Ya están lanzados dos de los congresos más importantes del año en nuestro país en cuanto a técnicos e instructores de Fitness, Wellness y Actividades Dirigidas se refiere: SectorFitness Benidorm e Islandfit.

SectorFitness y FEDA Alicante lanzan el 6-7 y 8 de Junio su congreso anual en Aqualandia (Benidorm), actualmente el segundo en todo el territorio nacional con mayor número de participantes.

Por otro lado, por sexto año consecutivo tendremos en Alcudia (Mallorca) el congreso Islandfit, con uno de los mejores carteles de profesores y ponentes en el concierto europeo, así como la garantía de Fitness Alliance. En este caso, será una semana más tarde: 12-13-14 y 15 de Junio

Página oficial | SectorFitness Benidorm
Página oficial | Fitness Alliance

En nuestro ámbito laboral, seguramente es más eficiente que le pidamos a la secretaria que nos alcance el café, o que lleguemos rápido a la oficina en auto en lugar de ir caminando. Por esta razón, hoy les proponemos aprender a ser ineficientes y ganar en salud.

Ya saben, usemos las escaleras, bajemos unos metros antes del bus que nos lleva a trabajar, levantémonos a buscar las hojas que están en la otra mesa, cualquier cosa, pero a moverse. La inactividad física o sedentarismo nos lleva por el camino hacia la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Ahora bien, si ya tenemos unos kilos de más y lo que deseamos es quemar grasa, a pesar de que cualquier movimiento resulta beneficioso, lo aconsejable son ejercicios aeróbicos, que son aquellos que se realizan en permanente oxigenación, mejorando la respiración y función cardíaca y quemando mayor cantidad de grasas. Por ejemplo, trotar, correr, caminar, ciclismo, patinaje no competitivo.

¿Cómo iniciar los ejercicios aeróbicos a los 40 años?

Si nunca has hecho actividad física o hace ya varios años que no te ejercitas, lo conveniente es consultar a un profesional de la salud, sobre todo si te identificas con algunos de los puntos de la siguiente encuesta:

• Soy una persona de 40 años o más
• Tengo una enfermedad cardíaca
• Tengo presión arterial elevada
• Tengo diabetes
• Tengo o he tenido colesterol alto en sangre
• Fumo
• Estoy embarazada
• Tengo una enfermedad que puede agravarse con el ejercicio
• Alguien de mi familia murió de una enfermedad cardíaca antes de los 50 años
• Tomo medicación por una enfermedad crónica
• Tengo efisema, asma u otra enfermedad pulmonar
• Tengo artritis u otra enfermedad que limita mi flexibilidad

Como ya hemos dicho en post anteriores, no hay impedimento para realizar actividad física, solo basta considerar las particularidades de cada individuo para que un deportólogo o profesional de actividad física diseñe un plan de entrenamiento o ejercitación adecuado y personalizado.

¿Cómo determinar su capacidad de ejercicio aeróbico?

Una forma fácil de determinar si estamos realizando el ejercicio aeróbico adecuado es conocer las pulsaciones que deberíamos tener. Para ello debes restar a 220 tu edad, y así obtendrás el número máximo de latidos al que debe llegar tu corazón durante la práctica física.

Después, multiplica ese número por 0,5 y por 0,8, para obtener el rango de tu trabajo cardíaco en el ejercicio. Por ejemplo: 30 50 años de edad. 220-50= 170; 170 x 0.5= 85; 170 x 0.8= 136. Es decir, tus pulsaciones deben estar entre 85 y 136 por minuto, pudiendo alcanzar un máximo de 170.

Recuerda que nunca es tarde para iniciar una ejercitación y que tu cuerpo agradecerá los beneficios provistos por la actividad física que podrás ir aumentando paulatinamente.

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El próximo 8 de Marzo en el Polideportivo Municipal de La Bordeta, cercano a la estación de Sants y en el mismo centro metropolitano de Barcelona tendrá lugar el Ideas CosmoFitness Day, organizado por FEDA Barcelona y con la colaboración de empresas como Inter-Gyms, Reebok University, Agel o la Feria Cosmobelleza, a la que hacíamos referencia hace sólo unos días.

