A medida que se acerca más el verano nuestras fuerzas se centran más en conseguir un cuerpo perfecto para el buen tiempo. Por ello esta semana queremos que la pregunta de la semana gire en torno a este tema:

¿Qué medidas estás tomando para conseguir el cuerpo que quieres para el verano?

Seguro que existen muchas respuestas al respecto, pues cada uno tiene un método para conseguirlo. Los más habituales suelen ser mantener una dieta saludable en la que las grasas saturadas y los azúcares refinados se mantengan al margen en pro de las vitaminas, las proteínas y los minerales.

Por otro lado el deporte intenso suele ser otro de los métodos utilizados para conseguir nuestros objetivos, y es que el ejercicio aeróbico, mezclado con el anaeróbico son las mejores alternativas para perder esos kilos que nos sobran. Por ello os animamos a que nos deis vuestros consejos en la parte de respuestas y no en los comentarios de este post.

Respuesta a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué zapatillas utilizas para correr?

La semana pasada nuestro compañero Juan Lara nos lanzó esta pregunta a la que hemos recibido muchas contestaciones y variadas. Nosotros vamos a destacar entre las más interesantes la dada por arodriguez3:

Uso minimalistas y si que se me ha fortalecido los pies lo que me ha desaparecido algunas molestias que se me presentaban, aún continuó trabajando en mejorar la técnica pero en general me han funcionado muy bien.

En segundo lugar vamos a destacar la respuesta dada por raul:

pues utilizo dos tipos, unas NB 710 Para salir a correr por la montaña, y unas Brooks Pure Cadence 2, de estilo minimalista que son la bomba.

Cuando comienza el buen tiempo y el calor hace acto de presencia la gran mayoría de nosotros comienza a querer perder el exceso de grasa acumulado en el invierno. Esto conlleva la búsqueda de la definición muscular que podemos conseguir de diferentes maneras. Nosotros vamos a ver cómo se puede hacer.

Existen diferentes maneras y una serie de principios básicos a tener en cuenta a la hora de conseguir una buena definición muscular. En esta ocasión vamos a desgranar todos ellos para saber que una buena combinación de todos hará que consigamos unos resultados espectaculares y más duraderos.

Controlar los alimentos para definir

En primer lugar vamos a detenernos en la importancia de controlarlos alimentos que ingerimos. Disminuir las cantidades de hidratos para así conseguir que el cuerpo queme las grasas acumuladas para conseguir energía necesaria para la actividad que vamos a llevar a cabo. Dejar de lado los azúcares y las grasas es necesario también para lograr un cuerpo más definido.

Realizar ejercicio aeróbico

Junto a la alimentación no hay que olvidar la realización de ejercicio aeróbico. Esta parte es igual de importante que la dieta a la hora de definir, ya que nos ayudará a activar el metabolismo y conseguir quemar más calorías haciendo que las reservas de grasa del organismo disminuyan. Esta actividad además no ayudará a mejorar el sistema respiratorio y el cardiaco.

Ejercicio anaeróbico

No hay que olvidar el trabajo anaeróbico. Aunque la gente no lo crea es importante a la hora de definir, ya que también acelera el metabolismo, sobre todo el consumo basal, haciendo que quememos más calorías en reposo. El ejercicio anaeróbico nos ayudará a mantener los músculos tonificados mientras perdemos grasa, haciendo así que los músculos se noten mucho más.

A pesar de todo, si queremos lograr que los resultados se noten más el entrenamiento anaeróbico lo realizaremos con ejercicios en los que las repeticiones sean elevadas y la carga liviana sometamos a los músculos a un trabajo intenso, para así conseguir quemar más calorías y mantener los músculos tonificados. Eso sí, es necesario que mezclemos los tres principios para así conseguir unos resultados perfectos y visibles.

Imagen | aturoyo

Con la llegada del verano la gran mayoría de nosotros busca conseguir un cuerpo en perfectas condiciones, y para ello nuestro principal objetivo es acabar con el exceso de grasa que tenemos acumulada y que es la principal culpable de ese exceso de peso y volumen. Acabar con esta grasa será nuestro objetivo, y por ello nuestro objetivo será quemar ese exceso de grasa. En este post queremos dar algunos consejos para mejorar la quema de grasa a la hora de hacer deporte.

