Los saltos a la comba son una modalidad de ejercicio físico fácil de usar, de fácil acceso, que apenas necesita espacio y capaz de mejorar muchos aspectos de salud, además de modificar la composición corporal y las funciones cerebrales. Vamos a ver a continuación algunos de los beneficios que nos aporta saltar a la comba a diario.

Los beneficios de saltar a la comba en nuestro día a día

Saltar la cuerda es una modalidad de ejercicio agradable y de fácil acceso que puede aumentar la adherencia al programa de ejercicios por parte de toda la población con capacidad de practicarlo. Además, saltar la cuerda es una modalidad de ejercicio económica y también requiere solo un espacio limitado para el desempeño.

Mejora la resistencia cardiorrespiratoria

No cabe duda que los saltos a la comba nos harán subir de pulsaciones y exigir a nuestro cuerpo que se adapte al desafío. Al realizar saltos de comba durante un tiempo prolongado estaremos mejorando nuestra resistencia cardiorrespiratoria sin movernos del sitio, de la misma forma que hacemos cuando corremos o montamos en bicicleta.

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Nos hace más coordinados

Esta modalidad de ejercicio demanda mucha coordinación para conseguir ajustar la velocidad de la comba y la altura de salto a la intensidad y el momento adecuado. Podemos ir practicando cada vez tareas más complejas como saltos más rápidos, a una pierna, dobles saltos, cruzar la comba, etc. para ir ganando coordinación que nos servirá después en nuestras tareas del día a día.

Salud cardiovascular mucho mejor

Saltar a la comba es beneficioso como intervención no farmacológica tanto en niños como en adultos para mejorar la función cardiovascular y reducir los riesgos de afecciones clínicas, como la enfermedad coronaria. Una de las razones es que reduce la presión arterial, lo que se vincula directamente con menos riesgo de alteraciones como los accidentes cardiovasculares.

El ejercicio cardiovascular como los saltos de comba ayudan a nuestros vasos sanguíneos a cumplir mejor su función y prevenir la rigidez, causa directa de eventos como infartos. Por lo tanto, al saltar a la comba de manera frecuente estamos haciendo que nuestra salud cardiovascular sea mucho mejor y nuestro riesgo de enfermedad cardiovascular menor.

Recomposición corporal, por fuera y por dentro

Saltar a la comba tiene tres beneficios a nivel corporal: gasta energía que nos ayudarán a perder grasa; produce contracciones de cierta intensidad que puede ayudar a los principiantes a ganar masa muscular en el tren inferior; los impactos de los saltos ayudan a mejorar la salud de nuestros huesos.

Nos encontramos ante un 3x1 en toda regla, que además nos permite darle más o menos intensidad cuando queramos, simplemente acelerando la cuerda o saltando más alto.

Genera adherencia al ejercicio físico

Los saltos de comba son muy entretenidos y se pueden practicar en cualquier lugar, dos aspectos fundamentales a la hora de conseguir que una persona practique ejercicio físico como hábito de vida. Poco a poco iremos viendo como mejoramos, consiguiendo saltar más rápido y hacer una cantidad mayor de saltos sin que la cuerda se trabe. Además, podemos hacerlo ahora mismo en algún rincón de casa para romper el sedentarismo.

Nos hace más inteligentes

Cuando corremos o utilizamos máquinas cardiovasculares del gimnasio solemos desconectar de la actividad. Sin embargo, los saltos de comba te exigen que estés presente en cada salto si no quieres que la cuerda golpee una parte de tu cuerpo y tengas que parar.

Esa exigencia en el momento presente, que puede considerarse como meditación en movimiento, sumado a la liberación de sustancias químicas de nuestro cuerpo al saltar a la comba, hace que nuestro cerebro se active más, haciendo que nuestras funciones cognitivas y salud mental se vean afectadas positivamente.

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Muchas personas piensan que no les gusta entrenar, pero eso es porque no han probado las suficientes disciplinas. Existen todo tipo de clases colectivas y tipos de entrenamiento que encajarán más o menos con nuestros gustos. Te presentamos en este artículo el método P13Fit, una actividad deportiva que consiste en saltar a la comba al ritmo de la música.

Método P13Fit para ponerte en forma de manera divertida

El método P13Fit es un método de entrenamiento de alta intensidad que mezcla saltos de comba y música, como se hace en Spinning, Body Pump y demás disciplinas en las que nos movemos al ritmo de la música. P13Fit fue creado por José Manuel Pinto, exfutbolista en equipos como el F.C. Barcelona.

