Seguro que muchos de vosotros al mirar la imágen no imagináis que este ejercicio es para fortalecer y tonificar los abdominales. El trabajo de abdominales mediante contracción isométrica no es de los habituales pero si que da muchos beneficios para este grupo muscular.

La contracción isométrica es aquella que realiza el músculo pero no se obtiene movimiento, es decir, suelen ser contracciones para mantener una postura espefícica. ¿Y qué tiene de especial este tipo de contracción?, pues que en todo momento el músculo está trabajando, no hay descanso, por lo que la intensidad del ejercicio es elevada.

Si se quiere hacer más intenso el ejercicio lo único que hay que hacer es adelantar aún más los codos, de esta manera los abdominales son los encargados de que la cadera no caiga al suelo.

Si aguantas esta posición de 30 segundos a un minuto puedes estar contento, estás en la media, si consigues llegar a los dos minutos da por seguro que tienes unos abdominales de hierro. Parece fácil ¿eh?, pues pon el cronómetro en marcha y compruébalo, yo a partir del minuto me empiezo a poner rojo…

De manera secundaria en este ejercicio también trabajarás la zona de los hombros, brazos y glúteos. Un ejercicio muy completo y fácil de realizar. Para los novatos en interesante contar con ayuda para adoptar una posición correcta, suele pasar que en los primeros intentos el culete lo subimos demasiado ya que así actúan las piernas y el ejercicio es más fácil.

Importante: ejercicio desaconsejado en hipertensos ya que las contracciones isométricas al ser una contracción mantenida en el tiempo y no haber descanso acumulan un exceso de tensión arterial al no entrar la sangre en el músculo.

En Vitónica | Noticias relacionadas con el trabajo abdominal

Al igual que unos días os hablábamos de Virtual Trainer como una solución online para ejercitar los músculos hoy toca el turno a la página de MSN Health & Fitness, en donde puedes encontrar gran variedad de ejercicios para tonificar todos los grupos musculares del cuerpo en su sección The Fit Zone.

En el inicio de la página podemos ver un modelo anatómico (un tanto feo por cierto), el cual podemos ponerlo de frente o de espaldas y donde podemos ver bien definidos diferentes músculos que cambiarán de color al pasar el ratón por encima.

La web es muy completa ya que al elegir un grupo muscular te diferencia los músculos que lo componen para que elijas y hagas un trabajo más específico. Ya al elegir un músculo concreto diferencia entre ejercicios básicos o avanzados y en los dos apartados contamos con un gran número donde elegir (el principio de variabilidad en el entrenamiento se lo han tomado en serio).

Muchos de los ejercicios incluyen elementos como son mancuernas o pelotas de fitball, ningún problema si no se tienen porque siempre pueden sustituirse por objetos similares más caseros como una botella de agua o una silla (imaginación al poder).

Las fotos que explican el ejercicio son muy ilustrativas a modo de slideshow con un chico o una chica que la verdad realizan muy bien la biomecánica del gesto. La única pega es que al pasar de la foto de movimiento inicial a la de movimiento final la página se refresca y es un poco incómodo.

Debajo de la foto se puede leer (en inglés), la descripción del ejercicio, los errores más comunes que no debes cometer o pequeños trucos para que el ejercicios se realice de forma segura.

Otro buen ejemplo para tener a nuestra disposición a golpe de click gran variedad de ejercicios para tonificar nuestros músculos sin necesidad de movernos de nuestra casa. Eso sí, como siempre recomendamos, para un trabajo más serio y continuado nada mejor que contar con personal especializado en la materia.

Sitio oficial |MSN: The Fit Zone
En Vitónica | Virtual trainer: para entrenar tus músculos online

Virtual Trainer es una aplicación de la web canalebenessere donde eliges qué músculo quieres tonificar, haces click en el susodicho músculo y a continuación te aparecen una serie de ejercicios de musculación que puedes realizar para fortalecerlo.

