Sentirse aturdido, como si tu mente estuviera en pausa, con dificultades para concentrarte o recordar cosas simples. Esa sensación que muchos describen como "niebla mental" se ha convertido en un síntoma cada vez más frecuente en nuestras vidas modernas. Aunque no es una enfermedad en sí, sí puede ser una señal de que algo no está del todo bien.

Ejercicio físico y nutrición para eliminar la niebla mental

La niebla mental puede aparecer por múltiples motivos: estrés, falta de sueño, ansiedad, cambios hormonales, e incluso por un estilo de vida poco saludable. En los últimos años, la ciencia ha empezado a conectar este estado mental con lo que comemos y con cuánto nos movemos. La buena noticia es que hacer algunos ajustes puede marcar una gran diferencia.

En primer lugar, el ejercicio físico regular es una de las herramientas más efectivas para despejar la mente. Estudios recientes han demostrado que moverse activa regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la atención y el control emocional. Incluso un paseo diario puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y ayudar a pensar con más claridad.

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Además, el ejercicio estimula la liberación de sustancias como las endorfinas o la dopamina, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Esto puede romper el círculo vicioso en el que el cansancio mental lleva a la inactividad, y esta a su vez empeora la niebla mental. Un entrenamiento breve pero constante puede ser más útil que una sesión intensa esporádica.

En cuanto a la alimentación, el cerebro necesita combustible de calidad para funcionar bien. Abusar del azúcar o de productos ultraprocesados puede causar picos y caídas bruscas en los niveles de energía, algo que afecta directamente a la claridad mental. Un desayuno rico en proteína y fibra, por ejemplo, puede mejorar la concentración durante toda la mañana.

Los ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como el salmón, las nueces o las semillas de chía, han demostrado ser esenciales para mantener una buena salud cerebral. También se ha visto que las dietas ricas en frutas y verduras, por su contenido en antioxidantes, ayudan a proteger las células del cerebro frente al envejecimiento y la inflamación.

Otro factor importante es la hidratación. Aunque suene básico, muchas personas experimentan fatiga mental por no beber suficiente agua a lo largo del día. El cerebro está compuesto en gran parte por agua, y una deshidratación leve puede reducir la capacidad de concentración y memoria.

El café puede ser un aliado en dosis moderadas, pero abusar de él puede provocar el efecto contrario. Lo ideal es evitar consumirlo en exceso o a última hora del día, ya que puede alterar el sueño, y dormir mal es uno de los principales detonantes de la niebla mental.

Por otra parte, el intestino y el cerebro están mucho más conectados de lo que pensamos. Lo que comemos influye en la microbiota intestinal, y esta a su vez puede afectar a nuestro estado mental. Alimentos fermentados como el yogur natural, el kéfir o el chucrut pueden mejorar la salud digestiva y, en consecuencia, la claridad mental.

No hay una solución mágica, pero sí muchos pequeños cambios que, en conjunto, pueden dar resultados visibles. Caminar cada día, cuidar lo que comemos, beber más agua o simplemente dormir mejor pueden reducir notablemente esa sensación de niebla constante que tanta gente sufre sin saber por qué.

Referencias

Contreras-Osorio F, Ramirez-Campillo R, Cerda-Vega E, Campos-Jara R, Martínez-Salazar C, Reigal RE, Hernández-Mendo A, Carneiro L, Campos-Jara C. Effects of Physical Exercise on Executive Function in Adults with Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 18;19(22):15270. doi: 10.3390/ijerph192215270. PMID: 36429985; PMCID: PMC9690406.

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Marián Rojas Estapé es una de las especialistas en psiquiatría más conocidas en España por labor como divulgadora en redes sociales y charlas, además de plasmarlo en varios libros que han sido grandes ventas. En su último libro "Recupera tu mente, reconquista tu vida" explica un concepto muy interesante: entrar en modo flujo. Fluir es ese estado en el que hemos entrado cuando miramos el reloj y decimos: "¿ya han pasado dos horas?" Nos olvidamos de todo y ponemos el foco en una tarea cualquiera.

