Llega el verano y aunque muchas clases del gimnasio finalizan, eso no quiere decir que debemos dejar de lado nuestra rutina deportiva ya que hay que oponerse al sedentarismo de todas las formas posibles. Lo bueno del verano es que puedes entrenar en cualquier parte al aire libre, incluso en la playa y ahora que estamos en plena temporada de rebajas hemos encontrado la mejor motivación para seguir en forma.

Se trata de las zapatillas Nike Bella 7, un calzado para mujer muy cómodas y transpirables para no pasar calor estos meses.

Unas zapatilla para todos los entrenamientos

Ahora puedes conseguirlas en Nike rebajadas a un precio de 58,49 euros 89,99 euros. Lo mejor que tienen estas zapatillas es su tejido de malla transpirable ya que además de permitir al pie respirar, se limpia bien y lo podemos llevar a diario. Se ajustan mediante cordones y  lleva también un cuello muy bajo con cli trasero que facilita el calce.

Respecto a la suela, incorpora la amortiguación Air Zoom que combina una placa de plástico y una estructura de goma en el talón para ofrecerte estabilidad al levantar pesas. Esta también suaviza el impacto de las zancadas al ir de la mano con la mediasuela de espuma suave que proporciona una flexibilidad moderada del pie.

Las tallas van desde 36 a 44,5 y hay más colores a elegir como negro, verde, celeste y más.

Otra recomendación extra

Hay quienes aprovechan el verano para irse de vacaciones a algún lugar con mucha naturaleza y allí poder entrenar, por eso ara todos ellos tenemos estas Nike Zegama 2 disponibles por solo 125,99 euros 179,99 euros.

Ideales para terrenos medios y complicados, estas zapatillas tienen una amortiguación máxima con tacos adherentes Vibram Zegama, mediasuela de espuma con amortiguación perfecta par carreras largas, tejido tipo calcetín en el tobillo unido a una parte superior Engineered Mesh más resistente y flexible de lo habitual, cordones planos y puntera reforzada contra impactos. Tallas desde 35,5 a 44,5.

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Imágenes | Nike y Foto de Domino Studio en Unsplash 

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El ejercicio físico es recomendable en todas las etapas de la vida; sin embargo aún es controvertido y existen muchas dudas acerca del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Marcos Vázquez nos resuelve gran parte de ellas, y nos revela que, si queremos que nuestros hijos saquen buenas notas, lo mejor es llevarlos al gimnasio.

Entrenamiento de fuerza y rendimiento cognitivo

Marcos Vázquez, creador de "Fitness Revolucionario" nos explica en su cuenta de Instagram, que si bien existen muchas dudas sobre si los niños y adolescentes pueden entrar fuerza, no son pocos los estudios que confirman que es totalmente segura su práctica a estas edades y que incluso, puede ser  muy beneficioso a nivel físico.

Como si fuera poco, cita una revisión publicada en el 2023 donde se indica que el entrenamiento de fuerza mejora la función cognitiva, el rendimiento académico y la concentración en clase de los niños y adolescentes que lo realizan.

En el estudio se evaluaron investigaciones sobre jóvenes en edad escolar de entre 5 y 18 años, y se examinó el efecto del entrenamiento de fuerza sobre los resultados académicos.

En total se incluyeron 53 estudios en esta revisión y se encontró que la  participación en entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo en las conductas cognitivas académicas y de concentración de los niños y adolescentes; y fue más efectivo que el entrenamiento concurrente, es decir que la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, sobre la función cerebral.

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Por otro lado, también se observó una relación positiva entre la actitud muscular y la cognición o el rendimiento académico, por lo que entrenar la fuerza no sólo ofrece mejoras físicas para los niños y adolescentes, sino también puede contribuir a un mejor rendimiento escolar.

En palabras de Marcos Vázquez, "el trabajo de fuerza no sólo fortalecerá sus músculos y huesos, también sus cerebros".

Por todo esto, si quieres que tus hijos saquen buenas notas, nada mejor que llevarlos al gimnasio.

Referencias

Robinson K, Riley N, Owen K, Drew R, Mavilidi MF, Hillman CH, Faigenbaum AD, Garcia-Hermoso A, Lubans DR. Effects of Resistance Training on Academic Outcomes in School-Aged Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Nov;53(11):2095-2109. doi: 10.1007/s40279-023-01881-6. Epub 2023 Jul 19. PMID: 37466900; PMCID: PMC10587249.

