El ejercicio físico mejora la salud, no hay duda en ello. ¿Puede llegar esa mejora de salud a tener un cabello más sano, e incluso fomentar su desarrollo y prevenir su caída? La pérdida de pelo es una cuestión principalmente genética, y ante eso nada se puede hacer. Lo que sí está en nuestra mano es practicar ejercicio, ya que puede influir en nuestras células, y por ende, también en los folículos pilosos que regulan la salud capilar.

Ejercicio físico y salud capilar

Estamos llenos de células por todas partes y los folículos no se escapan. Estos folículos pilosos son los que regulan la salud del cabello, y el ejercicio físico aumenta el riego sanguíneo y la vascularización, lo que promueve la llegada de nutrientes a dicho folículos pilosos.

Esa es la conclusión que el doctor Francisco Pilo, experto en salud capilar, ha dado al periódico ABC. Nos serviremos de sus palabras y dicha publicación como base para elaborar este artículo.

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La salud del cabello va mucho más allá de que se caiga o no, su suavidad y brillantez son signos de un pelo más o menos sano. El ejercicio físico disminuye el estrés, y sabemos que el estrés es un gran enemigo de la salud en todos los niveles.

Dicho estrés, además de comportamientos sedentarios, más aún si la dieta es inadecuada, nos llevarán al lado contrario: un cabello poco sano. Al movernos, oxigenamos nuestro cuerpo y eso repercute en la oxigenación del cuero cabelludo, lo que afecta positivamente a su vitalidad.

¿Qué tipo de ejercicio físico es más recomendado?

El doctor Francisco Pilo recomienda actividades aeróbicas, ya que son las que producen ese aumento del riego sanguíneo y vascularización. Desde caminatas a salir en bicicleta tienen cabida aquí. El entrenamiento de fuerza tiene otras ventajas, por lo que también es necesario introducirlo en nuestras sesiones de ejercicio.

Podemos mezclar trabajo de fuerza y resistencia en disciplinas como CrossFit o clases dirigidas de entrenamiento funcional o pilates. Estas actividades afectan a la salud hormonal y a todo nuestro cuerpo, y ya lo dice el mantra: cabello sano in corpore sano.

Al practicar ejercicio físico sudamos, y ese factor también ayuda en el ciclo de caída y crecimiento natural del cabello. El pelo se cae, es normal, lo que debemos intentar es que ese ciclo de caída y crecimiento sea siempre equitativo, ya que si se decanta hacia la caída, el cabello lo notará.

Suplementos, dieta y salud del cabello

Un suplemento es un componente alimentario, nutriente o compuesto no alimentario que se ingiere intencionadamente, además de la dieta consumida habitualmente, con el fin de lograr un beneficio específico para la salud y/o el rendimiento.

Esa definición indica que dentro de los suplementos podemos consumir componentes alimentarios, como puede ser cafeína, proteína o creatina, entre otros muchos, pero también compuestos no alimentarios, como esteroides anabolizantes.

En el caso de componentes alimentarios no hay evidencia de su consumo y la calvicie o una pérdida de salud del cabello, incluso de la creatina, que ha sido muy señalada en este sentido. Sin embargo, las drogas utilizadas para ganar fuerza y masa muscular sí se asocian con la pérdida de salud capilar, e incluso su caída.

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En cualquier caso, una dieta adecuada siempre será lo primero, y los suplementos después. Si buscamos una mejor salud capilar, una dieta sana, como puede ser la dieta mediterránea, será nuestra aliada, al aportarnos una gran cantidad de vitaminas y minerales.

El alcohol, el tabaco o el consumo de ultraprocesados son enemigos de la salud general, incluyendo la capilar. Al igual que el ejercicio físico ayuda a nuestras células y a los folículos pilosos al desarrollo de un pelo sano y fuerte, una alimentación poco saludable produce lo contrario.

¿La creatina causa pérdida de cabello/calvicie?

La gran mayoría de las especulaciones sobre la relación entre la suplementación con creatina y la pérdida de cabello/calvicie proviene de un único estudio. Su base fue que el consumo de este suplemento aumenta las concentraciones de dihidrostestosterona (DHT), lo que se asocia con algunos casos de pérdida de cabello.

