TikTok lanzó recientemente una iniciativa para promover el bienestar de sus usuarios más jóvenes: ejercicios guiados de meditación para menores que se activarán automáticamente durante la noche. Esta propuesta busca ayudar a niños y adolescentes a desconectar, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño en una época donde la sobreestimulación digital es constante.

Nueva iniciativa de TikTok para los menores: meditación guiada a las 22.00h cada día

Los ejercicios de meditación están diseñados especialmente para ser cortos, simples y entretenidos, facilitando que los menores se animen a participar activamente sin sentirlo como una obligación. Cada sesión estará guiada por voces suaves y relajantes, acompañadas por animaciones y sonidos ambientales que contribuyen a crear una atmósfera calmada.

Estos contenidos se activarán de manera automática a partir de una determinada hora de la noche, coincidiendo con el momento en que muchos usuarios suelen utilizar la aplicación antes de dormir. TikTok quiere así incentivar hábitos saludables, ayudando a los jóvenes a establecer una rutina nocturna que favorezca el descanso adecuado.

Para los adolescentes menores de 18 años, estará activada por defecto. Si un adolescente decide usar TikTok después de las 22:00, su sección "Para Ti" se interrumpirá con un ejercicio de meditación guiada, lo que le ayudará a relajarse por la noche. Si un adolescente decide pasar más tiempo en TikTok después del primer recordatorio, mostraremos un segundo aviso a pantalla completa, más difícil de ignorar.

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Numerosos estudios confirman que la meditación y técnicas de atención plena (mindfulness) ayudan significativamente a mejorar el descanso, reducir la ansiedad y aumentar la capacidad de concentración, beneficios que resultan especialmente importantes durante etapas clave del desarrollo infantil y juvenil.

Además de las ventajas inmediatas sobre el descanso y la relajación, estas prácticas tienen impactos positivos a largo plazo sobre la salud mental de los menores, ofreciendo herramientas para gestionar mejor emociones y enfrentar desafíos cotidianos. La iniciativa surge también como respuesta a las crecientes preocupaciones sobre la salud mental de los jóvenes, muy afectada por el uso excesivo de dispositivos digitales.

Para garantizar la seguridad y la adecuación de los contenidos, TikTok colaborará con expertos en psicología infantil y juvenil, así como especialistas en técnicas de relajación y mindfulness. Esta alianza busca que los ejercicios sean efectivos y seguros para todos los usuarios menores que accedan a ellos.

Aunque la respuesta inicial ha sido muy positiva, algunos especialistas advierten sobre la necesidad de supervisión parental para asegurar un uso adecuado y complementarlo con otras rutinas saludables, como reducir el tiempo total de exposición a pantallas durante el día y fomentar actividades al aire libre.

Referencias

Rusch HL, Rosario M, Levison LM, Olivera A, Livingston WS, Wu T, Gill JM. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019 Jun;1445(1):5-16. doi: 10.1111/nyas.13996. Epub 2018 Dec 21. PMID: 30575050; PMCID: PMC6557693.

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Imágenes | TikTok Newsroom

La revista Journal of Sports Sciences, una de las principales revistas científicas en Ciencias del Deporte, ha elaborado una lista con los principales creadores de contenido sobre medicina deportiva en "X". Debido al aumento de personas que divulgan en redes sociales como Twitter, ahora "X", es necesario este tipo de clasificaciones en las que podamos discernir entre contenido verificado y de calidad.

Lista con los principales creadores de contenido sobre medicina deportiva en "X"

Las plataformas de redes sociales han revolucionado la forma de acceder a la información. Si bien hace un par de décadas solamente podíamos ir a buscar la información a algún libro o enciclopedia, ahora somos bombardeados a diario con esa información.

Plataformas como Twitter, ahora "X", permiten estar actualizado en el día a día con toda la información del mundo en nuestro bolsillo. La Biblioteca de Alejandría se queda minúscula como centro de conocimiento al lado de nuestro teléfono inteligente, ordenador...

