El ciclo indoor, también conocido como Spinning, es una actividad física que se ofrece en la mayoría de los gimnasios. Participantes de diferentes edades, índices de masa corporal y condición física pedalean en bicicletas estáticas siguiendo el ritmo de la música y las instrucciones del monitor. Mediante el ajuste del ritmo de la música y de la resistencia de la bicicleta modificaremos la intensidad de la actividad. De esta manera, la bicicleta estática con volante de inercia es una excelente forma de añadir ejercicio aeróbico a nuestros días y obtener los muchos beneficios que nos otorga.

Una revisión sistemática de la evidencia científica recogió algunos de los beneficios demostrados con una base sólida de diferentes estudios. Vamos a comentar cuáles son las principales ventajas de utilizar la bicicleta estática de manera frecuente, ya sea en sesiones colectivas o en casa a nuestro aire.

Los principales beneficios del uso de la bicicleta estática en el día a día

Mejorar el VO2máx, o lo que es lo mismo, ponernos en forma

Con dos o tres días por semana podemos mejorar entre un 8 - 10,5% el VO2máx utilizando el ciclo indoor como entrenamiento. Se pueden obtener valores mayores o menores en función de la intensidad a la que trabajemos, ya que una alta intensidad mejora el VO2 promedio en mayor medida que la sesión de intensidad continua.

El nivel de VO2máx., además de ser un marcador de nivel aeróbico, está relacionado con la mortalidad por todas las causas. A mayor VO2máx, menor riesgo de enfermedades y de mortalidad no accidental.

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Sabemos que la bicicleta estática tiene muchos beneficios pero hay uno que tiene asombrada a la ciencia: mejora la memoria

Niveles de colesterol, presión arterial y enfermedades cardiovasculares

El ejercicio físico aeróbico realizado en la bicicleta estática es un tratamiento terapéutico que previene y mejora enfermedades. Lo hace a través de una disminución de colesterol "malo" (LDL), una regulación de la presión arterial y una serie de mecanismos que ponen a nuestro corazón contento y a todo lo que lo rodea.

Composición corporal

El exceso de grasa corporal es uno de los principales problemas de salud a los que se enfrenta la sociedad actualmente. La obesidad suele venir acompañada de otros factores de riesgo que multiplican el riesgo de enfermedades y mortalidad, como el síndrome metabólico.

La bicicleta estática es una opción alternativa a la carrera y caminata en personas con exceso de peso, o sirve como complemento para mezclar con la caminata para dejar descansar las articulaciones. Una dieta adecuada, el ejercicio físico aeróbico en bicicleta estática y unas sesiones de fuerza semanales serán el mejor combo para mejorar la composición corporal y alejar el síndrome metabólico.

Más fuerza en las piernas

Aunque el objetivo principal es la mejora aeróbica, la bicicleta de ciclo indoor, y el resto de bicicletas estáticas, pueden utilizarse para mejorar la fuerza en las piernas. El manejo de la resistencia permite "atrancar" el pedaleo para que hagamos una cantidad elevada de fuerza en cada pedalada.

Al enfrentarnos ante una carga elevada estamos trabajando la fuerza de una manera algo parecida a lo que hacemos en el gimnasio. Si ponemos la resistencia de la bicicleta con una carga muy alta estaremos mejorando la fuerza aplicada específica del ciclismo, pero nos servirá también para el día a día.

La salud mental también se beneficia

El estrés y agotamiento del día a día puede solventarse, en parte, con el uso de la bicicleta estática. Un estudio en profesionales de la salud utilizó bicicletas estáticas en el hospital para ver cómo al utilizarla mejoraba el bienestar del personal y mitigaba el estrés. Por lo tanto, hacer uso de la bici en momentos de saturación mental puede ayudarnos a reducirla.

