El ayuno intermitente es uno de los métodos y protocolos de alimentación más usados en el último tiempo para optimizar la salud metabólica, imitando a nuestros antepasados que ingerían alimentos después de largos períodos de ayuno. Si bien sus ventajas han sido científicamente probadas y constituye una alternativa muy efectiva si se aplica correctamente y a las personas adecuadas, se les olvidó mencionar un pequeño detalle: puede dejarnos calvos.

Qué es el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un protocolo de alimentación en el que se propone limitar los períodos de ingesta de alimentos, alternando los mismos con largos tiempos de ayuno.

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En este sentido, uno de los protocolos más usados es el 16/8 que consiste en  ingerir alimentos a lo largo de 8 horas del día y ayunar las 16 horas restantes, habitualmente incluyendo la noche en este último.

Sin embargo, existen otros protocolos de ayuno intermitente en los que hay menos horas de ayuno y el periodo de ingesta de alimentos es superior, siendo de esta forma más flexible para muchas personas.

Este protocolo intenta imitar a nuestros antepasados del paleolítico en los que por ser cazadores y recolectores pasaban largo tiempo sin obtener alimento y comían en periodos breves mucha cantidad. En la actualidad se pretende, sin descuidar la calidad de lo que se come, concentrar las calorías o las ingestas en un breve periodo de tiempo.

¿Realmente funciona?

El ayuno intermitente puede ser muy útil y efectivo para muchas personas y  ayudar a perder peso, al traducirse indirectamente en una menor ingesta calórica, la realidad es que hay análisis que señalan que el ayuno intermitente es similar en resultados a las dietas hipocalóricas tradicionales.

Los ensayos clínicos insisten en que reducir las calorías diariamente y a largo del tiempo puede producir resultados idénticos que el ayuno intermitente, aunque por supuesto, esto puede ser más o menos útil  dependiendo las personas, las rutinas y los hábitos de consumo previos.

No obstante, también hay estudios que avalan muchos efectos positivos del ayuno  intermitente como por ejemplo, que promueve la longevidad al reducir la edad metabólica y mejorar la neuroplasticidad; pero también hay una revisión pública revista Science donde se muestra que el ayuno intermitente reduce los factores de riesgo de diferentes enfermedades entre las que se incluyen el síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares, cáncer e incluso enfermedades neurodegenerativas.

También se sabe que la práctica del ayuno intermitente puede mejorar la  sensibilidad de la insulina, reducir síntomas de esclerosis múltiple y optimizar la composición corporal, ya que hay estudios que demuestran que puede favorecer la reducción de grasa corporal y aumentar la cantidad de masa magra.

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Beneficios científicamente probados del ayuno intermitente para tu salud y bienestar

El lado B del ayuno intermitente

Como todo, el ayuno intermitente también tiene su lado B, y es que no es apto para todos sino que hay personas a las que su práctica puede generar ansiedad o  acentuar síntomas de trastornos obsesivos o bien, en los cuales se desaconseja por la condición biológica, por ejemplo, en embarazadas.

Pero además de esto, investigadores de la Universidad de Westlake (en Zhejiang, China) cogieron unos 50 ratones, los raparon y los dividieron en tres grupos con  restricciones alimentarias alimentadas cada 8, 16 o 48 horas; y unos sin restricciones que fue el grupo de control. Se detectó que el ayuno intermitente podía afectar la velocidad de crecimiento del pelo.

En concreto, al mes, los ratones que podían comer sin problema habían  recuperado su pelo, pero los que ayunaban, en cambio, sólo lo recuperaron  parcialmente a los 96 días.

Los investigadores no pretenden asustar a la gente, sino más bien demostrar que el ayuno intermitente así como tiene muchos beneficios también puede tener algunos efectos no deseados como por ejemplo, afectar la velocidad de crecimiento del cabello que es un proceso que requiere constantemente una nutrición equilibrada y suficiente.

Aunque el estudio fue hecho en roedores y los investigadores necesitan avanzar  para confirmar que el ayuno intermitente puede dejarnos calvos, creen que  el problema podría ser que el cuerpo utilice las reservas de grasa en lugar de glucosa y esto puede desencadenar la liberación de sustancias que dañan las células ciliadas, es decir, las células involucradas en la generación y reparación del cabello.