El problema es que, al igual que aquellos que iban a buscar papiros en el Antiguo Egipto a Alejandría, "X" contiene información valiosa y verídica y otra que no lo es tanto. Los investigadores del artículo publicado en la revista Journal of Sports Sciences intentaron ayudarnos a discernir qué autores proporcionan contenido de mayor calidad y veracidad.

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Para ello utilizaron una serie de parámetros introducidos en una fórmula que daba orden a los 100 mejores divulgadores de Ciencias del Deporte en "X". Puedes acceder a la lista completa en esta publicación de Ana Sousa. Nosotros nos centraremos en entrenadores y profesionales que ofrecen información sobre un ámbito menos médico.

Por ejemplo, el primero de la lista es es Andy Franklyn-Miller, médico deportivo. La fisioterapeuta Jill Cook ocupa el segundo lugar, completando el podio otro médico deportivo, Roald Bahr. Estos autores ofrecen contenido de altísima calidad en medicina deportiva, pero si no buscas información más orientada al entrenamiento y salud general puede ser demasiado complejo.

Nosotros te recomendamos acceder a la lista completa en la publicación de Ana Sousa e ir seleccionando cuál de ellos se adapta más a la información que tú buscas. Si tenemos que destacar a algunos de ellos, por posición en la lista y por su divulgación de máxima calidad podríamos quedarnos con Chrish Beardsley, uno de los máximos referentes en investigación en fuerza e hipertrofia, o Asker Jeukendrup con el que podrás aprender todo sobre cómo afecta la nutrición al deporte y a la salud.

Mike Reinold, en el puesto 15, es uno de los grandes divulgadores de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. En definitiva, hay muchos autores que te permiten actualizarte en las Ciencias del Deporte simplemente abriendo tu aplicación de "X". Selecciona aquellos cuya información es más útil para ti y desecha los demás porque tan mala es la falta de información como el exceso de la misma.

Referencias

Howard, C., McIntire, R., Anderson, J. M., Stewart, C., McIntosh, H., Cornwell, J., & Barron, K. (2023). The top sports medicine influencers on X (formerly Twitter). Journal of Sports Sciences, 42(24), 2261–2266. https://doi.org/10.1080/02640414.2023.2259723

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Imágenes | Freepik, Teksomolika (Freepik)

Las personas de cualquier edad utilizan mucho las redes sociales, y esto ha generado preocupación por la posibilidad de que estas puedan estar perjudicando su bienestar. Como todo invento y novedad, tiene sus lados positivos y negativos, no siendo algo "malo" o "bueno", sino una herramienta que se puede utilizar "mal" o "bien". Uno de los consejos que suele darse para evitar el lado negativo de las redes sociales es dejar de usarlas, pero eso genera otros efectos negativos no deseados. Un nuevo estudio propone otra solución más difícil, pero necesaria en el momento tecnológico que vivimos.

Los efectos de las redes sociales en el bienestar humano

Un estudio recién publicado en Journal of experimental psychology, la revista de la Asociación Americana de Psicología, explica que se puede entrenar a las personas para que utilicen las redes sociales de una manera más inteligente que les ayude a construir conexiones en línea significativas y de apoyo con otras personas.

Los resultados de la publicación sugieren que el entrenamiento adecuado del uso de redes sociales podría construir conexiones en las redes sociales, así como la reducción del uso de las mismas, pueden mejorar el bienestar psicológico de los usuarios de diferentes maneras.

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Ya sea por la comunicación social, para aliviar el aburrimiento o para buscar información, casi la totalidad de las personas en países desarrollados utiliza a diario su teléfono móvil. El problema llega cuando el uso que le damos a esas redes sociales tiene efectos negativos y no positivos en el bienestar.

Las redes sociales pueden generar síntomas de depresión, ansiedad, trastornos de la conducta alimentaria, soledad, etc. Al comparar nuestro físico y nuestro estilo de vida con lo que vemos en redes sociales se crea un gran riesgo de insatisfacción con la imagen corporal, soledad y disminución de felicidad al sentir que todos están mejor que nosotros a varios niveles.

