Poco a poco las marcas de deporte más conocidas y respetadas han ido lanzando sus propias mascarillas deportivas. Ya hemos podido ver las opciones de Reebok, Adidas, Under Armour o Idawen, entre otras. Mizuno ha sido la última de estas marcas deportivas en lanzar su propia mascarilla hace tan solo unos días.

Igual que en el caso de las mascarillas de Reebok o Adidas, la de Mizuno se trata de una mascarilla higiénica. Esto quiere decir que no cuenta con certificación u homologación, ni filtros que ayuden a filtrar el virus. El objetivo de este tipo de mascarillas es ayudar a reducir la diseminación de gotículas.

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Desde Mizuno especifican que el uso de estas mascarillas: "no garantiza la prevención contra la transmisión o infección de enfermedades o virus. No es una mascarilla médica o clínica y no debe usarse para tal fin. Bajo ninguna circunstancia deberá usarse allá donde el nivel de infección sea alto".

La mascarilla de Mizuno está elaborada en 100% poliéster, son lavables a 40 grados y reutilizables - aunque nos especifican cuántos lavados resiste - y tienen un precio de 7 euros en la página web de Mizuno.

Una de las ventajas que tiene es que se ofertan dos tallas: la talla mediana, con unas medidas de 23 centímetros de largo y 15,5 centímetros de ancho y la talla grande de 25 x 22 cm. Por el momento, eso sí, las encontramos en un único color que combina el azul y el negro.

Para mayor comodidad en su uso cuentan con unos paneles laterales y orejeras elásticas, de manera que al ajustarse no nos resulten tan incómodas. Además, aseguran que tiene un ajuste ceñido a la cara para conseguir cubrir correctamente la nariz y boca.

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Una de las mayores diferencias que la "nueva normalidad" presenta frente a la normalidad habitual es que, además de mantener la distancia de unos dos metros entre personas, cuando no es posible, tenemos que llevar mascarilla. La realidad es que, todavía, no estamos acostumbrados y la respiración con ellas resulta un poco más compleja.

Esto, que en nuestro día a día puede ser una molestia menor, cuando hacemos deporte es un mayor inconveniente. Ya sea en el gimnasio, en clases colectivas o, saliendo a hacer deporte en zonas con mucha población, habrá ocasiones en que necesitemos entrenar con mascarilla. Como todo, requiere cierta adaptación. Por ello, hemos hablado con Raquel Blasco (@RaquelBlascoR), Doctora en Medicina Internista, profesora de Ciencia de la Salud y experta en salud deportiva para que nos indique en qué tendríamos que pensar antes de empezar a entrenar con mascarilla y cómo hacerlo para adaptarnos poco a poco.

Elegir bien la mascarilla

Lo primero que nos indica la doctora Raquel Blasco es que debemos conocer cuál es la normativa en nuestra comunidad autónoma con respecto a los centros deportivos y las mascarillas: "en muchos gimnasios es obligatorio el uso de mascarilla, pero depende mucho de las características que marquen las comunidades autónomas. En Castilla y León es obligatorio el uso de mascarillas en los rocódromos, en los gimnasios y en piscinas cubiertas, pero hay otras como el País Vasco en las que no son obligatorias".

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En cualquier caso, nos recuerda: "es altamente recomendable que, en sitios cerrados y estancos, donde vayamos a realizar una actividad física, utilicemos la mascarilla deportiva". Es por ello que es realmente importante la elección que hagamos de mascarilla para estar lo más cómodos posible.

Para ello, la doctora Blasco nos da algunas recomendaciones: "lo más importante para seleccionar una mascarilla para hacer deporte con ella es que se nos ajuste bien a la cara. Que no se nos ande desplazando porque al desplazarse nos va a producir molestia y nos la vamos a tocar inevitablemente".

Además de esto, la doctora nos señala que nos fijemos en la rigidez de la tela: "las mascarillas muy blanditas y con textura fina, al coger aire con fuerza se meten en la boca, resultando muy incómodas". Blasco nos da ciertas opciones: "o bien poner un filtro en la mascarilla blanda, de manera que se convierta en una semirrígida flexible. O bien comprarla directamente con estas características".

