La Nocturna de Madrid es la carrera popular ideal para compartir con amigos y combinar en una misma noche fiesta y running. Desde Vitonica sorteamos 10 dorsales dobles para el evento y tú puede ser uno de los ganadores.

Cómo participar del sorteo

Hay 10 dorsales dobles que se sortearán para La Nocturna de Madrid, una carrera popular con DJs en directo que nos permitirá disfrutar de la música, el running y una noche festiva, el próximo 14 de junio.

Para participar del sorteo, en una primera instancia tenemos que seguir a @vitonica y @lanoct.madrid en Instagram, para después dejar un comentario en esta publicación mencionando un amigo con el que te gustaría asistir a la carrera popular.

Tienes tiempo hasta el próximo 5 de junio a las 23:59 horas para participar  de este sorteo que te permite ganar una dorsal para disfrutar del mejor evento deportivo y festivo en Madrid.

En la carrera se deberán recorrer 7 kilómetros, podrás disfrutar de un after muy festivo, con DJs en directo y la mejor compañía. No puedes perderte la oportunidad de ganarte una dorsal, ¡sumate al sorteo!

Sitio Oficial | La Nocturna de Madrid

Si buscas un plan diferente para disfrutar de una noche con amigos, La Nocturna de Madrid puede ser el evento ideal para recibir el verano con fiesta y movimiento, disfrutando del running y la música al mismo tiempo.

Fiesta y running en una misma noche

El día 14 de junio de 2025 se llevará a cabo la primera edición de La Nocturna de Madrid, organizada por Last Lap, con la colaboración del Ayuntamiento de Madrid, y en la cual Vitónica será media partner del evento.

Lo que hace única a La Nocturna de Madrid es que se trata de una carrera con after propio, puedes disfrutar del running pero también de la fiesta, luces y música, por lo que resulta un plan perfecto para disfrutar de una noche diferente con amigos.

Con un recorrido de 7 km que tendrá su salida y meta en el Paseo de Camoens, La Nocturna de Madrid se iniciará a las 22 horas.

Inscripciones y participantes admitidos

Todas las personas que deseen participar en el evento, estén federadas o no, sin importar sexo o nacionalidad, y siempre y cuando sean mayores de edad, podrán disfrutar de esta fiesta que combina running, música y baile.

Las inscripciones se realizan hasta el día 13 de junio a las 23:59 horas o hasta agotar las 10000 dorsales disponibles, a un  precio de 18 euros, más 0,80 euros de gastos de gestión.

No se admitirán inscripciones el día de la carrera y el importe se abonará al momento de apuntarse, pudiendo hacerlo a través de la web www.lanocturnademadrid.com, antes de que se agoten los dorsales, cuyo lugar y horario de recogida se anunciará próximamente.

Recorrido y otros datos útiles

Esta carrera popular consta de 7 km por suelo urbano y asfaltado. El circuito estará cerrado al tráfico rodado, excepto vehículos de la organización, y cada kilómetro estará señalado por un panel indicador.

El tiempo máximo para culminar la prueba será de una hora y 30 minutos, y los  corredores dispondrán de servicio de guardarropa gratuito en la zona de salida.

Habrá a lo largo del recorrido un área de avituallamiento líquido, en el kilómetro 4, y también es la zona de la meta.

Para tranquilidad de los participantes la organización contratará un seguro de  accidente deportivo para todos los corredores, de acuerdo al RD 849/1993.

La Nocturna de Madrid será un auténtico festival que comenzará desde el mismo momento en que llegas al Paseo Camoens. Vas a poder disfrutar en todo el recinto de música en directo, espectáculos y DJs para ponerle ritmo a la previa pero también para sumar motivación a la carrera propiamente dicha, y disfrutar del running, del baile, la música y la fiesta junto a tus amigos o familiares.

