Sarvangasana o la postura de la vela de Yoga está considerada tradicionalmente como "la reina de las posturas". Se trata de una asana de inversión en la que los pies quedan por encima de la cabeza, y gracias a ello estimula la tiroides y nuestro sistema hormonal así como nuestro sistema circulatorio, favoreciendo la circulación de la sangre hacia la parte superior de nuestro cuerpo.

La postura de la vela puede formar parte de nuestra práctica de Yoga dentro de una secuencia más grande de posturas como por ejemplo Halasana o la postura del arado o la postura de las piernas invertidas (apoyándolas o no sobre una pared).

Te explicamos cómo hacer la postura de la vela de Yoga paso a paso y cuáles son sus beneficios.

La técnica para realizar la postura de la vela de Yoga

Partimos de posición en decúbito supino (tumbados boca arriba), con las piernas juntas y estiradas y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos en contacto con el suelo.

Desde esa posición, presionamos el suelo con las palmas de las manos y elevamos nuestras piernas hasta que la cadera forme un ángulo de 90 grados. Una vez aquí, inspiramos profundamente e inclinamos las piernas rectas hacia el pecho; al soltar el aire comenzamos lentamente a levantar los glúteos y la espalda del suelo mientras nuestras manos siguen presionando.

Una vez hayamos levantado la espalda hasta la zona de los omóplatos, flexionamos los codos y nos ayudamos de nuestras manos para mantener la postura, colocándolas como apoyo en la zona lumbar. No dejamos caer el peso sobre ellas: el peso se mantiene sobre la cintura escapular (nunca sobre el cuello), y simplemente las manos actúan como ayuda.

Intentamos mantener las piernas alineadas con la espalda y desde la punta de los pies hacia el techo para realizar así una elongación axial y activar la musculatura profunda de nuestro core o zona central, encargada de ayudarnos a mantener el equilibrio. Tanto la musculatura del tren inferior (piernas y glúteos) como la de los brazos se encuentra activa durante todo el ejercicio.

Para volver a la posición inicial, bajamos lentamente las piernas hacia nuestra cabeza (aquí es donde fácilmente podríamos pasar a la postura del arado si queremos) y poco a poco vamos rodando por nuestra espalda y apoyándola suavemente sobre el suelo.

Los beneficios de la postura de la vela de Yoga

Como hemos dicho, se trata de una asana de inversión que nos ayuda a mejorar la circulación y el funcionamiento de nuestro sistema endocrino. Además, al no colocar el peso sobre la columna estamos liberándola y dejándola descansar.

La postura de la vela nos ayuda a trabajar la musculatura del abdomen (es la responsable de realizar el movimiento de subida y de bajada: nos ayuda a realizar este movimiento con control y seguridad) y además nos hace trabajar nuestra propiocepción y equilibrio.

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La postura del pez de Yoga o Matsyasana es una de las asanas básicas de extensión de columna hacia atrás y de semi-inversión (el corazón queda por encima de la cabeza) que podemos llevar a cabo en las sesiones de esta disciplina. A través de esta postura podemos abrir bien toda la parte del pecho, trabajar la movilidad de nuestra columna y nos ayuda a corregir la posición de los hombros echados hacia adelante y cuello adelantado, tan común en nuestro día a día.

Para que puedas hacerla de forma correcta y sin riesgos te enseñamos a llevarla a cabo paso a paso. Así es como puedes hacer (y modificar) la postura del pez de Yoga.

La técnica de la postura del pez de Yoga

Comenzamos tumbados boca arriba, con las piernas estiradas y juntas y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. En una variante de esta postura se pueden colocar las manos extendidas debajo de los glúteos; podemos elegir cualquiera de las dos variantes en la que nos encontremos más cómodos.

Desde esta posición comenzamos a elevar el pecho hacia el techo: la sensación debe ser la de empujar con el esternón hacia arriba. Al mismo tiempo que vamos elevando el pecho, la parte superior de nuestros brazos y nuestros hombros también se van levantando, mientras que los antebrazos siguen apoyados en el suelo y los codos siguen pegados a los costados, sin abrirse hacia los lados.

Seguimos arqueando la espalda hasta que nuestra coronilla queda apoyada en la colchoneta: en este momento nuestro tren inferior (incluidos los glúteos), los antebrazos y la coronilla son las partes del cuerpo que se encuentran en contacto con el suelo. Dirigimos nuestra mirada hacia la colchoneta por encima de la cabeza y mantenemos la postura entre 30 y 45 segundos.