Referencias

Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Pérez-Gómez, J. (2019). Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review. Medicina (Kaunas, Lithuania), 55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452

Martland, R., Gaughran, F., Stubbs,  B., & Onwumere, J. (2023). Perspectives on implementing exercise bikes for use by inpatient mental health staff in the workplace: A qualitative study investigating staff attitudes. Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing, 30, 1027–1039. https://doi.org/10.1111/jpm.12929

Kokkinos, P., Faselis, C., Samuel, I. B. H., Pittaras, A., Doumas, M., Murphy, R., Heimall, M. S., Sui, X., Zhang, J., & Myers, J. (2022). Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. Journal of the American College of Cardiology, 80(6), 598–609. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2022.05.031

En Vitónica | El brevísimo entrenamiento en bicicleta estática que se hace en apenas 10 minutos para eliminar la excusa del tiempo

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El ciclo indoor, comúnmente conocido como spinning, es una de las actividades colectivas clásicas en los centros deportivos. La practican personas de todas las edades y niveles de condición física, y genera adherencia en muchas de ellas. La motivación de la música y entrenar en un grupo con un monitor guiando la actividad hace que el ciclo indoor tenga numerosos beneficios para la salud física, mental y social.

El ciclo indoor es la vieja actividad dirigida que permanece, y por algo será

Spinning es una marca registrada, al igual que CrossFit o Zumba, por lo que en algunos gimnasios podemos ver la actividad colectiva como ciclo indoor, cycling u otros nombres. El funcionamiento de la sesión es muy sencillo: pedalear al ritmo de la música en una bicicleta estática modificando la resistencia del pedaleo.

El monitor diseña sesiones de nivel principiante, intermedio o avanzado en función del ritmo de la música y la intensidad que ofrece el volante de inercia al pedalear. Eso hace que cada sesión suba más o menos las pulsaciones y sea más o menos intensa.

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El spining lleva años en nuestras vidas, pero ¿qué trabajamos realmente con esta actividad física?

El principal inconveniente del ciclo indoor, como en el resto de actividades colectivas, es que nos encontramos con grupos muy heterogéneos que realizan la misma sesión, por lo que para unos puede ser extremadamente intensa, mientras otras personas la encuentran muy fácil.

Ese inconveniente se elimina si los participantes saben modular correctamente la resistencia de la bicicleta para adaptarla a su nivel. De esa forma, una resistencia media para un atleta avanzado será más alta que una resistencia media para un principiante. Ambos entrenan con un la consigna de poner resistencia media, pero en realidad cada uno pone una resistencia ajustada a su nivel.

Dejando de lado los factores de riesgo como la regulación de la intensidad para grupos muy heterogéneos, así como una mala técnica o fallos de los usuarios, el ciclo indoor cuenta con numerosos beneficios para la salud.

Beneficios del ciclo indoor

VO2máx: mejora de la resistencia

El ciclo indoor es una actividad física en la que trabajamos principalmente la resistencia, aunque cuando la intensidad del pedaleo es alta estamos trabajando un alto componente de fuerza. El volumen de oxígeno máximo (VO2máx) es uno de los factores más importantes del nivel atlético en resistencia, además de estar asociado con la salud.

Al pedalear en las sesiones de ciclo indoor es posible mejorar hasta un 10% el VO2máx. Para lograr buenas adaptaciones, es necesario asistir dos o tres días por semana a la actividad, que suele tener gran aceptación y adherencia por la mayoría de participantes.

Hipertensión: reducción de la presión arterial

La hipertensión arterial es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ciclo indoor ayuda a disminuir la presión arterial después de unos meses de entrenamiento, existiendo investigaciones que han comprobado descensos del 12% de la presión arterial.

Una de las razones es la respuesta hipotensiva del ejercicio de cierta intensidad, que en las primeras semanas es transitoria (desciende después del ejercicio, pero luego vuelve a subir), y conforme avanzamos en el tiempo se va produciendo de manera crónica y se mantiene reducida.

Menos grasa y mejor perfil lipídico

Varias investigaciones han comprobado el éxito de programas que mezclan ciclo indoor y dieta en factores de riesgo como el colesterol y los triglicéridos, además del descenso de grasa acumulada.

Esta actividad es muy útil para gestionar adecuadamente la composición corporal, ya que ayuda a reducir la masa grasa, destacando la retención de masa corporal magra. Como hemos comentado anteriormente, el ciclo indoor introduce etapas con resistencia alta al pedaleo, con la que se trabaja la fuerza del tren inferior.

La fuerza y la ingesta adecuada de proteína son indispensables para mantener la masa muscular mientras perdemos masa grasa, por lo que el ciclo indoor podría conseguir ambas cosas. Eso sí, lo lograría en personas principiantes, ya que los avanzados en fuerza necesitan intensidades mayores.