Sitio Oficial | La Nocturna de Madrid

Fotos | La Nocturna

Juan Roig, fundador de Mercadona, en conjunto con la organización del Maratón de Valencia, buscaban atraer a los mejores corredores y corredoras del mundo con un jugoso premio: un millón de euros para quien batiera el récord del mundo en la ciudad del Turia. Esta promesa que se hizo en 2023, se mantenía este 2024, aunque este año el premio y la carrera eran anecdóticas al tener todos los ojos y el sentimiento en la catástrofe acontecida en numerosos lugares de la Comunidad Valenciana especialmente, y otras zonas en España. El premio sigue en pie para 2025, ¿Qué pasará en 2025?

Un suculento premio que espera todavía ser recogido

“Queremos anunciar que cuando se bata el récord del mundo, daremos un millón de euros, si lo hace en Valencia. Le daremos medio millón Paco [director de la Maratón Valencia Trinidad Alfonso] y otro medio yo al que gane, porque una de nuestras ilusiones es que se bata el récord en Valencia”, explicaba Juan Roig en su promesa.

Esta promesa intenta atraer el máximo talento de maratón por las calles de Valencia, carrera a la que ya asisten muchos de los mejores corredores del mundo. Además del prestigio de la carrera, el premio es uno de los atractivos por los que un corredor puede decantarse a un a una prueba u otra.

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Carreras como Berlín, Boston o Tokio entregan al ganador y ganadora un premio 20 veces menos de ese millón de euros prometido por Juan Roig y la dirección de la carrera valenciana. Este año, con la lesión de las tres corredoras favoritas y la no participación de Kiptum por su fallecimiento a principios de este 2024, era muy complicado conseguir romper ese récord del mundo.

Marcas de la Maratón de Valencia Trinidad Alfonso de 2024

La edición de 2024 de Valencia estuvo a punto de no disputarse por las desgarradoras inundaciones que arrasaron con muchas vidas humanas y produjeron daños materiales incalculables, además de llevarse recuerdos irrecuperables.

Finalmente se llevó a cabo para homenajear a las víctimas y contribuir económicamente a la recuperación de las zonas devastadas. Antes de la salida se guardo un emocionante minuto de silencio, además de dar las gracias por el trabajo a voluntarios y cuerpos de seguridad que antes de la carrera, durante la misma y después de la misma continúan en su labor en las zonas afectadas.

El primer lugar masculino en la Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich ha sido para el debutante Sabastian Sawe, con un tiempo de 2:02:05. La primera mujer en cruzar la línea de meta fue Megertu Alemu con un tiempo de 2:16:49. Ambas marcas están muy alejadas de los récords actuales del mundo, así que el elevado premio económico tendrá que esperar una vez más.

Récord mundial masculino

Kelvin Kiptum fue (y es) la persona más rápida en un maratón oficial, parando el crono en la Maratón de Chicago de 2023 en 2:00:35, siendo el primer humano en bajar de las dos horas y un minuto en esta prueba de manera oficial. Arrebató así el récord mundial a su compatriota keniata Eliud Kipchoge, que paró el reloj en la Maratón de Berlín de 2022 en 2:01:09.

En Valencia se han obtenido grandes marcas, como la cuarta en la lista de récords mundiales de Sisa Lemma que completó la prueba española de 2023 en 2:01:48. Estas marcas mundiales hacen muy difícil no solamente bajarlas en Valencia, sino a nivel mundial, aunque eso también parecía imposible hasta que pasó.

Lastimosamente, con la muerte en un accidente de la gran promesa mundial del atletismo que parecía el elegido para bajar de las dos horas en maratón, Kelvin Kiptum, puede que tengamos que esperar mucho a que eso suceda.

Récord mundial femenino

Tigst Assefa es la mujer más rápida del mundo en completar una maratón, con una marca de 2:11:53 lograda en la Maratón de Berlín de 2023. Hay una gran brecha de casi dos minutos con la segunda marca mundial de 2:13:44 que la neerlandesa Sifan Hassan consiguió ese mismo 2023 en la maratón de Chicago.

Si buscamos la marca femenina más rápida del mundo en la se que cruzó la línea de meta de la maratón de Valencia, encontramos que la etíope Amane beriso Shankule completó la prueba española en 2:14:58 en la edición de 2022.

