Algunas personas se preguntan si dormir del lado izquierdo es malo para el corazón porque lo han escuchado o leído en alguna parte. Esta duda surge, como muchas otras, de algunas investigaciones que han comprobado qué ocurre cuando dormimos echados hacia el lado izquierdo o derecho. Dormir hacia el lado izquierdo produce un ligero efecto sin importancia en personas sanas del que surge dicha duda que resolveremos a continuación.

La ciencia detrás del mito: estudios sobre dormir de lado y salud del corazón

Una de las investigaciones sobre corazón y dormir de costado demostró que al dormir sobre el lado izquierdo, la posición del corazón varía ligeramente debido a la fuerza de la gravedad. Esa ligerísima modificación provoca cambios en la actividad eléctrica del corazón en los electrocardiogramas que se han realizado para analizarlo.

Ese suceso no ocurre cuando se duerme sobre el costado derecho, ya que de esta forma los tejidos y estructuras entre los pulmones mantienen el corazón en su lugar y no hay modificaciones en los electrocardiogramas. De ahí que puede que hayas escuchado esa duda de la afectación al corazón por dormir echados al lado izquierdo.

Sin embargo, no hay ningún problema para nuestra salud ni para el corazón por dormir hacia un lado u otro. El único caso por el que sí deberías tenerlo en cuenta es si tienes alguna alteración cardíaca, situación en la que el doctor te hablaría de ello.

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Si tienes alguna enfermedad cardíaca y notas que tienes molestias o incluso dificultades para respirar cuando duermes hacia el lado izquierdo, prueba a dormir sobre el lado derecho, ¿o no?

El lado derecho es el "malo" para otros autores e investigaciones porque podría afectar a la vena cava o, más allá del corazón, aumentar los problemas de reflujo ácido, que a su vez reducirá la calidad del sueño. Un estudio antiguo mostró que las personas que tenían enfermedad de reflujo gastroesofágico y dormían hacia el lado derecho tenían más casos de acidez estomacal y de mayor duración.

¿Cuál es el lado "bueno" para cuidar del corazón mientras dormimos?

Las personas sanas pueden dormir en la posición que quieran. Lo mejor para cuidar de nuestro corazón mientras dormimos es dormir, no importa si lo hacemos a un lado, al otro, boca arriba o boca abajo. Si no puedes dormir hacia el lado derecho porque no te sientes cómodo, dormir hacia ese lado no será lo mejor para ti porque afectará a la conciliación y calidad de tu sueño.

Algunos autores y estudios respaldan que hay algunos datos que demuestran que las personas con alteraciones cardíacas como insuficiencia cardíaca congestiva, que podrían beneficiarse de dormir hacia el lado derecho. Sin embargo, la evidencia científica no está clara al respecto.

Cada uno sabe muy bien qué le molesta y qué le sienta mejor a la hora de dormir. Así lo demuestra una publicación científica en la que los sujetos con insuficiencia cardíaca duermen de manera natural sobre su lado derecho. Lo hacen porque al acostarse sobre su costado izquierdo tienen molestias, les falta el aire o sienten malestar al notar el corazón latiendo contra la pared torácica.

Por lo tanto, estas personas instintivamente se colocan hacia el lado en el que mejor están. Si tú no tienes ninguna sensación extraña al dormir, ya sea que te suele el cuello al dormir boca abajo o cualquiera que se te ocurra, la mejor posición es aquella que te permita un sueño reparador y de calidad.

Si tienes apnea del sueño, dormir boca arriba puede aumentar el riesgo de obstrucción de las vías respiratorias, lo que te hará tener un sueño de peor calidad. En este caso debes buscar una alternativa porque no dormir correctamente aumentará el estrés, lo que incidirá en la presión arterial y salud cardiovascular.

Conclusión final

La elección de la posición para dormir debe guiarse principalmente por la comodidad individual. Si tienes alguna enfermedad cardíaca y notas malestar al dormir o falta de aire, contacta con tu médico y explícaselo. En este caso sí puedes beneficiarte de dormir hacia el lado derecho. Si no tienes ningún tipo de enfermedad cardíaca, elige la posición con la que mejor duermas.

