La oferta que podemos encontrar a la hora de practicar actividades grupales deportivas es amplia y muchas veces no sabemos a ciencia cierta cuál es la que mejor se ajusta a nuestras necesidades y gustos. Por este motivo en este post vamos a repasarlas actividades más recomendables y lo que conseguiremos con su práctica.

Hoy por hoy casi todos los gimnasios y centros deportivos nos ofrecen la mayoría de las actividades que vamos a citar a continuación, por lo que no tendremos problema a la hora de practicarlas. De todos modos vamos a dividirlas en tres grupos; las que se centrarán en ejercicio aeróbico, las que se centrarán en tonificación muscular y las actividades que serán más relajantes.

Actividades aeróbicas

En primer lugar nos vamos a detener en el Spinning, también llamado ciclo indoor. Principalmente la actividad que realizaremos con esta modalidad estará centrada en la quema de energía y con ello de grasas. Se trata de una clase dirigida por un monitor mediante la que realizaremos intervalos de intensidad, ritmo y fuerza subidos en una bicicleta especial a la que le podemos ir aplicando intensidad a medida que pasa el tiempo de la actividad. Es recomendable para personas que tienen una cierta base y que controlan su cuerpo a la perfección.

El Aerobic es un clásico de las clases grupales que se ofrecen en los gimnasios. Se trata de rutinas mediante las cuales, a través del desempeño de una serie de movimientos programados e indicados por el monitor, realizaremos una alto ejercicio en el que implicaremos todas las partes del cuerpo para así conseguir mantenerlas activas y ágiles mientras quemamos calorías. Si a esta modalidad de aplicamos un step sobre el que nos subiremos y bajaremos la actividad se endurece y es lo que se conoce como step.

Otras actividades más nuevas son las que introducen el baile, es decir, toda la clase es en sí una sesión de baile enfocada a la quema calórica mientras bailamos. Algunas de las actividades que encontraremos bajo este distintivo serán la Batuka o la Zumba. En ambas el baile es fundamental, pero lo único que cambia es la música utilizada y la intensidad o ritmo del baile. Es muy buena actividad para quemar grasas, moldear el cuerpo y por qué no, divertirnos.

Actividad para tonificar los músculos

El Body Pump es una de las más conocidas y ofrecidas en la mayoría de centros deportivos. También es una de las actividades más completas, ya que con ella trabajamos todo el cuerpo mediante la realización de sencillos movimientos dirigidos por el monitor que nos ayudarán a mantener los músculos tonificados. Es cierto que también es un ejercicio con el que quemamos calorías, pero principalmente se distingue por el trabajo muscular de todo el cuerpo, ya que utilizaremos cargas en su realización.

El GAP es otra modalidad que tiene un montón de años y que se ofrece en muchos centros. Como su nombre indica, trabajaremos con ella los glúteos, los abdominales y las piernas mediante la realización de ejercicios distintos para incidir en estas partes del cuerpo. Es muy recomendado cuando queremos incidir en el tren inferior del cuerpo y trabajar los músculos.

El Pilates es otra modalidad que cada vez gana más adeptos. A pesar de ser una modalidad más especializada por la dificultad y complejidad de los ejercicios, son muchos los centros que la ofrecen. Al igual que las anteriores, trabaja todo el cuerpo de una forma suave y respetuosa pero intensa. Es una de las mejores maneras de mantener el cuerpo a punto sin correr el riesgo de lesionarnos y trabajando en profundidad todos los grupos musculares.

El TRX es otra modalidad que ya ofrecen muchos centros y consiste en realizar ejercicios mediante la acción del cuerpo que se mantendrá suspendido en unos arneses. Lo que haremos serán diferentes movimientos por los que pondremos a trabajar nuestro cuerpo y conseguiremos tonificarlo de manera completa y totalmente natural, sin someterlo a la acción de cargas.

El Crossfit es otra modalidad que ofrecen muchos gimnasios y que está encaminada a conseguir una calidad muscular buena sin ni un gramo de grasa, ya que combina el ejercicio aeróbico con el anaeróbico a la perfección. Para ello lo que haremos será trabajar todas las partes del cuerpo en circuitos de alta intensidad que combinan ejercicios de todo tipo sin apenas parar para descansar entre medias. Esto llevará a los músculos al máximo haciendo que el trabajo sea intenso.