Herramientas para reducir los efectos secundarios de las redes sociales

Hasta la fecha, cualquier enfoque de intervención se ha centrado en gran medida, si no casi exclusivamente, en reducir la cantidad de uso de las redes sociales. Una literatura sobre herramientas de autocontrol digital respalda esta afirmación; la mayoría de las opciones son herramientas de bloqueo /eliminación (mecanismos de bloqueo , temporizadores) o estrategias para hacer que las redes sociales sean menos agradables (retraso forzado antes del acceso , eliminación del canal de noticias), para detener el uso excesivo.

Los estudios en los que se ha eliminado por completo el uso de redes sociales por un tiempo determinado, o se ha reducido a unos minutos al día, se han encontrado efectos positivos, pero también efectos negativos.

El afecto negativo (depresión, ansiedad) engendrado por las redes sociales impulsa a las personas a dejar de usarlas, pero la desconexión resultante de los demás es un impulso para reanudar el uso.

Un mejor uso en lugar de su eliminación

El estudio de Journal of experimental psychology citado anteriormente propone educar a las personas sobre lo que se publica en redes sociales en lugar de eliminarlas. Movimientos como #bodypositivity surgen para criticar las fotos poco realistas de Instagram para evitar esa comparativa imposible que genera insatisfacción corporal.

Evaluaron a un grupo de sujetos a los que tutorizaban en el uso de redes sociales durante seis semanas. Su objetivo era educar a las personas sobre lo que todos sabemos qué hay en aplicaciones como Instagram o Tik Tok para, en lugar de eliminar las redes sociales, hacer un uso consciente de ellas.

Gracias al uso consciente de las redes sociales y utilizarlas para mejorar la conexión social real hubo una reducción de las conductas problemáticas típicas de las redes sociales y una mejora del bienestar psicológico. La abstinencia total genera efectos negativos no deseados, así que la mejor herramienta, y también la más difícil, es educar a la población hacia un uso consciente de redes sociales.

Referencias

Mikami, A. Y., Khalis, A., & Karasavva, V. (2024). Logging out or leaning in? Social media strategies for enhancing well-being. Journal of experimental psychology. General, 10.1037/xge0001668. Advance online publication. https://doi.org/10.1037/xge0001668

Haidt, J., Rausch, Z., & Twenge, J. (ongoing). Social media and mental health: A collaborative review. Unpublished manuscript, New York University. Accessed at tinyurl.com/SocialMediaMentalHealthReview

Roffarello , AM y Russis , LD (2023). Lograr el bienestar digital a través de herramientas de autocontrol digital: una revisión sistemática y un metanálisis. ACM Transactions on Computer-Human Interaction , 30 (4), Artículo 53. https://doi.org/10.1145/3571810

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Imagina que descubres un deporte que te apasiona: comienzas a practicarlo y te das cuenta de que has encontrado esa actividad que es perfecta para ti. Te gusta tanto que comienzas a informarte sobre todo lo relacionado con ese deporte: técnica de los ejercicios, competiciones internacionales, cómo se está desarrollando en tu país y en tu ciudad... Te impregnas de todo aquello que lo rodea.

No solo eso: decides compartirlo con tus amigos y con los desconocidos a través de internet y de las redes sociales. Creas un blog para hablar sobre ese deporte que te encanta, compartes experiencias con otros aficionados, facilitas información sobre todo el mundillo... Y un día, de repente, la "casa oficial" de ese deporte te pide que no utilices su nombre en tu blog ni en tus redes porque es una marca registrada. Eso exactamente es lo que está ocurriendo con CrossFit y algunos de los bloggers de esta disciplina.

Los antecedentes de la polémica

Comencemos por el principio: ¿es "CrossFit" una marca registrada? Sí, lo es. De hecho tienen registradas, según hemos podido saber, otras palabras como "Fittest" (en referencia a su trofeo en la competición internacional "fittest on Earth") o las siglas "CF". En el momento en que desde la empresa piensen que se está realizando un mal uso de esas palabras, pueden pedir que se retiren de donde se encuentren (incluyendo blogs sin ánimo de lucro o redes sociales personales) o que no se vuelvan a utilizar. Es la manera que tienen de preservas su marca.

