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Resultado final del reto de abdominales isométricos

David Díaz Gil — Sun, 29 May 2011 17:34:26 +0000

Después de ocho largas semanas de un entrenamiento intenso hemos llegado por fin a la finalización del reto de abdominales isométricos y ya tenemos a los 58 valientes que lo han conseguido terminar completamente, así que lo primero dar la enhorabuena a todos los que han conseguido realizarlo las ocho semanas.

También queremos agradecer a todos aquellos que habéis participado en el reto en algunas de las semanas, ya que aunque no habéis llegado hasta el final seguramente habéis tenido vuestros motivos para abandonar así que sólo iniciarlo ya se merece todos nuestros respetos y felicitaciones.

La estadística que abre hoy el post es la que hace referencia a la cantidad de personas que han seguido de alguna forma el reto desde los 481 inscritos hasta los 58 que lo han acabado. Superarlo creemos que todos los que lo han acabado lo han hecho pero hay 14 personas que han superado los 8 minutos en los que se había situado el reto: enhorabuena campeones!!

Personas que han finalizado el reto

Aquí os dejamos la lista con las mejoras y las ocho semanas de los 58 valientes qué semana tras semana han entrenado duramente y se han molestado en mandar el resultado, aunque seguro que en la sombra hay muchos más y a alguno se le ha pasado enviar el resultado:

Por cierto, para aquellos que quieran saber si hemos conseguido alguna semana enviar bien todos los resultados, deciros que una semana más ha habido un usuario que en vez de los “dos puntos” en el tiempo ha puesto “un punto”, así que ese reto no lo hemos conseguido, además ha sido reincidente (para la próxima habrá castigos).

Estadísticas del reto

También os dejamos las tres estadísticas que os hemos ido mostrando semana tras semana, la de los días que ha entrenado la gente y las sensaciones con el entrenamiento semanal de los que lo han realizado, aunque muchas veces hay gente que sin entrenar ha valorado el entrenamiento como chupau, ahí queda eso.

En esta última estadística está la mejora que han conseguido los 58 vitónicos que han conseguido superar el reto, mejoras que muy dispares que en algunos casos de más de nueve minutos. Pero sí he observado que la gente que más ha entrenado es la que mayor mejora a tenido, es algo normal, la constancia y disciplina es vital en la tonificación y entrenamiento del cuerpo.

Rutina post reto

A lo largo de esta semana, tal y como habéis pedido muchos de vosotros, os confeccionaremos un par de rutinas para que podáis seguir realizando una tonificación de vuestro abdomen, una para hacerla en el gimnasio dos días a la semana, y otra para realizar en casa tres días.

El siguiente reto: el reto de dominadas

El siguiente reto será el de dominadas pero como pillan las vacaciones de verano por el medio, hemos pensado que lo mejor es dejarlo ya para septiembre, así que ir haciendo alguna que otra dominada y jalones porque para empezarlo es necesario poder hacer al menos cuatro completas, así que el que no las haga tiene tres meses de tiempo para ello.

Envía el resultado semanal del reto de abdominales (y VIII)

David Díaz Gil — Sat, 21 May 2011 09:25:37 +0000

Aquí llegan las anteúltimas estadísticas puesto que hoy es el último día del reto de abdominales isométricos, y como los resultados de la semana se mandan una vez finalizado el entrenamiento y hecho el test, no queda otra que apuntar a lo largo de esta semana vuestro último tiempo.

La semana que viene, el sábado que es el día límite para enviar los resultados de la octava semana del reto de abdominales, os sacaremos una última estadística, y también añadiremos una gráfica nueva que nos mostrará semana a semana la gente que se apuntó, la que fue cayendo cada semana y la que lo finalice.

El formulario

En cuanto a recibir el tiempo de todos correctamente creo que me doy por vencido una vez más (al igual que sucedió con el reto de flexiones), puesto que esta semana ha pasado lo mismo, hay gente que ha metido una “o” en vez de un cero, o un punto en vez de dos puntos.

Algo que parece tan sencillo como es meter un simple tiempo separado por dos puntos no lo hemos conseguido realizar correctamente todos (aunque si la gran mayoría) ni una de las siete semanas realizadas, así que dudo que esta semana todos los que quedan lo hagan bien.

En realidad es algo que ayuda mucho a la hora de tener que repasar los datos y crear las estadísticas y tablas, sino el trabajo se eleva exponencialmente con cada error. Para siguientes retos habrá que ponerse duro con estas cosas, o realizarlo de otro modo, para ver si conseguimos hacerlo perfectamente.

CERRADO EL RETO

Otras estadísticas y otros datos

Si quieres compartir tus experiencias puedes dejarnos un comentario, pero POR FAVOR, no dejes tu resultado en el comentario porque no va a contar para el seguimiento, espero que lo entendáis, puesto que si no se hace muy complicado y largo manejar a todos los que seguís en entrenamiento.

