Los quemagrasas se venden como compuestos naturales o artificiales que de forma mágica nos ayudan a adelgazar. ¿Son realmente útiles, o mejor nos ahorramos ese dinero para otro producto? Vamos a extraer las conclusiones más importantes de la literatura científica sobre esta pregunta.

¿Qué son los quemadores de grasa o quemagrasas?

Los suplementos quemadores de grasa son compuestos naturales o artificiales que buscan aumentar la tasa metabólica en reposo o aumentar el uso de las grasas como combustible. En algunos casos se comercializan como bloqueadores de absorción de grasas o carbohidratos, o como supresores del apetito.

Su función principal es elevar la presión arterial y la frecuencia cardiaca para conducir a la pérdida de peso con el tiempo. Esta circunstancia es peligrosa para personas con problemas cardiovasculares como hipertensión, por lo que en caso de tener alguna patología o tomar medicamentos pregunta siempre primero a tu médico.

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Suplementos quemagrasas, ¿de verdad funcionan para ayudarnos a adelgazar?

Este tipo de productos para adelgazar son un gran negocio para las compañías que los fabrican y distribuyen. Como toda empresa, buscan ganar dinero, más allá de su utilidad o si pueden tener algún tipo de efecto secundario.

Componentes quemagrasas y/o supresores del apetito

Los componentes que incluyen suelen ser una mezcla de vitaminas, minerales, fibra, cafeína, hierbas y otras plantas. Principalmente contienen cafeína y/o extracto de té verde, ya que son los dos estimulantes con mayor número de estudios que prueban que pueden aumentar el metabolismo basal y suprimir el apetito.

Otras sustancias como la L-carnitina también son utilizados como quemagrasas, pero como todos los demás, la literatura científica no la reconoce como un suplemento de alto nivel de evidencia.

La fibra soluble es otro tipo de producto que se utiliza para controlar el apetito y evitar la absorción rápida de los alimentos. Se comercializa de forma aislada o dentro de un paquete con otras sustancias con las de párrafos anteriores.

Quemagrasas a evitar

A partir de ahí podemos encontrar sustancias más peligrosas como la yohimbina, que se prohibió en Europa por sus efectos adversos. Algunos de ellos son: dolor de cabeza, ansiedad, aumento de la presión arterial e insuficiencia renal.

La efedrina hubo un tiempo en el que se utilizó como quemador de grasa, pero ahora está prohibida por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) porque puede producir presión arterial alta, cambios de humor e incluso ataques cardíacos.

¿Son seguros los productos quemagrasas?

Los suplementos para quemar grasa no están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA). Utilizar productos naturales como café, té verde u otras hierbas no tiene por qué ser inseguro, excepto que nos pasemos con la dosis.

Un detalle muy importante a tener en cuenta es que los ingredientes de un producto quemador de grasa puede interferir con otros medicamentos que estés tomando. Si se produce una mezcla inadecuada puede acarrear problemas serios de salud.

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Todo lo que se vende en las farmacias y no debería tener cabida allí

Por tanto, evita un suplemento o una crema con una larga lista de ingredientes que no sabes muy bien qué son. En su lugar, utiliza los quemagrasas que describimos en el apartado siguiente. Dichas sustancias son seguras y están científicamente contrastadas.

¿Funcionan los quemagrasas?

Los productos como suplementos o cremas quemadoras de grasa no cuentan con un nivel de evidencia suficiente que avale su efectividad, aunque podrían ayudar de alguna forma a aumentar el metabolismo, oxidar más grasa y suprimir el apetito. Sin embargo, nada de ello sirve sin un correcto déficit energético y un buen entrenamiento.

Por tanto, lo que realmente nos va a ayudar a quemar grasa y adelgazar es consumir menos energía de la que gastamos. Si no seguimos una dieta adecuada, por muchos productos quemagrasas que ingiramos, no tendremos resultado.

En lugar de hacernos con un suplemento o crema para quemar grasa o adelgazar, es preferible utilizar sustancias que tienen contrastada su utilidad a nivel científico. A continuación te mostramos las únicas opciones que son interesantes para utilizar como quemagrasas.

Cafeína

La cafeína, en dosis adecuadas que no sean muy elevadas, puede ayudarnos a aumentar el metabolismo ligeramente. Eso significa que si gastamos mil calorías en un día que pasamos tumbados en la cama sin movernos, al tomarnos algunos cafés podríamos gastar alguna caloría más, pero no muchas más.