Actividades relajantes

El Yoga es un clásico en este aspecto, y es que con esta actividad conseguiremos un control elevado sobre el cuerpo. Además de esto mejoraremos la flexibilidad del cuerpo y aliviaremos tensiones. Para ello lo que haremos serán diferentes posiciones que pondrán a trabajar todas las partes del cuerpo propiciando la elongación de las mismas y consiguiendo una relajación máxima del cuerpo.

Otras alternativas para relajarnos son las variantes del yoga, como el Bikram Yoga que se realiza en una atmósfera cálida para mejorar los movimientos y hacerlos menos arriesgados. Además tenemos otras como el Thai Chi que busca la conexión entre cuerpo y mente para hacer un todo completo.

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Las terapias alternativas y las actividades grupales son algo que está cada vez más de moda y son muchas las personas que recurren a estos tratamientos sobre todo para mejorar su autoestima y su estado de ánimo. Nosotros en esta ocasión queremos reparar en una técnica conocida como biodanza o danza de la vida, en la que lo que se busca es el contacto con nuestro propio ser y eliminar de nosotros todo el estrés y lo que nos atormenta de manera psicológica.

Es cierto que el baile es una herramienta que sirve no solo para mejorar nuestro estado de salud, ya que se trata de un ejercicio aeróbico completo, sino que además es una buena válvula de escape de los problemas que nos acechan en la vida. Es un momento en el que nos dejamos llevar por la música y su ritmo y nos abstraemos del entorno. La biodanza lo que busca es esto y más cuando esta actividad no la realizamos solos, sino en conjunto.

Para la práctica de esta actividad no es necesario ser un bailarín ni nada por el estilo, simplemente servirá con ser amantes de la danza y querer hacer de ella el vehículo para el bienestar general del cuerpo, ya que lo que se busca con la biodanza es conseguir no solo un cuerpo en forma, sino que también lograremos una mente en equilibrio y perfectas condiciones, alejándonos del estrés y de las presiones cotidianas.

Características

La biodanza consiste en una combinación de movimientos suaves y sencillos que buscan encontrar el equilibrio interior. La manera de realizar esta actividad será en grupo, ya que el contacto con los otros y la percepción de uno mismo frente al resto es esencial a la hora de llevar a cabo esta actividad. La música y su ritmo también es importante cuando se trata de seguir un ritmo, y esto es lo que hace la biodanza, ya que combina ambos puntos, el baila, con la actividad en grupo y la acción de la música en nuestra mente.

Beneficios

Con esta actividad lograremos tener un mejor conocimiento de nosotros mismos y aprenderemos a potenciar mucho mejor nuestra personalidad para afrontar de una manera más fuerte nuestra vida cotidiana. Por eso es muy recomendable su práctica en los casos de estrés y ansiedad, ya que nos ayudará a relajarnos y a encontrarnos mucho mejor con nosotros mismos. La tranquilidad y el autocontrol que nos transmite serán las herramientas para poder mejorar este aspecto de nuestra vida.

En los casos de depresión es una actividad muy recomendable, ya que nos ayudará directamente a mejorar la autoestima y conseguir de este modo que nos queramos más a nosotros mismos teniendo muchas más ganas de hacer cosas, pues nos ayuda a ver la vida desde otra perspectiva. Además, ayudará en la producción de hormonas por parte del organismo, por lo que es una actividad muy recomendable en las mujeres para regular éstas y para momentos concretos como el embarazo o la menopausia.

A causa del contacto directo que tenemos con otras personas, la biodanza nos ayudará a trabajar las emociones y los afectos directos con otra gente. Esto creará en nosotros una situación de bienestar y relajación general que nos ayudará en determinadas afecciones como la hipertensión, el estrés, la ansiedad… Al conseguir mayor calma general, lo que lograremos será un mayor bienestar global del organismo.

A nivel físico la biodanza nos ayudará a mejorar el tono muscular, ya que la actividad consiste en una serie de ejercicios y acciones que pondrán en marcha nuestro cuerpo. Es necesario que a la hora de recibir estas sesiones de biodanza, acudamos a centros especializados donde un monitor nos dará las pautas a seguir para conseguir sacar el mayor beneficio a esta actividad.

