Mario Alonso Puig es uno de los mayores expertos en desarrollo personal de España. Lleva sus reflexiones y hallazgos a todo el mundo mediante libros y conferencias, además de crear contenido en plataformas como YouTube. En su canal de dicha plataforma ha compartido hace apenas unos días un vídeo sobre el silencio productivo. Esta forma de detenernos en medio de la vorágine es vital para reducir el estrés y despertar la creatividad. Extraemos sus principales conclusiones para intentar ponerlas en práctica en nuestro día a día desde hoy mismo.

El silencio productivo para reducir el estrés y despertar la creatividad

¿Qué nos impide parar?

"Cuando uno llega a casa se da cuenta que no ha hecho ni mucho menos todo lo que le hubiera gustado hacer. Sin embargo, al día siguiente es igual". Esta reflexión de Puig va enlazada a la pregunta que entra cómo un puñal afilado: "¿por qué seguimos haciendo lo mismo si no funciona?"

Uno de los motivos a los que alude el experto en desarrollo personal es que sentimos que no tenemos tiempo para detenernos. Los griegos tenían dos dimensiones del tiempo: el cronos y el kairós. El cronos es el tiempo que controlamos con los relojes y que para todos es el mismo.

El kairós es otra cosa, es la forma en la que uno vive ese tiempo. Todos hemos sentido que una hora en el tiempo del cronos se puede pasar muy lenta o muy rápida. En eso consiste el kairós, en la productividad o la sensación de la forma en que pasa el tiempo.

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Las neuronas envejecen, pero nosotros podemos frenar el ritmo con esta actividad física

"Parar para reparar"

"El cerebro humano necesita parar cada 90 minutos", revela Mario Alonso. Sin embargo, no paramos porque dejar de hacer es salir de nuestra zona familiar o zona de confort. El doctor explica que parar 10 minutos para resetear el cerebro aumenta la eficiencia, aumenta la salud, mejora el funcionamiento del sistema inmune, etc.

En la charla de Puig deja otra perla para marcar en negrita: "lo más fácil es seguir yendo a esta velocidad, lo más inteligente es parar". El hecho de detenerse para reparar el cerebro puede asemejarse a una herida que nos hacemos en una mano. Si le damos tiempo a esa mano para cicatrizar y curar la herida, lo hará. Si no dejamos de moverla y utilizarla no le dejamos espacio a la curación para funcionar.

Espacios de quietud

El ser humano tiende a no dejar de moverse pensando que eso dará mejores resultados, pero no es así. En algunas empresas hay zonas en las que parar para luego avanzar más rápido. La realidad es que a largo plazo lo más ventajoso no es moverse más, sino moverse mejor.

La salud y la eficiencia van de la mano de ese reseteo, de esa quietud que debemos darle al organismo cada cierto tiempo. Por lo tanto, lo ideal "no es trabajar más, sino trabajar de una forma más inteligente", como bien expresa Mario Alonso Puig.

¿Y qué hago cuando me paro?

Nada, y no hablamos de ir a la piscina. Parar es hacer precisamente eso: nada. Parar no es coger el móvil y entrar a redes sociales o mirar el correo. Detenerse es dejar al cerebro que respire y se resetee para después volver a demandarle rendimiento.

Puedes aprovechar esa pausa para dar un paseo fuera de la oficina, conversar con compañeros sobre temas que no sean laborales o cualquier actividad que saque al cerebro del estrés al que estaba sometido con el trabajo. Haz esa pausa de 10 minutos, toma el café, muévete y vuelve a la carga. Puedes repetirlo cada 60 minutos, o cada 90 como máximo, como Puig detalla en el vídeo que hemos analizado.

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Imágenes | Mario Alonso Puig (YouTube)

La música puede llegar a ser mucho más que un simple entretenimiento, especialmente cuando hablamos de la enfermedad de Alzheimer. Numerosas investigaciones han demostrado que ciertas canciones, melodías o ritmos pueden activar áreas del cerebro que permanecen intactas a pesar del deterioro cognitivo que sufren estos pacientes. Se trata de una conexión especial y profunda, en la que la música puede abrir ventanas hacia el pasado y hacia los recuerdos que creíamos perdidos.

La música puede ayudar a recordar a personas con Alzheimer

Si bien la enfermedad de Alzheimer afecta principalmente a las funciones de memoria reciente y al lenguaje, las memorias musicales parecen resistir de forma sorprendente. Los circuitos cerebrales responsables de estas memorias están relacionados con la emoción, una esfera que permanece intacta durante mucho más tiempo.