El café, sin azúcar ni edulcorantes, contiene numerosos antioxidantes que tienen beneficios para la salud. Por tanto, podemos hacer uso de esta bebida, o en su forma de suplemento, en nuestro día a día, ya que además de con la salud, podría ayudarnos ligeramente a quemar grasa.

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Tomar un café antes de entrenar: ¿puede aumentar la quema de grasas?

Un aspecto a destacar, y que no debemos confundir, es que el café nos ayuda a quemar más grasa durante el ejercicio físico. Sin embargo, en el conjunto de las 24 horas del día nuestro sistema hará uso de hidratos de carbono en otro momento para equiparar el gasto energético.

Lo importante no es si durante el ejercicio físico oxidamos más o menos grasa, lo vital es que en el cómputo de las 24 horas del día generemos un déficit energético que hará que su utilice esa grasa acumulada como energía. Ese es el verdadero quemador de grasa: comer menos energía de la que gastamos.

Extracto de té verde

El té verde es prácticamente idéntico al café en sus propiedades saludables, estimulantes y quemadoras de grasa. Consumir dosis adecuadas de té verde en forma de infusión o de suplemento podrían aumentar el metabolismo basal y ayudarnos ligeramente a gastar más calorías.

Proteína en polvo

Además de quemar la grasa, el objetivo de estos productos es el de suprimir el apetito. El consumo elevado de proteínas en la dieta, no solamente aumenta el metabolismo, sino que reduce la estimulación de la grelina, que es la hormona del hambre.

La proteína podemos obtenerla de alimentos ricos en este macronutriente o en suplementos como la proteína en polvo. Ambos casos nos ayudarán a adelgazar, mientras mantenemos la mayor cantidad de masa muscular posible.

Fibra soluble

Al igual que la proteína, la fibra soluble ayuda a suprimir hormonas del apetito como la grelina. Si comemos menos será más fácil generar ese déficit energético y perder grasa. Podemos encontrar este tipo de fibra en alimentos como avena, frutas y verduras, además de en suplementos de fibra soluble.

¿Cuál es el mejor quemador de grasa para adelgazar?

El primer paso es seguir una dieta en la que ingiramos menos calorías de las que gastamos. Sin este paso, no tendremos ningún resultado por mucho dinero en suplementos quemagrasas que gastemos.

El segundo paso es alejarnos de los suplementos y cremas quemadoras de grasa que contienen una larga lista de ingredientes. Como hemos visto, la cafeína, el té verde, la proteína y la fibra soluble son los cuatro mejores quemagrasas que puedes adquirir.

De hecho, no es necesario que inviertas dinero en productos quemagrasas porque puedes tomar café o té verde en tu día a día, y acompañarlo de comidas ricas en proteína y fibra soluble. Esta mezcla de alimentos, junto con el déficit energético son el mejor quemador de grasa para adelgazar.

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La industria de los suplementos nutricionales se rige por las mismas leyes que cualquier otro tipo de industria: la oferta y la demanda. Estas leyes hacen que exista a disposición del cliente una amplia gama de suplementos de todo tipo que no siempre satisfacen las expectativas del comprador. En este artículo veremos la verdad que hay detrás de los suplementos quemagrasas. 

La ciencia detrás de la industria de los suplementos

El principal problema que existe con los suplementos que se venden en el mercado es que no gozan del suficiente respaldo científico o que su uso solo demuestra ser eficaz en determinados protocolos o grupos de población.

En el caso de muchos suplementos, la literatura científica disponible sobre su efectividad es pobre, limitada y en muchas ocasiones se trata de estudios con diseños deficientes, de poco peso estadístico por usar grupos de sujetos muy reducidos y con poblaciones especiales que no tienen nada que ver con el público objetivo al que se dirigirá el suplemento. 

Esto quiere decir que en muchas ocasiones, los estudios que el fabricante aporta sobre su producto están financiados, mal diseñados, realizados en apenas unos cuantos participantes, en personas con enfermedades o incluso en roedores. Extrapolar estos resultados al gran público carece de fundamento científico. 

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Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa la creatina (I)

No podemos sacar conclusiones acerca de la validez de un suplemento cuando solo se ha testado en un puñado de personas o cuando se ha realizado en personas enfermas que han mejorado cuando se les ha suplementado con el nutriente que les faltaba o en roedores cuyo metabolismo, actividad enzimática y vida media difieren en gran medida de la nuestra. 

