El descanso de calidad cada noche resulta clave para el cuidado de la salud, y en su logro no sólo influye lo que comemos, el ambiente al momento de dormir o las horas disponibles para hacerlo, sino también, la variabilidad en los horarios. Un estudio reciente señala que patrones de sueño irregulares afectan el humor e incrementan el riesgo de depresión al entorpecer el descanso.

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La investigación analizó datos de más de 2000 médicos residentes o pasantes a los cuales se evaluó mediante cuestionarios para identificar síntomas depresivos, con una aplicación se analizó el humor y estado de ánimo de cada día y el sueño se evaluó mediante un dispositivo portátil.

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Los resultados señalan que una mayor variabilidad en la duración del sueño y el tiempo de vigilia así como acostarse más tarde se asoció a mayores síntomas depresivos. Asimismo, los patrones de sueño irregulares afectaron considerablemente el estado de ánimo.

Por el contrario, quienes se acostaban más temprano, dormían más horas, despertaban más tarde y tenían mayor consistencia en estos parámetros, tuvieron menos síntomas depresivos y mejor humor al día siguiente.

El estudio nos lleva a pensar que además de cuidar la calidad y cantidad del descanso, es importante establecer una rutina y respetar la misma día a día, pues nuestro reloj interno o el biorritmo de nuestro cuerpo puede sufrir ante tanta irregularidad en los patrones de sueño así como en otros hábitos.

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Llega la hora de comer y toca recortarse, otro día más. El mal humor sube lentamente por tus entrañas hasta apoderarse de tu mente. Estás irritable por la dieta, pero quieres perder peso y sentirte mejor. ¿Es que no hay una solución mejor?

El hambre es uno de los principales factores, para muchas personas, de su estado emocional. Especialmente cuando hablamos del mal humor. ¿Por qué? Y más importante: ¿qué podemos hacer al respecto? Existen algunos consejos que nos ayudarán a sobrellevarlo.

¿Por qué me pongo de mal humor cuando tengo hambre?

Pasar hambre no es una sensación cómoda para nadie. Sin embargo, existen algunas personas especialmente sensibles. A estas, el humor se les agría y hasta se vuelven agresivas cuando tienen hambre. La razón en general es la siguiente: la reacción fisiológica ante un problema.

El mecanismo es el siguiente, cuando bajan los niveles de glucosa en sangre, una señal de que necesitamos comer, entre otras cosas, se envía una señal a las glándulas suprarrenales, las cuales controlan muchas hormonas. Entre ellas están la adrenalina y el cortisol, y se segregan en momentos de estrés.

Este mecanismo sirve para obtener azúcar del glucógeno almacenado en los músculos, pero también se comparte con las señales de peligro, por lo que el cerebro percibe una situación estresante. Otra señal relacionada es el neuropéptido, el cual participa en el nivel de hambre y la regulación del metabolismo de las grasas.

Este neuropéptido también está relacionado con un comportamiento agresivo, especialmente en ciertas personas, que poseen un receptor específico llamado Y1 y que está directamente implicado en este tipo de comportamientos. En conjunto, especialmente en las personas con este receptor, el hambre despierta una sensación de cansancio, malestar y, en algunos casos, agresividad.

Sobrellevar el mal humor es más fácil de lo que parece

Ademas de lo anterior, se han realizado algunos estudios tratando de averiguar por qué nos ponemos de mal humor y de qué manera. Según estos estudios el estado de ánimo previo, las condiciones físicas y la predisposición son tres puntos clave en la gestión del mal humor. A partir de todo esto, podemos lanzar algunos consejos:

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Lo más importante, ¡no pases hambre!

Si estás a dieta y estás pasando hambre, con total seguridad algo no funciona correctamente. Uno de los principales problemas de las dietas es la adherencia. En un cambio de patrón alimenticio, pasar hambre quiere decir que no ingerimos lo suficiente para sentirnos saciados. Si esto es así, el primer consejo es que reajustes la dieta y hables con el nutricionista que está llevando tu caso.