Es curiosos porque te clasifica los ejercicios en principales, secundarios y aquellos que aislan el músculo. No son muchos los ejercicios a elegir, pero son los básicos y te aparece una imágen explicativa muy clara de cómo se hace el ejercicio y las series con repeticiones aconsejadas para hombre y mujeres novatos o expertos.

También cuida la parte de estiramiento muscular y conforme eliges el músculo a trabajar aparece junto a los ejercicios de musculación una imágen y un texto explicativo de cómo realizar el estiramiento.

Es algo simple y básico pero siempre viene bien para los que empiezan o los que no saben cómo hacer para trabajar un músculo en cuestión. La web está en italiano pero se entiende perfectamente y con los dibujos se queda todo muy claro.

Vía | Benessere Blog
En Vitónica | Video-tutorial sobre ejercicios de musculación

Muchos han sido los debates sobre si Wii Fit con su balance board se puede considerar un juego saludable o en ningún caso puede sustituirse por una actividad física considerada convencional. Yo desde que conocí la existencia del juego siempre he dicho que todo dependería de los ejercicios que tuviera y de cómo se llevaran a cabo: intensidad, progresión, diversión…

A través del blog de Pixel y Dixel hemos podido conocer de primera mano una opinión sobre el juego en cuestión, donde nos cuentan el procedimiento de uso del juego y las características de varias actividades.

Una vez creado tu perfil puedes elegir los objetivos que te quieres marcar: perder unos kilillos o ganarlos por ejemplo y podrás ver tu evolución a lo largo de los días en un gráfico y compararte con otros usuarios.

Wii Fit cuenta con más de 40 ejercicios divididos en 4 áreas: ejercicios aeróbicos, de equilibrio, de ganancia de masa muscular y de relajación (yoga). Está claro que con estos ejercicios no lograrás ganar unas olimpiadas, pero si que es un buen arsenal de ejercicios para hacer actividad física en el salón de tu casa.

Los ejercicios no son todos accesibles desde el principio, sino que tendrás que ir superando una serie de actividades para obtener el paso a otro nivel de ejercicios. Este aspecto me parece una muy buena idea, ya que se aplica el principio de progresión en la práctica y evita que el primer día se hagan burradas y nos salga el ácido láctico por las orejas.

Entre los ejercicios aeróbicos contaremos con: step, footing y areobox entre otros. Aunque parece ser que los ejercicios más divertidos son los de equilibrio, donde se escenifican situaciones lúdicas como hacer slalom esquiando o andar sobre cuerda floja.

Para los ejercicios de yoga y musculación, como se requiere perfección en los movimientos aparece una especie de monitor bastante conseguido que realiza la mecánica del movimiento con el máximo detalle posible, pudiendo elegir incluso la posición para verlo.

En definitiva me parece una herramienta adecuada para aquel que no sea muy amigo de ir al gym y quiera ponerse en forma. Al menos contará con actividades bien diseñadas y no hará cualquier cosa. Lo que no quita para que no deje de pensar que con unas zapatillas es más que suficiente para conseguir muchas cosas.

Vía | Pixel y Dixel
En Vitónica | Noticias sobre Wii Fit

El PNF es un sistema denominado “facilitador-inhibidor” con el que es necesario una persona de apoyo para poder llevarlo a cabo (de ahí que sea tan utilizado en personal trainers y menos, por ejemplo, en actividades dirigidas). Existen algunas variaciones sobre el mismo, tanto por objetivos como incluso por diferencias entre las fuentes consultadas.

En el mismo proceso se alterna un estiramiento pasivo (en el cual quién estira el músculo del sujeto es el entrenador) de unos 15-20 segundos con una contracción isométrica (en el que el músculo en cuestión realiza fuerza contra una resistencia sin “moverse”) de unos 10. Al volver a estirar el mismo, éste habrá ganado cierto rango de movimiento.

Bibliografía | Manual para la prescripción de la actividad física del ACSM.

Ahora bien, ¿Qué tiene el entrenamiento funcional que no tenga el convencional? Espero poder explicarlo de manera que se entienda fácil, deseadme suerte… El entrenamiento clásico o convencional es una adaptación casera de los entrenamientos deportivos, ¿qué pasa con los entrenamientos deportivos? Pues que simplemente están orientados al rendimiento y a la competición, ya sea a nivel estético o físico y en muchas ocasiones dejan de lado la salud, pasando sin remordimientos el límite de lo contraproducente.