Raúl Cacho, Montserrat Dalmau, Marino González, Jordi Cabrer, Francesc Deltell… son los nombres de varios de los técnicos más prestigiosos en la Ciudad Condal que formarán parte del evento y del que estarás plenamente informado en Vitónica.

Programa oficial (PDF, necesario Acrobat) | Ideas Cosmofitness
Página web | NoSóloAeróbic

La realización de ejercicio cardiovascular asociada a la pérdida de peso hace que nos planteemos en muchos casos de dónde perdemos peso (de manera localizada, a nivel general, catabolismo o pérdida de masa muscular) y si nos es más interesante que realizar dieta.

Pues bien, a pesar de que hay que tener muy claro que la pérdida de tejido adiposo o graso es general y que no se puede perder peso “a la carta”, sí es cierto que desde entidades como Reebok University, ACSM o FEDA en España se nos indica que la pérdida del mismo es bastante mayor a nivel abdominal que en otras regiones del cuerpo, como el caso antes comentado de las caderas. Eso sí, también es evidente pensar que lo más satisfactorio en todos los casos vendrá del hecho de combinar este ejercicio con una alimentación adecuada.

Con una participación que en ocasiones roza nada menos que los 20.000 participantes cuenta con más de 10.000 metros cuadrados de exposición y casi 200 empresas con su stand propio. Además, destacar la celebración de eventos paralelos como la Funk LAG, organizada por FEDA y que ha alcanzado en el 2.007 el récord de más de 2.000 espectadores.

El alto grado de profesionalidad y variedad en los expositores hacen de esta feria el más destacado referente nacional y del que tendrás toda la información al respecto ya que Vitónica estará presente en el mismo durante el fin de semana.

La frecuencia cardíaca (Fc) es un parámetro usado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad. Esta Fc de entrenamiento se suele dar en porcentajes relativos al máximo de la frecuencia cardíaca, y aqui es donde podemos diferenciar varios métodos para calcular la intensidad óptima de un entrenamiento.

Cálculo de intensidad a partir de la Fc máxima: un método sencillo para calcular Fc máxima es restando a 220 nuestra edad, así, si mi edad es de 30 años, la Fc máxima será de 190 pulsaciones por minuto (ppm), y por tanto el 100% de mi Fc máxima es 190 ppm y el 50% sería 95 ppm.

Fc máxima = 220-edad

A partir de aqui, si nos dicen que debemos de trabajar al 70% de la Fc máxima, para averiguar las ppm. sólamente tendremos que multiplicar por 0,7 nuestra Fc máxima. Siguiendo el ejemplo anterior, si quiero trabajar al 70% y tengo 30 años el resultado sería de 133 ppm.

70% Fc máxima = (220-edad)·0,7 = 133 ppm

Lo ideal es dar intervalos de porcentajes de 10 para trabajar una zona según el objetivo perseguido:

• Intensidad muy ligera: 50-60%, útil para trabajos de recuperación, calentamiento y vuelta a la calma.


• Intensidad ligera: 60-70%, zona para el trabajo base de la condición física, muy recomendable para personas que se inician en el deporte y quieren comenzar a construir una buena forma física. También utilizado en los inicios de temporada de deportistas para comenzar a asentar una base de trabajo.


• Intensidad moderada: 70-80%, intervalo en el que ya se persigue un objetivo de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia del corazón (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). Recomendado para ciclos de entrenamientos preparatorios a pruebas de media-larga duración donde se establece una base aeróbica importante.


• Intensidad dura:80-90%, este ya es un escalón donde la fatiga aparece de manera manifiesta. El objetivo es ganar rendimiento y poder trabajar a alta intensidad a lo largo del tiempo. No se recomienda para programas donde se busque mejora de la condición física básica, para eso están los escalones anteriores. Este es un intervalo más para entrenamiento específico y anaeróbico que persigue rendimiento en el deporte.