Como hemos dicho, la investigación está en sus inicios y aún queda mucho por analizar, pero lo importante es saber que no todo es color de rosas y que así como el ayuno intermitente para algunas personas puede ser la solución definitiva a sus problemas de alimentación, también puede generar efectos no deseados y no ser apto para todos.

Referencias

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2. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky  A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight  Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese  Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930–938. doi:10.1001/jamainternmed.2017.0936
3. Johnson JB, Laub DR, John S. The effect on health of alternate day calorie restriction: eating less and more than needed on alternate days prolongs life. Med Hypotheses. 2006;67(2):209-11. doi: 10.1016/j.mehy.2006.01.030. Epub 2006 Mar 10. PMID: 16529878.
4. Mattson MP, Duan W, Guo Z. Meal size and frequency affect neuronal plasticity and vulnerability to disease: cellular and molecular mechanisms. J Neurochem. 2003 Feb;84(3):417-31. doi: 10.1046/j.1471-4159.2003.01586.x. PMID: 12558961.
5. Pellegrini, M., Cioffi, I., Evangelista, A. et al. Effects of time-restricted feeding on body weight and metabolism. A systematic review and meta-analysis. Rev Endocr Metab Disord 21, 17–33 (2020). https://doi.org/10.1007/s11154-019-09524-w
6. Varady KA, Bhutani S, Church EC, Klempel MC. Short-term modified alternate-day fasting: a novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults. Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1138-43. doi: 10.3945/ajcn.2009.28380. Epub 2009 Sep 30. PMID: 19793855.
7. Han Chen 1 2 7, Chao Liu 2 7, Shiyao Cui 2 7, Yingqian Xia 2 3 4, Ke Zhang 2, Hanxiao Cheng 5, Jingyu Peng 2 8, Xiaoling Yu 2, Luyang Li 2, Hualin Yu 1 2, Jufang Zhang 5, Ju-Sheng Zheng 2 6, Bing Zhang. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. Volume 188, Issue 1, 9 January 2025, Pages 157-174.e22. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092867424013114

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El encanecimiento del cabello es algo propio del paso del tiempo en nuestro cuerpo y puede deberse al atascamiento de células madres, según un nuevo estudio que señala que las canas podrían prevenirse y revertirse.

Canas: células madre sin movilidad

La investigación publicada la revista Nature y realizada con roedores revela que las células madres de melanocitos que son las responsables de dar pigmento a nuestro cabello, viajan entre diferentes compartimientos de folículos pilosos en desarrollo.

Sin embargo, cuando dicha células madres se atascan o pierden movilidad, el desarrollo se altera y la producción de pigmento no se produce como debería, lo cual genera las tan famosas canas.

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Las células madres de melanocitos tienen una función similar a la del camaleón que le permiten cambiar su color a medida que se desarrolla el folículo piloso, y crece dando lugar al pigmento de nuestro pelo, pero cuando esta función se pierde se produce el encanecimiento.

Por todo esto, la investigación sugiere que la motilidad de las células madres de los melanocitos y la diferenciación reversible son clave para mantener el cabello sano y con su coloración natural a lo largo del  tiempo.

Es decir, que el estudio en cuestión revela que, si se logra que las células madres de melanocitos puedan seguir moviéndose, o que en caso de quedarse atascadas se las pueda incitar para poner en movilidad nuevamente, es esperable que las canas puedan evitarse o revertirse.

El siguiente paso es analizar cómo se puede mantener la movilidad de las células madres de melanocitos o bien, cómo puede recuperarse y desatascarse  a aquellas células que han fallado para que vuelvan a crear pigmento y se pueda dar fin verdaderamente a las canas.

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La farmacéutica y nutricionista Boticaria García asistía hace algunas semanas al programa "Y ahora Sonsoles" de Antena3. Lo hacía para poner fin a algunos mitos sobre la caída del pelo en otoño y explicar si es cierto el refrán de la presentadora que preguntaba si en otoño renovamos el moño.

¿Por qué se cae más el pelo en otoño?