Entonces, ¿No se debería plantear un sistema de entrenamiento distinto al clásico ya que el objetivo de las personas que actualmente vienen a los centros de fitness es muy diferente al de los deportistas de competición? Ahí está la clave: El entrenamiento funcional consiste en adaptar nuestras sesiones a mejorar la calidad de vida, con gestos y movimientos que sirven para esas 160 o más horas semanales que pasamos fuera del gimnasio.

¿Qué incorpora el entrenamiento funcional? Pues adaptaciones de los movimientos cotidianos, trabajo para reforzar la musculatura que tienda a atrofiarse y estirar la que tiende a sobrecargarse (si eres camarero, dependiente o trabajas todo el día de pie me entenderás), evitar descompensaciones musculares de un lado a otro, mejorar la fuerza del suelo pélvico y abdominales, mejorar nuestra musculatura para no tener problemas de espalda… Todo ello olvidándose del llegar más lejos o saltar más alto y basándose en nuestras necesidades cotidianas.

Yo me atrevería a decir que es imprescindible. El principal fallo que yo le veo a una clase de spinning es la dificultad de individualizar el esfuerzo, ya que los grupos suelen ser homogéneos y tendemos a seguir un ritmo que a menudo no es el más adecuado para nosotros.

Es por esto que las clases de spinning pueden convertirse en una actividad muy muy dura si no se tiene control sobre la intensidad del ejercicio encima de la bicicleta. Tengamos en cuenta que la forma física del monitor no suele ser igual a la nuestra, con lo cual seguir su ritmo puede ser un error, error que podemos solucionar con el uso del pulsómetro.

Normalmente el spinning o cyclo indoor se suele promocionar como actividad aeróbica al ser de una duración de 45 a 60 minutos, aunque la intensidad del esfuerzo varía según el momento de la clase. A lo que vamos es que el uso del pulsómetro resultará esencial a la hora de seguir una intensidad o ritmo encima de la bicicleta.

Que quieres que tu clase de spinning sea una sesión quemagrasas, pues vas fijándote en que el pulsómetro se mantenga dentro de un rango aeróbico de bajo impacto (55-65% de la frecuencia cardíaca máxima). Que lo que quieres es darte un poco más de caña y aumentar tu capacidad aeróbica, pues nos mantenemos en el 70-75%, que en algún momento llegamos al 90-95%, ya sabemos que si seguimos ese ritmo mañana nos saldrán unas agujetas de muerte.

Lo que es un error es que una sesión de spinning se convierta en un auténtico suplicio y acabemos con los músculos tan machacados que se nos quiten las ganas de meternos en otra clase algún día, cosa que suele pasar con relativa frecuencia.

Desconozco si hay bicicletas de spinning con sistema de medición cardíaca, pero me parecería una muy estupenda opción, ya que el monitor podría ir indicando la intensidad del trabajo y se individualizarían mucho más las clases. Para gente experimentada las sensaciones de su cuerpo son más que suficientes para seguir un ritmo en la clase, pero para novatos el pulsómetro resultará una muy buena opción para regular la intensidad.

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¿Calientas y estiras tus músculos? el calentamiento que es algo básico la gente se lo suele saltar a la torera. Además de evitar lesiones, con el calentamiento y los estiramientos prepararemos al organismo para una buena sesión de pesas. Un poco de cardio al principio y buenos estiramientos harán mucho en tu rutina.

¿Entrenas sólo? entrenar sólo es aburrido y en ocasiones laborioso (coge peso, suelta peso, las ayudas…). Tener un compañero de entreno motiva para ir al gimnasio y alcanzar mayores intensidades de esfuerzo, por no hablar de la importancia de las ayudas a la hora de coger peso y corregir ciertas posiciones.