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Ojo, que de sentirnos saciados a sentirnos ansiosos o comer sin control hay muchos pasos y no siempre bien distinguidos. Como hemos visto, el hambre es uno de los principales motivos del mal humor. Perder peso sin pasar hambre es más que posible. El truco está en apostar por alimentos saciantes, con más fibra, comer toda la fruta y verdura que queramos, beber mucha agua o masticar adecuadamente.

Huelga decir que las dietas milagro están fuera, por completo, de la ecuación. No son sanas, son peligrosas, tienen un terrible efecto rebote, no funcionan y, en amor a este texto, te pondrán de muy mal humor. Busca cambiar tus hábitos alimenticios. Hazlo progresivamente si es necesario. Pero no pases hambre. Lo agradecerás, y los que te rodean también.

Evita la predisposición

En el estudio anterior, los investigadores describen un hecho curioso: el hambre es importante, pero no decisiva en el mal humor (a excepción de las pocas personas con exceso de receptor Y1). Sin embargo, el predisponerse al mal humor agrava este sentimiento. Es decir, oír malas noticias, discutir, regodearse en lo mal que lo estás pasando... es una apuesta segura para para el mal humor.

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Esto no es nuevo. El hambre no es el único aspecto en el que la predisposición agrava los síntomas, por descontado. Por otro lado, en este caso existe un mecanismo fisiológico claro. El truco, entonces, está en no predisponerse a pasarlo mal. Nadie dice que debamos estar en el "mundo de la piruleta", ni dejar de ver al "elefante de la habitación". Al contrario, la resignación y la aceptación, así como pensar en el valor de los disgustos de manera relativa puede ayudarnos a mantener un humor aceptable.

No te estreses

Muy a la par del consejo anterior, podemos decirte que evites el estrés. El estrés es causante de por sí del mal humor. Parejos al estrés y la ansiedad están la agresividad y el mal humor, que puede agravarse con una mala dieta o por el hecho de pasar hambre. Existen técnicas de relajación y control del estrés que podrán ayudarnos a gestionar nuestro estado de ánimo de forma eficiente.

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Descansa bien, duerme mejor

Dormir bien es la antesala a sentirnos mejor, en todos los sentidos. Aunque seguimos sin saber todos los detalles del papel que juega el sueño en nuestra fisiología, tenemos clarísimo que es necesario y positivo. Y también sabemos que nos ayuda a mejorar nuestro humor.

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Esto se explica por la sensación de descanso, porque rebaja los niveles de estrés y porque afecta a otras variables fisiológicas que, a la larga, reportan muchos beneficios en nuestro cuerpo. Eso lo notamos en el humor que tenemos. Mantener una buena higiene del sueño es imprescindible si queremos vivir de mejor humor.

Haz ejercicio

Un método increíblemente efectivo de mantener el buen humor es hacer algo de ejercicio o, al menos, actividad física. Esto provoca una serie de cambios fisiológicos en nuestro cuerpo: secretamos endorfinas y otras hormonas que activan nuestro sistema de recompensa, activa la circulación y el metabolismo... en definitiva, nos hace sentir bien.

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Mantener una vida activa es una manera segura de sentirnos de mejor humor. Además, también nos ayudará a sentirnos más atractivos y seguros, lo que, sin duda, promueve el buen humor. En definitiva, hacer ejercicio es bueno, y lo vamos a notar.

Cambia de hábitos

Todo lo anterior puede resumirse en una sola cosa: cambia tus hábitos. Ponerse a dieta no es necesario. Pasar hambre es una mala idea. Lo importante es mejorar cómo encaramos la vida. Es decir: comer más fruta y verdura, más fibra, más agua, menos azúcar, menos grasas y de mayor calidad, evitar los ultraprocesados, movernos un poco más...

Todo esto nos ayudará a descansar mejor, sentirnos mejor, movernos mejor, hacer las cosas mejor y tener un humor mejor. Nadie dice que sea fácil, pero sí que es sencillo. Lo mejor es ir cambiando de hábitos de manera progresiva. Esto nos asegurará la adherencia de la que hablábamos al principio, algo que muchas dietas son incapaces de alcanzar precisamente porque nos hacen sentirnos hambrientos. Si adoptamos buenos hábitos bajaremos de peso, nos sentiremos mejor y no pasaremos hambre.

