Las prendas de compresión se han popularizado en el ámbito deportivo, con la promesa de mejorar el rendimiento y la recuperación. Estas prendas aplican presión sobre los músculos, lo que teóricamente optimiza la circulación sanguínea y reduce la fatiga. Sin embargo, los estudios sobre sus beneficios en corredores han mostrado resultados contradictorios. ¿Qué dice la ciencia sobre ello?

¿Las prendas de compresión mejoran el rendimiento en carrera?

Un nuevo artículo recién publicado en Journal of Sport and Health Science revisa la evidencia más reciente mediante un metaanálisis de ensayos controlados. Se analizaron múltiples factores relacionados con la resistencia y la velocidad en distintos tipos de corredores.

La investigación recopiló datos de 51 estudios con un total de 899 participantes. Se evaluaron los efectos del uso de prendas de compresión en el tiempo de carrera y la resistencia al agotamiento. Además, se incluyeron variables secundarias como la velocidad, el consumo de oxígeno y la vibración muscular.

Los resultados indicaron que no hay mejoras significativas en el tiempo de carrera ni en la resistencia. Esto sugiere que las prendas de compresión no ofrecen una ventaja competitiva clara en el rendimiento atlético. En el análisis de la resistencia al agotamiento, tampoco se hallaron diferencias significativas.

Los corredores con prendas de compresión no lograron prolongar su esfuerzo en comparación con quienes no las usaban. Algunos estudios han reportado mejoras en la percepción del esfuerzo, pero estos efectos no son consistentes. Además, el tipo de prenda y la presión aplicada pueden influir en los resultados.

En Vitónica

Nos hemos tirado toda la vida pensando que salir a correr destrozaba las rodillas: la ciencia acaba de descubrir que estábamos equivocados

Reducción de la vibración de los tejidos blandos

No obstante, estos factores no parecen alterar significativamente el rendimiento en carrera. Uno de los pocos beneficios comprobados fue la reducción de la vibración de los tejidos blandos. Esto puede contribuir a una menor fatiga muscular y una mejor recuperación después del ejercicio.

Se ha sugerido que la reducción de la vibración disminuye el daño muscular, favoreciendo la regeneración. Sin embargo, esto no se traduce necesariamente en una mejora del rendimiento inmediato. La estabilidad y el control del movimiento también podrían verse afectados positivamente. Pero estos efectos son difíciles de medir con precisión en un entorno competitivo.

Alta heterogeneidad en los estudios para poder llegar a una conclusión clara

La falta de mejoras en el rendimiento puede deberse a la variabilidad en los diseños de las prendas. Diferentes niveles de compresión, materiales y tipos de carrera pueden influir en los resultados. Además, factores como el nivel de entrenamiento y la experiencia del corredor pueden modificar la percepción del beneficio.

En algunos casos, los corredores pueden sentir una mayor comodidad al usarlas. Pero la sensación subjetiva de confort no implica necesariamente un mejor desempeño. Otro punto a considerar es el efecto placebo asociado al uso de prendas de compresión.

Algunos corredores pueden percibir mejoras simplemente por creer que la prenda les ayuda. Esta creencia puede influir en la motivación y en la percepción de esfuerzo durante la carrera. Sin embargo, la evidencia científica indica que estos efectos no son lo suficientemente sólidos.

Una cosa es la ciencia y otra las creencias

A pesar de la falta de evidencia concluyente, el mercado de prendas de compresión sigue en crecimiento. Muchos fabricantes continúan desarrollando tecnologías innovadoras para mejorar sus beneficios potenciales. Se investiga el impacto de nuevos materiales y niveles de presión en el rendimiento deportivo.

Sin embargo, hasta la fecha, no hay pruebas contundentes de que estas innovaciones mejoren la velocidad o la resistencia. Por lo tanto, su uso debe basarse en preferencias personales y no en la expectativa de un mejor desempeño.

Durante la carrera no está claro que mejoren el rendimiento, pero durante la recuperación después de ella sí

Para los corredores, las prendas de compresión pueden ser útiles en la recuperación postejercicio. La compresión puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la sensación de descanso muscular. Este beneficio es más evidente en pruebas de larga distancia y entrenamientos intensos. Por ello, su uso debe enfocarse en la comodidad y la recuperación más que en la optimización del rendimiento.

