La bicicleta estática, y también en la bicicleta al aire libre, necesita ser regulada para optimizar el rendimiento al pedalear y evitar lesiones. Cuando se posicionan la altura y posición del sillín y manillar no siempre estamos cómodos, por lo que lo modificamos anteponiendo el confort al rendimiento. Para una sesión de ciclo indoor no habrá mucho problema, siempre y cuando no suponga un riesgo de lesión, pero lo ideal es adaptarnos a la nueva posición poco a poco hasta que estemos hechos a ella. ¿Cómo debes ajustar tu bicicleta para que la posición sea perfecta?

La posición perfecta de tu bicicleta para darlo todo en la sesión

El ajuste de la bicicleta consiste principalmente en situar el sillín a una altura adecuada para que las rodillas se extiendan, teniendo en cuenta también la posición de la rodilla sobre el pedal. Una vez que el sillín está en su sitio, el manillar debe posicionarse para lograr una comodidad y rendimiento óptimos.

Antes de detallar qué dice la literatura sobre el ajuste del sillín debemos tener una máxima clara: la bicicleta es ajustable y el ciclista es adaptable. Aunque hay unas recomendaciones generales, tanto la bicicleta como el ciclista debe ser ajustables y adaptables a dichas recomendaciones.

El ajuste de la bicicleta se define como “el proceso detallado de evaluación de los requisitos físicos y de rendimiento del ciclista, y el ajuste sistemático de la bicicleta para satisfacer los objetivos y necesidades del ciclista”. Para dicho ajuste hemos de tener en cuenta los tres puntos de contacto del ciclista con la bicicleta: sillín, pedales y manillar.

En Vitónica

Por qué no debes hacer spinning en una bicicleta estática tradicional

Altura del sillín

Las investigaciones científicas buscan datos exactos aplicables al alto rendimiento, pero difíciles de instalar en gimnasios y para nuestra bicicleta de Spinning en casa. Algunos ejemplos son que el sillín debe estar a una altura del 109% de la altura de la entrepierna.

Con el sillín a esa altura, el ángulo de flexión de rodilla estático (KFA por sus siglas en inglés) debe ser de entre 25º-35º (más cerca de 25º que de 35º) con el pedal y el en punto muerto en la parte inferior. Esto es algo más fácil de medir, aunque sea a ojímetro.

Además, una bicicleta del gimnasio o la que tenemos en casa cuenta con una altura extra en el apoyo, por lo que no es viable ponerla siguiendo directrices de las bicicletas de calle.

Si eres ciclista en exterior, puedes utilizar esas dos medidas para regular tu bici y no moverla. Si vas al gimnasio a la clase de ciclo indoor, o utilizas tu bici en casa, sube el sillín hasta que tu pierna esté casi extendida, dejando un ángulo de unos 25º de flexión de rodilla.

Para ubicarte, piensa que 90º de flexión de rodilla es cuando tu muslo está paralelo al suelo. No hace falta que seas exacto, pero esa es la cifra exacta de altura del sillín. Un truco rápido es apoyar el talón en el pedal en el punto más cercano al suelo y ahí la pierna debe quedar casi extendida del todo.

Retroceso del sillín

El sillín se puede regular para acercarlo o alejarlo del manillar, de manera que la rodilla queda más o menos adelantada de los pedales. La literatura científica recomienda que, cuando la rodilla está en una posición de giro de las 3 en punto, visualiza las tres en un reloj de manillas, la rodilla debe quedar en línea con el eje del pedal.

Para explicarlo de manera más reduccionista, a las 3 en punto la rodilla está a unos 90º de flexión, así que en esa posición, la parte delantera de tu rodilla debe estar alineada en vertical con el pedal que estás pisando. Si el pedal se encuentra adelantado, tu rodilla estará más estirada y no a 90º, así que tienes que alejar el pedal del manillar.

Si el pedal se encuentra atrasado, tu rodilla estará más doblada y no a 90º, visualizando tu muslo como la manilla de un reloj a las 3 en punto. Por lo tanto, tendrás que adelantar el sillín hasta que tu rodilla y el pedal estén alineados en una línea perpendicular al suelo.

Alcance del manillar: distancia entre sillín y manillar

En esta medida es cuando más recomendaciones existen porque es muy variable en función del tamaño y proporción de las extremidades. Una personas con piernas muy largas y brazos cortos no pondrá la bicicleta igual que una persona con piernas cortas y brazos largos.