Todo esto no quiere decir que los suplementos que están en venta sean peligrosos pero el fundamento que hay detrás de su venta es cuanto menos dudoso. Esto es posible debido a que no existe una legislación específica sobre suplementación deportiva. 

¿Cuáles son los suplementos quemagrasa más usados? ¿Son útiles?

No podemos realizar un análisis exhaustivo sobre cada suplemento quemagrasa disponible en el mercado pero sí que podemos mencionar algunos y hablar de su eficacia.

L-carnitina

He querido empezar con el que es el suplemento más usado y vendido para la perder grasa. 

La carnitina es un compuesto derivado de dos aminoácidos esenciales: lisina y metionina. Juega un papel clave en el ciclo de la beta-oxidación en la mitocondria celular, es decir, en el proceso a través del cual se oxidan los ácidos grasos. Su papel consiste en permitir la entrada de los ácidos grasos activados por la coenzima A en el interior de la matriz mitocondrial. 

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Adelgazar con L-carnitina: la ciencia nos explica si realmente funciona

¿Quiere decir esto entonces que más carnitina supone más oxidación de ácidos grasos? Pues no, puesto que en este proceso el factor limitante no es la carnitina, sino las enzimas que interactúan con ella para que el ácido graso que transporta atraviese la membrana celular. Además, con un poco de investigación superficial sobre la evidencia científica de este suplemento, se puede descubrir que su eficacia no se sostiene. 

CLA o Ácido Linoleico Conjugado

Los CLA son un tipo de ácido linoleico muy presentes en carnes de res, mantequilla o algunos tipos de quesos. Su relación con el metabolismo de los lípidos viene determinado por su interacción con los receptores PPAR (Perixome Proliferator-Activated Receptors). El problema es que los estudios en humanos no son consistentes y en los únicos casos en los que se reporta cierto efecto sobre la pérdida de grasa en es personas obesas, y aún así, la diferencia no es significativa. En palabras de Kamal Patel, un reconocido investigador, CLA es uno de los suplementos más sobrevalorados. 

Cafeína

La cafeína es uno de los pocos suplementos que gozan de evidencia científica consistente tanto por sus efectos sobre el rendimiento como por sus efectos indirectos sobre el metabolismo de los lípidos. Estos efectos los logra a través de dos vías:

• Aumento de catecolaminas y por lo tanto de AMPc (adenosín monofosfato cíclico).
• Inhibición de fosfodiesterasas que degradan AMPc.

Si tuviera que elegir uno o dos suplementos para apoyar un proceso de pérdida de grasa, elegiría la cafeína en combinación con el EGCG que veremos a continuación.

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Cinco pasos en el proceso de compra de un suplemento nutricional

EGCG

El EGCG (galato de epigalocatequina) es una catequina que podemos encontrar en el té verde. De hecho es la catequina más activa y que está relacionada con una mejor función sobre el metabolismo de los lípidos. 

Además, está documentado su efecto sinérgico con la cafeína. Mientras la cafeína provoca un aumento de catecolaminas, el EGCG inhibe una enzima que las degrada, la catecol-o-metiltransferasa (COMT). 

Aunque la literatura disponible afirma su efectividad en sinergia con la cafeína, hay que poner sus efectos en perspectiva y ser conscientes de que el éxito siempre estará detrás de un déficit calórico. 

A la hora de comprar un suplemento de extracto de té verde debemos fijarnos en el porcentaje de EGCG que contiene para poder cubrir las dosis efectivas que oscilan entre los 400-500mg. No hay que caer en el error de confundir extracto de te verde con EGCG puesto que 500mg de extracto de té verde no es lo mismo que 500mg de EGCG. 

Sinefrina

La sinefrina es una sustancia que podemos encontrar en la piel de la naranja amarga. Es un agonista de los receptores beta-adrenérgicos, receptores a los cuales se unen las catecolaminas y que inducen la movilización de ácidos grasos al torrente sanguíneo. Debido a este efecto también actúa en sinergia con la cafeína. 

Otros suplementos con efectos inocuos en la pérdida de grasa

Existen otros suplementos utilizados en fases de pérdida de grasa como el picolinato de cromo, guaraná, coleus forskohlii, garcinia cambogia y otras sustancias de efectos inocuos como la capsaicina. 

El picolinato de cromo solo ha demostrado efectos menores en la glucemia sanguínea en personas diabéticas y el resto de sustancias simplemente no tiene efectos significativos en la pérdida de grasa o requieren de más investigación para afirmarse su efectividad, como es el caso de la forskolina encontrada en coleus forskohlii.  

