Controlar lo que comemos es fundamental a la hora de conseguir unos buenos resultados en lo referente a nuestro cuerpo y esos kilos de más que debemos dejar de lado. Pero la mayoría de las personas que cuidan su alimentación, en muchos casos no pueden acabar con algunos kilos rebeldes que siempre están incordiando. Por norma general achacamos esto a nuestro metabolismo, cuando realmente debemos prestar más atención a la alimentación que seguimos y a algunas cosas que hacemos mal.

A pesar de cuidar lo que comemos, muchos de nosotros no tiene en cuenta algunas acciones que pueden ser las causantes de que la dieta que seguimos no de sus frutos. Una cosa que solemos pasar por alto es el uso de sal a la hora de cocinar los alimentos. La sal lo que hace es aumentar los niveles de sodio del organismo que a la larga acabará por llevarnos a un aumento de la presión sanguínea y posibles trastornos circulatorios. Además, aumenta la retención de líquidos y con ello el incremento del volumen corporal.

Las grasas son otro punto importante que debemos tener claro a la hora de optimizar los resultados de nuestra dieta. Lo que solemos hacer todos es evitar el consumo de grasas en nuestra dieta, dentro de las cuales se encuentran las poliinsaturadas, que son necesarias para el correcto funcionamiento orgánico. Lo que solemos hacer es evitar este tipo de grasas en las comidas principales, y muchos entre horas recurren a productos con alto contenido en grasas saturadas con al excusa de que el resto del tiempo no consume alimentos grasos. Esto es algo perjudicial, además de un freno para mantener un peso adecuado.

Incorporar la fibra a la dieta es otro de los puntos que debemos tener en cuenta a la hora de conseguir unos buenos resultados. Muchas personas que siguen dieta no consumen alimentos integrales y apenas ingieren fibra porque creen que ésta les producirá más gases consiguiendo que se hinchen. Esto es algo que sucede los primeros días hasta que el cuerpo se acostumbra, ya que le fermentación de los alimentos es mayor. A partir de este momento la cosa cambia y la fibra tiene el efecto contrario, pues al regular el tránsito intestinal lo que conseguimos es eliminar más residuos del organismo además de mejorar y agilizar las digestiones.

Es necesario que tengamos esto en cuenta a la hora de mantener un peso adecuado, pues son pequeños detalles que a muchos se nos escapan y pueden ser la causa de no tener unos buenos resultados, así como evitar la ingesta de alcohol y descansar las horas indicadas para mantener una buena regulación del organismo y sus biorritmos.

Vía | SportLife Imagen | Genkaku

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Tirar la toalla es sencillo en el deporte, ya que ejercitarnos y mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones se consigue a base de disciplina y constancia, aunque cuando se acerca el tiempo bueno solemos ponernos nerviosos y queremos conseguir todo en poco tiempo. Es cierto que lo que nos queda ya de aquí a que asistamos a la playa es poco, pero algunas cosas podemos hacer para perder peso de cara al verano.

Ante todo es importante que adaptemos nuestra dieta para lograr este objetivo. Esto no quiere decir que dejemos de comer de manera drástica como muchas personas hacen para perder rápido esos kilos que les sobran, sino que es necesario que eliminemos de nuestra dieta alimentos ricos en grasas, hidratos de carbono, dulces… Frente a esto debemos adoptar una dieta estricta basada en vegetales, frutas y verduras donde las proteínas libres de grasa no falten, como la carne de aves, el pescado…

Junto a la comida debemos encaminar nuestra actividad deportiva a conseguir este objetivo en el poco tiempo que tenemos, y para ello es necesario que la mayor parte del ejercicio que hagamos tiene que ser aeróbico, ya que es la mejor manera de quemar calorías de forma rápida y así acelerar el proceso de pérdida de peso. Es necesario que toquemos las diferentes disciplinas que abarca el ejercicio aeróbico, y entre las que destacaremos la carrera, la bicicleta, el step… Son también muy recomendables las clases colectivas como el spinning o el body pump, en las que el ejercicio aeróbico es alto y mientras perdemos peso además tonificamos los músculos.

Para mejorar los resultados de estas medidas y conseguir acabar con esos kilillos que nos sobran en apenas un mes podemos echar mano de ayudas externas entre las que vamos a destacar la ingesta de infusiones que aceleren el metabolismo, como por ejemplo el té verde o rojo, que nos ayudará a quemar más cantidad de calorías, algo que unido a la dieta nos vendrá muy bien de cara a perder peso. Las depurativas son también recomendables en este mes que nos queda, y es que durante una jornada a la semana o dos si queremos que los efectos sean mayores, debemos ingerir solo fruta mezclada con sopa de cebolla. Esto nos ayudará a perder líquidos retenidos y toxinas y así disminuir el volumen corporal. Estas sesiones de ayuno no las debemos hacer los días en los que practiquemos ejercicio, ya que acudiremos sin fuerzas y podemos sufrir una bajada de tensión.

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Se acerca la primavera y el buen tiempo nos despierta las ganas de salir a la calle y lucirnos más. De repente la mayoría de nosotros nos hemos dado cuenta que el verano está más cerca y que ya va siendo hora de deshacernos de esos kilos de más que hemos ganado en invierno.

Como hemos comentado en numerosas ocasiones en el deporte no existen los milagros, sino el trabajo duro y la constancia para lograr nuestros objetivos. Aunque en ocasiones no nos queda más remedio que precipitar los resultados y hacer lo justo para conseguir los objetivos que andamos buscando. Esto es lo que les sucede a muchas personas que a lo largo del año no han practicado deporte y en unos pocos meses quieren poner su cuerpo a punto para recuperar un poco la forma física. Para lograrlo es importante que vayamos al grano y sepamos qué debemos hacer.