Por eso, es frecuente observar cómo personas que no pueden reconocer a familiares cercanos, recuerdan perfectamente la letra o la melodía de una canción que marcó su juventud.

Esto sucede porque al escuchar música se activan simultáneamente múltiples áreas cerebrales: desde la corteza auditiva hasta el sistema límbico, encargado de las emociones, pasando por el cerebelo y el lóbulo temporal medial, esencial para la memoria a largo plazo.

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Esta activación global crea una especie de red neuronal que permite a la persona con Alzheimer conectar con recuerdos antiguos almacenados a nivel emocional, lo que les brinda no solo bienestar emocional, sino también cierta claridad cognitiva temporal.

El beneficio de la música en estos pacientes no es únicamente anecdótico. Estudios recientes confirman que la terapia musical puede aliviar algunos de los síntomas más difíciles asociados al Alzheimer, como la ansiedad, la depresión o la irritabilidad.

Además, mejora notablemente la comunicación y la interacción social, favoreciendo incluso la movilidad física, ya que muchas personas reaccionan a la música con movimientos de baile o balanceo que mejoran la coordinación y el equilibrio.

Por esta razón, incorporar la música en el día a día de los pacientes con Alzheimer no debería considerarse un complemento ocasional, sino un elemento fundamental dentro de la terapia integral para esta enfermedad. Seleccionar canciones que tengan un significado personal para cada paciente, aquellas que marcaron momentos importantes en su vida, permite maximizar los beneficios de esta estrategia terapéutica.

Así, la música actúa como un verdadero puente hacia esos recuerdos escondidos, regalando momentos de lucidez emocional y conectando a los pacientes con la esencia de lo que fueron y todavía son, a pesar de la enfermedad.

Referencias

Bleibel M, El Cheikh A, Sadier NS, Abou-Abbas L. The effect of music therapy on cognitive functions in patients with Alzheimer's disease: a systematic review of randomized controlled trials. Alzheimers Res Ther. 2023 Mar 27;15(1):65. doi: 10.1186/s13195-023-01214-9. PMID: 36973733; PMCID: PMC10041788.

Matziorinis AM, Koelsch S. The promise of music therapy for Alzheimer's disease: A review. Ann N Y Acad Sci. 2022 Oct;1516(1):11-17. doi: 10.1111/nyas.14864. Epub 2022 Jul 18. PMID: 35851957; PMCID: PMC9796133.

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Sentirse aturdido, como si tu mente estuviera en pausa, con dificultades para concentrarte o recordar cosas simples. Esa sensación que muchos describen como "niebla mental" se ha convertido en un síntoma cada vez más frecuente en nuestras vidas modernas. Aunque no es una enfermedad en sí, sí puede ser una señal de que algo no está del todo bien.

Ejercicio físico y nutrición para eliminar la niebla mental

La niebla mental puede aparecer por múltiples motivos: estrés, falta de sueño, ansiedad, cambios hormonales, e incluso por un estilo de vida poco saludable. En los últimos años, la ciencia ha empezado a conectar este estado mental con lo que comemos y con cuánto nos movemos. La buena noticia es que hacer algunos ajustes puede marcar una gran diferencia.

En primer lugar, el ejercicio físico regular es una de las herramientas más efectivas para despejar la mente. Estudios recientes han demostrado que moverse activa regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la atención y el control emocional. Incluso un paseo diario puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y ayudar a pensar con más claridad.

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Además, el ejercicio estimula la liberación de sustancias como las endorfinas o la dopamina, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Esto puede romper el círculo vicioso en el que el cansancio mental lleva a la inactividad, y esta a su vez empeora la niebla mental. Un entrenamiento breve pero constante puede ser más útil que una sesión intensa esporádica.

En cuanto a la alimentación, el cerebro necesita combustible de calidad para funcionar bien. Abusar del azúcar o de productos ultraprocesados puede causar picos y caídas bruscas en los niveles de energía, algo que afecta directamente a la claridad mental. Un desayuno rico en proteína y fibra, por ejemplo, puede mejorar la concentración durante toda la mañana.

Los ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como el salmón, las nueces o las semillas de chía, han demostrado ser esenciales para mantener una buena salud cerebral. También se ha visto que las dietas ricas en frutas y verduras, por su contenido en antioxidantes, ayudan a proteger las células del cerebro frente al envejecimiento y la inflamación.