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Imagen | @fitness.revolucionario

Cada años las marcas van conociendo más nuestras necesidades a la hora de hacer deporte e intentan hacer modelos de zapatillas que se adapten a ellas. En Nike cada año lanzan nuevas apuestas que precisamente baratas no suelen ser, por eso este chollo nos ha sorprendido tanto que estamos seguros de que no lo vas a dejar escapar por nada del mundo.

Se trata de las zapatillas Nike Free 2025, unas zapatillas de entrenamiento para hombre que harán mucho más sencillas nuestras series.

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La suela tiene todos los puntos fuertes que necesitamos en un calzado así: ranuras para que sea más flexible, talón dinámico para un ajuste excepcional, patrón adherente de goma para los momentos de running y mediasuela de doble densidad para potenciar la amortiguación.

Las tallas van desde 38,5 a 49,5 y tienen la opción de envío a domicilio o recogida en tienda.

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Imágenes | Nike y Foto de Craig Lovelidge en Unsplash 

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Movernos de manera cotidiana resulta fundamental para proteger la salud. En este sentido, es importante distinguir el entrenamiento o el ejercicio físico de la actividad física, por ello Diana Diaz- Rizzolo especialista en obesidad, aclara que "una persona que entrena dos horas al día, no es una persona activa".

Es posible ser sedentario aunque vayas al gimnasio todos los días

Ir al gimnasio todos los días no significa que no somos sedentarios o que somos verdaderamente activos, según explica la doctora Diana Diaz- Rizzolo para @grit.programming en un reel.

En dicho reel de Instagram, la doctora distingue entre el ejercicio físico que es aquella actividad o esfuerzo físico estructurado y planificado, y que tiene un objetivo concreto, de el NEAT qué es el Non Exercise Activity Thermogenesis. Es decir, la actividad física cotidiana que no es ejercicio pero que sí contribuye al gasto calórico diario en gran medida.

Por lo tanto, podemos ser sedentarios o estar sentados todo el día sin sumar un  gran número de pasos e ir al gimnasio una hora cada día.

El NEAT o esta actividad física cotidiana que no es propia del ejercicio, es la que finalmente tiene más impacto en el gasto metabólico basal de nuestro organismo y por ello, es tan importante entrenar o realizar ejercicio como incrementar nuestro NEAT y volvernos una persona activa.

Así, existe una clasificación general que se basa en estudios y en recomendaciones de entidades como el American Collage Sport Medicine, que sugiere que una persona activa realiza entre 10,000 y 12,499 pasos diarios ,mientras que si se realizan menos de 5000 pasos diarios se considera una persona sedentaria.

La actividad física influye considerablemente en nuestra salud, y puede ser clave para el control del peso corporal. Incluso se sabe que dar aproximadamente unos 7500 pasos diarios es fundamental para reducir el riesgo de muerte que incrementa el sedentarismo.

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Por lo tanto, si vamos al gimnasio una o dos horas diarias pero no nos movemos lo suficiente y no alcanzamos los 5000 pasos diarios no somos una persona activa, y lo que nos está faltando es incrementar ese NEAT o la actividad que no es ejercicio en el día a día.

Para esto, lo recomendable es caminar siempre que sea posible, reemplazar las  escaleras por el elevador, pasear a nuestra mascota, realizar tareas del hogar y levantarnos aunque sea una vez por hora a dar algunos pasos, para incrementar nuestro movimiento y así, volvernos una persona activa que además entrena regularmente o va al gimnasio.

Referencias

1. Tudor-Locke, C., Craig, CL, Brown, WJ et al. ¿Cuántos pasos al día son suficientes para adultos? Int J Behav Nutr Phys Act  8 , 79 (2011). https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-79
2. Eric Ravussin. A NEAT Way to Control Weight?. Science. Volume 307 | Issue 5709. 28 January 2005. https://www.science.org/doi/10.1126/science.1108597
3. Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709

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Imagen | Universitat Oberta de Catalunya y @drarizzolo

Todo cambia constantemente y sin duda desde la década de los 80 hasta el  momento las tendencias de fitness así como la evidencia científica que las respaldan han provocado grandes modificaciones en los entrenamientos. Sin embargo, te mostramos cuál es la estrategia de los gimnasios de los 80 que ha sido olvidada y que puede ser clave para ayudarte a ganar músculo.