Otros muchos estudios han investigado los efectos de la suplementación de creatina sobre la testosterona y la DHT. En estas publicaciones no se encontraron aumentos, por lo que la evidencia actual no indica que la suplementación con creatina aumente la testosterona total, la testosterona libre, la DHT o cause pérdida de cabello/calvicie.

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El método 'no poo' o no champú es una tendencia surgida en los últimos años que aboga por no usar champú para lavar el cabello, y en su lugar propone recurrir exclusivamente al agua de grifo u otras sustancias, como el bicarbonato o el vinagre. ¿Pero es realmente una técnica beneficiosa para el bienestar de nuestro cabello? Hablamos con dos expertas para desgranar esta teoría y entender cómo puede afectar a nuestra salud capilar.

"Sus defensores creen que al no usar champú el pelo producirá menos grasa, se mantendrá limpio más tiempo y así evitarán los componentes químicos que pueden contener los champús comerciales", expone Anaya Fernández Díez, directora médica en la Clínica Bojanini Experts de Madrid.

Pero nada más lejos de la realidad. La experta en soluciones capilares asegura que, desde el punto de vista médico, es una tendencia peligrosa: "El champú es primordial para la higiene del cabello y el cuero cabelludo. Además, en muchas ocasiones utilizamos precisamente champús con componentes específicos para tratar patologías del cuero cabelludo, como puede ser la dermatitis seborreica o la psoriasis".

Helena Rodero, farmacéutica especialista en cuidado facial y capilar, subraya que la necesidad primordial del cuero cabelludo es, básicamente, la limpieza. "Tenemos que mantener un pelo limpio, al igual que mantenemos un rostro y un cuerpo limpio. Aunque es cierto que no tienen las mismas necesidades toda la piel de todo nuestro organismo y por eso hay que ir adaptándolas", garantiza.

En este sentido, Fernández Díez añade que no hemos de tener miedo a los componentes irritantes que puedan contener algunos champús, ya que también se pueden encontrar en cualquier cosmético, y no por ello dejamos de utilizar cremas hidratantes, fotoprotectores o limpiadoras faciales. "Es más, debemos hacerlo si también queremos cuidar nuestra piel", matiza.

Además, nos recuerda que la Unión Europea regula periódicamente la composición y el porcentaje de cada componente presente en los cosméticos, para evitar precisamente esto, productos que irriten, causen alergias o cualquier otro problema a los pacientes.

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Nuestro cuero cabelludo produce grasa diariamente a través de las glándulas sebáceas, que están anexas a los folículos pilosos. Por eso, recalcan la importancia de que esta grasa se limpie regularmente: "Si no lo hacemos, aumenta el riesgo de crezcan microorganismos y con ello se produzcan infecciones".

El problema se centra en que la mayor parte de las personas son incapaces de lograr controlar la grasa sólo con agua o con bicarbonato, que puede llegar a irritar el cuero cabelludo e incluso producir cambios de color. "No lavar el pelo en absoluto no hace que no produzcamos nada de grasa, cada persona produce una cantidad diferente de grasa dependiendo de sus características individuales y no sólo del número de veces que nos lavemos el cabello", afirma Fernández Díez.

En cualquier caso, las expertas consultadas coinciden en que éste se ensucia más por la propia grasa que producimos nosotros, debido a que el cuero cabelludo tiene muchos folículos pilosos y tendrá muchas glándulas sebáceas que producirán una grasa determinada dependiendo, sobre todo, de las hormonas.

Hay personas que producen mucha grasa y otras que no necesitan un lavado tan frecuente. "Lo importante es importante limpiar el cuero cabelludo cuando está sucio para evitar problemas a largo plazo, como las infecciones tipo dermatitis seborreica y caspa, que surgen cuando no nos lavamos con el producto adecuado o todo lo frecuente que deberíamos", recoge Rodero.

¿Cuántas veces tengo que lavarme el pelo a la semana?

Ambas expertas señalan que no hay un número fijo de veces para lavar el cabello a la semana. "Eso depende de cada persona, de sus condiciones hormonales, si se lo ensucia frecuentemente porque se lo toca o hace deporte, si usa productos que lo ensucian, como las lacas, gominas... o si está expuesto a contaminación ambiental, polución, etc. En función de todo ello necesitaremos lavarlo en mayor o menor número de ocasiones".