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Imágenes | Web Oficial Maratón Valencia Trinidad Alfonso

Ida Mathilde Steensgaard es una deportista danesa que ha centrado sus esfuerzos en las carreras de obstáculos (OCR). A sus 33 años es una de las atletas más destacadas del mundo, hasta el punto de ser patrocinada por la marca de bebidas energéticas Red Bull. Las OCR son pruebas en las que se colocan obstáculos durante la carrera en los que hay que trepar, levantar objetos pesados, reptar y una larga lista de movimientos de todo tipo. Ida ha sido número uno del mundo durante el año 2019, además de ganar campeonatos europeos y mundiales de OCR.

Red Bull se fijó en la danesa para crear una carrera a la que han denominado como "el circuito de OCR más duro del mundo". El circuito tiene apenas 300 metros, pero están plagados de desafíos nada fáciles.

Un camino lleno de difíciles obstáculos

El recorrido es el desafío más difícil que ha podido diseñar la corredora. De hecho, ella misma ha necesitado varios días de intentos hasta lograrlo sin caídas y de manera completa. Esta es la lista de obstáculos a superar en el mínimo tiempo posible (en el vídeo posterior lo verás todo más claro):

• Barra de equilibrio de nueve metros de largo
• Desplazamiento aéreo por nueve anillas distribuidas a lo largo de nueve metros.
• Dominada explosiva para pasar de una barra de dominadas al techo del tercer obstáculo
• Desplazar 10 metros un coche de 3.000 kilos
• Cuerda a modo de columpio para superar el agua
• Anidar la cuerda por diferentes estructuras para avanzar cinco metros por el aire
• Plataformas separadas para saltar de una a otra, puede ser el más fácil, pero el miedo puede ser paralizante.
• Saltar un rodillo situado a 1,8 metros de altura
• Levantar una piedra de 45 kilos desde el suelo a una plataforma
• Agarre de dedos por una pared de 7,5 metros
• Correr por una rampa inclinada hasta alcanzar los 4,40 metros de altura

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En el siguiente vídeo podemos ver a Steensgaard atravesar los 11 obstáculos después de muchos intentos.

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Imágenes | Ida Mathilde Steensgaard (Instagram)

No hay semana que se cierre sin carreras populares de todo tipo, desde algunas cortas de unos cinco kilómetros, hasta otras de verdadera supervivencia como la reciente conocida como "101 de Ronda", en la localidad andaluza. Estas pruebas son el día a día de muchos, y las primeras veces para otros. Nadie pondrá en duda que el ejercicio físico es vida y medicina, pero siempre conociendo nuestras posibilidades y límites. Desde Vitónica siempre compartimos el mismo lema: no hay que correr para estar en forma, sino estar en forma para correr.

Los médicos deportivos y corredores experimentos como Chema Martínez dejan claro que las carreras populares, aunque sean de pocos kilómetros, pueden suponer un esfuerzo que puede costar un gran susto, incluso la vida. Las asistencias médicas van desde problemas leves por alguna sobrecarga o esguince, hasta infartos y también muertes.

Tres factores que aumentan drásticamente el riesgo de tener que requerir asistencia en una carrera

Lo primero, y antes de nada, una prueba de esfuerzo

Un porcentaje muy bajo de corredores, prácticamente inexistente a nivel estadístico, se realiza una prueba de esfuerzo antes de comenzar a entrenar o a disputar una prueba exigente. Estas pruebas son vitales para detectar anomalías que son las que darán lugar a efectos adversos que pueden costar una vida.

Si pasamos por esta rápida prueba de esfuerzo y está todo bien, podremos comenzar a entrenar acorde a nuestras posibilidades. Durante un tiempo puede que incluso no sea recomendable ni correr, sino alternar caminatas con algo de trote, especialmente si tenemos exceso de peso.

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Las prisas no son buenas: paso a paso y kilómetro a kilómetro

Fijar una carrera está bien como motivación, pero el problema de muchas personas es que se inscriben en carreras como una maratón cuando han entrenado apenas unos meses. Finalizar este tipo de carreras exigentes sin un largo proceso de preparación será una hazaña para algunos, pero una insensatez para los profesionales de la salud.

