Entrar en redes sociales ahora mismo - o leer un periódico - supone una constante exposición a desgracias. Una detrás de otra. Por un lado, las terribles noticias sobre Ucrania, acompañadas en muchas ocasiones de imágenes que no podemos quitarnos de la cabeza en semanas. Por otro, el miedo constante al desabastecimiento, la subida del precio de absolutamente todo y, si queda hueco, nuevas amenazas de una vuelta inminente de las grandes cifras de contagio por COVID.

Es tal el bombardeo de noticias catastróficas y dramáticas que dan ganas de no acercarnos a un teléfono, ordenador o periódico nunca más. Pero, al mismo tiempo, no podemos dejar de mirar y mirar las noticias. ¿Si nos hacen sentir tan mal por qué tenemos esa necesidad constante de estar informados? Por qué nos pasamos horas y horas haciendo scroll en la pantalla de nuestro móvil para seguir absorbiendo información.

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Un informe de la American Psychological Association encontraba que más de la mitad de la población de Estados Unidos aseguraba que las noticias les causaban estrés, ansiedad e, incluso, problemas para dormir. Sin embargo, 1 de cada 10 adultos aseguraban revisar las noticias al menos una vez cada hora y hasta el 20% indicaban que miraban constantemente su feed de redes sociales donde podían ver numerosas noticias. ¿Qué fenómenos hay detrás de esta necesidad de estar informados aunque nos genere malestar?

El FOMO podría ser una de las explicaciones

En los últimos años no dejan ser surgir nuevas palabras o acrónimos (casi siempre en inglés) destinados a explicar fenómenos habituales, que no son nuevos, pero que no tenían nombre comunmente aceptado hasta ahora. Este es el caso del FOMO, Fear of Missing Out en inglés o, lo que es lo mismo, miedo a perdernos algo. Esto se aplica, especialmente, al ámbito de las redes sociales y la tecnología.

Básicamente, sería la necesidad de estar pernamentemente conectados, informándonos y comunicándonos con otros digitalmente para no perdernos nada. Pero no solo eso, sino que las investigaciones al respecto señalan que el FOMO desencadenaría también un comportamiento compulsivo con el fin de mantenernos conectados.

Uno de los problemas asociados, precisamente, al FOMO es un mayor riesgo de padecer ansiedad, depresión y menor percepción de calidad de vida, además de un mayor tiempo de uso de teléfonos y otros sistemas de conexión a internet y redes sociales.

Algunas investigaciones han encontrado que el 50% de la población analizada sufría FOMO al menos una vez al mes y el 15% aseguraba sufrirlo de forma semanal. No es de extrañar, por tanto, que muchos de nosotros vivamos enganchados al teléfono y a las redes sociales y no podamos dejar de informarnos aunque nos genere ansiedad.

Acudimos al doomscroolling para reducir la incertidumbre, pero funciona mal

Durante la pandemia empezamos a escuchar hablar del "doomscrolling" o "doomsurfing". Se trata de un término utilizado para describir la necesidad que algunas personas sufren de informarse contántemente - especialmente sobre noticias negativas -.

La diferencia con el FOMO es que no se hace como forma de estar permanentemente conectado y no perderse nada, sino como método para intentar reducir la incertidumbre y miedo que las noticias de desgracias como la pandemia, la guerra, etc. nos pueden generar. El problema es que, aunque en el momento puede dar la sensación de ayudar, a largo plazo no parece ser la opción más adaptativa para tranquilizarnos o aliviar nuestro miedo.

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Y es que, aunque en el momento puede darnos cierta sensación de control, esta es irreal. De hecho, mucha de la información que encontramos haciendo doomscrolling es negativa y puede aumentar nuestro malestar y nuestros niveles de ansiedad.

Lo que está en nuestra mano para alejarnos de la sobreinformación

Sabemos que, probablemente, intentar dejar de leer constantemente las noticias y de ver información sobre la situación nos ayudaría a tener menos ansiedad. El problema es que es más fácil decirlo que hacerlo. Si no ya hubiéramos parado.

Una de las cosas que podemos intentar es seleccionar bien los canales por los que nos informamos y, sobre todo, ponernos franjas horarias para hacerlo. Podemos establecer un horario fijo en el que sí podemos mirar redes sociales y noticias. Es posible que, para empezar, necesitemos ponernos dos o tres franjas horarias al día y después ir rebajando poco a poco hasta quedarnos con solo una.