A todo lo anterior le sumamos que el ciclo indoor puede ser eficaz para aumentar la densidad mineral ósea en piernas, pelvis, columna e incluso en brazos. Este dato es muy interesante para fomentar la participación de adultos mayores en el ciclo indoor, ya que es una actividad que se puede adaptar muy bien a dicha población, y con la que pueden obtener estos beneficios en masa corporal y ósea.

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Tres consejos si eres un principiante en spinning

Beneficios mentales y sociales

El ejercicio físico produce mejoras físicas, pero también mentales y sociales. A nivel mental, el ciclo indoor libera sustancias como las archiconocidas 'hormonas de la felicidad' que nos ayudan a regular el estrés y la ansiedad. Está más que demostrado que practicar ejercicio físico es beneficioso para prevenir y tratar la depresión, así como para reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer.

En esos aspectos ayuda también la sensación de pertenencia a una comunidad al encontrarnos a diario con nuestros compañeros de entrenamiento. Tener vínculos con otras personas en actividades dirigidas mejora la salud social, evitando así sentimientos de soledad y fomentando estados de ánimo positivos.

Estos factores también están conectados con la salud física y mental, por lo que, como la rueda de nuestra bicicleta de ciclo indoor, se cierra así el círculo en el que todo está conectado.

No debemos olvidar que el entrenamiento de fuerza debe estar presente también en nuestras semanas de gimnasio, especialmente en el tren superior que no estimulamos en el ciclo indoor. Por lo tanto, lo ideal es dedicar también un tiempo a nuestras sesiones de fuerza para potenciar aún más todos los beneficios comentados en este artículo.

En Vitónica | Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si practicas spinning todos los días. No todo son ventajas

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No todos cuentan con el tiempo y dinero suficiente para poder ir al gimnasio, practicar algún deporte o salir a caminar al aire libre ya que el trabajo suele ocupar la mayor parte del día. Una buena alternativa es crear un pequeño espacio en nuestro hogar para entrenar y hay algunos elementos como el que te vamos a mostrar que son imprescindibles.

Se trata de la bicicleta de ciclo indoor Volava SmartBike que está concebida para un uso medio de 5-6 horas semanales.

Bicicleta Ciclo Indoor Volava SmartBike CONECTADA

PVP en Decathlon — 299,00 €

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Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 299 euros 699 euros. Tanto el asiento, el manillar, nivel de resistencia, la altura y la cinta son totalmente ajustables y cuenta con pedales con soporta tacos tipo SPD y calapies con puntera larga. La transmisión por correa que garantiza un movimiento continuo y silencioso acompañado de un sistema de freno magnético con parada de emergencia.

El manillar cuenta con un soporte para tablet donde puedes conectar mediante bluetooth la app y seguir entrenamientos además de ver otros valores como tiempo, distancia, resistencia, cadencia o calorías entre otros. Aguanta hasta 110 kg de peso y como extra incorpora ruedas de desplazamiento, botellero y soporte de pesas.

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En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

El spinning es una de las disciplinas deportivas que más engancha a la gente llegando incluso a convocarse convivencias al aire libre para practicarlo con música y miles de personas. Si estás pensado en comenzar en este deporte pero no estás muy seguro, puedes hacerlo desde casa con esta ganga que hemos encontrado.

Se trata de la bicicleta Nordictrack GX 3.9 Sport, un diseño pensado para entrenar en casa que te ayudará a progresar poco a poco.

Bicicleta indoor GX 3.9 Sport Nordictrack

PVP en El Corte Inglés — 279,00 € Decathlon — 699,00 €

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Ahora puedes encontrarla en El Corte Inglés rebajada por 279 euros 699 euros. Incorpora un volante de inercia de 18 Kg con resistencia en múltiples niveles y fácilmente ajustable con una estructura de acero resistente que aguanta hasta 115 kg y un sistema de transmisión por correa y sistema de frenado Quick-Stop Braking System para mantener de forma fácil el control del ejercicio. 

La pantalla LCD del manillar ergonómico te muestra los datos de tu entrenamiento: resistencia, distancia, tiempo y calorías. Es totalmente ajustable por lo que la pueden usar diferentes usuarios y las ruedas que incorpora facilitan su transporte por toda la casa. 

Como extra de comodidad, lleva un sillín acolchado además de correas en los pedales, portabotellas y estabilizador. 