Si no estás en la lista es que no has enviado el resultado de esta semana así que el seguimiento no te lo podremos hacer, así que entrena por tu cuenta, y pregunta lo que quieras sin problema, pero ya no mandes el resultado de ninguna forma, lo siento.

Problemas con el formulario

A veces los navegadores de internet dan problemas con el formulario, por usar un script complejo, dependiendo de la versión del mismo, así que si no puedes ver el formulario pincha en este link externo: ***RETO FINALIZADO***

Evolución de la gente que sigue con el reto

Apúntante al reto de abdominales isométricos: Semana 8 (y X)

David Díaz Gil — Mon, 16 May 2011 07:00:09 +0000

Y por fin llegamos a la última semana de entrenamiento del reto de abdominales isométricos una semana peculiar porque sólo se realizan isométricos. Debemos apuntalar nuestras mejoras al máximo y ya hemos entrenado lo suficiente para realizar una cuantas series largas de isometricos

Está claro que esa semana del reto de abdominales isométricos no es muy divertida, pero como ya dijimos ahora toca sufrir y aguantar el último tirón final, para ver hasta donde podemos llegar en nuestra mejora final, algo que realmente no es nuestro objetivo pero si algo a tener en cuenta y cuantificar personalmente (cada uno el suyo).

El entrenamiento

Al final para acabar os hemos puesto el formato de vídeo largo para poder realizarlo a la vez que lo realizamos nosotros, ya que el formato corto no lo creemos muy necesario, ya que esta semana es tan sencilla que con ver el vídeo una vez no necesitaremos revisarlo para nada: isométricos, isométricos y más isométricos.

Esta semana lunes y miércoles hacemos tres series pero con un descanso entre series de 30 segundos únicamente y el viernes tres series pero descansando la mitad, es decir, 15 segundos. La rutina es sencilla y la podemos hacer todo el mundo muy fácil pero lo importante es no descansar más de lo que se marca, así se gana en intensidad y resistencia..

Seguimos las pautas anteriores, entrenando 3 días alternos, bien lunes, miércoles y viernes ó bien martes, jueves y sábado, y el sábado o domingo medimos nuestros avances, es muy sencillo. Recordar que el tiempo hay que mandarlo en el formulario no en este post ni como comentario porque si no no os podremos hacer el seguimiento.

Recordar que hay que compensar el trabajo abdominal con un trabajo de lumbares tras terminar el entrenamiento diario. Se debe hacer 3 series de hiperextensiones y unos estiramientos estiramientos.

La rutina

Os ponemos esta tabla para explicar el entrenamiento de esta semana, aunque como siempre si tenéis alguna pega ya sabéis que estamos a vuestra entera disposición y os contestaremos cuanto antes:

Como se hacen los 4 apoyos

Debes mantener la linea todo el rato y no curvar la espalda. Lo brazos deben de estar perpendiculares al suelo y que el codo forme 90º en el apoyo. Las piernas separadas a la altura de los hombros, e intentar no cargar el peso ni adelante ni atrás sino en el centro, para que trabaje el abdomen.

Vídeo | realjockdotcom

Link del video | youtube

Envía el resultado semanal del reto de abdominales (VII)

David Díaz Gil — Sat, 14 May 2011 10:56:06 +0000

Aquí llegan las estadísticas de la sexta semana del reto de abdominales isométricos, con sus respectivas estadísticas para ver la evolución de todo el grupo. Un nuevo bajón de seguidores, se nota que el nivel del reto ha subido demasiado, pero es la única forma de mejorar todo lo que se pueda.

Esta entrada también sirve para dejar el resultado semanal del reto de abdominales. Seguramente el resultado de la semana 7 será una nueva bajada, pero pensar que ya sólo es queda esta semana que viene, que será durísima pero que con ello habremos superado el reto felizmente.

El formulario

Una vez más no hemos vuelto a recibir el 100% de los tiempos semanales con los dos puntos para el tiempo, con lo que nos hace revisar todos los envíos para ver cuál es el erróneo. Sólo quedan dos envíos y al final no lo vamos a conseguir, venga chicos ahora que somos muchos menos intentémoslo todos.

FORMULARIO CERRADO

Otras estadísticas y otros datos

Problemas con el formulario

Evolución de la gente que sigue con el reto

Apúntante al reto de abdominales isométricos: Semana 7 (IX)

David Díaz Gil — Sun, 08 May 2011 22:01:09 +0000

{{blip:hptHgrnHKQA}} Ya hemos pasado la sexta semana de entrenamiento del reto de abdominales isométricos y entramos en las dos últimas semanas del reto de abdominales isométricos, en las que como ya habéis podido observar los isométricos son la base de la misma.