Entrenamiento de altas repeticiones y alto volumen

En la actualidad, en función de las cargas y las repeticiones, podemos decir que la mayoría de las personas realizan entre 8 y 12 repeticiones al momento de hipertrofiar, utilizando menos repeticiones al momento de ganar fuerza y un mayor número de repeticiones con inferior descanso entre series, para ganar resistencia a la fuerza.

Sin embargo, como señala Marty Miller, Personal Trainer Certificado y Doctor en Ciencias de la Salud, el entrenamiento de altas repeticiones y alto volumen es una estrategia que consiste en realizar mayor número de series y repeticiones para generar mayor fatiga muscular, y de esta forma, ocasionar un mayor estímulo para la hipertrofia posterior.

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La estrategia consiste concretamente en realizar repeticiones lentas y controladas,  haciendo hincapié en la fase excéntrica o negativa de cada ejercicio, y así, aumentar el tiempo total bajo tensión.

Se proponen entre 4 y 6 series por grupo muscular de entre 12 y 20 repeticiones cada una, dependiendo por supuesto del entrenamiento individual, la condición física y la carga semanal total.

También resulta clave reducir el tiempo de descanso entre una serie y otra  alternando las mismas por entre 30 y 45 segundos de inactividad, lo cual  incrementa la fatiga y el estrés metabólico que ocasiona, para posteriormente estimular el anabolismo.

Por qué funciona para hipertrofiar

Esta estrategia de alto volumen y altas repeticiones puede ser muy efectiva  para fomentar el desarrollo muscular debido a que se acerca grandemente al fallo muscular o se logra fácilmente el mismo entre tanto volumen y tantas repeticiones.

Esto estimula la liberación de hormona de crecimiento y de factor de crecimiento similar a la insulina, y mejora la síntesis de proteínas musculares debido a que el estímulo o los microtraumatismos que ocasiona, que posteriormente deben repararse para finalmente hipertrofiar, son superiores con este tipo de entrenamiento.

La evidencia dice que no hay diferencia significativa entre mayor o menor número repeticiones con peso alto, medio o bajo para ganar masa muscular, sino que lo importante es acercarnos al fallo siempre que sea posible para estimular el crecimiento del músculo.

Asimismo, hay estudios que concluyen que al entrenar con cargas bajas un mayor nivel de esfuerzo como pueden ser las altas repeticiones y un mayor volumen de entrenamiento resulta fundamental para el aumento de masa muscular.

Lo que debes tener en cuenta para hipertrofiar

Por supuesto, este mayor estrés metabólico o esta mayor fatiga que produce  trabajar con una estrategia de alto volumen y alta repeticiones puede tener desventajas, como son afectar la técnica de los ejercicios y también incrementar el riesgo de lesiones. Por eso, la clave está en lo que acompaña a nuestro entrenamiento para ganar masa muscular.

Hablamos en concreto del descanso entre un entrenamiento y otro así como también del sueño nocturno que debe ser verdaderamente reparador y favorecer la reducción de cortisol para que hormonas anabólicas hagan lo suyo, y nos  permitan lograr una readaptación positiva y el crecimiento muscular posterior a tanto daño y fatiga causada.

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Cuidar la alimentación también es fundamental, debiendo ofrecer una suficiente cantidad de calorías y proteínas para que las estructuras se reparen adecuadamente y la hipertrofia sea visible.

Si la alimentación no es suficiente, acudir a suplementos puede ser una excelente alternativa, siendo clave contar con la supervisión de un profesional y tener en cuenta que no todas las personas necesitarán igual número de repeticiones para acercarse al fallo muscular o para aplicar la estrategia de alto volumen y altas repeticiones para hipertrofiar.