Por todos es sabido que el deporte es una de las mejores maneras de quemar grasa y moldear nuestro cuerpo, mejorando su salud sin apenas darnos cuenta. Pero la alimentación también juega un papel importante, así como el uso de determinadas sustancias o complementos que nos ayudarán a acelerar este proceso. Por ello con este post queremos comenzar una serie encaminados a ahondar más en la quema de grasa.

En esta ocasión nos vamos a detener en algunos trucos que podemos aplicar a la actividad deportiva. Concretamente a la actividad aeróbica, ya que es donde la respiración y el tiempo juegan un papel más importante. Si queremos orientar nuestro entrenamiento a la quema de mayor cantidad de grasas, los pequeños detalles y las pequeñas costumbres pueden ayudarnos mucho a la hora de conseguir grandes resultados.

Mantener una actividad constante

En primer lugar nos vamos a detener en la realización de la actividad. Una gran ayuda a la hora de quemar más grasas es mantener una actividad constante, con movimientos y ritmo constante, durante el mayor tiempo posible. De ahí que siempre recomendemos la realización de una carrera lenta o una caminata rápida en la que el ritmo sea el mismo. Si se trata de levantar pesas, lo suyo es ejercitarnos mediante ejercicios con cargas moderadas que nos permitan realizar un mayor número de repeticiones manteniendo el mismo ritmo durante toda la serie.

Cuidar la respiración

La respiración es muy importante a la hora de conseguir una mayor quema de grasas, y es que respirar correctamente nos servirá de gran ayuda a la hora de mantener acelerada la circulación y dotar a los músculos de la energía que requieren para la práctica de la actividad en cuestión. Mantener una respiración constante nos ayudará a optimizar el proceso de quema de grasas de nuestro organismo, consiguiendo así optimizar al máximo las necesidades de energía de nuestro cuerpo mientras hacemos deporte.

Calcular los tiempos

Calcular los tiempos es importante, pues junto a la respiración es uno de los puntos fundamentales a la hora de quemar grasas, y es que cuanto más dilatemos una actividad mayor número de grasas quemaremos. El proceso de quema de energía es el siguiente. En primer lugar se queman las reservas de glucosa, y una vez que están acabadas se empieza a echar mano de las reservas de grasas del cuerpo para conseguir energía. Esto es lo que hace que cuanto más ampliemos el tiempo de ejercicio, mayor cantidad de energía necesitaremos, y más cantidad de grasa quemaremos.

Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de conseguir un óptimo rendimiento a la hora de quemar las grasas que nos sobran. A todo esto debemos sumar el papel que desempeña la actividad a la hora de activar el metabolismo durante más tiempo, ya que nos permitirá una mayor quema de calorías y con ello una reducción de la cantidad de grasa acumulada en el organismo.

Imagen | Phil Dowsing Creative

La definición muscular es algo que a todos nos trae de cabeza cuando llega el buen tiempo, y es que todos queremos lucir unos músculos bien tonificados y libres de grasa. Con los abdominales pasa algo similar, y es que, que se noten es la intención de todos nosotros para ello os vamos a dar algún consejo a la hora de entrenarlos de la manera adecuada.

A la hora de definir los músculos del cuerpo lo que buscamos es acabar con la capa de grasa que los recubre y que es la causante de que no se noten como queremos. La manera más efectiva de lograrlo es con dieta y ejercicio aeróbico, pero también tiene mucho que ver la manera de entrenar los abdominales.

En el gimnasio a diario vemos a personas que ejercitan su abdomen con peso creyendo que así los abdominales se notaran mucho más. Esto lo que hace es aumentar el volumen muscular y hacer que parezca que tenemos más barriga. Para evitar esto u conseguir una buna definición es necesario que dejemos de lado el peso extra al hacer abdominales. La base de una buena definición abdominal es la realización de ejercicios rápidos, con muchas repeticiones y sin peso, solo con el peso de nuestro cuerpo que es el que debemos elevar sin ningún problema.