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Los corredores, sobre todo los de largas distancias, necesitan del metabolismo graso para optimizar el uso de energía. El metabolismo graso también se entrena, pudiendo hacer que este sea prioritario sobre el metabolismo de los hidratos de carbono.

Pero, ¿cómo hay que entrenar para metabolizar grasas en el corredor? Necesitamos entrenamientos de larga duración y moderada intensidad. Los llamados rodajes largos o tiradas largas son fundamentales para entrenar nuestro metabolismo graso.

En este artículo no estamos hablando de cómo correr para quemar más grasas, en el sentido de adelgazar, sino de cómo entrenar para que nuestro metabolimo graso tenga más representación en el aporte de combustible. Esto nos hará más eficientes energéticamente en una carrera.

Como hemos visto en alguna ocasión, entrenamientos como el HIIT también queman grasa, al igual que ganar músculo, pero lo que buscamos aquí es que el metabolismo graso sea el protagonista durante un largo tiempo, así lo entrenaremos y lo priorizaremos como vía energética.

Al menos una o dos veces a la semana debemos de hacer este tipo de entrenamiento, en el que la velocidad de carrera no es lo importante, sino hacer mucho volumen (más de 40-50 minutos), a un ritmo moderado, que nos permita hablar y no acabar nada fatigados.

Este tipo de entrenamientos hace que las grasas comiencen antes a quemarse cuando corremos, hecho que reserva los hidratos de carbono para situaciones donde necesitamos más energía y de forma más rápida, es decir, en mayores velocidades de carrera (cambios de ritmo o final de carrera).

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Seguramente has oído más de una vez sobre la L-carnitina, y en muchas páginas de internet se la pone como la molécula milagrosa para quemar la grasa, pero realmente ninguno de los estudios que se había hecho sobre la L-Carnitina había sido positivo para quemar más grasa.

Esto quiere decir que si ningún estudio era positivo, suplementarse con L-carnitina era tan útil como hacer con agua sola, más allá del efecto placebo (efecto psicológico que da resultados al pensar que en positivo), pero hoy os vamos a traer un estudio positivo sobre la L-Carnitina.

Qué es la L-Carnitina

La L-carnitina es una molécula imprescindible para quemar grasas, la cual es fabricada por tu propio cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C (otro motivo para que no te falte esta vitamina), y también se encuentra en muchos alimentos, especialmente en la carne.

Las moléculas de L-carnitina tienen como misión ayudar a atravesar a los ácidos grasos de cadena larga la membrana mitocondrial con el fin de que se convierten en energía (esto se hace en las en las mitocondrias) en el interior de las células.

Principalmente la L-carnitina se vendía como medicamento para aquella personas con ciertas enfermedades cardíacas o hepáticas que tienen un déficit de esta molécula, pero las personas que están sanas no la necesitan puesto que ya tienen toda la que necesitan en su propio cuerpo.

El tema es que aprovechando la teoría de la L-carnitina se han empezado a vender bebidas isotónicas, pastillas de herbolario o cápsulas de suplementos con el fin de tomarla justo antes de entrenar con el fin de quemar más grasa. Pero ¿meter más cantidad de L-carnitina va a hacer que quememos más grasa?

¿Más L-carnitina supone más quema grasa?

Hasta hace poco todos los estudios serios habían dado negativo al intentar demostrar que añadiendo más l-carnitina íbamos a quemar más grasa. Ninguna de las pruebas realizadas con diversas dietas, somatotipos y/o tipos de ejercicio mostraba mejoría en la cantidad de L-carnitina presente en los músculos, así que la conclusión era que tomando L-Carnitina no se podrían aumentar sus niveles en personas sanas.

Pero seguramente te has quedado con el "hasta hace poco" del párrafo anterior, puesto que actualmente existe un estudio que ha encontrado un aumento del 21% de L-carnitina en los músculos de las personas que la tomaban. Eso quiere decir que esas personas quemaban más grasa y menos glucógeno muscular, tenían mejor rendimiento deportivo y menos fatiga. Vamos lo que siempre se ha buscado cuando se tomaba L-carnitina en suplemento.

¿Cuál es la peculariedad de este único estudio positivo? Aquí os lo dejo para que le echéis un ojo, pero la clave es sencilla, los resultados aparecieron al cabo de seis meses de suplementación con 4 gramos de L-Carnitina al día, y los estudios anteriores duraban pocas semanas y con dosis menores.

Entonces, ¿Tomo L-carnitina?