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Para muchas personas acudir al gimnasio es todo un suplicio, ya que los ejercicios con máquinas no les son nada atractivos. Normalmente a la persona que le sucede esto acaba por darle pereza acudir al gimnasio y entrenar su cuerpo, con lo que a la larga acaba por abandonar su empeño. Para este tipo de personas puede ser más apetecible realizar otras actividades que sean menos monótonas y constantes. Por ello en esta ocasión queremos destacar algunas actividades que pueden ayudarnos a moldear nuestro cuerpo y mantenernos sanos sin aburrirnos.

Una de estas actividades que actualmente está cobrando gran protagonismo es el TRX. Se trata de una manera diferente de trabajar el cuerpo, ya que para hacerlo nos colocamos suspendidos en el aire por medio de una serie de cuerdas que recorren nuestro cuerpo y con las que mediante movimientos específicos trabajaremos todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo con nuestro propio peso, sin utilizar pesos adicionales. Esta actividad es una de las más demandadas en los últimos tiempos y nos permite variar las rutinas habituales mientras que tonificamos nuestro cuerpo.

El body pump es una actividad mucho más conocida por todos nosotros, ya que durante muchos años se está ofreciendo como alternativa en los gimnasios. Esta actividad lo que hace es ponernos a trabajar todas las partes del cuerpo para conseguir una tonificación total y quemar un gran número de calorías. Si lo vemos detenidamente esta actividad tiene muy pocas diferencias con el entrenamiento en sala a la hora de realizar los diferentes movimientos y ejercicios, pero la mecánica es diferente, ya que se trata de una actividad grupal, dirigida por un monitor y que realizamos al ritmo de la música con un tipo de rutina establecido y que varía en cada clase. Por ello puede resultar una actividad atractiva para muchos.

El full contact es otra actividad que nos puede servir como alternativa a la hora de trabajar nuestro cuerpo por completo. En esta actividad se mezclan diferentes técnicas de lucha. Es una variante del boxeo, solo que se utilizan además las piernas para dar patadas similares a las que se usan en karate o taekwondo. Por este motivo es una actividad en la que involucramos todas las partes del cuerpo por igual, además de ser una buena manera de hacer ejercicio aeróbico, pues las sesiones de full contact suelen incorporar muchos minutos de carrera. A esto debemos sumar la importante actividad muscular que vamos a desarrollar a la hora de realizar todos los ejercicios tanto con el tren superior como con el inferior.

Estas actividades son algunos de los ejemplos de alternativas que podemos tener si no nos gusta entrenar en sala de musculación. Es cierto que existen otras muchas, pero hemos preferido hacer hincapié en aquellas que involucran a casi todo el cuerpo a la hora de llevarlas a cabo, ya que otras simplemente se centran en una zona o no sirven para tonificar las diferentes partes del cuerpo, sino que solo desarrollan una actividad aeróbica sin más.

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El mundo del fitness no para de evolucionar y prueba de ello son las constantes nuevas modalidades y disciplinas que están apareciendo. Lo último es el Performande Max Program, que en Estados Unidos está causando furor y ya se está incorporando en nuestro país.

Esta nueva modalidad de fitness consiste en un trabajo cardiovascular intensivo durante 10 semanas que es lo que dura el entrenamiento. Pero no solamente se centra en el trabajo aeróbico y el entrenamiento del sistema cardiovascular, sino que busca la tonificación de diferentes partes del cuerpo a través de rutinas adaptadas a los usuarios y a las características de cada uno.

El Performance Max Program es un entrenamiento que se lleva a cabo en clases grupales y se imparte por profesionales totalmente cualificados. A pesar de ser una actividad general tiene muy en cuenta a cada persona, ya que previamente, antes de comenzar con el entrenamiento se hace un estudio a cada individuo para saber sus características físicas y el potencial que puede llegar a desarrollar. Lo que se pretende con esto es personalizar al máximo cada rutina.