Cambiar el tiempo que utilizamos para estar conectados por actividades diferentes como pasar tiempo al aire libre, salir a caminar, leer un libro, quedar con familia y amigos, o iniciar un hobby también puede ser de ayuda. Cuanto más tiempo pasemos haciendo cosas que nos gustan y nos generan satisfacción, menos tiempo tendremos para dedicárselo a las redes sociales.

Si viéramos que solos no somos capaces, siempre podemos buscar ayuda profesional que nos dé las herramientas necesarias para buscar formas más adaptativas de lidiar con la incertidumbre y la necesidad de conexión.

En Vitónica|Guerra entre Rusia y Ucrania, pandemia, crisis económica: por qué la actualidad dispara nuestra ansiedad y cómo gestionarlo

Imágenes | Unsplash

Lo que estamos viviendo durante el día de hoy, con la noticia del inicio de los ataques de Rusia a Ucrania y el estallido de la guerra, es, posiblemente, una de las peores noticias geopolíticas para Europa de los últimos años. Algo que no creímos posible que ocurriera en el siglo XXI y que, además, nos pone ante la posibilidad de una tercera guerra mundial.

Nuestro pensamiento y solidaridad está puesto, por encima todo, en la población ucraniana y todos aquellos que están sufriendo los ataques de esta guerra. Las redes sociales se han llenado de apoyo al país y de personas preocupadas por la situación actual y sus posibles consecuencias.

Personalmente, mis niveles de ansiedad se han disparado durante esta mañana. Y, entrando en Twitter, y poniendo "ansiedad" en el buscador, podemos ver comentario tras comentario, indicando como las noticias y la preocupante información sobre la situación geopolítica, están generando esa misma ansiedad en muchas personas. Y es que, en ocasiones, aunque nuestra vida no haya cambiado sustancialmente - al menos no por el momento -, son la propia actualidad, las noticias y la sobreinformación las que nos generan ansiedad.

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¿Cuáles son los mecanismos detrás de esto? Y, sobre todo, ¿hay algo que podamos hacer para sobrellevar esta situación y este miedo de la forma lo más adaptativa posible?

Una nueva crisis después de varios años sin calma política, económica o social

El contexto, en este caso, es muy importante. Esta guerra - y nueva crisis geopolítica y social - llega en un momento muy delicado. Todavía no nos hemos recuperado de los efectos de la pandemia y crisis sanitaria en la salud mental de la población. Y la realidad es que esa recuperación no apunta a que vaya a ser, precisamente, inmediata.

Pero es que la crisis sanitaria llegó cuando todavía, muchos de nosotros, no nos habíamos recuperado de los efectos en nuestras vida de la crisis económica que comenzó en 2008 y a la que, todavía, no habíamos llegado a verle el final.

Esto, sumado a numerosas crisis políticas en nuestro país, nos ha tenido en jaque, y en una gran tensión, que ya dura muchos años y casi parece que se haya cronificado. La acumulación de tensión social, política y sanitaria, que parece no tener fin, aumenta, sin duda, a nuestros niveles de ansiedad.

Sensación de falta de control

La sensación de que tenemos el control sobre lo que ocurre en nuestras vidas es, en muchos casos, tranquilizadora. Sin embargo, esta necesidad de controlarlo todo puede llegar a ser poco adaptativa e, incluso, una de las principales causas de la aparición de la ansiedad.

Lo queramos o no, en nuestras vidas, hay muchos factores externos a nosotros sobre los que tenemos poco o ningún control. Cuando se da una de esas situaciones, la necesidad de control, puede generar frustración, estrés, ansiedad y miedo. Ese control de tu vida que anhelas, y que te hace sentir tan seguro, se te escapa de las manos.

Una situación como una pandemia global o una guerra mundial es algo que afecta directamente a nuestra vida y, sin embargo, no tenemos ningún tipo de control sobre ello. Es comprensible que la inseguridad se apodere de nosotros y nos pongamos en modo alerta para intentar encontrar una solución - control - que, sin embargo, no existe. Al no poder dar respuesta o salida a ese estado de alerta, la ansiedad sigue disparada, generándonos malestar.

La paradoja de la necesidad de control es que hay algo que sí podemos controlar. Y es, precisamente, el aceptar no controlarlo todo. Ese es el acto que sí está en nuestras manos y que puede darnos algo de alivio. En cualquier caso, si solos no podemos, la terapia nos puede ayudar.