Wahin, o Pinto, como se le conocía y conoce al ex-portero, se dedicó a la producción musical al colgar las botas. Esa es la razón por la que buscó la forma de seguir entrenando de forma amena y mezclando sus dos grandes pasiones: el ejercicio físico y la música.

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Las grandes ventajas del método P13Fit es que se puede realizar en cualquier lugar y solamente necesitamos una comba para saltar y un dispositivo para la música. Podemos aumentar nuestro gasto calórico diario para perder grasa y mejorar nuestra forma física divirtiéndonos con este ejercicio completamente diferente.

Salta y baila para ponerte en forma

El salto de comba ya es en sí mismo una actividad muy intensa y que requiere de gran coordinación para hacer saltos básicos. Si a ello le sumamos bailar al ritmo de la música con diferentes pasos, disparará nuestra coordinación mientras subimos pulsaciones. 

Muchas personas se aburren corriendo, o no han encontrado una actividad que les motive. Si es tu caso, puedes probar el método P13Fit para incorporar el ejercicio físico en tu día a día. El vídeo anterior es un ejemplo de una sesión de este diferente método en el que puedes observar en qué consiste de forma visual.

En Vitónica | Todas las claves para quemar calorías y perder peso saltando a la comba

Imágenes | Element5 Digital (Unsplash)

Está demostrado que saltar a la comba tiene múltiples beneficios tanto para la salud como para nuestros entrenamientos ya que trabajamos todo el cuerpo de una forma más amena para nosotros mismos. Esta Fiesta de ofertas Prime en octubre es una buena oportunidad para fichar algunas y estas son las que no van a faltar en nuestra lista de deseos:

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Todas las claves para quemar calorías y perder peso saltando a la comba

Cuerda Firschoie

Es una de las más vendidas y está hecha de alambre de acero recubierto de PVC para mejorar su calidad a lo largo de los usos. Los mangos son totalmente antideslizantes y su largo de 3 m es totalmente ajustable para cada usuario y sobre todo para el entorno donde la uses.

Su precio es de 6,49 euros.

Firschoie Cuerda para Saltar 3M Longitud Ajustable, Mango antideslizante de espuma suave, para fitness resistencia pérdida de peso ejercicio aeróbico, Adecuado para niños y adultos(rojo)

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Comba Crossfit

Disponible en varios colores, esta es un modelo profesional que se usa sobre todo en Crossfit dada su ligereza y tamaño compacto. Su cuerda es aluminio forrado que se puede ajustar en diferentes medidas y va con unos mangos antideslizantes de acero.

Su precio es de 9,99 euros.

Comba Crossfit Profesional de Aluminio, Combas Fitness con Rodamientos y Mango Antideslizante, Jump Rope, Cuerda de Saltar Boxeo. Para Mujer y Hombre

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Cuerda Uten

La última tecnología llega a las combas con este modelo con pantalla LCD que muestra el peso, tiempo de entrenamiento, número de saltos y calorías además de guardar las rutinas de entrenamiento. Además, puedes usarla con la cuerda o de forma inalámbrica solo con los mangos antideslizantes.

Su precio es de 13 euros.

Cuerda para Saltar cuerda ajustable Cuerda de salto antideslizante Niños Hombres Mujeres

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Cuerda Upfit

Este modelo low cost es uno de los mejores valorados ya que al ser de PVC se puede mojar e iniciar el entrenamiento a una velocidad moderada. Las asas tienen una forma ergonómica ligeramente granulada que evita que resbale de las manos a causa del sudor y por esta zona se puede regular la longitud de la cuerda.

Su precio es de 2,52 euros.

UPFIT - Cuerda de saltar - Asas ergonómicas con textura ligeramente granulada para un buen agarre - Sin cojinetes para iniciar a una velocidad moderada - Longitud: 2,80 m

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Cuerda Honor

Esta comba está indicada para boxeo y entrenamientos cardiovasculares ya que presenta un diseño completamente blanco de PVC resistente. Mide 3,05 m pero se puede ajustar a través de sus mangos ergonómicos para un uso más correcto de cada usuario.

Su precio es de 19,99 euros.

HONOR ATHLETICS Cuerda de saltar – La mejor para doble debajo, boxeo, MMA, condición de entrenamiento cardiovascular, ajustable, 10 pies, cuerda de saltar – (blanco nieve)

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Comba Fitness Speed Rope +

Una comba multinivel como esta se adapta a todas las personas y además al incluir doble cable, puedes personalizarla a tu gusto y necesidades. Incorpora además una guía de entrenamientos con 12 semanas de programa y una bolsa de transporte para llevarla a todas partes.

Su precio es de 15,99 euros.