Está claro que estas semanas del reto de abdominales isométricos menos dinámicos y divertidos que las primeras semanas en donde practicábamos muchos ejercicios pero estamos llegando al momento de la verdad y es ahora donde debemos demostrar lo que hemos entrenado durante las seis semanas anteriores, así que ahora toca sufrir y aguantar el tirón final

El entrenamiento

Una vez más seguimos con formado devídeo corto, así podréis revisarlo de una forma más ágil, la semana que viene volveremos al video clásico para hacer con todos vosotros la última semana del reto, que será totalmente isométrica, sin encogimientos ni elevaciones.

Esta semana lunes y miércoles hacemos dos series y el viernes entrenamos un poco más, sacando un entreno de más de 25min, pero pensad que estamos en la recta final y cada uno tiene que acercarse lo más posible a su objetivo real, pues no todos podremos llegar a las 8 minutos, pero si que debemos intentar llegar al máximo posible.

La rutina

Os ponemos esta tabla para explicar el entrenamiento de esta semana, aunque como siempre si tenéis alguna pega ya sabéis que estamos a vuestra entera disposición y os contestaremos cuanto antes:

Como se hacen los 4 apoyos

Vídeo | realjockdotcom

Link del video | youtube

Envía el resultado semanal del reto de abdominales (VI)

David Díaz Gil — Sat, 07 May 2011 12:48:07 +0000

Aquí llegan las estadísticas de esta quinta semana del reto de abdominales isométricos, con sus respectivas estadísticas para ver la evolución de todo el grupo el cual ha pegado otro bajón bastante significativo, aunque aún pasamos de las cien personas entrenando juntas sobradamente.

Esta entrada también sirve para dejar el resultado semanal del reto de abdominales. Queremos hacer una puntualización que nos ha llamado mucho la atención al ver algunas puntuaciones, y es alguno no entrena en toda la semana y pone que la semana ha sido chupada, la verdad en ese caso creo que lo ideal es coger ni fu ni fa, pero bueno simplemente era algo chocante.

El formulario

Seguimos una vez más sin recibir el 100% de los tiempos semanales con los dos puntos para el tiempo, con lo que nos hace revisar todos los envíos para ver cuál es el erróneo. Aún nos quedan dos semanas de reto, y creo que vamos a ponernos a prueba a todos para ver si en estas dos semanas todos los que envíen el resultado lo hagan bien (tarea no tan difícil, simplemente es poner un mínimo de interés) y usar los dos puntos en el tiempo.

FORMULARIO CERRADO

Otras estadísticas y otros datos

Problemas con el formulario

Evolución de la gente que sigue con el reto

Apúntante al reto de abdominales isométricos: Semana 6 (VIII)

David Díaz Gil — Sun, 01 May 2011 22:35:52 +0000

Tras la quinta semana de entrenamiento del reto de abdominales isométricos hemos visto que la dificultad radica en algunos ejercicios en concreto, como por ejemplo los equilibrios de los dos apoyos, pero es algo normal y hay que tener en cuenta que en esta semana 6 habrá alguno más.

En esta semana del reto de abdominales isométricos el nivel es un tanto más elevado y ya empezamos a meter tiempos elevados en los isométricos cuatro apoyos, algo necesario para en estas tres semanas finales podamos mejorar todo lo que podamos el nivel en este reto.

Algunos de vosotros nos habéis pedido una rutina de abdominales para realizar una vez que haya finalizado el reto de abdominales isométricos y bueno, es algo que no nos costaría hacer, pero lo ideal es que con los ejercicios que estáis realizando seáis vosotros mismos los que os creéis la rutina ideal para vosotros, metiendo los ejercicios que mejor nos vienen a nosotros mismos.

El entrenamiento

Esta semana seguimos con el vídeo corto puesto que parece que es mucho más fácil de ver y se puede repasar rápidamente sin necesidad de tener que volver a ver el vídeo completo, aunque la última semana que será la más larga os colocaremos los dos para que os quedéis con ambas posibilidades.

Ahora el tiempo en los isométricos de cuatro apoyos, sube exponencialmente según van pasando las series. Intentad tomaroslo con tranquilidad y sin obsesionarse, parece mucho más de lo que es, y al final es un entrenamiento con un nivel muy parecido al que ya habéis realizado otras veces pero un poquito más largo en esos tiempos.