Como recomendación general, se habla de dejar un espacio entre el sillín del manillar de manera que los codos estén flexionados a unos 60º-70º, que quepa justo un antebrazo entre la punta del sillín y el inicio del manillar o que, con las rodillas en la altura máxima, la distancia entre los codos y las rodillas debe ser pequeña, de unos dos a cinco centímetros.

Prueba con todas estas recomendaciones de manera que, si las juntamos todas, tus piernas no deben tocar tus codos por poco y dichos codos deben tener una flexión de unos 60º-70º.

Altura del manillar

Queda el último paso: ajustar la altura del manillar. Aunque aquí es donde la gente se confunde más, el manillar debe estar a una altura del sillín o por debajo, al menos así se establece en las bicicletas de calle.

Normalmente ponemos el manillar más alto porque estamos más cómodos, pero la recomendación general es que esté 2,5 cm–5 cm por debajo del sillín para ciclistas pequeños y 10 cm por debajo del sillín para ciclistas altos.

En esta posición, el torso de ciclistas de carreras y aficionados de competición debe quedar a unos 30°–45°, contando la línea paralela al suelo como punto desde donde se dibuja el ángulo. Es decir, 90º de ángulo de torso significa que nuestro torso está totalmente vertical, y de ahí se va reduciendo el ángulo, siendo 45º acercarnos al manillar hacia la mitad de esos 90º donde el torso está erguido.

En ciclistas ocasionales, como puede ser tu caso si asistes a clases de ciclo indoor o pedaleas en casa en la bicicleta, el ángulo del torso se recomienda algo más vertical: entre 50°– 60°. Y ahora sí, tienes tu bicicleta totalmente ajustada para dar el máximo en tu sesión de ciclismo y prevenir lesiones.

Eso sí, en todas las recomendaciones que puedes encontrar en fuentes de calidad, como la revista Sports Medicine and Health Science, escriben un apartado final que incluye "comodidad individual". Por lo tanto, en función de tu nivel y lo que busques en la sesión, puedes ser más o menos preciso en estas recomendaciones y ajustarlo para disfrutar de la sesión y que la posición no sea una limitación.

Referencias

Swart J, Holliday W. Cycling Biomechanics Optimization-the (R) Evolution of Bicycle Fitting. Curr Sports Med Rep. 2019 Dec;18(12):490-496. doi: 10.1249/JSR.0000000000000665. PMID: 31834181.

Holliday W, Swart J. Anthropometrics, flexibility and training history as determinants for bicycle configuration. Sports Med Health Sci. 2021 Mar 4;3(2):93-100. doi: 10.1016/j.smhs.2021.02.007. PMID: 35782160; PMCID: PMC9219349.

Husband, S. P., Wainwright, B., Wilson, F., Crump, D., Mockler, D., Carragher, P., … Simms, C. K. (2024). Cycling position optimisation – a systematic review of the impact of positional changes on biomechanical and physiological factors in cycling. Journal of Sports Sciences, 42(15), 1477–1490. https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2394752

Tang CK, Huang C, Liang KC, Cheng YJ, Hsieh YL, Shih YF, Lin HC. Effects of Different Pedaling Positions on Muscle Usage and Energy Expenditure in Amateur Cyclists. Int J Environ Res Public Health. 2022 Sep 23;19(19):12046. doi: 10.3390/ijerph191912046. PMID: 36231346; PMCID: PMC9564475.

Bini R, Priego-Quesada J. Methods to determine saddle height in cycling and implications of changes in saddle height in performance and injury risk: A systematic review. J Sports Sci. 2022 Feb;40(4):386-400. doi: 10.1080/02640414.2021.1994727. Epub 2021 Oct 27. PMID: 34706617.

Priego Quesada JI, Pérez-Soriano P, Lucas-Cuevas AG, Salvador Palmer R, Cibrián Ortiz de Anda RM. Effect of bike-fit in the perception of comfort, fatigue and pain. J Sports Sci. 2017 Jul;35(14):1459-1465. doi: 10.1080/02640414.2016.1215496. Epub 2016 Aug 4. PMID: 27490817.

En Vitónica | Sabemos que la bicicleta estática tiene muchos beneficios pero hay uno que tiene asombrada a la ciencia: mejora la memoria

Imágenes | Freepik, Freepik

No todos cuentan con el tiempo y dinero suficiente para poder ir al gimnasio, practicar algún deporte o salir a caminar al aire libre ya que el trabajo suele ocupar la mayor parte del día. Una buena alternativa es crear un pequeño espacio en nuestro hogar para entrenar y hay algunos elementos como el que te vamos a mostrar que son imprescindibles.