Fluir: el estado de atención plena que nos hace más productivos y felices

En una de sus entrevistas para su último libro, Marian comenzaba diciendo que el concepto "fluir" lo descubrió el doctor Mihaly, detallándolo en el libro "Fluir: una psicología de la felicidad". El estado de flow, que es como lo denominó Mihaly, es ese estado en que entramos cuando nos enfrentamos a algo que nos supone un reto, pero que lo disfrutamos.

Cuando entramos en ese flujo perdemos totalmente la noción del tiempo. Seguramente que te han venido muchos ejemplos a la mente ahora mismo cuando has hecho una tarea en la que no has mirado el reloj ni una vez ni has sido consciente que ha pasado un lapso grande de tiempo.

La antítesis es ese estado en el que miramos el reloj continuamente para ver cuando termina la jornada laboral o una situación que nos resulta pesada y donde no queremos estar. Fluir es disfrutar de lo que hacemos y suele estar muy ligado a tareas como pintar, escribir, tocar un instrumento o tareas que son desafiantes para nuestro cerebro, pero en un nivel que somos capaces de realizar.

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Desde que he incorporado este hábito a mi vida reconozco que mis días son más felices y he aumentado mi productividad

Si agarramos un violín partiendo de cero sin guía alguna entraremos en estado de ira, no de flow. Sin embargo, artistas como los pintores pueden estar horas frente a su obra sin detenerse si quiera a tomar un vaso de agua o comer. El abanico es mucho más amplio que la rama del arte, de hecho, es tan amplio como personas habitamos el planeta.

Yo entro en estado de flow escribiendo e investigando sobre las diferentes ramas de la salud, o en el gimnasio, por ejemplo. Puede que tú lo hagas cuando cuidas el huerto o cuando calculas un proyecto de ingeniería. Sea como sea, es una suerte si eres capaz de fluir a diario porque eso indica que estás haciendo mucho de lo que te gusta.

El proceso, no la meta

Al fluir estamos con atención plena a la tarea, nada de mirar el móvil, e incluso dejamos de escuchar esa música de fondo que nos acompaña trabajando. El gimnasio es un espacio de flow para muchos que asisten, ya no por el físico exclusivamente, sino por el gozo de entrenar.

Deslizar vídeos e imágenes con el móvil no es fluir

Fluir implica perder la noción del tiempo, no prestar atención a nada más, pero también disfrutar. Cuando entramos en Tik Tok y vemos vídeo tras vídeo podemos abstraernos de todo lo demás y pasar dos horas en ello, pero no tiene implícito un disfrute real en el que eres tú quien actúas, no miras.

En el estado de flujo somos nosotros los que hacemos el vídeo o cualquier cosa (sujetos activos) no quiénes lo miran sin ejecutarlo (sujeto pasivo). Además, pasar horas mirando redes sociales no tiene un fin en sí mismo más que el de recibir estímulos por todas partes.

"Te animo a que descubras cuál es la actividad que te permite entrar en flow"

Marián Rojas nos invita a buscar qué actividad nos permite fluir. Dicha actividad necesita desafiarnos lo suficiente como para que no nos aburramos, pero no tanto como para que la dejemos por no ser capaces de hacerla. Para la psiquiatra, escribir su último libro le hacía pasar muchas horas sin darse cuenta porque tenía un fin, era desafiante, lo disfrutaba y era la parte activa del proceso.

Hay personas adictas a su trabajo porque no lo disocian del disfrute, como un periodista que investiga y publica en su jornada laboral, pero también lo hace en vacaciones porque le gusta aprender y ese flow en el que entra cada vez. En definitiva, fluir es no querer que pase el tiempo, pero darse cuenta que ya se ha ido.

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El omega-3 puede tener más relación con la agresividad de lo que creías. El cuerpo humano es tremendamente complejo por lo que cualquier déficit de los nutrientes que necesita puede desembocar efectos inesperados. Los ácidos grasos omega-3 son un ejemplo de ello ya que la evidencia científica ha estudiado su papel para reducir la agresividad de las personas, lo que sería de gran ayuda para tratar este tipo de comportamiento en diferentes entornos.

