Con la llegada de la primavera y el tiempo bueno la gran mayoría de nosotros quiere acabar con esos kilos de más que se han acumulado durante el invierno. A esto hay que sumarle los procesos de definición muscular que llevamos a cabo en esta época. Nosotros en este post queremos dar algunos consejos sencillos para activar el metabolismo aún más al finalizar los entrenamientos cotidianos.

La activación del metabolismo es lo que hará que el consumo de calorías sea mayor. Es cierto que con la actividad deportiva lo activamos siempre y por ello es bueno mantenernos activos para controlar el peso y el estado general de nuestro organismo. Pero aún podemos aumentar la quema de calorías si aumentamos también la aceleración del metabolismo con sencillos trucos.

Lo que vamos a recomendar es seguir con nuestras rutinas habituales, solo que vamos a introducir algunas variaciones para conseguir eso, acelerar el metabolismo. En lo que consisten estas variaciones es en la realización de ejercicios de alta intensidad al final de la rutina. Para ello simplemente nos serviremos de nuestro cuerpo, pues se trata de movimientos en los que implicamos todas las partes del cuerpo y lograremos así aumentar la quema de calorías.

Burpees

Un ejercicio que podemos realizar son los burpees con nuestro propio cuerpo. Lo que recomendamos es realizar 4 series de unas 15 a 20 repeticiones. El descanso debe ser inferior a un minuto entre series. Lo que haremos con este ejercicio es activar el metabolismo y conseguir así durante más tiempo después de haber terminado la sesión de entrenamiento.

Lanzamiento de piernas en varios planos

Otro ejercicio que podemos realizar es el lanzamiento de piernas en varios planos. Para ello nos colocaremos tumbados con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados, al igual que el tronco, que apoyaremos solo en las puntas de los pies. Con esta postura, la misma que adoptamos al realizar flexiones de pectoral, adelantaremos las rodillas como si fuésemos a tocar el pecho. Una vez estemos en esta postura volveremos a estirar las piernas hacia atrás para apoyarnos con las puntas de los pies, solo que esta vez llevaremos las piernas hacia un lateral, que puede ser el derecho por ejemplo.

Volveremos a llevar las piernas al centro como si fuésemos a tocar el pecho y otra vez estiraremos las piernas, solo que en esta ocasión hacia el lado izquierdo. Este movimiento lo realizaremos en 4 series de unas 12 repeticiones por cada lado sin parar. Entre series el descanso debe ser inferior a un minuto para mantener las pulsaciones activas y con ello acelerar más el metabolismo.

HITT en cinta de correr

También podemos utilizar la cinta de correr para realizar sesiones de HITT. En este caso lo que recomendamos es disminuir el tiempo que vamos a dedicar y acortar los tiempos de descanso. Para ello os proponemos hacer un ejercicio de carrera de alta intensidad durante unos 15 minutos en el que realicemos intervalos de máxima intensidad y de intensidad media de un minuto cada uno. De este modo aumentaremos enormemente las pulsaciones y con ello la aceleración metabólica que durará unas cuantas horas después de haber finalizado el ejercicio. Si además colocamos la cinta en cuesta conseguiremos añadir más intensidad al ejercicio.

Existen otras muchas alternativas y seguro que cada uno tiene su truco para mantener activo el metabolismo a través del ejercicio. Por ello os invitamos a que nos hagáis partícipes de vuestro método para acabar los entrenamientos con un aumento de las pulsaciones y con ello de la actividad metabólica.

Imagen | Pixabay Imagen 2 | Woodway Video | Youtube/Foroatletismo

En Vitónica | Burpees, un ejercicio completo para activar el metabolismo

La primavera es un periodo que para muchos de nosotros supone alergias y malestar, pero no solo eso es lo que nos preocupa en este periodo, sino que además tenemos que hacer frente a lo que se conoce como astenia primaveral. Los cambios que se producen en el ambiente, tanto de luz, como de temperatura afectan a nuestro cuerpo que lo manifiesta en forma de cansancio inusual y bajo estado de ánimo. Por ello nosotros en esta ocasión queremos dar algunos consejos para sobrellevar esto de la mejor manera posible.

Algunos signos indiscutibles de la astenia primaveral tienen una fuerte repercusión en nuestro organismo, ya que es donde se manifiestan en todo momento. Una fatiga elevada que nos deja casi sin fuerzas para afrontar los restos diarios. Una gran necesidad de descanso, unida a un sueño constante y pesadez articular, hacen que esta fase de transición no sea demasiado agradable para muchos de nosotros. Por ello es necesario que sigamos algunos consejos para minimizar al máximo estos síntomas.