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En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

Si eres un apasionado del ciclismo, sabrás que uno de los campeonatos más importantes de este deporte es el Tour de Francia ya que compiten profesionales de todo el mundo y es una de las carreras más seguidas. Para ello, los ciclistas se preparan de forma muy precisa y si quieres conseguir su misma forma física, ficha esta bicicleta que te vamos a mostrar.

Se trata de la bicicleta indoor Proform Tour de France CBC que es una de las  pioneras en tener un control con entrenador personalizado.

Bicicleta indoor Tour de France CBC Proform

PVP en El Corte Inglés — 399,60 €

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Ahora puedes conseguirla en El Corte Inglés a un precio de 399,60 euros 999 euros. Con la tecnología iFit(TM) integrada, los entrenadores de primer nivel controlan digitalmente sus 16 niveles de resistencia mejorados con resistencia magnética silenciosa y te llevan a diversas ubicaciones en todos los continentes, motivándote a alcanzar tus objetivos y superar tus límites.

Incluye además un volante de inercia de 10 kg, pantalla LCD donde observar diferentes métricas, pedales con ajuste con correas, conexión Bluetooth y Google Maps, ajustes verticales y horizontales del asiento, manillar de posiciones múltiples, un asiento acolchado y un soporte integrado para la botella de agua. Además, ahora cuenta con un mes de suscripción individual a iFit Coach Ready que te ayudará a mejorar.

Soporta hasta 115 kg y sus medidas compactas de 127 x 56 x 145 cm te permiten colocarla en cualquier espacio de tu hogar. 

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En Vitónica | Todos los beneficios que obtendrás de empezar a practicar ciclismo y moverte más en bici

Cuando comienza el año, uno de los objetivos más repetidos es sin duda el de hacer ejercicio ya que ponemos la vista a lucir físico en verano. Si te da pereza ir al gimnasio o no tienes tiempo, hemos encontrado tu solución que te ayudará de forma muy sencilla.

Se trata de la bicicleta estática ProForm 500 SPX con la que puedes realizar entrenamientos intensivos e incluso enfocados a la quema de grasa.

Bicicleta estática - ProForm 500 SPX, Hasta 115 kg, Pantalla LCD, Volante de 18 kg, Asiento ajustable, Negro

PVP en MediaMarkt — 299,00 € Decathlon — 499,00 €

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Ahora puedes conseguirla en el outlet de MediaMarkt por 299 euros 549 euros. Su volante de inercia de 18 kg te ayudará a suavizar tus movimientos para un pedaleo cómodo e incorpora una pantalla LCD donde puedes ver velocidad, tiempo, distancia, calorías y distancia total recorrida. 

Es totalmente ajustable en diferentes tamaños y la ruleta de la parte superior regula el nivel de resistencia para cada entrenamiento. Además, puedes desplazarla por todas las áreas de tu hogar gracias a las ruedas de la parte baja y soporta hasta 115 kg. 

Para mayor seguridad, la bicicleta se apaga automáticamente tras unos minutos de inactividad. 

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En Vitónica |Estas son las zapatillas de spinning que te recomendamos si eres un amante del ciclo indoor

Uno de los deportes que más aficionados está ganando en los últimos años es sin duda el spinning ya que incluso se organizan eventos donde practicar esta disciplina. Si quieres animarte a pedalear, estas son las zapatillas que te recomendamos para un mejor entrenamiento:

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Practica spinning sin moverte de casa: estas son las bicicletas que te recomendamos para crear tus rutinas de entrenamiento

Spiuk Aldama Road

Estas zapatillas tienen una suela de fibra de carbono que es compatible también para ciclismo de competición. El ajuste se reparte de forma asimétrica para mejor funcionamiento y se ajusta mediante ruleta.

Su precio es de 129,90 euros.

Zapatillas de ciclismo de hombre Aldama Road Spiuk

PVP en El Corte Inglés — 129,90 €

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Nike SuperRep Cycle 2 Next Nature

Mejora tus marcas de de ciclo indoor y ritmo veloz con estas zapatillas transpirables hechas con partes de origen reciclado. La correa se regula para mejorar el ajuste al pie y la placa externa se combina con las calas compatibles para una conexión impecable con los pedales.

Su precio es de 71,97 euros 119,99 euros.