Otro factor importante es la hidratación. Aunque suene básico, muchas personas experimentan fatiga mental por no beber suficiente agua a lo largo del día. El cerebro está compuesto en gran parte por agua, y una deshidratación leve puede reducir la capacidad de concentración y memoria.

El café puede ser un aliado en dosis moderadas, pero abusar de él puede provocar el efecto contrario. Lo ideal es evitar consumirlo en exceso o a última hora del día, ya que puede alterar el sueño, y dormir mal es uno de los principales detonantes de la niebla mental.

Por otra parte, el intestino y el cerebro están mucho más conectados de lo que pensamos. Lo que comemos influye en la microbiota intestinal, y esta a su vez puede afectar a nuestro estado mental. Alimentos fermentados como el yogur natural, el kéfir o el chucrut pueden mejorar la salud digestiva y, en consecuencia, la claridad mental.

No hay una solución mágica, pero sí muchos pequeños cambios que, en conjunto, pueden dar resultados visibles. Caminar cada día, cuidar lo que comemos, beber más agua o simplemente dormir mejor pueden reducir notablemente esa sensación de niebla constante que tanta gente sufre sin saber por qué.

Referencias

Contreras-Osorio F, Ramirez-Campillo R, Cerda-Vega E, Campos-Jara R, Martínez-Salazar C, Reigal RE, Hernández-Mendo A, Carneiro L, Campos-Jara C. Effects of Physical Exercise on Executive Function in Adults with Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 18;19(22):15270. doi: 10.3390/ijerph192215270. PMID: 36429985; PMCID: PMC9690406.

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¿Te has quedado alguna vez con la mente completamente en blanco, incapaz de recuperar el hilo de tus pensamientos? Aunque parezca que tu cerebro simplemente se detiene, en realidad está experimentando un fenómeno fascinante similar al sueño. Investigaciones recientes revelan que estos lapsus mentales pueden reflejar momentos en los que algunas zonas del cerebro se “duermen”, alterando temporalmente la manera en la que procesamos la información. Comprender mejor este estado podría no solo explicarnos qué sucede cuando nuestra mente se queda sin contenido, sino también ayudarnos a entender otros fenómenos relacionados con el sueño, la meditación e incluso ciertos trastornos cognitivos.

¿Qué sucede exactamente en nuestro cerebro nos quedamos en blanco?

Dormir parece sencillo, pero es uno de los procesos más complejos y necesarios que realiza nuestro cerebro diariamente. Cuando nos dormimos, nuestro cerebro no se "apaga", sino que entra en una serie de ciclos y fases con funciones específicas.

Durante estas fases, ocurren fenómenos sorprendentes, como la consolidación de la memoria, la restauración de la energía, la regulación emocional y la limpieza de toxinas acumuladas a lo largo del día. En este sentido, quedarse en blanco mientras estamos despiertos podría estar conectado a mecanismos parecidos a los que experimentamos durante ciertas etapas del sueño.

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¿Qué dice la ciencia?

Según un reciente estudio publicado en la revista Trends in Cognitive Sciences, estas experiencias podrían reflejar una especie de intrusión local del sueño. Es decir, algunas áreas del cerebro entran momentáneamente en un estado similar al sueño, incluso cuando estamos despiertos y activos.

Los investigadores observaron, mediante técnicas avanzadas de resonancia magnética funcional y electroencefalogramas, que cuando las personas se quedaban en blanco se producía una reducción repentina en la actividad cerebral, similar a la observada durante el sueño profundo, caracterizada por la presencia de ondas lentas.

Estas ondas lentas podrían indicar que ciertas zonas cerebrales disminuyen temporalmente su eficiencia, lo que explicaría esos momentos breves pero desconcertantes en los que la mente parece detenerse por completo.

Athena Demertzi, directora del Laboratorio de la Fisiología del Conocimiento de la Universidad de Lieja (Bélgica), afirma que estas experiencias de quedarse en blanco podrían compartir mecanismos con otros estados mentales como los sueños blancos (sueños sin contenido aparente) o ciertos estados meditativos.

Esto abre la puerta a entender mejor no solo los lapsus mentales cotidianos, sino también otros fenómenos más difíciles de estudiar, como las fases de sueño ligero o profundo. Thomas Andrillon, investigador del Instituto del Cerebro de París y coautor del estudio, añade que estas situaciones suelen incrementarse bajo condiciones de estrés o cuando existe privación de sueño.