Comba Fitness Speed Rope + Guía de entrenamiento & Cuerda de Repuesto | Gimnasio Cuerda de Saltar Rápida de Alta Velocidad con Cable de Acero Ajustable & Rodamiento Rapido de Bolas, Boxeo Deportivo

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Comba Everlast

Si eres amante del boxeo, te sonará esta forma y es que es la líder de este deporte donde ha querido sumarse también a las combas creando esta con mangos acolchados y cuerda ajustable. Mide 3,35 m y es ideal tanto para tonificar los músculos como para quemar calorías.

Su precio es de 15,99 euros 20 euros.

Everlast Evergrip Comba, Lastrada, Negro

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En Vitónica | Dime qué deporte practicas y te diré tu comba idónea: 13 modelos que te ayudarán a quemar calorías

Las cuerdas de batalla o battle rope son un material muy interesante para trabajar nuestra capacidad cardiovascular, a la vez que estimulamos nuestra musculatura. En Lidl tienen una cuerda de entrenamiento de 10 metros por 30 euros. Con ella podemos realizar muchos ejercicios que elevarán tus pulsaciones en apenas unos segundos.

Cuerda de entrenamiento de 10m

PVP en Lidl — 2.999,00 €

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Cuerda de batalla de 10 metros con rebaja en Lidl

Las cuerdas de entrenamiento son un material que a simple vista puede que no entendamos, pero una vez que lo probamos comenzaremos una relación de amor - odio con ellas. En Lidl tienen una cuerda de batalla de 10 metros en rebaja con la que podemos exprimir nuestra capacidad cardiovascular y estimular nuestra musculatura.

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Si eres de los que no suelta el móvil en el gimnasio, este invento de Lidl te encantará y cuesta menos de 10 euros

Este material de Lidl cuenta con extremos antideslizantes para un buen agarre, ya que los necesitaremos cuando le damos una alta intensidad.  Su peso total es de 5,6 kg, que será el que utilizaremos para mejorar nuestra resistencia cardiovascular, coordinación y fuerza.

¿Te animas a entrenar con battle rope?

Las cuerdas de batalla pueden ser más o menos largas y tener un peso mayor o menor. Cuando mayor sea su peso, más esfuerzo tendremos que hacer para moverlas. Esta opción de Lidl es apta para principiantes ya que su peso y longitud nos permitirá exprimirnos en el entrenamiento, pero será posible utilizarlas.

Un error que solemos cometer al comprar este material es pasarnos de peso, lo que hace que al utilizarlas apenas podamos realizar ejercicios de forma fluida. En el vídeo anterior puedes ver varios de los muchos ejercicios que se pueden hacer con este material. Su precio actual rebajado en Lidl es de 34,99 euros 29,99 euros.

Cuerda de entrenamiento de 10m

PVP en Lidl — 2.999,00 €

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En Vitónica | Lidl tiene rebajado este set de mancuernas para montar tu gimnasio en casa

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El streamer Ibai Llanos lleva un par de años organizado unos combates de boxeo entre varias personalidades del mundillo y que además tienen bastante éxito. Todos hemos soñado alguna vez con ser alguno de ellos y si te gustaría entrenar para internarlo, estos son algunos de los accesorios que te ayudarán a conseguir tus objetivos:

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Guantes fitboxing: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Saco de boxeo

Everlast

Este saco de cuero con correas de nylon de alta calidad resiste todos los golpes que le apliques y el lazo de doble extremo proporciona una mayor funcionalidad de bolsa pesada. Alcanza los 18 kg y va suspendido del techo con cadenas para mayor seguridad.

Su precio es de 51,99 euros.

Saco Nevatear Sin Rellenar Black/White Everlast

PVP en Decathlon — 51,99 €

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Homcom

Este modelo cuenta con una base al suelo que amortigua los impactos y lo hace mucho más seguro. Su peso de hasta 30 kg está recubierto con PVC con estampado para que sepas donde golear y se puede rellenar tanto con arena como con agua sin ningún problema.

Su precio es de 119,99 euros.

HOMCOM Saco de Boxeo de Pie 165 cm con Base Rellenable de Agua 22,5 kg o Arena 27,5 kg y Ventosas de Goma para Adultos y Niños 50x50x165 cm Negro

PVP en Decathlon — 119,99 €

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Vendas

Leone 1947

Las manos no solo deben estar protegida con guantes, las vendas tiene el objetivo de evitar daños en los huesos de la mano y la muñeca. Incorporan cierre de velcro y su tejido protege además del sudor durante el entrenamiento o combate.

Su precio es de 7,99 euros 9,90 euros.