Nike SuperRep Cycle 2 Next Nature

PVP en Nike — 71,97 €

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Luck Matrix Revolution MTB

Si buscas unas zapatillas resistentes, estas de fibra de carbono ofrecen toda la durabilidad que buscas sin añadir peso. Lleva cierre de velcro, forro interior transpirable, puntera reforzada y talón de goma.

Su precio es de 54 euros 59,95 euros.

LUCK Matrix Revolution. Zapatillas Ciclismo MTB. Hombre, Mujer. Suela de Carbono Rígida y Ligera. Triple Velcro para un Ajuste Zapatos Ciclismo montaña Negro (38 EU, Negro)

PVP en Decathlon — 59,90 € Amazon — 68,00€

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Luck Jupiter

Con un diseño algo diferente, estas zapatillas están especialmente diseñadas para ciclismo indoor, spinning y e-bike. Su estructura de microfibra sin costuras hace que sean mucho más cómodas y suela de EVA con agarre extremo.

Su precio es de 49 euros 88,90 euros.

Zapatillas Spinning MTB Ciclismo Indoor Luck Jupiter

PVP en Sprinter — 49,00 € Decathlon — 54,00 €

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Luck Icaro

Este modelo tiene un sistema de cierre de guías que se ajusta mucho más al pie además de velcro. La suela de carbono aporta una gran rigidez y muy poco peso, optimizando nuestra pedalada para una transmisión de potencia total.

Su precio es de 59,64 euros.

LUCK Zapatilla de Ciclismo MTB ÍCARO con Suela de Carbono y Sistema rotativo de precisión acompañada de un Velcro. (43 EU, Naranja)

Hoy sin stock en Amazon

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Spiuk Altube Mtb

Si buscas unas zapatillas fáciles de mantener, estas con tejido resistente a la abrasión son lo que buscan. Son ligeras y transpirables lo que garantiza que el pie esté mucho más cómodo y seco en altas temperaturas o sudoración.

Su precio es de 99,90 euros.

Spiuk Altube Mtb - Zapatilla, Unisex Adulto

PVP en Amazon — 99,90 €

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Adidas ciclismo indoor

Olvídate del calor generado durante los entrenamientos de spinning gracias a esta zapatillas transpirables que te ayudan a seguir pedaleando sin problema. Contiene parte de sus materiales de origen reciclado y lleva un cierre de velcro te ofrece un ajuste seguro y te permite calzarte con facilidad.

Su precio es de 140 euros.

ZAPATILLA DE CICLISMO INDOOR

PVP en Adidas — 140,00 €

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Mítical Froome

Disfruta de tus entrenos con estas zapatillas de ciclismo diseñadas con ajuste de velcro y panales de rejilla para una mayor ventilación. Son aptas tanto para spinning como ciclismo y se limpian con un solo trapo sin necesidad de lavadora.

Su precio es de 39,99 euros 49,99 euros.

Mítical Froome

PVP en Sprinter — 39,99 €

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Sundried

Unas zapatillas innovadoras que puedes usar tanto en la bici como para caminar sin dañar los tacos gracias a su estructura simétrica que mantiene el pie recto. La placa interior de nylon reforzada mejora la eficiencia del pedaleo, mientras que la mitad de la posición y la banda de rodadura de EVA le permiten caminar cómodamente.

Su precio es de 56,16 euros.

Sundried Zapatillas de Spinning de Interior Unisex para Hombres y Mujeres para Entrenador de Bicicleta de Spinning de Interior (37, Negro)

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En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

Si hablamos de spinning, seguramente nos suene mucho, e incluso la gran mayoría de nosotros lo realice o lo haya realizado en alguna ocasión. Pero es raro que nos detengamos a saber para qué sirve realmente y qué genera en nuestro cuerpo su práctica.

Para conocer un poco mejor esta actividad, nos vamos a detener en algunos puntos que debemos tener en cuenta acerca del spinning. Sobre todo, es necesario conocer de qué se trata la actividad y saber qué es lo que estamos trabajando con ella verdaderamente.

¿Qué es el spinning?

Antes de nada, es necesario que sepamos de qué se trata el spinning. Es una actividad que se realiza con una bicicleta en la que se desarrollan una serie de rutinas y movimientos a diferentes intensidades.

El spinning se suele realizar por norma general en grupo. Es un deporte indoor, que se realiza con una bicicleta estática anclada al suelo. La bicicleta está provista de diferentes programas de resistencia, para que la pedalada sea más ligera o intensa, dependiendo del nivel que queramos.