Se trata de la bicicleta de ciclo indoor Volava SmartBike que está concebida para un uso medio de 5-6 horas semanales.

Bicicleta Ciclo Indoor Volava SmartBike CONECTADA

PVP en Decathlon — 299,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 299 euros 699 euros. Tanto el asiento, el manillar, nivel de resistencia, la altura y la cinta son totalmente ajustables y cuenta con pedales con soporta tacos tipo SPD y calapies con puntera larga. La transmisión por correa que garantiza un movimiento continuo y silencioso acompañado de un sistema de freno magnético con parada de emergencia.

El manillar cuenta con un soporte para tablet donde puedes conectar mediante bluetooth la app y seguir entrenamientos además de ver otros valores como tiempo, distancia, resistencia, cadencia o calorías entre otros. Aguanta hasta 110 kg de peso y como extra incorpora ruedas de desplazamiento, botellero y soporte de pesas.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | Decathlon

En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

Hay ciertas disciplinas deportivas que incluso se habla de ellas como adictivas y es que hay usuarios que incluso encuentran muy divertido realizar ciertos ejercicios ya que consiguen sus objetivos mientras se lo pasan bien. El Spinning es una de ellas ya que incluso se llegan a organizar convivencias, clases con música y más que puedes realizar desde casa con esta ganga que te traemos hoy.

Se trata de la bicicleta indoor IC1 Life Fitness, un dispositivo para principiantes que te ayudará a engancharte a pedalear.

Bicicleta indoor IC1 Life Fitness

PVP en El Corte Inglés — 422,50 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puedes conseguirla en las rebajas de El Corte Inglés a un precio de 422,50 euros 845 euros. Funciona con una correa del tren de transmisión Poly-V mucho más silenciosa de lo normal y mayor transferencia de potencia lo que garantiza menos mantenimiento y avería además de unas técnicas de pedaleo mejoradas. Además de esta característica, cuenta con otras como volante delantero de 18 kg, portabotellas, ordenador integrado por cable, parada de emergencia y protección contra el sudor en la estructura. 

Su sillín deportivo acolchado hace que esta bicicleta sea totalmente unisex y se puede ajustar en diferentes alturas para cada usuario. Las ruedas de transporte facilitan su desplazamiento por todo el espacio. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | El Corte Inglés y Imagen de javi_indy en Freepik

En Vitónica |Beneficios del spinning para adelgazar y ser más saludable

El ciclo indoor, comúnmente conocido como spinning, es una de las actividades colectivas clásicas en los centros deportivos. La practican personas de todas las edades y niveles de condición física, y genera adherencia en muchas de ellas. La motivación de la música y entrenar en un grupo con un monitor guiando la actividad hace que el ciclo indoor tenga numerosos beneficios para la salud física, mental y social.

El ciclo indoor es la vieja actividad dirigida que permanece, y por algo será

Spinning es una marca registrada, al igual que CrossFit o Zumba, por lo que en algunos gimnasios podemos ver la actividad colectiva como ciclo indoor, cycling u otros nombres. El funcionamiento de la sesión es muy sencillo: pedalear al ritmo de la música en una bicicleta estática modificando la resistencia del pedaleo.

El monitor diseña sesiones de nivel principiante, intermedio o avanzado en función del ritmo de la música y la intensidad que ofrece el volante de inercia al pedalear. Eso hace que cada sesión suba más o menos las pulsaciones y sea más o menos intensa.

En Vitónica

El spining lleva años en nuestras vidas, pero ¿qué trabajamos realmente con esta actividad física?

El principal inconveniente del ciclo indoor, como en el resto de actividades colectivas, es que nos encontramos con grupos muy heterogéneos que realizan la misma sesión, por lo que para unos puede ser extremadamente intensa, mientras otras personas la encuentran muy fácil.

Ese inconveniente se elimina si los participantes saben modular correctamente la resistencia de la bicicleta para adaptarla a su nivel. De esa forma, una resistencia media para un atleta avanzado será más alta que una resistencia media para un principiante. Ambos entrenan con un la consigna de poner resistencia media, pero en realidad cada uno pone una resistencia ajustada a su nivel.

Dejando de lado los factores de riesgo como la regulación de la intensidad para grupos muy heterogéneos, así como una mala técnica o fallos de los usuarios, el ciclo indoor cuenta con numerosos beneficios para la salud.