Realizar los abdominales de esta manera lo que hace es someter al músculo a una actividad elevada que a la vez que lo tonifica y trabaja lo que hace es conseguir una activación del mismo para que se produzca in consumo de calorías más elevado y con ello una quema de grasa mayor, pues el cuerpo demandara más energía que lógicamente obtenemos de las reservas de grasa del organismo. Esto es lo que andamos buscando con esta tipo de entrenamiento para así definir al máximo los músculos que componen nuestro abdomen. Entrenar de esta manera nos ayudara a lucir unos músculos tonificados y totalmente libres de grasa en el abdomen.

Imagen | scottsnyde

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El invierno nos dice adiós y la primavera está a la vuelta de la esquina. Con el tiempo bueno empezamos a dejar de lado la ropa de invierno y lucimos más el cuerpo. Por este motivo es importante que nos pongamos manos a la obra ya y comencemos a encaminar nuestros esfuerzos pon conseguir una figura envidiable. Es cierto que a lo largo de todo el año debemos cuidarnos, pero para quienes no lo hacen así daremos algunas pautas encaminadas a logar en el poco tiempo que queda un cuerpo de verano.

La dieta

En primer lugar debemos tener en cuenta la alimentación. Es uno de los pasos más importantes a la hora de conseguir un cuerpo libre de grasa. Para ello es esencial que adquiramos hábitos alimenticios saludables en los que las frutas y verduras tengan una presencia destacada. De nada servirá comer poco y mal, ya que podemos ingerir muy poca cantidad de alimento a lo largo del día, pero que este contenga muchas calorías. La fórmula es saciarnos, pero con alimentos que apenas nos aporten calorías y sí nutrientes.

Es cierto que muchas veces la pérdida de peso a través de la alimentación se consigue a base de paciencia y tiempo, cosa que apenas tenemos en el corto periodo de tiempo que nos queda hasta el verano, por ello proponemos mantener a la semana un día de ayuno y depuración en el que solo nos alimentemos de frutas y verduras. De este modo conseguiremos quemar más calorías y eliminar residuos y toxinas que hacen que nuestro cuerpo no funcione de manera adecuada.

El deporte

El deporte es otro de los puntos que vamos a tener en cuenta, ya que es la mejor manera de acelerar los efectos que la dieta tiene sobre el organismo. Concretamente el ejercicio aeróbico es la mejor manera de conseguir la quema de grasa rápida que andamos buscando. Este tipo de ejercicio, acompañado de una correcta dieta nos ayudará a perder peso de forma más rápida, a la vez que conseguimos unos músculos más visibles.

A pesar de todo, por norma general lo que hace mucha gente es matarse a practicar ejercicio aeróbico para bajar de peso. No solo este tipo de ejercicio es el que nos interesa, sino que es necesario mantener los músculos tonificados y más cuando vamos a adelgazar, por ello es necesario que sigamos realizando ejercicio con pesas, que además nos ayudará a quemar más calorías. Es recomendable que lo hagamos antes de correr, pues rendiremos más, y a la hora de practicar el ejercicio aeróbico obtendremos la energía de las reservas de grasa del organismo, pues las de glucógeno se han eliminado al hacer ejercicio con pesas.

Trucos

Un truco para maximizar los resultados es realizar sesiones de aeróbico todos los días, pero no matarnos con marcas de atletas, sino que debemos realizar una actividad aeróbica suave que nos permita quemar calorías y consumir más grasa, ya que si no nos cansamos rápido podremos prolongar el ejercicio por más tiempo y así incidir más en la quema de grasas.

Otros trucos pueden ser la ingesta de alimentos que nos ayuden a acelerar el metabolismo y consigan que quememos más calorías estando solo en reposo. El té es uno de ellos, por lo que es recomendable ingerir este tipo de infusiones, que además nos ayudarán a mantener una buena actividad digestiva haciendo que las digestiones sean más rápidas y más ligeras. Desayunar adecuadamente por las mañanas es otra buena manera de acelerar el metabolismo, pues al levantarnos necesitamos alimento, si se lo damos al cuerpo, este funcionará mucho mejor y más rápido.

Descansar de manera completa y respetar las horas necesarias de sueño es esencial para mantener la línea e intensificar más los efectos de la dieta, ya que estableceremos de manera muy clara los biorritmos del cuerpo, haciendo que éste funcione como un reloj y no nos haga tener hambre en momentos del día en el que realmente no necesitamos el alimento.

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