¿Tienen algo en común el omega-3 y la agresividad?

La nutrición va mucho más allá de los alimentos y las calorías que comer para verme bien en el espejo. Los alimentos son una medicina porque sus nutrientes hacen que nuestro cuerpo funcione a la perfección. Una dieta deficiente en algún nutriente puede afectarnos a nivel físico (enfermedades cardiovasculares, por ejemplo), a nivel social (bajo energía para salir con amigos, por ejemplo) y a nivel mental (ansiedad, por ejemplo).

Existe un interés creciente en el uso de suplementos nutricionales para mejorar el comportamiento agresivo y antisocial. Este interés está estimulado en parte por investigaciones de larga data que muestran que el mal estado nutricional es un factor de riesgo para la externalización de problemas de conducta.

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Mito o realidad: el aceite de pescado omega-3 está asociado con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular

Una de las hipótesis que la ciencia ha planteado es que el omega-3 podría estar asociado al comportamiento agresivo o violento. Para esclarecer esta asociación, Adrián Raine y Lia Brodrick publicaron una revisión con metanálisis en la revista Agression and Violent Behavior.

Su objetivo era revisar la literatura científica de calidad para comprobar si la suplementación con omega-3 puede disminuir el comportamiento agresivo. Recogieron los análisis de 29 ECA (ensayos controlados aleatorios) en los que habían participado 3918 personas. Su conclusión después de analizar todos esos datos fue la siguiente:

La suplementación con omega-3 reduce significativamente el comportamiento agresivo a corto plazo, aunque a un nivel modesto. Dado el enorme costo económico y psicológico de la agresión y la violencia en la sociedad, incluso los efectos pequeños deben tomarse en serio

Mensaje para llevar a casa

El omega-3 es una intervención segura, barata y saludable que podría reducir la agresividad tanto en niños como en adultos. Aunque los resultados han mostrado una mejora modesta, utilizar este componente para controlar los síntomas violentos y agresivos podría ser una estrategia en conjunto con intervenciones específicas de ayuda psicológica.

Los estudios se realizan con suplementos de omega-3 porque así se controlan mejor las dosis, pero podemos aumentar estos ácidos grasos con la dieta al introducir pescados azules, frutos secos y semillas, muy ricos en omega-3. Este ejemplo es uno más que indica que una dieta saludable afecta a todo el comportamiento humano.

Referencias

Adrian Raine, Lia Brodrick, Omega-3 supplementation reduces aggressive behavior: A meta-analytic review of randomized controlled trials, Aggression and Violent Behavior, Volume 78, 2024, 101956, ISSN 1359-1789, https://doi.org/10.1016/j.avb.2024.101956.

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Meditación y medicación son dos palabras muy similares, pero muy diferentes a la vez. La práctica de disciplinas mentales y espirituales, como el yoga o la meditación generan una cascada de mecanismos que nos pueden ayudar a controlar la ansiedad, el estrés y una larga lista extra de beneficios.

Medicación versus meditación

Las prácticas contemplativas como el yoga, la meditación y las intervenciones basadas en la atención plena están ganando popularidad mundial por su potencial para mejorar el bienestar, la productividad, el desempeño laboral y las conductas prosociales.

La práctica de estas disciplinas físicas, mentales y espirituales se utilizan en entornos terapéuticos y clínicos para el manejo del estrés y la ansiedad. La razón es que se cree que mejoran el control emocional y son capaces de modificar funciones ejecutivas como la atención plena y los estados de conciencia.

Una vez que esa conciencia se modifica, se pueden encontrar cambios conductuales de todo tipo, desde una disminución a la muerte hasta un estado de paz y serenidad, pasando por una mayor creatividad o una visión filosófica de nivel superior.

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Meditación y sueño: qué dice la ciencia sobre el papel de meditar para dormir mejor y para despertarnos con más energía

Entre otras muchas, también se puede conseguir con el yoga y la meditación cambios en los pensamientos, creencias y una especie de "reseteo mental" en el que miramos la vida desde otra perspectiva. Muchas personas definen esto como un renacimiento y un nuevo propósito en la vida.