De hecho, en personas con trastornos como el TDAH, estos episodios pueden ser más frecuentes debido a problemas asociados a la calidad del sueño, que derivan en somnolencia diurna y una reducción en la eficiencia del cerebro para procesar información.

Como el motor del coche en un semáforo, nuestro cerebro puede entrar en reposo

Desde una perspectiva neurocientífica, Adriana Alcaraz, investigadora de la Universidad de Edimburgo, explica que la mente en blanco podría corresponderse con distintos estados cerebrales. Algunos científicos creen que cuando la mente está en blanco, el cerebro se encuentra en un estado de reposo, llamado estado por defecto, que normalmente se activa cuando estamos divagando o descansando.

Otras teorías sugieren similitudes con los estados meditativos o con las fases iniciales del sueño, donde la conectividad cerebral disminuye considerablemente. Una teoría adicional, más reciente, sostiene que cuando la mente está en blanco, nuestro cerebro podría estar en un estado básico de alerta: activado pero sin procesar ningún contenido específico.

Esta última idea sugiere que nuestra mente podría estar preparada para responder rápidamente, aunque temporalmente haya suspendido el procesamiento consciente habitual.

Comprender mejor estos mecanismos es crucial, ya que permite no solo investigar con más precisión cómo funciona nuestro cerebro cuando no está enfocado activamente, sino también destacar la importancia de permitirnos momentos de desconexión mental.

En un mundo saturado de estímulos constantes, conocer los beneficios potenciales de estos breves episodios de desconexión podría ayudarnos a mejorar nuestra salud mental y cognitiva.

Referencias

Andrillon T, Lutz A, Windt J, Demertzi A. Where is my mind? A neurocognitive investigation of mind blanking. Trends Cogn Sci. 2025 Mar 12:S1364-6613(25)00034-8. doi: 10.1016/j.tics.2025.02.002. Epub ahead of print. PMID: 40280833.

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Tener fortaleza mental implica tener la capacidad regular de forma positiva nuestras emociones, pensamientos y conductas hasta en los momentos más complicados. Es por eso que te mostramos cuáles son, según Scott Mautz, orador formador e instructor de LinkedIn Learning, las cinco frases que utilizan las personas mentalmente más fuertes con frecuencia, que le ayudan a vivir una vida más plena y feliz.

"No existe el camino perfecto"

Dudar de nuestras decisiones es normal, pero cuando nos centramos en lo que podría haber sido o en los giros inesperados de la vida, puedes quedar atrapado en un círculo negativo, según explica Mautz. Por lo tanto, “es más fácil encontrar la alegría cuando aceptas el camino imperfecto y superas los obstáculos que se te presentan”, asegura el experto.

Tal como el “wabi-sabi” japonés, que nos enseña a apreciar la belleza de la  imperfección, aceptar el valor de lo impermanente, y cultivar la simplicidad, las personas mentalmente más fuertes aceptan que no todo es color de rosas.

"No es lo que perdí, es lo que todavía tengo"

La gratitud es una de esas prácticas que se relacionan en mayor medida con la felicidad, según la Universidad de Harvard y puede ayudar a reducir nuestros niveles de estrés, según los estudios.

Por eso, las personas mentalmente fuertes se concentran en lo que tienen y en lo que está a su alcance para mejorar su bienestar, y aún en los peores  momentos ganar en felicidad.

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"La adversidad no crea consecuencias"

Esta frase que propone Mautz, está inspirada en el modelo ABC de la terapia  cognitiva conductual, y según explica el experto: “La idea es recordar que la adversidad no significa automáticamente resultados negativos”.

Pensar que la diversidad no genera resultados sino que el resultado lo generan  nuestras reacciones a dicha adversidad, puede permitirnos enfrentarnos a lo que nos ocurre de forma proactiva.

"Déjalo ser"

Sin eliminar lo que nos pasa ni ignorar lo que ocurre, la frase "déjalo ser" implica conocer y aceptar que tus emociones son reacciones legítimas pero no dejaremos que las mismas nos conduzcan, sino que nos concentraremos en cómo avanzar de forma productiva. Es decir, dejamos que sea pero avanzamos en el proceso.

"Visión general, pasos pequeños"

Con esta frase Mautz nos propone recordar el objetivo final o la visión de la vida que quieres vivir y quién quieres ser. Sin embargo, también nos ayuda a ver los problemas como algo no tan enorme ni grave en un panorama general.