Marián, nombre de la divulgadora, explicaba las fases por las que pasa cíclicamente el cabello. En cuestión de un año, el pelo crece unos 12 centímetros, a razón de un centímetro por mes. Durante cuatro años, el cabello se encuentra en fase anágena.

Se conoce como fase anágena al ciclo de crecimiento del cabello que tiene una duración de en torno a cuatro años hasta que llega la fase catágena, que es el momento en el que no le llegan nutrientes al cabello. Esta fase dura unas tres semanas y da lugar a la caída natural del cabello.

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El pelo no crece eternamente porque se produce esa interrupción de la fase catágena que propicia su caída, nos echemos champús anticaída o tomemos suplementos para evitarlo. El cabello entra en fase catágena a final de la primavera, siendo a los tres meses posteriores cuando comienza a caerse.

Si has hecho los cálculos, es en el otoño cuando sucede esa caída al igual que las hojas de los árboles caen al suelo de manera cíclica para florecer de nuevo pasado el otoño y el invierno. En el caso del cabello, un 10% se encuentra en esta fase, mientras que el 90% restante no, por lo que es normal y natural el aumento de caída del cabello en otoño, pero crecerá de nuevo, como asegura Boticaria García.

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La biotina es una de las vitaminas del grupo B, en concreto la vitamina B7. También es conocida como vitamina H de las palabras alemanas “Haar und Haut”, que significan “cabello y piel”. Aunque la biotina ha sido durante mucho tiempo idealizada como un suplemento para el cabello, pero la evidencia científica que respalda esta afirmación ha sido sorprendentemente deficiente. Vamos a hacer un repaso por la ciencia para saber si es útil o no gastar dinero en suplementos de biotina.

Biotina y salud del cabello: qué les une y qué tener en cuenta

La biotina, vitamina B7, es un nutriente esencial que está presente de forma natural en algunos alimentos y está disponible como suplemento dietético. Su asociación con la salud del cabello ha hecho que se recomiende tomar en forma de suplemento para evitar su fragilidad y promover su crecimiento y fortaleza.

Los alimentos que contienen más biotina son las vísceras, los huevos, el pescado, la carne, las semillas, los frutos secos y ciertas verduras (como las batatas). El contenido de biotina de los alimentos puede variar; por ejemplo, la variedad de plantas y la estación pueden afectar el contenido de biotina de los cereales, y ciertas técnicas de procesamiento (por ejemplo, el enlatado) pueden reducir el contenido de biotina de los alimentos.

Las recomendaciones de ingesta de biotina se proporcionan en las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina.

Una dieta occidental equilibrada proporciona entre 35 y 70 mcg de biotina al día, lo que supera la ingesta diaria adecuada de 30 mcg. Por lo tanto, simplemente con la dieta ya superamos en casi la totalidad de los casos el umbral mínimo por encima del cual no hay mayores beneficios.

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¿Qué ocurre si no consumo suficiente biotina?

La deficiencia de biotina es rara, y nunca se ha informado de una deficiencia grave de biotina en individuos sanos que consumen una dieta mixta normal. la deficiencia es rara en los países industrializados, ya que está disponible en una amplia gama de alimentos (a saber, carne, pescado, huevos, nueces, lácteos y algunas verduras) y es producida por la flora intestinal.

Las personas con mayor riesgo de deficiencia en biotina son las que beben alcohol de manera crónica y las mujeres embarazadas y lactantes. También puede ocurrir esta deficiencia con el tabaquismo, la desnutrición y el consumo excesivo de claras crudas, además de aquellas personas con un uso prolongado de antibióticos que alteran la microbiota intestinal. En el caso de existir, los síntomas que aparecen son los siguientes:

• Sarpullido rojo y escamoso alrededor de las aberturas corporales (ojos, nariz, boca y perineo)
• Conjuntivitis
• Convulsiones
• Infección de la piel
• Uñas quebradizas
• Adelgazamiento del cabello con progresión a la pérdida de todo el cabello del cuerpo

¿Es útil tomar biotina para promover el crecimiento del cabello?