En resumen, lo que tendríamos que buscar en una mascarilla deportiva, tal y cómo nos indica la doctora, es que sea flexible, semirrígida, que no se nos meta en la boca y se adapte bien a nuestra cara y que sean reutilizables y lavables. También recomienda que no tengan estructura de trama ya que se humedecen mucho y que la capa externa tenga material hidrófugo si es posible. La capa de en medio debería poder extraerse y la interior, y última, tener tejido antibacteriano.

Algunas marcas ya se han lanzado a elaborar mascarillas deportivas con estas características, como es el caso de Nike, la tienda de deportes Decathlon, Reebok u otras marcas como Inverse con su mascarilla Winflap, o la Stratos Mask de La Sportiva.

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La doctora nos recuerda que ninguna de las mascarillas deportivas que podemos encontrar en el mercado es FFP2 pero, aún así, tienen una buena capacidad de filtrado. Otro detalle en el que deberíamos fijarnos es el agarre: "es preferible elegir mascarillas que se ajusten a la parte de atrás de las orejas en vez de a la cabeza. Al echarnos en el suelo a hacer algún ejercicio, etc., las que se ajustan a la cabeza se desplazan y se pegan demasiado a la cara. Además, las de ajuste a las orejas son más fáciles de quitar y de poner".

En lo que sí insiste Raquel Blasco es que, en ningún caso, utilicemos mascarillas con válvula: "las llaman las mascarillas antisolidarias ya que no cumplen la tarea de proteger a los demás. Con lo cual, no nos valen".

Empezar a entrenar con la mascarilla

Ahora que ya tenemos nuestra mascarilla tenemos que empezar a entrenar con ella. La realidad es que su uso nos va a dificultar el entrenamiento: "no podemos intentar hacer un entrenamiento de calidad o unas series largas, o un cambio de ritmo o una sesión buena de HIIT de primeras durante 45 minutos con mascarilla" nos indica la doctora.

Por ello, la doctora Blasco pone el foco en las primeras sesiones que vamos a hacer con mascarilla: "yo recomendaría que estas primeras sesiones fueran muy amables. Vamos a intentar que la primera de estas sesiones pueda ser combinada. Por ejemplo, realizar una sesión de cardio en sitios donde no sea necesario el uso de mascarilla - porque tenemos distancia de sobra y no estamos tocando nada - y, posteriormente, hagamos a lo sumo 20 minutos de entrenamiento de calidad".

Poco a poco iremos avanzando: "al día siguiente iremos cambiando grupos musculares para ajustarnos a la dinámica de la mascarilla, durante otros 20 minutos. Progresivamente acabaremos, al cabo de una semana o semana y media por poder hacer un buen entrenamiento de fuerza con el uso de la mascarilla deportiva".

En las clases colectivas aplicaríamos lo mismo: "no es recomendable el primer día hacer la sesión entera con mascarilla. Nos aplicaríamos la misma rutina antes explicada de manera que podamos ir avanzando".

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Otros aspectos a tener en cuenta

Aunque llevemos mascarilla no podemos olvidarnos de cosas como hacer una buena hidratación: "puede resultarnos problemático porque, cuanto menos toquemos la mascarilla mejor. Es por eso, entre otras cosas, por lo que recomiendo que las mascarillas sean de ajustar a la oreja ya que es mucho más sencillo quitarla de lado, beber y volver a ajustarla" nos indica la doctora.

En este sentido la doctora Blasco nos señala: "hay que estar con la mascarilla puesta para hacer la actividad deportiva, pero hay que insistir a los deportista en que pueden retirársela un momento para beber. Se alejan de las personas un metro y medio, se quitan parcialmente la mascarilla, hacen la reposición que necesiten, descansan y vuelven a la actividad física".

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Conseguir una piel bonita y libre de arrugas el es sueño que muchas personas persiguen, y es que no solamente hay quienes se preocupan por estar sanos por dentro, sino que además quieren lucir mejor por fuera. Por este motivo la cosmética cada vez está evolucionando más y realizando nuevos descubrimientos en este sentido. Nosotros en Vitónica vamos a aportar nuestro granito de arena dando una receta para realizar una mascarilla de kiwi encaminada a acabar con el exceso de grasa en la piel y mejorar su estado.