¿Cómo terminas las series? si las acabas al fallo esto te hará ganar masa muscular (siempre que la alimentación y el descanso sean adecuados), en cambio, si eres de los que como yo, prefiere menos peso y más repeticiones, no ganarás tanta masa muscular pero si tonificación y resistencia.

¿Siempre haces lo mismo? suele ser habitual entrenar los mismos grupos musculares los mismos días y con los mismo ejercicios. El cuerpo se adapta a todo y acabará por no notar que vas al gimnasio, por eso lo mejor es la variabilidad, tanto de grupos musculares como de ejercicios. Alterna máquinas con mancuernas y barra, planteatelo por días o por semanas, pero seguro que te resultará más ameno y el cuerpo lo agradecerá.

¿Eres estricto y metódico? el no faltar a los entrenamientos y ser meticuloso con la estructura de la sesión (calentamiento, parte principal con ejercicios adecuados y vuelta progresiva a la calma) se nota a la larga. No saltarse grupos musculares que no nos gusta trabajar también ahorrará descompensaciones musculares y posibles lesiones.

Y en este tema seguro que hay muchas más preguntas que puedes plantearlos en los comentarios o a tu propio monitor del gimnasio. De vez en cuando es bueno pararse a reflexionar y pensar sobre si lo que estamos haciendo es lo más adecuado y cómo podemos mejorarlo.

Vía | Culturismo
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Además, también debemos nombrar dentro del mismo grupo al Psoas Ilíaco o flexor de la cadera que, pese a no formar directamente parte de los abdominales, si es muy importante en muchas de las contracciones de estos (sobre todo la flexión de tronco y de cadera en cierto grado de inclinación).

Lo primero que se debe de pensar al subirse a una máquina cardiovascular es: ¿qué intensidad voy a poner? De nada sirve poner una gran intensidad si luego hacemos mal el gesto o a los diez minutos estamos tan reventados que no nos podemos ni mover.

Otro asunto es el de ajustar la máquina a nuestras necesidades. Ya sea una bici estática, una máquina de remo, elíptica, etc. siempre hay que ajustarla a nuestras medidas. Si no sabes cómo, para ello están los monitores, que seguro pondrán la máquina a punto para ti.

En las máquinas aeróbicas, como su nombre indica, el aire va a ser muy importante, aire que tendrá dificultad para entrar en nuestros pulmones si tenemos una posición encorvada. Es por esto que la correcta alineación de la columna también cobra importancia al hacer este tipo de ejercicios.

En las cintas sin fin o máquinas para correr no pienses que las agarraderas están ahí para utilizarlas durante la práctica, son sólo para ayudarnos en el inicio y fin del ejercicio. El agarrarse a algo mientras caminas no es un gesto muy natural, con lo que entorpece la marcha y hace el ejercicio menos completo, porque estamos excluyendo el miembro superior de la práctica, y esto son menos calorías gastadas y menos músculos trabajados.

Lo mismo pasa en las máquinas elípticas, el agarre que moviliza el miembro superior es el adecuado, el otro en cambio deja los brazos parados y limita el trabajo aeróbico.

De poco sirve hacer 5 minutos de aeróbico y luego marcharnos del gimnasio, recordemos que el ejercicio aeróbico es de larga duración y baja intensidad, y que las grasas comienzan a quemarse de forma efectiva a partir de los 30 minutos de ejercicio. Si te cansas siempre de la misma máquina, ve variando y prueba cada día una o en el mismo día cambia cada 10 minutos de máquina.

Los expertos no aconsejan leer mientras se realiza ejercicio aeróbico, porque esto distrae la concentración y se hace mal el gesto, no se controla la intensidad y nos perdemos las sensaciones que nuestro cuerpo tiene haciendo la práctica.

Vía | Salud Latino
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¿Porqué ha hecho esto? Porque su chofer esperaba mal aparcado mientras ella acudía a las clases de yoga de su entrenador personal, James D’Silva y ha acumulado 3.300 euros de multas.