Conclusión

Las prendas de compresión no han demostrado mejorar el rendimiento en carrera. No afectan significativamente el tiempo de carrera ni la resistencia al agotamiento en corredores. Su mayor beneficio parece estar en la reducción de la vibración muscular y la recuperación postejercicio.

Su efectividad puede variar según el tipo de prenda y la percepción del usuario. Se recomienda más investigación para entender mejor su impacto en el rendimiento atlético. Lo que sí puede tener un efecto positivo es utilizar las medias de compresión después del esfuerzo, no durante el mismo, al menos de momento.

Referencias

Wang W, Wang Y, Zhang Y, Si D, Li X, Liang Q, Li Q, Huang L, Wei S, Liu Y. Do compression garments enhance running performance? An updated systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci. 2025 Jan 20:101028. doi: 10.1016/j.jshs.2025.101028. Epub ahead of print. PMID: 39842661.

En Vitónica | Ni las zapatillas ni el entrenamiento: el detalle que puede hacerte más lento en el 'running' y que no habías tenido en cuenta

Imágenes | Freepik, Freepik, Freepik

Las medias de compresión son una de las herramientas que se utilizan tanto para salud como para rendimiento, aunque no sabemos muy bien cuándo ni por qué. Es común ver a corredores de fondo utilizar esta prenda durante la carrera, pero la evidencia científica parece que no apoya su uso en ese momento, sino que los beneficios llegan en la recuperación. Los mecanismos que produce utilizar compresión permanente afectan al flujo sanguíneo y esa es la razón por la que en algunos casos está recomendado, pero en otros no lo está.

Medias de compresión, rendimiento y salud

Uso de medias de compresión en el rendimiento deportivo

Aunque se vean a muchos corredores y atletas de resistencia haciendo uso de medias compresivas durante las pruebas o los entrenamientos, la evidencia científica actual expone que no su uso no afecta positiva, ni negativamente, al rendimiento deportivo.

La literatura científica sí que muestra mejores resultados en la recuperación al hacer uso de esta prenda deportiva. La explicación es que mejora el retorno venoso por compresión, y eso hace que eliminemos más rápido las sustancias de desecho que hemos acumulado durante el esfuerzo físico.

En Vitónica

Si utilizas medias de compresión, mejor que sea para ayudar a la recuperación, según las últimas evidencias

Además de ayudarnos a recuperar más rápido, las medias de compresión atenúan las posibles agujetas que suelen aparecer a los días siguientes del esfuerzo. Esta capacidad para mejorar el retorno venoso se puede extrapolar a la salud general, pero no sirve en cualquier persona.

Uso de medias de comprensión para la salud

La doctora Katia Salloum está especializada en diagnóstico y tratamiento de las enfermedades del aparato circulatorio, una extensa red de ‘tuberías' cuya misión consiste en hacer llegar la sangre, y con ella el oxígeno y los nutrientes a todas las células de nuestro organismo y devolverla de nuevo al corazón.

En una entrevista para el medio francés 'Femme Actuelle" explica el uso de las medias de compresión para mejorar la circulación de la sangre en las venas. Hay personas para las que es imprescindible llevarlas, como las que se someten a una operación quirúrgica, y otras para las que no se recomienda, como pacientes diabéticos con trastornos graves de los vasos sanguíneos.

Las medias de compresión, según la doctora Salloum, son recomendables para mujeres embarazadas, personas que no caminan lo suficiente o aquellas que pasan mucho tiempo de pie por su trabajo. También es interesante que sean utilizadas por personas que pasan mucho tiempo sentadas, como por ejemplo en viajes de larga duración.

Este último grupo de personas puede levantarse cada poco tiempo, lo que hace la misma función vascular, o mejor, que utilizar las medias de compresión. En el otro extremo están las personas que no deben utilizarlas, ya que puede generar graves consecuencias.

Cualquier persona que tenga problemas en arterias y vasos sanguíneos debe contactar primero con un médico y evitar comprar medias de compresión por su cuenta. Aquellas personas que tienen pérdida de sensibilidad en pies y piernas tampoco deben utilizar esta prenda porque podrían aumentar los síntomas.