• Intensidad máxima: 90-100%, es el máximo esfuerzo que pueden tolerar nuestros órganos y músculos, se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza sólo se puede aplicar en breves periodos de tiempo (menos de 5 minutos). Las agujetas y el ácido láctico harán aqui de las suyas, por eso sólo es recomendable para entrenamientos específicos de deportistas que busquen rendimiento.

Otra manera más exacta de calcular la Fc de entrenamiento es usando la frecuencia cardíaca de reserva, mediante la fórmula de Karvonen. La frecuencia cardíaca de reserva tiene en cuenta no sólo la Fc máxima, sino también la Fc en reposo, por tanto se ajustará aún más a nuestras posibilidades y estado de forma.

Fc de reserva = Fc máxima-Fc en reposo

Yo puedo entrenar con mi amigo que también tiene 30 años y los dos tenemos la misma Fc máxima, en este caso sería 190 ppm, pero si mi Fc en reposo es mayor que la de mi amigo, ya las intensidades de esfuerzo serán diferentes, porque él tendrá mayor Fc de reserva y yo menos, por tanto su rango de pulsaciones de trabajo es mayor, y mientras yo necesitaré 150 ppm para un esfuerzo, él necesitará menos, por tanto ahí reside la importancia de la fórmula de Karvonen para el cálculo de intensidad. Veamos un ejemplo para calcular intensidades del 70%:

70% Fc de trabajo según Karvonen = (Fc máxima-Fc reposo)·0,7 + Fc reposo

La fórmula de Karvonen también es más acertada porque sus porcentajes se corresponden con los porcentajes de VO2 max. (consumo de oxígeno máximo), de manera que si cálculamos un trabajo al 70% con la fórmula de Karvonen nos aseguramos con cierta precisión que estamos trabajando al 70% del VO2 max.

Con el primer método de porcentajes según la Fc máxima no establecemos una relación directa exacta con el VO2 max, no obstante también es un buen método para deportistas que están empezando y no necesitan tanta precisión en el cálculo de intensidades.

Más información | Calcula tu intensidad de trabajo con la fórmula de karvonen (ir al final de la página)

Este año el congreso contará con los habituales escenarios y salas de Ciclo Indoor, Aeróbic y Step, Estilos (Funky & Hip-Hop), Fitness y Entrenamiento Personal y Pilates, con un número aproximado de 400 participantes en las últimas ediciones.

Además, el congreso contará con los ya habituales técnicos nacionales FEDA así como una serie de reconocidos “presenters” a nivel internacional, que le darán un toque más especial al evento. Una vez más Vitónica estará presente en el evento y os traerá toda la información sobre el mismo.

Página oficial | Servi-Fitness

Y es que lo que hace quemar calorías no es la actividad en sí misma sino el número de pulsaciones que mantengas durante la misma y tu volumen de bombeo. Todo ello depende de tu estado de forma, peso, edad o incluso género por lo que, y reconocerás que es muy evidente, no quemarán las mismas calorías con idéntica actividad una chica de 50 kgs. que uno de 90.

Y ahí es donde esta el asunto en cuestión: Para que ciertos individuos (en este caso práctico la chica de 50 kgs.) fueran capaces de llegar a quemar 900 kcal. en poco menos de una hora necesitaría una media de pulsaciones imposible de mantener en un ser humano. Volvemos al asunto de las verdades a medias, ¿Hay gente que llega a quemar X calorías? Sí ¿Quiere decir que tú que nos lees, amigo/a las puedas alcanzar? Pues eso, depende. Si quieres saber realmente las calorías que vas a quemar en una sesión volvemos al consejo más repetitivo que damos siempre: Prueba de esfuerzo y pulsómetro al canto.

Vamos a dar una serie de consejos para que podáis llevar a cabo con ciertas garantías de éxito tu inicio en el gimnasio:

Aúnque algunos deportes tienen mayor tendencia a los traumatismos (generalmente los deportes de contacto y los de alto rendimiento) cualquier aficionado está en peligro de sufrir lesiones de distinto tipo y gravedad, sobre todo por el carácter amateur del mismo y la falta de conocimientos en la materia.