LEONE 1947, Vendajes, Unisex Adulto, Maori, 3.5 M, AB705

Hoy en Amazon — 9,90 €

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Guantes

Everlast Pro Style Elite 2.0

Estos guantes están hechos de cuero sintético con palma de tejido de malla que garantiza la transpirabilidad y la evacuación del sudor. Ofrece una protección más avanzada de la zona de la muñeca y la almohadilla hace que su uso sea mucho más confortable.

Su precio es de 42,49 euros 46,99 euros.

Everlast Unisex Pro Styling Elite Guantes De Deporte Boxeo, Negro/Gris, 10oz

Hoy en Amazon — 49,26 € El Corte Inglés — 56,99 €

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Fila

Estos guantes cuentan con un cierre de velcro en la muñeca para mayor seguridad y tejido mullido que hacen que tengan un tacto más natural en el golpe. Su diseño estampado está disponible en varios colores y son aptos para todo tipo de niveles.

Su precio es de 17,99 euros 21,99 euros.

Guantes Boxeo Fila

PVP en Sprinter — 17,99 €

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Pera de boxeo

Everlast Everhide

Para ganar reflejos y resistencia a la hora de lanzar cada ataque, las peras de boxeo son un buen elemento de entrenamiento y esta alcanza un peso de hasta 20,5 kg rellenable con tierra o agua. La piel de primera calidad con cinchas reforzadas proporciona óptima durabilidad y funcionalidad prolongada.

Su precio es de 38,49 euros.

Everlast Everhide Pera de boxeo Negro Imitación piel - Sacos y almohadillas de boxeo (Pera de boxeo, Negro, Monótono, Imitación piel, 150 mm, 150 mm)

PVP en El Corte Inglés — 39,99 € Amazon — 47,59 €

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Comba

Cuerda RDX

Para los calentamientos la cuerda siempre va genial ya que nos ayuda a movernos y a fortalecer nuestro cuerpo. Esta tiene 2,4mm de grosor que no se desgasta y ofrece un giro limpio totalmente ajustable para cada usuario.

Su precio es de 25,99 euros.

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Protector bucal

Outshock 500

Si no quieres acabar sin dentadura, estos protectores son cruciales siendo aptos tanto para boxeo como para lucha libre. Es mucho mas resistente al llevar doble capa y es termoformable para adaptarse a cada tipo de sonrisa.

Su precio es de 8,99 euros.

Protector bucal boxeo y artes marciales talla L Outshock 500 gris

PVP en Decathlon — 8,99 €

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Gilbert Bucal Virtuo 3dy

Consta de un diseño multicapa con tres capas de diferente densidad que se combinan para garantizar un rendimiento óptimo. Absorbe los impactos y y se adapta a la forma de la mandíbula.

Su precio es de 31,75 euros.

Protector Bucal Virtuo 3dy - Hombre - Azul Y Blanco Gilbert

PVP en Carrefour — 31,75 €

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Casco de boxeo

Adidas

Diseñado para boxeo y sesiones de sparring, este casco está hecho de cuero sintético con logo en la parte superior que aguante mucho más que otros materiales. Su interior lleva espuma EVA gruesa con sistema de cierre ancho rígido de gancho y correa de bucle en la parte posterior de la cabeza.

Su precio es de 55 euros.

Casco De Boxeo adidas "profesional"

PVP en Sprinter — 55,00 €

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En Vitónica | Si vas a comenzar a practicar boxeo, estas son las prendas y accesorios que no pueden faltarte dentro del ring

Muchos son los motivos que impulsan cada vez a más población a crearse un pequeño espacio de entrenamiento en casa al gusto de cada uno y es que es sin duda una de las formas más cómodas de hacer deporte. Una de las disciplinas que más está ganando fuerza es el CrossFit y si te quieres sumar a esta fiebre, estos son los elementos que debes fichar:

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"He tenido una carrera increíble”: la leyenda de CrossFit se retira de la competición por equipos

Guantes

Guantes Salter

Este modelo está fabricado en piel sintética de primera calidad con tejido elástico en la parte superior que se adapta a la forma de la mano. La palma va acolchada para mayor confort a la hora de levantar peso y se ajusta mediante velcro.

Su precio es de 16,65 euros.

Guantes de fitness Salter

PVP en El Corte Inglés — 16,65 €

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Guantes Indigo

Son multiusos ya que son compatibles con varios deportes y el tejido de neopreno ayuda a que la piel transpire y se adapte. En la palma tiene un revestimiento especial de goma antideslizante con sistema de pulsera ajustable.

Su precio es de 6,49 euros.