Una publicación de la revista científica Mindfulness reunió testimonios de las personas que practicaban yoga o meditación para conocer si habían experimentado alguna de las sensaciones descritas anteriormente. Las respuestas demostraron que estas disciplinas mentales y espirituales son capaces de propiciar respuestas de todo tipo en aquellas personas que las practican.

En ello radica la importante de estas disciplinas no farmacológicas a la hora de trabajar en la salud mental mundial. Si bien es cierto que meditación y medicación difieren en una sola letra, los efectos secundarios y los beneficios son muy diferentes.

En los casos menos graves, la práctica de yoga, meditación o actividades de atención plena de todo tipo puede cambiar la perspectiva y aprender a mirar de otra manera. En los casos más graves, la medicación será una herramienta eficaz, intentando que la meditación y demás prácticas mentales sirvan de ayuda.

Referencias

Masci, D. y Hackett, C. (2 de enero de 2018). La meditación es común en muchos grupos religiosos de Estados Unidos . Centro de Investigación Pew. http://pewrsr.ch/2lHc0HC

Goldberg, SB, Tucker, RP, Greene, PA, Davidson, RJ, Wampold, BE, Kearney, DJ y Simpson, TL (2018). Intervenciones basadas en mindfulness para trastornos psiquiátricos: una revisión sistemática y un metanálisis. Revisión de psicología clínica , 59 , 52–60. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.10.011

Wright, M.J., Galante, J., Corneille, J.S. et al. Altered States of Consciousness are Prevalent and Insufficiently Supported Clinically: A Population Survey. Mindfulness (2024). https://doi.org/10.1007/s12671-024-02356-z

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El día 20 de marzo de cada año se celebra el Día Mundial de la Felicidad. Con motivo de dicha celebración se lanzó el Informe Mundial de Felicidad en el que se establecen cuáles son los países del mundo teniendo en cuenta diferentes factores que influyen en esa sensación de plenitud, paz y alegría que acercan a las personas a la felicidad.

Informe Mundial de Felicidad 2024: ¿se puede medir la felicidad?

El 20 de marzo de 2024 se celebró, como cada año, el Día Mundial de la Felicidad, fecha que coincidió con el lanzamiento del Informe Mundial de Felicidad. En este extenso documento de casi 50 páginas de contenido y algunas hojas más de referencias se aborda cómo mejora o empeora la felicidad en la población y qué países son más felices.

¿Cómo se calcula qué país es más feliz?

Los datos se obtuvieron con las repuestas a varias preguntas sobre varios aspectos clave en la felicidad:

• Producto interior bruto (PIB) per cápita
• Esperanza de vida saludable
• Apoyo social: tener a alguien con quien contar
• Libertad para tomar decisiones de vida
• Generosidad
• Ausencia de corrupción

A lo largo de tres años se recogen los datos y se publican al año siguiente, por lo que estos datos fueron recogidos entre 2021 - 2023. En cada lapso de tiempo un país puede cambiar radicalmente su nivel de felicidad, que siempre es subjetivo. Ejemplo de ello es la guerra activa en países como Ucrania y Rusia o entre Israel y Hamás.

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Cinco sencillos hábitos que nos acercan a la felicidad, según National Geographic

En función del momento en el que se toman los datos pueden modificar totalmente la lista, ya que podremos ver a Israel en el puesto número cinco debido a que la toma de datos fue anterior al conflicto. En los años siguientes se reflejará lo que en el informe de 2024 no se ha podido introducir.

Lista de países más felices del mundo en 2024 (datos 2021 - 2023)

Una vez que todos los datos de los tres años anteriores se obtienen, se hace el promedio y se ordenan los países de más a menos felices. Apenas ha habido cambios en los 10 primeros puestos:

1. Finlandia (7.741 puntos)
2. Dinamarca (7.583)
3. Islandia (7.525)
4. Suecia (7.344)
5. Israel (7.341)
6. Países Bajos (7.319)
7. Noruega (7.302)
8. Luxemburgo (7.122)
9. Suiza (7.060)
10. Australia (7.057)

En el apartado siguiente veremos la posición que ocupa España, pero puedes ver el listado de los 143 países en la página 15 del Informe Mundial de Felicidad. Si además quieres ver la diferencia entre los menores de 30 años y los mayores de 60 años, puedes acceder a la lista por edades en la página 23 (menores de 30 años) y en la página 26 (mayores de 60 años), ya que la lista cambia.