Aplicación práctica

Las medias de compresión son una herramienta interesante que ayuda a nuestro sistema vascular a retornar la sangre en su ciclo natural. Eso hace que su uso sea recomendado para mejorar la recuperación después de un esfuerzo físico, o en personas para las que se prescriba por un médico.

Al venderse libremente, cualquier persona puede adquirirlas y utilizarlas. Si bien el número de personas que puede tener inconvenientes al utilizarlas de forma libre, existen diferentes grupos que deben primero contactar con un médico para que aconseje o desaconseje utilizarlas.

En Vitónica | Los alimentos que come Kipchoge, el mejor corredor del mundo, para recuperarse después de los entrenamientos

Imágenes | Andrew Tanglao (Unsplash), Miguel Amutio (Unsplash), Miguel Amutio (Unsplash)

Las medias de compresión son una de las prendas más utilizadas por los deportistas durante las pruebas de resistencia. Sin embargo sus efectos beneficiosos parecen ser mayores cuando se utilizan como medio de recuperación, y no con el objetivo de aumentar el rendimiento en la carrera. ¿Lo estamos haciendo al revés?

Medias de compresión: ¿sí o no? ¿durante la carrera o después?

La evidencia científica hasta ahora no muestra una asociación entre el uso de medias de compresión durante la carrera y la mejora del rendimiento durante la misma. Es por ello que su utilización cuando salimos a correr puede no ser útil, aunque siempre dependerá de las sensaciones del corredor.

Pero si ya tienes unas medias de compresión, o has pensado hacerte con unas, sí que pueden ser útiles para la recuperación después del ejercicio. En lugar de utilizarlas durante la carrera, puede ser más interesante hacerlo a posteriori, para mejorar la hemodinámica (retorno venoso) que genera esa compresión, y atenuar el dolor muscular tardío (agujetas).

Esa es la conclusión de una investigación recientemente publicada en la European Journal of Applied Physiology. En ella se realizó un protocolo que comparaba como sería el rendimiento después de recuperar con medias de compresión, o sin ellas.

En primer lugar se realizó un entrenamiento fatigante en bicicleta a dos grupos de ciclistas: un grupo experimental y un grupo control. El grupo experimental después de ese entrenamiento utilizó prendas de compresión durante una hora, mientras que el grupo control no utilizó dichas mallas de compresión.

Una vez completada esa hora de descanso con, o sin medias de compresión, realización una prueba de cinco minutos a máxima intensidad para comparar como habían recuperado ambos grupos, y evaluar si las prendas de compresión ayudaban a una mejor recuperación, y por tanto, a un rendimiento mayor en esa prueba final de cinco minutos a máxima intensidad.

En Vitónica

Prendas compresivas para correr: ¿ciencia o fe?

Los resultados arrojaron que el grupo que utilizó las medias de compresión tuvo un mejor rendimiento después de la recuperación. También mostraron mejoras en algunos aspectos de hemodinámica y biomarcadores, que repercutían en tener menos pesadez y agujetas al día siguiente.

Aplicación práctica

Si estás cómodo utilizando medias de compresión durante el ejercicio, puedes seguir haciéndolo sin mayor problema. Según la evidencia científica podría no ser un accesorio útil para mejorar el rendimiento durante la carrera, pero tampoco va a empeorar dicho rendimiento. Por lo que se convierte en una elección personal.

Sin embargo es preferible hacer uso de las prendas de compresión después del ejercicio, como herramienta de recuperación, para mejorar aspectos del retorno venoso, gasto cardíaco, aclaramiento de ácido láctico y un menor dolor muscular tardío (agujetas). Especialmente en deportistas con alto nivel y que compiten o entrenan varias veces al día.

En Vitónica | Nueve consejos para evitar las piernas cargadas después de correr

Imágenes | iStock

Los corredores de diferentes niveles de rendimiento y especializados en diferentes eventos (desde 800 metros hasta maratones) usan calcetines, mangas, pantalones cortos y/o medias con compresión (estas últimas y los calcetines son muy comunes) para mejorar su rendimiento y facilitar su recuperación.