Referencias

1. Yeom D-C, Hwang D-J, Lee W-B, Cho J-Y, Koo J-H. Effects of Low-Load, High-Repetition Resistance Training on Maximum Muscle Strength and Muscle Damage in Elite Weightlifters: A Preliminary Study. International Journal of Molecular Sciences. 2023; 24(23):17079. https://doi.org/10.3390/ijms242317079
2. Lasevicius, Thiago1; Schoenfeld, Brad J.2; Silva-Batista, Carla1,3; Barros, Talita de Souza4; Aihara, André Yui5; Brendon, Helderson4; Longo, Ariel Roberth4; Tricoli, Valmor1; Peres, Bergson de Almeida4; Teixeira, Emerson Luiz1,4. Muscle Failure Promotes Greater Muscle Hypertrophy in Low-Load but Not in High-Load Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research 36(2):p 346-351, February 2022. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000003454

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Imagen | Foto de portada: Anastase Maragos, foto 1: Sven Mieke y foto 2: Daniel Apodaca

Hace ocho meses Ibai Llanos comenzó un gran cambio físico de la mano de una alimentación saludable y también de un entrenamiento regular que incluye trabajo en el gimnasio y caminatas o paseos diarios. Hoy nos muestran los progresos logrados más allá de la pérdida de peso.

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Mas kilos por fuera y menos por dentro

Sin duda el adelgazamiento no fue el único cambio que ha logrado Ibai Llanos en su cuerpo, sino que en su salud han habido muchos progresos y también, en su condición física.

Recientemente en las redes sociales Ibai mostró los cambios en su fuerza muscular y comparó el peso que lograba levantar en su entrenamiento hace 8 meses atrás y en la actualidad.

Así, en el press de banca al principio sólo podíamos levantar una barra de 20 kilos mientras que en la actualidad logra movilizar 70 kilos de peso.

Para trabajar hombros y al realizar elevaciones laterales, ha pasado de levantar 5 kilos a levantar 12,5 kg.

En ejercicios como tríceps en polea, curl de biceps o remo en polea baja los cambios son más notorios, ya que en este último ha pasado de levantar 32 kilos en sus inicios a levantar 73 kilos, con una excelente técnica, en la actualidad.

Con cinco entrenamientos semanales y tras 8 meses de trabajo físico intenso, Ibai nos muestra los cambios en su condición física que evidencian la ganancia de fuerza, de masa muscular y sin duda también los kilos menos en el  interior de su cuerpo que se perciben a simple vista.

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Imagen | @ibaillanos

Mes de enero, toca hacer los buenos propósitos para cumplir este año. Entre ellos, por supuesto, está el de ponernos en forma apuntándonos al gimnasio. Llegamos allí, pagamos la matrícula, la cuota correspondiente y ya estamos motivadísimos para empezar. Pero, ay, el maldito primer día llegas y te encuentras con gente que lleva años entrenando, que conocen de sobra el funcionamiento de las máquinas, cuánto peso poner en cada una, qué mancuernas coger y cómo ejecutar los ejercicios.

Y ahí estás tú, mirando a todos lados y pensando si realmente todo el mundo te mira y te juzga a ti, que acabas de llegar, o si realmente es solo producto de tu imaginación. Ojalá un lugar para entrenar en el que no nos sintiéramos tan intimidados, sobre todo los primeros días.

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Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes

Con esa idea ha aterrizado en Madrid el quinto centro que la cadena Planet Fitness abre en España, y el primero en la zona centro de una ciudad, en pleno barrio de Arganzuela. Su filosofía de Zona libre de críticas busca ofrecer a los socios un espacio donde se encuentren seguros y donde entrenar y cuidarse sea un placer, y no un quebradero de cabeza al que enfrentarse cada día.

La conocida como gymtimidation o intimidación al ir al gimnasio es algo que, según el estudio Los españoles y el gimnasio elaborado por Planet Fitness, afecta al 48% de los hombres y a 7 de cada 10 mujeres, y puede ser una de las causas detrás de la reticencia a apuntarnos al gimnasio o del abandono del mismo. Unas cifras suficientemente llamativas como para prestarles atención.

Si quieres saber más sobre Planet Fitness, sus diferentes centros y sus diferentes planes (Clásico, sin cuotas de permanencia o renovación; o PF Premium, con ventajas adicionales) puedes visitar su página web o sus perfiles oficiales en Facebook, Instagram y TikTok.

Imágenes | Planet Fitness

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El gimnasio es uno de los ejercicios físicos que menos lesiones producen, pero eso no significa que no existan. En la larga lista de ejercicios que podemos hacer en las salas de pesas hay algunos más lesivos que otros, ya que por su complejidad técnica o por su diseño que eleva los riesgos. Sin embargo, este artículo no va dedicado a esos ejercicios poco recomendados, o esas acciones poco responsables que disparan el riesgo de lesión. La idea es mucho más simple y seguramente no la hayas tenido en cuenta como la primera causa de lesiones en el gimnasio.