Entra en juego la indefensión aprendida

Muy unida a esta necesidad de control está lo que se conoce en psicología como "indefensión aprendida". Un experimento clásico - y bastante cruel - es el llevado a cabo en 1967 por Seligman en el que sometió a dos perros a descargas eléctricas. Uno de ellos tenía control sobre ellas, ya que podía apagar la descarga pulsando una palanca.

El segundo, sin embargo, hiciera lo que hiciera, no podía apagar la descarga y esta se detenía de manera aleatoria. Posteriormente, los dos perros fueron introducidos en una habitación cuyo suelo emitía descargas eléctricas. En este caso, ambos podían evitarlas yendo a una zona concreta de la habitación y saltando un murito.

El perro que en la primera fase del experimento tuvo control sobre las descargas buscó y encontró la forma de librarse de ellas en esta habitación. Sin embargo, el segundo perro no buscó la manera de evitarlas y se limitó a aceptarlas de forma pasiva. Básicamente, estaba resignado. Y eso es lo que supone la indefensión aprendida. Ahora sabemos que nuestro estilo atribucional personal influirá en cómo nos afecta esta indefensión aprendida.

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Pero, en cualquier caso, cuando nos ocurren una y otra vez situaciones negativas sobre las que no tenemos ningún control, puede ser habitual que acabemos sintiendo esa indefensión y resignación. Sentimos que no tenemos ningún poder hagamos lo que hagamos. Después de la concatenación de crisis sociales, políticas y económicas que hemos vivido, sobre las que sentimos no tener ningún poder, no es de extrañar que muchos hayamos desarrollado esta sensación de indefensión, acostumbrándonos al miedo, a la incertidumbre y, en parte, a sufrir ansiedad.

El efecto que la sobreexposición a la información tiene sobre nuestra salud mental

Internet y las redes sociales nos han acercado a la posibilidad de encontrar cualquier tipo de información en segundos. Nunca habíamos tenido acceso a tanto conocimiento, a tantas noticias o a tanta actualidad como lo tenemos ahora. En un solo click podemos informarnos de cualquier cosa que queramos.

Basta con que entremos en redes sociales para conocer no solo las noticias del día en el mismo segundo en el que están ocurriendo, sino también la opinión y reacción a las mismas de miles de personas. Y esto es maravilloso, porque la información es poder. Pero, si algo aprendimos con la pandemia, es que también puede ser un arma de doble filo.

Por un lado, la prisa por ser los primeros en informar puede hacer que las noticias que recibimos estén incompletas, sesgadas, no estén confirmadas o sean innecesariamente alarmistas. Por otro lado, el que cualquiera pueda informar y opinar hace que esta información que recibimos no siempre sea veraz - estamos en la era de los bulos - no sea del todo correcta o, simplemente, se trate de una opinión.

El bombardeo constante de información, en muchos casos más alarmista de lo que realmente es la noticia real, tiene un efecto indiscutible en nuestra salud mental.  Exponernos a la información de manera continuada, sin filtrar y sin parar, nos pone en estado de alerta. Este estado nos hace buscar soluciones - la necesidad de control de la que hablábamos - y para ello buscamos todavía más información, alimentando ese estado de alerta.

Irónicamente, lo que hacemos para intentar tranquilizarnos y prepararnos, se convierte en la pescadilla que se muerde la cola y el caldo de cultivo perfecto para un estado de ansiedad constante. Lo que podemos hacer en este caso es seguir las recomendaciones que ya se dieron durante el inicio de la pandemia:

Tener un papel activo en el control de la información que recibimos. Esto lo podemos hacer seleccionando muy bien los canales y las personas a través de los cuales nos informamos. Más rapidez no significa más veracidad ni más información.

Por otro lado, establecernos ciertos momentos concretos al día para informarnos puede ser de gran ayuda. Es decir, en vez de estar leyendo, con redes sociales abiertas constantemente, elegir una o dos franjas horarias breves al día para informarnos activamente en los canales fiables que hayamos escogido.

Miedo, incertidumbre y anticipación de situaciones catastróficas

Una de las consecuencias de esta sobreinformación que tenemos, muchas veces con noticias contradictorias o que se adelantan a los hechos reales y efectivos que están ocurriendo, es el miedo que nos genera, la incertidumbre y la anticipación de situaciones catastrofistas en la que nos pone.