¡Quieto! Seguro que más de uno ha salido como un cohete, directo a la tienda de suples, herboristería o farmacia a comprar L-carnitina como para parar un tren con el fin de fundir sus michelines y poder ver por fin ese sixpack tan deseado, pero antes debes aplicar el sentido común.

Lee bien la conclusión del estudio, para que empieces a tener resultados tienes que estar durante 6 meses, nada más y nada menos que tomando 4g de L-carnitina cada día , así que ni es una solución barata y mucho menos una solución rápida, vamos que no te daría tiempo para lucir tipito este verano.

Además L-carnitina producirá más oxidación de grasa sólo si tu cuerpo tiene motivos para oxidar grasas, si piensas que es tomarla y tirarte en el sofá a ver la tele mal vamos. Así que yo te recomiendo que empieces a hacer deporte, cuides tu línea y verás como en antes de 6 meses tienes bueno resultados.

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Correr es uno de los deportes que más calorías quema, y con razón por la cantidad de músculos que se activan. En Vitónica hemos visto como, una variante es hacer un entrenamiento HIIT para activar la quema de grasa. Yo hoy os propongo correr por la montaña, una buena opción para quemar grasas.

La montaña tiene una cosa muy buena para quemar grasa y es que la irregularidad del terreno hace que se creen muchos picos de intensidad, algo parecido a un entrenamiento HIIT pero en lugar de jugar con la velocidad, se juega con los desniveles. Correr por la montaña quema más grasa que correr en llano, siempre y cuando hablemos de intensidades de carrera similares.

De este modo, si uno o dos días en semana buscas un entrenamiento quemagrasa, prueba a correr por la montaña, seguro que los resultados te sorprenden. Eso sí, hay que tener en cuenta que correr por la montaña es totalmente diferente a correr por asfalto, por lo que tendrás que tener en cuenta algunos aspectos.

Si cerca de casa tienes alguna ruta de montaña, puedes comenzar por recorridos de 30 minutos si estás medianamente en forma y aumentar 5 minutos cada semana. Si intentas ir siempre al mismo ritmo el entrenamiento quemagrasa será muy parecido al HIIT. Como siempre, la variedad al entrenar es un punto a favor y correr por la montaña puede ser una buena idea.

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Imagen | GORE-TEX

La quema de grasas es una de las cosas que más tenemos presente de cara al verano que ya se acerca. Por ello hace unos días comenzamos una serie de post dedicados a estos productos y en especial a esta obsesión que nos acompaña siempre en esta época del año. En esta ocasión nos vamos a detener en algunos alimentos que nos ayudarán a aumentar la quema de grasas por parte del organismo y así conseguir mantener el peso de cara al verano.

Es cierto que en el mercado existen infinidad de sustancias encaminadas a esta quema de calorías. La gran mayoría de ellas suelen ser de origen químico. Es cierto que tienen un rápido efecto quema grasas, pero no es lo más adecuado para nuestro cuerpo. Por ello en este post vamos a hacer un reparo por los quema grasas naturales más importantes a tener en cuenta si queremos mantener la línea de manera natural.

Té verde

Entre los alimentos y sustancias más populares está el té verde, que es siempre muy recurrente cuando queremos eliminar grasas más fácilmente del organismo. El té verde es famoso y útil para eliminar grasas debido a la capacidad que tiene de acelerar el metabolismo y conseguir una mayor quema de grasa. Pero no solamente se queda ahí su efecto, sino que además el té tiene un alto poder diurético que nos ayudará a la hora de eliminar determinadas grasas a través de los desechos corporales.

El pomelo

Otro alimento que debemos tener en cuenta a la hora de quemar grasas de manera natural es el pomelo. Es un tipo de fruta ácida perteneciente a la familia de los cítricos, pero con una serie de cualidades muy apreciadas a la hora de mantener nuestro peso, y es que entre sus propiedades contiene una serie de enzimas que ayudan a mantener los niveles de grasa y azúcares en sangre, ayudando a nuestro organismo a limpiarse y eliminar parte de lo que le sobra.

Las manzanas

Otro alimento que debemos destacar son las manzanas. Como siempre se ha dicho, una manzana al día es garantía de buena salud. Por ello no iba a quedarse fuera de este grupo de alimentos. La manzana también nos ayuda a regular los niveles de grasas y azúcares en sangre, haciendo que todos los órganos de nuestro cuerpo se limpien y depuren, eliminando las sustancias que les sobran y mejorando así su funcionamiento. A esto hay que sumar que nos ayudará a saciar el hambre e ingerir menos alimentos, evitando así la ingesta exagerada de grasas.

Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes también son un buena alimento, ya que nos ayudan a mantener el organismo depurado y libre de residuos, haciendo que eliminemos mucho mejor las grasas. Pero no solo esto es lo que hacen. Sino que además nos hacen quemar más calorías en su ingesta de las que consumimos al incluirlos en nuestra dieta.

Alimentos picantes

Algo similar hacen los alimentos o sustancias picantes como la pimienta, los pimientos picantes, las guindillas… Estos alimentos al contener sustancias picantes hacen que nuestro metabolismo aumente su velocidad sin apenas darnos cuenta. Este aumento de la velocidad metabólica es lo que ocasionará una mayor quema de calorías por parte de nuestro organismo, mejorando así la eliminación de grasas de manera automática.

Pescado

Es cierto que existen otros muchos alimentos encargados de mejorar el estado de los niveles de grasas de nuestro organismo. Podríamos incluir el pescado por la cantidad de ácidos grasos esenciales que contiene y que el cuerpo necesita, pero los citados anteriormente nos dan una idea de los que debemos tener a nuestro alcance si lo que queremos es mantener unos niveles de grasa óptimos en el organismo.

Imagen | Public Domain Photos

La sinefrina es un componente de la naranja que se utiliza en los productos adelgazantes al contar con un efecto termogénico cuando se consume en altas dosis. Tras la retirada de algunos productos quemagrasa por no considerarse adecuados sus componentes, la sinefrina es uno de los más populares que ha quedado.

El problema es que todavía no hay pruebas científicas que avalen su poder lipolítico, y las que hay hoy en día solo atribuyen un poder quemagrasa del 4%, lo que supone una pérdida de un kilo cada seis meses, algo más bien ridículo.

Sin embargo si hay pruebas que atestiguan de los prejuicios de tomar este tipo de sustancias en cócteles quemagrasas, ya que casi nunca se toma la sustancia pura tal cual, sino que se suele mezclar con otros estimulantes para potenciar su efecto, estimulantes como la cafeína, teína, teobromina, teofilina o taurina.

El uso asociado de tales elementos estimulantes puede dar lugar a taquicardias, hipertensión e incluso se han dado caso de arritmias. Y como estas sustancias hacen que todo se acelere de manera poco natural puede haber trastornos en la absorción intestinal y en la diuresis.

No vale la pena arriesgar nuestra salud por peder nada de peso esperando el efecto milagro. Todavía no han sacado la pastilla que pierda peso de manera sana, eficaz y sin efectos secundarios, hasta entonces nos conformaremos con cuidar la dieta y hacer deporte, que eso seguro que funciona y encima nos proporciona bastantes más beneficios.

Vía | Caminito del MIR Imágen | Thomas Thomas

A pedido de los lectores y para aclarar dudas frecuentes entre los consumidores que no queremos ser engañados, hoy analizaremos un nuevo producto llamado Thermofem, se trata de unas pastillas que combinan 12 ingredientes en su fórmula y que puede representar en el mercado un nuevo producto milagro o un efectivo quemagrasas.

Analizaremos la información juntos para que podamos saber un poco más acerca de este adelgazante que se promociona como el mejor del mercado porque reduce el apetito, reactiva el metabolismo, potencia la quema de grasa y aumenta la concentración mental. ¿Suena muy bien no?

Esta presentación es la que hacen en el sitio oficial de thermofem y como muchas veces hemos dicho en Vitónica, todo lo que suena muy bien huele a típico producto milagro. Sin embargo, analizamos un poco más y vemos que en su fórmula, los ingredientes que se combinan son verdaderamente naturales.

Los ingredientes de Thermofem

En Thermofem se conjugan en un pack ingredientes termogénicos como vitaminas, minerales, extracto de té verde, cafeína, extracto de té negro, teobromina, sinefrina, L-carnitina, piperina, L-tirosina y otros. Además existe un termogénico sin estimulantes que no contiene cafeína, teobromina y carnitina.

También se agrega L-tirosina purificada y de modo opcional un regulador de la insulina que contiene ácido alfa-lipoico y biotina.

Como podemos ver, los componentes son naturales, pero no todas las sustancias son aptas para todos, pues quienes no toleran estimulantes, padecen diabetes o depresión o se encuentran en situaciones biológicas especiales, pueden resultar dañados con estas sustancias. Esto se aclara por Thermofem para decidir qué producto comprar.