Beneficios del ciclo indoor

VO2máx: mejora de la resistencia

El ciclo indoor es una actividad física en la que trabajamos principalmente la resistencia, aunque cuando la intensidad del pedaleo es alta estamos trabajando un alto componente de fuerza. El volumen de oxígeno máximo (VO2máx) es uno de los factores más importantes del nivel atlético en resistencia, además de estar asociado con la salud.

Al pedalear en las sesiones de ciclo indoor es posible mejorar hasta un 10% el VO2máx. Para lograr buenas adaptaciones, es necesario asistir dos o tres días por semana a la actividad, que suele tener gran aceptación y adherencia por la mayoría de participantes.

Hipertensión: reducción de la presión arterial

La hipertensión arterial es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ciclo indoor ayuda a disminuir la presión arterial después de unos meses de entrenamiento, existiendo investigaciones que han comprobado descensos del 12% de la presión arterial.

Una de las razones es la respuesta hipotensiva del ejercicio de cierta intensidad, que en las primeras semanas es transitoria (desciende después del ejercicio, pero luego vuelve a subir), y conforme avanzamos en el tiempo se va produciendo de manera crónica y se mantiene reducida.

Menos grasa y mejor perfil lipídico

Varias investigaciones han comprobado el éxito de programas que mezclan ciclo indoor y dieta en factores de riesgo como el colesterol y los triglicéridos, además del descenso de grasa acumulada.

Esta actividad es muy útil para gestionar adecuadamente la composición corporal, ya que ayuda a reducir la masa grasa, destacando la retención de masa corporal magra. Como hemos comentado anteriormente, el ciclo indoor introduce etapas con resistencia alta al pedaleo, con la que se trabaja la fuerza del tren inferior.

La fuerza y la ingesta adecuada de proteína son indispensables para mantener la masa muscular mientras perdemos masa grasa, por lo que el ciclo indoor podría conseguir ambas cosas. Eso sí, lo lograría en personas principiantes, ya que los avanzados en fuerza necesitan intensidades mayores.

A todo lo anterior le sumamos que el ciclo indoor puede ser eficaz para aumentar la densidad mineral ósea en piernas, pelvis, columna e incluso en brazos. Este dato es muy interesante para fomentar la participación de adultos mayores en el ciclo indoor, ya que es una actividad que se puede adaptar muy bien a dicha población, y con la que pueden obtener estos beneficios en masa corporal y ósea.

En Vitónica

Tres consejos si eres un principiante en spinning

Beneficios mentales y sociales

El ejercicio físico produce mejoras físicas, pero también mentales y sociales. A nivel mental, el ciclo indoor libera sustancias como las archiconocidas 'hormonas de la felicidad' que nos ayudan a regular el estrés y la ansiedad. Está más que demostrado que practicar ejercicio físico es beneficioso para prevenir y tratar la depresión, así como para reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer.

En esos aspectos ayuda también la sensación de pertenencia a una comunidad al encontrarnos a diario con nuestros compañeros de entrenamiento. Tener vínculos con otras personas en actividades dirigidas mejora la salud social, evitando así sentimientos de soledad y fomentando estados de ánimo positivos.

Estos factores también están conectados con la salud física y mental, por lo que, como la rueda de nuestra bicicleta de ciclo indoor, se cierra así el círculo en el que todo está conectado.

No debemos olvidar que el entrenamiento de fuerza debe estar presente también en nuestras semanas de gimnasio, especialmente en el tren superior que no estimulamos en el ciclo indoor. Por lo tanto, lo ideal es dedicar también un tiempo a nuestras sesiones de fuerza para potenciar aún más todos los beneficios comentados en este artículo.

En Vitónica | Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si practicas spinning todos los días. No todo son ventajas

Imágenes | Bojan89 (iStock), Monkeybusinessimages (iStock), JackF (iStock)

Cada día hay mas facilidades para poder hacer ejercicio independientemente de tu situación tanto física, laboral como incluso económica y solamente hay que saber adaptar la rutina que mejor te convenga. El entrenamiento en casa se está popularizando mucho y para ello debemos tener un espacio en casa con algunas máquinas como la que te vamos a mostrar.

Se trata de la bicicleta estática reclinada Christopeit pensada para un entrenamiento más relajado sin salir de casa.

