es que la manera de agarrar los aparatos, la forma de correr, la intensidad de la pisada, la inclinación de la columna... pueden determinar el tipo de rutina que vamos a utilizar ya que debemos respetar estas variables por encima de todo pues son las que nos ayudarán a tener un perfecto desarrollo de la actividad. Ante todo es esencial tener un perfecto control sobre el aparato locomotor, ya que la carrera es un momento en el que las articulaciones sufren demasiada tensión.

Pero no solamente el aparato locomotor está en peligro de lesionarse, sino que también debemos conocer a la perfección las características de nuestras articulaciones, ya que hay movimientos que no nos son fáciles de realizar y que nos resultan incómodos. Es por ello que debemos prestar atención a esto cada vez que entrenemos para saber si respetamos la postura del cuerpo y no arqueamos demasiado la espalda o nos apoyamos en otras partes que no deberían entrar en ese ejercicio. Si esto sucede así es importante que cambiemos la rutina y elijamos ejercicios más adecuados a nuestras necesidades.

En el caso de la carrera es fundamental que prestemos especial atención a la calidad de los músculos. Es importante que tengamos fuerza en la musculatura de las piernas, ya que de lo contrario tenemos mayor riesgo de sufrir una lesión. Junto a esto es necesario que reparemos en la correcta alineación de las rodillas con las caderas y los tobillos para evitar movimientos forzados que pueden hacer que las articulaciones sufran, para lograrlo es importante que controlemos en todo momento el tipo de pisada que tenemos y lo intentemos corregir con el calzado adecuado o adoptando posturas acordes con esta característica.

Es importante que no pasemos por alto estas consideraciones, ya que en la mayoría de los casos las lesiones se producen por hacer oídos sordos a estas pequeñas molestias que no son dolorosas, pero que poco a poco acaban por causar un efecto negativo en nuestro cuerpo. Nunca hay que forzar a la hora de entrenar. Ante todo debemos seguir el movimiento natural de nuestro cuerpo y saber cuáles son nuestras limitaciones.

Vía | Runners Imagen | EdwinP

En Viotnica | Evitar las lesiones del manguito rotador del hombro En Vitonica | Dolores reflejo, el efecto de querer evitar una lesión En Vitonica | Tres consejos para evitar lesiones en el corredor

Con técnicas de control corporal quiero referirme a todas aquellas disciplinas en las que se combina el ejercicio físico con la percepción corporal para lograr una mejora de la salud. Éstas incluyen, por ejemplo, Yoga, Tai-Chi o Pilates.

La alineación postural es una de las bases de la correcta motricidad, es decir, del uso eficiente de las herramientas que nos proporciona nuestro cuerpo para movernos. ¿Cómo podemos mejorarla con conceptos extraídos de las técnicas de control corporal?.

Como hemos comentado en otras ocasiones, la simetría corporal va a ser básica en la salud, ya que previene problemas de escoliosis, desesquilibrios vertebrales y sobreuso muscular. Las técnicas de control corporal facilitan la utilización de los dos hemicuerpos (izquierdo y derecho) de forma ajustada y equilibrada.

Los movimientos repetitivos alternados son la base de la eficiencia muscular y articular. Es una idea sencilla pero práctica basada en la utilización del brazo izquierdo y derecho de forma alterna tanto para utilizar el movil, como para llevar la compra o planchar. Aunque seamos diestros o zurdos, un comportamiento ambidiestro evitará el sobreuso de estructuras sensibles como los hombros o los codos.

Por último, la importancia que las técnicas de control corporal otorgan a los estiramientos, facilita que la distribución de tensiones en las cadenas musculares sea homogénea y simétrica. De esta manera se efectúa una prevención eficaz de problemas de restricción motriz.

En Vitónica | Tai Chi: equilibrio, respiración y fuerza (I) En Vitónica | El yoga gana adeptos, sobre todo, en tiempo de crisis En Vitónica | Pilates: ¿Qué necesito? Imágen | Autumm

¿Cuántas veces hemos hablado de la importancia de tener un buen control sobre nuestro cuerpo?, saber cuáles son los movimientos adecuados para cada rutina y cada ejercicio es fundamental para poder desarrollar los entrenamientos satisfactoriamente y evitar posibles problemas.

No todos tenemos la misma capacidad de control sobre nuestro cuerpo. Ha gente que no coordina adecuadamente las diferentes partes que lo componen, y por lo tanto el efecto de los ejercicios en muchos casos no es el mismo que podemos conseguir con una correcta ejecución. Es importante que sepamos los beneficios que una adecuada coordinación corporal nos va a brindar. La expresión corporal puede ser un medio para conseguirlo.

