Los corredores profesionales sabrán por experiencia que al estar muchas horas entrenando o compitiendo, nuestro cuerpo roza con la ropa creando rojeces e incluso heridas. Hay diferentes formas de protegerlo y una de las zonas más delicadas son los pezones por lo que te contamos cómo evitar que se dañen y sobre todo que nos molesten:

En Vitónica

19 accesorios que te hacen más cómodo salir a correr (pezoneras, cremas antirrozaduras, cinturones de hidratación y más)

Pezoneras adhesivas

Nip Guards

Están fabricadas en poliéster y son utilizadas por corredores para largas distancias o jornadas muy intensas. Funciona en todas las condiciones climáticas y se adhiere directamente al pezón.

Su precio es de 17,95 euros.

Ronhill Nip Guards Pezoneras, Unisex Adulto, White, O/S

PVP en Fruugo — 17,95 € Amazon — 18,80 €

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Mugiro

Durante el ejercicio evita y previene las heridas mientras que en reposo protege y alivia cualquier rozadura. Incluye 4 unidades invisibles y se pueden lavar y reutilizar.

Su precio es de 7,95 euros 9,95 euros.

Mugiro Pezoneras

PVP en Deporvillage — 7,95 €

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Revoe

Están disponibles en varios colores y cubre a la perfección el pezón tanto masculino como femenino. Incluye 20 unidades transpirables, resistentes al agua y con adherencia fuerte.

Su precio es de 14,95 euros.

REVOE Libre Patch 20x – tiritas deportivas para Freestyle Libre 1, 2 y 3 – más colores disponibles (cian)

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NipEaze

Este set incluye 60 pares de pezoneras transparentes resistentes al sudor y al agua. Hay 2 tamaños disponibles y son cómodas, ligeras y fácil de usar por lo que no resultarán una carga durante el ejercicio.

Su precio es de 27,12 euros.

NipEaze - Value Pack - The Original Transparent Nip Protector - Nipple Chafing Prevention, Regular - 62 Pairs

Hoy en Amazon — 23,97 €

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Pomadas antirozaduras para la piel

Calmocane

Este producto crea una barrera que protege la piel y ayuda a calmar previendo escoceduras producidas por el roce. Es compatible con varias zonas del cuerpo y no crea manchas en la ropa.

Su precio es de 8,90 euros.

CALMOCANE Crema antirozaduras y antifriccion - Anti Rozadura Muslos mujeres - Crema antiroces badana ciclismo - Alternativa a la Vaselina deportiva - Roce Pezon Axila Muslos - No grasa - 50 ml

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Sidas

Está compuesta por un 99% de ingredientes naturales que crea una película protegiendo la zona. Además, protege, hidrata y revitaliza la piel pudiéndose usar incluso fuera del deporte si es necesario.

Su precio es de 12,82 euros 13,29 euros.

Sidas Crema Antifricción Unisex - 1 Unidad

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System Balance Sport

Evita cualquier rozadura con esta crema apta para cualquier parte del cuerpo ya sea piel o pies. Lleva Caléndula y Vitamina E y está libre de Siliconas, Parabenos, PEGs y derivados del Petróleo.

Su precio es de 8,25 euros 9,70 euros.

System Balance Sport

PVP en Naturitas — 8,25 € Amazon — 9,90 €

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Sport Salil

Protege la piel del roce de la ropa, sudor e incluso de la fricción con la propia piel en algunas zonas. Se aplica antes del ejercicio mediante un masaje para repartir bien el producto.

Su precio es de 9 euros.

Sport Salil Gel Antirozaduras 30 Ml

PVP en Arenal — 9,00 € Carrefour — 10,39 €

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Akileine

Su principal ingrediente es Manteca de Karité y suaviza la piel, la hidrata y la protege de los roces minimizando las irritaciones y las ampollas. Se aplica antes de cada ejercicio y en caso e competiciones se recomienda a utilizar con 20 días de antelación.

Su precio es de 10,95 euros.

AKILEINE - NOK CREMA ANTI-ROZADURAS (75 ML)

PVP en Naturitas — 11,06 € Hoy sin stock en Ebay

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VeloChampion Luxury

Reduce la fricción entre la piel y la ropa aportando una sensación de frío que alivia y reduce la inflamación. Puede aplicarse directamente sobre la piel o en una gamuza.

Su precio es de 14,95 euros.

VeloChampion Luxury Crema de Gamuza Anti-Rozaduras 150ml. para Ciclistas y Corredores. Evita Las Rozaduras y Las molestias. (150 ml, Mentol)

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Vaselina deportiva para el cuerpo

Madform

Contiene propiedades emolientes, lubricantes y protectoras de la piel que no dañan los tejidos. Es resistente al agua y al sudor aplicándose antes de cada ejercicio con un leve masaje.