Christopeit Bicicleta estática reclinada

PVP en Lidl — 189,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

En Vitónica

Bicicletas de spinning: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Ahora puedes conseguirla en Lidl a un precio rebajado de 189,99 euros 449,99 euros. Cuenta con 8 niveles de resistencia regulables a través de la pantalla LCD situada en el manillar con un peso de 6 kg que garantiza un movimiento firme y uniforme. El asiento acolchado es bastante cómodo y está totalmente acolchado con asas a los lados para mejorar el agarre.

La transmisión de los pedales por correa es bastante silenciosa e incorporan correas de seguridad antideslizantes. Los rodillos delanteros permiten que puedas colocar la bicicleta en cualquier sala de tu hogar sin problema.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | Lidl

En Vitónica | Bicicletas estáticas plegables: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

No todos cuentan con el tiempo y dinero suficiente para poder ir al gimnasio, practicar algún deporte o salir a caminar al aire libre ya que el trabajo suele ocupar la mayor parte del día. Una buena alternativa es crear un pequeño espacio en nuestro hogar para entrenar y hay algunos elementos como el que te vamos a mostrar que son imprescindibles.

Se trata de la bicicleta de ciclo indoor Volava SmartBike que está concebida para un uso medio de 5-6 horas semanales.

Bicicleta Ciclo Indoor Volava SmartBike CONECTADA

PVP en Decathlon — 299,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 299 euros 699 euros. Tanto el asiento, el manillar, nivel de resistencia, la altura y la cinta son totalmente ajustables y cuenta con pedales con soporta tacos tipo SPD y calapies con puntera larga. La transmisión por correa que garantiza un movimiento continuo y silencioso acompañado de un sistema de freno magnético con parada de emergencia.

El manillar cuenta con un soporte para tablet donde puedes conectar mediante bluetooth la app y seguir entrenamientos además de ver otros valores como tiempo, distancia, resistencia, cadencia o calorías entre otros. Aguanta hasta 110 kg de peso y como extra incorpora ruedas de desplazamiento, botellero y soporte de pesas.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | Decathlon

En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

Si hablamos de spinning, seguramente nos suene mucho, e incluso la gran mayoría de nosotros lo realice o lo haya realizado en alguna ocasión. Pero es raro que nos detengamos a saber para qué sirve realmente y qué genera en nuestro cuerpo su práctica.

Para conocer un poco mejor esta actividad, nos vamos a detener en algunos puntos que debemos tener en cuenta acerca del spinning. Sobre todo, es necesario conocer de qué se trata la actividad y saber qué es lo que estamos trabajando con ella verdaderamente.

¿Qué es el spinning?

Antes de nada, es necesario que sepamos de qué se trata el spinning. Es una actividad que se realiza con una bicicleta en la que se desarrollan una serie de rutinas y movimientos a diferentes intensidades.

El spinning se suele realizar por norma general en grupo. Es un deporte indoor, que se realiza con una bicicleta estática anclada al suelo. La bicicleta está provista de diferentes programas de resistencia, para que la pedalada sea más ligera o intensa, dependiendo del nivel que queramos.

En Vitónica

Esta bicicleta de spinning, compatible con plataformas de entrenamiento virtuales, tiene un descuento de casi 1.000 euros

Con esta herramienta, lo que haremos será dar pedaladas a un ritmo determinado, con el objetivo de activar la circulación, aumentar las pulsaciones, y conseguir así, que los músculos de las piernas se mantengan trabajando. Al tratarse de una bicicleta, el tren inferior es quien se lleva el mayor protagonismo durante toda la actividad.

Pero no solo el tren inferior trabajará con el spinning, si no que el tren superior también lo hará, ya que los brazos juegan un papel importante al agarrarnos a la bici, y sobre todo, al realizar ejercicios en los que despegamos el trasero del asiento, y recae toda la tensión en los brazos y las piernas.

A la hora de practicar spinning, todos podemos hacerlo, ya que simplemente bastará con adaptar los tiempos y la intensidad de la actividad a las necesidades que tenemos, y a nuestra forma física. Simplemente bastará con saber cuál es nuestro nivel y hasta dónde podemos llegar en cada momento. Aunque, con constancia y dedicación, conseguiremos ir aumentando el tiempo y la intensidad de la actividad.

La gran mayoría de las personas que deciden practicar spinning lo hacen porque es una actividad que activa el metabolismo y nos ayuda a quemar muchas calorías. Pero además, el spinning tiene una serie de beneficios que nos servirán para estar mucho mejor. Aunque antes de nada, es necesario sanber cómo es la mecaníca de la actividad, y qué desencadena en nuestro cuerpo su práctica.