Guantes Fitness de Neopreno para Mujer INDIGO Negro- Violeta Talle L

PVP en Decathlon — 6,49 € Sprinter — 10,49 €

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Bandas elásticas

Banda elástica de resistencia

Este tipo de bandas tiene como fin reforzar los músculos y ayudar a realizar los estiramientos. Tiene una resistencia de 13,6kg a 40,8kg y está disponible en varios formatos y colores.

Su precio es de 16,99 euros.

Banda Elástica De Resistencia - 2080 X 4,5 X 32Mm - Púrpura 30-90Lbs

PVP en Decathlon — 16,99 €

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Sportek Set

Además de para Crossfit, estas bandas son aptas tanto para Yoga como otras clases de fitness. Tienen un diseño grueso con gancho que se diferencian por colores según el tipo de resistencia y están hechas de latex.

Su precio es de 12,90 euros 25,90 euros.

Sportek Set De Bandas Elásticas De Resistencia Para Ejercicio

PVP en Carrefour — 12,90 € Sprinter — 12,90 €

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Comba

Comba crossfit

Esta comba es apta para toda la familia y puedes usarla en cualquier lugar ya que incluye una bolsa de transporte para guardarla. Se puede regular según cada usuario y su diseño hace que la práctica sea silenciosa y estable.

Su precio es de 9,99 euros 18,99 euros.

Comba crossfit - Cuerda de Saltar Elástica, Ajustable y Profesional, para Fitness y Entrenamiento, Cuerda de Resistencia para Gym y Boxeo

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Aluminum Handle Speed Jump Rope

Disponible en varios colores, esta comba te ayuda a aumentarla frecuencia cardíaca, quemar calorías, mejorar la coordinación, tonificar las piernas, los glúteos, los hombros, los brazos y los abdominales. Los mangos de aluminio ayuda al agarre y la cuerda de hasta 3 m es totalmente ajustable.

Su precio es de 12,91 euros 14,34 euros.

Amazon Basics - Comba con mangos de aluminio, color negro

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Balón medicinal

Balón Boomfit

A la hora de levantar peso, este balón con asa te lo pondrá mucho más fácil ya que solo pesa 5 kg y es muy difícil que se resbale. Está disponible en varios tamaños y es apto para diferentes entrenamientos.

Su precio es de 50,90 euros 84,99 euros.

Balón Medicinal Boomfit Con Asa 5kg

PVP en Sprinter — 50,90 € Decathlon — 53,45 €

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Pesas ajustables

Lastres Boomfit

Estas pesas están diseñadas para el desarrollo muscular y aumento de fuerza. Se suelen usar en los tobillos pero también en las muñecas y brazos ya que tienen un peso solo de 2 kg y ajuste de velcro.

Su precio es de 15,90 euros 26,50 euros.

Lastres Para Tobillos Boomfit 2kg

PVP en Sprinter — 15,90 € Decathlon — 16,70 €

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Pesas Gridinlux

Son una de las más cómodas ya que están hechas de tejido suave con cierre de velcro que se ajusta al tobillo. Tienen un peso de 2 kg y puedes llevarlas a cualquier parte a practicar una infinidad de deportes. 

Su precio es de 14,97 euros. 

Pesas Lastradas para Tobillo y Muñeca 4KG Correa Ajustable Gridinlux

PVP en Decathlon — 14,97 € Sprinter — 18,97 €

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Libro

CROSSFIT: entrenamiento intenso y dieta adecuada para una vida saludable

Un poco de lectura nunca viene mal y más si es para aprender cosas nuevas sobre esta disciplina deportiva. En este libro te enseña diferentes entrenamientos, curiosidades y datos para que puedas hacerlo desde casa.

Su precio es de 10,78 euros.

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En Vitónica | Los tres WOD más duros que se han realizado durante unos CrossFit Games

Desde pequeños hemos utilizado la comba como un simple juego pero, a día de hoy, se ha convertido en una herramienta esencial en los entrenamientos y en algunas disciplinas deportivas. A pesar de ser un accesorio tan sencillo, ha ido evolucionando y existen diferentes tipos que se adaptan a cada usuario y que te mostramos a continuación:

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Todas las claves para quemar calorías y perder peso saltando a la comba

Combas con mango de espuma

Wonderfit

Esta comba cuenta con un mango acolchado de forma ergonómica que va acompañada de una cuerda de acero de filamento grueso recubierto y libre de enredos. Tiene una longitud de 2,8 m totalmente ajustable a cada usuario.

Su precio es de 8,99 euros.

Comba Wonderfit

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Softee

Para un entrenamiento aeróbico, esta comba es una buena elección ya que al ser enrollable puedes llevarla a cualquier parte. Tiene una longitud de 2,60 m de cuerda amarilla tradicional.

