Sabemos que el uso del teléfono móvil y de otras pantallas puede afectar de manera negativa nuestra salud. Sin embargo, Marcos Vázquez nos deja algunos ajustes para reducir su impacto.

De diferentes formas el uso del móvil, que es el dispositivo del que más dependemos y qué más empleamos en el día a día, puede impactar negativamente en la salud del organismo, afectando de forma significativa el descanso nocturno, el rendimiento cognitivo e incluso, nuestra sensación de bienestar.

Por todo, Marcos Vázquez el creador de "fitness revolucionario", nos deja en su  cuenta de Instagram, algunos ajustes para mejorar el móvil y reducir sus efectos en el organismo.

Así puedes cuidar tu salud sin dejar de usar el móvil

Recientemente hemos mostrado que desconectar de internet nuestro móvil durante dos semanas puede ser fundamental para darle un impulso a nuestro cerebro, mejorar el bienestar y reducir la ansiedad. No obstante, en el día a día podemos también aplicar los siguientes ajustes y configuraciones en nuestro móvil.

Activa la luz nocturna

Utilizar una luz más tenue y cálida en nuestro móvil cuando es de noche puede minimizar el efecto negativo sobre los niveles de melatonina de nuestro cuerpo, y ayudarnos a conservar el sueño así como a descansar mejor cada noche.

Aunque en lo posible debemos evitar las pantallas o la luz azul a últimas horas del día, este cambio puede ayudar considerablemente.

Configura el modo descanso

Marcos Vázquez aconseja además de activar la luz nocturna, configurar el modo de descanso para silenciar las notificaciones desde una hora antes de irnos a dormir y durante todo nuestro sueño.

De esta forma, nuestro móvil no interrumpirá con ruidos innecesarios o  notificaciones que pueden esperar, el tiempo en que nuestro organismo necesita para descansar.

Establece límites en las apps que distraen

El móvil puede ser una de las principales causas de distracción en el día a día y de nuestra baja productividad, es por ello que establecer límites de tiempo para utilizar aplicaciones que nos distraen puede ser una buena forma de minimizarlo.

Marcos Vázquez aconseja establecer un límite de 30 minutos diarios para el uso de Instagram, Tiktok, YouTube u otras aplicaciones que nos distraen, y la ciencia avala su recomendación, ya que ha demostrado que limitar el uso de las redes sociales a sólo 30 minutos diarios reduce significativamente la ansiedad, la depresión y la soledad.

Esconde las redes de la pantalla principal

No tener notificaciones ni aplicaciones de redes sociales en la pantalla principal de nuestro teléfono, es otro consejo que nos da Marcos Vázquez, pues si las vemos menos, nos tentaremos menos en utilizarlas.

En su reemplazo, podemos poner aplicaciones para leer, para escuchar podcast, para contar pasos u otras.

En Vitónica

Este sencillo cambio en la configuración de tu teléfono puede reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional

Crea espacios libres de pantallas

Crear en nuestra casa o en nuestro trabajo espacios libres de pantallas resulta fundamental para aprovechar el potencial de estos dispositivos, reduciendo al máximo su lado negativo.

Así, podemos dejar el móvil fuera de nuestra habitación o bien alejarlos de la mesa en cada momento de ingesta de alimentos, o bien, no llevarlo con nosotros a nuestro lugar de trabajo, de manera de fomentar la productividad, evitar distracciones y al mismo tiempo utilizar el dispositivo únicamente cuando nos es necesario y útil.

De esta forma, Marcos Vázquez nos da diferentes consejos para que nuestro móvil no tenga un notorio impacto negativo en nuestra salud y mejorar su configuración para ello.

Referencias

Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson and Jordyn Young. No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 37, No. 10. 2018. https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751

En Vitónica | Los expertos lo tienen claro: mirar el móvil mientras comes te hace engordar más

Imagen | @fitness.revolucionario y Sanket Mishra

La relación con nuestro teléfono móvil es cada vez más contradictoria, pues nos enojamos con ellos y con sus interrupciones, y lo maldecimos por ser la causa de nuestro insomnio o de intensas jornadas laborales, pero no podemos vivir sin ellos. Según los expertos de Psychology Today, se trata de una relación que constituye una forma de autolesión diaria. Sin embargo, un sencillo cambio en la configuración de tu teléfono puede reducir la ansiedad e incrementar tu bienestar.

