La Psiquiatra Marian Rojas Estapé ha señalado en muchas ocasiones el lado negativo de las redes sociales cuando se utilizan de manera inadecuada. La psiquiatra es muy conocida en España y países de habla hispana precisamente por su divulgación en dichas redes sociales, lo que muestra el doble uso que pueden tener las pantallas en nuestra vida. "Las redes sociales están hechas para enganchar": así es como Marian fundamenta en su último libro lo dañinas que pueden llegar a ser si no se controlan.

Las redes sociales y la crisis de atención

La mirada de la psiquiatra hacia las pantallas y redes sociales no es nueva. Ya en 2021 ofreció una ponencia en la que explicó cómo combatir el lado tóxico de las pantallas y las redes sociales en el congreso de directivos de CEDE. Con sus libro "Cómo hacer que te pasen cosas buenas" o "Encuentra a tu persona vitamina", Marian atrajo a una gran cantidad de público.

Aunque sus publicaciones siempre están ligadas al control emocional, en su último libro "Recupera tu mente, reconquista tu vida" se centra de lleno en esa temática. El uso cada vez mayor de las pantallas ha hecho que vivamos una crisis de atención y una búsqueda rápida de recompensas en todo momento.

Para Marian "las redes sociales están hechas para enganchar". Actualmente hay muchas plataformas de streaming como Netflix o redes sociales como Tik Tok que están diseñadas para atraer nuestra atención y engancharnos. Hemos interiorizado que niños que casi no andan o hablan sean capaces de cambiar un vídeo de YouTube pasando el dedo por la pantalla.

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Dopamina: la hormona de las pantallas

La dopamina es la hormona del placer y debido a las pantallas y las redes sociales estamos constantemente liberándola. Esta hormona que se libera cuando hacemos o vemos algo que nos gusta puede ser la mejor aliada o la peor enemiga. Si una actividad produce una descarga dopaminérgica tenderemos a hacerla más y más, dejando de lado lo demás.

Un ejemplo claro es no ser capaces de leer un libro sin coger el móvil a cada rato, o hacer lo propio viendo una película que muchas veces pasa a segundo plano porque nos centramos en pasar vídeos de Tik Tok en el móvil. Un ejemplo que utiliza Rojas Estapé es jugar al parchís o a un videojuego.

En el parchís liberamos "siete bolitas de dopamina", señala como ejemplo Marian, mientras que en un videojuego se libran muchísimas más. Esa es la razón por la que las pantallas y el móvil en concreto están desplazando muchas otras opciones de pasatiempo, al igual que ocurre cuando preferimos un bollo a un plato de brócoli.

Cuanto más usamos las redes, más saben de nosotros

Uno de los motivos por los que podemos entrar en un bucle infinito negativo es que las redes sociales nos recomiendan exactamente lo que nos gusta. Esto puede ser positivo si las utilizamos como formación o aprendizaje porque eliminamos el resto de publicaciones, pero la dirección puede ser la contraria.

Si nos gusta comprar ropa por internet y le pasamos vídeos a nuestros amigos, el algoritmo de redes sociales como Instagram o Tik Tok está aprendiendo que te gusta ese contenido. Si le das "me gusta" a un vídeo de cocina, o la guardas para después, ese algoritmos sigue alimentándose.

Lo que pasará es que cada vez te mostrará más de eso que te gusta, y entraremos en un bucle en el que pasarán horas y horas semanales, incluso diarias, sin darnos cuenta.

El valor de la lentitud

Rojas es contundente en su último libro: “sabemos que la lectura en papel es fundamental, que escribir ayuda a conectar áreas cerebrales. A los niños hay que enseñarles el valor de la lentitud, que hay que escribir, y si dicen que es un rollo. Hay que enseñar que no todo es emoción, que no todo es sentir”.

La psiquiatra se posiciona hacia un aprendizaje sin pantallas ya que, aunque puede ser muy jugoso a nivel educativo, tiene ese componente de adicción hacia un uso inadecuado. De hecho, Marian destaca un dato contundente que, en mi opinión, es el más determinante: las personas que han creado las redes sociales han optado para sus hijos por escuelas sin pantallas.