Una adecuada preparación física, un material adaptado a las características del deporte (donde toma especial y vital importancia el calzado), cubrir una serie de chequeos médicos regulares para evitar sorpresas, una dieta correcta (así como la hidratación correspondiente de la que tanto hablamos en verano) y períodos adaptados de descanso tanto a la actividad como a nuestras características físicas van a ser fundamentales para sacar con éxito cualquier deporte.

Veamos la lista de “eso no se hace” y decide tú mismo si eres un buen alumno o no en el gimnasio:

• Beber poca agua: la correcta hidratación es la mitad del trabajo en el gimnasio. Sin agua no hay rendimiento y pueden aparecer las lesiones. La compañía de la botella de agua es fundamental para un buen entrenamiento.


• Comer nada o mucho antes de ir al gimnasio: ambas cosas son igual de malas. El no comer durante mucho tiempo antes de ir al gimnasio hará que aumente el riesgo de sufrir hipoglucemias y comer en abundancia antes desviará gran parte de tu sangre al aparato digestivo y perderás rendimiento o te puede dar un corte de digestión.


• Usar vestimenta o calzado inadecuado: la comodidad es muy importante a la hora de realizar una actividad física. Una vestimenta cómoda, transpirable y de poco peso ayudará a hacer más llevadera la actividad. El calzado también es pieza importante, sobre todo en actividades tipo aerobic, spinning o carrera, donde el pie debe de estar cómodo y en un ambiente óptimo que evite lesiones.


• Abrigarte demasiado para realizar ejercicio: ya vimos un post en el que se echa por tierra la teoría de que sudando se pierde peso. Sudando solo consigues deshidratarte aún más y bajar tu rendimiento.


• No seguir una rutina de ejercicios o seguir siempre la misma: una rutina te organiza el trabajo a lo largo del tiempo en intensidad, ejercicios, variabilidad y se adapta a tus posibilidades. No seguir una rutina (adecuada) es ir dando palos de ciego sin saber si lo que haces es para mejorar o puede ocasionarte un sobreentrenamiento. Al igual que es importante seguir una rutina es igual de importante variar la rutina en el momento adecuado para ir mejorando y variando.


• Olvidarte de los estiramientos: es un error muy común llegar al gimnasio y ponerse a hacer pesas directamente u otra actividad. Un buen calentamiento con sus estiramiento ayudará a tus músculos a ponerse a punto antes de hacer ejercicio más intenso, así evitarás lesiones y avisarás a tu cuerpo de la que le espera en los próximos minutos.


• Forzar hasta sentir dolor: sobre todo al hacer pesas o estiramientos existe la creencia de que no servirá para nada si no se sufre y siente dolor. Nada más lejos de la realidad, el dolor (que no sufrimiento físico) es el último indicativo antes de una lesión. Cada uno debe de adaptar el entrenamiento a sus posibilidades y no picarse con el compañero de turno.


• No respetar las pausas y días de descanso: el descanso es parte fundamental del entrenamiento. Tan importante es el hacer actividad como el descansar para que el organismo asimile ese esfuerzo y le de tiempo a reponerse y sobreponerse para estar listo la próxima vez.


• Realizar una actividad intensa antes de dormir: el ejercicio demasiado intenso estimula el sistema nervioso y puede interferir en nuestras horas de descanso llegando incluso al insomnio. Si vas a hacer ejercicio antes de dormir mejor que sea una actividad de intensidad media que no agote por completo a tu organismo.


• Ir al gimnasio en chanclas o sin calcetines: aparte del tema de la higiene, los calcetines nos protegen de rozaduras. Junto con el calzado, los calcetines forman un tandem importante en cuestión de comodidad y seguridad del pie.

Espero que no te sientas identificado con muchos de estos puntos que se han tratado, y si es así hoy puede ser un buen día para empezar a cambiar hábitos.

