La inactividad física tiene costes económicos y personales de grandes dimensiones. Para aumentar la cantidad de actividad física diaria se buscan todo tipo de estrategias, como los incentivos en el trabajo por moverse más. Lo que puede parecer un gasto para la empresa se convierte en una inversión por menores tasas de bajas laborales, además de una mayor productividad.

Muévete más y gana más dinero en tu empresa

La actividad física insuficiente aumenta el riesgo de más de 100 enfermedades crónicas. Los costes médicos asociados a la inactividad física pueden alcanzar los 300 mil millones de dólares estadounidenses a nivel mundial para 2030. Aún así, la falta de movimiento sigue siendo un patrón común a lo largo del mundo industrializado.

La economía del comportamiento muestra que ponemos más énfasis en las decisiones con beneficios inmediatos que aquellas que tienen beneficios a largo plazo. Tomar un ultraprocesado no supondrá un efecto secundario inmediato, pero sí a largo plazo si lo hacemos frecuentemente, por ese motivo no le prestamos tanta atención.

Sucede lo mismo con el ejercicio físico que sabemos que es beneficioso para la salud, pero si no tenemos enfermedad ni una edad avanzada lo dejamos pasar. Sin embargo, ¿qué haríamos si por hacer ejercicio nuestra empresa nos paga más cada mes o nos da más vacaciones?

En Vitónica

Los beneficios de CrossFit van más allá de lo físico: un nuevo estudio revela su efecto en la productividad y en el ambiente laboral

Una nueva publicación de la revista Preventive Medicine ha analizado la evidencia de los incentivos del trabajo por hacer actividad física. Sus hallazgos revelan que esos incentivos económicos o en forma de beneficios en el trabajo por hacer actividad física aumentaban el número de pasos, la asistencia al gimnasio, etc.

A su vez, la empresa obtiene también beneficios de esta práctica, como una mejora de la salud física y mental de sus trabajadores, aumento de productividad, fomento del trabajo en equipo y reducción del absentismo laboral. Por lo tanto, como se dice en márquetin, es un win-win en toda regla porque ambas partes se ven beneficiadas.

La forma de incentivar a los trabajadores a que se muevan más es pagar las mensualidades del gimnasio, promover el transporte activo con beneficios en el trabajo o implementar pausas activas dentro de la jornada laboral. Si la empresa es de gran nivel, puede incluso tener un gimnasio dentro de su edificio donde se reúna el personal a entrenar.

Hay tantas formas de incentivar la práctica deportiva como se te ocurra, desde un aumento porcentual del sueldo si el trabajador demuestra que va en bici al trabajo o asiste al gimnasio, hasta dar más horas libres o vacaciones. En definitiva, la actividad física es beneficiosa para la empresa y para sus trabajadores.

Ejemplos de empresas que ya han puesto en marcha incentivos a sus empleados por ser activos

RK Informatika es una empresa vasca situada en Gernika que paga a todos sus empleados el box de CrossFit. Cualquier empleado que quiera entrenar en CrossFit Gernika tiene la mensualidad pagada por la empresa. John Pollock, CEO de RK Informatika explicó para Noticias Cuatro que la iniciativa comenzó para cohesionar el equipo y divertirse mientras hacían deporte juntos.

Balinot Tech Consulting es otra de las empresas, también relacionada con servicios web, que fomenta la actividad física en sus empleados. Tiene un ranking semanal que se organiza en función de la actividad física realizada. El ganador del mes se beneficia de un día extra de vacaciones.

La misma persona puede lograr un máximo de cinco días extras de vacaciones, pero si sigue en el primer puesto más tiempo se aumenta cien euros su nómina. Otra opción es contar, como la empresa Megasur, con un espacio donde pueden jugar a pádel o practicar Crossfit de manera gratuita.

A lo largo del globo podemos encontrar muchos más ejemplos que siempre van en la misma línea: más vacaciones, más sueldo o ahorro en el gimnasio por estar pagado por la empresa. Un fabricante de papel chino paga más a sus trabajadores cuanto más ejercicio hacen.

General Motors ofrece el programa LifeSteps Wellness Incentive, que promueve el cuidado preventivo de la salud. Los empleados pueden ganar hasta 1.500 dólares al completar un examen físico preventivo y enviar las certificaciones correspondientes. Además, proporciona acceso a herramientas en línea como Wellbeats, que ofrece clases virtuales de fitness, nutrición y mindfulness.