La verdad es que la rutina deportiva de la cantante es muy regular y eso la honra. No todo el mundo, por muy cantantes o ricos que sean, dedica su tiempo y esfuerzo a hacer ejercicio. Pero ¿de verdad son necesarios 8 millones de euros para hacer deporte y sobre todo yoga, que ni siquiera necesita máquinas sino tu presencia, respiración y el conocimiento?La respuesta es NO.  No se necesita ni un gimnasio de lujo ni un entrenador personal (famoso o no) para estar en forma, aunque lo anterior ayude mucho.

La tercera meta más votada en la encuesta de buenos propósitos de Vitónica para el 2008 ha sido ”apuntarse e ir al gimnasio”, pero el abandono de esta iniciativa es también muy alto.

Las razones (o excusas) son muchas: falta de tiempo, estrés, pereza, cansancio físico, desmotivación, aburrimiento, falta visible de resultados, etc. Pero la triste realidad es que la VOLUNTAD es el músculo más difícil de trabajar en el ser humano y no hay nadie que lo pueda hacer por nosotros. Y la voluntad debe ir unida a la perseverancia porque sino ésta no llega muy lejos.

Felicidades a Madonna porque de todas las extravagancias, estupideces y despilfarros de los multimillonarios (grifos de oro, etc.)  un gimnasio cerca de la casa de una familia numerosa es bastante más sensato.

La moraleja es que: la Visa no lo puede comprar todo.  Y justo eso que no puede comprar es siempre la diferencia entre conseguir algo o no.

Los niños pobres que juegan al fútbol sin zapatillas y Madonna comparten algo: ganas y constancia.

Si les sobra algo que nos lo manden para repartir…

Vía | Poprosa
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Por otro lado, cabe reconocer que aún muchos usuarios no confían ni creen en las posibilidades de tener un entrenador personal a su disposición, normalmente porque ignoramos qué le debemos exigir y qué ventajas nos proporciona un P.T. respecto a entrenar en sala con nuestros conocimientos adquiridos por experiencia en la sala, lectura y demás. ¿Cuáles son los puntos exigibles para un entrenador que se precie?.

En Vitónica os mostramos una serie de ejercicios que os ayudarán a manteneros en forma y moldear vuestro físico de una manera natural y divertida.

Para empezar, es necesario como en toda actividad física, realizar cierta carga de trabajo aeróbico para calentar el cuerpo y prepararlo para un trabajo localizado y específico.

Correr, andar, montar en bicicleta todo vale para quemar grasas y calentar antes de entrar en materia.

Cuando estamos listos, 15 minutos serán suficientes, comenzamos con el trabajo localizado, con el cuerpo extendido en el suelo y volcados sobre el lado derecho, extendemos el brazo y apoyamos la cabeza en la superficie en la que nos encontremos. Mientras, con la pierna derecha doblada y formando un ángulo de 90 con el pecho, flexionamos la pierna izquierda hacia fuera a 90 grados y en línea con el tronco. La palma de la mano izquierda se apoya delante del pecho

Una vez en esta posición, comenzamos con las piernas juntas y levantamos la pierna derecha hasta la altura de la cadera, trabajando el músculo.

Para trabajar el interior de los músculos, cambiamos la posición y en decúbito supino, con los brazos en los costados levantamos la pierna dobladas formando un ángulo de 90 grados entre el tronco y los muslos. Una vez en esta posición abrimos y cerramos las piernas asegurándonos que la espalda está siempre apoyada en el suelo.

Por último, con el cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, el brazo extendido y la cabeza apoyada, doblamos la pierna derecha hacia el pecho y extendemos la izquierda hacia fuera. Para aumentar la superficie de apoyo extendemos la mano derecha delante del pecho.

Una vez colocados, levantamos un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y bajamos lentamente. Tenemos que evitar mover la cadera hacia delante para que no sufra la espalda.

Recordad también que después de cada ejercicio hay que estirar correctamente para prevenir lesiones que lastren nuestros avances.

La L-Arginina y la L-Ornitina son de tipo cristalino y está obteniendo una popularidad creciente dentro de los levantadores de peso e incluos en funciones de cicatrización y protección del sistema inmunológico, traspasando los límites del deporte para llegar incluso a ciertas enfermedades.