Vía | Mujerdeelite
En Vitónica | Plátano para cargar energía antes de ir al gimnasio
En Vitónica | Consejos saludables

Tras el éxito obtenido en los mismos, CosmoBelleza lanzará entre el 3 y el 5 de Octubre del 2.008 el Salón Internacional del Fitness y Equipamiento para Instalaciones Deportivas CosmoFitness. El evento contará con las siguientes actividades, que se realizarán en el Recinto Ferial de Barcelona, situado en Gran Vía-Montjuic:

Más información | Cosmowellness
Contacto | Tel.93.241.46.90 cosmowellness@cosmobelleza.com

La creación de un Complejo Lúdico-Deportivo Municipal hizo saltar las alarmas del sector privado, muy dañado los últimos años por la oferta pública del sector, con instalaciones ideales para la práctica de deporte a precios muy inferiores de los que puede ofrecer cualquier empresa, pero sorprendió a los mismos e incluso a los ciudadanos al dedicar la misma a actividades paralelas que no se suelen desarrollar en los centros de la ciudad.

A su vez, se están anunciando subvenciones para la realización de actividades dentro de los centros privados, evitando un caso similar al sucedido en La Coruña, donde, tras la implantación de centros deportivos municipales, el número de nuestros queridos gimnasios quedó reducido a la mitad.

Vía | Sport Managers

Destacar la convivencia vivida sobre todo en la sala de actividades coreográficas, la de
más éxito durante esta edición, con la especial colaboración de presenters
internacionales como Diego Dieste, Raúl Cacho, Javier González y muchos otros, entre los
que destacaron los “locales” Carlos Ramírez o Jonás Candanedo entre otros.

El II Fitness Day Mallorca sirvió de pistoletazo de salida a todas las formaciones FEDA
en las islas, que este año incorporan a su oferta formativa cursos y certificaciones en
Ibiza e Inca.

Agradecer por último la participación y colaboración de distintas empresas del sector
(Beat Wellness, Nutri Sport Baleares, Life Studio o Diario Última Hora) entre otros.

• Medir la distancia desde tu entrepierna al suelo: de ello va a depender a la altura a la que colocarás el sillín. Para medir esta distancia puedes tumbarte con los pies apoyados en la pared y hacer una marca en el suelo a la altura de tu entrepierna, luego mides la distancia de ese punto a la pared y ya la tienes.


• Multiplicar esa distancia por 0,88: ya que según estudios biomecánicos la altura correcta del sillín es el 88% de la altura de la entrepierna. Así, por ejemplo, si la distancia a tu entrepierna es de 100 cm, la altura ideal es de 88cm.


• Medir la distancia final desde el eje pedalier (eje sobre el que giran las bielas) hasta el punto más alto del sillín, siguiendo la línea paralela del tubo del cuadro y la tija del sillín (como se ve en la imágen).


• ¿Y si no tengo metro? pues se puede hacer a ojo de la siguiente manera: siéntate encima del sillín y sitúa el talón en el pedal, pedalea hacia atrás hasta colocar la biela paralela al tubo del cuadro que sube hacia el sillín. En esta posición tu pierna debe de quedar totalmente extendida.

Vía | Mountainbike

• La flexibilidad en el entrenamiento aeróbico: una mejora de la flexibilidad aumentará el rendimiento y prevendrá de lesiones. En los deportes aeróbicos predomina un tipo de movimiento que se repite a lo largo del tiempo, de este modo los músculos se acostumbran a ese rango de movimiento y suelen limitar su flexibilidad al movimiento del deporte. Esto es peligroso ya que en movimientos accidentales o donde se requiera mayor rango de movimiento es donde pueden venir las lesiones por tirones o desgarros musculares. Así, el trabajo de la flexibilidad en los deportes aeróbicos nos dotará de una flexibilidad de reserva que mejorará la calidad del movimiento y evitará lesiones en situaciones o movimientos comprometidos.