Pongamos la guerra entre Rusia y Ucrania como ejemplo. Todavía no sabemos qué va a pasar. Si se va a tomar la decisión de ir a la guerra contra Rusia o se va a seguir intentando buscar una solución diplomática. Sin embargo, todo el mundo habla ya - y desde hace semanas - de una tercera guerra mundial como si estuviera ya aquí.

Nos estamos adelantando a la propia realidad actual. La ansiedad se dispara y nos hace pensar en las consecuencias de algo que todavía no está ocurriendo y que, de momento, no sabemos si va a ocurrir. Y ahí entra el pensamiento catastrofista propio de la ansiedad: generamos posibles escenarios a cada cual peor, basados en experiencias anteriores o en la información que disponemos de consecuencias en situaciones similares pasadas.

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Si tenemos en cuenta lo que sabemos sobre las guerras mundiales, no es raro que esos escenarios que nos estamos creando sean terribles. No sabemos si van a ocurrir. Todavía no han ocurrido. Pero en nuestra anticipación catastrofista son casi una realidad y volvemos al estado de alarma y, por tanto, a la ansiedad.

Intentar aferrarnos a la información real que tenemos. A lo que sabemos ahora mismo de verdad, objetiva y racionalmente y al aquí y ahora, puede ser una herramienta que nos ayude a aliviar nuestro malestar. Parémonos cinco minutos a ver dónde estamos, lo que oímos, lo que podemos tocar con nuestras manos y lo que olemos. Es una forma de aterrizar en nuestra realidad actual y alejar nuestra mente de escenarios que no sabemos si van a ocurrir.

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Resulta que el otro día me llego una mensaje, a un grupo de Whatsapp de mi compañero de gimnasio, muy gracioso sobre "El nuevo método de CR7", y me dio por entrar a leer la noticia absurda de entrenar con sudadera de CR7.

Si ya hace años alguna noticia hablaba de que uno de los mejores jugadores del mundo, como es CR7, hacía miles de abdominales al día, esta semana los periódicos sensacionalistas deportivos nos han dado a conocer otra noticia absurda de este jugador.

La noticia

La noticia habla de como CR7 está entrenando en Valdebebas con una sudadera en un día de más de 30º de calor, algo que no tiene sentido, y más si nos retomamos al texto que tanto Marca como Mundo Deportivo, entre otros, proclaman a los cuatro vientos.

En el Marca ensalzan el titular con "El nuevo Método de entrenamiento" y luego hablan de las bondades de llevar una sudadera en pleno verano para quemar más grasa, cosa que es totalmente falsa, pues lo único que pierde son líquidos que repondrá en cuanto beba.

Peor aún es el titular de el Mundo Deportivo, ya que se hacen la pregunta "¿Porqué Cristiano entrena con sudadera?" y en vez de decir que es un error, caen en la misma absurdez diciendo que así va a perder los gramos que ha cogido este verano.

La verdad, no entiendo que no haya alguien en el entorno de CR7 con un mínimo de conocimiento para que le diga que eso que está haciendo no sirva de nada, ¿no hay nadie el en Real Madrid capaz de corregir al astro Portugués?

Mal ejemplo para la sociedad

Está claro que a Cristiano Ronaldo no le va a pasar nada porque entrene con una sudadera ni aunque haga 40º a la sombra, ya que es un profesional que está en una forma óptima, tiene detrás un gran servicio médico y está en constante hidratación.

Pero a estos periodistas, que sacan noticias absurdas que pueden poner en riesgo la salud de la gente de a pie, les debería corregir alguien estas meteduras de pata, pues está bien que rellenen el periódico digital con noticias inventadas, pero en este caso es algo que puede ser perjudicial para muchas personas.

Y es que seguro que más de uno, al ver la noticia de que CR7 entrena con sudadera y así pierde los pocos gramos de más que ha cogido, este verano se habrá enfundado el chubasquero y habrá salido a hacer su kilométros diarios (si es que no era la primera vez que salia a correr en todo el año) con más de 30º de calor.

Esto es una peligro, pues si no se hidrata lo suficiente puede darle un golpe de calor o una deshidratación y poner así en peligro su salud, y encima no va a perder ni un sólo gramo de grasa más que en el caso de correr sin ese chubasquero o esa sudadera.

Conclusión

Si bien pocas veces hay que hacer caso a estos periódicos sobre bulos de fichajes y demás noticias absurdas, hay que poner especial interés en estas noticias que ponen en peligro la salud de parte de la sociedad, creo que alguien debería revisar esta información.