Imágenes | Charles ph/Unsplash

Como cada mes de enero, los gimnasios volverán a llenarse de gente cuyo propósito de año nuevo es mejorar su forma física y su salud. No se me ocurre un momento mejor para observar en todo su esplendor los diferentes estereotipos de personas que encontramos en los gimnasios: y tú, ¿te reconoces en alguno de ellos?.

Antes de nada aclarar que se trata de un vídeo de humor: seguro que conocemos a más de uno que se ajusta a los modelos que nos presentan en el vídeo, pero conviene hacer examen de conciencia y pensar si en algún momento de nuestra vida no nos hemos incluido en alguno de estos estereotipos.

Yo he sido y soy (y me temo que siempre seré) del tipo "cantante", y además en todos lados: desde las clases de spinning en modo karaoke hasta entrenando en sala cuando me motivo demasiado con la música.

Y vosotros, ¿qué estereotipo del gimnasio habéis sido, o seguís siendo? ¡Decidlo con orgullo!

Vídeo | Dude perfect en Youtube En Vitónica | Cosas raras que se ven en los gimnasios

Gracioso pero lamentablemente es realista. Así es el vídeo que os enseñamos en esta entrada. Cosas raras que se ven a menudo en los gimnasios de cualquier ciudad. ¿Verdad que podría ser perfectamente tu gimnasio?

Y es que la sala de musculación de un gimnasio no deja de ser un sitio peculiar en el que tiene cabida todo tipo de gente. Desde gente con grandes conocimientos de entrenamiento y de ejercicios de musculación, a personas que van a pasar un rato agradable sin mucho interés en el funcionamiento de las máquinas y la finalidad de las mismas. Todo lícito y permitido, cada cual le da el uso que cree conveniente.

De ahí que veamos casos tan diferentes como los que podemos ver en el vídeo. Algunos de ellos con un alto componente de imaginación como es el press de banca pliométrico en el que el usuario lanza la barra hacia arriba y se permite el lujo de cruzar los brazos antes de recoger la misma.

Otro de los casos que llama la atención, pero que seguro que más de uno lo ha vivido en su propio gimnasio, es el cliente que realiza su rutina con ropa de calle, ya sea traje y corbata como vemos en el vídeo o pantalón vaquero y camisa como he llegado a ver yo en un gimnasio.

Hoy en día es muy normal ver a los usuarios del gimnasio consultar a menudo el móvil, entre serie y serie normalmente, pero los hay también quienes mantienen una conversación con el teléfono en la mano mientras realiza un ejercicio en una máquina en la que tiene que utilizar ambas manos. Para este chico ese no es ningún problema.

El vídeo recoge éstas y otras muchas más situaciones raras que se ven a diario en los gimnasios. Y tú, ¿has visto algo más raro en tu gimnasio? ¿Cuál crees que debería ser la reacción del responsable de sala ante una de estas cosas? Y como un usuario habitual, ¿le dirías algo?

Hoy vamos a dejar a un lado los entrenamientos, la dieta, los kilómetros, los suplementos... y vamos a reirnos un rato con este monólogo sobre cómo ve el mundo de los gimnasios el humorista y cómico Leo Harlem.

Y es que, aunque lo cuenta de una manera muy exagerada, muchas de las cosas que dice se han vivido y se siguen viviendo día a día en la sociedad española y en los gimnasios. Desde el primer día que nos animamos a salir a correr con toda la ilusión del mundo, la cual dura solo ese día, hasta las diferentes anécdotas que pasan en una sala de musculación.

Seguro que todos nosotros conocemos a alguno como el que describe el humorista. La típica persona que el primer día llega al gimnasio vestido de camisetas de propaganda de diferentes tipos de bebidas, y al día siguiente aparece equipado hasta arriba con todo tipo de complementos deportivos. Seguramente, el tercer día ya no aparezca más por el gimnasio pero su armario estará completo de ropa deportiva que no volverá a usar en varios meses.