• La fuerza en el entrenamiento aeróbico: cualquier tipo de actividad física requerirá un mayor o menor grado de fuerza, y en este sentido al solicitar fuerza muscular también se comprometerán a los tejidos relacionados con el músculos (tendones y ligamentos) y a sus respectivas articulaciones. De este modo un trabajo correcto de la fuerza muscular (que no hipertrofia) dotará a los deportistas aeróbicos de unos músculos con más rendimiento y que previenen lesiones ligamentosas o articulares. También en este sentido la correcta tonificación de musculos respiratorios como son el grupo abdominal, ayudará a realizar una más efectiva respiración.

Son por estas razones básicas y algunas más específicas por las que los entrenamientos en deportes aeróbicos deben de ir complementados con un trabajo de fuerza y flexibilidad adecuados, así se aumentará el rendimiento y se prevendrán lesiones.

En Vitónica | La necesidad de entrenar las tres cualidades fundamentales: Resistencia, fuerza y flexibilidad

Como bien recordaréis, el fin de semana del 16-17 y 18 de Noviembre tiene lugar el congreso más prestigioso actualmente en nuestro país: Fitness Weekend FEDA. Más de 30 ponentes nacionales e internacionales y una participación que en años recientes ha superado con creces las 1.000 personas conforman, en las instalaciones del Polideportivo de Arganda de Rey un referente en este tipo de eventos incluso a nivel europeo.

Por otro lado, en la Ciudad Condal, Peak Pilates, probablemente la escuela más cercana a los dogmas creados por su inventor, Joseph Pilates, realiza en las instalaciones del INEF la II Convención Internacional Pilates Re-evolution, en una onda mucho más dirigida a las gimnasias suaves y el entrenamiento funcional.

Desde luego, dos citas más que interesantes para instructores, directores técnicos e incluso fanáticos de estas disciplinas.

Fitness Weekend FEDA | Gente Fitness
Pilates Re-evolution | Pilates Internacional

A los fanáticos de siempre de las actividades coreografiadas no acaban de convencerles estos formatos, así como tampoco son muy partidarios los instructores con mayor formación, al no ser el mejor trabajo que se pueda realizar en una sesión, pero por una serie de circunstancias se pueden convertir en una opción interesante para introducir nuevos alumnos y rodar a los instructores más novatos:

Por lo tanto, aunque yo particularmente no sea muy fanático de este tipo de sesiones, donde por ejemplo, el principio de variación de la carga es mínimo, cabe reconocer que es una de las mejores soluciones a fecha de hoy tanto para instructores como para clientes.

Un día y medio de clases en 5 distintas salas (Suelo, Ciclo Indoor/Indoor Walking, Agua, Pilates y Zona Relax) al aire libre con la Organización y Patrocinio del Insitituo Municipal del Deporte de Palma de Mallorca (IME) y a>eventos, la colaboración de algunos de los gimnasios más importantes de la ciudad como Gimnàs Olimpic, Mega Sport Centre, Beat Wellness, Profitness e Illes CW y de varias empresas colaboradoras, como Nutri Sport o FEDA Baleares.

La entrada al evento es gratuita y el funcionamiento es exactamente el mismo que cualquier centro wellness actual. Eso sí, se requiere puntualidad máxima en las sesiones, equipación adecuada para la práctica deportiva, así como la participación de todos los ciudadanos.

Contacto | Gaspar Vera

En el pasado 2.006 fueron más de 1.200 instructores y profesionales del fitness que pasaron durante el fin de semana en las distintas salas de ponencias y masterclasses, en las respectivas áreas de suelo, ciclo indoor, pilates, entrenamiento personal, fitness acuático o poblaciones especiales, por nombrar los más comunes en el sector.

El plantel de profesores cuenta con innumerables primeros espadas del panorama nacional (José Vidal, Diego Dieste, David Pozos, Israel Mallebré, Fabián Cuenca, Dani González, José Nuño) así como invitados internacionales que le dan, todavía más, un empuje interesantísimo a este congreso.

Página oficial | Gente Fitness