Ya hemos comentado que la deficiencia de biotina es extraña en los países occidentales, pero puede suceder en algunos casos. La razón por la que se recomienda tomar biotina para la salud del cabello, o existen todo tipo de cosméticos con esta vitamina, es que su deficiencia se asocia a la salud del cabello, piel y uñas.

Sin embargo, estas afirmaciones están respaldadas, en el mejor de los casos, por solo unos pocos informes de casos y estudios pequeños. Se necesitan estudios futuros para determinar si los suplementos de biotina podrían mejorar la salud del cabello, las uñas y la piel, especialmente en individuos sanos.

La literatura actual compuesta por estudios de baja calidad simplemente muestra que la biotina puede ser útil en pacientes con deficiencia de biotina o en pacientes pediátricos con una patología capilar subyacente. No respalda la administración superflua en individuos con suficiente biotina.

Conclusión: ¿me compro ese suplemento o cosmético con biotina para el cabello?

Todas las vitaminas y minerales se obtienen con la dieta, no siendo necesarios en la mayoría de los casos tomar un suplemento. Una vez que alcanzamos el umbral mínimo de una vitamina, tomar más no supondrá una mejoría. Esa es la razón por la que tomar un suplemento de biotina, teniendo ya superado el umbral de esta vitamina B7, no va a hacer más por nuestro cabello, piel y uñas.

En algunos casos concretos con mayor riesgo de deficiencia puede ser interesante tomar biotina, pero la mayoría de personas no la necesita. Una dieta saludable como la dieta mediterránea aporta suficiente cantidad de vitamina B7. ¿Y si me tomo un suplemento por asegurar?

Puedes comprar un suplemento o algún cosmético con biotina, pero si ya superas con la dieta la cantidad umbral no supondrá nada para ti más que un gasto económico. Salvo que alcances una cantidad excesivamente elevada, que no va a suceder tomando de manera normal un suplemento, no habrá efectos secundarios en su toma.

Referencias

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Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin appendage disorders, 3(3), 166–169. https://doi.org/10.1159/000462981

Mock DM. Biotin. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2014:390-8.

Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington (DC): National Academies Press (US); 1998. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114310

Combs GF, Jr. Biotin. In: Combs GF, Jr., ed. The vitamins: fundamental aspects in nutrition and health. Third ed. Burlington, MA: Elsevier Academic Press; 2008:331-44.

Perry, C. A., West, A. A., Gayle, A., Lucas, L. K., Yan, J., Jiang, X., Malysheva, O., & Caudill, M. A. (2014). Pregnancy and lactation alter biomarkers of biotin metabolism in women consuming a controlled diet. The Journal of nutrition, 144(12), 1977–1984. https://doi.org/10.3945/jn.114.194472

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/ Institutos Nacionales de Salud Oficina de Suplementos Dietéticos. Biotina: hoja informativa para profesionales de la salud. (2022). Consultado: 21 de septiembre de 2024.

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La caída de pelo o la calvicie es una condición que se estima afecta a al menos un 53% de los hombres de entre 40 y 49 años. Para controlar la misma muchos estudios al respecto están siendo realizados y en esta ocasión, la fórmula definitiva contra la alopecia podría estar en un azúcar natural.

Un nuevo posible tratamiento tópico contra la calvicie

De los resultados del estudio publicado en Frontiers in Pharmacology se  desprende que un azúcar natural producido en nuestro cuerpo podría ser la base de un nuevo tratamiento tópico, no invasivo y económico contra la alopecia.

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Aunque las conclusiones del estudio aún son preliminares, sientan las bases para una nueva fórmula para combatir la caída de cabello, y señalan que el  secreto podría estar en aumentar el flujo sanguíneo a los folículos pilosos y de esta forma, fomentar el crecimiento del pelo.

El secreto podría estar en el uso de 2-desoxi-D-ribosa (2dDR), una azúcar natural que es entre un 80 y un 90% tan efectivo como otros compuestos  farmacológicos probados y actualmente utilizados para estimular el crecimiento del cabello.

El estudio se ha llevado a cabo en ratones y se ha probado la efectividad de un gel con 2dDRr en comparación con minoxidil, un fármaco aprobado por la FDA en el crecimiento del cabello. En ambos casos se vio la neovacularización, es decir la creación de nuevos vasos sanguíneos que contribuían al crecimiento del cabello.