¿En qué posición está España?

Para encontrar España en la lista general debemos bajar en la lista hasta la posición 36, con 6.421 puntos, justo por debajo de Polonia (puesto 35) y por encima de Serbia (38). España podría estar mejor situado, pero también peor, ya que la lista continúa hasta la posición 143 que ocupa Afganistán.

Si miramos la figura correspondiente al ranking de felicidad de los jóvenes con edades inferior a los 30 años, España ocupa el puesto 55 (de 143), siendo Lituania el primer posicionado. Con respecto a las personas mayores de 60 años, España se sitúa en el puesto 29, siendo Dinamarca, seguido muy de cerca por Finlandia, el país más feliz. El informe expone que:

Noruega, Suecia, Alemania, Francia, el Reino Unido y España son países donde las personas mayores son ahora significativamente más felices que los jóvenes, mientras que Portugal y Grecia muestran el patrón inverso.

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¿De qué depende la felicidad? Un profesor de Harvard explica que la felicidad está determinada por tres cosas: genética, grandes acontecimientos y "las cuatro grandes cosas". En la genética pocas cosas podemos hacer, pero sí podemos controlar todo lo demás para aumentar nuestras emociones positivas y tener más momentos de felicidad.

¿De qué depende la felicidad?

Arthur Brooks es profesor en la Harvard Business School y vendedor de libros superventas que hablan sobre negocios, pero especialmente sobre desarrollo personal y felicidad. En uno de sus seminarios, el presidente del Instituto Americano de Empresas da el secreto de la felicidad para vivir una vida más feliz.

Para Brooks, la felicidad proviene de tres cosas: la genética, los grandes acontecimientos de la vida y las "cuatro grandes cosas". Vamos a ver una por una para saber en qué centrarnos para ser más felices.

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La genética

Cada uno tenemos algo que nos hace únicos: nuestro ADN. La genética no se puede escoger, al menos a día de hoy, y puede determinar en parte lo felices o infelices que seremos. La Universidad de Minnesota reunió a 75 pares de gemelos para hacerles un test de personalidad.

Claramente la genética en los gemelos es la misma, así que sería su estilo de vida lo que determinaría su personalidad y felicidad. Para más inri, los gemelos habían sido separados al nacer y adoptados por familias distintas, lo que aumenta aún más la desigualdad a la hora de desarrollarse.

En esta investigación descubrieron que aproximadamente el 40% - 50% de su felicidad era genética, sea cual sea nuestra crianza. Un ejemplo de ello es la forma de expresar la felicidad de una mujer y de un hombre, que según las investigaciones que Brooks comparte, indican que en general, las mujeres son más felices que los hombres.

Los grandes acontecimientos de la vida

El ser humano está orientado hacia objetivos y centramos nuestra felicidad en la consecución de los mismos. Sin embargo, nos damos cuenta una y otra vez que cuando se cumplen no somos felices más que el momento efímero que dura ese acto.

"Las cosas grandes nunca duran" comenta Brooks en su charla. Hace alusión a dos estudios que se centran en ver qué ocurre después de seis meses de un gran evento. En uno de los casos observaron a un grupo de tetrapléjicos que después de seis meses del accidente miran el mundo con ganas y felicidad en promedio similares al momento previo al accidente.

Claramente querrían poder controlar sus piernas y no estar en una silla de ruedas, pero comprenden relativamente que eso no va a cambiar. Lo mismo ocurre seis meses después de ganar la lotería. Hay un pico de felicidad en ese momento, pero seis meses después no solamente están en niveles similares al día previo a ese evento, sino que mucha gente es menos feliz que antes.

La forma de tener más momentos felices es centrarnos en el camino y el proceso que nos lleva a ese objetivo. Si el camino es muy duro y no nos gusta, quizás estemos perdiendo el tiempo porque sabemos que una vez logrado lo vamos a disfrutar apenas unos momentos.