El kiwi es una fruta rica en vitamina C, que nos ayuda a mejorar la salud desde dentro, pero también lo puede hacer desde fuera si sabemos como utilizarlo, y es que la vitamina C es un estimulador de la producción de colágeno que nos ayuda a mantener la piel más elástica. Junto a esto la vitamina B nos aporta nutrientes. Pero por lo que destaca el uso del kiwi de forma cutánea es por sus propiedades astringentes que nos ayudan a eliminar impurezas y el exceso de grasa en la piel.

Para la realización de esta mascarilla que nos vamos a aplicar sobre la piel del rostro, debemos utilizar los siguientes ingredientes. En primer ligar es necesario que nos hagamos con un kiwi y dos cucharadas de yogur natural, que también nos aportarán vitaminas a la piel. Para preparar esta mascarilla simplemente debemos pelar el kiwi que cortaremos en trozos en un recipiente donde podamos usar la batidora. Es aconsejable que la fruta esté madura para que se deshaga mejor. Echamos las dos cucharadas de yogur y lo batimos hasta obtener una pasta compacta.

Una vez tengamos esta mezcla lista debemos aplicarla sobre el rostro con suaves masajes para ayudar a que la piel la reciba correctamente. La tenemos que mantener durante quince minutos sobre el rostro y eliminarla con agua. El efecto que tendrá será el de eliminar el exceso de grasa y equilibrar las diferentes partes del rostro. Junto a esto nos dará luminosidad y tersura, además de elasticidad. Es aconsejable utilizar una crema hidratante después de habernos retirado la mascarilla por completo para conseguir una piel aún más bonita.

Vía | Innatia Imagen | nkzs

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Las frutas nos aportan infinidad de nutrientes y beneficios desde dentro, ya que contienen altas cantidades de elementos necesarios para mantener una salud perfecta. Pero no solamente su uso es interno, sino que a nivel externo las frutas son una buena manera de lograr tener una piel perfecta, luminosa y libre de arrugas. Por ello vamos a mostrar algunos trucos para conseguir una piel de lujo a través de las frutas.

Debido a las altas cantidades de vitaminas y ácidos naturales que tienen las frutas, una mascarilla a base de ellas es una de las mejores maneras de devolver a la piel la suavidad y la limpieza que necesita. Es una de las formas más eficaces que tenemos de conseguir relajarla y eliminar la acumulación de células muertas que son la causa de muchas manchas e irregularidades en el rostro.

La manzana va a ser una de las aliadas para lograr esto. Para realizar una mascarilla facial a base de manzana lo que haremos será triturar una manzana con piel y todo su contenido. Durante unos minutos la debemos cocer, y una vez que esté blanda debemos machacar los trozos para obtener una especie de pasta pegajosa. Después de dejarla durante unos minutos que se enfríe la aplicaremos sobre el rostro y la dejaremos actuar unos quince minutos. La manzana nos aportará vitaminas que nos servirán para iluminar la piel y nutrir las células más superficiales.

Los cítricos pueden también utilizarse a modo de mascarilla, y es que los limones y las naranjas son ricos en vitamina C, necesaria para mantener una buena salud celular, además de ser un potente antioxidante que nos ayudará a tener una piel mejor. No debemos olvidar que es uno de los principales potenciadores de la producción de colágeno del organismo, lo que nos dará más elasticidad y juventud a la piel. Para realizar una mascarilla con estas frutas las vamos a mezclar con miel, que también contiene altas dosis de vitaminas que nutren la piel y nos ayudan a suavizarla. Mezclaremos en dos cucharadas de miel un chorro de zumo de limón o de naranja. Nos aplicaremos la mezcla sobre la cara y lo mantendremos durante unos quince minutos para que la piel se nutra y absorba los beneficios de la mezcla.

Un efecto similar tiene la aplicación de rodajas de fruta de forma directa sobre la piel. Normalmente el kiwi y el pepino suelen tener propiedades relajantes en la zona del contorno de los ojos. Colocarlos sobre la cuenca del ojo mientras tenemos la mascarilla sobre la cara nos ayudará a aumentar el aporte vitamínico que la piel necesita para revitalizarse.

Imagen | The Style PA

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