Hasta la fecha, los efectos de la ropa de compresión han sido examinados con una variedad de protocolos de funcionamiento, incluyendo pruebas en cinta rodante submáximas y hasta el agotamiento y carreras de diferentes distancias.

Pocas de estas investigaciones han involucrado competiciones reales o simuladas que excedan una hora de duración y se llevaran a cabo al aire libre, mientras que otras han aplicado prendas de compresión sólo durante la recuperación durante 12, 48 o 72 horas.

En los últimos años, una serie de publicaciones sobre la influencia de las prendas de compresión en el rendimiento de carrera y la percepción de diferentes intensidades y duraciones de carrera han informado hallazgos contradictorios.

Por todo esto, una reciente revisión sistemática ha revisado la literatura disponible sobre las prendas de compresión y la carrera y su eficacia en el rendimiento y la recuperación, identificando la aplicación basada en la evidencia de las prendas de compresión en relación con la distancia recorrida y desarrollando recomendaciones sobre el uso de las prendas de compresión para los corredores de distancia.

Comercializadas para mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación

Originalmente las prendas compresivas se inventaron en el campo de la medicina para mejorar la recuperación de los tejidos y la circulación sanguínea, siendo utilizadas para el tratamiento de la trombosis venosa profunda (sobre todo calcetines y medias de compresión).

Más tarde dichas prendas se trasladaron al deporte y ahora se comercializan como una herramienta para mejorar el rendimiento y la recuperación.

Por ejemplo, el uso de calcetines de compresión durante el entrenamiento tiene como objetivo ayudar a “bombear” el músculo esquelético, aumentar la velocidad venosa profunda, y/o disminuir la concentración de sangre en las venas de la pantorrilla y aliviar el dolor muscular tardío.

A pesar de los muchos beneficios que, a priori, aportan las prendas compresivas, dos de ellos, como he comentado anteriormente, parecen ser las razones principales que justifican su rápida expansión: la mejora del rendimiento y una recuperación más rápida después de los entrenamientos y las carreras.

Ligeras mejoras en el rendimiento de resistencia y efectos positivos en la reducción del dolor muscular, el daño y la inflamación

Tras analizarse 32 estudios con casi 500 participantes, los resultados de una reciente revisión sistemática mostraron que las prendas de compresión no ejercieron efectos significativos en el rendimiento de carrera (tiempos de maratón, carreras de 5, 10 y 15 kilómetros y sprint de 400 metros), el consumo máximo y submáximo de oxígeno, las concentraciones de lactato sanguíneo, la cinética de los gases sanguíneos, los parámetros cardíacos (incluyendo la frecuencia cardíaca, el gasto cardiaco, el índice cardíaco y el volumen sistólico), el cuerpo y la temperatura percibida o el rendimiento de tareas relacionadas con la fuerza después de correr.

Sin embargo, las prendas de compresión mostraron pequeños efectos positivos para el tiempo hasta el agotamiento, la economía de carrera (incluyendo variables biomecánicas como el tiempo de contacto con el suelo, la frecuencia y la longitud del paso y el tiempo de oscilación), la eliminación del lactato sanguíneo, el esfuerzo percibido, la contracción isométrica voluntaria máxima y la potencia muscular máxima de las piernas inmediatamente después de correr, y los marcadores de daño muscular e inflamación.

La temperatura del núcleo corporal (core) fue moderadamente afectada por la compresión, mientras que se informaron grandes efectos positivos para el dolor post-ejercicio de las piernas y el retraso en el inicio de la fatiga muscular.

Por tanto, resultados actuales sugieren que al usar ropa de compresión, los corredores pueden mejorar ligeramente las variables relacionadas con el rendimiento de resistencia (es decir, el tiempo hasta el agotamiento), debido a las mejoras en la economía de carrera, las variables biomecánicas, la percepción y la temperatura muscular, a la vez que beneficiarse de estas prendas a través de la reducción del dolor muscular, el daño y la inflamación.

Quizás no a todo el mundo le vayan bien ni le gusten, pero como no traen riesgos y sí que pueden conllevar beneficios, puedes probar a utilizar prendas de compresión cuando salgas a correr y sacar tus propias conclusiones personales.