Su precio es de 3,49 euros.

SOFTEE COMBA MANGO FOAM

PVP en Worten — 8,99 € Hoy sin stock en Ebay

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Combas para ejercicios de alta velocidad

Tunturi

Un modelo muy ligero que es compatible con disciplinas desde fitness hasta incluso artes marciales. Disponible también en color verde, mide 3 m regulables de alambre revestido con mangos de plástico.

Su precio es de 9,90 euros 14,90 euros.

Comba Deportiva Tunturi

PVP en Sprinter — 9,90 € Worten — 15,99 €

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Fitness

Disponible en varios colores, esta comba está equipada con rodamientos metálicos diseñados para mejorar la velocidad. Su cable de 3 m es ajustable y sus mangos son antideslizantes para un uso más seguro y eficaz.

Su precio es de 15,38 euros.

Comba De Alta Velocidad

PVP en Sprinter — 15,38 € Worten — 21,49 €

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Amazon Basics Aluminum

La propia marca Amazon tiene esta comba con mangos de aluminio antideslizante para todo tipo de entrenamientos. Su cable de 3 m es regulable y está disponible en varios colores.

Su precio es de 11,67 euros.

Amazon Basics - Comba con mangos de aluminio, color azul

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Velites Vropes Fire 2.0

Si compites en la disciplina de salto, esta comba es un buen aliado de entrenamiento ya que soporta largas jornadas de intensidad. Los mangos tiene la opción de añadir peso entre 25, 50 y 100 gr para mejorar la musculatura.

Su precio es de 42 euros.

Cuerda De Saltar Lastrada Para Crossfit, Boxeo Y Fitness Velites

PVP en Sprinter — 42,00 €

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Nike

Esta cuerda de giro suave es perfecta para todo tipo de principiantes ya que además se puede ajustar. Incluye llave de allen, mangos forrados y cable recubierto.

Su precio es de 17,99 euros.

Nike Fundamental Speed

PVP en Sprinter — 17,99 € El Corte Inglés — 18,00 €

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Comba de madera

Softee

Las combas con mangos de madera se usan en interiores y en deportes como boxeo o entrenamiento aeróbicos. Este modelo cuenta con 2,64 m con empuñadura y 2 pequeños muelles.

Su precio es de 5,44 euros.

Comba Softee

PVP en Sprinter — 5,44 € Hoy sin stock en Ebay

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Pro Tunturi

La cuerda está revestida en piel con puños de madera que le da un toque rústico al producto. Tiene una longitud de 2,75 m siendo adecuada para ejercicios de resistencia y coordinación.

Su precio es de 19 euros.

Comba de piel Pro Tunturi

PVP en El Corte Inglés — 19,00 €

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RDX

Estos mangos de madera tienen un agarre ergonómico que permite su uso con seguridad en deportes como cardio, boxeo y más. La cuerda tiene una longitud de 3 m con una rotación perfecta de 360º e incluye bolsa para guardarla y guía de entrenamiento.

Su precio es de 17,99 euros.

RDX Cuerda De Saltar Manijas De Madera Ajustable Sin Enredos Saltar la Cuerda

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Combas inteligentes

Renpho Smart

La alta tecnología llega también a las combas con modelos como este que puedes conectar a tu teléfono móvil para sincronizarlo con la app. Al no tener una cuerda física, puedes usarla en espacios pequeños aunque incluye una tradicional si lo prefieres y una pantalla LCD donde ver todas las métricas.

Su precio es de 25,99 euros.

RENPHO Smart Cuerda para Saltar con Contador, Combas Ajustable sin Cable, Análisis de Datos Aplicación, Combas de Velocidad Crossfit, Cuerda para Saltar Profesional Entrenamiento para Mujer Niños MMA

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Toqibo

Esta comba aunque se puede usar sin cable, incluye uno de 3 m con el que entrenar de forma tradicional para diferentes disciplinas deportivas. Además de modos de ejercicios, puedes observar métricas de peso, tiempo y calorías adaptable a cada usuario.

Su precio es de 16,99 euros.

TOQIBO Cuerda para Saltar, Comba de Crossfit Alta Velocidad sin Cable Comba de Fitness, Boxeo, MMA Cuerda de Salto Longitud Ajustable 2 Formas de Entrenamiento Fitness en Casa, Oficina o Gimnasio

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Tangram Smart Jump Rope Rookie

Disponible en varios colores, este modelo se conecta a tu teléfono para llevar un recuento de saltos, calorías quemadas y tiempo dedicado a saltar. Es bastante ligera y ajustable en la medida gracias a dos juegos de cojinetes de bolas de aleación de metal en cada mango.