El entrenamiento tiene una duración de 10 semanas en las que conseguiremos un mayor desarrollo de la fuerza a la vez que mejoramos la resistencia y la capacidad respiratoria. Es una actividad encaminada a mejorar el estado general del cuerpo en un corto periodo de tiempo en el que notaremos una rápida evolución debido a lo completo de la actividad, pues se divide en cinco grandes áreas a trabajar.

Primeramente se realizan trabajos de spinning o ciclismo indoor para trabajar la capacidad pulmonar y respiratoria y mejorar la circulación sanguínea considerablemente. El segundo paso sería un entrenamiento computarizado con el que mediremos nuestras capacidades. El tercer paso sería el trabajo con remo. Esta forma de entrenamiento está enfocada a mejorar la resistencia cardiaca a la vez que trabajamos la flexibilidad.

Los estiramientos son otra parte importante de estas rutinas, y es que mantener unos músculos en perfectas condiciones y mejorar la movilidad general es algo que persigue el Performance Max Program. Finalmente el entrenamiento que también se lleva a cabo en estas rutinas es el abdominal o trabajo de base en el que se fortalecerá la parte abdominal, oblicuos y la zona baja de la espalda o lumbar.

Los resultados que se obtienen con este entrenamiento son sorprendentes, de hecho en Estados Unidos cada vez son más las personas que se apuntan a esta moda destinada a mantener un cuerpo en perfectas condiciones adaptando el ejercicio a cada uno de nosotros. Es una buena actividad para las personas que no están habituadas a practicar deporte, ya que les servirá para ponerse a punto en 10 semanas y poder hacer frente a otras actividades más concretas y que requieren mayor respuesta física.

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Los avances en el mundo del fitness lanzan al mercado nuevas actividades y ejercicios que se adaptan a las necesidades de los usuarios perfectamente. Un ejemplo claro de esto es el T-bow, una nueva forma de entrenar y que poco a poco se está convirtiendo en la sensación de las actividades colectivas.

Esta nueva modalidad de entrenamiento consiste en un arco semicircular que se adapta perfectamente a las necesidades de cada ejercicio. Es el fruto de años de investigación y con él se ha buscado facilitarnos las cosas lo máximo posible a la vez que incide en el trabajo del cuerpo de diferentes maneras. Los beneficios que obtenemos practicando deporte con el T-bow son muchos, y es que mediante la realización de ejercicios a través de posturas cómodas para el organismo conseguimos mejorar aspectos como la tonificación muscular, la movilidad general y la relajación.

Las sesiones de entrenamiento con esta técnica son muy relajantes para el organismo, y es que la columna, la zona abdominal y en general todas las partes de nuestro cuerpo adoptarán una serie de posturas adecuadas y totalmente naturales en las que en ningún caso forzaremos ninguna parte. La movilidad es una característica básica del T-bow que convierte a esta actividad en algo divertido y totalmente relajante.

El entrenamiento con esta nueva técnica incide directamente sobre varios aspectos de nuestro cuerpo, y es que la combinación del movimiento con el ejercicio es una práctica que nos permite trabajar la flexibilidad, y la relajación, al mantener en movimiento todas las partes de nuestro cuerpo mientras realizamos el ejercicio. Esta situación de movimiento es la que nos permitirá trabajar a la vez la estabilidad de la postura, ya que debemos mantener el equilibrio y estar erguidos durante más tiempo.

El entrenamiento de la fuerza es importante también, y es que generar movimiento nos lleva a trabajar las diferentes partes de nuestro cuerpo. El impulso para mover el t-bow lo daremos con nuestro cuerpo involucrando a todos los músculos en esta labor. Este trabajo es el principal objetivo en estas rutinas de entrenamiento, para conseguirlo se han ideado diferentes tipos de ejercicios en los que se incide en una zona u otra del cuerpo mediante unas posturas u otras acompañadas de diferentes movimientos.

Además, el entrenamiento de la fuerza con T-bow podemos dificultarlo si añadimos ayudas extra como gomas elásticas que opondrán más resistencia y nos permitirán trabajar varias partes del cuerpo a la vez. Pero no solamente el uso de gomas o bandas elásticas aumentarán la resistencia, sino que la colocación del t-bow también incidirá directamente en la intensidad del ejercicio, ya que lo podemos utilizar en diferentes superficies y de varias formas.

