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Tu dieta semanal con Vitónica: menú rico en fibra para saciarnos fácilmente
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú rico en fibra para saciarnos fácilmente

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La fibra es un componente clave de nuestra dieta que puede en gran medida beneficiar la salud y resulta especialmente útil para calmar el hambre y perder peso. Por ello, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú rico en fibra para saciarnos fácilmente comiendo sano.

Menú semanal rico en fibra y saciante

La calidad de nuestra dieta incide en gran medida en la cantidad que comemos y por ello, incrementar el contenido de fibra de nuestra dieta representa un buen truco al momento de saciarnos más, comer menos y así, favorecer la pérdida de peso.

Para incluir más fibra no sólo debemos incrementar el consumo de frutas y verduras frescas y en lo posible con piel, sino también, elegir cereales integrales en lugar de refinados, incluir legumbres en la mesa habitual, y sumar frutos secos y semillas.

A diario se recomiendan entre 25 y 30 gramos de fibra para cuidar la salud y por supuesto, saciarnos con buenos nutrientes.

En nuestro menú semanal de esta ocasión dejamos variedad de recetas ricas en fibra y saciantes para ayudarte a perder kilos o mantener el hambre a raya.

Lunes

Desayuno Vaso de leche con galletas de avena y frutos secos.
Media Mañana Brochetas de frutas frescas.
Comida Ensalada de judías negras, quinoa y vegetales. Plátano
Merienda Infusión y tostadas de pan casero integral de centeno y espelta con queso fresco y aguacate.
Cena Ensalada de pescado en tacos de lechuga. Kiwi

Martes

Desayuno Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena con crema de cacahuete casera.
Media mañana Yogur griego sin azúcar con granos de granada y pipas de girasol.
Comida Salteado de arroz integral con lentejas y vegetales. Mandarina
Merienda Una fruta fresca y muffins de plátano y avena .
Cena Pechuga de pollo a la plancha con tortilla de brócoli. Pera

Miércoles

Desayuno Infusión sin azúcar y tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, espinacas baby y melocotón
Media mañana Garbanzos especiados al horno
Comida Ensalada de quinoa con ternera y aguacate. Manzana
Merienda Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada sin azúcar de fresas, manzana y chía.
Cena Alcachofas con gambas al limón. Plátano

Jueves

Desayuno Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Media mañana semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida Salteado de pollo oriental con verduras. Kiwi
Merienda Vaso de leche y pastel de manzana y avena integral en microondas.
Cena Salteado rápido de tofu y kale. Granada

Viernes

Desayuno Smoothie bowl de piña y coco con frutos rojos.
Media mañana Yogur griego sin azúcar con kiwi en trozos y pipas de calabaza.
Comida Ensalada de pavo y aguacate. Granada
Merienda Infusión sin azúcar y galletas de avena y yogur sin azúcar.
Cena Albóndigas de berenjenas y alubias al horno y ensalada de hojas verdes. Sandía

Sábado

Desayuno Muesli Bircher.
Media mañana Barrita de avena y frutos secos.
Comida Pasta integral con verduras. Mandarina
Merienda Té o café sin azúcar con medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate y berro.
Cena Hamburguesas de solomillo de atún con ensalada de persimón y granada. Pera

Domingo

Desayuno Vaso de leche con avena horneada con arándanos, fresas y almendras.
Media mañana Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos.
Comida Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate. Caqui
Merienda Yogur griego sin azúcar con gajos de mandarina y almendras picada
Cena Ensalada de cuscús integral con lombarda y granada. Kiwi

Para completar este menú rico en fibra y saciante recomendamos beber agua como bebida habitual en suficientes cantidades que también contribuye a mantener bajo control nuestro nivel de hambre.

Y como siempre, aconsejamos adaptar el menú a las particularidades de cada consumidor de manera de sacar mayor provecho al mismo.

Imagen | Vitónica

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