"He ido al médico y me ha dicho que tengo la presión alta". La presión arterial puede ser excesiva en su rango superior (hipertensión) o en su rango inferior (hipotensión). ¿Sabes cuánta presión arterial es mucha y cuánta es poca? ¿Cuál es la forma más eficaz de medir la presión arterial? Vamos a dar respuesta a estas dudas a continuación.

Presión arterial: valores y forma más eficaz de medirla

La sangre fluye por las arterias ejerciendo una mayor o menor presión sobre ellas. Al medir la presión arterial evaluamos la presión máxima cuando el corazón bombea la sangre (presión sistólica) y la presión mínima cuando el corazón se llena de sangre (presión diastólica).

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El sencillo ejercicio que te puede ayudar a reducir la presión arterial en cinco minutos

La presión arterial alta (hipertensión) es una de las principales casusas de muerte en el mundo. Si la presión arterial es alta incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares como infartos, accidentes cardiovasculares y daños renales, entre otros.

Si la presión arterial es baja (hipotensión) el corazón, el cerebro y otras partes del cuerpo no reciben suficiente sangre. Es la razón principal por la cuál podemos sentir un mareo en algún momento, o nos da ese pequeño vahído al levantarnos muy rápido del sofá o la cama.

¿Cuánta presión arterial es mucha y cuánta es poca?

El rango ideal de presión arterial es de 90/60 mmHg y 120/80mmHg. El primer número corresponde a la presión sistólica, cuando el corazón bombea la sangre, el segundo número se corresponde con la diastólica, cuando el corazón se llena de sangre.

Los valores por debajo de ese rango se consideran hipotensión, y los valores por encima de él reciben diferente denominación según la presión arterial que muestren.

• Presión arterial elevada: sistólica entre 120 - 129 mmHg y diastólica menor de 80 mmHg
• Presión arterial alta (hipertensión): sistólica entre 130 - 139 mmHg o diastólica entre 80 - 89 mmHg. Nótese que no deben darse ambos sino solamente uno de los dos.

Cada 20 mmHg que aumenta la presión sistólica (primer número) o cada 10 mmHg que lo hace la diastólica (segundo número) por encima del rango normal, se duplica el riesgo de muerte por cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular.

Tensión arterial ambulatoria: una opción más dificultosa, pero más eficaz

La tensión arterial se mide de forma puntual en un momento del día, lo que puede llevar a error. La tensión arterial ambulatoria consiste en monitorizar durante 24 horas la tensión arterial, obteniendo datos cada 20 o 30 minutos, durante uno o varios días.

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Estos son los nutrientes que pueden elevar la presión arterial, y recomendamos moderar en la dieta habitual

Esta medida ofrece resultados que tienen una mejor asociación con la salud o con la enfermedad que las medidas puntuales de tensión arterial en el centro de salud. De hecho, hay pacientes que muestran valores normales al acudir al centro de salud, pero al obtenerlos mediante la tensión arterial ambulatoria muestran un mayor riesgo cardiovascular.

Mensaje para llevar a casa

Si tenemos más de 120/80 mmHg de tensión arterial estamos por encima del rango normal y necesitamos controlarlo, especialmente mediante una tensión arterial ambulatoria para obtener datos más fiables. Si el esfigmomanómetro muestra unos valores por debajo de los 90/60 mmHg significa que nuestra tensión arterial es baja.

La hipertensión no suele mostrar síntomas hasta que no la analizamos. Lo recomendable es acudir al centro de salud una vez al año, y si los valores están muy al límite deberemos medir la tensión arterial en varios momentos, siendo la tensión arterial ambulatoria la forma más eficaz de hacerlo.

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Las bajadas de tensión pueden ocurrir en cualquier momento del año y algunas personas son más propensas que otras a subir estos problemas de tensión. Durante los meses de verano, este riesgo aumenta debido, entre otras cosas, a las condiciones climáticas.

Una bajada de tensión durante nuestras vacaciones puede acabar siendo un fastidio e, incluso, peligroso si nos ocurre en el mar o la piscina. Por ello, es importante que, especialmente estos meses, sepamos cómo prevenir estas bajadas de tensión.