En la mayoría de los casos el problema es el exceso de kilos, por lo que tenemos que conseguir acabar con ellos de forma sana. Las dietas milagro las tenemos que dejar de lado, y hacernos a la idea de que aún estamos a tiempo de remediar los excesos llevados a cabo en el invierno. Adoptar una alimentación adecuada acompañada de ejercicio aeróbico y tonificación es la mejor solución para conseguir un cuerpo mejor de cara al verano.

Antes de nada debemos tener claro esto y saber que el tiempo corre en nuestra contra. Desde luego que los resultados nunca van a ser sorprendentes, sino que significará una puesta a punto para conseguir un buen peso. Es importante que sepamos que la dieta debe ser la base para lograrlo. Las grasas saturadas y los alimentos ricos en calorías deben ser desterrados desde ya. En cambio tenemos que ingerir verduras, cereales integrales, pescados y carnes blancas preparadas a la plancha, al horno o al vapor, evitando añadirle ácidos grasos saturados.

Realizar 5 comidas ligeras al día es esencial para no pasar hambre y evitar que el organismo acumule reservas para periodos de necesidad. En contra de lo que muchos piensan comer 5 veces es una de las mejores maneras de controlar el apetito y atiborrarnos en las horas de la comida.

Después de la dieta el ejercicio es fundamental. Pero a falta de tiempo tenemos que ser selectivos y elegir aquellas rutinas que nos van a facilitar el camino para conseguir nuestro peso ideal. Para ello el ejercicio aeróbico ocupará un papel importante. La carrera, el step, la bicicleta, caminar… son opciones totalmente válidas que debemos tener en cuenta para perder esos kilos de más, ya que la actividad aeróbica logrará acelerar el metabolismo y conseguir que quememos más calorías.

Realizar de vez en cuando actividades colectivas como spinning o body pump es una buena manera de combinar ejercicio aeróbico con tonificación, ya que en ellas debemos hacer frente a una resistencia impuesta en un caso por la propia bicicleta, y en el otro por el peso que utilizamos como herramienta. No debemos olvidarnos de tonificar los músculos, pues todo proceso de adelgazamiento lleva consigo una pérdida de volumen que puede dejar nuestro cuerpo descolgado y fofo. Para evitar esto simplemente tenemos que mantener los músculos tensos mediante sencillos ejercicios con peso que además nos ayudarán a quemar más calorías.

Es importante que nos pongamos manos a la obra para lograr unos buenos resultados y evitar que el verano llegue y no hayamos logrado nada. Tenemos que ser conscientes de lo que buscamos y hacer lo posible para conseguirlo. Una vez tengamos el peso ideal ya es el momento de definir y crecer muscularmente hablando.

Imagen | SXC

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La excesiva concentración de grasa corporal constituye una enfermedad con severas consecuencias sobre el organismo, que crece grandemente cada día en el mundo.

Los estudios científicos se esfuerzan por conocer cada uno de los factores involucrados en su desarrollo y hace ya algún tiempo, se ha anunciado la intervención de los vínculos sociales y familiares en su origen.

Previamente en Vitónica, ya habíamos hablado del carácter contagioso de la obesidad debido a que, el aumento de peso de una persona incrementó las probabilidades de que los individuos vinculados a ésta también subieran de peso.

Pero esta vez, un estudio más se suma a la hipótesis de la obesidad como enfermedad contagiosa, ya que asegura que la mayor parte de la población se siente más cómoda con su peso cuando éste es semejante al de quienes le rodean.

Así, las mujeres con sobrepeso estaban satisfechas con su peso corporal si el IMC promedio de las mujeres de la misma edad que viven en el mismo país era similar.

La relación entre la auto imagen y la imagen de los demás no es más que un vínculo social que puede perjudicar a la obesidad, ya que a más personas con sobrepeso más crecería la obesidad.

Esta asociación inconsciente del peso de las personas con el de quienes le rodean podría ser grandemente peligroso si consideramos sus consecuencias sobre la salud.

Tal vez sea el ambiente el causante de este "contagio", ya que, un entorno obseogénico por supuesto, propicia e incremento de peso de todos lo inmersos en el mismo.

No obstante, no es imposible actuar al respecto ya que si el peso de alguien puede contagiar a otro o al menos su estilo e vida, entonces una persona que tome conciencia de la enfermedad podrá ser el disparador de un cambio, que puede favorecer el combate de la obesidad mediante el fomento de una vida activa, equilibrada y saludable.

Esto que acabo de decir es lo que me impide pensar en la obesidad como una enfermedad contagiosa, ya que el exceso de peso sí puede evitarse y está en nuestras manos revertirlo. Sin embargo, las enfermedades que se contagian, normalmente ingresan a nuestro cuerpo sin pedirnos permiso y lo único que podemos hacer es tratarlas.

La obesidad sólo puede llegar a nuestras vidas si nosotros lo autorizamos, ya que prevenir el aumento de peso es sencillo, pero requiere de nuestro esfuerzo: sólo debes moverte más, comer razonablemente y de manera equilibrada, evitar los excesos, aliviar tensiones y descansar adecuadamente.

Pues además de las influencias genética, la obesidad debe encontrar un clima apropiado para desarrollarse. Por eso, no dejes de intervenir en tu vida y cuidar tu salud toda mediante un estilo de vida sano.

Vía | Infobae En Vitónica | La obesidad, ¿enfermedad contagiosa? En Vitónica | Ambiente obesogénico: otra forma de entender la obesidad