Una encuesta de Gallup del 2022 reveló que el 58% de los estadounidenses reconoce usar demasiado sus teléfonos, y esa cifra asciende casi al 80% en los  menores de 30 años. Sin embargo, una encuesta de 2018 reveló que sólo el 17% de las personas sentía que podía pasar el día entero sin sus smartphones, y de forma alarmante el 8% afirmó que no aguantaría ni siquiera una hora sin su uso.

En Vitónica

Los expertos lo tienen claro: mirar el móvil mientras comes te hace engordar más

Cómo reducir el impacto negativo del uso del móvil

Una investigación de la Universidad de Pensilvania descubrió que limitar el uso de las redes sociales a sólo 30 minutos al día reduce significativamente la ansiedad, la depresión y la soledad; y otro estudio publicado en American Journal of Preventive Medicine relacionó el uso intensivo de redes sociales con el doble de riesgo de aislamiento social percibido.

Todo esto nos lleva a pensar que algo debemos hacer para beneficiar nuestra salud mental y emocional e incrementar nuestro bienestar, en lugar de perjudicarnos conscientemente cada día por usar indiscriminadamente nuestro móvil.

Quizá no podemos dejar de usar nuestro teléfono para comunicarnos, pero sí podemos limitarlo a lo esencial.

Dos semanas sin acceso a internet en el móvil

Así, un estudio más reciente pidió a 467 participantes que instalarán una  aplicación que bloqueaba su acceso a internet en el móvil durante dos semanas, un sencillo cambio de configuración que puede ser grandemente beneficioso para nuestro organismo.

Los resultados mostraron que el 91% informaron cambios positivos en su salud mental y emocional, entre ellos, revelaron una reducción de los síntomas depresivos superior a la de algunos ensayos con antidepresivos tras este cambio en el uso del móvil.

Asimismo, informaron que dormían mejor, se sentían más conectados, socialmente y experimentaron una mayor sensación de autonomía sobre su tiempo y sus decisiones; por lo que en otras palabras, dejar de usar el  teléfono tiene un efecto beneficioso muy notable sobre nuestro bienestar.

Este sencillo cambio en la configuración de nuestro teléfono móvil que nos  permite únicamente recibir llamadas o mensajes de texto y utilizarlo para lo mínimo indispensable, o bien, limitar el uso de redes sociales a 30 minutos diarios como máximo, puede ser de gran ayuda para nuestra salud mental y emocional.

En el estudio en cuestión se concluyó que los participantes consumieron menos medios en general, pues en lugar de reemplazar el uso del teléfono móvil con la televisión, se dedicó más tiempo a otras actividades que mejoran la  salud mental  y para las que de otro modo no tendrían tiempo, como por ejemplo: socializaron más, hicieron más ejercicio o tuvieron más contacto con la naturaleza.

En Vitónica

Ceguera temporal: Otro problema asociado al uso de smartphones en la cama

Otro dato interesante es que quienes lo intentaron pero no alcanzaron las dos semanas, igualmente se beneficiaron bloqueando el acceso a internet en su teléfono móvil. Sin embargo, quienes concluyeron las dos semanas completas  de intervención fueron los que más ventajas recibieron, esto nos indica que no es necesario bloquear el acceso a internet en nuestro teléfono durante dos semanas completas sino que limitarlo de manera habitual puede ser igualmente positivo para nuestra salud mental y emocional.

Referencias

1. Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No more  FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768. https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751
2. Primack, Brian A et al. Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S. American journal of preventive medicine vol. 53,1 (2017): 1-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28279545/
3. Noah Castelo, Kostadin Kushlev, Adrian F Ward, Michael  Esterman, Peter B Reiner,  Blocking mobile internet on smartphones  improves sustained attention, mental health, and subjective well-being, PNAS Nexus, Volume 4, Issue 2, February 2025, pgaf017, https://doi.org/10.1093/pnasnexus/pgaf017

En Vitónica | Las lesiones de la era tecnológica

Imagen | Foto de portada: NordWood Themes y foto 1: Jacob Townsend

¿Eres adicto al móvil? ¿Seguro? En la actualidad hay más móviles que personas en los países industrializados, siendo el mercado de los smartphones uno de los más grandes del mundo. La nueva 'caja tonta' nos hace acostarnos más tarde, ser menos productivos, perder la atención constantemente y, ¿engordar? El uso abusivo del móvil genera muchos efectos nocivos para la salud mental, pero ¿podría afectar también a la ganancia de peso?