Modificaciones en la postura del pez de Yoga

Aunque se trata de una postura básica, muchas personas no tienen la movilidad necesaria en la columna para poder llevarla a cabo. En estos casos es ideal echar mano de la ayuda de los bloques de espuma o de madera para Yoga, que podemos colocar debajo de la espalda para conseguir así un mayor apoyo.

Si lo que buscamos es modificar la postura del pez de Yoga para ganar algo de dificultad, podemos hacer una variante que consiste en realizar la misma asana pero con las piernas cruzadas y ligeramente flexionadas y apoyando solamente la punta de los pies en el suelo. Al tener una superficie de apoyo menor, nos vemos obligados a una mayor activación de la musculatura del core para mantener la postura.

La postura del pez es la contrapartida de otras posturas como la de la vela o la postura del arado, que podemos ejecutar a continuación. Para descansar la espalda también podemos realizar Balasana o la postura del niño.

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La postura del arado o halasana de Yoga es una de las asanas de semi-inversión más utilizadas en las sesiones de esta disciplina, puesto que es apta para todos los niveles. Las asanas semi-invertidas, en las que el corazón se encuentra por encima de la cabeza (en las invertidas son los pies los que deben quedar por encima de la cabeza), como la del arado nos ayudan a mejorar a circulación sanguínea y a liberar la carga de la zona lumbar.

La postura del arado, aunque puede parecernos muy complicada a primera vista, realmente no lo es tanto si seguimos todos los pasos y progresiones. Te explicamos cómo llegar a la postura del arado o halasana y cuáles son sus beneficios para tu organismo.

Los beneficios de la postura del arado o halasana

La postura del arado recibe su nombre debido a su parecido con un arado indio. En ella, la cadera se coloca por encima de nuestra cintura escapular, llevando los pies hacia atrás y hacia el suelo, y estirando los brazos en la dirección opuesta.

Los beneficios de la postura del arado son numerosos para nuestro organismo: nos ayuda a estirar toda la cadena posterior de nuestro cuerpo, especialmente la zona de los isquiotibiales, y también a estirar nuestra columna. Es beneficiosa también para fortalecer nuestros brazos que, ejerciendo presión contra el suelo, son los encargados de sorportar una parte de nuestro peso. Además, la entrada y la salida a esta postura nos hará trabajar la zona media de nuestro cuerpo.

Cómo se hace la postura del arado de Yoga

Comenzamos tumbados boca arriba sobre la colchoneta, con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas contra el suelo. Desde ahí levantamos nuestras piernas estiradas hasta llegar a formar un ángulo de 90 grados y lentamente llevamos nuestras piernas hacia atrás al mismo tiempo que nuestra cadera sube hacia el techo, colocándola por encima de la cintura escapular. Finalmente, apoyamos nuestros pies en el suelo mientras los brazos ejercen presión sobre el suelo.

El peso del cuerpo se encuentra repartido entre los brazos, los hombros y la punta de los pies: en ningún caso se encuentra sobre el cuello, que está relajado. Este es uno de los temores más comunes entre las personas que se sienten un poco intimidadas por esta postura: es importante que coloquemos el peso del cuerpo en los lugares correctos para evitar posibles lesiones.

Para realizar esta postura, sobre todo con principiantes, es importante la ayuda del instructor o profesor, que puede ir guiando las piernas poco a poco hasta colocarlas en el sitio correcto, además de supervisar que los brazos se encuentran activos y que la cadera llega a colocarse por encima de los hombros.

Además de ser una postura beneficiosa a nivel físico, también lo es a nivel psicológico: muchos practicantes de Yoga creen que es una postura a la que es muy difícil llegar cuando realmente es bastante simple, y el hecho de comprobar que son capaces de llevarla a cabo sin mayores problemas suele ser una gran fuente de energía para ellos.

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El entrenamiento intenso tiene un problema, que existe, pero del que no se suele hablar. Es algo que fecta más a mujeres, pero también ocurre en hombres. Hablamos de la incontinencia urinaria de esfuerzo. Es uno de los motivos de la importancia de fortalecer el suelo pélvico, tanto en mujeres como en hombres.

En el caso de la mujer, como decimos, estos problemas son más frecuentes, por lo que vamos a prestarles la atención que merecen y a recomendar la técnica de abdominales hipopresivos como medida preventiva y de tratamiento.