Correr una media maratón puede requerir un año de entrenamiento, menos o más en función del nivel inicial. Apuntarnos a una media maratón con dos meses de preparación es un error que puede terminar en la ambulancia. Ese riesgo aumenta aún más si la prueba es más exigente, ya sea por kilómetros, o por el terreno, como pueden ser las carreras de montaña.

El clima influye, y mucho

El tercer factor que pone en riesgo nuestra salud, y ha costado vidas en las carreras populares, es la climatología. Nada tiene que ver recorrer 10 kilómetros corriendo con una temperatura de 20 grados y sin humedad, que hacer lo mismo con 35 grados y una humedad considerable.

Las carreras populares en verano son menos frecuentes que las demás estaciones del año, pero siguen existiendo. Además, hay carreras en meses como marzo u octubre, o cualquier mes, que a priori no va a ser un día caluroso, y sorprende con temperaturas muy elevadas.

Correr con temperaturas muy elevadas expone al cuerpo a una exigencia para la que no está preparado, a no ser que hayas entrenado para ello. Un deportista de élite que corre una maratón en los Juegos Olímpicos no tiene nada que ver contigo y conmigo, así que no podemos guiarnos por eso.

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Imágenes | Miguel Amutio (Unsplash), Pietro Rampazzo (Unsplash)

El fanatismo en la inscripción a las carreras populares roza el de la compra de conciertos de artistas que venden en horas miles de entradas. Si hace un par de días, 7 de mayo, nos despertábamos con la apertura de la inscripción a la Behobia - San Sebastián, una de las míticas carreras populares en España, pocas horas más tarde ya se habían agotado. Te proponemos algunas alternativas con las que quitarte el gusanillo.

Alternativas "similares" a la Behobia - San Sebastián

Los organizadores de la Behobia - San Sebastián explicaban que en apenas seis horas se habían inscrito 17.300 personas, una locura. Ese tráfico tan intenso en su web hizo que colapsara y no funcionara de manera fluida en muchos casos. El total de las 27.000 plazas ya se ha acabado, por lo que si no las has adquirido tendrás que esperar al año que viene o inscribirte en otras carreras populares muy interesantes.

La Behobia - San Sebastián se celebra el 10 de noviembre 2024, y tiene un recorrido de 20 kilómetros 220 metros. Si ya te habías hecho el cuerpo y la planificación para esa fecha, puedes cambiarla por la Media Maratón de Gandía, la Media Maratón de Fuengirola o la Media Maratón de Ávila, siendo las tres en la misma fecha.

Si querías correr por tierras donostiarras, aunque el recorrido sea diferente, y no te importa adelantar un mes la fecha (6 de octubre de 2024), puedes inscribirte a la Media Maratón de San Sebastián. La Media Maratón de Bilbao (19 de octubre de 2024) es otra opción alternativa en tierras vascas.

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La carrera que el mismísimo Chema Martínez aconseja disfrutar una vez en la vida

En el caso de vivir en el sur, puedes echar un ojo a la Media Maratón de Jaén (3 de noviembre de 2024) o la Media Maratón de Benalmádena (24 de noviembre de 2024), además de la Media Maratón de Fuengirola comentada en párrafos anteriores.

Por último, en la Comunidad Valenciana tienes la opción de la Media Maratón de Benidorm, que se celebra el 23 de noviembre de 2024. A finales de octubre tiene lugar otra de las carreras populares más demandadas, la Media Maratón de Valencia, pero para esta carrera las inscripciones también estás agotadas.

Al igual que algunos artistas como Dani Martín sacan conciertos a un año vista, o más, las carreras populares más demandas están siguiendo sus pasos. Solamente nos queda la opción de intentar coger dorsal para la Behobia - San Sebastián de 2025 cuando salgan a la venta, o disfrutar de alguna de las carreras populares alternativas que tienen lugar en la misma fecha o próximas.