Esto ya ha ocurrido con otros deportes como Spinning (es una marca registrada: el genérico es ciclo-indoor o indoor cycling) o las clases de Les Mills como Body Combat, Body Pump, etc. Son sistemas patentados que cuentan con sus propias clases y métodos, de modo que si un centro no cuenta con personal formado por ellos no puede ofertar esas clases. Esto es comprensible y lógico, sobre todo porque en estos dos casos nunca se ha llegado al extremo de prohibir a bloggers que no usen sus marcas en blogs o redes sociales.

¿Qué nos dicen los afectados?

Desde Vitónica nos hemos puesto en contacto con los responsables del blog workofday.com, uno de los blogs afectados (y uno de los únicos que ha decidido hablar en voz alta sobre el tema).

workofday.com nació en mayo de 2014, hace más de dos años ya. Comenzó como una página informativa sobre CrossFit, pero poco a poco fue creciendo e incorporando nuevas secciones que hacen lo que es hoy por hoy workofday al completo.

Todo iba bien, pero hace unas semanas recibimos un correo del innombrable CrossFit Inc. en el que nos indicaban que debíamos eliminar toda referencia a CrossFit, tanto de la web, como de nuestro blog y redes sociales. Todo. Adjuntaban capturas de pantalla de nuestro sitio y de nuestro Facebook, y un documento con la notificación legal. Tras varios emails conseguimos que nos dieran algo de tiempo (momento en el que estamos) para hacer los cambios solicitados, pero insisten en que debe desaparecer toda mención, ya no solo a “CrossFit”, sino a sus derivados tales como “crossfitter” o “CF”, ¡CF!

Conocíamos casos a los que les había pasado, pero nunca nada de esto había salido a luz, era un tema tabú que solo se trataba por email o en pequeños círculos personales. Pero esta vez lo hemos hecho público y ha habido respuesta, han contactado con nosotros responsables de otros proyectos dándonos su apoyo, ofreciéndonos su ayuda y pidiendo consejo, estamos moviendo a la gente, dando a conocer aquello que hay “ahí arriba” y por dónde van los tiros de esta marca que ha conseguido algo increíble, y que ahora, empieza a desmoronarse un poco.

Seguiremos dando guerra (en el fondo son ellos quienes nos han enseñado a luchar por lograr nuestros objetivos) y esperamos seguir en contacto con todas esas personas apasionadas por este deporte que tanto nos ha unido y tanto ha hecho por muchos de nosotros.

También hemos intentado ponernos en contacto con CrossFit Inc. para conocer su punto de vista de los hechos, pero no hemos obtenido respuesta (en caso de que nos contesten, actualizaremos este post con la información).

Los deportistas: los mejores evangelizadores del CrossFit

El CrossFit en España se ha dado a conocer a través de las redes sociales y los blogs de aquellos que lo practican, ¿es una buena idea que aquellos que sabes que son amantes de tu deporte no puedan hablar de él libremente? No parece la mejor de las ideas, sobre todo teniendo en cuenta la difusión que pueden alcanzar algunos de estos blogs.

Una cosa es utilizar una marca registrada con ánimo de lucro, y otra muy distinta hablar con pasión de un deporte que te encanta: eso en las redes sociales es una publicidad que es prácticamente imposible pagar con dinero, y que CrossFit con este gesto está perdiendo. Además, en el momento en que este tipo de conductas salen a la luz, es posible que generen un cierto rechazo hacia la marca en sus seguidores.

Siendo la comunidad de crossfitters una de las bases más sólidas del CrossFit hoy en día, y sabiendo el papel de difusores y evangelizadores que ellos cumplen, ¿os parece una decisión acertada por parte de CrossFit Inc.?

Imagen | iStock, Pixabay
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Hace un tiempo atrás os mostrábamos cómo las redes sociales pueden herirnos cuando se trata de juzgar nuestro cuerpo, debido en parte, a la alta exposición física que hay en las mismas, pero ahora, un estudio realizado con mujeres universitarias se pregunta si el uso de Faceebok puede conducir a las adolescentes a iniciar dietas peligrosas.