Ante todo, es necesario saber que si realizamos correctamente la actividad, y nos colocamos de la postura adecuada, trabajaremos otros grupos musculares como los brazos, los abdominales y otras zonas, como las pantorrillas, la espalda... Para saberlo un poco mejor, nos vamos a detener en las partes que trabajamos de manera concreta.

Los cuádriceps, los músculos que soportan más al hacer spinning

El cuádriceps es uno de los músculos que más peso soporta en el spinning. Esto es debido a que es el músculo que extiende y encoge la rodilla. Es el motor de la pedalada, y gracias a él es que se produce. Por eso es uno de los motores de la actividad y el que lleva la batuta en todo momento.

El cuádriceps se divide en cuatro partes, el vasto interno, el vasto externo, el clural y el resto anterior femoral. Los cuatro músculos se unen en el tendón rotuliano, que tiene un grosor de unos 2cm y se encuentra en la parte frontal de la rodilla.

Estos músculos hacen que sea posible el movimiento de rodillas y es por ello que debemos cuidar la postura al máximo para evitar lesiones y sobrecargas en esta parte del cuerpo.

Glúteos mayores, o cómo dar potencia a la pedalada

Otros músculos que intervienen en el spinning son los glúteos mayores. Se trata de uno de los músculos más potentes del cuerpo humano. Es el que nos permite la extensión de la cadera.

Por norma general, al realizar una pedalada en spinning, se activan los glúteos a la vez que los cuádriceps para poder realizar el movimiento. Si la cadera está flexionada, es decir, si estamos sentados, la tensión se concentra más en la parte del cuádriceps.

Si por el contrario elevamos la cadera, y separamos el trasero del asiento, la tensión la trasladaremos a la parte de los glúteos. Notaremos que hacemos mucha más presión y podemos aguantar más y acelerar el ritmo de la pedalada, pues la potencia de estos músculos es mayor.

Isquitobiales, una buena manera de mejorar la longitud de pedalada

Otro grupo que se ve involucrado directamente en el spinning son los isquiotibiales. Se encuentran en la parte posterior del muslo. Intervienen de forma indirecta en la pedalada y en la longitud de la misma.

Por ello es importante que los estiremos antes y después de cada sesión de spinning, ya que de ellos dependerá la extensión de la pedalada. Si no están en perfecto estado, corremos riesgo de que no podamos realizar de manera adecuada la actividad.

El Tríceps Susal, un desconocido muy importante

El tríceps sural es otro músculo que se encarga de dar forma a la pantorrilla y es el que nos permite que nos pongamos de puntillas. Este músculo es primordial para propulsarnos en el movimiento hacia arriba de las piernas para andar, correr, y dar pedaladas.

Está formado por dos partes iguales, pero diferenciadas, se trata de los gemelos, y de otro músculo llamado soleo. Ellos son los encargados del movimiento del tobillo y de toda la estabilización de esta parte de las piernas.

Es esencial su correcto funcionamiento para poder realizar la extensión completa de la pierna, y ayudarnos a aumentar la potencia de la pedalada. No olvidemos que la combinación de todos los músculos citados, da como resultado una pedalada firme y concisa, necesaria para poder realizar el spinning de manera adecuada.

Otros músculos que se trabajan con el spinning

Como decíamos al comienzo, las piernas son las que aguantan toda la tensión, pero en segundo plano, el spinning trabaja otros músculos, ya que se trata de una actividad que pone a trabajar a casi todo el cuerpo a la vez con un mismo movimiento.

Los abdominales son otro grupo muscular que se activa al hacer spinning, ya que el core es un estabilizador potente del cuerpo, y al realizar este ejercicio, no solo vamos a usar las piernas, si no que vamos a tener que mantener el equilibrio y con ello lo conseguiremos mediante la tensión de los músculos del abdomen.

No olvidemos que el core unifica la parte superior con la inferior, y que por ello es un punto importante a la hora de trabajar ambas partes. Pero también la parte dorsal, y los músculos que componen esta zona, se verán afectados por el movimiento.

Sobre todo, cuando elevamos el trasero y lo despegamos del asiento, parte de la tensión se traslada a la parte superior. Incluso, existen movimientos de ascenso y descenso del pecho sobre el manillar, que nos permitirán activar aún más los músculos de esta parte del cuerpo.