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Esta bicicleta de spinning, compatible con plataformas de entrenamiento virtuales, tiene un descuento de casi 1.000 euros

Con esta herramienta, lo que haremos será dar pedaladas a un ritmo determinado, con el objetivo de activar la circulación, aumentar las pulsaciones, y conseguir así, que los músculos de las piernas se mantengan trabajando. Al tratarse de una bicicleta, el tren inferior es quien se lleva el mayor protagonismo durante toda la actividad.

Pero no solo el tren inferior trabajará con el spinning, si no que el tren superior también lo hará, ya que los brazos juegan un papel importante al agarrarnos a la bici, y sobre todo, al realizar ejercicios en los que despegamos el trasero del asiento, y recae toda la tensión en los brazos y las piernas.

A la hora de practicar spinning, todos podemos hacerlo, ya que simplemente bastará con adaptar los tiempos y la intensidad de la actividad a las necesidades que tenemos, y a nuestra forma física. Simplemente bastará con saber cuál es nuestro nivel y hasta dónde podemos llegar en cada momento. Aunque, con constancia y dedicación, conseguiremos ir aumentando el tiempo y la intensidad de la actividad.

La gran mayoría de las personas que deciden practicar spinning lo hacen porque es una actividad que activa el metabolismo y nos ayuda a quemar muchas calorías. Pero además, el spinning tiene una serie de beneficios que nos servirán para estar mucho mejor. Aunque antes de nada, es necesario sanber cómo es la mecaníca de la actividad, y qué desencadena en nuestro cuerpo su práctica.

Ante todo, es necesario saber que si realizamos correctamente la actividad, y nos colocamos de la postura adecuada, trabajaremos otros grupos musculares como los brazos, los abdominales y otras zonas, como las pantorrillas, la espalda... Para saberlo un poco mejor, nos vamos a detener en las partes que trabajamos de manera concreta.

Los cuádriceps, los músculos que soportan más al hacer spinning

El cuádriceps es uno de los músculos que más peso soporta en el spinning. Esto es debido a que es el músculo que extiende y encoge la rodilla. Es el motor de la pedalada, y gracias a él es que se produce. Por eso es uno de los motores de la actividad y el que lleva la batuta en todo momento.

El cuádriceps se divide en cuatro partes, el vasto interno, el vasto externo, el clural y el resto anterior femoral. Los cuatro músculos se unen en el tendón rotuliano, que tiene un grosor de unos 2cm y se encuentra en la parte frontal de la rodilla.

Estos músculos hacen que sea posible el movimiento de rodillas y es por ello que debemos cuidar la postura al máximo para evitar lesiones y sobrecargas en esta parte del cuerpo.

Glúteos mayores, o cómo dar potencia a la pedalada

Otros músculos que intervienen en el spinning son los glúteos mayores. Se trata de uno de los músculos más potentes del cuerpo humano. Es el que nos permite la extensión de la cadera.

Por norma general, al realizar una pedalada en spinning, se activan los glúteos a la vez que los cuádriceps para poder realizar el movimiento. Si la cadera está flexionada, es decir, si estamos sentados, la tensión se concentra más en la parte del cuádriceps.

Si por el contrario elevamos la cadera, y separamos el trasero del asiento, la tensión la trasladaremos a la parte de los glúteos. Notaremos que hacemos mucha más presión y podemos aguantar más y acelerar el ritmo de la pedalada, pues la potencia de estos músculos es mayor.

Isquitobiales, una buena manera de mejorar la longitud de pedalada

Otro grupo que se ve involucrado directamente en el spinning son los isquiotibiales. Se encuentran en la parte posterior del muslo. Intervienen de forma indirecta en la pedalada y en la longitud de la misma.

Por ello es importante que los estiremos antes y después de cada sesión de spinning, ya que de ellos dependerá la extensión de la pedalada. Si no están en perfecto estado, corremos riesgo de que no podamos realizar de manera adecuada la actividad.

El Tríceps Susal, un desconocido muy importante

El tríceps sural es otro músculo que se encarga de dar forma a la pantorrilla y es el que nos permite que nos pongamos de puntillas. Este músculo es primordial para propulsarnos en el movimiento hacia arriba de las piernas para andar, correr, y dar pedaladas.