Las "cuatro grandes cosas": fe, familia, comunidad y trabajo

La fe no tiene por qué ser religiosa, sino algo trascendental para ti a nivel espiritual. La familia y la comunidad van de la mano porque hay familia que se elige y otra que nos toca. Lo importante es cultivar ambas para poder recibir apoyo cuando lo necesitemos, y ser capaces de darlo cuando estemos fuertes para ello.

El trabajo es la parte suele desplazar todas las demás. Si no nos gusta nuestro trabajo lo pagaremos con la familia y la comunidad, y posiblemente a nivel espiritual también nos dispersemos. Si pasamos mucho tiempo en el trabajo, dejaremos poco tiempo para el resto de cosas importantes.

Estas cuatro grandes cosas influyen directamente en los grandes acontecimientos de la vida, o mejor dicho, en el proceso hacia esos acontecimientos. La genética determinará en parte cómo afrontamos lo bueno y lo malo de la vida. Todo ello en conjunto determina la felicidad humana, según Arthur Brooks y Harvard.

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La felicidad es el atributo más valorado por la población a lo largo del mundo. El éxito, la riqueza material, la inteligencia y otros muchos atributos también son importantes para el ser humano, pero nada iguala al objetivo final, que no es otro que ser felices. Desde los primeros pensadores, la búsqueda de la felicidad y el saber cómo llegar a ella ha ocupado horas y horas de reflexión, y lo sigue haciendo. Una nueva publicación ha evaluado cuál es uno de los pilares fundamentales que aumenta la satisfacción y felicidad vital.

En busca de la felicidad, pero de forma activa

¿Podemos nosotros, como individuos, alcanzar la felicidad dirigiendo activamente nuestras vidas hacia un mayor bienestar? El eterno dilema y obsesión por controlar y alcanzar la felicidad ha sido analizado durante siglos y milenios. En la era moderna, muchos investigadores tienen a su disposición medios tecnológicos que eran imposibles de imaginar hace cuatro mil años.

Gracias a dichos avances, sabemos que una búsqueda obsesiva de la felicidad podría realmente disminuirla. Por el contrario, hay acciones que sí podrían mejorar nuestra satisfacción personal y aumentar, al menos de forma momentánea, nuestra felicidad.

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Tres actividades que nos acercan a la felicidad, científicamente probadas y al alcance de nuestra mano

Una nueva publicación de la revista Association for Psychological Science (APS) investigó qué acciones produjeron cambios en un grupo de sujetos alemanes a lo largo de un año. Sus hallazgos no dejan lugar a duda: hay acciones que nos acercan a la felicidad, y otras que nos alejan.

"¿Qué puedes hacer para estar más satisfecho en el futuro?"

Una de las preguntas que los encuestados del estudio debían de responder era "¿Qué puedes hacer para estar más satisfecho en el futuro?" La mitad de los sujetos respondieron acciones que no podrían realizar por ellos mismos, sino más bien el azar o circunstancias externas.

Este tipo de acciones reciben el nombre de pasivas, porque esperamos que ocurran, pero no vamos en su búsqueda. Cuando hacemos una acción activa, como pasar más tiempo con amigos y familia, estamos ejecutando algo que sí está en nuestra mano, al menos en gran medida.

La investigación citada anteriormente subraya el papel crucial que desempeñan otras personas en nuestras vidas y su poderoso efecto sobre la salud. La ausencia de socialización se ha asociado incluso con un mayor riesgo de mortalidad. Por lo tanto, una de las acciones fundamentales para estar más satisfecho en el futuro es fortalecer las relaciones sociales existentes y aumentarlas.

Esta acción activa, porque depende de nosotros el hecho de buscar personas afines y mejorar nuestras relaciones personales, será el punto de apoyo fundamental para lograr una vida sana, larga y feliz. Ayudar a los demás, conociéndolo o sin saber quiénes son, es otra gran acción activa que nos acerca a la felicidad.