Incontinencia y problemas del suelo pélvico

Existen diversos estudios sobre el tema. Vamos a rescatar algunos en los que hablan de mujeres jóvenes y deportistas, algo que nos parece sinónimo de salud:

• En un grupo de casi 1500 instructoras de fitness con una edad media inferior a los 33 años, encontraron que el 26,3% padecían problemas de incontinencia urinaria, que aparecía al realizar ejercicio físico, o bien al toser o estornudar.

• En una encuesta a 291 deportistas (categorías como voleibol, bádminton, gimnasia, danza...) un 51% admitió tener problemas de incontinencia urinaria. La edad media era inferior a 23 años.

• En este estudio con 106 mujeres jovenes deportistas, el 41% declaró tener problemas de incontinencia la hacer ejercicio, pero solo un 5% comentó su problema con su médico.

En definitiva, los problemas de incontinencia de esfuerzo derivados de la práctica deportiva son una realidad problemática para mujeres jovenes. También ocurren estos problemas en mujeres que hacen deporte a nivel aficionado, por ejemplo, corredoras ocasionales, aficionadas al gimnasio...

Son más frecuentes en deporte que curse con mucho impacto, salto, esfuerzos importantes pero poco duraderos (levantamiento de cargas) y merecen atención y tratamiento preventivo y para eliminar el problema si ya existe.

Hipopresivos y fortalecimiento del suelo pélvico

Los elementos (músculos y estructuras) que forman el suelo pélvico deben estar preparados para resistir los esfuerzos del día a día, pero también esfuerzos intensos y repetidos como los que se producen en el ejercicio físico.

Existe la posibilidad de que un entrenamiento intenso en una actividad deportiva que ejerza presión sobre el suelo pélvico termine debilitándolo y haciéndolo sensible a sufrir problemas, como la mencionada incontinencia.

Pero existen medidas preventivas, como un programa de ejercicios hipopresivos, donde se entrenan músculos relacionados con el suelo pélvico. El entrenamiento se realiza de una manera en la que estos músculos no sufren y se mejora el tono y la función, por lo que son óptimos para la prevención y tratamiento de problemas del suelo pélvico.

Ejemplo de ejercicio hipopresivo:

Como decimos, se recomienda en mujeres deportistas, aunque también existen casos de incontinencia de esfuerzo en hombres, y el trabajo hipopresivo es igualmente beneficioso. También se recomiendan este tipo de ejercicios en el posparto, siempre guiado por profesionales sanitarios que conozcan esta técnica.

Si eres novato haciendo ejercicio, recuerda los beneficios que puede aportarte añadir los ejercicios hipopresivos a tus hábitos de entrenamiento. Si quieres saber más sobre la técnica hipopresiva, puedes leer la extensa entrada general sobre el tema de los abdominales hipopresivos y Low Pressure Fitness

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Vídeo | Canal de YouTube de Ebrefisio

Si alguna vez habéis asistido a una sesión de Pilates seguramente os hayan hecho practicar el Hundred o "cien", un movimiento que no suele faltar en ninguna de las clases. Si no lo habéis practicado os interesa conocerlo ya que es un ejercicio retador y duro para trabajar abdomen, estabilización y respiración.

El Hundred es uno de los primeros ejercicios que se enseña en Pilates, aunque personalmente no lo metería dentro del saco de los básicos, ya que requiere controlar varios aspectos de nuestro cuerpo a la vez, algo que no es sencillo para los principiantes. Pero para eso hay un buen número de progresiones que podemos utilizar para llegar hasta él. Así se practica el Hundred y estas son las progresiones que podemos hacer previamente.

Como sabéis, hundred significa cien, y no este ejercicio no lleva ese nombre por casualidad. Para practicar el Hundred debemos tumbarnos boca arriba con las piernas estiradas en el aire en un ángulo de 45 grados; desde ahí realizamos un crunch o curl-up abdominal (levantamos nuestro torso hasta apoyarnos en la punta de los omóplatos) y, con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, los movemos arriba y abajo bombeando mientras realizamos 100 pulsos o respiraciones (de ahí lo de Hundred) inhalando en cinco tiempos y exhalando en otros cinco.