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Imágenes | Martins Zemlickis (Unsplash)

Primero soñamos en pequeño, pero a medida que vamos recorriendo el camino comenzamos a acercar la lupa y mirar en grande. Los corredores comienzan viendo una media maratón como una meta difícil a largo plazo, pero de repente se encuentra corriendo maratones cada vez a mejor ritmo. Una vez que el "veneno" de la maratón está en la sangre, llega el siguiente sueño: correr alguna de las grandes maratones mundiales. Un paso más allá comienza cuando se conocen las seis grandes maratones mundiales, conocidas como Six Majors y buscamos completarlas a lo largo de la vida. ¿Cuáles son las seis maratones que son un sueño para cualquier corredor?

Six Majors: las seis maratones que todo corredor quiere completar

A lo largo de cada año se corren centenares de maratones a lo largo del mundo. Cada ciudad tiene su maratón, pero solo seis poseen el título oficial de "Gran Maratón" (World Marathon Major):

• Tokio
• Boston
• Londres
• Berlín
• Chicago
• Nueva York

La distancia de la maratón siempre es la misma, pero estas seis carreras tienen una sensación especial en los corredores que recorren sus 42,195 km. Cualquier corredor aficionado que comienza a ganarle minutos al reloj sueña con correr alguna de esas maratones.

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Los que sueñan más en grande todavía, y se lo pueden permitir, buscan conseguir la medalla de finisher de todas ellas para entrar en el selecto club que guarda en sus vitrinas la Medalla de las Seis Estrellas (imagen anterior). ¿Puede aspirar a algo más que eso un corredor de maratón?

Martín Fiz ha ganado los seis maratones más importantes del mundo

El laureado atleta español Martín Fiz se convirtió en 2018 en el primer deportista de más de 50 años en ganar los seis Grandes Maratones, o Six Majors. Comenzó el reto en 2015 ganando la maratón de Nueva York y lo terminó en 2018 al alzarse con el primer puesto en la maratón de Londres.

En medio consiguió la victoria en la maratón de Tokio, Boston y Berlín, todas ellas en 2016, y el primer puesto en la maratón de Chicago en 2017. Quería terminar el reto ese mismo año en 2017, pero quedó en segundo lugar ese año en Londres por detrás de Mohamed El Yamani, así que tuvo que volver a intentarlo en el año siguiente en la maratón de Londres de 2018.

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En el muro de la fama están grabados los nombres de los más de 10.000 corredores que han terminado las seis grandes maratones. Todos ellos comenzaron viendo una media maratón como un desafío, pero con entrenamiento, paciencia y dedicación han podido completar el sueño de cualquier corredor de maratón. 

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Imágenes | Juanedc (Flickr)

Con la llegada del nuevo año comienzan las bonitas carreras populares que los corredores esperan como agua de mayo. Una de las primeras en realizarse es la Carrera de San Antón que se disputa el sábado 13 de enero en Jaén. Esta carrera urbana va por su edición número 41 y siempre agota sus dorsales al poco tiempo de abrirse la inscripción. Chema Martínez, uno de los corredores españoles más laureados, ha aconsejado a todos los corredores que puedan que corran una vez en su vida esta carrera popular de 10 km que discurre de noche por la ciudad de Jaén.

¿Qué hace diferente a la Carrera de San Antón de Jaén?

La unión de la noche y centenares de personas portando antorchas con fuego hacen de la Carrera de San Antón de Jaén una prueba especial. Algunos corredores hablan de ella como la mejor carrera de 10 km de España, y la sitúan en el mismo escalón que carreras míticas como la Behobia - San Sebastián.

Desde las 17.30h de la tarde que tiene comienzo la carrera escolar, hasta las 19.55h que toman la salida la carrera general, los jienenses y demás personas que se acercan a la carrera no dejan de animar, aunque tenga que ser resguardados en sus paraguas.

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El fuego es un elemento mágico que dibuja la conocida como "serpiente" que se puede ver desde el aire, ya que las personas están situadas en todo el recorrido y se ve claramente con la oscuridad de la noche cómo parecen correr dentro de la serpiente de fuego.