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La salud depende de componentes físicos, sociales y mentales. A lo largo de la historia se han llevado a cabo diferentes técnicas como la acupuntura para tratar molestias físicas y mentales. Esas técnicas milenarias han ido evolucionando dando forma a nuestras estrategias como las Técnicas de Liberación Emocional (EFT) que han sido estudiadas en la literatura científica. Esto es lo que dice la ciencia sobre EFT y su relación con la ansiedad, el dolor y otras alteraciones físicas y mentales.

Técnicas de Liberación Emocional para ansiedad y mucho más

Un estudio ha demostrado que golpear con los dedos diferentes partes del cuerpo puede reducir la ansiedad en escasos minutos. El método consiste en utilizar las puntas de los dedos índice y medio para tocar ocho puntos específicos durante 10 minutos.

Los puntos a tocar se conocen como "puntos de acupuntura" que es donde la Medicina Tradicional China sitúa el flujo de energía. Al modernizar las técnicas milenarias se llegó a la conocida como Técnica de Liberación Emocional (EFT), que es la que los investigadores del estudio llevaron a cabo en su muestra.

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Los sujetos de estudio eran un grupo de estudiantes que se enfrentaban a la ansiedad por los exámenes universitarios. El hallazgo fue que apenas tres sesiones de EFT redujeron y ayudaron a afrontar mejor la ansiedad ante los exámenes, así como otros indicadores de ansiedad.

Las técnicas EFT también han demostrado efectos positivos para la salud, así como un mayor bienestar mental: disminuciones de ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático y el dolor, además de una mejora en la felicidad.

Cómo se lleva a cabo EFT

La Técnica de Libertad Emocional (EFT) es una terapia novedosa que combina elementos cognitivos y somáticos que ha mostrado una amplia evidencia en más de 100 estudios publicados en revistas de alta calidad. La forma de llevarla a cabo es la siguiente (extraída de una publicación de Journal of Evidence-based Integrative Medicine):

EFT es una intervención breve que combina elementos de exposición, terapia cognitiva y estimulación somática de puntos de acupresión en la cara y el cuerpo. Los participantes generalmente identifican una preocupación o problema que desean abordar con la técnica y califican su nivel de angustia en una escala tipo Likert sobre 10 (10 es la cantidad máxima de angustia y 0 representa el mínimo o un estado neutral).

Esto se llama escala de Unidad Subjetiva de Angustia (SUDS) y se ha utilizado durante mucho tiempo como una medida subjetiva del malestar de un participante en la terapia. Luego, los participantes expresan su preocupación en una “Declaración preparatoria”, que les ayuda a alcanzar su nivel de angustia.

Por lo general, esto se expresa en este formato: "Aunque tengo este problema (por ejemplo, enojo), me acepto profunda y completamente". La primera mitad de la declaración preparatoria enfatiza la exposición, mientras que la segunda mitad enmarca el evento traumatizante en el contexto de la autoaceptación.

Luego, el participante participa en el proceso de tapping somático en puntos de acupuntura del cuerpo mientras repite una frase abreviada para mantenerse involucrado (por ejemplo, sentirse enojado). Esto se llama "frase recordatoria". La secuencia de tapping utiliza 8 puntos de acupuntura en la cara y la parte superior del cuerpo y normalmente se repite hasta que la calificación SUDS es muy baja (1 o 0).

Sus resultados positivos también se han observado en niños de primaria, en los que también ha producido una reducción de la ansiedad y una mejora del bienestar general. Por lo tanto, las técnicas EFT pueden ser utilizadas para tratar diferentes alteraciones mentales y otros aspectos como las fobias, e incluso el dolor crónico y otros beneficios comentados anteriormente en este artículo.

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En ocasiones comemos y comemos y seguimos sintiendo un hambre difícilmente controlable. Es posible que, incluso, nos lleve a darnos atracones y nunca nos sintamos saciados. Si esto nos ocurre es más que probable que lo que sentimos no se trate de hambre fisiológica, sino de hambre emocional. Por ello, es importante que sepamos qué es el hambre emocional y cómo podemos controlarla.

Qué es el hambre emocional

Se trata de un tipo de hambre que nos provoca la necesidad de comer como respuesta a momentos de estrés o emociones negativas. Es una herramienta que utilizamos para enfrentarnos a estas emociones, cuando no contamos con otra herramienta para manejarlos.