Veamos un ejemplo práctico:

El Hundred, por tanto, es un ejercicio isométrico en el que el abdomen no se mueve, sino que se mantiene contraído durante todo el ejercicio. Nos hace trabajar la estabilización ya que es a través de la activación de la musculatura del core como nos mantenemos inmóviles en esa posición. Y nos ayuda a trabajar la respiración de forma controlada a través de los pulsos.

Errores comunes en el Hundred

• Juntar la barbilla con el esternón y tirar de la musculatura del cuello en lugar de activar el abdomen.
• Mover el tronco hacia arriba y hacia abajo en lugar de los brazos.
• Mover los brazos a destiempo.
• Subir las piernas hacia la vertical.
• No llevar la respiración de manera correcta.

Progresiones para llegar al Hundred

Si el Hundred es un ejercicio demasiado duro para nosotros, podemos comenzar con una serie de progresiones que nos llevarán a poder realizarlo completo:

1. Hundred con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo: podemos hacer los 100 pulsos, o bien comenzar por diez e ir subiendo poco a poco.
2. Hundred con las rodillas flexionadas pero con los pies en el aire: acercamos las rodillas hacia el pecho y ejecutamos el Hundred sin extender las piernas.
3. Hundred con las piernas estiradas a 90 grados: en lugar de estirarlas a 45, donde es necesaria más colaboración de la parte baja del abdomen, las estiramos hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados.
4. Hundred con una pierna estirada a 45 grados y la otra apoyada en el suelo.
5. Progresiones con los pulsos: en lugar de comenzar directamente con los 100 pulsos, podemos empezar con 10 o 20 e ir subiendo la cantidad. Los pulsos son muy rápidos y enérgicos: no nos paramos a recrearnos en cada repetición.

Por supuesto, antes de practicar el Hundred debemos asegurarnos de que podemos hacer un crunch bien hecho y de que tenemos la fuerza y el control suficiente en la zona baja del abdomen como para aguantar con las piernas estiradas a 45 grados.

Os propongo que lo probéis si no lo habéis hecho nunca, y que nos contéis vuestras sensaciones con esta aproximación al Pilates. Podéis tener en cuenta este ejercicio a la hora de trabajar vuestra zona media.

Imagen | iStock Vídeo | Howcast
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Un ejercicio verdaderamente exigente para nuestro core son las dragon flags, popularizadas en su momento por Bruce Lee. Este ejercicio que requiere una gran fuerza abdominal, un buen trabajo de estabilización a través de la musculatura interna del abdomen y un buen entrenamiento de la zona lumbar para proteger la espalda es uno de los más completos que podemos encontrar.

Hacer bien una dragon flag requiere una buena fuerza relativa puesto que vas a trabajar con el peso de tu cuerpo en una palanca muy larga. En Youtube podéis encontrar muchos tutoriales para aprender a hacerlas, pero la mayoría de ellos comienzan ya con trabajo abdominal rodando hacia atrás. Este comienza desde cero, trabajando los ejercicios más básicos, y además realiza toda la progresión en el suelo. ¡Dentro vídeo!

Los tres primeros ejercicios de este tutorial los realizamos sentados en el suelo para trabajar la fuerza de nuestro abdomen moviendo el peso de las piernas: el mismo peso que tendremos que mover tumbados, pero esta vez con una palanca más corta. El tercer ejercicio de este primer bloque es la L-sit, de la que os dejamos un tutorial la semana pasada.

A partir de ahí podemos comenzar a rodar hacia atrás en lo que sería el segundo bloque de entrenamiento. El primer ejercicio es un reverse crunch, un ejercicio básico, que además podemos hacer con los brazos apoyados en el suelo a ambos lados del cuerpo: no es necesario el agarre por encima de la cabeza. Lo mismo con el segundo ejercicio: podemos hacerlo sin necesidad de agarrarnos a la espaldera.

En las siguientes progresiones ya comenzamos a trabajar la parte de descenso de las dragon flags: primero con una pierna flexionada y luego con las dos piernas estiradas. En este caso haríamos la fase de bajada de la dragon flag de forma estricta y subiríamos con el ejercicio de la vela que hemos practicado antes (el segundo ejercicio del segundo bloque).

La última progresión antes de realizar la dragon flag completa es la bajada pero con las piernas abiertas. Ese ejercicio no lo había visto antes en ninguna progresión, pero puede ser interesante probarlo.

Un ejercicio interesante y muy retador en el que debemos ser muy constantes y muy pacientes, y no saltarnos ninguna progresión. Yo de momento consigo bajar casi hasta el suelo con una pierna flexionada, pero de subir todavía ni hablamos. ¿Os animáis a probar?