El efecto de Thermofem

Thermofem produce su efecto termogénico aconsejando la ingesta de comprimidos antes del desayuno y la comida y antes de hacer ejercicio, de manera de acentuar la quema calórica siempre que sea posible. Así, puede representar una ayuda para adelgazar, pero como bien se indica en el sitio oficial del producto, Thermofem no hace milagros por ello, se debe seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física si queremos perder peso y no sufrir el efecto rebote posterior.

Sí es verdad que Thermofem puede potenciar el adelgazamiento al estimular un poco el metabolismo y por lo tanto, favorecer el balance energético negativo, pero nosotros debemos saber que no se trata de un verdadero quema grasa si nosotros no hacemos algo para que actúe. Como sucede con otros quemadores, la carnitina por ejemplo, no potenciará la quema de grasas si nosotros no realizamos actividad física. Igualmente sucede con el resto de los componentes, pues si pretendemos que se fomente la quema de calorías durante la digestión pero consumimos el doble de alimentos, de nada servirá.

Efectos secundarios de Thermofem

Entre los efectos más frecuentes que pueden presentarse de manera secundaria a la ingesta de Thermofem encontramos los propios de los estimulantes: nerviosismo, ansiedad, insomnio, dolores de cabeza, palpitaciones. Por eso se desaconseja su uso junto a bebidas energizantes y café.

Además, se sabe que la L-carnitina ingerida en exceso puede ser tóxica para el hígado y que la L-tirosina que favorece la producción de hormonas tiroideas puede influir en la función de las mismas. Por ello, este producto no es totalmente inofensivo.

Asimismo, el nerviosismo y/o ansiedad que puede generar su ingesta debido a los estimulantes puede ser responsable de un mayor consumo de alimentos.

A diario se debe comenzar con 9 pastillas y después la dosis puede incrementarse hasta las 15 tabletas diarias, algo indica que las dosis de los ingredientes no es totalmente inofensiva. Aunque si natural, puede ser dañina para el hígado.

Mi recomendación es que si estás perdiendo peso con dieta equilibrada y ejercicio y necesitas potenciar la quema de grasas, te vuelvas más activo y realices más ejercicio y si quieres aprovecha el efecto termogénico de estos ingredientes, pero colocándolos en tu mesa diaria, por ejemplo: consumiendo café, té verde, en cantidades razonables. Pues el Pack Thermofem no tiene un costo menor y aunque en la red se encuentran variados testimonios de efectividad, siempre es mejor alejarse de las pastillas, porque no aportan otra cosa que algo que no podemos consumir a diario de manera natural con los alimentos.

Es decir, si bien los ingredientes son naturales, seguramente las dosis no son naturales y posibles de administrar con una dieta, por ello, si bien algunos tendrán mejor tolerancia que otros, los riesgos de sufrir efectos secundarios por la ingesta de estos productos siempre existe.

Más información en | Bellefem
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La piña es uno de esos alimentos considerados milagro en las dietas de adelgazamiento. Es cierto que la piña, como fruta que es, tiene muchos beneficios a nivel de aporte vitamínico, mineral, fibra y agua, pero de ahí a tener efecto quemagrasa deja mucho que desear.

Normalmente los quemagrasa ejercen un efecto estimulante del sistema nervioso que facilita el uso de los depósitos de grasa, pero no es el caso de la piña. Sobre todo las bondades dietéticas de la piña las podemos atribuir a su alto contenido en agua y fibra, lo que ejerce un efecto saciante y diurético que ayuda con la pérdida de peso, aunque por supuesto no lo es todo y hay que complementar con ejercicio y otras medidas dietéticas.

Otro beneficio de la piña es su efecto de favorecer la digestión gracias a su contenido en bromelina. Pero tampoco esto es sinónimo de efecto quemagrasa. Por tanto podemos concluir en que la piña es un excelente alimento para incorporar a la dieta, más si queremos perder peso, pero no va a tener ningún efecto sobre la quema de grasa, más bien destaca por ser diurética y saciante.

Y por supuesto cuando hablamos de los beneficios de la piña en una dieta de adelgazamiento tampoco se quiere decir que basemos la dieta en este alimento, como en la famosa dieta milagro de la piña. Nos estamos refiriendo más bien en que dos-tres veces por semana podemos incluir este alimento como fruta en nuestra dieta, variando con otras y en ningún caso sustituyendo a otros alimentos o comidas.