En definitiva, manifiestan que debemos lavarnos el cabello regularmente, por higiene, para prevenir infecciones y para mantener un cabello y un cuero cabelludo sanos.

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Caspa o dermatitis seborreica: cómo puedes diferenciarlas y cuál es el tratamiento para cada caso

"Cada persona necesitará lavarlo un número de veces diferente en función de sus características individuales, utilizando para ello un champú adecuado a su tipo de cabello y a las características de su cuero cabelludo, de hecho, en ocasiones recomendamos alternar dos champús, uno más suave y/o neutro, junto con otro que contenga características especiales para limpiar y tratar el cuero cabelludo", concluye la directora médica de la clínica de Giovanni Bojanini, en Almagro 44, Madrid.

En concreto, lo ideal sería días alternos o dos días a la semana. En casos extremos se podría llegar a lavar el cabello todos los días, si nuestro cuero cabelludo es muy graso, y una vez a la semana si es muy seco.

¿Qué productos debo utilizar?

En cuanto a los productos de lavado, Helena Rodero apunta que siempre que hablamos de champú es porque es un producto destinado a producir una detergencia y una limpieza, pero personalizando según nuestro cuero cabelludo: "Es decir, según la necesidad de nuestro cuero cabelludo seleccionamos el champú, no seleccionándolo con el tipo de cabello. Y ahí está el problema. La gente normalmente se limpia mal el cabello. El champú se utiliza solo para limpiar el cuero cabelludo y la gente se lo restriega por todo el cabello".

Por eso, cuando usamos un champú en el resto de la fibra, lo que hacemos es dañarla ya que frotamos en exceso y eso hace que se levante la cutícula. Al levantarse, se produce encrespamiento y pérdida de cutíla. Es decir, hay un daño en la fibra capilar: "La parte viva del cabello está por debajo del cuero cabelludo y por eso hay que tener un cuero cabelludo sano".

En definitiva, con el método de 'no poo' o no champú lo que se hace es limpiarse el cuero cabelludo con bicarbonato, que actúa como un exfoliante físico. Esto, en los más sensibles o secos puede producir una irritación y alteraciones en el mismo. Además, el bicarbonato tiene un pH muy alto que provoca que la cutícula se abra con problemas de irritación y dañe la parte de la raíz. "También hacen baños con vinagre, pero esto es jugar a los experimentos como si fueran químicos porque este producto tiene un pH demasiado bajo y puede dañar igualmente", explica.

En cualquier caso, si utilizásemos bien el champú no tendríamos tanto daño capilar y no existirían estos extremos basados en plantearnos no lavarnos el pelo. "Es porque usamos mal los productos. Si tenemos un cuero cabelludo normal hemos de lavarlo con un champú neutro, suave, unos dos días a la semana. Con uno graso, alternaremos champú de cuero cabelludo graso con un champú suave para no desengrasar en exceso y producir, por tanto, que salga más grasa", concluyen.

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El cuidado del cabello y del cuero cabelludo es algo que preocupa a muchas personas, sobre todo si tienen tendencia a la caspa. Suele afectar a la comodidad de esa persona, ya que esta puede ser muy visible.

La caspa y la dermatitis seborreica son patologías muy parecidas entre ellas y que tienen mucha relación, pero tienen sus diferencias. La caspa tiene un tratamiento muy sencillo, pero para que este sea efectivo es importante que sepas diferenciarlas.

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Qué es la caspa y cuál es su tratamiento

La caspa es un proceso totalmente natural que sufre nuestro cuero cabelludo como consecuencia de una alteración de su funcionamiento. El problema de la caspa es estético, ya que la caspa por sí sola no es nociva para el cabello.

La caspa es una descamación excesiva del cuero cabelludo, acompañada con una sensación de picor leve. No se conocen las causas que provocan la caspa, pero se cree que está asociada a factores como la sequedad, el estado hormonal, la estación del año o la actividad mitótica de las células.

Tratamiento de la caspa

No hay un tratamiento específico para la caspa, ya que es consecuencia de un proceso multifactorial. Aunque, hay diferentes productos con diferentes activos que pueden ayudar a corregir el problema de forma individual.