Vídeo | BH Bars
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Si vais a comenzar en septiembre la práctica de Pilates seguro que una de las preguntas que os habéis planteado es la de ¿Pilates suelo o Pilates en máquinas? ¿Cuál es mejor? ¿Cuál te hace trabajar más? Hoy hablamos de las diferencias entre ellos y de cuál es adecuado para cada momento o cada objetivo.

Ambos métodos, el de suelo y el de las máquinas, fueron creados por Joseph Pilates. Durante toda su vida Pilates utilizó las dos variantes para trabajar con sus alumnos. Sus primeras máquinas las creó añadiendo muelles a las camas de los pacientes del hospital de heridos de guerra de la isla de Man, donde trabajó como camillero durante la I Guerra Mundial. El trabajo en suelo nunca faltó en el trabajo con bailarines en su estudio de Broadway.

Si eres principiante es una muy buena idea comenzar por Pilates en máquinas, ya que estas nos sirven para asistir el movimiento del cuerpo. En lugar de luchar directamente contra la gravedad en los ejercicios, los muelles de las máquinas de Pilates nos ayudan a ejecutar el movimiento y a conocer las bases del Pilates en suelo. Las resistencias de las máquinas pueden regularse, de modo que nos permiten ir aumentando la intensidad poco a poco. Las máquinas son también una buena opción para las poblaciones especiales y para las personas con movilidad reducida.

Por otro lado, las máquinas de Pilates pueden suponer un reto para aquellas personas que dominan ya el Pilates en suelo y buscan un reto mayor. ¿Recordáis cómo os contábamos que el TRX puede facilitar ciertos ejercicios pero también puede añadir dificultad a otros? Con las máquinas de Pilates ocurre lo mismo.

El Pilates en suelo es muy exigente ya que no disponemos de una máquina que nos asista en el movimiento: somos nosotros solos controlando nuestro cuerpo. Aunque puede parecer que el repertorio de ejercicios de Pilates en suelo es limitado, podemos ampliarlo de manera significativa con el uso de distintos implementos como el magic circle, el foam roller, el fitball, las bandas elásticas, pequeñas pelotas de diferentes tamaños, etc.

Lo más interesante es siempre alternar las dos modalidades en nuestros entrenamientos semanales para obtener lo mejor de cada una de ellas.

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Siempre andamos con los abdominales a vueltas y buscando el ejercicio idóneo para mejorar la tonificación de esta parte de nuestro cuerpo. Es cierto que siempre estamos pendientes de esto, pero en la mayoría de ocasiones dejamos de lado el medio en el que los realizamos y la superficie, y es igual de importante.

El lugar en el que desarrollemos los abdominales determinará en gran medida la efectividad de los mismos, y es que es un punto que no debemos pasar por alto. Antes de nada tenemos que tener claro cómo los vamos a realizar, ya que el entorno determinará los ejercicios a seguir. Un sitio idóneo y que mucha gente prefiere para el trabajo abdominal es el suelo.

A la hora de trabajar en el suelo colocaremos una colchoneta de uno o dos centímetros de grosor que nos proteja frente a los golpes que la espalda pueda sufrir al chocar contra la superficie que concretamente es la que diferencia a los ejercicios de abdominales que se realizan de esta manera a los que se hacen en máquina o en bancos elevados.

Debemos tener en cuenta que el suelo nos va a ofrecer más estabilidad evitando que perdamos el equilibrio a la hora de trabajar los abdominales. De esta manera la concentración en la zona abdominal será máxima evitando mantener el equilibrio o forzar posturas que a la larga lo único que consiguen es que desplacemos la concentración a otras partes del cuerpo que entran en escena y que nada tienen que ver con los abdominales.

Otra ventaja de realizar los abdominales en el suelo es que la columna permanece recta a la hora de ejecutar las diferentes rutinas. De hecho casi todos lo ejercicios que realizamos en este medio se desarrollan manteniendo la espalda pegada al suelo, ya que están pensados para descansar esta parte del cuerpo que en ningún caso tiene que intervenir en el trabajo abdominal.