Google ofrece gimnasios en el lugar de trabajo, clases de yoga y meditación, áreas de relajación y asesoramiento psicológico gratuito. Además, proporciona opciones de comida saludable en sus comedores y fomenta la actividad física a través de incentivos y desafíos

Guangdong Dongpo Paper cambió su habitual incentivo por ventas por un sistema de recompensas en función de los kilómetros que recorren a pie. Un incentivo más es que si se cumple ciertos retos, como recorrer 50 km cada mes como mínimo, consiguen unas zapatillas de running. Esos incentivos pueden conseguirse también con otras disciplinas como escalada.

En definitiva, como señalan varios de los CEO de estas empresas, y otras muchas, que ya utilizan incentivos por actividad física, el objetivo es tener empleados sanos: "vida saludable, trabajo feliz". ¿Tu empresa tiene en cuenta estos detalles que pueden disparar su potencial y el tuyo?

Referencias

Babac Salmani, Harry Prapavessis, Leigh M. Vanderloo, Marc S. Mitchell,
Financial incentives for physical activity in adults: Systematic review and meta-analysis update, Preventive Medicine, Volume 192, 2025,
108237, ISSN 0091-7435, https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2025.108237.

En Vitónica | Una empresa vasca acaba de dar con la clave para aumentar la productividad y reducir las bajas: pagar clases de Crossfit a sus empleados

Imágenes | Freepik, Peoplecreations (Freepik), Freepik

Durante los últimos años, y sobre todo con la pandemia de la COVID-19, ha aumentado sustancialmente los teletrabajos, reflejándose en que cada vez hay más personas que tienen un trabajo sedentario.

Esto supone ciertas dificultades para mantener una vida activa, es por ello que te mostraremos cinco consejos que te van a venir muy bien si tienes este tipo de trabajo.

Trata de hacer estiramientos para mejorar tu postura

Este consejo, a mi parecer, es más importante de lo que nos creemos, porque el mayor problema de pasar tantas horas sentados son las malas posturas. Estas son la causa de la mayoría de dolores de espalda y de una imagen corporal deteriorada.

Para ponerle solución, trata de dedicar cierto tiempo a estirar todas la partes de tu cuerpo antes, en descansos o después de trabajar. Y más aún, en el caso de que trabajes desde casa, optas de ese espacio y esa intimidad que no otros no tienen si trabajan en la oficina.

En Vitónica

Nuevas recomendaciones para quienes tienen un trabajo sedentario

En las horas libres, trata de hacer ejercicio

El ejercicio en el caso de que tengas un trabajo sedentario es imprescindible si quieres mantener un buen estado de salud y físico.

Al margen de querer perder grasa o aumentar tu masa muscular, realizar 1h de ejercicio diario ayuda a cuidar tu sistema musculoesquelético, te ayuda a descansar correctamente, y previene enfermedades como la diabetes, el sobrepeso y la HTA.

Trata de ser constante con la dieta

El hecho de estar más tiempo sentados produce una disminución del metabolismo y de la cantidad de calorías gastadas durante el día, además de un deterioro progresivo de la masa muscular.

Por ello, te recomendamos que sigas una dieta alta en fibra para disminuir el riesgo al estreñimiento. Cómo también, que esta esté adaptada a tu estado de actividad para mantener un balance energético adecuado para ti.

Si puedes, cambia de lugar

En el caso de que trabajes en la oficina o en casa, te recomendamos acudir a un espacio de trabajo con conexión a internet, como una cafetería, una biblioteca o un sitio de coworking.

Esta estrategia es una muy buena para salir de casa o de la oficina e ir andando hasta el lugar, así te obligas a moverte un poco más y más a menudo. Además, seguramente solo necesitas tener conexión a una red Wifi para poder trabajar.

En Vitónica

Si trabajas ocho horas sentado, esto es lo mínimo que debes hacer para cuidar tu salud

Trata de aprovechar el tiempo en pie y olvídate de los ascensores

Existen trabajos que están situados en edificios que, para llegar a ellos, tienes que desplazarte por el ascensor o las escaleras. Si este es tu caso, aprovéchalo, usa las escaleras para moverte, de esta forma activarás tu cuerpo y quemarás esas calorías que te ayudarán a perder grasa.