Su precio es de 18,36 euros.

Madform Vaselina Deportiva Vaselina deportiva con una alta resistencia al agua y al sudor - caja de 24 sachets de 10 ml

PVP en Promofarma — 22,86 €

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Vaseline

Es sin duda el remedio más tradicional y uno de los más eficaces ya que protege altamente la piel. Se puede usar en cualquier zona y está hecha de vaselina 100% pura.

Su precio es de 2,45 euros.

Vaselina Gel Reparador - Tratamiento

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Mebaline

Este formato roll-on es muy cómodo de aplicar ya que no mancha ni las manos ni la ropa y es muy cómodo de llevar. Contiene Aloe Vera con propiedades calmantes, refrescantes y emolientes.

Su precio es de 5,99 euros.

Mebaline Vaselina Aloe Vera Roll On 50ml

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BH Fitness

Cuida la piel de irritaciones, calentamientos y ampollas provocadas por el sudor con el roce con la ropa durante el ejercicio. Lleva aceite de oliva que hidrata y refuerza la barrera natural de la piel.

Su precio es de 14 euros.

Vaselina deportiva antifricción BH Fitness BHSoft YFG20 - 100ml - Protege de irritaciones y ampollas

PVP en Fnac — 14,00 € BH — 14,90 €

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Maystar

Esta vaselina crea una película antifricción que protege las zonas más sensibles durante el entrenamiento o competición. Está compuesta por Rosa Mosqueta, Manteca de Karité, Aceite de Babasú y Aceite de Argán.

Su precio es de 9,95 euros.

Maystar Fit | Vaselina deportiva para evitar Rozaduras | 50ml

PVP en Maystar — 9,95 €

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

Imágenes | Amazon, eBay, Arenal, Douglas y Pexels 

En Vitónica | Los pezones sangrantes de los runners: así puedes protegerlos para que no sufras durante la carrera

Las carreras siempre son un punto motivante para los que nos gusta correr. Con el paso del tiempo, uno aprende a qué llevar y qué no llevar en la mochila cuando va a una carrera. Es como un ritual el día anterior a la carrera: coger la mochila e ir repasando una a una las cosas que debes meter. Hoy os voy a dar una lista de las cosas que yo llevo a una carrera. Hay muchas que no llego a usar, pero que nunca vienen mal por eso del "por si acaso".

Qué llevar en la mochila del corredor

Antes de nada, deciros que yo tengo mi propia mochila para el día de la carrera. Me gusta llevar una con muchos compartimentos, tipo mochila de montaña. Así puedo tener varios apartados para meter según qué cosas. De esta forma sé qué cremallera abrir para encontrar algo. Parece una tontería, pero luego con las prisas agiliza mucho encontrar lo que necesitamos.

• Imperdibles: desde que una vez tuve que correr prácticamente con el dorsal en la mano... en mi mochila no faltan imperdibles para sujetar el dorsal. También los utilizo en ocasiones para sujetar los cordones de las zapatillas si estos son muy largos, pinchándolos unos con otros, así no oscilan cuando corro y no hay riesgo de que se desaten.

En Vitónica

42 consejos para correr una maratón

• Fruta: yo prefiero un plátano para después de la carrera, me sacia más y me llena los depósitos de energía. Pero frutas como la pera o la naranja también son muy refrescantes y óptimas para después de correr. En carreras que han sido largas también añado frutos secos, por eso de que tienen mayor densidad energética, así evito quedarme "seco" durante mucho tiempo.

• Agua: sin duda, lo mejor que podemos beber para recuperar. Lo más seguro es que después de la carrera te den una botella, pero hay sitios donde dan una botella pequeña y, la verdad, se queda corto. Yo me llevo el bidón de la bici lleno de agua y, en verano, semicongelado: así me aseguro de que no me falta la hidratación al llegar a meta.

• Una muda limpia: que eso de acabar la carrera y dejarse la ropa puesta mucho tiempo no es muy higiénico. Siempre hay algún sitio donde cambiarse. En invierno suelo llevar varias capas: manga corta, larga, sudadera y abrigo. Que acabar de correr y pasar frío no es muy aconsejable. Con el buen tiempo lo tenemos más fácil: camiseta, pantalón y ropa interior.

En Vitónica

Correr en invierno: las mejores prendas para vestirte por capas y entrenar calentito

• Toalla, jabón y desodorante: sobre todo en carreras largas (media maratón) o muy conocidas, donde hay más organización y hay duchas donde podemos asearnos después de correr. Una pequeña toalla absorbente, jabón para el aseo y desodorante, te dejarán como nuevo y limpito, sin ocupar mucho espacio.

• Gorra y gafas: en invierno no me gusta correr con gafas ni gorra, pero en verano cada vez se me hace más imprescindible. Protegerse del sol es muy importante por la salud de la piel pero, además, evitamos en cierto modo que nos de el sol directamente y nos sobrevenga un golpe de calor.