La alimentación

En primer lugar vamos a detenernos en la alimentación. Es cierto que debemos adaptar nuestra alimentación de acuerdo con las situaciones por las que atraviesa nuestro cuerpo en las diferentes fases del año. En primavera, a causa de la astenia, nuestro organismo necesitará una dosis extra de energía para poder tirar para delante. Es momento de que nos detengamos en lo que ingerimos a diario y mejoremos estos alimentos para obtener los nutrientes necesarios para funcionar de manera correcta.

Dosis extra de energía

Incluir en la dieta dosis extra de energía a través de los cereales integrales es algo que debemos tener en cuenta, ya que de este modo conseguiremos mantener las pilas cargadas por más tiempo, ya que este tipo de cereales liberarán poco a poco la energía, de forma que el organismo los aproveche al máximo, teniendo siempre las pilas cargadas. Ingerir frutas de temporada también es algo que no debemos pasar por alto, ya que esto nos ayudará a conseguir también una energía sana y natural que nos mantendrá despiertos y más activos.

Evitar las grasas

Es importante evitar el consumo de grasas saturadas y de azúcares refinados, que nos darán una dosis momentánea de energía, que enseguida se desvanecerá y perderemos la fuerza volviendo a sentirnos cansados. Consumir ácidos grasos mono insaturados, omega-3 y azucares de origen integral, conseguiremos más fuerza para vencer la astenia primaveral.

Ejercicio físico

La realización de ejercicio es una buena manera de mantenernos activos y más despiertos en estos meses en los que nuestro cuerpo se debe acostumbrar a los cambios a los que se producen en el entorno. Para ello debemos optar por actividades que se adapten tanto a nuestra forma de vida como a nuestros gustos. Cualquier disciplina es adecuada, pues con ello conseguiremos estar más activos.

Cuidar la hidratación

Conseguir una buena hidratación del organismo es fundamental si lo que queremos es estar activos y en perfecto estado para hacer frente a los cambios que se producen. Junto a esto hay que tener en cuenta que el contacto con la naturaleza para obtener aire puro es un punto a nuestro favor para ayudarnos a mantenernos más activos. Respirar de manera profunda nos ayudará a sentirnos más enérgicos y con mejor predisposición frente a la rutina cotidiana.

Sustancias naturales que activan el metabolismo

Echar mano de sustancias naturales que activen nuestro metabolismo y nos hagan estar más activos es fundamental. En este caso lo que vamos a recomendar es la ingesta de infusiones como el té o diferentes extractos de hierbas que servirán para conseguir que nuestro cuerpo esté más despierto y en mejor estado de manera sencilla y sin apenas darnos cuenta. Esta medida es un buen complemento a los antes mencionados.

Imágenes | fmgbain

En infinidad de ocasiones hemos escuchado que la comida debe de reposarse y la cena pasearse. Este es un dicho popular que muchas veces nos hemos parado a reflexionar y no hemos encontrado la respuesta apropiada para saber el motivo de por qué esta afirmación. Para ello lo que haremos será detenernos en este dicho por contener una reflexión muy cierta, y es que después de comer debemos reposar la comida y en la cena todo lo contrario. Vamos a ver los motivos de por qué hay que hacer esto.

Este dicho se asienta en afirmaciones que tienen mucho que ver con el metabolismo y su funcionamiento. Como ya sabemos el cuerpo responde a una serie de biorritmos que son los que determinan nuestros ciclos diarios de sueño, hambre, actividad... Cada persona tiene unos, aunque casi todos solemos coincidir. Por esto es necesario que reparemos en estos dichos, ya que contienen mucha verdad es sus frases, pues son las pautas para un correcto funcionamiento metabólico y saber qué llevarnos a la boca y que hacer después de cada comida.

Si nos detenemos en estas afirmaciones veremos que al referirnos a que la comida debe ser reposada lo que se quiere decir es que a esa hora del día el metabolismo tiene un funcionamiento totalmente normal, ya que la comida la solemos realizar a unas horas en las que todavía no se ha comenzado a ralentizar, sino que funciona de manera normal, lo que hace que sea la hora en la que solemos ingerir más cantidad de alimento. Esta cantidad de alimento lo que hace es concentrar la circulación en el aparato digestivo para asimilar los alimentos cuanto antes. Este hecho hace que sea recomendable no realizar actividad deportiva justo después de comer, ya que corremos el riesgo de no realizar bien la digestión. Por este motivo el dicho de la comida reposada.