Por lo tanto, este estudio que aún requiere más investigación y descubrir el mecanismo de actividad del azúcar natural en el crecimiento del cabello, podría ser la base de una nueva fórmula contra la calvicie, tratando no sólo la alopecia androgénica que afecta a hombres y a mujeres sino también, la caída del cabello post quimioterapia.

Referencias 

• Anjum MA, Zulfiqar S, Chaudhary AA, Rehman IU, Bullock AJ, Yar M and MacNeil S (2024), Stimulation of hair regrowth in an animal model of androgenic alopecia using 2-deoxy-D-ribose. Front. Pharmacol. https://doi.org/10.3389/fphar.2024.1370833

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Nuestro cabello puede tener un brillo y salud diferente en función de nuestra dieta y estilo de vida. Hay vitaminas, minerales y nutrientes que ayudan al folículo piloso a promover el crecimiento de un cabello más fuerte y brillante, o por el contrario, a que se genere un pelo más débil y frágil. Estos son los cinco grupos de alimentos que no pueden faltar en tu dieta si quieres cuidar de tu cabello, y de tu salud en general.

Alimentos para tu cabello

Huevos

Los huevos son muy ricos en proteína y biotina, dos nutrientes vitales para la salud del cabello. La biotina es precursor de la keratina, que muy probablemente te sonará por ser un producto típico de cosmética del cabello. La proteína es fundamental para unos folículos saludables, por lo que ingerir huevos es muy interesante para cuidar la salud del pelo.

Pescado rico en grasa, frutos secos y semillas

Los ácidos grasos omega-3 se asocian con un mayor crecimiento del pelo y salud del mismo. No cabe duda que los alimentos ricos en omega-3 por excelencia son el pescado graso y los frutos secos como las nueces. A su vez, estos grupos de alimentos también son ricos en vitamina D3, cuya deficiencia está asociada a la pérdida de cabello.

Las semillas son alimentos muy ricos en vitaminas y minerales, como la vitamina E o los minerales zinc y selenio. A ello hay que añadir que también son ricas en ácidos grasos omega-3, lo que convierte a las semillas en una excelente opción para cuidar de la salud de nuestro cabello, promover su crecimiento y evitar su caída.

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Bayas (fresas, frambuesas, moras...)

Las bayas son alimentos que se caracterizan por un color rojizo y morado, como por ejemplo las moras, los arándanos, las frambuesas, etc. Estas frutas son muy ricas en antioxidantes, ya que los desarrollan para protegerse del sol y luego nosotros los ingerimos en forma de polifenoles.

Estas frutas protegen a todas nuestras estructuras de un exceso de radicales libres, lo que se traduce en menor riesgo de todo tipo de enfermedades, pero también en la protección de la llegada de radicales libres a los folículos. A su vez, son ricas en vitamina C, precursor de colágeno, que también mejora la fuerza de nuestro cabello.

Vegetales de hoja verde y verduras en general

Los vegetales de hoja verde como las espinacas cuentan con minerales importantes para la salud del cabello como el hierro y vitaminas A, B y C. La combinación de estos minerales y vitaminas ayuda en la reparación del cabello en nuestro día a día, especialmente en verano cuando sufre más.

Las verduras en general son alimentos densos, con pocas calorías, pero muchos micronutrientes. Si contamos con todas las vitaminas y minerales que necesitamos, nuestra salud en general, y también la de nuestro cabello en particular, será mejor.

Legumbres como las judías y las lentejas

Las legumbres son un grupo de alimentos ricos en vitaminas fundamentales para el cabello y minerales que ayudan a darle fortaleza a nuestro cabello. Algunos de los componentes de legumbres como las judías y las lentejas son el hierro, el zinc y la biotina. Puedes agregar estas legumbres a una ensalada con hojas verdes y un huevo para tener el plato perfecto para la salud de tu cabello.

