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Cuando tenemos una lesión, golpe o percance, cuando acabamos un entrenamiento intenso, cuando realizamos ejercicios post-lesión, cuando tenemos alguna molestia muscular, articular o ligamentosa… en multitud de ocasiones se nos presenta este dilema, ¿Qué aplico frío o calor?

Como regla general en incidencias urgentes, es decir lesiones en general cursen o no con inflamación, se aplicará frío varias veces al día con un tiempo máximo de diez minutos, durante las primeras 72 horas.En lesiones crónicas de origen muscular se suele aplicar calor seco o húmedo con el fin de relajar y distender la zona. ¿Cuándo utilizar frío o calor en una lesión?

El frío aplicado menos de diez minutos, provoca una vaso-constricción superficial que limitará en parte el aumento de la inflamación, en caso de lesiones más graves se procederá también a acompañar de elevación del miembro. El calor provoca una vaso-dilatación superficial aumentando la afluencia de sangre a la zona, mejorando gracias al flujo de esta la eliminación de residuos y sustancias algógenas (que provocan dolor). En todo caso, yo prefiero la aplicación de frío en prácticamente todos los casos, ya que si hay dolor el frío tiene efecto analgésico y si este es aplicado en tiempos superiores a diez minutos provoca una vaso-dilatación profunda aumentando en mayor medida el aporte sanguíneo y de forma más profunda que el calor que se quedaría únicamente en un nivel superficial. Imagen | Flickr En Vitónica | Crioterapia, el frío que cura En Vitónica | ¿Por qué el hielo es bueno para las lesiones?

Los cinco libros sobre ciencia y salud que no puedes dejar de leer

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Los cinco libros sobre ciencia y salud que no puedes dejar de leer

Comunicar y divulgar sobre salud y ciencia no es un trabajo sencillo. Requiere de muchas horas de dedicación, investigación y recopilación. Además, requiere de la capacidad de transmitirlo de manera comprensible y accesible.

Hay gente que dedica su vida o parte de ella a esta maravillosa y laboriosa labor y, hoy, 23 de abril, Día Internacional del Libro, queremos recomendaros a unos pocos, que no son todos los que están, pero que para el equipo Vitónica han sido unos imprescindibles.

Esta es la lista de libros de ciencia y salud que creemos que no puedes perderte.

Mi dieta ya no cojea

Mi dieta ya no cojea

Aitor Sánchez, (@midietacojea), el autor de el exitoso "Mi dieta cojea" vuelve en 2018 con la segunda parte. En este segundo libro, Aitor nos sugiere diez pasos con los que mejorar nuestra dieta y tener el control sobre lo que comemos. El autor nos da una guía para mejorar nuestra alimentación seamos cómo seamos y sean cuáles sean nuestras ideas personales.

En este libro podemos encontrar recetas, sí, pero también nos enseña a leer y comprender las etiquetas de los productos que compramos y consumimos - un básico- , o a reorganizar nuestra despensa. Un libro totalmente necesario para los que queremos mejorar no solo nuestra alimentación, sino los conocimientos que tenemos sobre los alimentos que ingerimos.

Podemos encontrarlo en Amazon en versión Kindle por 8,99 euros.

Mala farma

Mala farma

Mala Farma es el esclarecedor libro de Ben Goldacre (@bengoldacre). En él, el autor - médico y escritor- revela las cosas que intuimos, pero no llegamos a saber del todo, sobre la industria farmacéutica. Malas prácticas, corrupción y avaricia en un mundo en el que se mueven billones de euros, y que afecta directamente a la salud de la población. Todo ello descrito de manera accesible y clara que llega directamente al lector y remueve conciencias.

Lo encontramos en Amazon en su versión kindle también por 8,99 euros.

Salud, emociones y género

Salud, emociones y género

Salud, emociones y género no es un libro como tal, sino una recopilación de estudios y ponencias, expuestos por expertos en las I Jornadas de Salud, Emoción y Género llevadas a cabo la Universitat Jaume I y recopilados por Eva Cifre y Mª Carmen Pastor, organizadoras de las jornadas.

Este libro abarca una serie de investigaciones en salud con perspectiva de género, desde la desigualdad en las políticas públicas de salud, pasando por la sexualidad, o el diferente uso del tiempo para el cuidado de la salud que utilizan y disfrutan mujeres y hombres. Un libro interesantísimo donde se vislumbra la importancia y necesidad de incluir la perspectiva de género en los estudios de salud.

El libro está a la venta en Amazon por 10,80 euros. El libro se encuentra únicamente en tapa blanda.

Psicología del entrenamiento deportivo

psicología del entrenamiento deportivo

Una, que viene de donde viene, tira a lo que tira. Este libro es un ejemplo de eso. En el, José María Buceta (@chemabuceta), psicólogo del deporte y entrenador de baloncesto, aporta estrategias necesarias para entrenadores y para psicólogos deportivos. Este manual forma parte de la formación de muchos psicólogos deportivos, siendo un buen comienzo para introducirnos en ese mundo. En el encontraremos el análisis que hace Buceta de las bases de la psicología del entrenamiento deportivo.