Referencias

Pan, H., Xu, Z., Yan, H., Gao, Y., Chen, Z., Song, J., & Zhang, Y. (2018). Lying position classification based on ECG waveform and random forest during sleep in healthy people. Biomedical engineering online, 17(1), 116. https://doi.org/10.1186/s12938-018-0548-7

Katz, L. C., Just, R., & Castell, D. O. (1994). Body position affects recumbent postprandial reflux. Journal of clinical gastroenterology, 18(4), 280–283. https://doi.org/10.1097/00004836-199406000-00004

Bayraktar, M. F., & Ozeke, O. (2018). Serial echocardiographic changes with different body positions and sleeping side preference in heart failure patients. Echocardiography (Mount Kisco, N.Y.), 35(8), 1132–1137. https://doi.org/10.1111/echo.13888

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Lograr un descanso de calidad cada noche resulta fundamental para la salud del organismo, y en este sentido es importante saber que la postura al dormir sí importa. Te mostramos las claves para lograr un sueño reparador de forma definitiva.

La posición al dormir y su relación con el descanso

Sobre la calidad y duración de nuestro descanso nocturno hay muchos factores  que influyen, siendo la posición que adoptamos al dormir determinante.

Más allá de la almohada, del colchón, la temperatura ambiental, la luz y otros  factores, la postura que adopta nuestro cuerpo durante el descanso puede influir considerablemente en la calidad del sueño así como también en la presencia o no de molestias y dolores al día siguiente.

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Esto es así debido a que, dependiendo de la posición que adquiere nuestro cuerpo durante el descanso se puede modificar la alineación de la columna así como también, el pasaje de aire a las vías respiratorias y su flujo a lo largo de la noche.

Por  todo esto, la posición que adoptamos al dormir puede ser más importante de lo que pensamos para lograr un sueño de calidad, reparador y beneficioso cada noche.

Las peores posturas para un descanso adecuado

Aunque son pocos los estudios que señalan cuál es la posición más favorable para dormir bien cada noche, son muchos los que señalan que dormir boca arriba puede propiciar un incorrecto pasaje de aire por las vías aéreas, favorecer la presencia de apnea posicional y la presencia de ronquidos así como también, estimular el bruxismo.

Por esta razón, dormir boca arriba puede ser muy beneficioso nuestra columna pero se desaconseja esta postura que puede entorpecer el pasaje de aire adecuado y de esta forma, entorpecer el descanso.

De igual forma, dormir boca abajo puede desalinear nuestra columna vertebral y favorecer la presencia molestias indeseadas o dolores que perduran a lo  largo del día; es por ello que se trata de otra de las posturas más desaconsejadas para lograr un descanso de calidad.

Las mejores posiciones para dormir bien cada noche

Si bien no existe una postura perfecta, sino que dependiendo de patologías,  preferencias o factores fisiológicos propios de cada persona puede variar la postura corporal que favorezca un descanso adecuado, la evidencia científica hasta el momento señala que las mejores posiciones para dormir bien son las siguientes:

• Posición fetal que es la más conocida y que consiste en colocar el cuerpo de lado con las piernas ligeramente flexionadas y dirigidas hacia el pecho. Se recomienda la posición fetal hacia la izquierda para propiciar el trabajo digestivo, promover la circulación sanguínea y en el caso de las embarazadas, favorecer el paso de nutrientes hacia la placenta.

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• Posición del misionero que consiste en colocarse de lado con la columna en posición neutral y las piernas más extendidas que en la posición fetal pero colocando ambas manos debajo y delante de la cara, como si estuviéramos rezando. Por supuesto, aquí también se aconseja optar por el lado izquierdo.
• Posición boca arriba, que propicia una posición neutral de la columna vertebral y representa una postura natural, aunque es muy desaconsejada en quienes padecen apnea o roncan por las noches, ya que puede entorpecer el pasaje de aire a las vías aéreas.