Asimismo esta frase puede ayudarnos a identificar una pequeña acción que podemos hacer para volver al camino del progreso y la positividad. Paso a paso, de esta forma podemos superar desafíos y obstáculos y alcanzar finalmenteel  éxito.

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Fomentando una actitud más optimista y pensamientos que nos ayuden a progresar y ser  más productivos estas son las cinco frases que siempre usan las personas mentalmente fuertes para, aun en los peores monentos, ganar en felicidad.

Referencias

1. Alex M. Wood, John Maltby, Raphael Gillett, P. Alex Linley, Stephen Joseph. The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality. Volume 42, Issue 4, August 2008, Pages 854-871. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286

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Imagen | Foto de portada: Alan Retratos, foto 1: Nubelson Fernandes y foto 2: Marcelo Chagas

Realizar ejercicio físico de forma regular puede ayudarnos en gran medida a reducir el estrés y también, a beneficiar el funcionamiento cerebral; es por eso que te mostramos las tres mejores posturas de yoga para optimizar tu cerebro y lograr una mente clara.

El yoga es una disciplina milenaria que a través de diferentes posturas y de una respiración consciente puede ayudarnos no sólo a fortalecer el cuerpo sino también a lograr claridad mental y mejoras a nivel cognitivo.

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En concreto te mostramos tres posturas que pueden ser especialmente beneficiosas para la actividad cerebral:

Sukhasana o postura del meditador

Esta  postura denominada sukhasana o postura del meditador es ideal para  principiantes dada su sencillez y la facilidad con la que podemos lograrla.

Consiste en alinear nuestra columna vertebral mientras estamos sentados con los  pies cruzados delante del cuerpo y los brazos relajados, con las manos apoyadas sobre nuestras rodillas.

Es importante colocar la vista al frente y permanecer con el tronco erguido en todo momento atendiendo la respiración, lo cual sin duda ayuda a lograr calma mental y contribuye a una mayor concentración.

Sirsasana o postura sobre la cabeza

Esta postura sin duda es compleja y recomendable para quienes tienen un nivel avanzado en la práctica de yoga, ya que consiste en posicionar todo el cuerpo sobre nuestra cabeza. Constituye una postura invertida.

Para realizarla, en primer lugar nos colocamos en cuadrupedia y apoyamos los  antebrazos así como la cabeza en el suelo. Posteriormente despegamos las rodillas y lentamente los pies de la esterilla, para alinear todo el cuerpo verticalmente pero invertido.

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Esta  postura invierte el flujo sanguíneo e incrementa el suministro de oxígeno en el cerebro, lo cual optimiza su funcionamiento.

Dado que es una postura avanzada podemos comenzar su práctica apoyándonos en  una pared o bien, deteniéndonos en una posición intermedia, sin alinear  completamente el cuerpo de manera invertida.

Padahastasana o postura de la mano al pie

En esta postura alineamos la columna vertebral y también favorecemos la  circulación sanguínea hacia el cerebro, ayudando a reducir el estrés y favorecer la claridad mental.

Se inicia de pie para después inhalar y levantar ambos brazos extendidos por encima de la cabeza; y sin curvar la espalda, exhalar y bajar ambos brazos hasta que las manos queden apoyadas en el suelo, por los lados de los pies.

En esta postura resulta también fundamental la respiración que nos ayudará a relajarnos y a liberar el estrés.

Estas son tres posturas de yoga que pueden favorecer el funcionamiento cerebral y mejorar la claridad mental.

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Para optimizar el funcionamiento de nuestro cerebro, maximizar la productividad y al mismo tiempo poder concretar objetivos para alcanzar el éxito, muchas son las personas que utilizan el puttering: un recurso muy usado por las mentes más brillantes que todos podemos poner en práctica.

Qué es el "puttering"

Si lo traducimos de forma literal podría significar "holgazanamiento" pero en  realidad define a un pequeño descanso mental durante el cual podemos realizar sencillas tareas, de manera casual, sin ningún tipo de presión.

De manera casual, el puttering consiste en realizar tareas o actividades cotidianas sin prisa ni un gran propósito, con el objetivo de relajar la mente, darle un descanso de nuestro trabajo y optimizar el funcionamiento cerebral.