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¿Por qué el cabello se pone gris y aparecen las canas? Vamos a desgranar el artículo de Robert H. Shmerling,  de la facultad Harvard Health Publishing, en el que responde a esta  duda que afecta a gran número de la población, especialmente a medida  que vamos envejeciendo. Normalmente el estrés suele ser el señalado, y  en parte tiene la culpa, pero no de forma directa.

De negro a gris: estas son las razones por las que nuestro pelo se vuelve canoso

Puede que hayas visto como una persona en escasos años ha modificado totalmente su color de pelo al atravesar una situación excesivamente estresante. Presidentes de estado como Barack Obama o entrenadores de fútbol son ejemplos de ello.

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El mito confirmado: el estrés hace que te salgan canas

Claramente se puede achacar al estrés, pero ¿por qué también le ocurre a las personas que no tienen cargos tan estresantes? La mayoría de las canas no están relacionadas con el estrés, al menos de forma directa. Shmerling detalla cómo y por qué aparecen realmente dichas canas.

El folículo piloso fija el color del cabello

Cuando un folículo piloso, la  raíz de nuestro cabello, fija un color castaño, rubio o cualquiera, ese  será nuestro color de pelo siempre, a menos que lo tiñamos. A medida que  envejecemos esos folículos producen menos color siendo el color cada vez más claro y gris.

El estrés no cambia el color del cabello, pero sí hace que se nos caiga más rápido de lo normal. No se produce calvicie porque el cabello vuelve a crecer, pero esa caída y posterior nacimiento de un nuevo pelo aumentará la probabilidad que ese nuevo cabello sea gris en lugar de su color natural.

Las canas a edad temprana pueden desenmascarar una enfermedad

El envejecimiento de los folículos pilosos es el culpable de que cuando  nace un nuevo pelo salga con un tono más grisáceo. Ya hemos visto que el  estrés puede hacer que se nos caiga más veces el pelo y al regenerarse aumente  la probabilidad de que difiera de nuestro tono original. Eso ocurre en  edades más avanzadas, pero ¿y si ocurre en edades tempranas?

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Cinco claves para proteger nuestro cabello durante el verano

Algunos problemas de salud relacionados con la aparición de canas son: deficiencias de vitamina B12;  neurofibromatosis (enfermedad relacionada con nervios, huesos y piel);  afecciones hereditarias como la esclerosis tuberosa; enfermedad de  tiroides; vitíligo (los folículos pilosos envejecen antes); alopecia  areata (aparecen zonas sin pelo de repente que al regenerarse lo hacen  con color blanco o gris).

La genética desempeña un papel fundamental

Antes de culpar al estrés o alguna de las enfermedades relacionadas debemos echar la vista a nuestro progenitores. Los genes heredados son la fuente más fiable de predecir cuando vamos a tener canas, siempre y cuando no seamos presidentes del gobierno o entrenadores de  un equipo de fútbol de élite. Ahí el proceso puede acelerarse por el  estrés, como ya hemos visto.

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Nuestro cuerpo depende del funcionamiento de nuestras células, y estas a su vez dependen del ritmo de envejecimiento al que se someten con el paso del tiempo. El folículo piloso en el que crece el cabello es más o menos eficaz en función del funcionamiento de sus células. ¿Se puede actuar sobre ellas, mejorar las células madres del folículo piloso y hacer crecer el pelo perdido?

¿Una nueva forma de tratamiento de pérdida de cabello?

Una reciente publicación en revista Proceedings of the National Academy of Sciences ha estudiado las propiedades de las células madres del folículo piloso para conocer si es posible ajustarlas y promover la regeneración del cabello.

Actualmente los trasplantes capilares son la estrategia utilizada por muchos hombres que quieren mejorar su cantidad y calidad de cabello. Esta línea de investigación propone una nueva forma de hacer crecer el pelo de nuevo modulando la producción de células madre del folículo piloso.

Dichas células tienen una rigidez y unas propiedades que son las que hacen que el cabello se debilite y se pierda. Al manipular esas células madre de forma genética con un ARN llamado miR-205, se eliminaría la rigidez de las células actuales y sería posible que creciese cabello de nuevo.

Los investigadores han comprobado que en poco tiempo los ratones con los que han llevado a cabo su experimento han mostrado un resultado exitoso. Sin embargo, queda mucho para saber si este proceso sería exitoso en humanos y hasta qué punto.