• Malla y pantalón corto: esto sobre todo en invierno, donde hasta última hora no sé qué pantalón ponerme para correr. Si hace mucho frío prefiero la malla y si los días de antes he notado que hay más roce de lo normal en la parte de los muslos, también malla porque tiene menos zonas que rozan con la piel.

• Tiritas: para ponerlas en las zonas de los pies donde sé que me pueden salir rozaduras. Normalmente no las necesito, pero sí que hay veces que con el calor sé que hay ciertas zonas donde el roce y el sudor van a hacer de las suyas.

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Los pezones sangrantes de los runners: así puedes protegerlos para que no sufras durante la carrera

• Papel higiénico: muchas veces los nervios nos juegan una mala pasada y el estómago se pone rebelde. Nada peor que llegar a un baño y no tener papel higiénico... No ocupa ni pesa nada para llevarlo en la mochila y nos puede salvar de una buena.

• Vaselina y protector labial: la vaselina es imprescindible para las carreras largas, sobre todo para aplicar en pezones, muslos y axilas, las zonas más peligrosas donde nos pueden salir rozaduras. El protector labial va a ser una buena idea para evitar que se nos corten los labios. Muchas veces ir con la boca seca, el sol y con tanto esfuerzo hace que los labios se sequen mucho e incluso se agrieten.

• Dinero: también por lo que pueda pasar. Es de cajón llevar algo de dinero, pero en ocasiones si la carrera es en nuestra localidad lo podemos obviar. Al menos hay que llevar algo suelto, por si tenemos que comprar cualquier cosa por un imprevisto (aunque ahora con los teléfonos móviles y los relojes inteligentes que integran la posibilidad de pago contactless las cosas se nos han puesto más sencillas).

• Pulsómetro: una de las cosas imprescindibles para luego analizar los datos de la carrera. A mí me encanta ver las pulsaciones, velocidad y demás datos de la competición. Así puedo ver en qué me he equivocado o que tengo que mejorar para la siguiente.

Imagen | Unsplash

Puede que nunca te haya pasado, pero si vas a correr una prueba larga o a hacer un entrenamiento de muchos kilómetros las rozaduras pueden aparecer donde y cuando menos te lo esperas. La vaselina puede ser una gran ayuda a la hora de evitar la aparición de rozaduras en corredores, sólo hay que saber donde ponérsela.

Si alguna vez has vista terminar una media maratón o maratón popular podemos identificar fácilmente las zonas con rozaduras en los corredores: la parte interna del muslo, los pezones, las axilas, tobillos e incluso el cuello si la vestimenta no es muy adecuada.

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Los pezones sangrantes de los runners: así puedes protegerlos para que no sufras durante la carrera

Basta con aplicar un poco de vaselina en esas zonas para hacer que las rozaduras no aparezcan. La vaselina actúa como lubricante y evita que la piel roce tras roce origine una herida, que cuando ya llevamos un tiempo de esfuerzo se hacen muy incómodas, incluso después pueden dejarnos algunos días fuera de juego.

Utilizar además ropa técnica de materiales suaves puede ser también de ayuda a la hora de evitar estas heridas. No estrenar ninguna prenda el mismo día de la carrera, y ponerlas a prueba en días anteriores, es otra de las medidas de seguridad que podemos tomar.

Prueba primera durante tus entrenamientos y, si te va bien, no olvides aplicarla cuando vayas a participar en alguna carrera, cuando estas molestas rozaduras pueden pasarnos factura y no tendremos una solución a mano.

Imagen | Finn Pröpper en Flickr

Puede que nunca te haya pasado, pero si vas a correr una prueba larga o a hacer un entrenamiento de muchos kilómetros las rozaduras pueden aparecer donde menos te lo esperas. La vaselina evitará la aparición de rozaduras en corredores, sólo hay que saber donde ponérsela.

Si alguna vez has vista terminar una media maratón o maratón popular podemos identificar fácilmente las zonas con rozaduras en los corredores: la parte interna del muslo, los pezones, las axilas, tobillos e incluso el cuello si la vestimente no es muy adecuada.

Basta con aplicar un poco de vaselina en esas zonas para hacer que las rozaduras no aparezcan. La vaselina actúa como lubricante y evita que la piel roce tras roce origine una herida, que cuando ya llevamos un tiempo de esfuerzo se hacen muy incómodas, incluso después pueden dejarnos algunos días fuera de juego.

Para los que piensen que es algo exagerado esto de las rozaduras, os dejo un par de fotos de corredores que echaron de menos la vaselina en mitad de la carrera:

En Vitónica | Sencillos pasos para evitar las ampollas en los pies
Imágen | fraggy