El trabajo en suelo nos va a permitir concentrar más la zona abdominal, ya que al estar totalmente tumbados la resistencia que tenemos que vencer con el abdomen para elevarnos es mayor que si permanecemos recostados sobre los brazos o colocados en una máquina. Por este motivo en la mayoría de ejercicios que realizamos en este medio solemos concentrar al máximo en cada repetición, y es que la intensidad es muy elevada.

Pero no todo son ventajas, y es que el trabajo abdominal en suelo puede tener algunos puntos en contra, pues al estar echados sobre un medio rígido e inmóvil no tenemos apenas variedad a la hora de elegir los diferentes ejercicios, casi todos se formulan de la misma manera, lo único que los diferencia es el recorrido y la colocación de las piernas y brazos que harán que incidamos más sobre una parte u otra del abdomen.

Es importante que tengamos todos estos puntos en cuenta a la hora de decantarnos por este medio para trabajar los abdominales. Desde luego que combinar el entrenamiento abdominal en un medio diferente cada vez nos ayudará a enriquecer los ejercicios y dotar a nuestras rutinas de variedad que acabará beneficiando a nuestros músculos y a su desarrollo.

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A la hora de salir a correr debemos tener en cuenta la importancia del terreno en el que vamos a desarrollar esta actividad, ya que de él dependerá el rendimiento que tengamos a lo largo de la carrera, así como las consecuencias que ésta puede acarrearnos.

Por todos es sabido que nuestras rodillas pueden verse muy afectadas por la práctica de la carrera, y es que tenemos que poner especial cuidado en ellas e intentar que reciban el menor impacto posible. Para conseguir esto es importante saber el terreno más adecuado para la práctica de esta modalidad deportiva. Además, dependiendo del terreno podremos rendir más o menos o conseguir que se nos haga más amena la práctica del atletismo.

Vamos a diferenciar entre varios terrenos. Destacaremos como principales superficies para correr el asfalto, la tierra, la pista de tartán y el césped o hierva. En todos ellos se puede llevar a cabo la carrera, pero algunos son mejores que otros. Por ejemplo, el asfalto tiene la ventaja de que es una superficie lisa y regular, con poca resistencia a la zancada, lo que permite que corramos más rápido. Además, casi siempre suele estar más iluminado para realizar carrera por la noche, y es un tipo de firme más concurrido por otros corredores, que pueden hacernos más amena la práctica.

A pesar de esto, el asfalto es el firme más duro que existe, por lo que su impacto en nuestras articulaciones es mayor. Se puede minimizar con el uso de calzado adecuado que lo absorba. Además, en la mayoría de casos el asfalto está inclinado hacia los lados para expulsar el agua, con lo que correremos inclinados con el riesgo de sufrir una lesión a la larga. No debemos olvidar que en el asfalto, al igual que en las pistas de tierra hay mucho tráfico que nos molesta al correr. En las pistas de arena este tráfico levanta polvo que afecta a nuestro rendimiento.

La pista de arena es más blanda y tiene menor impacto. Además, normalmente cuando realizamos carrera en este medio estamos en contacto directo con la naturaleza donde el aire es más puro. Pero es un inconveniente correr en esta pista cuando llueve, y es que nos ofrece más resistencia y nos hace la actividad más dura. No debemos olvidar que los caminos suelen tener piedras e irregularidades que en medio de una carrera pueden resultar fatales, y provocarnos una torcedura o cualquier otra lesión.

La pista de hierba es similar a la de arena, aunque absorbe más el impacto, pues suele ser un terreno más húmedo y por lo tanto blando. Pero esto también hace que nos ofrezca más resistencia y nos sea más difícil la practica de la carrera, ya que la sobrecarga muscular es mayor. Si llueve no podemos realizar deporte en este tipo de superficie, que retiene la humedad por más tiempo.

La pista de tartán es una de las superficies más adecuadas para correr. De hecho su finalidad es esa. Es un lugar que siempre está en perfectas condiciones independientemente de la climatología. Es una superficie lisa y que absorbe el impacto casi en su totalidad. Además de ser un lugar en el que siempre hay otros corredores que nos pueden acompañar mientras practicamos. Pero es un firme demasiado blando, y con un rebote fuerte, que a la larga puede dañar nuestras articulaciones, es por esto que es recomendable el uso de rodilleras que ayuden a mantener las articulaciones calientes y en su sitio.

A partir de ahora podemos elegir la pista que mejor nos convenga, aunque os recomendamos la alternancia de varios terrenos para no caer en la monotonía y prepararnos para cualquier escenario y condiciones.

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