Este tipo de respuesta puede deberse a que tengamos una mala conciencia interoceptiva. Esto quiere decir que interpretamos mal algunas de las sensaciones que nos envía nuestro cuerpo. Por otro lado, también puede deberse a la forma que tenemos de reaccionar a los síntomas fisiológicos que nos provocan algunas emociones - especialmente las negativas -.

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El hambre emocional puede ser especialmente incontrolable cuando estamos a dieta. Esto se debe a que, en estos casos, nuestro cuerpo no sabe si la menor ingesta de alimento se debe a una elección voluntaria o a que estamos en un momento de escasez de alimento forzada. En estos casos, nuestro organismo responde generando más hambre. Si esta sensación de hambre es difícilmente controlable en una situación emocional neutra, aún lo es más cuando sufrimos estrés.

En general, el hambre emocional se trata de una estrategia poco adaptativa que algunas personas presentan ante una situación de estrés o como estrategia de regulación emocional, a falta de una respuesta o herramienta más adecuada.

Cómo podemos controlar el hambre emocional

El primer problema que se nos presenta a la hora de intentar controlar el hambre emocional es ser capaces de reconocer que se trata de hambre emocional. Y, una vez reconocido, saber si es un problema puntual o se trata de algo crónico: una estrategia a la que recurrimos a menudo. Una vez descubierto esto, existen varias claves que nos pueden ayudar.

Acudir a un profesional de la salud mental

Especialmente si se trata de una estrategia que tenemos cronificada, acudir a un profesional de la salud mental nos ayudará a reconocer las causas que nos llevan a hacer uso de esta herramienta. Una vez que sepamos reconocer cuáles son esas causas, y cómo reaccionamos exactamente. Posteriormente, nos ayudará a obtener nuevas estrategias más adaptativas que no acaben en un atracón.

Buscar nuevas estrategias de relajación

Sabemos que el estrés es uno de los principales motivos por los que podemos acabar sufriendo problemas relacionados con el hambre emocional. Sabiendo esto, lo ideal es que busquemos otras estrategias o herramientas diferentes para manejar el estrés.

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Para ello existen varias técnicas efectivas que nos pueden ayudar. Entre otras cosas, puede ayudarnos aprender técnicas de relajación como la de Jacobson. También es buena idea que aprendamos técnicas de respiración, como la diafragmática que nos ayudará a conseguir relajarnos en momentos de estrés. Hacer ejercicio o escuchar música también puede ayudarnos.

No tener comida poco saludable a mano

Este es el truco más sencillo, en principio, pero puede ser difícil de llevar a la práctica. La realidad es que tendemos a comer lo que tenemos en casa y si no tenemos comida poco saludable a la vista no nos la comeremos.

Por ello, si sabemos que en momentos puntuales de estrés solemos acudir al alivio momentáneo de la comida, una solución a corto plazo es la de no tener demasiada comida en casa y, por supuesto, tampoco comida que no sea saludable. De esta manera, nos evitaremos los atracones.

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Conocernos a nosotros mismos

En muchos casos creemos que nos conocemos perfectamente, pero puede resultarnos complicado reconocer las reacciones y mensajes de nuestro cuerpo. Es muy importante que nos dediquemos el tiempo para conocer cuándo realmente sentimos hambre fisiológica, cuándo estamos pasando por un momento de estrés, cómo reacciona nuestro cuerpo ante este estado, etc.

De esta manera, seremos capaces de reconocer cuando el hambre es real y cuándo es emocional y podremos dar una respuesta adecuada a cada caso. Seremos conscientes de lo que nos está ocurriendo y buscaremos soluciones más adaptativas.

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Cuando sentimos hambre lo habitual es dar por supuesto que el hambre es una reacción física. La verdad es que, aunque parezca difícil de creer, hay muchos otros motivos por los que podemos sentir hambre. Uno de los más habituales, pero poco conocido, es el hambre emocional. En muchas ocasiones es complicado diferenciar este tipo de hambre con el hambre físico. Por eso hemos intentado explicar qué es cada una de ellas, cómo surgen, si podemos diferenciarlas y cuáles son las mejores estrategias para afrontarlas.

Qué es el hambre emocional

El hambre emocional se basa en la necesidad de comer en respuesta a emociones negativas y estrés que no somos capaces de manejar de otra manera. Cuando estamos bajo la influencia de emociones negativas o en un momento de mucho estrés, estas pueden minar nuestro auto-control en lo que a la dieta o la alimentación se refiere.