La rutina

Os ponemos esta tabla para explicar el entrenamiento de esta semana, aunque como siempre si tenéis alguna pega ya sabéis que estamos a vuestra entera disposición y os contestaremos cuanto antes:

Como se hacen los 4 apoyos

Vídeo | realjockdotcom

Envía el resultado semanal del reto de abdominales (V)

David Díaz Gil — Sat, 30 Apr 2011 16:26:24 +0000

Aquí llegan las estadísticas de esta cuarta semana del reto de abdominales isométricos, una vez más os ponemos unas cuantas estadísticas para ver la evolución de todo el grupo, aunque como podemos observar esta es la semana con más negativos de las cuatro que llevamos hasta el momento, quizá tiene algo que ver la semana santa.

Esta entrada, como siempre, también sirve para dejar el resultado semanal del reto de abdominales. Lo sorprendente es que sólo se han caído de la lista 30 personas con respecto a la semana anterior, que para haber pasado la semana santa no está nada mal, así que mucho ánimo a todos los que aún entrenais y lo días todo semana a semana en este reto de abdominales

El formulario

Curiosamente todavía hay alguno de vosotros que no mete bien el tiempo en el formulario , y usa en vez de los dos puntos, un punto o un punto y coma, o incluso alguno que en vez de usar el cero mete una o con lo que se desajusta todo el formulario, por favor, prestad atención sobre todo a la introducción de los tiempos..

FORMULARIO CERRADO

Otras estadísticas y otros datos

Problemas con el formulario

Evolución de la gente que sigue con el reto

Apúntante al reto de abdominales isométricos: Semana 5 (VII)

David Díaz Gil — Sun, 24 Apr 2011 23:46:51 +0000

Hemos pasado la cuarta semana de entrenamiento, es decir, hemos superado el ecuador del reto de abdominales isométricos y llegamos a la hora de la verdad, en la que los isométricos van a ser nuestra base de entrenamiento, sin olvidarnos de los clásicos del entrenamiento abdominal..

Esta nueva semana del reto de abdominales isométricos el nivel no es complicado, ya que hemos quitado todos los ejercicios de gran nivel, como elevaciones de cadera o los inversos dobles, ni usamos la pelota para hacer los isométricos, pero las series serán largas y los isométricos de dos apoyos pasan a ser la clave de la rutina.

Una vez más tenemos que decir que el reto de abdominales isométricos sirve para mejorar nuestro abdomen no para marcar el sixpack, eso se logra con dieta y cardio. El objetivo es entrenar y entre todos motivarnos para realizar este reto todos los días que podamos.

El entrenamiento

En esta ocasión hemos optado por sacar un vídeo más corto para que no se haga pesado el verlo, y marcamos los ejercicios y el tiempo o repeticiones de cada uno. Creemos que es más vistoso y lo verá mucha más gente entero sin necesidad de tener que ver series de 30 segundos de un isométrico todo el tiempo.

La clave está, en esta ocasión, en los isométricos de dos apoyos, con la práctica iremos mejorando el equilibrio y la resistencia en este ejercicio así que no desistáis en el entrenamiento si os caéis de vez en cuando. Como es a mitad de serie no empecéis desde cero, sino que repetir ese ejercicio hasta que salga completo.

La serie del vídeo en esta ocasión es la corta, para variar un poco pero os podéis fijar en la tabla que siempre os ponemos más abajo para revisar los tiempos y repeticiones que debéis realizar en cada serie. Hay que hacer 3 series los 3 días de entrenamiento, la primera de 20-10, la segunda de 26-12 y la tercera y exigente de verdad de 30-15.

La rutina

Os ponemos esta tabla para explicar el entrenamiento de esta semana, aunque como siempre si tenéis alguna pega ya sabéis que estamos a vuestra entera disposición y os contestaremos cuanto antes:

Como se hacen los 4 apoyos

Vídeo | realjockdotcom

Envía el resultado semanal del reto de abdominales (IV)

David Díaz Gil — Sat, 23 Apr 2011 15:57:04 +0000

Aquí llegan las estadísticas de esta tercera semana del reto de abdominales isométricos, os heos puesto como presentación una gráfica de como anda la mejora media entre tiempos , más adelante en el texto encontraréis las otras dos estadísticas y el formulario para que enviéis el resultado semanal del reto de abdominales .

El reto de abdominales isométricos va pasando factura y de los 482 que se aputaron inicialmente (aunque muchos se aputanton por la novedad sin más) esta semana nos han mandado 198 personas sus resultados, con lo que se vuelven a caer 46 personas que no nos han enviado el resultado de la semana pasada. Pero todavía somos muchos y muchos serán los que logren cumplir las 8 semanas de entrenamiento.

El formulario

El formulario de esta semana es como el anterior , obligatorio es buscar tu usuario en la lista, meter el email que dejaste la semana pasada para confirmar que eres tú y meter el tiempo (CON DOS PUNTOS POR FAVOR) de esta semana. Pero ya que estáis meter los días de entreno y el nivel que creeis que ha tenido el entreno.