Ya vemos que la postura al dormir sí importa para cuidar el descanso de cada noche, es por eso que resulta fundamental optar por nuestra posición adecuada o probar diferentes alternativas de manera tal de conseguir aquella que nos ayude a lograr un sueño reparador.

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Imagen | Foto de portada: Jumpstory y foto 1: Bruce Mars

Esta es, sin duda, una de las preguntas del verano. Dormir en verano puede ser una tarea difícil y a veces necesitamos tirar de trucos para  poder conciliar el sueño. Entre ellos, encontramos opciones como mantener la habitación a oscuras durante el día - pero con las ventanas abiertas -, evitar el alcohol, dormir en la habitación que se encuentre  más abajo en la casa y, por supuesto, darse una ducha antes de meternos en la cama.

Ahí es dónde surge la pregunta: ¿qué es mejor? ¿ducha fría o ducha caliente? Desde Vitónica vamos a intentar dar respuesta a esta pregunta para que nunca más tengáis que hacérosla.

¿Ducha fría o ducha caliente?

Todos tenemos una temperatura favorita a la hora de ducharnos. Hay quien aprecia sinceramente el poder darse una ducha fría y aprovecharse de los beneficios que esta puede tener para nuestro cuerpo, como la mejora de la circulación sanguínea o los beneficios para el sistema inmune que nos aporta.

Otros, entre los que me incluyo, no soportamos el agua fría en nuestro cuerpo y no sabríamos vivir sin nuestra ducha de agua bien caliente y el efecto relajante que tiene en nuestro organismo.

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Nueve claves para dormir bien este verano y aprovechar para mejorar tu sueño

Sin embargo, no es oro todo lo que reluce y en la ducha tampoco,  independientemente de la temperatura que escojamos. En el caso de las  duchas con agua fría, está puede provocar una sensación de alerta en nuestro cuerpo ya que favorece la producción de cortisol. Esto, a largo plazo, podría favorecer el envejecimiento entre otras cosas.

En el caso del agua caliente, esta puede reblandecer la piel y abrir los poros. Esto solo afectaría a nuestro aspecto, pero los poros  abiertos pueden acumular suciedad y acabar provocando granos y acné.

En ambos casos, las ventajas son mayores que las desventajas, por lo que a la hora de elegir una de ellas para nuestro día a día, depende de nuestras preferencias y necesidades puntuales que elijamos una u otra. ¿Pero qué ocurre cuando la ducha nos la queremos dar para dormir más frescos?

Contra el calor: ¿agua caliente o fría?

Pues, según algunas investigaciones,  ni la una ni la otra. Aparentemente, si queremos mantenernos frescos,  lo mejor que podemos hacer es evitar tanto las duchas muy frías como las  muy calientes. En estos casos, la mejor opción parece ser la de ducharnos con agua templada.

En nuestro ritmo circadiano o "reloj interno" hay varias señales que indican los cambios de hora como la luz o la temperatura. En la mayoría de los casos, cuando oscurece o baja la temperatura, nuestro cuerpo entiende que es hora de dormir o descansar.

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Las claves para dormir bien cuando el calor aprieta: mejora tu sueño en las noches de verano

En verano la temperatura no baja lo suficiente, por lo que es ahí  donde una ducha templada puede ayudarnos. Esta temperatura es ideal para  que nuestro cuerpo se caliente ligeramente - pero no demasiado como  ocurriría con una ducha caliente - y facilita que, al entrar en una  habitación con una temperatura más baja que la de nuestro cuerpo, la temperatura corporal baje lo suficiente.

De esta manera, nuestro cuerpo recibirá la señal de que la temperatura ha bajado, lo que nos ayudará a conciliar el sueño de manera más sencilla y a encontrarnos más a gusto.

Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en julio de 2018 y ha sido revisado para su republicación

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Ahí es dónde surge la pregunta: ¿qué es mejor? ¿ducha fría o ducha caliente? Desde Vitónica vamos a intentar dar respuesta a esta pregunta para que nunca más tengáis que hacérosla.

¿Ducha fría o ducha caliente?

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Otros, entre los que me incluyo, no soportamos el agua fría en nuestro cuerpo y no sabríamos vivir sin nuestra ducha de agua bien caliente y el efecto relajante que tiene en nuestro organismo.

Sin embargo, no es oro todo lo que reluce y en la ducha tampoco, independientemente de la temperatura que escojamos. En el caso de las duchas con agua fría, está puede provocar una sensación de alerta en nuestro cuerpo ya que favorece la producción de cortisol. Esto, a largo plazo, podría favorecer el envejecimiento entre otras cosas.

En el caso del agua caliente, esta puede reblandecer la piel y abrir los poros. Esto solo afectaría a nuestro aspecto, pero los poros abiertos pueden acumular suciedad y acabar provocando granos y acné.

En ambos casos, las ventajas son mayores que las desventajas, por lo que a la hora de elegir una de ellas para nuestro día a día, depende de nuestras preferencias y necesidades puntuales que elijamos una u otra. ¿Pero qué ocurre cuando la ducha nos la queremos dar para dormir más frescos?

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Pues, según algunas investigaciones, ni la una ni la otra. Aparentemente, si queremos mantenernos frescos, lo mejor que podemos hacer es evitar tanto las duchas muy frías como las muy calientes. En estos casos, la mejor opción parece ser la de ducharnos con agua templada.

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Las posturas correctas son la base de una espalda fuerte y sin problemas. A pesar de que casi todos nosotros nos sabemos de memoria esta máxima muy pocos somos los que la llevamos a la practica, y es que en muchas ocasiones dejamos de lado el bienestar de nuestra espalda por comodidad. Al fin y al cabo no se trata de cosa tan complicadas de llevar a cabo, sino que son simples gestos que nos ayudarán mucho a la hora de mantener una espalda perfecta. Uno de ellos en el que vamos a reparar es el de colocarnos un cojín entre las piernas cuando dormimos.

Habitualmente en Vitónica solemos reparar en la importancia que tiene adquirir una postura correcta mientras estamos descansando, y es que es fundamental para mantener una columna en perfectas condiciones, ya que durante la noche pasamos muchas horas con la misma postura y por ello es necesario que sepamos cuál es la mejor manera de dormir para no lastimarnos algunas partes del cuerpo a causa de las malas posturas repetitivas.

El uso de un cojín cuando dormimos es una alternativa que la mayoría de nosotros debemos adquirir ya que es más beneficioso de lo que creemos aunque parezca un sencillo gesto sin más. Habitualmente solemos reparar en la mejor manera de colocarnos en la cama para descansar, como poner la almohada, que tamaño debe tener ésta... Por norma general consideramos que una de las mejores posturas es colocarnos de lado para descansar con una almohada que mantenga nuestra espalda recta a lo largo de toda la noche. Pero dormir de esta forma puede no ser del todo efectivo si no colocamos un refuerzo más, algo que casi nadie hace.

Al ponernos de lado tendemos a juntar las piernas haciendo que la parte de las lumbares se retuerza y la columna no adquiera una rectitud total que es o que andamos buscando. Para llevara cabo un correcto descanso y no incidir en esta zona reiteradamente lo que debemos hacer es usar un cojín que colocaremos entre medias de las rodillas para así mantener las caderas alineadas con las piernas y evitar la rotación que se produce al inclinar las piernas hacia abajo.

A simple vista es un sencillo gesto que no tiene una importancia aparente, pero realmente es una de las mejores maneras que existen para eliminar tensiones de la parte lumbar mientras estamos durmiendo, y es que hará que la parte de la cintura y las caderas se relaje del todo. Es cierto que simplemente lo pueden utilizar las personas que tengan por costumbre dormir de lado, pues solo es útil para esta postura.

Imagen | jamocha76

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