La investigación, realizada con 128 mujeres universitarias, ha demostrado que aquellas jóvenes que mayor conexión emocional tienen con la red social (tienen mayor cantidad de amigos, pasan mucho tiempo en Facebook) y que comparan sus cuerpos con el de sus amistades, tienen mayor riesgo de desarrollar conductas peligrosas como dietas estrictas a causa de una mala imagen corporal.

Es decir, el comparar su cuerpo con el de otras personas cuyas fotos se exponen en Facebook puede tener un vínculo con un mayor riesgo de desarrollar desordenes alimenticios, distorsión de la imagen corporal y sus consecuencias, tales como la adopción de dietas peligrosas.

Sin embargo, si ésta conducta de comparación no estaba presente, la red social no influía en absoluto en su conducta alimentaria, por lo tanto, no es Facebook ni ninguna otra red social la responsable del desarrollo de trastornos alimentarios, sino más bien, la conducta personal de comparación física con otros y el juicio social hacia nuestra apariencia física.

Aunque las redes sociales pueden facilitar la comparación y como hemos mostrado, pueden exponer en mayor medida nuestra apariencia física en sociedad y de esa forma, es más probable que seamos juzgados por nuestro cuerpo, es nuestra cabeza la que debe aislarse de este tipo de cosas si no queremos ser víctimas de la tan fuerte y nociva presión social que hoy existe por tener un "cuerpo perfecto" que sabemos muy bien, no existe, pues los parámetros de belleza cambian de una persona a otra.

Y tú, ¿crees que Facebook u otra red social puede conducirnos a iniciar dietas peligrosas?

Vía | Journal of Adolescent Health, August 2015, Volume 57, Issue 2, Pages 157–163
En Vitónica | La sociedad y las redes sociales pueden herirnos cuando se trata de juzgar nuestro cuerpo
Imagen | iStock

Para quienes sois surfistas profesionales, practican este deporte únicamente en verano o simplemente sois apasionados de la actividad, llega Surfergarage, un proyecto español que se define comola primera red social para amantes del surf.

Con el objetivo de concentrar a las personas que de una u otra forma se interesan por el surf, Surfergarage permite compartir fotos y vídeos, publicar artículos y estados, así como encontrar amigos, puntos de interés, ofertas de empleo y materiales deportivos.

Surfergarage intenta tener presencia en todos los sectores relacionados con el surf, incluyendo desde deportistas profesionales, hasta fotógrafos especializados en el deporte, tiendas de indumentaria deportiva y demás.

Aunque su origen es español, la red social pretende extenderse a otros países, tales como Francia, Portugal, Alemania y también, tiene la previsión de entrar en América del Sur en el corto plazo.

Surfergarage ya tiene su aplicación en iTunes y prontamente también será disponible para móviles con Android, con el objetivo de que todos los amantes del surf puedan reunir seguidores, encontrar lugares y amigos, así como compartir experiencias, vídeos, fotos y demás en un único sitio especialmente diseñado para ellos.

Las redes sociales no dejan de tener presencia en la actualidad y quizá por ello, cada vez se vuelven más específicas y se destinan a un público en particular, como es el caso de Surfergarage que es la primera red social para los amantes del surf.

Sitio oficial | Surfergarage

Dado que las herramientas web cada vez cogen más valor en todos nosotros, no podemos dejar de destacar la función de las redes sociales, que facilitan las relaciones interpersonales aun cuando las distancias nos separan. Por ello, esta vez te mostramos la red social que a une a todos los deportistas, se trata de Social Sports.

Si estás cansado de organizar eventos poco exitosos, no encuentras personas que gusten del mismo deporte y te acompañen en su práctica o deseas conocer con facilidad cuál es el próximo evento acorde a tus preferencias, todo ello puedes encontrarlo en Social Sports, una web social donde puedes encontrar información acerca de diferentes disciplinas deportivas.

Puedes organizar un evento y publicarlo para sumar gente al mismo, puedes encontrar deportistas como tú y compartir consejos así como establecer un contacto deportivo de valor. También puedes encontrar acorde a tu localización servicios deportivos de tu interés que te ayuden a entrenar o participar en competiciones de tu agrado.

Además, en Social Sports puedes acceder a consejos deportivos que ayuden a mejorar tu desempeño o publicar tus propios trucos para el éxito en tu deporte de preferencia.