Estos principios activos son los siguientes: los antifúngicos, los citostáticos (regulan el ciclo de renovación celular), los antiseborreicos (normalizan la secreción de las glándulas sebáceas), los queratolíticos (que eliminan la acumulación de escamas del cuero cabelludo) y los anti pruritos (alivian el picor).

Cada uno de estos principios activos esta pensado para eliminar o reducir la caspa en la mayor totalidad posible.

Qué es la dermatitis seborreica y cuál es su tratamiento

La dermatitis seborreica es una erupción e inflamación de la piel prolongada en el tiempo y bastante recurrente. Los signos de la enfermedad son manchas rojizas muy bien delimitadas y cubiertas por escamas grasientas distribuidas por la cara y el cuero cabelludo.

Normalmente afecta a cualquier edad, aunque suele afectar más a las primeras dos semanas de vida, a los tres meses de edad y entre los 40 y 60 años.

Tratamiento de la dermatitis seborreica

El tratamiento puede ser tanto farmacológico como no farmacológico. Este último consiste simplemente en realizar lavados frecuentes con agua y jabón. También se aconseja una exposición al sol prolongada, ya que ayuda a disminuir la acumulación de grasa en las manchas.

El tratamiento farmacológico que se suele dar es tipo tópico, salvo que el dermatólogo o pediatra diga lo contrario. Para el cuero cabelludo se suelen dar champús antifúngicos y se deberá usar cada dos o tres días, dejarlo durante 10 minutos y aclarar. Cuando la dermatitis seborreica es más grave se suele dar corticoides tópicos.

Si la dermatitis es facial se suele dar gel de cara antifúngico y se debe realizar un lavado una vez al día, frotando de forma enérgica. En las formas más graves también se dan corticoides, aunque de una potencia intermedia-baja, para no afectar el pH de la piel.

Hay algunas situaciones espaciales que se realiza un tratamiento diferente mediante fármacos antifúngicos orales, corticoides sistémicos orales o fototerapia UVB (no se suele realizar salvo en casos muy excepcionales).

Cómo puedes diferenciarlas

A veces es fácil confundir la caspa con la dermatitis seborreica, ya que ambas tienen una sintomatología muy parecida: la descamación de la piel o el picor. Además, la caspa es la manifestación clínica más leve de la dermatitis seborreica y además, si está asociada a una infección fúngica, suele ser síntoma de ésta.

Sin embargo, la dermatitis seborreica se diferencia de la caspa porqué en este caso si que hay una inflamación visible y una descamación de diferentes partes de la cara como las cejas, la frente, las pestañas, las regiones retroauriculares y los pliegues nasofaríngeos.

En cambio, en la caspa tan solo hay una pequeña descamación en el cuero cabelludo, pero no en partes de nuestro rostro, ya que la inflamación e infección son más leves.

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Las canas son algo que nos afecta a muchos de nosotros. La mayoría se resigna, ya que se suelen asociar con algo habitual del paso del tiempo. Es cierto que una de las causas de que le pelo se vuelva blanco es la edad, pero no es el único factor que hace que esto se produzca, sino que existen otros como el estrés o situaciones traumáticas. La alimentación es otro de los puntos clave a la hora de prevenir las canas, por eso en Vitónica queremos dar algunos consejos para prevenir la aparición de las canas a través de la alimentación.

Como siempre la alimentación es el detonante de una buena salud en todos los aspectos y las manifestaciones físicas de la misma así lo atestiguan. En el caso de las canas no podía ser menos, y es que existen alimentos y complementos que no podemos pasar por alto para evitar que aparezcan o por lo menos retrasarlas. Una de las sustancias más recomendadas para la prevención es la ingesta de té, y es que todos los tes tienen altas cantidades de sílice, un mineral que se encarga de mantener el vigor y el color natural del cabello.

Otra infusión que nos ayudará a la hora de mantener el cabello del color original es la cola de caballo. Hasta el momento sabíamos que es uno de los mejores diuréticos que existe, pero además, al igual que el té, contiene altas cantidades de sílice que ayuda a nuestro cabello a mantenerse fuerte y en un estado óptimo por mucho más tiempo. El diente de león es otra planta que nos ayudará a mantener en perfecto estado nuestro cabello, ya que contiene altas dosis de hierro, que nos ayudan a reforzar la salud del cabello. Otra planta que nos servirá de ayuda es el cardo mariano, al que desde siempre se le han aplicado propiedades especiales para mantener un cabello fuerte.