Podemos encontrarlo también en Amazon, en su versión de tapa blanda por un precio de 24,24 euros.

Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable

Lo que dice la ciencia

La realidad es que cualquiera de los libros sobre nutrición de Luis Jiménez (@centinel5051) nos parecen absolutamente recomendables. Este es el último libro del autor de "El cerebro obeso" o "La guerra contra el sobrepeso".

En este libro encontraremos infinidad de referencias a estudios e investigaciones para aprender a comer y a adelgazar de forma saludable y, sobre todo, basado en evidencias científicas reales y actualizadas.

El libro está disponible en su versión kindle, en la página de Amazon, por un precio de 3,15 euros.

Estas son nuestras recomendaciones sobre salud y ciencia para el día de hoy. Cinco libros imprescindibles, que nos han enseñado mucho a quienes los hemos leído y nos han animado a seguir buscando información.

¿Cuáles son vuestros favoritos? ¿Qué libros añadiríais a esta lista? Os animamos a compartirlo con nosotros.

Imágenes | Casa del libro, Amazon

En Vitónica | Los siete libros de nutrición que tienes que leer para empezar a comer mejor

En Vitónica | Siete libros sobre running para animarte a salir a correr: técnica, historia y vivencias

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Así es como el Apple Watch cuida de tu salud: es capaz de detectar una arritmia cardiaca

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Así es como el Apple Watch cuida de tu salud: es capaz de detectar una arritmia cardiaca

Hace unos meses hablamos sobre cómo un smartwatch o reloj inteligente puede ayudarnos a mejorar nuestra salud, por ejemplo ayudándonos a gestionar el estrés o ayudándonos a bajar de peso. El último estudio publicado hoy mismo en la revista JAMA Cardiology nos cuenta cómo un smartwacth como el Apple Watch puede incluso ayudarnos a detectar una fibrilación auricular.

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Fitbit Versa: el nuevo smartwatch de Fitbit para monitorizar tu salud y tu entrenamiento

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Fitbit Versa: el nuevo smartwatch de Fitbit para monitorizar tu salud y tu entrenamiento

Si estás buscando un smartwatch para monitorizar tu día a día y tus entrenamientos, el nuevo lanzamiento de Fitbit, Fitbit Versa, puede ser una buena opción a tener en cuenta, sobre todo si tenemos en cuenta la larga duración de su batería (hasta cuatro días, según la marca).

Con un diseño más moderno que el de su antecesor Fitbit Ionic, más plano y más ligero, el nuevo Fitbit Versa monitoriza nuestra actividad física (pasos, kilómetros recorridos), nuestro sueño con todas sus fases y nuestra frecuencia cardíaca las 24 horas del día.

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El dinero no da la felicidad... pero sí que mejora la salud, y viceversa

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El dinero no da la felicidad... pero sí que mejora la salud, y viceversa

Salud, dinero y amor es todo lo que necesitamos para vivir, ¿no? Bien, pues dejando el amor aparte, que requeriría un enfoque más filosófico de lo que en Vitónica nos sentimos capacitados para llevar a cabo, podemos decir con bastante seguridad que dinero y salud están muy relacionados.

Un nuevo estudio que se publica este martes concluye que las ayudas económicas a familias con pocos ingresos tienen un impacto positivo en la salud de sus miembros: aumentan las visitas al dentista, al médico de cabecera y el tratamiento para cualquier enfermedad.

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Rabdomiólisis o cómo el ejercicio demasiado intenso se puede convertir en enfermedad

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Rabdomiólisis o cómo el ejercicio demasiado intenso se puede convertir en enfermedad

El ejercicio es fundamental para conseguir una salud en perfectas condiciones. Nosotros en Vitónica lo hemos comentado desde siempre, pero en esta ocasión nos queremos detener en una anomalía ocasionada muchas veces por el exceso de ejercicio. Se trata del trastorno conocido como rabdomiólisis. Para ello vamos a adentrarnos en profundidad en qué lo origina y lo que podemos hacer para evitarlo.

La rabdomiólisis se suele asociar siempre al deporte, y en cierto modo está vinculada, pero no es una de las principales causas. Existen otras como lesiones musculares, consumo de drogas, trastornos musculares hereditarios, niveles bajos de fosfato, convulsiones o temblores musculares, extremos en la temperatura corporal... Nosotros sobre todo nos vamos a centrar en la derivada de una actividad deportiva excesiva.

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Los grandes mentiras sobre salud en televisión

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Los grandes mentiras sobre salud en televisión

En una sociedad civilizada y normal, al hablar de salud y nutrición en televisión lo más lógico y coherente sería contar con profesionales del sector, es decir, nutricionistas y dietistas. Pero eso ocurriría en un mundo coherente y lógico en el que los realizadores de los programas se preocupasen por la salud de las personas y no por los datos de share de la parrilla televisiva.