La resistencia es otra cualidad que podemos trabajar con esta técnica, y es que el movimiento que generamos con el T-bow es un ejercicio aeróbico en sí que requiere una cierta base física. Aguantar el ejercicio y sus sesiones incidirá directamente en la resistencia general de nuestro cuerpo. Para trabajar esto existen diferentes ejercicios en los que las repeticiones y los intervalos serán los encargados de entrenara.

Muchos centros ya ofrecen esta actividad, aunque es aconsejable realizarla siempre con la supervisión de un monitor especializado que nos va a indicar los diferentes ejercicios que podemos llevar a cabo con este singular arco. También la podemos desempeñar nosotros solos, aunque es aconsejable hacerlo si se controla a la perfección cada ejercicio, si no es así es mejor asistir a clases grupales, ya que es una práctica complicada para los no iniciados.

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Caminar es una buena forma de mantenernos en forma. Siempre hemos escuchado que es recomendable dedicar alrededor de 30 minutos al día para mantener una buena salud. Por este motivo y para facilitarnos las cosas más ha nacido Indoorwalking.

Se trata de una actividad grupal que se está empezando a desarrollar es muchos centros deportivos. Consiste en una rutina guiada por un monitor en la que por medio de máquinas elípticas, y al ritmo de la música ejecutaremos diferentes ejercicios con varias intensidades. La práctica de esta modalidad puede aportarnos numerosos beneficios además de ofrecernos un momento divertido.

Trabajar con elíptica requiere no solamente un movimiento del tren inferior de nuestro cuerpo, sino que también trabajamos los brazos, hombros y abdominales, lo que lo convierte en un ejercicio más completo que la carrera habitual. Además las elípticas nos permiten realizar diferentes tipos de movimientos como el pedaleado o el movimiento que imita al ski de fondo.

Las clases de indoorwalking se realizan de pie, pues la postura que adoptamos en la elíptica es totalmente vertical, con lo que la fatiga es menor y el desarrollo de la actividad es más cómodo. No debemos olvidar que el movimiento que realizamos en la elíptica es controlado y por lo tanto apenas corremos riesgo de lesiones. Eso sí, los ejercicios son muy similares, la única variación es la intensidad del ejercicio y la mezcla de tramos de intensidad alta con otros menos fuertes.

Es un ejercicio perfecto para tonificar los músculos de la pierna, mantener los glúteos fuertes y fortalecer la espalda mejorando de esta manera la postura de la columna. No debemos olvidar que es un ejercicio aeróbico con el que estamos trabajando nuestro sistema cardiovascular ayudando a mejorar la presión sanguínea y aumentando la quema de calorías.

Es un ejercicio sencillo y nada agresivo para nuestras articulaciones, pues la ejecución de los movimientos es suave. Evitaremos de esta manera lesionarnos a la vez que mejoramos la densidad ósea de nuestros huesos. Concretamente obtendremos un fortalecimiento de los miembros inferiores pues soportan un trabajo intenso pero delicado a la vez. Es por esto que se utiliza en algunas terapias de rehabilitación.

A la hora de realizar esta actividad debemos tener en cuenta que tienen que ser siempre clases guiadas por una persona cualificada. Es aconsejable comenzar con sesiones poco intensas para ir aumentando el ritmo poco a poco y conseguir de esta manera el efecto deseado.

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El baile y la diversión no tienen porque estar reñidos con el deporte. Prueba de ello son las numerosas actividades grupales que surgen y que mezclan el baile con el deporte. Un ejemplo lo encontramos en el Zumba Fitness.

Esta nueva modalidad en el campo de las actividades grupales ha causado furor en EEUU y ya se está introduciendo en nuestro país. Su éxito radica en la perfecta mezcla de actividad deportiva y entrenamiento aeróbico con ritmos latinos. Un ejercicio divertido y relajante en el que lo principal es pasar un buen rato y olvidarnos del estrés que nos rodea, además de otros muchos beneficios que nos brinda esta disciplina.

El Zumba Fitness fue creado en la década de los 90 por el entrenador personal Alberto Pérez en Colombia. Desde entonces esta modalidad ha ido captando la atención de muchas personas que han visto en ella una buena forma de practicar deporte sin dejar de lado la diversión, y es que la base del Zumba es el entretenimiento y el disfrute mediante el baile de ritmos latinos y del mundo que habitualmente no se usan en fitness.