Conocernos a nosotros mismos y saber hasta donde podemos llegar con cada parte de nuestro cuerpo es fundamental a la hora de realizar un correcto trabajo físico. La expresión corporal está presente en nuestra vida más de lo que pensamos, y es que cada día la utilizamos para hacer públicas nuestras emociones, miedos... En el deporte sucede algo parecido, y es que la expresión de nuestro cuerpo es la base para conocernos mejor a nivel físico y saber manejar a la perfección cada parte.

La expresión corporal es una de las mejores formas que existen de aprender a saber cómo reacciona nuestro cuerpo en cada situación. Algunas actividades nos ayudarán a conocernos mejor y tener mayor control corporal. El baile es una buena manera de conseguirlo, ya que mediante esta actividad aprenderemos a controlar nuestro centro de fuerza y el eje que equilibra nuestro cuerpo.

El yoga y el pilates es una buena manera de lograr los objetivos y ayudar a mejorar el control de nuestro cuerpo. La concentración forma parte de estas modalidades deportivas, y precisamente de eso se trata. Debemos saber concentrarnos en cada parte para poder controlar el todo. Saber los movimientos correctos y actuar con cabeza es primordial para lograr un dominio total de cada uno de nuestros miembros.

Desde luego que trabajar la expresión corporal es la mejor manera de comenzar a controlar nuestro cuerpo. Debemos ser conscientes de esto, ya que es la baza más segura para realizar en todo momento los ejercicios correctamente sin realizar movimientos en falso que puedan desencadenar una lesión. Saber qué músculo vamos a trabajar en con cada ejercicio y aislarlo mediante una correcta ejecución es fundamental, y para ello trabajar la expresión corporal y la coordinación es fundamental.

Imagen | SXC

En Vitonica | Disco de equilibrio para mejorar nuestros entrenamientos En Vitonica | Power yoga, mayor intensidad y dinámismo en el mundo del yoga En Vitonica | Gyrotonic, ejercítate de forma cómoda

Mucho se ha hablado sobre el pilates y los beneficios que aporta a nuestro forma física, pero nunca solemos reparar en la dificultad de esta práctica. Siempre se nos vende como un ejercicio sencillo y relajado, que lo es, pero no todo es tan fácil como parece en pilates.

No debemos olvidar que es una actividad en la que entra en juego todo nuestro cuerpo. Es importante realizarlo correctamente y unir todas las partes para lograr una ejecución adecuada en la que los beneficios sean totales. Desde luego que en la creencia popular está la idea de que el pilates es una actividad para las personas que no disfrutan con el deporte, pero en el fondo es una modalidad que implica varios aspectos que la hacen compleja.

Antes de nada debemos saber que el pilates es una actividad encaminada a conseguir una movilidad total del organismo mediante movimientos sencillos, por este motivo es importante mantener un perfecto control sobre todas las partes del cuerpo, desde el músculo más grande hasta la punta de los dedos. Realizar movimientos lentos y calculados nos ayudará a relajarnos.

La concentración es fundamental en pilates. No es fácil tener control sobre nuestro cuerpo si no nos concentramos en los movimientos que vamos a realizar. Saber la parte que estamos trabajando en cada momento es fundamental para obtener los máximos resultados y lograr unos beneficios totales. Para conseguir esto la atmósfera de pilates tiene que ser relajada ya que todas las partes del cuerpo son importantes y cuentan en cada movimiento. Para conseguirlo nuestro grado de implicación debe ser absoluto.

Para practicar pilates adecuadamente debemos tener un equilibrio excelente. Todo el ejercicio se concentra en el centro. La parte central de nuestro cuepro es una zona de fuerza para el pilates, y como tal la mayoría de movimientos se centran en potenciar esta parte del organismo. La tensión que sufrimos en esta parte es máxima, y es importante que tengamos una buena forma física para poder hacer frente a las rutinas de pilates.

Lanzarnos a una clase de pilates sin una correcta forma física y falta de control corporal es una locura, pues para nada es una actividad para personas sedentarias, ya que no solamente saber controlar el cuerpo influye, sino que mantener una correcta respiración es fundamental para conseguir unos buenos objetivos, pues parte de la relajación que nos ofrece el pilates depende de la respiración. Tenemos que saber el momento adecuado para inspirar y expirar, y en muchos ejercicios aguantar la respiración es fundamental.

Desde luego que el pilates es un ejercicio completo que nos ayudará a mejorar la postura y la forma física general de nuestro cuerpo, pero en ningún caso debemos llevarnos a confusión y pensar que es un tipo de actividad sencilla, ya que requiere una gran destreza, control mental y corporal para llevarlo a cabo de la forma adecuada.

Vía | Portal Fitness
Imagen | Flickr/ autor myyogaonline

En Vitonica | Pasos para ejecutar correctamente los ejercicios de Pilates
En Vitonica | Clases mixtas de Pilates-Yoga.
En Vitonica | Abdominales de acero con Pilates