Otra de las cosas curiosas del mundo de los gimnasios es el comportamiento de los hombres y mujeres dentro de una sala de musculación. Aunque no está bien generalizar, en una anterior entrega de humor fitness vimos cómo sería el cambio de roles entre chicos y chicas dentro de un gimnasio.

Como hemos comentado anteriormente, aunque el vídeo es muy exagerado por tratarse de un monólogo hay que reconocer que en algunos casos se queda hasta corto, ya que lo que se ve muchas veces en un gimnasio no se ve en ningún otro sitio. Y tú, ¿qué es lo más cómico que has visto alguna vez en tu gimnasio?

Vídeo | Youtube

Si hay una disciplina en la que cada día hay que demostrar que somos los mejores, esa es el Crossfit. Ya seamos chicos o chicas, todos somos deportistas que queremos superarnos día a día: si tienes un cuerpo, eres un atleta.

Sabemos que lo más importante siempre es competir contra uno mismo, pero también podemos tener un poco de competitividad sana con los demás: en este divertido vídeo, la Crossfittera le da un buen repaso a su compañero en todos los ejercicios que practican, ¿cuántos de ellos podríais hacer vosotros?

Saltos al cajón, kettlebell snatch, sentadillas pistol, muscle up... Todos son ejercicios que resultan impresionantes en su ejecución, que requieren de una gran fuerza (tanto relativa en los ejercicios con el peso corporal, como absoluta en los que tenemos que mover una resistencia externa) y un gran control de todo nuestro cuerpo.

Si os animáis a probarlos, empezad por la versión de los ejercicios que hace el chico, y cuando la tengáis dominada pasad a la progresión de la chica. ¿Los podemos hacer todos?

Vídeo | Crossfit Games H en Youtube En Vitónica | Crossfit: pros y contras

Con un poco de humor mostramos como es frecuente equivocarnos al momento de hacer dieta y seguir las instrucciones que se nos dan, pues si bien pueden recomendarnos comer más ensaladas y pescado, no debemos olvidar que no siempre las ensaladas y el pescado son opciones ligeras, sino que depende de los ingredientes del plato, de las salsas, de las guarniciones y de los métodos de cocción.

Pues claro, si queremos adelgazar no debemos perder de vista que una ensalada con croutons o pan frito y salsa a base de nata o mayonesa, sumado a un fiambre o embutido graso deja de ser un plato ligero.

Y de igual manera sucede con el pescado, que puede ser muy sano si se consume a la plancha o el papillote, pero sumamos calorías y grasas si lo consumimos frito y con una salsa o guarnición también calórica.

Entonces, seamos críticos al escoger los platos, sobre todo en un restaurante o en un chiringuito, como lo hace Gymmi, el personaje de la historieta, y en lugar de sólo enfocar nuestra atención en la palabra ensalada o pescado, analicemos los ingredientes, métodos de cocción, salsas y/o aderezos. De lo contrario, resultará muy fácil hacer dieta pero no producirá los resultados que deseamos.

Imagen | Gimnasio para todos

Esta semana ha llegado a mi email un correo este vídeo que os pongo en cabecera, en el cual, en tono humorístico, anuncian un gimnasio con una chica esbelta y las cosas que puede hacer gracias a acudir a sus instalaciones, y esto me ha hecho reflexionar lo importante que es tomarse con buen humor las sesiones de gimnasio.

Si bien, el vídeo es algo puntual que no tiene nada que ver con el gimnasio si que hace recapacitar de lo importante que es el humor en la vida y, por qué no, también en las sesiones de gimnasio, bien sea para realizar una rutina de pesas o una clase dirija de cualquier tipo o una sesión cardiovascular.

Si el vídeo te ha hecho sonreír más allá de cualquier otro punto que pueda estar implícito en el vídeo, es un punto positivo para tu organismo, ya que esto refleja algo de positividad en todo lo que rodea al gimnasio, y aunque sabes que un gesto tan sencillo como el del vídeo es prácticamente imposible de alcanzar por la mayoría de los mortales.