En Vitónica

Spinning: pros y contras

Por todo ello, el spinning constituye una actividad muy completa a la hora de trabajar y tonificar todos los músculos del cuerpo. Es cierto que la tensión se centra en las piernas, pero podemos realizar posturas y movimientos para incidir en otras partes.

Junto a esto, no olvidemos, que el spinning es una actividad aeróbica completa, que nos ayudará a activar el metabolismo, y conseguir una mayor quema de calorías, aumentando la resistencia y la capacidad pulmonar.

Imágenes | Pexels

En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

En Vitónica | Qué es el Siclo: ¿realmente puedes quemar 600 calorías en una sesión con esta modalidad de spinning?

El spinning se ha ido poniendo de moda a lo largo de estos últimos años, pues es un tipo de deporte excelente para quemar grasa y que resulta entretenido y satisfactorio para muchos de nosotros.

Actualmente, está de moda una modalidad de spinning que se llama el Siclo, el cual asegura que puedes llegar a quemar hasta 600 calorías en una sesión con esta disciplina. ¿Es realmente cierto esto?

En Vitónica

Cinco consejos para que tu entrenamiento de spinning realmente te ayude a adelgazar

Qué es el Siclo

Es una modalidad del spinning que viene de México y que se realiza también sobre una bicicleta y consta de 45 minutos de ejercicio intenso y 5 minutos de estiramientos.

La gran diferencia entre el spinning convencional es que se utilizan pesas y se realizan ejercicios de fuerza durante la sesión, algunos sin dejar de pedalear y otros bajando de la bicicleta. Es básicamente un entrenamiento funcional sobre la bicicleta con ejercicios con mancuernas al ritmo de la música.

También se realiza a oscuras con luces de diferentes colores, como en una discoteca, para que las personas que lo realicen se sientan cómodas y motivadas.

Es un trabajo muy completo

El Siclo es un trabajo muy completo donde trabajas todo el cuerpo a nivel cardiovascular y a nivel de fuerza. Vas a trabajar las piernas en el pedaleo, la espalda, los brazos y el core.

Además, esta modalidad de spinning es excelente para fortalecer toda la musculatura de tu cuerpo, cosa que te ayudará en el día de mañana a proteger tus articulaciones y huesos.

Todo depende de la intensidad

Es posible que logres quemar esas 600 calorías o más, todo depende de la intensidad que pongas al realizar el ejercicio, la resistencia de la bicicleta, el peso de las mancuernas y muchos factores que no puedes controlar.

También, la cantidad de calorías que quemes en esa sesión de Siclo dependerá de tu condición física, ya que cada uno quema una cantidad de calorías muy diferente al otro.

Por lo general, en una sesión de Siclo se suele quemar entre 350 y 600 calorías, un rango muy amplio en el que puedes estar.

Los beneficios del Siclo

El Siclo tiene muchos beneficios a nivel de salud física y mental, en primer lugar mejora tu resistencia al ser un ejercicio principalmente cardiovascular. Además, si mantienes una alimentación adecuada, puede ayudarte a perder mucho peso.

Al ser un ejercicio de origen cardiovascular vas a mejorar el estado de tu sistema vascular, ya que fortalece tu corazón, mejorando así el flujo sanguíneo. Mejora mucho el estado de ánimo gracias a la música, motivación y satisfacción que produce.

En Vitónica

Los beneficios del spinning que notarás desde el primer día

Si te gusta, pruébalo

Siempre decimos lo mismo cuando hablamos de la importancia de realizar una actividad física. Si no has encontrado ninguna que te apasione puede ser que el spinning y el Siclo sean tu deporte favorito.

Aquel que te va a dar la motivación suficiente de ir prácticamente todos los días. Además, si quieres bajar de peso, esta modalidad de spinning puede ser perfecta para ti.

En Vitónica |Mejor pedaleo y más seguridad: 25 zapatillas con calas para pedalear a tope sobre tu bicicleta.

En Vitónica |En época de lluvias, el cardio mejor en casa: 25 bicicletas de spinning con las que ponerte en forma

Imágenes |iStock.

El Spinning es un deporte indoor que tiene beneficios cardiovasculares y de pérdida de peso. Cada vez son más personas las que optan por practicarlo en casa y para ello necesitamos una bicicleta específica que tenga uno o dos discos de inercia.

Para ayudar en la búsqueda de la bicicleta más adecuada para nuestro hogar, Sprinter ha rebajado hasta un 50% el modelo Bh Rdx1.1. Tiene un solo disco de 20 kg en la parte trasera que cuenta con un sistema de frenado para ejercicios intensos.