Comer mirando el móvil produce menos menos placer y más obesidad

Muy atrás quedó aquello de comer con la televisión de fondo comentando alguna noticia con los amigos o familia con los que estábamos comiendo. Ahora no miramos la televisión, miramos el móvil. Incluso cuando estamos comiendo fuera de casa prestamos más atención al teléfono que a las personas.

Es precisamente esa distracción que nos absorbe la que hace que no prestemos atención a otras personas, pero tampoco a lo que comemos y bebemos. Yo en más de una ocasión he tomado un café mientras miraba el móvil y he ido a beber sin darme cuenta que ya me lo había terminado.

Eso implica una desconexión total del control de lo que comemos y de lo que debería hacernos disfrutar la comida. Existen ya investigaciones contundentes que han mostrado que comer distraído hace que comamos más, lo cuál puede parecer lógico, pero además hace que comamos más en las siguientes comidas al no tener esa sensación de saciedad o de haber comido antes.

En Vitónica

"Vaya cambio has pegado desde que terminaste tu relación": la ciencia explica por qué al estar en pareja nos cuidamos menos

¿Qué has comido hoy?

Más allá del teléfono móvil, que influye mucho, tendemos a comer sin prestar atención al gusto, a la textura, la cantidad que ingerimos, si masticamos más o menos... Eso hace que muchas veces no sepamos ni que hemos comido porque no lo hemos vivido realmente.

Al "no recordar qué hemos comido", al menos no recordar lo que hemos sentido, comeremos más en la anterior comida. Ocurre lo mismo a la inversa: después de una comida que nos ha gustado y nos hemos sentido plenos comiéndola, tenderemos a comer menos en las siguientes.

Algunos investigadores han comprobado incluso las diferencias entre comer sin ningún tipo de distracción, o comer mientras hacemos uso del móvil. El número de calorías es un 11% mayor si comemos mirando el móvil a si lo hacemos sin esa distracción.

Aunque realmente no es el móvil el culpable, sino la distracción. En ese mismo estudio, los autores comprobaron que mirar el móvil mientras comían o leer un texto en esa misma situación hacía ingerir más comida que comer sin distracciones. Por lo tanto, el culpable en sí es la distracción, no la causa que la propicia.

Mensaje para llevar a la mesa

Los teléfonos "inteligentes" pueden ser eso, inteligentes, o "tontos", entiéndase el antónimo, en función del uso que le demos. Las redes sociales pueden ser lo mejor que nos ha pasado para nuestra productividad si sabemos hacer que la información llegue a nosotros, o lo peor que existe si nos roba la atención en aspectos poco útiles.

Comer viendo pasmados la televisión consigue distraernos lo mismo que mirar el móvil o leer un libro. Lo importante no es poner el foco en lo que nos distrae comiendo o haciendo otras tareas. Lo fundamental es saber que si no prestamos atención a lo que comemos, ingerimos más cantidad y además no la disfrutamos.

¿Acaso no es una analogía con la vida? La distracción en nuestras tareas cotidianas, e incluso en los momentos exclusivos como conciertos o viajes, hace que nos olvidemos de degustar ese momento, ese alimento, esa canción, esa mirada.

Estamos llenando nuestro estómago de comida que no hemos disfrutado y momentos que no hemos sentido. ¿Nos estamos volviendo acumuladores de grasa y contenido en las galerías que no hacen más que ocupar espacio? Comer con el móvil en la mano aumenta el riesgo de obesidad y algunas cosas más.

En Vitónica | ¿Qué ocurrió en 1980 y disparó la obesidad a nivel mundial? Todos los dedos apuntan al mismo protagonista

Imágenes | Ryan Plomp (Unsplash), Spencer Davis (Unsplash), Freestocks (Unsplash)

Teóricamente la tecnología está entre nosotros para hacernos el día a día más fácil y para mejorar nuestra calidad de vida, ¿o no? A diario vemos cómo inventos de los que no disponíamos hace años han mejorado sobre todo nuestras relaciones interpersonales. Los teléfonos nos permiten comunicarnos al instante con cualquier persona que se encuentra lejos, ya sea por medio de la voz, por mensaje escrito o por vídeo-conferencias. Pero un excesivo o mal uso de estas tecnologías también puede perjudicarnos.