Además, la recuperación muscular viene dada por la eliminación de las sustancias de desecho en el cuerpo humano. En este caso, este suplemento cumple en sobremanera con este objetivo así como en la estimulación de la Hormona de crecimiento, favorecedora de la musculación y eliminación de grasas, aúnque en ciertas fuentes este hecho está todavía discutido.

Este es el dato fundamental que se desprende del estudio que la revista Eroski ha realizado en 200 gimnasios de 18 provincias españolas. Hay una mejora con respecto a otros años en los servicios y horarios ofertados, pero sigue habiendo una falta de a asesoramiento técnico, deportivo, médico y poca seguridad .

No han pasado la prueba el 14% de los gimnasios y el resto aprueba por los pelos. Sólamente uno de cada tres gimnasio obtiene una calificación de muy buena o excelente. La asignatura pendiente es la falta de asesoramiento al cliente.

Según los datos hay 7000 gimnasios censados en España y uno de cada 5 españoles va al gimnasio, por lo que es un negocio bastante rentable pero que no alcanza las espectativas en cuanto a atención al usuario que debería.

¿Quién no se ha sentido alguna vez olvidado en su gimnasio?, yo mismo he visto gente en su primer día y que los monitores no le hacen ni caso o que ni siquiera hacen un chequeo o cuestionario básico sobre el estado de salud (sólo uno de cada 7 gimnasios lo hacen). Ya por no hablar de un seguimiento medio en condiciones de los entrenamientos.

Claro que no todos los gimnasio son igual, y los hay que son bastante formales en el trato con el cliente, y suelen ser los gimnasios con los que se queda la gente. Pero tal y como dice el estudio, hay que mejorar, y sobre todo en asesoramiento técnico, deportivo y médico, que en la mayor parte de los casos suele ser por falta de formación del monitor o instructor o por una desgana que lleva al olvido del cliente.

Del estudio se desprende que la mitad de la gente que se apunta al gimnasio deja de ir a los pocos meses, y me pregunto yo si será por falta de ganas o por falta de motivación y atención en el gimnasio. Posiblemente sean ambas cosas.

También se habla en el estudio de las cuotas (demasiado alta dependiendo de la zona), de que lo que menos importa es la salud del cliente (el dinero sigue primando, al fin y al cabo es una empresa), los horarios y actividades ( que cada vez más parecen acomodarse a las demandas de los ususarios) y de equipamientos y seguridad (deficientes o en mal estado en muchos casos).

Las tablas comparativas por provincias que puedes ver en la página oficial de Eroski donde está colgado el estudio son bastante ilustrativas para ver en qué situación están los gimnasios de tu zona.

Vía | Consumer

Si eres novato en esto del entrenamiento con pesas lo ideal es practicar tus primeros ejercicios sin peso alguno, sólo observando frente a un espejo el movimiento y corrigiendo posibles errores (usa para esto al monitor de tu gimnasio, que para eso está), de esta manera tus músculos interiorizarán el rango del movimiento y cuando ya cojas el peso el movimiento para entrenar al músculo será el adecuado.

Si ya te has iniciado en el beneficioso mundo de la tonificación muscular, lo ideal para cumplir la regla de “calidad antes que cantidad”, es no pasar a un peso superior de entrenamiento hasta que no veas que completas las series sin problemas y sin movimientos extraños. Si estás en un punto intermedio, puedes con el peso pero no quieres subir, para aumentar la intensidad un buen recurso es realizar el movimiento de manera más lenta, un par de segundos o tres más que lo habitual, ya verás como se nota que cuesta más y con el mismo peso.

Para los que buscan mucha intensidad de entrenamiento con las halteras y quieren ganar volumen lo mejor para no pasarte en cantidad y seguir teniendo calidad en el movimiento es contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento, para que en esas últimas repeticiones que tanto cuestan nos eche una mano y no perdamos de vista la buena ejecución del moviemiento. El uso de máquinas en lugar de mancuernas o barras también puede ayudarnos a coger mucho peso y regular el movimiento.

