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Cuando tenemos una lesión, golpe o percance, cuando acabamos un entrenamiento intenso, cuando realizamos ejercicios post-lesión, cuando tenemos alguna molestia muscular, articular o ligamentosa… en multitud de ocasiones se nos presenta este dilema, ¿Qué aplico frío o calor?

Como regla general en incidencias urgentes, es decir lesiones en general cursen o no con inflamación, se aplicará frío varias veces al día con un tiempo máximo de diez minutos, durante las primeras 72 horas.En lesiones crónicas de origen muscular se suele aplicar calor seco o húmedo con el fin de relajar y distender la zona. ¿Cuándo utilizar frío o calor en una lesión?

El frío aplicado menos de diez minutos, provoca una vaso-constricción superficial que limitará en parte el aumento de la inflamación, en caso de lesiones más graves se procederá también a acompañar de elevación del miembro. El calor provoca una vaso-dilatación superficial aumentando la afluencia de sangre a la zona, mejorando gracias al flujo de esta la eliminación de residuos y sustancias algógenas (que provocan dolor). En todo caso, yo prefiero la aplicación de frío en prácticamente todos los casos, ya que si hay dolor el frío tiene efecto analgésico y si este es aplicado en tiempos superiores a diez minutos provoca una vaso-dilatación profunda aumentando en mayor medida el aporte sanguíneo y de forma más profunda que el calor que se quedaría únicamente en un nivel superficial. Imagen | Flickr En Vitónica | Crioterapia, el frío que cura En Vitónica | ¿Por qué el hielo es bueno para las lesiones?

La ciencia detrás del entrenamiento HIIT: por esto es tan efectivo

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La ciencia detrás del entrenamiento HIIT: por esto es tan efectivo

El entrenamiento interválico de alta intensidad, más conocido como HIIT (high intensity interval training), consiste en alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación o ejercicio ligero.

Esta modalidad de entrenamiento está muy extendida en la actualidad y puede conllevar una gran cantidad de beneficios en la salud y el rendimiento.

Este artículo sobre el HIIT está basado en revisiones sistemáticas y metaanálisis recientes (2015-2017) sobre los beneficios del entrenamiento HIIT en diferentes parámetros de salud y rendimiento, lo que da idea del gran grado de evidencia que posee dicho entrenamiento.

A su vez, daré informaciones interesantes sobre otros trabajos y estudios recientes sobre el HIIT.

Tanto las revisiones sistemáticas y metaanálisis como los trabajos y estudios los iré enlazando dentro del texto para quien quiera leerlos con mayor detenimiento.

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Así cambia tu cuerpo con el estrés prolongado: el estudio Whitehall

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Así cambia tu cuerpo con el estrés prolongado: el estudio Whitehall

El estrés es uno de los factores decisivos que afectan a nuestra salud y, a la vez, es uno de los más escurridizos y difíciles de manejar: muchas veces nos viene impuesto por condiciones fuera de nuestro control y a cada persona le afecta de forma diferente.

Esto hace difícil determinar exactamente cuáles son los efectos del estrés sobre nuestro cuerpo. Haría falta seguir de cerca a un gran grupo de gente. medir su evolución física y sus niveles de estrés durante un largo periodo de tiempo y descartar que cualquier cambio en el primer factor esté causado por otros motivos.

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La Fibromialgia y su "píldora mágica", el Ejercicio | Día Mundial de la Fibromialgia (12 mayo)

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La Fibromialgia y su "píldora mágica", el Ejercicio | Día Mundial de la Fibromialgia (12 mayo)

Te desvelamos la mejor forma de atacar a la Fibromialgia, con una "píldora mágica" lista para consumir, el Ejercicio Físico. La rutina de entrenamiento más adecuada, bajo el paragüas de la investigación científica, para mejorar tus síntomas, los de un familiar, un amigo o un compañero de trabajo que lo sufra. Compartiendo este post, ayudas a las personas que lo padecen, a encontrar un faro en el que refugiarse. Hoy más que nunca, 12 de Mayo, Día Mundial de la Fibromialgia, Vitónica al lado de los que sufren.