Fácilmente por medio de Twitter, Facebook o mediante tu correo electrónico puedes acceder a esta red social que une a todos los deportistas sin costo alguno.

La verdad es que a todos nos ha ocurrido alguna vez de tener deseos de jugar un partido de tenis y no encontramos un lugar cercano a nuestra ubicación así como tampoco, encontramos compañeros de aventuras, pues con esta web social puedes hacer la tarea más fácil y practicar tu deporte preferido sin mayores inconvenientes.

Sitio Oficial | Social Sports

El poder de las redes sociales radica en compartir información, por eso al momento de enfrentar situaciones similares como una enfermedad en común, una web con función social puede ser de gran ayuda. Cero TACC- celíacos conectados, tiene esa finalidad, porque pretende establecer comunicación entre celíacos y aunar fuerzas por medio de una red social.

Cero TACC es un sitio en el cual se puede sumar información y encontrar valiosos datos que ayudan a convivir con enfermedad celíaca, pues allí podemos encontrar recetas sin gluten, listados de alimentos aptos para celíacos y hasta información que sólo las personas que conviven con esta intolerancia saben agradecer.

Cero TACC era un sitio web con información para celíacos que ya funciona desde hace tiempo, sin embargo, recientemente se lanzó la primer red social para celíacos que se denomina celíacos conectados y está destinada a la población de todos los países de habla hispana.

El registro se realiza de manera gratuita y con gran facilidad para después comenzar a compartir información y establecer contacto con todas aquellas personas que poseen iguales condiciones de vida.

Personalmente apoyo este tipo de iniciativas que ven y explotan el lado bueno de las redes sociales, pues entre celíacos compartir información acerca de qué productos se pueden consumir, de qué lugares son aptos para ir a comer o beber sin gluten o bien, compartir recetas sin TACC, es de gran ayuda.

Sitio Oficial | CeroTACC-celíacos conectados

Las redes sociales están en auge y que mejor que utilizar estas herramientas para fomentar la práctica de deportes. Timpik es una web que nos permite organizar eventos deportivos invitando a amigos en privado o haciendo público un partido al que puede apuntarse quien este interesado.

Timpik es una red social en la cual podemos inscribirnos gratuitamente y una vez allí, podemos buscar partidos de diferentes deportes en la ciudad en que vivimos, también podemos organizar nosotros un evento y abrirlo a los demás usuarios de la web para poder concretar por ejemplo: un partido de fútbol o de voley playa.

Es una idea muy buena, porque: ¿a quién no le ha ocurrido tener que cancelar un partido porque no se encuentra la cantidad necesaria de jugadores? Con Timpik es más fácil alcanzar el número de participantes requeridos para un deporte y así, será menos difícil concretar un evento que nos permite movernos en beneficio de nuestra salud.

Y quién nos dice, tal vez encontremos un gran número de compañeros con los cuales reproducir periódicamente un partido de nuestro deporte preferido.

También se pueden crear peñas entre amigos para organizar por este medio algún partido de squash por ejemplo, aunque también podemos encontrarle el atractivo a la competición entre peñas y desafiar a otros grupos de amigos.

Otra gran función de esta red social es que podemos buscar eventos colocando la ciudad, el deporte de interés y la fecha aproximada en que querríamos participar, entonces, Timpik se encargará de enviarnos una alarma con los partidos encontrados que encajan en nuestras preferencias.

Es una buena idea para todos aquellos que necesitan moverse más y que su único interés es el deporte en equipo, los partidos y competiciones entre grupos.

Sitio Oficial | Timpik

Estrenamos nueva función y ahora Vitónica es más social que nunca, ya podéis compartir fácilmente los artículos en vuestra red social preferida: Twitter, Facebook, Del.icio.us, Menéame o Bitácoras.com. También está la opción de mandar el post por correo electrónico.

Otra forma más de participar en Vitónica, que para eso vosotros sois los protagonistas. Esperamos que os guste esta nueva función, de forma sencilla podemos compartir ese post que nos parece interesante y queremos que nuestro entorno vea. Encontraréis la nueva función al final de los post.