En el caso de la cena la cosa cambia, ya que el metabolismo funciona más lento y por lo tanto debemos estimularlo para activarlo y así consumir más número de calorías. Por este motivo la ingesta de alimentos siempre será mucho más ligera que la que podamos llevar a cabo en la comida. Esto hará que la concentración sanguínea en el aparato digestivo sea menor, ya que la digestión es más rápida. Pero además debemos fomentar la activación metabólica mediante la realización de alguna actividad como puede ser salir a dar un pequeño paseo después de cenar para así mantenernos activos y quemar más calorías que de costumbre.

Es cierto que se trata de un simple dicho, pero tiene mucha razón y es fácilmente explicable, ya que los ritmos que sigue nuestro cuerpo no los podemos dejar de escuchar y ante todo debemos poner de nuestra parte a la hora de hacer lo correcto en cada momento para mantener activo el metabolismo, mejorar la digestión y hacer que los alimentos que consumimos nos aporten el máximo de nutrientes de la mejor manera posible.

Imagen | o5com

En Vitonica | Algunos consejos para activar el metabolismo En Vitonica | Algas Kelp, una buena manera de activar el metabolismo En Vitonica | El deporte cambia nuestro metabolismo

En multitud de ocasiones hemos comentado la importancia de las algas en nuestra alimentación. Se trata de los vegetales marinos y representan para nosotros una buena fuente de nutrientes que no podemos pasar por alto. Como buen producto marino contienen infinidad de minerales que nos harán muy bien a la hora de conseguir una buena salud. En esta ocasión lo que queremos es detenernos en un tipo concreto de alga, se trata de las conocidas como algas kelp, una buena manera de mantener un metabolismo en perfectas condiciones.

Este tipo de algas crecen en zonas poco profundas del litoral patagónico. Tienen un color pardo y son planas y alargadas. Como toda alga tiene un sabor característico propio de los productos del mal, ya que contiene altas cantidades de minerales entre los que destaca el yodo, que es precisamente el encargado de actuar directamente en el metabolismo. A pesar de todo este tipo de algas contienen otra serie de nutrientes como la fibra, y tienen otros efectos en el organismo que no vamos a pasar por alto.

Ante todo vamos a destacar los minerales y oligoelementos que nos brindan. Entre ellos, como ya hemos comentado está el yodo, ya que como todo producto marino es una gran fuente de esta sustancia. El calcio es otro de los minerales que nos aporta. Por este motivo el consumo de este tipo de algas nos ayudará a mantener en perfecto estado la glándula tiroides, que es la causante del funcionamiento correcto del metabolismo. Las dosis de yodo que nos brinda evitará la aparición del bocio causado por un mal funcionamiento del tiroides que se traducirá en desajustes metabólicos. En el caso del calcio la cosa cambia, ya que nos ayudará a tener uno huesos fuertes.

Conseguir un correcto funcionamiento del metabolismo lo que nos ayudará es a mantener el peso de manera fácil y sencilla. Pero no solamente nos ayudarán a mantener un cuerpo en perfectas condiciones, sino que además nos ayudan a depurar el organismo y protegerlo de los metales pesados que se acumulan y que pueden hacernos mal a largo plazo. La función que tienen como purificadores de las arterias es algo que no podemos pasar de largo, algo que hace que sea un alimento ideal para controlar el colesterol.

Su alto contenido en fibra hace que sean un alimento ideal para combatir el estreñimiento y mantener un cuerpo libre de toxinas y sustancias nocivas. Además nos ayudarán a mantener un equilibrio corporal y fomentarán un bienestar general. Por ello es necesario que las introduzcamos en nuestra dieta.

Imagen | InAweofGod'sCreation

En Vitonica | Las algas, otro tipo de vegetales En Vitonica | Algas nori, beneficios llegados del mar En Vitonica | Saciar el hambre con las algas. Operación bikini

Con el fin de la Navidad ha llegado el momento de volver a ponernos las pilas y comenzar a cuidar nuestros hábitos alimenticios de nuevo. Volver a la rutina y retomar los entrenamientos es algo que la gran mayoría pretende conseguir en este año. Para lograr estos objetivos vamos a recordar los motivos por los que es tan importante desayunar bien, ya que es un punto básico a la hora de mantener una buena salud y conseguir una alimentación equilibrada.

El desayuno siempre se ha escatimado mucho, ya que siempre ha sido una comida de segunda debido a que nunca se ha reparado en hacerlo correctamente. Nosotros siempre reivindicamos que desayunar es esencial para la salud del organismo, y por ello queremos resaltar las ventajas de desayunar bien, ya que es la primera del día, y como tal debemos respetarla y llevarla a cabo.

Es necesario que tengamos en cuenta que al levantarnos por norma general ponemos fin a casi ocho horas sin probar alimento alguno. Durante la noche el organismo sigue consumiendo energía, por lo que al levantarnos las reservas suelen estar más bajas de lo normal. Por este motivo es importante que al levantarnos las carguemos con los alimentos necesarios para ello. Ingerir los nutrientes necesarios es esencial si queremos rendir al máximo desde primera hora de la mañana, pues de este modo podremos afrontar mucho mejor el día.