Qué son las bajadas de tensión

Las bajadas de tensión, o hipotensión, se dan cuando se produce una bajada de la presión arterial. En casos muy graves puede llegar, incluso, a provocar derrames de sangre o problemas de corazón, por lo que es importante que lo tengamos correctamente controlado.

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Los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta habitual si quieres prevenir la hipertensión arterial

Se trata de un problema que puede ocurrir con más asiduidad en personas mayores, la presencia de algunas enfermedades (como la diabetes) o el consumo de medicamentos determinados. En general, se considera que está ocurriendo una bajada de la tensión cuando la presión sanguínea baja de 80-60 (mmHG).

Cuando ocurre una bajada de tensión la sangre se bombea más despacio y los afectados pueden sentir mareos, visión borrosa, náuseas, pérdida del equilibrio, debilidad, etc.

Por qué se dan más bajadas de tensión en verano

En verano se dan ciertas circunstancias que provoquen en aumente el riesgo de padecer una bajada de tensión. Entre otras cosas, las altas temperaturas pueden provocar que nuestros vasos sanguíneos se ensanchen, generando que la sangre circule con menor fuerza, lo que puede facilitar que baje la presión sanguínea.

Además, en verano es más habitual que pasemos tiempo bajo el sol y si no nos hidratamos adecuadamente, estemos más deshidratados de lo normal. Esta deshidratación también puede facilitar la aparición de hipotensión. Las comidas copiosas - habituales de nuestras vacaciones - podrían hacer el resto.

Así podemos prevenir las bajadas de tensión en verano

Por suerte, existen algunas pautas que podemos seguir de manera que reduzcamos el riesgo de padecer una bajada de tensión este verano:

• Asegurarnos de beber agua suficiente: mantenernos bien hidratados es clave para evitar la deshidratación por calor y, de esta manera, tener menos riesgo de padecer mareos, bajadas de tensión y otra consecuencias. Es importante consumir agua, pero también fruta y verduras que nos ayuden a aumentar la hidratación.

• Reducir todo lo que podamos el consumo de alcohol: el consumo habitual de alcohol puede favorecer la deshidratación. Por ello, si queremos evitar bajadas de tensión es recomendable que vigilemos el alcohol que consumimos.
• Comer menos cantidad (repartidas es un mayor número de comidas si es necesario): las comidas pesadas pueden afectar a nuestra tensión. Es buena idea que en estos meses de más calor hagamos comidas más ligeras y menos copiosas. Si lo necesitamos podemos comer más a menudo, pero de forma más suave. De esta manera las digestiones serán menos pesadas y no afectarán a nuestra presión sanguínea.
• Evita las horas de más calor al hacer deporte: si somos aficionados al deporte, es preferible que lo practiquemos a primera hora de la mañana o a última de la tarde, de manera que evitemos las horas en las que el calor apriete más.

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Para cuidar la salud cardiovascular no sólo importa cuánto tenemos de presión arterial sino también, evitar fluctuaciones en el tiempo

• Para ducharnos mejor agua templada: el agua caliente puede colaborar en el ensanchamiento de nuestros vasos sanguíneos, pudiendo volvernos más vulnerables a bajadas de tensión.
• Utiliza una almohada alta: las almohadas altas ayudarán a que cuando nos levantemos el cambio corporal no nos resulte tan brusco, evitando los mareos provenientes de estos cambios.
• Antes de levantarnos, activemos la circulación sanguínea: antes de levantarnos de la cama, sofá o sillas, es recomendable que reactivemos nuestra circulación sanguínea. Para ello podemos contraer los gemelos o mover los pies, ayudando a la circulación de la sangre.

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En Vitónica | Tensión alta: siete cosas que puedes comenzar a hacer ahora mismo para rebajarla 

La hipotensión es una condición que (con frecuencia) no reviste gravedad, pero una de sus formas la hipotensión ortostática merece tenerse en cuenta: te contamos qué es y cómo prevenir sus síntomas.

Qué es la hipotensión ortostática

En su forma clásica la hipotensión ortostática se define por la reducción sostenida de la presión arterial en al  menos 20 mmHg de presión sistólica (número superior), o al menos 10 mmHg de  presión diastólica (número inferior),  dentro de los 3 minutos de incorporarse desde la posición de decúbito supino (tumbados boca arriba).