Parece que no tiene mucho que ver el tener sentido del humor con ser positivo pero si te tomas la vida con gracia y te ríes sobre todo de ti mismo, verás todo lo que te rodea con mucho más optimismo, y esto también está ligado con el entrenamiento y la sesiones intensas del gimnasio.

Mi consejo es que sonrías y saludes siempre en el gimnasio, que ayudes al que te lo pide, y siempre con buena cara. Eso no quiere decir que te rías de todo, eso no, sino que una sonrisa por muy cansado que esté o por muy pocas ganas que tengas de entrenar, puede que le alegren el día al que la recibe. Intenta realizar con buen plante toda la sesión y no entres con el ceño fruncido.

Estar serio en el gimnasio, o con cara de pocos amigos, no te va a aportar nada, como mucho que nadie te pregunte o te ayude en el momento que necesites un compañero para realizar algún ejercicio al fallo. Aunque el día sea gris y oscuro y tú no estés con ganas de entrenar, intenta darle la vuelta a la situación con una buena dosis de humor o al menos no estés enfadado con el mundo, verás que, para cuando te quieras dar cuenta, las sonrisas te serán devueltas.

Vídeo | Lovely Lisa

El humor nos ayuda a entender la realidad y muchas veces, nos identifica para que después podamos obrar a nuestro favor. Por eso, hoy te mostramos con humor, las excusas al momento de entrenar.

Marco Canepa, el autor de esta tira llamada “postpuesto“ nos muestra cómo hábilmente podemos encontrar fundamentos para posponer actividades que sabemos, resultan de importancia para nosotros, por ejemplo: mover o hacer actividad física.

Claramente muchos podrán identificarse con algunas de las excusas que utiliza este gracioso personaje llamado Juanelo, y claro, reírse al mismo tiempo que deamos de excusarnos para posponer la ida al gimnasio.

Disfrute y aprecien como con humor, nos excusamos muchas veces para no ejercitar.

Vía | El show de Juanelo
Imagen | Créditos de Marco Canepa

Con humor gráfico podemos entender un poco más lo que nos sucede en la actualidad, en que la epidemia de obesidad nos acecha y ésto no se debe a cambios en nuestra biología ni en nuestros genes sino más bien, a los cambios del ambiente que nos rodea. Hoy vemos otro determinante de la epidemia de obesidad: la disminución del gasto en la obtención de comida.

Nuestros antepasados, según nuestro gráfico, “el hombre de las cavernas” recorría largas distancias y realizaba un esfuerzo físico intenso para cazar una presa, sin sofisticadas armas ni medios de transporte que colaboraran, pero hoy en día, la tecnología nos permite todo lo contrario, ya que con sólo levantar un teléfono y solicitar comida la tendremos frente a nosotros sin gastar casi calorías, éste es sin duda, otro determinante de la epidemia de obesidad.

Antes las calorías gastadas para después comer eran muchas y aunque la dieta fuera suficiente o excesiva en calorías, el hombre no sufría de obesidad debido al alto costo energético que tenía alimentarse para vivir, pero en la actualidad, el trabajo que hacemos para vivir no nos implica un gasto calórico, sino que pasamos largas horas sentados en una silla o moviéndonos en automóvil, ni siquiera gastamos calorías amasando, cortando verduras o limpiando carnes en la cocina, sino que hoy la comodidad y la rapidez nos empujan a optar por simplemente utilizar el teléfono para pedir comida a casa.

Nos movemos mucho menos que antes y ésto se debe a nuestro entorno que tanto se ha modificado, por ello, la reducción del gasto calórico en la obtención de comida es otro gran determinante de la epidemia de obesidad.

Si bien no podemos salir a cazar animales como lo hacían nuestros antepasados, si podemos reducir la inactividad física y movernos más en tareas habituales así como reducir la ingesta de comida comprada vía “delivery” para recuperar la cocina en casa.

Imagen | Shrinthra