El primer paso ya está dado y los ratones a los que se han manipulado sus propias células madre del folículo piloso, así que se han introducido nuevas, han dado un resultado positivo. El siguiente paso sería comprobar si es posible introducir nanopartículas directamente en la piel para conseguir el mismo efecto.

Si ese paso resulta también exitoso en ratones, se llevaría a cabo el proceso en humanos, y solamente entonces se podría comenzar a analizar y comprobar si realmente suceden casos positivos, en qué personas y en qué medida. En cualquier caso, al igual que los trasplantes capilares ahora son una medida común y eficaz, pueden surgir otras como la que los investigadores del estudio están evaluando.

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El ejercicio físico mejora la salud, no hay duda en ello. ¿Puede llegar esa mejora de salud a tener un cabello más sano, e incluso fomentar su desarrollo y prevenir su caída? La pérdida de pelo es una cuestión principalmente genética, y ante eso nada se puede hacer. Lo que sí está en nuestra mano es practicar ejercicio, ya que puede influir en nuestras células, y por ende, también en los folículos pilosos que regulan la salud capilar.

Ejercicio físico y salud capilar

Estamos llenos de células por todas partes y los folículos no se escapan. Estos folículos pilosos son los que regulan la salud del cabello, y el ejercicio físico aumenta el riego sanguíneo y la vascularización, lo que promueve la llegada de nutrientes a dicho folículos pilosos.

Esa es la conclusión que el doctor Francisco Pilo, experto en salud capilar, ha dado al periódico ABC. Nos serviremos de sus palabras y dicha publicación como base para elaborar este artículo.

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Así es como afecta la nutrición a la salud de tu pelo

La salud del cabello va mucho más allá de que se caiga o no, su suavidad y brillantez son signos de un pelo más o menos sano. El ejercicio físico disminuye el estrés, y sabemos que el estrés es un gran enemigo de la salud en todos los niveles.

Dicho estrés, además de comportamientos sedentarios, más aún si la dieta es inadecuada, nos llevarán al lado contrario: un cabello poco sano. Al movernos, oxigenamos nuestro cuerpo y eso repercute en la oxigenación del cuero cabelludo, lo que afecta positivamente a su vitalidad.

¿Qué tipo de ejercicio físico es más recomendado?

El doctor Francisco Pilo recomienda actividades aeróbicas, ya que son las que producen ese aumento del riego sanguíneo y vascularización. Desde caminatas a salir en bicicleta tienen cabida aquí. El entrenamiento de fuerza tiene otras ventajas, por lo que también es necesario introducirlo en nuestras sesiones de ejercicio.

Podemos mezclar trabajo de fuerza y resistencia en disciplinas como CrossFit o clases dirigidas de entrenamiento funcional o pilates. Estas actividades afectan a la salud hormonal y a todo nuestro cuerpo, y ya lo dice el mantra: cabello sano in corpore sano.

Al practicar ejercicio físico sudamos, y ese factor también ayuda en el ciclo de caída y crecimiento natural del cabello. El pelo se cae, es normal, lo que debemos intentar es que ese ciclo de caída y crecimiento sea siempre equitativo, ya que si se decanta hacia la caída, el cabello lo notará.

Suplementos, dieta y salud del cabello

Un suplemento es un componente alimentario, nutriente o compuesto no alimentario que se ingiere intencionadamente, además de la dieta consumida habitualmente, con el fin de lograr un beneficio específico para la salud y/o el rendimiento.

Esa definición indica que dentro de los suplementos podemos consumir componentes alimentarios, como puede ser cafeína, proteína o creatina, entre otros muchos, pero también compuestos no alimentarios, como esteroides anabolizantes.

En el caso de componentes alimentarios no hay evidencia de su consumo y la calvicie o una pérdida de salud del cabello, incluso de la creatina, que ha sido muy señalada en este sentido. Sin embargo, las drogas utilizadas para ganar fuerza y masa muscular sí se asocian con la pérdida de salud capilar, e incluso su caída.