La realidad, cuando estamos a dieta, es que el cuerpo no sabe si estamos ingiriendo menos alimento de forma voluntaria o es una falta de alimento real, por lo que el organismo reacciona a esta falta de nutrientes y se desarrolla más hambre. Esto puede ser controlable en una situación normal, pero cuando estamos bajo estrés es mucho más difícil de manejar.

En cualquier caso, este el hambre emocional puede afectarnos más cuando estamos a dieta, pero no depende exclusivamente de ella. Una persona que no está a dieta también puede tener este tipo de estrategia. Puede deberse al resultado de una mala conciencia interoceptiva - es decir, interpretamos mal las sensaciones provenientes de nuestros órganos - o como respuesta a síntomas fisiólogicos provocados por algunas emociones. También puede ser causado por malas estrategias de regulación emocional.

Hay muchas posibles causas y teorías sobre el motivo por el que esto ocurre. Según algunas investigaciones, podría deberse a malas prácticas parentales que acaban en un mal desarrollo emocional y psicológico del niño, provocando que se creen respuestas no adecuadas - como el comer por hambre emocional - como estrategia de regulación emocional.

Además de esto, el hambre emocional se relaciona con el estrés y, sobre todo, con el estrés postraumático. El cuerpo, en vez de responder al estrés con hiperactivación del hipotálamo y la pituitaria lo hace con hipoactivación, lo que provoca el hambre. Esto no es todo, ya que algunas personas utilizan la comida como técnica para cambiar el foco de su atención: prestan atención al hambre que tienen y a la comida para así no prestar atención a sus emociones negativas.

La realidad es que, cuando no tenemos una estrategia saludable para enfrentarnos a las emociones negativas y al estrés, solemos recurrir a estrategias mucho menos adecuadas. Una de ellas puede ser el comer sin hambre real, sino por ser víctimas del hambre emocional.

Qué es el hambre física

Este es el tipo de hambre que denominaríamos "normal". Es el que está basado en el instinto de alimentarnos para ingerir los nutrientes que nuestro cuerpo requiere para sobrevivir y funcionar correctamente.

Hay hormonas de nuestro cuerpo encargadas de desarrollar la sensación de hambre, como la grelina. Estas hormonas se activan cuando el cuerpo necesita ingerir nutrientes y provocan la sensación de hambre. Esta sensación de hambre parte del estómago, con movimientos de tripas, rugidos, etc.

Cómo diferenciarlos

Ahora ya sabemos a qué responde cada tipo de hambre, pero puede seguir siendo difícil diferenciar una de la otra cuando nos está ocurriendo. Para hacérnoslo un poco más fácil, existen cuatros diferencias principales entre una y otra que debemos tener en cuenta para actuar en consecuencia.

La forma que tienen de aparecer

Por lo general, el hambre física va aumentando de manera gradual. No es algo inmediato ni brusco, y eso nos facilita que podamos planificar lo que vamos a comer, tener más control y hacer elecciones nutricionales más adecuadas.

El hambre emocional, por su parte, surge de manera repentina y acuciante. Es muy intensa desde el primer momento y busca ser satisfecha de manera inmediata. Este tipo de hambre suele intentar calmarse con comidas que sean reconfortantes, como alimentos con mucho azúcar, chocolate, etc. Productos muy poco saludables, pero que ofrecen una gratificación inmediata.

Los motivos de su aparición

El hambre física aparece porque necesitamos nutrientes para sobrevivir. Es un motivo biológico inherente a cualquier animal.

Sin embargo, el hambre emocional surge o bien porque no sabemos diferenciar las sensaciones de nuestro cuerpo - y confundimos los síntomas fisiológicos provocados por situaciones emocionales con el hambre - o bien porque no tenemos una estrategia adecuada para regular nuestras emociones negativas y nuestros niveles de estrés.

La sensación que nos dejan después

Lo habitual, cuando comemos por hambre física, es que nos sintamos satisfechos y saciados. Sin embargo, el hambre emocional nos deja un regusto amargo después de haber intentado saciarla: nos sentimos culpables, sobre todo si hemos recurrido a un atracón para intentar aliviar nuestro malestar. Nos podemos arrepentir y, además, no conseguimos llegar a sentirnos bien. Esto es porque por mucho que comamos no vamos a poder solucionar ni nuestro estrés ni aliviar nuestro malestar emocional.