Nuestra calidad de vida ha mejorado sensiblemente con estos avances, aunque por otro lado también nos vemos expuestos a ciertas patologías, dolencias o lesiones típicas de esta era tecnológica. Repasamos las lesiones más comunes de la era tecnológica y te contamos cómo puedes solucionarlas.

Síndrome del túnel carpiano

La lesión más común para los que se pasan el día delante del ordenador y clickeando sin parar con el ratón. Se trata de una inflamación de los tendones que recorren el antebrazo a la altura de la muñeca, y que produce un cierto calambre u hormigueo bastante molesto en los dedos de la mano.

El dolor remite con descanso (es difícil descansar del ordenador, sobre todo si trabajas con uno, lo sé, pero es lo que se recomienda) y una forma efectiva de evitarlo es colocar la muñeca de la mano que maneja el ratón sobre una almohadilla blanda.

"Whatsappitis" o dolor en los pulgares

No, el nombre no es real (¿se te ha inflamado el whatsapp?) pero es una forma muy visual de describir en qué consiste esta patología. Básicamente es el dolor o molestia en la zona del metacarpiano por un uso abusivo a la hora de teclear mensajes de texto. Esto ocurre, al igual que el síndrome del túnel carpiano, por una inflamación del tendón que controla el movimiento de flexión de los dedos.

Para prevenirlo, tómate un descanso de tanto whatsapp: puedes relegar su uso a ciertas horas del día y salir de algunos grupos que no aporten mucho. Menos whatsapp y más llamar por teléfono; además, tu madre te lo agradecerá.

Dolor y sobrecarga cervical

Ya hablamos en anteriores ocasiones de la tensión excesiva en el cuello y la carga desmesurada sobre la columna cervical que nos puede causar el uso indebido de móviles y tablets. Generalmente mantenemos estos dispositivos en nuestro regazo mientras los utilizamos, por lo que nos vemos forzados a inclinar nuestro cuello hacia abajo de forma antinatural para poder ver las pantallas.

¿La solución? Mantener los dispositivos a la altura de los ojos. Quizás al principio los demás te miran raro, pero tú ganarás en salud. Touché.

Hombros y espalda cargados por pasar todo el día sentados

Es complicado mantener una buena postura durante las ocho horas (o más) que permanecemos sentados en la oficina ante el ordenador o en la facultad o biblioteca estudiando. Con el paso de las horas nos vamos relajando y nuestra postura se parece más a estar desparramados sobre la silla o a echarnos literalmente encima de los libros o apuntes que tengamos sobre la mesa. Esto dará lugar seguramente a dolores de espalda que pueden derivar en patologías más graves.

Si no quieres que tu espalda sufra, lo más efectivo es levantarnos de la silla cada dos horas como máximo para movernos un poco. Da un pequeño paseo por la oficina, llena tu botella de agua, ve al baño, acude a la mesa de un compañero... Al volver a sentarte empezarás de cero y volverás a ser más consciente de tu postura.

¿Cuántas de estas patologías has sufrido? ¿Se te hace difícil lidiar con ellas en el día a día?

Imágenes | Thinkstock #1 Pixabay #1 #2 #3 #4 #5
En Vitónica | Smartphones, tablets y dolor cervical

Un gran porcentaje de la población acude a los gimnasios, fisioterapeutas y médicos aquejada de dolor cervical. Antes de aplicar un tratamiento adecuado es necesario conocer las causas de ese dolor que, en su mayoría es debido a malas posturas. La buena noticia es que si tu dolor de cuello y hombros es provocado por una postura incorrecta, tú mismo puedes solucionarlo. ¿Se te ocurre algún momento en el que tengas el cuello durante mucho tiempo en una posición forzada?

Cada día crece el número de personas que disponen de un smartphone o de una tablet, y esto en principio no tiene por qué ser negativo. Sin embargo, cuando pasamos mucho tiempo manejándolos tendemos a sujetarlos en el regazo, forzando así a nuestra zona cervical a una postura incorrecta. Esto puede dar lugar a dolor de cervicales, hombros, espalda e incluso dolor de cabeza.

Como decía, la buena noticia es que nosotros mismo podemos corregir ese error: simplemente deberíamos mantener nuestro dispositivo a la altura de los ojos. En el caso de un smartphone este no es complicado; quizás con una tablet puede ser un poco más engorroso, pero siempre podemos elegir una postura que no nos obligue a mirar hacia abajo continuamente.