Con esto queda claro que no todo lo que hacen los profesionales del deporte es bueno, ellos aún teniendo un séquito médico detrás también comenten errores de primero de preesscolar, creyendose los mitos más antiguos del fitness, sólo falta que beba agua con azúcar para las agujetas o no coma hidratos por la noche porque engordan.

Imágenes | Instagram Cristiano Ronaldo

Links | Noticia en Marca, Noticia en Mundo Deportivo

Seguramente que muchos de vosotros conocéis al Greg Plitt, un icono del fitness, bien por sus vídeos deportivos o simplemente por verle en muchas de las entradas que he escrito en Vitónica (seguro que os suena la portada de este mismo post).

Sorprendentemente ha muerto a la edad de 37 años el pasado sábado 17 de enero, cuando estaba con unos amigos grabando un vídeo para una marca de proteínas deportivas en unas vías ferroviales, donde uno de los trenes le arrolló al tropezar.

Para un servidor era un referente en el mundo del fitness, por tener uno de los cuerpos más equilibrados y armónicos que jamás he visto en el mundo del fitness y ser uno de los primeros en hacer vídeos deportivos con entrenamientos diferentes a los típicos.

Podríamos decir mucho sobre él, por ser ex-modelo de Calvin Klein, entre otros, protagonizar cientos de revistas de fitness o ser el doble del Dr. Manhattan en Watchman y elucubrar sobre manos negra o tonterías sobre su muerte, pero poco más vamos a decir, simplemente que descanse en paz.

Imagen | Web de Greg Plitt (cerrada).

Hoy leyendo un periódico deportivo digital me ha sorprendido gratamente la noticia que os traemos a continuación, un hombre ha conseguido finalizar un maratón a los 100 años de edad, entrando automáticamente en el libro Guinnes de los records al ser el ser humano más anciano en hacerlo.

Fauja Singh es todo un ejemplo de superación y entrega al deporte, si bien empezó en esto del atletismo a lso 81 años de edad y a participar en maratones a los 89 años de edad, algo tarde para nuestro gusto pero como dice el refrán nunca es tarde si la dicha es buena.

El tiempo que empleó para realizar los 42.100 metros del recorrido por las calles de Toronto supero en 11 minutos las 8 horas pero creemos que esto es lo de menos, sólo el hecho de participar nos parece algo inaudito y con un mérito incalculable, a la par de un maratoniano que lo pueda hacer en poco más de dos horas.

Fauja Singh tiene los record de 100 metros, 200 metros, 400 metros, 1 milla y 3000 metros dentro de su grupo de edad, aunque seguramente no haya muchos participantes dentro de este grupo, es toda una hazaña, y todo ello con una dieta completamente vegetariana.

Además hace unos poco años, concretamente en 2003, fue capaz de realiza también el maratón de Toronto en un sorprendente tiempo de 5 horas y 40 minutos, cuando ya contaba con 92 años. Sin duda este maratón lo tuvo que hacer corriendo, al contrario que este último que gran parte la pasó andando.

La moraleja de la noticia es fácil como bien dice el patrocinador de Fauja Singh, la archiconocida Adidas, “Nothing is imposible” (Nada es imposible) y por tanto ¿si él ha podido porque no podemos todos?

Imagen | The canadian Press (Frank Gunn)

Es agradable comprobar como, en una época en la que internet se está comiendo las publicaciones impresas, siendo de cada vez más difícil encontrar un kiosko donde comprar un periódico o una revista, las publicaciones sobre salud, fitness, cuerpo-mente, wellness y demás siguen apareciendo una tras otra.

Creo que es más que evidente la iniciativa social por mejorar nuestra condición física y salud, de ahí que haya sido ahora uno de los grandes grupos editoriales de España (el Grupo Zeta, véase Diario Sport, El Periódico, Man, Woman, You, Interviú...) que publique su propia revista en esta línea: Aqua.

Además, como viene siendo habitual en todas las ediciones de su grupo, presenta también una versión on-line de la revista (que en la actualidad es poco menos que obligatorio) www.revistaqua.com, con contenidos tanto resumidos de la edición impresa como alternativos, destacando un curioso calendario en su página principal donde nos ofrece un consejo por cada día del mes en temáticas variadas (medicina, nutrición, sexo, trabajo)