Caída de las pesas en el gimnasio y riesgo de lesión

Un artículo sobre la epidemiología de las lesiones relacionadas con el entrenamiento con pesas entre 1990 y 2007 concluyó que el mecanismo de lesión más común que requería una visita a una sala de emergencias era la caída de pesas.

Los entrenadores nos exprimimos la cabeza para programar las variables de forma que alejemos las lesiones y resulta que la caída de las pesas es uno de los principales mecanismos de lesión del gimnasio. Estas lesiones pueden darse por una pesa mal colocada que se cae encima de un pie, por un disco que se sale al hacer un ejercicio o por un mal gesto cuando se sale un disco o una pesa.

La forma de evitarlo comienza por cargar la barra de la manera adecuada. Los discos interiores deben ser los de mayor peso, disminuyendo el mismo conforme se van alejando del interior. A la hora de colocarlos hay que tener cuidado con los dedos para no pillarlos.

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Uno de los errores más comunes es no poner los cierres a la barra, lo que puede hacer que se deslice un disco y se caiga. Esa caída del disco puede impactar en otra persona o puede hacer que la barra se desequilibre y seamos nosotros quienes nos lesionemos.

Cuando comencé en el gimnasio, iba con un amigo a entrenar. Muy cerca de los primeros días, puse una mancuerna encima de un banco plano. Mi amigo no se dio cuenta, le dio un golpe al banco, la mancuerna rodó y se le cayó al pie. El resultado fue un dedo roto por el impacto.

Este acto, mal hecho por mi parte, supuso una lesión. Cuando se recuperó estuvimos entrenando años juntos y nunca más nos lesionamos. Esta anécdota personal ejemplifica claramente la razón por la que controlar dónde ponemos las pesas y como las metemos en la barra es vital para alejar lesiones.

Aplicación práctica

La idea de este artículo es tremendamente básica, pero mucha gente no piensa en el riesgo de lesión que tiene la caída de los discos. Unos discos mal apilados en su soporte, cosa que suele ocurrir, no poner los seguros o no cargar bien la barra son claros ejemplos que nos pueden conducir a una lesión.

Referencias

Kerr ZY, Collins CL, Comstock RD. Epidemiology of weight training-related injuries presenting to United States emergency departments, 1990 to 2007. Am J Sports Med. 2010 Apr;38(4):765-71. doi: 10.1177/0363546509351560.

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Imágenes | Freepik, Freepik

Para entrenar podemos acudir a múltiples recursos, entre ellos las máquinas que pueden tener un recorrido guiado y resultar más seguras ante determinados ejercicios. Sin embargo, también hay alternativas poco válidas, por eso te mostramos las tres peores máquinas que puedes encontrar en el gimnasio.

Máquina de gemelos en burro

Esta máquina resulta una verdadera reliquia y si bien no está presente en todos los gimnasios, en algunos centros de fitness puede encontrarse y no resulta para nada aconsejable su uso.

En primer lugar, la realización de elevaciones de talones en esta máquina no aporta ningún beneficio con respecto a hacerlo sobre un escalón o en prensa de piernas.

Además, coloca el peso sobre la espalda baja y ésto puede sobrecargar las últimas vértebras de nuestra columna.

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Esta es una de las tres peores máquinas que podemos encontrar en un gimnasio  y que no se aconseja utilizar en absoluto, sino que podemos acudir al trabajo de gemelos en prensa de piernas o bien, en el suelo o en máquina de pie.

Máquina de giros rusos o de rotación de tronco

Con la finalidad de trabajar los oblicuos esta máquina propone un ejercicio  sentados y que permite adicionar carga para rotar el torso.

Sin embargo, no es una alternativa efectiva para el trabajo de la zona media del cuerpo, ya que neutralizada por completo la función estabilizadora de dichos músculos.

Asimismo, las últimas vértebras de nuestra columna así como los discos  intervertebrales de la parte inferior del cuerpo pueden estar en constante fricción al realizar este movimiento en máquina, sin aportar beneficio extra para el trabajo de los oblicuos.