Cuando dormimos el organismo se relaja. Es cierto que la actividad se sigue manteniendo, pero de forma latente, por lo que el metabolismo se ralentiza enormemente. Esto lo que hace es conseguir que el consumo calórica sea menor, por ello es esencial que activemos el metabolismo desde que nos levantamos, y una buena manera de hacerlo es consumiendo alimentos. Por ello el desayuno será una buena manera de lograrlo para que nuestro cuerpo trabaje a lo largo de todo el día y mantengamos el metabolismo activo.

Desayunar es una buena manera también de eliminar el hambre que sufrimos después de toda una noche sin probar bocado. Comenzar el día con el estómago lleno nos ayudará para afrontar el día mucho mejor, pues evitaremos tener hambre en momentos clave de la jornada en los que nos llevamos a la boca lo primero que pillamos, y que suele ser lo menos saludable. Por este motivo es necesario que consumamos alimentos variados y cereales integrales que nos mantendrán saciados durante más tiempo.

Éstos son algunos de los puntos que no debemos de olvidar acerca de desayunar o no, y es que el desayuno debe estar presente en nuestra dieta y motivos para ello no nos faltan, y por ello los hemos querido destacar.

Imagen | Chapendra

En Vitonica | El desayuno perfecto En Vitonica | ¿Todavía no crees en un buen desayuno? Otras razones importantes En Vitonica | Adivina adivinanza: ¿qué desayuno es más completo?

En infinidad de ocasiones hemos escuchado la expresión 'mens sana in corpore sano', un dicho que tiene mucho de verdad, ya que la práctica de ejercicio nos ayuda a mejorar nuestra mente y lograr que ésta funcione mucho mejor.   Es cierto que el ejercicio físico es una de las mejores formas de mantener nuestro cuerpo joven por más tiempo, pero no solamente el cuerpo se mantiene en plena forma, sino que la mente sufre el mismo proceso, y es que cuerpo y mente están interconectados y ambos van unidos. El ejercicio activa diversos mecanismos en nuestro organismo que consiguen hacer funcionar mucho mejor nuestro cerebro y consigue que estemos predispuestos a una mejor actividad mental. Es importante que sepamos esto y lo valoremos.

  El trabajo físico, como hemos comentado en infinidad de ocasiones, hace que se active el organismo. El riego sanguíneo aumenta y con él la cantidad de oxígeno que recibimos en la sangre, algo que se traduce en una mejor oxigenación de nuestras células, entre ellas las que forman parte del cerebro. Al conseguir un mejor riego en esta parte del cuerpo se desencadenan una serie de procesos por lo que se liberan diversos neurotransmisores que mejorarán el funcionamiento neuronal, y con él la capacidad mental.   Está demostrado que el ejercicio es una buena terapia para las enfermedades degenerativas mentales, ya que consigue que estas mejoren y no vayan a más. Pero no solamente es una forma de curar, sino también de prevenir. La práctica deportiva es la mejor manera de activar los mecanismos cognitivos del nuestro cuerpo y lograr así entrenarlos para que no se vayan perdiendo con los años. Está claro que las personas que practican deporte consiguen una mejor salud mental a largo plazo.   A la hora de hacer deporte también activamos nuestras funciones, es decir, aumenta la respuesta cognitiva de nuestro organismo, también la reacción visual frente al entorno, la percepción de esos estímulos se agudiza, la rapidez de reacción, la facilidad para concentrar nuestra mente en lo que estamos haciendo...Es una buena manera de lograr que nuestras funciones físicas se vean fortalecidas a la vez que lo hace nuestra mente, ya que al ir unidas las unas dependen de las otras.   Al ahora de realizar ejercicio simplemente con hacerlo de forma suave activamos la respiración, que se ve acelerada, algo que desencadena un aumento de la circulación y activa el sistema nervioso. Conjuntamente aumenta la producción de adrenalina que pone en marcha la actividad neuronal y la hace más rápida y efectiva. Esta situación es la que origina que nuestra capacidad mental y de reacción aumente al practicar deporte. Por este motivo no tiene que estar reñida la actividad deportiva con el trabajo mental, sino que van dadas de la mano.

Vía | Portalfitness Imagen | lusi

En Vitonica | Crucigramas, una buena forma de tener una mente en perfectas condiciones En Vitonica | Biodanza, el entrenamiento del cuerpo y la mente En Vitonica | Ejercicios para mantener la mente en forma, grandes beneficios