Todo ello hace muy difícil conseguir  los 10.000 dorsales para la carrera, ya que se acaban en minutos. Un año más, este 13 de enero, se celebrará la 41º Carrera urbana internacional Noche de San Antón, considerada como Fiesta de Interés Turístico Nacional.

Un dato importante a tener en cuenta

Uno de los inconvenientes de las carreras populares es que no todos están preparados para afrontar un desafío de estas características. Aunque es una prueba de 10 km, mucho menos distancia que una maratón o una ultra maratón, cuenta con unas 50 personas / corredores que cardioprotegen a lo largo del recorrido, al margen del dispositivo de emergencias. 

A lo largo de la carrera, diferentes corredores y puntos situados estratégicamente hacen esta prueba mucho más segura en caso de posibles problemas de salud de algún corredor. Hemos visto muchos casos en los que una carrera ha terminado con infartos, e incluso con fallecimientos, por lo que es fundamental salvaguardar la salud, ya que el deporte debe ser eso, salud. 

Carrera global para disfrutar

El dato que marca como esta carrera popular se ha globalizado para personas que llegan desde fuera de Jaén es que solamente el 40% de los corredores son de Jaén y alrededores, siendo 6.000 personas las que llegan de provincias cercanas como Granada (7,3%) y otras provincias andaluzas, pero también desde Madrid, Castilla La Mancha o la Comunidad Valenciana.

Esta prueba, como todas las carreras populares, cuenta con atletas de élite que buscan la mejor marca posible, pero muchos otros, la mayoría, que van a disfrutar del recorrido y llevarse en la retina una estampa que explica por qué Chema Martínez recomienda correr la Carrera de San Antón de Jaén al menos una vez en la vida.

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Imágenes |  Ayuntamiento de Jaén (Instagram)

Hace una semana tuvo lugar la Behobia 2023, una de las carreras más conocidas de España. Como viene siendo habitual, las noticias extradeportivas sobre asistencias médicas, como las tres asistencias médicas por infartos, pusieron en la lupa el problema de las carreras populares. El fondista Chema Martínez comenta las principales causas que provocan desvanecimientos, infartos e incluso la muerte en lo que debería ser una fiesta de la salud.

Tres aspectos indispensables antes de inscribirte en una carrera de fondo

La Behobia es una de las carreras clásicas de España que tuvo lugar el 12 de noviembre de 2023, superando ya los 100 años desde que se disputase por primera vez en 1919. Los 20 kilómetros de gran intensidad que separan Irún de San Sebastián son el trayecto de la carrera que realizan miles de corredores cada año.

Como suele ser habitual de un tiempo a esta parte, suele haber noticias extradeportivas que ponen la lupa en este tipo de carreras populares en las que los corredores llevan a su cuerpo a extremos peligrosos. La Behobia 2023 tuvo tres casos de infartos y 125 atenciones sanitarias.

El periódico El Español se hace eco de estas preocupantes cifras, entrevistando al corredor Chema Martínez, uno de los mejores fondistas de España, y corredor de la Behobia 2005, 2006, 2007 y 2008. Con él charlan sobre las consecuencias de llevar el cuerpo al límite, dando lugar a la escalofriante cifra de seis fallecidos en los últimos 20 años, la última de ellas en 2021 cuando uno de los miles de corredores perdió la vida.

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Una carrera no se puede preparar de la noche a la mañana

Chema Martínez sitúa el principal problema de las complicaciones médicas de las carreras populares en la falta de preparación de los participantes:

Yo llevo mucho tiempo diciendo que cuando alguien prepara una carrera no puede hacerlo de la noche a la mañana. No hay que pensar que se tiene la capacidad de correr cualquier tipo de carrera sin la preparación necesaria. Hay mucha gente que afronta desafíos como una media maratón o una maratón sin la preparación adecuada.