Este artículo que tienes entre manos, está basado en la recopilación de 24 estudios que argumenta la ciencia, para catalogar al Ejercicio Físico como una de las mejores medicinas, y por tanto, una de las más potentes alternativas para contrarrestar el dolor, la fatiga, la rigidez, la depresión, la ansiedad, los problemas de sueño, etc.

"Hay dos tipos de dolor: uno el que te lastima y el otro el que te cambia"
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Abdominales en planchas multi apoyos - "El Tetris"

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Abdominales en planchas multi apoyos - "El Tetris"

En el vídeo en el canal de Vitónica te traemos un ejercicio de CORE avanzado (más completo que quedarse con las simples abdominales de toda la vida) con dos niveles de dificultad: Fuego (más sencillo) y Tormenta (más exigente). Te presentamos la Plancha multiapoyo prono "El Tetris", donde vas formando diferentes figuras con tu propio cuerpo que van encajando en la partida, a imagen del famoso juego de antaño.

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¿Haces ejercicio por salud? ¡Que sea algo que te divierta!

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¿Haces ejercicio por salud? ¡Que sea algo que te divierta!

Que el ejercicio físico es un medio para mejorar la salud no es nada nuevo. Desde siempre se han hecho recomendaciones, por personal sanitario o no, para hacer ejercicio como forma de cuidar o mejorar la salud.

Sin embargo muchas veces se anima a hacer ejercicio de una forma imperativa; al igual que esa pastilla de mal sabor que debes tomar para mejorar, debes hacer tal o cual ejercicio para mejorar ¿tiene esto sentido? ¿Hay que hacer un ejercicio en concreto para mejorar la salud? ¿O lo importante es que sea divertido?

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Nueva Receta Médica Deportiva en Euskadi

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Nueva Receta Médica Deportiva en Euskadi

Quién de nosotros no ha pensando alguna vez...¿cuándo empezarán los médicos a recetar un poco de ejercicio? Porque lo cierto es que parte de la solución de muchas consultas médicas se llama así precisamente: "ejercicio".

Pues bien, esto es lo que acaba de ocurrir concretamente en Getxo, una localidad de Euskadi, que ha dado luz verde a la iniciativa de la nueva Receta Deportiva que ya se ha puesto en marcha.

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Michelle Obama te motiva a estar en forma

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Michelle Obama de siempre ha estado muy implicada en temas de salud y ejercicio físico, buscando fomentar hábitos saludables y combatir la obesidad infantil.

Ha colaborado con la campaña Let's Move, iniciada en 2010. Ahora, con motivo del quinto aniversario de esa organización, la primera dama de EE.UU. ha participado en este vídeo motivacional predicando con el ejemplo, mostrando cinco ejercicios saludables para estar en forma.

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Médicos en contra de los consejos perjudiciales en televisión

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Médicos en contra de los consejos perjudiciales en televisión

Televisión, Internet, radio, prensa tradicional... Un sinfín de medios donde encontramos información de todo tipo sobre todos los temas y, por supuesto, también sobre salud. Hace poco hablábamos sobre un estudio que revelaba que, en la televisión inglesa, los consejos sobre salud eran poco adecuados.

Pues muy relacionado con el tema tenemos una noticia que se ha producido recientemente en España: Los Colegios de Médicos han realizado un escrito para solicitar a la televisión pública española, TVE, que se evite realizar afirmaciones erróneas sobre salud, pues supone un riesgo para la población.

La OMC es la Organización Médica Colegial, que agrupa a los distintos Colegios Médicos de España. En una carta abierta, que se puede consultar en su web, han solicitado al defensor del espectador que se actúe contra las informaciones erróneas en el campo de la salud.

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Mensajes sobre salud en TV: no te creas ni la mitad

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Mensajes sobre salud en TV: no te creas ni la mitad

A una conclusión parecida, con sus matices, es a la que han llegado unos investigadores tras analizar programas sobre salud famosos en el mundo anglosajón. Trataron de objetivar la calidad de los consejos dados, obteniendo unos resultados bastante desconcertantes: casi la mitad de los consejos de salud no seguían las indicaciones de las más recientes evidencias científicas.

Vamos, que casi la mitad de la información no se correspondía con la realidad. Es más, en ocasiones hasta se contradecía la evidencia más firme con consejos desfasados. Inquietante.

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