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Desde que he incorporado este hábito a mi vida reconozco que mis días son más felices y he aumentado mi productividad

Detrás de este término ligeramente cómico se esconde uno de los hábitos más  relajantes y productivos del fundador de Amazon, Jeff Bezos que pasa una hora cada día vagando por la casa, haciendo pequeñas cosas con gran serenidad.

El puttering revela la importancia de tomarse descansos mentales y de realizar actividades cotidianas y sencillas como por ejemplo: ordenar el escritorio, doblar ropa o simplemente pasear, para permitir que la mente se relaje, tome  distancia de las cosas más relevantes y de las obligaciones para después poder maximizar la productividad y dar lugar a nuevas ideas y recursos.

Entre las actividades que podemos incluir para poner en práctica el denominado puttering se encuentran ordenar la cocina, hacer jardinería, cocinar, salir a pasear mascotas o simplemente pasear al aire libre y caminar lentamente, permitiendo que la mente trabaje en modo de baja intensidad para favorecer la relajación, el despeje y lograr una especie de "vacío programado" en nuestro cerebro durante el cual el mismo no esté sometido a fuertes estímulos o  exigencias.

Jeff Bezos ha declarado que practica el puttering por las mañanas, porque le gusta tomarse las cosas con calma antes de iniciar su jornada laboral, y según declara Daily Mail, el fundador de Amazon lo pone en práctica en contacto con la naturaleza para recién después enfocarse en su trabajo y en las cosas que más exigencia mental requieren.

El puttering representa una forma de rebelión contra la obsesión por la  productividad en una época en que el agotamiento y el estrés laboral alcanzan niveles alarmantes; así es que muchos psicólogos animan a sus pacientes a dedicar tiempo a actividades sin objetivos inmediatos y que permitan relajar su mente para reequilibrar la salud mental y emocional.

Contrariamente a lo que podría pensarse, el puttering no es una pérdida de tiempo sino un buen recurso para cuidar nuestra mente, ya que bajar el ritmo y tomarnos  un tiempo para relajarnos puede ser la clave para ganar en eficiencia y en productividad durante el resto del día.

Incluso hay quienes comparan el puttering con la meditación, ya que se trata de  actividades poco exigentes en las que la mente puede dedicarse a procesar pensamientos de forma inconsciente, lo que sin duda mejora nuestras capacidades cognitivas.

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Imagen | Vitaly Gariev

El ejercicio físico ha demostrado en incontables ocasiones ser enormemente beneficioso para la salud. Y no solo para nuestro cuerpo, sino para nuestra mente. El dicho de mens sana in corpore sano no es baladí.

Pero, ¿por qué? ¿Qué beneficios puede tener ejercitar nuestros músculos con respecto a nuestra cabeza? Esta relación es uno de los máximos exponentes de ese otro dicho de que somos "más que la suma de todas las partes".

El ejercicio físico ayuda a mantener el cerebro

Comencemos por un hecho: el ejercicio físico ayuda, fisiológicamente, a nuestro cerebro. Sí, cuando nos ejercitamos provocamos una serie de reacciones en nuestro sistema nervioso. Estas reacciones están mediadas por señales neuronales y eléctricas. La primera de esas consecuencias es que el ejercicio ayuda a generar más neuronas.

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Aunque las neuronas son unas células especializadas, con una poca tasa de aparición, no es cierto que las que perdemos se vayan para siempre. El tejido neuronal tiene cierta capacidad plástica, que se pierde con el tiempo, y que permite recuperar parte del mismo. Las investigaciones han comprobado que el ejercicio es capaz de estimular la neurogénesis, especialmente en el hipocampo, la zona asociada con el aprendizaje.

También ayuda a mantener lo que se conoce como "materia gris", una sustancia muy presente en nuestro cerebro y que es responsable de la transmisión de información. Esta materia gris está asociada a la agilidad de pensamiento. La edad y algunas enfermedades destruyen y hacen disminuir la cantidad de materia gris en nuestro cerebro, y parece que el ejercicio ayuda a mantenerla en buen estado.

También nos sirve para mantener las operaciones mentales

Una de las cuestiones más importantes del ejercicio es que nos ayuda a mantener la concentración con más facilidad. Mantener el foco de atención es difícil en un mundo lleno de estímulos cambiantes y constantes. Varios estudios han analizado la capacidad de concentración de personas que estaban en forma, frente a las que no lo estaban, así como la de personas que habían empezado a entrenar pocos meses antes frente a las que llevaban una vida sedentaria.