Aparcar lejos e ir andando, aprovechar esos descansos para andar y estirar, o ir a pie a buscar el café, son estrategias excelentes para moverte y aprovechar para andar, lo cual es muy beneficioso para tu estado de salud si tienes un trabajo sedentario.

En Vitónica | Llevo cuatro años trabajado desde casa y así ha impactado en mi salud

En Vitónica |Una rutina de estiramientos y movilidad articular para hacer nada más levantarte

Imágenes | iStock, Unsplash

En los últimos años, han proliferado los trabajos de oficina o aquellos en que la mayor parte del tiempo la labor consiste en estar 8 o más horas sentados, por ello, la British Journal of Medicine publicó recientemente recomendaciones para quienes tienen un trabajo sedentario.

Como ya sabemos, pasar mucho tiempo sentado, aunque hagamos ejercicio fuera del horario laboral, puede conllevar grandes riesgos para la salud, y se sabe que el 65 a 75% del tiempo de trabajo en oficinas se dedica a estar sentados, por ello, se ha creado una guía de recomendaciones para todos aquellos que quieren cuidar su salud y poseen un trabajo sedentario.

Entre las recomendaciones de la nueva guía para trabajadores de oficina o que pasan mucho tiempo sentados en su horario laboral se encuentran:

• Pasar al menos dos horas de pie y en actividad ligera durante el tiempo de trabajo, para alcanzar progresivamente las 4 horas de movimiento en las horas laborales.

• Regularmente, romper el tiempo que estamos sentados con pequeños períodos de pie en medio de las horas de trabajo.

• Evitar las posiciones estáticas por mucho tiempo, es decir, tanto permanecer de pie o sentados en una misma posición, sin movimiento alguno, puede ser perjudicial para la salud, por lo tanto, mejor el movimiento que los períodos de parón.

• Cambiar la postura y caminar a ritmo suave para evitar la fatiga, posibles dolores u otras molestias musculoesqueléticas.

• Animar al personal a adoptar hábitos saludables o aplicar comportamientos sanos en su vida diaria, por ejemplo, alimentarse saludablemente, dejar de fumar y beber alcohol o aliviar el estrés.

Éstas son las recomendaciones que se publican en ésta guía para trabajadores sedentarios que, basadas en evidencias científicas, intentan favorecer el cuidado de la salud, y reducir riesgos asociados al tiempo de inactividad física que hoy en día, predomina en la mayor parte de los ambientes laborales.

Por supuesto, además de lo que cada uno de nosotros como trabajadores podemos hacer para romper con el sendentarismo en nuestro ambiente laboral, también los empleadores pueden contribuir de gran manera a un mejor entorno y al cuidado de la salud en el trabajo, por ejemplo, permitiendo las interrupciones cada hora, ofreciendo mobiliario que permita trabajar de pie o realizar movimientos ligeros durante el tiempo laboral, entre otras cosas.

Si tú eres de los que tiene un trabajo sedentario, éstas nuevas recomendaciones son para ti y pueden ayudarte a cuidar la salud de tu organismo, ahora y a futuro.

Más información en | British Journal of Sports Medicine
En Vitónica | Caminar sólo dos minutos cada hora para reducir las consecuencias de estar mucho tiempo sentado
En Vitónica | Lo que puedes hacer para reducir los daños de trabajar sentado mucho tiempo
Imagen | iStock

Parece que fue ayer cuando estábamos de vacaciones navideñas, disfrutando del relax de estas fechas, pero ya han pasado las semanas y seguro que a más de uno de nosotros el estrés y la acumulación de trabajo ya nos está pudiendo. Esto se traduce para muchas personas en dolores de espalda, sobrecargas musculares de esta parte, molestias… Por ello en esta ocasión queremos detenernos en este aspecto y ver diferentes alternativas a la hora de evitar que nuestra espalda nos duela. Para ello lo ideal será realizar una serie de ejercicios en el puesto de trabajo para conseguir disminuir la tensión que se genera en la espalda.

Permanecer largas horas con una misma postura frente al ordenador, cargar demasiado la tensión en el cuello, sobre todo en la parte de las cervicales y tener altos grados de estrés son algunos de los motivos por los que nos suele doler la parte del cuello. Para evitar que esto nos suceda es necesario que eliminemos la tensión que se acumula en esta zona, y pare ello simplemente nos servirá con seguir una serie de consejos a la hora de trabajar, ya que con unos estiramientos y una postura adecuada nos servirá para evitar sobrecargas en esta parte del cuerpo.