Esto que parece una tontería es lo que causa la mayor parte de lesiones en la práctica de ejercicios de musculación: tendinitis, agujetas mortales, problemas de espalda, desgarros musculares y periostitis son las lesiones más frecuentes que te encontrarás si prefieres cantidad a calidad.

Y recuerda que no por coger más peso el músculo se hará más grande, sino que el incremento progresivo de peso, adecuado a tus posibilidades será lo que construya poco a poco un músculo fuerte y funcional.

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Vamos a dar una serie de consejos para que podáis llevar a cabo con ciertas garantías de éxito tu inicio en el gimnasio:

También conocemos que son muy importantes las primeras horas de sueño profundo para estimular esta hormona, clave en muchos procesos metabólicos… pero lo que no sabíamos hasta ahora es que varios científicos de medicina deportiva en Dinamarca han notado mejoras en la regeneración y fuerza del tejido conjuntivo (articulaciones) mediante la correcta estimulación de la misma.

El Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports (muy similar al ACSM al que hicimos referencia hace sólo unos días) ha notado que la mejora en la síntesis del colágeno ofrecida por el HC puede dar pie a mejorar la fuerza de nuestros tendones y ligamentos e incluso acelerar los procesos de recuperación de los mismos.

La estimulación natural de la HC viene dada por el ejercicio intenso (tienes que estar seguro de que puedos hacerlo a nivel médico), el correcto descanso y la suplementación (Arginina Glutamina o Melatonina en este caso).

Vía | Revista Muscle & Fitness

Yo siempre me he quedado un poco asombrado del poco control que hay a la hora de inscribirse en un gimnasio. A lo sumo te preguntan si padeces alguna enfermedad cardíaca o si tienes hipertensión y luego ni siquiera te hacen un seguimiento para ver tu nivel de condición física y te ponen la rutina estándar. Esto se debe a la falta de normativas y la poca preocupación de los centros en general, donde prima la cantidad de clientes antes que la calidad de su salud.

Lo ideal sería que te hicieran un mínimo control médico antes de ingresar al gym para estudiar tu corazón, posibles enfermedades y evaluar tu nivel de condición física para así ponerte la rutina en función de tus capacidades y objetivos.

Lo anterior nace a raíz de la lectura de un artículo en el que se dice que en países latinoamericanos se está empezando a utilizar un test de medición de condición física y valoración cardíaca soportado por un sistema tecnológico novedoso (Datacardio), antes de ingresar al gimnasio.

La idea es que antes de ingresar a un gimasio el individuo realice un Test de Tolerancia al Esfuerzo y esta prueba sea monitoreada con Datacardio, de este modo se puede conocer el estado aproximado de condición física del individuo y se analizan marcadores de riesgo cardíaco que puedan indicar posibles arritmias o trastornos de conducción eléctrica como consecuencia de realización de actividad física.

La gran virtud de este sistema es que no es invasivo y se podría aplicar sin problema al conjunto de la población considerados como de no riesgo. Vease el ejemplo de deportistas, que sin embargo puede tener una patología cardíaca y no saberlo.

Y el proceso de este sistema continuaría con la difusión de datos al paciente y a facultativos en la materia que establecerían el estado físico y la aceptación o no de un corazón a según qué tipo de actividad.

De esta manera todos saldríamos ganando: los gimnasio porque se asegurarían de estar dando la rutina adecuada a cada individuo sin perjudicar la salud (eso repercute en calidad y prestigio), los clientes porque conocerían su condición física y los médicos porque pueden recibir de manera simple los datos de una prueba de esfuerzo y evaluar si un paciente puede o no tolerar esfuerzos físicos.

En este tema personalmente soy algo pesimista, porque dudo que de aqui a al menos 5-10 años se desarrolle una normativa de obligado cumplimiento para la cual sea necesario este tipo de pruebas o informes antes de ingresar en un gimnasio o similar. Puede parecer algo exagerado, pero las muertes súbitas en el deporte ahí están y conforme se tiene una edad, el control médico ante la realización de esfuerzos físicos es muy importante.

Vía | Agencia Nova
Sitio oficial | Datacardio