Poco a poco debemos ir adaptando las normas de higiene postural a las nuevas tecnologías. Recuerda: sitúa tu smartphone o tablet en un ángulo de visión cómodo y tómate un descanso cada cierto tiempo. Haz de la tecnología un aliado para cuidar tu salud y no lo coviertas en el causante de tus problemas.

Imagen | Thinkstock En Vitónica | La guía para mantener una postura correcta

Desde hace un tiempo vengo observando que muchos corredores van con el móvil en la mano. Los que me conocéis, sabéis que no soy muy amigo de correr y entrenar con el móvil, pero aquí podría decir que estoy en contra de correr con el móvil en la mano, ya que puede alterar sustancialmente la técnica de carrera.

Casi todos los corredores que llevan el móvil en la mano tienen ese codo mucho más flexionado que el otro, supongo que para evitar que el cable de los auriculares estén con demasiada tensión. Tampoco se hace de forma correcta ni completa el movimiento de braceo, pudiendo afectar a la estabilidad del corredor y su técnica.

Si se sale a correr con el móvil, yo recomiendo llevarlo en el bolsillo o con un brazalete. Además, se corre el riesgo de acabar con el móvil lleno de sudor o con un "calentón" importante, algo que no es muy recomendable para nuestro querido smartphone.

Además, si llevamos el móvil en la mano se corre el riesgo de caer en la tentación de mirarlo de vez en cuando, algo que nos va a distraer del entrenamiento. Se puede hacer deporte con nuestros gadgets, pero siempre hay que pensar cuál es la mejor forma de darles uso.

En Vitónica | Teléfonos móviles: pequeños consejos de ergonomía y seguridad Imagen | Evan

El uso del teléfono móvil cada vez es algo que esta más extendido, y es que la tecnología ha avanzado tanto que ya se ha vuelto algo imprescindible en la vida de todos nosotros. Juegos, Internet, agenda... Todo está al alcance de nuestra mano y hace que nuestro móvil sea algo más que un simple aparato para llamar y recibir llamadas, ya que es un entretenimiento y para muchos una herramienta de trabajo. A pesar de todo puede suponer un problema muy grande para nuestra espalda, ya que su uso prolongado puede pasarnos factura y causarnos algunas lesiones.

Para muchos es una obligación por su trabajo atender el móvil o la PDA, pero para otros es totalmente un hobbie que a la larga puede ser perjudicial, y es que su uso nos obliga a adquirir posturas que distan mucho de ser naturales y mucho menos de ser algo bueno para nuestra salud. Estas posturas se asemejan a las que padecen muchas personas al pasar largas horas frente al ordenador. Todas estas malas posturas se traducen en dolores de espalda y sobre todo musculares que resultan molestos y dolorosos, y que poco a poco terminaran por minar la salud de nuestra espalda.

Para muchos el móvil sigue siendo una herramienta inofensiva para la espalda, tanto que siempre se achacan los problemas de espalda a otros factores u otras prácticas que no tienen nada que ver con el uso del móvil. A pesar de todo es cierto que estar largos periodos de tiempo con el móvil nos obliga a echar los hombros hacia delante mientras lo manipulamos, al igual que nos obliga a doblar el cuello hacia abajo, manteniendo una gran tensión en la parte del cuello que a la larga se traducirá en dolor muscular y posibles molestias concentradas en esta zona. Además, el hecho de tener caracteres pequeños en el teléfono lo que nos obliga es a acercar aun más la cabeza para ver mejor, una postura que puede pasarnos factura en lo referente a la salud de la espalda.

Es importante que tengamos todo esto en cuenta y sepamos lo importante que es saber poner remedio a esta situación lo antes posible. En primer lugar hay que evitar pasar largos periodos de tiempo frente al móvil y mucho menos manipulándolo, ya que esto nos puede causar muchos dolores de espalda. Si no nos queda más remedio que usarlo es importante que sepamos que es necesario cambiar de postura cada poco tiempo para evitar una misma durante mucho tiempo, pues nos puede causar mucho daño. Un truco es elevar de vez en cuando el móvil a la altura de los ojos para manipularlo, pues así evitaremos echar los hombros demasiado adelante y sobrecargar la espalda en exceso. Estirar la espalda después de utilizar el móvil es algo que debemos hacer para relajar la zona al máximo y evitar sobrecargas.

Imagen | jcam

En Vitonica | Síndrome del codo: una nueva lesión a causa del teléfono móvil En Vitonica | Wicler: manos libres en la bici y algo más