Los resultados mostraron no solo que la gente en forma se concentraba más fácilmente, sino también que el hecho de empezar a hacer ejercicio supone una mejora en la capacidad de concentración. Muy relacionado, el ejercicio también ha demostrado potenciar las funciones ejecutivas. Estas nos sirven para cumplir tareas complicadas o resolver problemas complejos.

Siguiendo con este tipo de estudios, también se ha observado que existe una importante relación entre el ejercicio físico y la memoria a largo plazo. Por ejemplo, las personas que se ejercitan durante un periodo de una media hora, cuatro horas después de haber estudiado y aprendido algo, lo recordaban mejor. Curiosamente, no encontraron efectos significativos si el ejercicio se hacía justo después de la sesión de estudio.

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En otro estudio se analizó la misma cuestión, pero dividiendo a los voluntarios en tres grupos distintos. Todos debían memorizar cierta información contenida en dos párrafos de texto. A uno de los grupos se les mostró el texto después de entrenar, a otro antes y al tercero no se le pidió entrenar ni antes ni después. Los resultados mostraron que el grupo que había entrenado antes de leer el texto lo recordaba significativamente mejor que los otros dos.

El ejercicio como remedio a problemas mentales

Por si fuera poco, el ejercicio ha demostrado ser un método eficaz para prevenir y tratar algunos problemas de origen mental. Entre ellos, por ejemplo, está la depresión. Esta es una de las principales causas de discapacidad en el mundo, y aun así no es fácil de tratar. Según algunos estudios, el ejercicio físico podría ser uno de los principales y más efectivos tratamientos contra la depresión y otros trastornos del humor y la personalidad.

El efecto antidepresivo del ejercicio físico podría estar relacionado con la segregación de la serotonina, el principal neurotransmisor responsable de nuestro sistema de recompensa. Este influye en nuestro estado de ánimo, la aparición de la ansiedad y la gestión de la sensación de felicidad.

Pero, además, y relacionado con esto, el ejercicio ayuda de manera efectiva a reducir y controlar la aparición del exceso de estrés. El estrés no es un elemento que tenga que ser, por sí mismo, negativo. Pero su exceso sí puede ser pernicioso para la salud.

El ejercicio físico es efectivo para combatirlo, ya que hace que el cerebro libere endorfinas, dopamina y norepinefrina, así como la serotonina de la que hablábamos. Todas estas sustancias se asocian con una mejora de las funciones cognitivas, el estado de alerta y la mejora del humor.

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Para añadir más beneficios a estos aspectos, el ejercicio físico nos ayuda a mantener unos patrones de sacrificio y comportamiento. Estos nos brindan los aspectos y estructuras mentales, así como la disciplina necesarios para mantener una mejor "salud" mental, ayudándonos a relativizar los esfuerzos y superar los problemas con los que nos encontramos día a día.

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A través del deporte podemos conseguir mejorar mucho nuestra salud y el estado general de nuestro organismo. Es cierto que todos deberíamos practicar algún tipo de deporte, para estar mejor a nivel físico. Nosotros en este post no nos vamos a detener en los beneficios físicos del deporte, sino en los psicológicos, que nos ayudarán a sentirnos mejor.

Si alguna vez hemos practicado algún deporte, seguro que después de llevarlo a cabo sentimos una sensación de alegría y bienestar que nos invade y nos hace ver todo de una manera diferente. Esto es lo que a nivel psicológico nos aportará el deporte. Nosotros vamos a ver las diferentes esferas en las que puede intervenir este bienestar.

Antes de nada es necesario que tengamos claro que al practicar deporte nuestro organismo libera una sustancia llamada endorfinas. Las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad, es decir, hacen que nos sintamos contentos y en buen estado. Esto es principalmente el motivo por el que el deporte nos puede ayudar a conseguir un perfecto equilibrio mental.

Fuera estrés

Pero no solamente las endorfinas son las causantes de este bienestar, sino que también la tensión que liberarnos a través de la práctica deportiva tiene mucho que ver. Es cierto que practicar deporte nos ayudará a conseguir una mejor relajación. No hay que olvidar que a lo largo de la jornada acumulamos mucha tensión debida al estrés, y por ello el deporte nos ayudará a canalizarla y eliminarla del cuerpo.