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En la primera parte sobre la verdad de los quemagrasa dimos unas pautas a tener en cuenta para saber qué es lo que debemos tener claro a la hora de usar suplementos o sustancias con el fin de bajar nuestro nivel de grasa corporal o, en definitiva, vernos más esbeltos y delgados.

En esta nueva entrada vamos a hacer más hincapié en como los productos que se auto reconocen como quemagrasa basan su verdad en una publicidad engañosa, hablaremos de porqué los milagros en el tema de la quema de grasa no existe y acabaremos tratando el tema mental o efecto placebo.

La publicidad engañosa y las matemáticas

Si nos basamos en modelos matemáticos para tratar los milagros de los quemagrasas, podemos decir que cuando una crema cremas adelgazante proclama que aplicada sobre la piel de la cintura es capaz de reducir 4 cm de cintura en 40 minutos (como se ha odído en algunas ocasiones) es algo imposible dentro del mundo de los números.

El Dr. José Enrique Campillo, catedrático de Fisiología de la Universidad de Extremadura, pone como ejemplo un cilindro de una altura de unos 10 cm. La diferencia entre el volumen que tendría el cilindro al principio (76 cm) y 40 minutos después (72 cm) será de 474 cm cúbicos. O sea, que la crema habría disuelto casi medio kilo de grasa en poco más de 30 minutos.

Entonces, ¿dónde ha ido esa grasa? ¿Cómo se ha eliminado? Sólo cabe pensar que se ha metabolizado y si esto fuera así como al quemar las grasas se producen 9 kcal por gramo, se habrían liberado 4.000 kcal en 40 minutos. La consecuencia de este hecho habría hecho que nuestro cuerpo aumentará su temperatura corporal varios cientos de grados, algo sólo soportable si eres nacido en el Mercurio.

Los milagros no existen

Con esto sólo queremos decir que sería un milagro que eso pasara, es decir, que pasara tal y como se dice en el anuncio del producto es algo que debería de saltarse todas las leyes de la física. Por tanto las matemáticas o mejor dicho la física nos demuestra que la publicidad en estas ocasiones es engañosa o muy exagerada.

Hay que tener en cuenta que como en todo los milagros tampoco existen a la hora de bajar los kilos sobrantes, y casi todos los productos que se llaman quemadores de grasa no tienen indicación ni efectividad en el tratamiento del exceso de peso, y pueden incurrir en un supuesto fraude al consumidor, además de los potenciales peligros para la salud por efectos secundarios.

Aunque si bien muchos médicos no dan su opinión sobre estos supuestos milagros, y se puede entender ya que mueve miles de millones, y seguramente cualquiera haría lo mismo si viera amenazados nuestros ingresos anuales susceptiblemente. Un ejemplo, fue unas investigaciones sobre productos de Herbalife tras una demanda por fraude que hizo que las acciones de la compañía se desplomaran en Wall Street un 12% en sólo dos días.

El poder de la mente (efecto placebo)

Con esto podemos divagar sobre el porqué estos productos siguen vendiendose e incluso mucha gente cree que son beneficiosos para su pérdida de grasa e incluso si les preguntas por los resultados afirman rotundamente que son positivos y les han ayudado a perder esos kilos de más.

Las ventas están promovidas por el deseo que tenemos de conseguir algo con la ley del mínimo esfuerzo, que fácil sería perder los centímetros de más de una forma rápida y fácil, y aunque generalmente sabemos que no existen los milagros, no podemos resistirnos ante la esperanza irreal de conseguirlo.

El problema es la publicidad del boca a boca, cuando una de las personas que ha probado el producto milagroso habla de una forma tan subjetiva de las maravillas del mismo debido al efecto placebo (digamos que es un efecto mental) que le ha producido en su momento el producto.

Pero ¿cómo probar que ese efecto placebo es real y no se debe a unos cambios en los hábitos alimenticios y a las horas de cardio y gimnasio que la persona que lo ha probado y le ha ido a las mil maravillas ha realizado al mismo tiempo? No se puede. Y de ahí que el que escucha se quede con la idea de que los kilos de más se han ido gracias a la parte fácil de la ecuación.

Conclusión

De ahí que el efecto placebo exista aun sabiendo que el mismo esté presente, y nos quedemos con que haciendo un poco de ejercicio y el quemagrasa conseguiremos nuestro cuerpo soñado, cuando en realidad, sólo las correcciones en nuestra dieta y la realización de ejercicio habitualmente nos dará resultados positivos. No malgastes tu dinero.

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