Colocación en el puesto de trabajo

Antes de nada es necesario tener nociones básicas de cómo colocarse en el puesto de trabajo. En primer lugar hay que tener una silla adecuada que nos permita apoyar toda la espalda para descansar el cuello cuando así lo precisemos. Junto a esto la colocación y adaptación de la misma a nuestro cuerpo es fundamental, ya que las piernas no pueden quedar colgando, y los brazos deben quedar apoyados sobre los apoyaderos laterales, de modo que mientras estemos escribiendo en el teclado del ordenador están apoyados y descansado sin elevar los hombros ni notar tensión en el cuello.

La colocación del ordenador es fundamental también a la hora de prevenir molestias en la espalda. Colocar la pantalla a la altura de los ojos para evitar doblar el cuello hacia abajo o hacia arriba y forzar así la espalda. El teclado es esencial que esté colocado de tal manera que permita que los brazos estén relajados mientras estamos escribiendo para evitar sobrecargar los hombros. Intentar no mirar al teclado para mantener la cabeza fija es esencial a la hora de evitar una sobrecarga innecesaria en esta parte del cuerpo.

Ejercicios para aliviar tensión

Es cierto que la colocación y la manera de sentarnos es esencial, pero también lo es la realización de diferentes ejercicios de estiramiento. En primer lugar destacaremos uno muy sencillo que consiste en estirar el cuello de manera lateral sentados en nuestro propio sitio. Para ello nos colocaremos sentados con las piernas y brazos relajados y mirando al frente. En esta postura llevaremos la cabeza hacia la derecha de manera lateral, haciendo que se estire la parte izquierda y lo mismo haremos con el otro lado. Esto lo realizaremos unas veinte veces por cada lado. Lo mismo realizaremos hacia delante y hacia atrás, solo que en esta ocasión echaremos la cabeza tocando el pecho y luego realizaremos el mismo movimiento hacia la espalda.

También podemos estirar toda la espalda de manera sencilla, simplemente sentados en la propia silla, colocaremos las piernas separadas y ancladas totalmente al suelo, de modo que sean un punto de fijación del cuerpo. En esta postura lo que haremos será doblar nuestra cintura colocando los brazos por detrás de los gemelos mientras intentamos llevar la cabeza lo más abajo que podamos y acercándonos hacia las piernas. Esto lo que hará será ayudarnos a liberar tensiones de la espalda por completo. Eso sí, es necesario que tengamos en cuenta que los estiramientos deben realizarse con suavidad y de manera cómoda para así evitar cualquier daño que nos podamos causar.

Imagen | hiestand24 Video | Youtube/gymintugimnasionline

Casi todo el mundo ha regresado de nuevo a su rutina habitual y por consiguiente a sus puestos de trabajo. Esta vuelta a las costumbres es lo que hace que volvamos a adquirir nuestros hábitos de vida. Uno de ellos es regresar a la oficina y a todo lo que ello conlleva. Por ello en Vitónica queremos hacer algunas recomendaciones para que el retorno al puesto de trabajo sea lo mejor posible para el organismo. Simplemente con pequeños gestos conseguiremos hacer de nuestro trabajo un sitio más sano.

En primer lugar es importante que el puesto de trabajo guarde algunos puntos en lo referente a ergonomía, ya que es esencial que sea un lugar usable y a la vez cómodo, que no dañe nuestro cuerpo. Por ello es necesario que la pantalla del ordenador esté a la altura de la vista para evitar doblar demasiado el cuello y hacernos daño. El teclado y el ratón deben estar cerca de nuestras manos, si tenemos que estirar los brazos para manipularlos nos estaremos forzando y podemos llegar a hacernos daño en la espalda o en los hombros.

La colocación de la silla es otro punto importante, ya que no podemos ponerla tan alta que los pies queden colgando, al igual que es importante que regulemos su altura para que los brazos queden relajados sobre la mesa y no encogidos de modo que la tensión se traslade a los hombros. Si al colocar la silla para que los brazos se queden sueltos la tenemos que elevar mucho, lo que haremos para no quedar con los pies colgando es poner un apoya pies en el suelo.