Pero no solo las infusiones nos servirán para mantener una buena salud capilar y alejar de nosotros las canas. Existen algunos alimentos que nos ayudarán a conseguir este fin, y entre ellos vamos a destacar los cereales integrales que nos aportan altas cantidades de vitaminas del tipo B, que son necesarias para mantener una buena salud capilar. La levadura de cerveza, las legumbres o los frutos secos entre otros, son algunos de los alimentos también recomendados. El cinc y el cobre son otros minerales necesarios para mantener un cabello perfecto. Estos nutrientes los podemos encontrar en alimentos como los pescados y mariscos, que nos aportarán altas cantidades de ellos.

Es necesario que tengamos esto en cuenta para así conseguir por más tiempo un cabello no solo libre de canas, sino también fuerte y poblado. Junto a esto realizar masajes capilares es esencial para mejorar la circulación sanguínea en esta zona y mejorar la recepción de nutrientes.

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Con el paso de los años nuestro pelo deja de tener su color característico y se torna blanco. Las canas suponen para muchos un suplicio, pero debemos tener en cuenta que no siempre son producto de la edad, sino que muchas variables son la que influyen en su aparición.

Es importante que tengamos claro lo que son las canas y por qué aparecen. Desde luego que nadie escapamos a ellas, ya que en mayor o menor medida, o más pronto o más tarde acaban apareciendo en nuestra cabeza. Pero al margen de la genética, muchas veces el ambiente y la forma de vida tienen mucho que ver en la aparición de éstas. Es importante que tengamos algunos puntos en cuenta para retrasar su aparición.

Las canas por lo general aparecen con la edad. La primera zona donde se hacen visibles con las sienes, para hacerlo después por la parte inferior de la cabeza, y finalmente tocar todas las partes de nuestro cabello, que acaba tiñéndose de blanco. En el caso de las mujeres es mayor este proceso, y suelen tener más canas que los hombres. En muchos casos esta aparición no es solamente a causa de la edad, sino que el estrés y factores como la alimentación tienen mucho que ver.

Cuando nos aparecen las cansa nuestro cuero cabelludo cambia, ya que el pelo se vuelve de diferente color, más frágil y quebradizo, menos vital... Por esto es importante tomar cartas en el asunto y atajar los posibles desajustes que la aparición de las canas va a causar en nuestro pelo.

La herencia juega un papel importante en este proceso, y es que los genes marcan los diferentes cambios físicos que nuestro cuerpo experimenta a lo largo de los años. Si nuestros padres han sido muy canosos, probablemente nosotros también lo seamos. Contra los genes no podemos competir, pero sí mitigar sus efectos y conseguir que este proceso no sea demasiado rápido ni agresivo con el cuero cabelludo.

El estrés también influye en la aparición de las canas. Seguir un ritmo de vida relajado y tranquilo hace que nuestro pelo conserve por más tiempo su vitalidad y juventud. La práctica de deportes como el yoga o el thai chi hace que mantengamos un grado de relajación supremo, lo mismo que acudir a entrenar a diario, pues es una buena vía de escape para aliviar tensiones.

La alimentación desde luego es una de las mejores formas de contrarrestar la aparición de las canas. Normalmente éstas se producen a consecuencia de falta de nutrientes como puede ser el hierro, cobre cinc o silice. Ingerir alimentos ricos en estos minerales nos ayudará a mantener por más tiempo nuestro color original de cabello. Algunas vitaminas como la B1 o la B2 también intervienen directamente en la coloración del cabello y la fuerza de éste. Es importante ingerir alimentos que las contengan, por lo que la levadura de cerveza puede ser un buen complemento para evitar la aparición de las canas y la caída excesiva de cabello.

A partir de ahora ya sabemos que las canas pueden tardar en aparecer. Es importante que sepamos poner el remedio y evitar que nuestra cabeza se vuelva blanca por falta de predicción.

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