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El descanso de calidad cada noche resulta clave para el cuidado de la salud, y en su logro no sólo influye lo que comemos, el ambiente al momento de dormir o las horas disponibles para hacerlo, sino también, la variabilidad en los horarios. Un estudio reciente señala que patrones de sueño irregulares afectan el humor e incrementan el riesgo de depresión al entorpecer el descanso.

Ser regulares para ir a la cama y despertarnos, puede beneficiar la salud mental

La investigación analizó datos de más de 2000 médicos residentes o pasantes a los cuales se evaluó mediante cuestionarios para identificar síntomas depresivos, con una aplicación se analizó el humor y estado de ánimo de cada día y el sueño se evaluó mediante un dispositivo portátil.

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Para dormir mejor, cuida tu dieta: las claves nutricionales que te ayudan a cuidar tu sueño

Los resultados señalan que una mayor variabilidad en la duración del sueño y el tiempo de vigilia así como acostarse más tarde se asoció a mayores síntomas depresivos. Asimismo, los patrones de sueño irregulares afectaron considerablemente el estado de ánimo.

Por el contrario, quienes se acostaban más temprano, dormían más horas, despertaban más tarde y tenían mayor consistencia en estos parámetros, tuvieron menos síntomas depresivos y mejor humor al día siguiente.

El estudio nos lleva a pensar que además de cuidar la calidad y cantidad del descanso, es importante establecer una rutina y respetar la misma día a día, pues nuestro reloj interno o el biorritmo de nuestro cuerpo puede sufrir ante tanta irregularidad en los patrones de sueño así como en otros hábitos.

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Ya hemos mostrado que los probióticos pueden tener muchos más beneficios que los tan conocidos sobre la salud gastrointestinal y digestiva, pero ahora, una reciente investigación señala que también, los probióticos pueden mejorar tu estado de ánimo.

El estudio realizado con personas sanas mostró que las personas que recibieron un complemento de probióticos durante 4 semanas tenían menos tendencia a presentar estado de ánimo triste, explicado en parte por la reducción de los pensamientos negativos y agresivos.

Esto indica que además de cuidar la salud física, la ingesta de probióticos puede mejorar nuestro estado de ánimo, y ser junto a otros tratamientos naturales, un buen recurso para prevenir la depresión en personas con tendencia a la misma.

Si bien esta investigación es de muy pequeño tamaño y se requieren más evidencias científicas que avalen sus conclusiones, es sabido que nuestro intestino y su flora bacteriana funciona como nuestro segundo cerebro, por lo tanto, la salud emocional puede verse afectada por las mejoras en el mismo que ocasionan los probióticos.

Ya sea con la finalidad de cuidar la salud física o la salud mental y emocional, la ingesta de probióticos puede ser un buen hábito en el marco de una dieta sana y equilibrada.

Vía | Brain Behav Immun. 2015 Aug;48:258-264. doi: 10.1016/j.bbi.2015.04.003. Epub 2015 Apr 7.
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Además de las virtudes nutricionales que posee el pescado, un nuevo estudio señala una razón más para incluir este alimento en nuestra dieta, pues comer más pescado mejora nuestro humor, volviéndonos más pacíficos y con menos riesgo de depresión.

Al parecer el omega 3 que contienen los pescados, principalmente los pescados azules, son los responsables de que en el organismo se produzca un aumento de la serotonina, hormona que nos hace sentir mejor, tener mejor estado de ánimo y humor.

Así, el consumo de pescado se asociaría a menor agresividad, hostilidad y violencia, así como a menor estrés y riesgo de depresión, pues el omega 3 también reduce hormonas como el cortisol y la adrenalina.

Lo cierto es que tras este análisis que muestra que los homicidios son menores en países donde se consume más pescado, como en Japón, los responsables del estudio creen que la violencia de la sociedad occidental se debe a nuestra dieta, en la cual hay más carnes rojas y menos pescado.

Entonces, pese a que pueden existir otros factores asociados al humor y estado de ánimo de las personas más allá de la dieta, comer más pescado es aconsejable, no sólo porque mejora nuestro humor, sino también, por los grandes beneficios nutricionales que posee.

Vía | MuyInteresante
Imagen | Swanksalot