Si esta caída de la presión arterial ocurre después de los 3 minutos se considera una hipotensión ortostática retardada y si ocurre dentro de los 15 segundos del cambio de posición se considera una hipotensión ortostática inicial que frecuentemente ocurre en los jóvenes y no reviste gran gravedad.

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Tensión arterial baja, un problema que afecta a muchas personas

Entonces, la hipotensión ortostática es la caída de la presión ocasionada por un cambio postura, frecuentemente por el paso de estar tumbados a colocarnos de pie o en posición erecta de forma rápida, de hecho, también se le denomina hipotensión postural.

Cómo prevenir los síntomas de la hipotensión ortostática

Debido a que la caída brusca de la presión arterial puede ocasionar desde un simple mareo y visión borrosa hasta desvanecimiento y desmayo con caídas que ocasionen lesiones severas, su presencia debería controlarse.

Si la hipotensión ortostática se presenta de forma continua y a largo plazo, resulta un factor de riesgo para sufrir un accidente cerebrovascular como señalan expertos de la Clínica Mayo, y por eso, es fundamental su control.

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Esto es lo que puedes hacer ante una bajada de tensión

Aunque pueden darse tratamientos farmacológicos, también podemos acudir a otros recursos para prevenir la hipotensión ortostática, entre ellos:

• Mantenerse bien hidratados para mejorar el retorno de sangre hacia el cerebro y en caso de que experimentemos síntomas de hipotensión ortostática, podemos beber 500 ml de agua en tres o cuatro minutos para mejorar la situación.
• Evitar el calor excesivo que puede favorecer el desarrollo de hipotensión ortostática de forma similar a la deshidratación.
• Reducir el volumen de las comidas y la ingesta de alcohol pues son factores que predisponen a la caída de la presión arterial ante cambios posturales.
• Incorporarse de forma lenta y pausada, tanto al pasar de estar acostados a estar sentados como al colocarnos de pie desde cualquiera de las posiciones anteriores.
• Elevar la cabecera al dormir para reducir la diferencia postural al erguirnos y así, podríamos evitar la hipotensión ortostática.
• Utilizar prendas de compresión como pueden ser las medias que permiten prevenir la caída de presión arterial.

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Seguro que a la gran mayoría de nosotros nos gusta ir a la playa y disfrutar del agua y de largas horas tirados en la arena tomando el sol. Pero esta actividad para muchas personas representa todo un reto, ya que el cansancio que sienten es mayor que si hubieran estado durante mucho tiempo haciendo deporte. Es cierto que casi todos nosotros nos hemos sentido cansados al volver de la playa, pero muy pocos saben las causas, por ello queremos ver algunos de los motivos por los que nos sucede esto.

Es cierto que a la hora de padecer cansancio al estar en la playa son muchos los motivos que se barajan y muchas personas achacan la altitud, el roce con el agua o la arena… Nosotros nos vamos a detener en los puntos físicos que son los responsables de que esto suceda. Ante todo debemos tener en cuenta que al estar en la playa pasamos muchas horas al sol, y esto tiene una serie de efectos en el cuerpo que acaban en cansancio.

En primer lugar debemos tener presente que al estar tanto tiempo al sol la sudoración del cuerpo aumenta más de lo normal, algo que acabará reduciendo los niveles de minerales del organismo, agotándonos. Para evitarlo es importante que bebamos líquidos constantemente y así mantener una buena hidratación y un nivel de electrolitos adecuado. Cuando el cuerpo acusa síntomas de deshidratación lo que hace es disminuir el rendimiento muscular, y por eso es por lo que nos sentimos más relajados y con menos energía después de volver de la playa.

Precisamente este exceso de sudoración y esta predisposición del cuerpo para permanecer sin actividad y así no gastar más líquidos nos lleva a disminuir la presión arterial. Esto, unido a la falta de actividad que tenemos en la playa, hace que nuestra tensión disminuya enormemente. Esta bajada de tensión es una de las culpables de que después de tomar el sol nos sintamos cansados y sin ganas de hacer nada. Por ello es necesario que cuando pasemos largas horas en la playa acudamos provistos de líquidos y comida como fruta y verduras que nos aportarán líquidos y minerales necesarios para conseguir una buena presión sanguínea.

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