Pero por suerte o por desgracia, vivimos en España, y a tener de los visto en los diferentes programas televisivos, podríamos aventurarnos a decir que lo único que les importa a los responsables de los programas y a los invitados que en ellos participan, son los datos de audiencia en lugar de la salud de las personas.

El presente artículo es una recopilación, que se irá actualizando periódicamente, de los programas emitidos en televisión relacionados con la alimentación y la salud, que iremos analizando y explicando para evitar caer en tópicos o mitos en desuso.

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Por qué las mujeres creen que su salud es peor ahora que en 1990 (y los hombres creen que es mejor)

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Por qué las mujeres creen que su salud es peor ahora que en 1990 (y los hombres creen que es mejor)

Es curioso como a veces nuestra percepción sobre las cosas les da forma. Ocurre claramente con la salud. No es importante solamente cómo es nuestra salud física y sobre todo mental, buena o mala, sino cómo creemos nosotros qué es, porque eso condicionará cómo nos encontramos en nuestro día a día, cuánto nos cuidamos y qué cosas hacemos.

Según un estudio hecho por científicos suecos, que han analizado tendencias de salud entre mujeres y hombres de entre 25 y 35 años desde el año 1990 hasta 2014, más mujeres creen que su salud es peor que la de sus iguales ahora que en 1990, mientras que más hombres creen que es mejor. Aunque se trata de un estudio realizado con datos recogidos en encuestas en el norte de Suecia, los resultados no dejan de ser llamativos.

De acuerdo con esa investigación, en 1990 el 8,5% de las mujeres puntuaba su salud como peor que la de otras mujeres en su mismo grupo de edad. En 2014, el porcentaje aumentaba hasta el 20%. En contraste, más hombres califican su salud como mejor que la de otros hombres de su mismo grupo de edad en 2014 que en 1990.

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¿Por qué más mujeres creen que su salud es peor?

Según los autores, hay varios motivos que podrían explicar esta tendencia negativa en la salud entre las mujeres.

1. Condiciones de trabajo más duras en las profesiones ocupadas mayoritariamente por mujeres, como las relacionadas con los cuidados.

2. Un mayor riesgo de padecer estrés, ansiedad o depresión.

3. Falta de igualdad en la vida personal y familiar.

4. La violencia de género.

5. El conflicto entre dos normas sociales: la igualdad en el mercado de trabajo pero una asignación tradicional de los roles de género, que obliga a las mujeres a cumplir expectativas en ambas (la necesidad de "llegar a todo").

6. Las expectativas generales de la sociedad, como la presión de tener éxito profesional, ser socialmente activa y físicamente atractiva, que crea sensación de fracaso y ansiedad cuando no se pueden cumplir.

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¿Por qué los hombres creen que su salud es mejor?

En cambio, los hombres parecen estar más convencidos ahora que en 1990 de que su salud es mejor que la de sus iguales. Esto, según los investigadores, podría deberse a los siguientes motivos:

1. Su valor en el mercado laboral sigue siendo superior al de las mujeres, incluso aunque tengan un nivel educativo por debajo.

2. Una mayor responsabilidad doméstica ha demostrado tener un efecto beneficioso en la salud de los hombres.

3. La tendencia hacia una mayor igualdad supone una apertura en los roles tradicionales de la masculinidad, lo que supone una menor presión social sobre los hombres.

4. Internet ha aflojado los anteriormente rígidos lazos del hombre y su masculinidad con la comunidad en la que vive dándole nuevos escenarios donde desarrollar su personalidad con libertad.

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Estos resultados demuestran, según los autores, que los esfuerzos por promover la igualdad entre hombres y mujeres podrían estar beneficiando únicamente a los primeros, y que hace falta repensarlos para que las mujeres no se queden atrás tanto en derechos y oportunidades como en su propia salud.

Imágenes | iStock
En Vitónica | Entrenamiento para hombres y mujeres, ¿un mito?

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El impacto de la obesidad en el sistema musculoesquelético (y en la economía)

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El impacto de la obesidad en el sistema musculoesquelético (y en la economía)

Cuando hablamos de sobrepeso y obesidad, normalmente tendemos a pensar en las consecuencias a nivel cardiovascular: diabetes, accidentes cerebrovasculares, problemas sociales... Pero, ¿cómo afecta la obesidad a nuestro sistema musculoesqueletico y que consecuencias tiene?

Como vamos a ver más adelante, el impacto de la obesidad es mucho más importante de lo que la gente podría pensar, y las consecuencias pueden llegar a ser totalmente demoledoras ocasionando secuelas de por vida si no le ponemos remedio a tiempo y cambiamos nuestros hábitos de vida.

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