Mejora del descanso

A esta eliminación de tensión hay que sumarle el cansancio físico que nos va a imponer el ejercicio, lo que nos ayudará a descansar mucho mejor y mantener el cuerpo, y sobre todo la mente, descansada. Al practicar deporte conseguiremos que los biorritmos funcionen mucho mejor y nos sea más fácil conciliar el sueño y aprovechar mejor las horas de descanso.

No hay que olvidar que el deporte nos dará una sensación de libertad enorme. Conseguir las marcas que nos proponemos y evitar la práctica deportiva bajo presión será una de las mejores maneras de conseguir esa libertad que buscamos y que nos ayudará a descansar la mente y sentirnos más felices y relajados.

Imagen | MestreechCity

Todos sabemos lo que es la ansiedad y por qué se reconoce o se produce. Siempre se suele achacar al tipo de vida que llevamos en la actualidad y a la vorágine en la que estamos sumergidos. El estrés es un aliado en muchos casos de la ansiedad, y por ello el deporte siempre se ha visto como una válvula de escape a este estrés y por lo tanto a esta ansiedad y a sus efectos. Pero lo que muchos no sabemos es que el deporte puede generar también ansiedad, que es lo que se conoce como ansiedad deportiva.

La ansiedad genera en nosotros estados de alteración a nivel general en nuestro organismo. El deporte es una válvula de escape, pero cuando se convierte en una obligación o un medio de supervivencia puede acabar por generar en nosotros episodios de ansiedad que pueden acabar pasándonos factura o por el contrario beneficiando los resultadosque obtendremos a la hora de llevar a cabo esa actividad deportiva.

La ansiedad deportiva es más habitual de lo que pensamos. A pesar de que siempre se ha achacado a deportistas profesionales, cada vez son más las personas anónimas que la padecen/strong> y que ensombrece sus entrenamientos y el rendimiento de los mismos. Pero la cosa no se queda ahí, sino que además los motivos por los que aparece la ansiedad en el deporte suelen ser cosas nimias e insignificantes que acaban desembocando en problemas mayores.

Las principales causas de una ansiedad deportiva son las altas metas y objetivos que nos marcamos. Esto lo que hace es generar en nosotros una situación de impotencia cuando vemos que nos es imposible llegar a conseguir los objetivos marcados, o están muy lejos de nuestras posibilidades. Esta situación genera en nosotros episodios de ansiedad que afectarán al desarrollo de la actividad de varias maneras.

Los cambios de rutina o de lugar donde vamos a desempeñar la actividad deportiva, además de las variaciones de intensidad pueden generar en nosotros episodios pasajeros de ansiedad. Estos se producen básicamente cuando se rompe la rutina establecida y creemos que al cambiar no podemos controlar lo que estamos haciendo. Es como si se nos escapara de las manos toda la actividad y no pudiésemos controlarla. Estos episodios suelen durar hasta que logramos acostumbrarnos a las nuevas condiciones.

En el caso de los deportistas que compiten tienen una serie de factores añadidos que pueden ser la causa de la ansiedad, como es la competición y la cercanía en el tiempo a ella. Además de esto está el temor a no estar preparado para ese momento y no obtener los resultados que nos hemos marcado. El hecho de no haber entrenado lo suficiente y de no vernos preparados para esa prueba es un importante factor a la hora de desencadenarse la temida ansiedad deportiva.

Efectos que genera en nosotros

Es cierto que cuando aparece este trastorno acabará generando en nosotros una serie de efectos que no podemos pasar por alto. Ante todo hay que tener presente que la ansiedad afectará a nuestro estado de ánimo en primera instancia y acto seguido esto afectará a nuestra forma de reaccionar. Por ello se pueden producir varias acciones a tener presentes si la ansiedad deportiva hace acto de presencia.

En primer lugar podemos bloquearnos y optar por permanecer apáticos frente a una situación que nos supera. Detenernos y dejar todo lo que estamos haciendo puede ser una alternativa cuando nos sentimos oprimidos por la ansiedad. Derrumbarse y quedarse bloqueados frente al fracaso y a la incapacidad para seguir evolucionando en la actividad es una alternativa.

Por otro lado la reacción cuando se presenta un episodio de ansiedad es totalmente opuesta, es decir, lo que nos hace la ansiedad es actuar para evitar el fracaso. Activarnos para mejorar nuestros resultados y poder llegar hasta la meta que nos habíamos establecido es lo que hacemos, por lo que en este caso padecer ansiedad será totalmente productivo y nos guiará hacia el éxito en la actividad que estamos llevando a cabo.

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