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En cualquier caso, una dieta adecuada siempre será lo primero, y los suplementos después. Si buscamos una mejor salud capilar, una dieta sana, como puede ser la dieta mediterránea, será nuestra aliada, al aportarnos una gran cantidad de vitaminas y minerales.

El alcohol, el tabaco o el consumo de ultraprocesados son enemigos de la salud general, incluyendo la capilar. Al igual que el ejercicio físico ayuda a nuestras células y a los folículos pilosos al desarrollo de un pelo sano y fuerte, una alimentación poco saludable produce lo contrario.

¿La creatina causa pérdida de cabello/calvicie?

La gran mayoría de las especulaciones sobre la relación entre la suplementación con creatina y la pérdida de cabello/calvicie proviene de un único estudio. Su base fue que el consumo de este suplemento aumenta las concentraciones de dihidrostestosterona (DHT), lo que se asocia con algunos casos de pérdida de cabello.

Otros muchos estudios han investigado los efectos de la suplementación de creatina sobre la testosterona y la DHT. En estas publicaciones no se encontraron aumentos, por lo que la evidencia actual no indica que la suplementación con creatina aumente la testosterona total, la testosterona libre, la DHT o cause pérdida de cabello/calvicie.

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¿Por qué el cabello se pone gris y aparecen las canas? Vamos a desgranar el artículo de Robert H. Shmerling, de la facultad Harvard Health Publishing, en el que responde a esta duda que afecta a gran número de la población, especialmente a medida que vamos envejeciendo. Normalmente el estrés suele ser el señalado, y en parte tiene la culpa, pero no de forma directa.

De negro a gris: estas son las razones por las que nuestro pelo se vuelve canoso

Puede que hayas visto como una persona en escasos años ha modificado totalmente su color de pelo al atravesar una situación excesivamente estresante. Presidentes de estado como Barack Obama o entrenadores de fútbol son ejemplos de ello.

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El mito confirmado: el estrés hace que te salgan canas

Claramente se puede achacar al estrés, pero ¿por qué también le ocurre a las personas que no tienen cargos tan estresantes? La mayoría de las canas no están relacionadas con el estrés, al menos de forma directa. Shmerling detalla cómo y por qué aparecen realmente dichas canas.

El folículo piloso fija el color del cabello

Cuando un folículo piloso, la raíz de nuestro cabello, fija un color castaño, rubio o cualquiera, ese será nuestro color de pelo siempre, a menos que lo tiñamos. A medida que envejecemos esos folículos producen menos color siendo el color cada vez más claro y gris.

El estrés no cambia el color del cabello, pero sí hace que se nos caiga más rápido de lo normal. No se produce calvicie porque el cabello vuelve a crecer, pero esa caída y posterior nacimiento de un nuevo pelo aumentará la probabilidad que ese nuevo cabello sea gris en lugar de su color natural.

Las canas a edad temprana pueden desenmascarar una enfermedad

El envejecimiento de los folículos pilosos es el culpable de que cuando nace un nuevo pelo salga con un tono más grisáceo. Ya hemos visto que el estrés puede hacer que se nos caiga más veces el pelo y al regenerarse aumente la probabilidad de que difiera de nuestro tono original. Eso ocurre en edades más avanzadas, pero ¿y si ocurre en edades tempranas?

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Cinco claves para proteger nuestro cabello durante el verano

Algunos problemas de salud relacionados con la aparición de canas son: deficiencias de vitamina B12; neurofibromatosis (enfermedad relacionada con nervios, huesos y piel); afecciones hereditarias como la esclerosis tuberosa; enfermedad de tiroides; vitíligo (los folículos pilosos envejecen antes); alopecia areata (aparecen zonas sin pelo de repente que al regenerarse lo hacen con color blanco o gris).

La genética desempeña un papel fundamental

Antes de culpar al estrés o alguna de las enfermedades relacionadas debemos echar la vista a nuestro progenitores. Los genes heredados son la fuente más fiable de predecir cuando vamos a tener canas, siempre y cuando no seamos presidentes del gobierno o entrenadores de un equipo de fútbol de élite. Ahí el proceso puede acelerarse por el estrés, como ya hemos visto.

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