En Vitónica

Cinco motivos por los que el spinning puede ser una opción excelente para bajar de peso

Bicicleta Spinning Bh Rdx1.1

PVP en Sprinter — 499,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puede ser tuya por 499,99 euros ( antes 999,99 euros). Cuenta con una pantalla LCD que muestra a tiempo real métricas sobre el ejercicio que realices. Además, indica las calorías, distancia recorrida, RPM, velocidad y el tiempo cronometrado.

Dispone de 8 niveles diferentes de intensidad que puedes regular manualmente. Aguanta hasta 130kg y sus medidas son 142,5x32x130 cm por lo que el espacio no será un inconveniente.

Para una mayor comodidad a la hora de realizar ejercicio, el manillar y el sillín se pueden ajustar tanto vertical como horizontalmente para adaptarse a cada usuario. Se recomienda no exponer al sol y limpiar con un paño seco.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

Fotos | Sprinter y BH

En Vitónica | Cinco errores que debemos evitar al practicar spinning (y cómo solucionarlos)

El spinning o ciclo indoor es uno de los mejores deportes de origen cardiovascular y aeróbico para adelgazar. Se trata de realizar un entrenamiento de unos cuarenta y cinco minutos en una bicicleta estática, alternando fases de alta, media y baja intensidad.

La clase la imparte un monitor con una música muy marcada y relacionada con el ritmo y la intensidad del pedaleo. Es un deporte realmente muy completo y muy recomendado para los que queráis incorporar un deporte cardiovascular de alta intensidad. Por ello, te mostramos los cinco motivos por los que el spinning es tu mejor opción.

Es un entreno de alta intensidad

El spinning o ciclo indoor es uno de los mejores deportes para adelgazar, pues al ser un ejercicio de alta intensidad aeróbica consume una gran cantidad de calorías, que en función de la duración e intensidad de tu entreno, puedes llegar a consumir entre 550 a 1000, dependiendo si eres mujer o hombre.

Estamos hablando de que en cuarenta y cinco minutos puedes tener un gasto calórico muy elevado y que, para algunos deportes, suele ser muy difícil de igualar.

Combina diferentes cambios de ritmos

El spinning es considerado un deporte interválico o HIIT, ya que incorpora en cada sesión fases de muy alta intensidad, con otras de media y baja. Además, cuando se está en fases de alta intensidad hay una mayor ganancia de masa muscular y un mayor consumo de calorías.

Aún así, la intensidad de cada uno de los intervalos depende de tu resistencia, por ello, es más importante cómo practiques este deporte que la actividad en sí.

Trabajas todos los grupos musculares de tu cuerpo

Es innegable que cuando entrenas spinning el trabajo muscular se centra en el tren inferior, es decir, las piernas y los glúteos. Sin embargo, si la intensidad y la postura es correcta, se trabaja todo el tren superior y el abdomen.

El trabajo físico es global, por lo que los músculos abdominales, brazos, lumbares, dorsales también se trabajan de forma adicional siempre que se practique el spinning tal y como te indica el monitor.

La relación entre el tiempo y el resultado es óptima

Antes hemos comentado que en tan solo cuarenta y cinco minutos que es lo que suelen durar las sesiones de spinning, quemas una cantidad de calorías muy considerable y aumentas mucho tu tono muscular. Todo esto, recordemos que depende de la intensidad que le pongas a tu entreno.

El spinning es considerado una de las modalidades de ejercicio HIIT de larga duración más completas e intensas que hay actualmente, pues en menos de una hora puedes realizar un ejercicio realmente intenso, haciendo que cada minuto valga la pena. Es por eso por lo que hay una óptima relación entre el tiempo de entreno y el rendimiento, suponiendo esto una mejora muy alta de tu estado físico.

Es un deporte de bajo riesgo de lesión e impacto

El spinning es un deporte de bajo impacto, con lo cual es perfecto para que la gente con lesiones a las articulaciones de las extremidades inferiores puedan realizarlo sin riesgo a lesionarse.

Para aquellos que tengáis alguna degeneración de la rodilla es spinning es una muy buena opción, pues no habrá presión sobre las articulaciones y rodilla, esto le califica como un deporte de bajo riesgo de lesión.

En Vitónica | Cuatro motivos por los que el spinning puede ser una buena opción para comenzar a cuidarte.

Imágenes | iStock, Unsplash.