La iluminación del puesto de trabajo es esencial, ya que nunca debe ser luz directa sobre nuestro ordenador o sobre los papeles que estamos manipulando. La iluminación debe ser clara, pero indirecta, al igual que la luz del ordenador, que nunca debemos dar demasiada luminosidad a la pantalla, pues someteremos a nuestros ojos a un cansancio mayor que de costumbre, algo que a la larga nos pasará factura, pues la vista se resentirá a causa de las condiciones a las que sometemos nuestros ojos.

A la hora de aclimatar nuestra oficina no solo debemos pensar en la postura que vamos a adoptar, sino que también hay que tener en cuenta que no es bueno permanecer tantas horas sentados, por lo que es recomendable levantarnos de nuestro sitio por lo menos una vez cada hora. Para lograrlo podemos acercarnos al sitio de los compañeros en vez de llamarles por teléfono. Ir al baño más a menudo para así estirar las piernas. Es importante que seamos conscientes de que pasamos muchas horas en el trabajo, y que por ello debemos cuidar nuestro cuerpo para evitar otra serie de males derivados.

Imagen | mkosut

En Vitonica | Potenciar los hábitos saludables desde las empresas En Vitonica | Los efectos sobre la salud del exceso de tecnología En Vitonica | Consejos para lograr un trabajo saludable

Cuando se habla de la salud de una empresa, siempre se relaciona con su estado económico, su imagen comercial, su valor bursátil, pero nunca se había relacionado con la salud que puedan presentar sus trabajadores. Algunas empresas ya han tomado conciencia de la importancia de esta cuestión y comprenden que una mejor salud de los trabajadores equivale a mayor rendimiento, sea físico o intelectual, menores pérdidas económicas provocadas por las ausencias consecuencia de las enfermedades derivadas de la mala alimentación o del deficiente ejercicio físico.

Lo cierto es que los datos son bastante notorios, según indica la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, las enfermedades inciden de tal modo en la vida laboral europea que suponen una pérdida de hasta el 3,8 del Producto Nacional Bruto de los estados miembros europeos. Esta situación hace que se replantee la inversión destinada a la mejora de los hábitos saludables de los trabajadores. No basta con prohibir el tabaco o facilitar la vacuna de la gripe, la conciliación de la vida saludable y la vida laboral es mucho más amplia y extensa.

No se trata de una inversión mal realizada, a la larga todos ganamos, aunque los trabajadores son los que deben decidir si adoptar una vida saludable en el ámbito laboral, las empresas deben aportar las medidas necesarias para que esta decisión pueda realizarse. Promocionar los hábitos saludables permite ganar a ambas partes, la empresa obtiene, a la larga, reducciones de los costes, menos enfermedades, menos absentismo, mayor control o concentración y por tanto menos accidentes laborales.

Los trabajadores por su parte obtienen mayor calidad de vida, la salud mejora notablemente y por tanto la satisfacción se refleja en el trabajo elaborado, siendo éste de mayor calidad. Es necesario que se dediquen algunas horas a la semana al ejercicio físico, citamos un estudio del Reino Unido en el que se muestra que si se dedicaran 150 minutos semanales a realizar ejercicio, las empresas obtendrían un ahorro que alcanzaría los 750 millones de euros y además se reducirían las bajas laborales en tres millones de días. Son datos a tener muy en cuenta. Otro ejemplo lo proporciona La Red Europea de Promoción de la Salud en el Trabajo, un incremento del 1% de la salud de los trabajadores de Volkswagen representó un ahorro de 190 millones de euros.

Todos ganamos, es necesario educar sobre los hábitos alimenticios saludables, sobre el ejercicio físico, en resumidas cuentas, un estilo de vida saludable y que pueda realizarse en cualquier ámbito, sea el laboral o el familiar. Además, añadiríamos que es necesaria una conciliación de la vida laboral y familiar, los resultados serían: mejor educación para los hijos y mayor satisfacción para los padres que finalmente pueden pasar más tiempo con sus hijos, este aspecto también mejora notablemente el rendimiento laboral.

Hemos conocido una interesante campaña que pretende asesorar a las empresas que lo deseen sobre los hábitos y el estilo de vida saludable, se trata de Move Europe. Esta campaña ofrece varias herramientas, destacamos una especialmente, un cuestionario online cuyo resultado muestra la salud laboral de la empresa y como mejorarla.

Vía | Expansión y Empleo Más información | Expansión y Empleo (anexo) Más información | Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo Más información | ENWHP (European Network For Workplace Healt Promotion)