Su precio es de 34,99 euros 49,99 euros.

Smart Jump Rope Rookie (Coral)

PVP en El Corte Inglés — 34,99 €

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En Vitónica | Entrenamiento de cardio en casa: todos los beneficios de saltar a la cuerda en tu salón (y un entrenamiento HIIT para probar)

Con el buen tiempo de la primavera, una de las actividades que más aumenta es entrenar en los parques o bosques ya que además de ser más beneficioso, puedes disfrutar el paisaje. No solamente puedes hacer running, existen muchos complementos que puedes llevarte a cualquier parte para una rutina completa.

Un ejemplo es el pack 3 en 1 de Power1 que incluye bandas elásticas, paralelas y una comba que te permite trabajar la musculatura.

Pack 3 En 1 Bandas Elásticas, Push Up Y Comba

PVP en Sprinter — 13,50 € Más músculo — 32,00 €

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Ahora puedes conseguir este kit en Sprinter a un precio de 13,50 euros 28 euros. Las paralelas están indicadas para realizar flexiones o fondos en el suelo cuya estructura ergonómica protege y alinea la muñeca y el codo. Para mayor seguridad, llevan espuma acolchada y gomas antideslizantes para evitar cualquier tipo de inestabilidad y deslizamiento durante su uso. 

Las bandas elásticas son compatibles con cualquier tipo de piel ya que están hechas de TPE sin látex que no crea rozaduras. La goma negra tiene un nivel de resistencia de 0.55mm / 20lbs y la roja de 0.45mm / 12lbs - 15lbs sin ser pegajosas. 

La comba es muy fácil de usar ya que es ajustable a diferentes medidas de hasta 3m de longitud y lleva unos puños ergonómicos acolchados. Es una buena herramienta para acelerar el metabolismo y trabajar el corazón. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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En Vitónica |Un entrenamiento de fuerza completo para hacer al aire libre

El entrenamiento HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad es una forma de entrenar que se basa en trabajar de la forma más intensa posible y tienen que ser series interválicas, es decir, que al acabar la serie del ejercicio, descansemos para poder afrontar la serie como la anterior, siempre y cuando se pueda.

Este entrenamiento HIIT se puede hacer de muchas maneras; corriendo, en bici, saltando a la cuerda e incluso andando para aquellas personas que tengan una falta de movilidad o que no puedan hacer ejercicios con alto impacto en sus articulaciones.

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Los beneficios del HIIT van más allá de perder grasa: esto es lo que puede hacer por tu salud

¿A quién le puede venir bien un entrenamiento HIIT?

El entrenamiento HIIT puede ser perfecto para aquellas personas que quieran perder grasa corporal porque al ser tan intenso, la quema de calorías es muy elevada.

Es cierto que sobre todo, va a depender de cómo lo hagamos, ya que no es lo mismo hacerlo andando que saltando a la comba, pero os aseguramos que este entrenamiento que os vamos a dejar a continuación, si lo hacéis 3 o 4 veces por semana y acompañáis de entrenamiento de fuerza, os ayudará con vuestra pérdida de grasa, siempre y cuando sea ese vuestro objetivo.

También puede venir muy bien para aquellas personas que tengan poco tiempo. Desde Vitónica entendemos que no todo el mundo tiene la misma disponibilidad. Es decir, sabemos que entrenar en un gimnasio requiere más tiempo del que mucha gente tiene, pero un entrenamiento de 15 minutos, en principio, lo puede hacer todo el mundo.

Beneficios del entrenamiento HIIT

Aunque ya hemos comentado anteriormente que el entrenamiento HIIT es perfecto para aquellas personas que buscan perder grasa corporal, los beneficios van más allá de eso. Entre todos ellos, destacan:

1. Disminución del colesterol LDL y mejora del perfil lipídico
2. Disminución de la glucemia basal. Es decir, los niveles de glucosa en sangre
3. Mejora de la resistencia cardiorespiratoria
4. Mejora del bienestar psicológico

Este es el entrenamiento HIIT que os hemos diseñado

Como hemos comentado, para este entrenamiento HIIT, vais a necesitar una comba. Para comprar una buena comba, hemos de fijarnos tanto en el material porque dependiendo de este, la cuerda irá más o menos rápida. Por ejemplo, una cuerda de nylon irá más lenta, haciéndola muy bien para los principiantes. Por otro lado, las que son de acero serán más rápidas, por lo que es importante que estas cuerdas sean usadas por personas más entrenadas.