En Vitónica hemos hecho alusión en muchas ocasiones a la necesidad de estar en forma para correr, y no correr para estar en forma. En función de nuestro nivel físico preparar una carrera puede llevarnos incluso años, pero suele ser habitual correr una media maratón, o incluso una maratón con apenas dos o tres meses de preparación.

Si a esa falta de preparación se le añaden condiciones climatológicas adversas, el combo puede ser fatal, como ya ocurrió años atrás y casi vuelve a ocurrir en la Behobia 2023. En marzo de este 2023 falleció un joven corredor de 21 años al completar la Media Maratón de Elche, carrera en la que se alcanzaron los 30 grados de temperatura.

Reconocimiento médico previo a la preparación

Otra de las causas que pueden terminar en problemas de salud durante una carrera es tener una afección médica no diagnosticada. Chema Martínez detalla en su entrevista que lo primero que tiene que hacer cualquier persona es hacerse un reconocimiento médico para evitar cualquier tipo de problema que pueda dar lugar a un inconveniente mayor en la carrera.

El corredor, en conjunto con Roberto Redondo, director director médico del AD Alcorcón y experto en medicina y cardiología deportiva describen que se invierte mucho en unas zapatillas o en ropa deportiva, que es importante, pero no tanto en la salud ni en la materia interna que es nuestro cuerpo.

Cuidado con el exceso de motivación por parte de los creadores de contenido

En internet podemos ver a personas que nos animan a hacer ejercicio físico, lo cual es muy interesante, pero algunas de ellas no hacen inciso en la necesidad de una buena preparación y tomarse las cosas con calma. Debemos tener cuidado con las personas "influyentes" y sus mensajes porque como escuché una vez de Emilio Duró, "no hay nada más peligroso que un tonto motivado", haciendo alusión a las locuras que podemos cometer cuando no medimos bien las consecuencias.

El sentido común debe ser la línea roja que no hemos de sobrepasar porque una vez que se hace llegan los desvanecimientos, los golpes de calor e incluso la muerte en la carreras de fondo. Conozco de primera mano a personas que se han inscrito en carreras de montaña de 100 kilómetros con una preparación casi inexistente, y eso, estadísticamente, puede tener un desenlace fatal.

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Imágenes | Martins Zemlickis (Unsplash), Sherise Van Dyk (Unsplash)

Si estás pensando en participar en tu primera carrera popular, quizás no te vengan mal algunos consejos para elegir qué tipo carrera hacer. Aunque en un principio cualquiera puede ser buena, hay algunos factores a tener en cuenta que podemos valorar.

• ¿Qué distancia elijo para estrenarme? Elige una distancia que suponga un reto para ti, pero que sepas que puedes cubrir sin problemas, sin acabar muy cansado. Yo recomiendo empezar por carreras de cinco kilómetros o, si estás bien entrenado, como mucho una de diez kilómetros.

• ¿Me quedo a correr en mi ciudad o salgo fuera? Sin duda, yo os recomendaría una carrera local. Conocerás el recorrido, a las personas, no tendrás que desplazarte y el nivel de incertidumbre es muy bajo. En general, las carreras locales se disfrutan mucho en los inicios y llegar a la meta con los que te conocen aplaudiéndote es algo muy agradable.

• ¿Qué tipo de carrera escojo? Estamos hablando de carreras populares, pero dentro de la gran gama que tenemos hoy en día, podemos optar por una carrera con fines benéficos o solidaria. La 'Carrera de la mujer' o la carrera 'Ponle freno' son buenos ejemplos. En este tipo de eventos hay menos competitividad, más buen rollo y sensación de pasarlo bien, perfecto para un debut. Además, colaboramos por una buena causal.

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• ¿Carrera por montaña o carrera en la ciudad? Sin duda, os recomendaría ciudad, a no ser que os guste mucho la montaña y soláis entrenar por este tipo de terreno. En asfalto suele haber más principiantes, así que podemos ir más arropados por gente de nuestro nivel.

Y, una vez elegida la prueba, seguro que tampoco te van a venir mal algunos consejos para tu primera carrera popular: cómo correr, qué equipamiento utilizar o qué comer y beber.

Imagen | Pexels