Las rutinas comienzan con un entrenamiento aeróbico mediante la combinación de ritmos rápidos y lentos en los que los alumnos apenas tienen descanso y con los que se busca trabajar al máximo la respiración y la resistencia. Este tipo de actividad es muy beneficiosa para nuestro sistema respiratorio y cardiovascular, ya que nuestra circulación se acelera y el ejercicio aeróbico nos ayuda a quemar calorías y nivelar nuestros niveles de grasa y colesterol.

Las rutinas de Zumba están enfocadas a trabajar los diferentes grupos musculares del cuerpo, y es que no solamente se trata de bailar, sino que los ejercicios que se realizan están pensados para estimular una determinada zona y hacer que se entrene. Para ello las clases de Zumba siguen una mecánica diseñada y prefigurada para trabajar glúteos, piernas, brazos, abdominales...

Los movimientos que se realizan son muy sencillos y fáciles de seguir, por lo que es una actividad que puede practicar todo el que lo desee. No debemos olvidar que Zumba utiliza como principio el entrenamiento por intervalos para maximizar de esta manera el consumo calórico, ya que alterna momentos de gran trabajo con otros más relajados, consiguiendo sorprender a nuestro organismo y que no se acople a un tipo de actividad.

Al ser un ejercicio basado en la música y en los diferentes ritmos mundiales, se convierte en una actividad divertida para los que la practican. Es un momento de entretenimiento en el que nuestra mente para de pensar en nuestra rutina cotidiana y se deja llevar por la música. Es por esto que Zumba también se convierte en una buena terapia de relajación y eliminación del estrés.

Aunque no es una actividad demasiado extendida en nuestro país, ya nos encontramos con algunos centros deportivos que la ofrecen. Eso sí, siempre debe estar impartida por un profesional cualificado que nos guiará en todo momento.

Sitio Oficial | Zumba Fitness

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Muchas son las disciplinas deportivas que surgen para fomentar el gusto por el deporte en sectores no muy acostumbrados a practicarlo. Este es el caso del taebo, ideado para llamar la atención sobre las mujeres para que comenzasen a practicar artes marciales. Algo que no acostumbraban a hacer.

El taebo es una mezcla de boxeo con tae-kwon-do y aderezado con una coreografía que se realiza al ritmo de la música. Dicho de esta manera puede resultar un poco complicado de entender, pero lo que sí es cierto es que es una actividad completa por muchas razones que os explicaremos a continuación.

Su nombre completo es total awareness excellent body obedience, lo que en castellano quiere decir conocimiento total y completo del cuerpo. Y consiste en un ejercicio físico que mezcla elementos del boxeo, tae-kwon-do, ballet y danza moderna con el fin de conseguir un ejercicio divertido y enfocado al público femenino, reacio a practicar este tipo de disciplinas de lucha.

Como indica su nombre, con el taebo se trabajan casi todas las partes del cuerpo, y es que es un deporte muy completo que nos sirve para mantener en forma nuestros grupos musculares. Este efecto se debe a que en casi toda la clase se mantienen contraídos los grupos musculares, trabajando de esta manera los glúteos, cuadriceps, bíceps, hombros, tríceps y abdomen.

Algunos de los beneficios que obtendremos con la práctica de este deporte son ante todo adquirir un buen tono muscular, aumentar la fuerza general y localizada en estos grupos musculares. Al llevar a cabo movimientos elaborados aumentaremos la flexibilidad y sobre todo al estar reforzando nuestros grupos musculares también mejoraremos nuestra postura corporal.

Todavía no son muchos los gimnasios que nos ofrecen esta actividad, pero en centros de artes marciales lo podemos practicar. Os aconsejamos que antes de hacerlo siempre se realice un buen calentamiento de todos los grupos musculares, hidratemos nuestro cuerpo y vistamos con ropa cómoda . Eso sí, debemos seguir siempre las indicaciones del monitor para evitar lesionarnos.

Via | Deportespain En Vitonica | Los beneficios del kick boxing, artes marciales y boxeo