Cuánto nos cuesta saciarlas

El hambre física se puede saciar fácilmente. Especialmente si consumimos alimentos con alta capacidad saciante.

Sin embargo, el hambre emocional es casi imposible de saciar, porque no es hambre. Podemos comer y comer, probar con todo tipo de alimentos, y no la vamos a conseguir saciar. Esto se debe a que el malestar nos lo provocan nuestras emociones y no vamos a poder cambiar esto con comida.

Cómo reaccionar ante cada uno de ellos

Con el hambre físico es bastante sencillo: básicamente debemos ofrecerle a nuestro cuerpo los mejores nutrientes posibles y en la cantidad adecuada para saciar el hambre. Además de ser uno de los mecanismos que permite a nuestro cuerpo funcionar correctamente, es un placer.

Con el hambre emocional es un poco más difícil. Para empezar hay que valorar si se trata de un problema puntual - todos tenemos un mal día en el que podemos no tomar la mejor solución o caer en respuestas rápidas - o si, por el contrario, se trata de un problema habitual, crónico y/o patológico. De ser así, la mejor recomendación que puedo hacerte es que acudas a un profesional de la salud mental. Un especialista podrá ayudarte a reconocer las causas que te llevan a caer en esta estrategia y te ayudará a conseguir herramientas adecuadas.

De no ser algo tan problemático, lo primero que debemos hacer es conocer las diferencias entre ambas para ser capaces de reconocer a cuál de los dos tipos de hambre nos estamos enfrentando. Una vez que conozcamos las diferencias, debemos parar un momento a analizar de dónde viene nuestra hambre cuando la sentimos.

Si percibimos que puede no ser hambre física, tal vez debamos buscar otras manera de enfrentarnos al estrés o a las emociones que no están provocando el hambre. Aprender técnicas de relajación puede ser de mucha ayuda en estos casos.

Por otro lado, y como truco algo más práctico, está el de no tener a nuestro alcance comida que no sea saludable. La realidad es que comemos lo que tenemos a la vista. Por lo tanto, si no tenemos ni a la vista - ni en casa - comida que no sea saludable, es mucho más complicado que acudamos a ella para darnos un atracón.

En cualquier caso, la mejor solución es intentar descubrir qué es lo que nos hace sentir mal en realidad y aprender a encontrar una estrategia adecuada para afrontarlo. Además, debemos aprender a conocernos a nosotros mismos para ser capaces de diferenciar nuestros síntomas de problemas emocionales y nuestras somatizaciones. De esta manera conseguiremos no confundirlas con otras respuestas fisiológicas como el hambre o el frío.

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Según los especialistas en psicología, en otoño y primavera se incrementan los casos de Trastorno Afectivo Emocional (TAE) en las personas que son más susceptibles a padecer síndromes depresivos.

Según las explicaciones, en éstas épocas del año las condiciones atmosféricas predisponen el estado emocional y los individuos experimentan problemas de sueño, debilidad, inapetencia alimentaria, apatía, pensamientos negativos relacionados con su propia imagen, incluso, llegan a perder el interés por todo.

Éste trastorno emocional se debería a la menor exposición solar y la conjunción con otros factores climáticos. Por ello, los expertos recomiendan la utilización de una de las mejores "vacunas emocionales" en estos casos: el sol.

Incrementar el tiempo de exposición solar, teniendo siempre los cuidados necesarios, y realizar actividades al aire libre que resulten placenteras serían la fuente de iluminación para las personas que padecen trastornos afectivos emocionales.

Éste tipo de trastornos suele darse de forma cíclica según las estaciones del año, pero sólo hay que conocer la enfermedad y saber que los sentimientos que generan el decaimiento y la tristeza se pueden manejar, señalan los especialistas.

Aprovechando la época del año en que estamos, en la cual el sol comienza a sentirse más y a afirmar su presencia, es bueno aprovechar sus beneficios y disfrutarlo en forma y horarios adecuados.

Recuerden que sólo el hecho de caminar a primera hora de la mañana disfrutando del amanecer o por la tarde viendo la puesta del sol, puede alegrar nuestros días y paliar la depresión.

Vía | Yahoo En Vitónica | Rehabilitación en el Mediterráneo