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Por otro lado, debido a que no permite una ligera flexión espinal sino que trabaja con la columna completamente recta y el torso erguido, este ejercicio resulta muy ineficiente para el trabajo abdominal.

Mucho más recomendadas y eficaces para ejercitar los oblicuos son por ejemplo el press pallof o bien, la realización de escaladores o giros rusos con pesos libres y sobre una esterilla.

Máquina de hiperextensiones

Las hiperextensiones son un ejercicio muy popular y efectivo para solicitar el trabajo de los lumbares y los extensores de la columna; sin embargo realizarlos en  máquina pueden no ser tan eficiente ni recomendable.

La máquina está mal diseñada y no permite la movilidad de la cadera como así tampoco una postura adecuada, ya que para ejecutar el ejercicio debemos adoptar una postura cifótica o con la columna encorvada que sin duda no es aconsejable.

Movimientos más efectivos para el trabajo de los espinales y las lumbares son las hiperextensiones en banco que permiten ampliar el recorrido y no curvar toda la columna a lo largo para coger o movilizar más carga.

Estas son las tres peores máquinas del gimnasio que recomendamos evitar y en su  reemplazo acudir a ejercicios más interesantes, eficientes y seguros que  podemos realizar o bien con otras máquinas o utilizando simplemente nuestro cuerpo, pesos libres u otros elementos deportivos.

Imagen | Samuel Girven

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Si el gimnasio no es lo tuyo y buscas una actividad que te ayude a fortalecer todo el cuerpo pero al mismo tiempo que acelere tu metabolismo y contribuya a tu bienestar, te mostramos el entrenamiento de sólo 20 minutos que tiene todo esto, y más.

Rutina de 20 minutos caminando

Este entrenamiento de sólo 20 minutos solo requiere de caminar al aire libre o bien, en una cinta de correr, donde podemos controlar mejor todas las condiciones para ponerlo en práctica.

Esta rutina funciona bien como EMOM (Every Minute On the Minute) y necesitaremos una cinta de correr en donde podemos modificar la inclinación cada cierto tiempo o bien, una colina o escalera que podamos utilizar como inclinación fija, siendo también importante los cambios de velocidad durante la misma.

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Caminar puede ser todo el ejercicio físico que necesitas si sigues este truco

Para ponerla en práctica se establece lo siguiente:

• Minuto 1: caminata en plano o sin inclinación a una velocidad de entre 4 a 9 km/hora.
• Minuto 2: agregar un 3% de inclinación o caminar por una colina incrementando entre 1 y 2 km/hora la velocidad.
• Minuto 3: agregar nuevamente un 3% de inclinación y entre 1 y 2 km/hora nuestra velocidad.
• Minuto 4: agregar 3% inclinación y 1-2 km/hora nuestra velocidad, nuevamente.
• Minuto 5: reducir la inclinación o volver a la carretera plana y aumentar la velocidad hasta una caminata rápida a máximo ritmo.
• Minuto 6: reducir la velocidad para caminar a un ritmo de entre 5 y 8 km/hora y agregar un 9% o más de inclinación, pudiendo también transitar una  colina muy inclinada o una escalera, en este momento.

Repetir tres veces este entrenamiento y en menos de 20 minutos lograremos que nuestra frecuencia cardíaca se haya incrementado considerablemente así como también, que nuestro tren inferior se haya esforzado al máximo, favoreciendo la ganancia de fuerza y potencia.

Es importante tener en cuenta que las inclinaciones y velocidades son orientativas, ya que podemos ajustar estos dos parámetros acorde a las  características personales de cada uno, teniendo siempre en cuenta el esfuerzo percibido.

Así, si no podemos sostener durante 60 segundos el ritmo o la inclinación es importante reducir alguno de ellos, siendo clave que los últimos minutos resulten verdaderamente desafiantes para nuestro organismo, demandando un gran esfuerzo a glúteos, piernas y zona media del cuerpo, así como también a nuestros pulmones; mientras que el primer minuto debe  experimentarse como el de menor esfuerzo.

Este es el entrenamiento de sólo 20 minutos que te ayudará a fortalecer todo el cuerpo y acelerar el metabolismo de manera efectiva, y puedes  realizarlo tanto dentro como fuera del gimnasio o bien, en el salón de tu casa.

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