Está formado por dos partes iguales, pero diferenciadas, se trata de los gemelos, y de otro músculo llamado soleo. Ellos son los encargados del movimiento del tobillo y de toda la estabilización de esta parte de las piernas.

Es esencial su correcto funcionamiento para poder realizar la extensión completa de la pierna, y ayudarnos a aumentar la potencia de la pedalada. No olvidemos que la combinación de todos los músculos citados, da como resultado una pedalada firme y concisa, necesaria para poder realizar el spinning de manera adecuada.

Otros músculos que se trabajan con el spinning

Como decíamos al comienzo, las piernas son las que aguantan toda la tensión, pero en segundo plano, el spinning trabaja otros músculos, ya que se trata de una actividad que pone a trabajar a casi todo el cuerpo a la vez con un mismo movimiento.

Los abdominales son otro grupo muscular que se activa al hacer spinning, ya que el core es un estabilizador potente del cuerpo, y al realizar este ejercicio, no solo vamos a usar las piernas, si no que vamos a tener que mantener el equilibrio y con ello lo conseguiremos mediante la tensión de los músculos del abdomen.

No olvidemos que el core unifica la parte superior con la inferior, y que por ello es un punto importante a la hora de trabajar ambas partes. Pero también la parte dorsal, y los músculos que componen esta zona, se verán afectados por el movimiento.

Sobre todo, cuando elevamos el trasero y lo despegamos del asiento, parte de la tensión se traslada a la parte superior. Incluso, existen movimientos de ascenso y descenso del pecho sobre el manillar, que nos permitirán activar aún más los músculos de esta parte del cuerpo.

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Spinning: pros y contras

Por todo ello, el spinning constituye una actividad muy completa a la hora de trabajar y tonificar todos los músculos del cuerpo. Es cierto que la tensión se centra en las piernas, pero podemos realizar posturas y movimientos para incidir en otras partes.

Junto a esto, no olvidemos, que el spinning es una actividad aeróbica completa, que nos ayudará a activar el metabolismo, y conseguir una mayor quema de calorías, aumentando la resistencia y la capacidad pulmonar.

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En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

En Vitónica | Qué es el Siclo: ¿realmente puedes quemar 600 calorías en una sesión con esta modalidad de spinning?

Las altas temperaturas del verano en ocasiones hace que sea peligroso practicar deportes de exterior como ciclismo o running y provoca que perdamos potencia física. Para no dejar de entrenar en esas ocasiones, es beneficioso tener un pequeño gimnasio en casa que trabaje diferentes áreas de nuestro cuerpo.

Un elemento que no puede faltar en la bici Bodytone DS25 que se centra en entrenamientos ciclo de alto rendimiento con grandes intervalos.

Bicicleta estática - Bodytone DS25, Volante Inercia 18 Kg Delantero, Peso Máx. 140 kg, Freno magnético, Ruedas de transporte, Negro

PVP en MediaMarkt — 279,20 € Sprinter — 398,99 € PcComponentes — 438,90 €

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Ahora puedes conseguirla rebajada en MediaMarkt por 279,20 euros 349 euros. Es resistente al agua y al sudor y cuenta con un sistema de transmisión correa POLY-V con 6 correas para una conducción suave y realista. Entre los valores que calcula está el tiempo, velocidad, distancia, calorías, RPM y frecuencia cardíaca para mejorar en cada entrenamiento. 

Soporta hasta 140 kg y lleva un volante de inercia de 18 kg con freno magnético, manillar ajustable y soporte para dispositivos. Las ruedas de transporte facilitan su desplazamiento por el hogar y poder entrenar en cualquier lugar sin sobreesfuerzos. Se recomienda su uso 10 hora semanales. 

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En Vitónica | Spinning: cinco indicaciones que deberían darte antes de empezar una clase

Tras la cuarentena, muchas personas han decidido seguir entrenando en casa ya que han descubierto una forma de hacer ejercicio sin pisar el gimnasio y de forma más privada. Es una buena opción si tienes problemas con los horarios y para ayudarte, El Corte Inglés ha rebajado una selección de máquinas que no te pueden faltar:

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Cinco claves para montar tu propio gimnasio también en una casa pequeña

Bicicletas indoor

IC1 Life Fitness

Esta bici es una buena opción para entrenar en casa ya que es silenciosa y apenas requiere mantenimiento. Lleva volante lastrado, resistencia al sudor, sistema de resistencia por fricción, parada de emergencia, partes ajustables y portabotellas.

