17 recetas ricas en fibra para estimular la masticación y saciarte fácilmente

17 recetas ricas en fibra para estimular la masticación y saciarte fácilmente

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17 recetas ricas en fibra para estimular la masticación y saciarte fácilmente

La fibra es un componente de gran importante en nuestra dieta, pues alimenta la flora intestinal y además estimula la masticación y nos ayuda a saciarnos fácilmente. Para lograr un consumo adecuado te mostramos 17 recetas ricas en fibra que puedes probar en casa.

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Ensaladas ricas en fibra

Las ensaladas son preparaciones muy versátiles, fáciles de realizar y lo mejor, aptas para cualquier época del año. Si quieres obtener más saciedad con su consumo, estas son algunas opciones de ensaladas ricas en fibra que puedes elaborar:

  • Ensaladas de alubias pintas con mijo: una receta con mucha fibra derivada del mijo y de las legumbres que puede saciarnos fácilmente porque además, posee proteínas completas. Es un plato ideal para la comida y apta para vegetarianos.
  • Ensalada templada de lentejas al cilantro con langostinos: las lentejas como otras legumbres, son excelentes fuente de fibra para el organismo y si las complementamos con un alimento rico en proteínas magras como es el langostino, sin duda lograremos un plato muy saciante y reducido en grasas como el que constituye esta receta.


Ensaladaquinoafibra

Ensaladafibra

Platos calientes ricos en fibra

Guisados, salteados, tartas y otras recetas calientes reconfortantes para días de temperaturas aun bajas también pueden ofrecer mucha fibra, estimular la masticación y contribuir a mantener el hambre a raya. Toma nota:


Lentejas

Lentejasamarillas

Recetas dulces ricas en fibra

Un dulce sabroso pero más sano y saciante siempre es excelente alternativa para calmar la tentación, por ello, a continuación tienes algunas recetas dulces ricas en fibra que siempre deberías tener a tu disposición:


Galletasfibra

  • Smoothie bowl vegano de piña y coco con frutos rojos: para un desayuno que te ayude a mantener el hambre a raya el resto del día, este plato es una excelente opción, colmada de fibra, 100% de origen vegetal y con grasas de calidad para el organismo.
  • Bombones de zanahoria, avena y almendras: todos los ingredientes de esta receta en combinación ofrecen un plato dulce saludable pero muy saciante debido a su riqueza en fibra y proteínas de calidad.
  • Barritas de avena, amaranto, almendras y chía: muchas fuentes de hidratos complejos ricos en fibra y de semillas así como frutos secos que permiten concentrar este nutriente. Son un snack perfecto para trasladar al trabajo o llevar al cole y podemos elaborar una vez en cantidad y disponer de estas barritas saludables toda la semana.

Para cualquier momento del día, aquí tienes 17 recetas ricas en fibra que te harán masticar y te saciarán fácilmente, ayudándote a controlar mejor las cantidades consumidas el resto del día.

Imagen | Vitónica y Directo al Paladar

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