Hemos de fijarnos también en el mango porque dependiendo de lo que busquemos, tendremos mangos que, anatómicamente, se ajusten más a nuestra mano, haciendo que sean más cómodos. También los hay con lastre que, aunque aumenten la dificultad del ejercicio, también nos pueden ayudar a potenciar la pérdida de grasa corporal.

Aun así, os dejamos una lista de las mejores combas que hay en el mercado actualmente.

Calentamiento

Para correr correctamente tenemos que prestar mucha atención a todo nuestro cuerpo. empezaremos por nuestros tobillos y gemelos, nuestros rodillas y cuádriceps y finalmente cadera, brazos, hombros, etc.

Calentar todos los músculos nos permitirá aumentar el flujo de sangre, mejorando nuestro rendimiento en carrera, haciéndonos más flexibles y haciéndonos menos propensos a sufrir lesiones.

Para el calentamiento, lo que te tendremos que hacer es realizar estiramiento dinámicos y hacer algunos ejercicios para empezar a sudar como los jumping jacks.

Después, saltaremos a la comba a una intensidad baja-moderada durante 5 minutos para irnos adaptando al movimiento que vamos a realizar en el HIIT.

Entrenamiento HIIT

La relación entre ejercicio:descanso ha de ser entre 1:2 y 1:4. Es decir, por cada segundo que trabajemos, tendremos que guardar un descanso de entre 2 y 4 segundos; el descanso puede ser pasivo o activo, aunque el salto a la comba es tan intenso, que recomendamos que el descanso sea pasivo.

Pongamos que la relación entre ejercicio:descanso es de 1:3. De esta manera, descansaremos lo suficiente para afrontar la serie con fuerza.

A partir de aquí, realizaremos 15 series de 15 segundos de trabajo cada una y descansaremos un total de 45 segundos, haciendo que cada serie entre trabajo y descanso dure exactamente 1 minuto.

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Imagen | iStock

La comba, aunque no sea uno de los ejercicios cardiovasculares más famosos o conocidos, realmente es uno de los ejercicios más eficientes si buscamos perder grasa corporal.

Saltar a la comba es uno de los ejercicios más eficientes porque, además de que no necesitas casi nada de material (únicamente ropa deportiva y la comba), puedes hacerlo en cualquier lado y momento del día.

No es como ir a un gimnasio, que, dependiendo de la persona o del gimnasio, tienes que desplazarte, tienes que pagar una cuota mensual, que a veces, a algunas personas no les viene bien, etc.

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Estas son las claves que has de seguir si quieres ser eficiente perdiendo grasa corporal con la comba.

Lo primero de todo es que has de estar cómodo con el material que compres que, en este caso, es una comba. Aunque parezca mentira, comprarnos una buena comba hará de nuestro entrenamiento, uno aún mucho más placentero, generando mayor adherencia y que continuemos a lo largo del tiempo con esa práctica deportiva. Tenemos algunos artículos en los que os detallamos cuáles son las mejores combas que hay en el mercado, aunque eso ya es totalmente subjetivo, ya que dependerá del gusto de la persona.

Algo muy importante que hay que tener en cuenta, es que no hay que empezar a saltar a la comba si hay sobrepeso o padecemos de dolor en las articulaciones cuando hay un impacto continuado. Aunque todo tipo de práctica deportiva (quitando los extremos profesionales) es saludable, no todos los deportes son para todos. Si se padece de lo comentado anteriormente, habrá un riesgo de lesión elevado que hará que tengamos que estar en un reposo activo, dificultando la pérdida de grasa que queremos.

La comba es un ejercicio que, aunque sea cardiovascular, es muy demandante, por lo que reducir demasiado los carbohidratos en nuestra dieta puede ser contraproducente porque ni podríamos llegar al volumen ni a la intensidad que queremos. Además, mucha fatiga puede aumentar las probabilidades de sufrir una lesión. Si por alguna razón estamos llevando una dieta baja en carbohidratos, lo mejor es consumir la mayor parte de ellos antes y después de hacer el entrenamiento.

Pide ayuda a alguien que te ayude si nos sabes realizar la técnica correctamente. Realizar una técnica de forma incorrecta, lo que hará es que, a parte de que no hagamos correctamente el ejercicio y no seamos eficientes haciendo el ejercicio y sus beneficios sobre la pérdida de grasa disminuyan, es que tengamos molestias, sobre todo, en las muñecas.

No empieces haciendo comba todos los días ya que, al ser tan demandante, te fatigarás demasiado rápido, no recuperarás correctamente y te frustarás. Lo mejor sería, al principio, dejar un espacio de, al menos 24 horas, entre sesión y sesión.

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