Su precio es de 591,50 euros 845 euros.

Bicicleta indoor IC1 Life Fitness

PVP en El Corte Inglés — 591,50 € Fitshop — 1.395,00 €

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IC2 Life Fitness

Este es un modelo algo más avanzado que el anterior ya que cuenta con características como los pedales de doble cara y correa de transmisión. Es unisex y cuenta con sillín acolchado, volante de acero, portabotellas y barra estabilizadora.

Su precio es de 871,50 euros 1.245 euros.

Bicicleta indoor IC2 Life Fitness

PVP en El Corte Inglés — 871,50 € Mundo Fitness — 1.045,00 €

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Cintas de correr

F1 Smart Life Fitness

Esta cinta tiene una vida útil de hasta 5 millones de pisadas y es una buena herramienta para practicar cardio. Reduce el impacto favoreciendo las articulaciones y cuenta con 7 rutinas programadas, puerto USB, bloqueo de seguridad y bandeja de lectura.

Su precio es de 1.676,50 euros 2,395 euros

Cinta de correr F1 Smart Life Fitness

PVP en El Corte Inglés — 1.676,50 € Gym Company — 2.149,00 €

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Máquinas de remo

Row HX Trainer Life Fitness

Esta máquina es idónea para entrenamientos de bajo impacto desde casa y funciona a través de un sistema de resistencia hidráulica. Dispone de 5 niveles de resistencia,  es plegable y mide el tiempo, nivel, distancia, remadas por minuto, tiempo fraccionado en 500 m, calorías/hora y potencia.

Su precio es de 1.186 euros 1.695 euros.

Remo Row HX Trainer Life Fitness

PVP en El Corte Inglés — 1.186,50 € Gym Company — 1.295,00 €

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Bicicletas estáticas

RS1 Life Cycle Track Connect Life Fitness

Se trata de una bicicleta inclinada de fácil acceso compatible con todo tipo de usuarios y una posición relajada para mayor confort. Las ruedas delanteras facilitan su transporte acompañadas de un control de frecuencia cardiaca en el manillar, 20 niveles de resistencia y 15 rutinas de ejercicio.

Su precio es de 1.501,50 euros 2.145 euros.

Bicicleta estática reclinada RS1 Life Cycle Track Connect Life Fitness

PVP en El Corte Inglés — 1.501,50 € Mundo Fitness — 1.799,00 €

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Lifecycle C1 Track Connect Life Fitness

Esta bicicleta clásica te permite hacer ejercicio mientras ves la tele o lees un libro sin emitir ningún ruido. Incluye además pedales con correa, manillar ergonómico, Bluetooth, 20 niveles de resistencia, 15 rutinas de ejercicio y pantalla LCD.

Su precio es de 1.116,50 euros 1.595 euros.

Bicicleta estática Lifecycle C1 Track Connect Life Fitness

PVP en El Corte Inglés — 1.116,50 € Gym Company — 1.495,00 €

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Lifecycle C1 Go Life Fitness

Es un modelo más low cost igual de silencioso y que mantiene la forma vertical mientras haces ejercicio. Cuenta con control de frecuencia cardiaca, asiento acolchado regulable, 20 niveles de resistencia, 13 ejercicios, pantalla LCD y conexión eléctrica de cualquier voltaje.

Su precio es de 766,50 euros 1.095 euros.

Bicicleta estática Lifecycle C1 Go Life Fitness

PVP en El Corte Inglés — 766,50 € Mundo Fitness — 895,00 €

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RS1 Life Cycle Go Life Fitness

Es uno de los primeros modelos creados por la marca y tiene fácil acceso para todo tipo de ejercicios. Puede guardar 2 perfiles diferentes para llevar un seguimiento que puedes ver en la pantalla delantera junto al manillar ergonómico y además con 20 niveles de resistencia ajustables.

Su precio es de 1.151,50 euros 1.645 euros.

Bicicleta estática reclinada RS1 Life Cycle Go Life Fitness + Envío y montaje

PVP en El Corte Inglés — 1.151,50 € Pure Fitness — 1.645,00 €

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Imágenes | El Corte Inglés y Unsplash

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