Imágenes | iStock
En Vitónica | Consejos para evitar las piernas cargadas después de correr
En Vitónica | Medias de compresión

En los últimos años habréis notado que en corredores, triatletas o ciclistas está muy extendido el uso de las medias de compresión. ¿Sirven para algo o son un timo? Responder a esta pregunta no es fácil y creo que caeríamos en error si dijésemos rotundamente que sí o que no. En un principio las medias de compresión pueden aportar beneficios, pero no van a hacer que nuestro rendimiento aumente significativamente.

Personalmente le veo más uso a las medias de compresión como una medida de recuperación, sobre todo para aquellos deportistas que tenemos alguna dificultad circulatoria de retorno venoso. Pero correr con medias de compresión con la esperanza de que nuestras marcas mejoren creo que es un error, sobre todo porque la mejora en consumo de oxígeno va a ser inapreciable.

Veo más importante un trabajo de musculación en el gimnasio para ayudar a la circulación que el uso de las medias de compresión. Por otro lado, utilizarlas puede interferir en nuestra capacidad de termorregulación, ya que estamos poniendo una barrera entre nuestra piel y el aire.

Aunque lo más importante para su uso son las sensaciones que nos genere a nosotros mismos. En su día David nos contó su experiencia con las medias de compresión. Si las has probado y te producen buenas sensaciones al tener el gemelo más sujeto, adelante.

Como conclusión, yo las utilizaría más bien al acabar un entrenamiento intenso o competición para recuperar. Estas medias suelen ser bastante caras y de buen seguro no van a hacer que ganemos una competición. No obstante su uso no va a ser nocivo y si nos encontramos cómodos y seguros con su uso, el efecto placebo puede funcionar.

Si las habéis probado, podéis contarnos vuestra experiencia en los comentarios.

Imagen | samwebster

En estos días de frío, al salir a correr por la calle, nos hemos percatado que cada vez corre más gente con medias de compresión, de hecho en verano no se suele ver a tanta gente corriendo con ellas, y en realidad la función principal de éstas no es aislar del frío ni mucho menos.

Las medias de compresión son una prenda de carácter técnico en forma de tubular, que cubren desde el tobillo hasta debajo de la rodilla. Su función principal es la de aportar compresión y sujeción veno-muscular a la pierna, consiguiendo así que se reduzca el dolor y la sobrecarga muscular.

Personalmente las he utilizado en varias carreras de montaña ya que activan el riego sanguíneo aumentando la cantidad de oxígeno para realizar el esfuerzo, y en mi caso, en las carreras de montaña es donde más sufren mis piernas debido, sin duda, a los constantes cambios de terreno y de pendientes. Tuve una mala experiencia en mi primer maratón de montaña cuando, tras la carrera, tuve una retención de líquidos increible en las piernas, las cuales permanecieron hinchadas durante toda una semana.

Las medias de compresión que hemos probado son de la marca Compressport, una marca referente en el mercado de este tipo de prendas, dedicada a la confección y mejora de la tecnología de compresión veno-muscular. En su web dicen que sirven para cualquier práctica deportiva (correr, bicicleta, natación, triatlón, raid, trail, senderismo, golf, marcha, artes marciales, tenis, futbol, …), tanto para entrenamiento, como para competición y también para la fase de recuperación.

Las medias de compresión no sólo se recomiendan para deportistas, también son recomendadas para aquellas personas que están muchas horas de pie o en movimiento y acaban el día con las piernas cansadas y sobrecargadas, ó para personas que se le hinchan las piernas bien por viajar en avión o por estar muchas horas sentado.

Para su uso debemos tener en cuentas una serie de recomendaciones:

• Utilizar siempre la talla que corresponda, ya que una menor puede frenar incluso la circulación y una mayor pierde sus beneficios, así que lo mejor es que consultes con al vendedor.

• Se recomienda lavar a mano aunque no pasa nada si se meten en la lavadora y están creadas para funcionar correctamente hasta después de entre 150 y 200 lavados.

• Nunca meterlos en la secadora, ni usar la plancha, ni siquiera secarlos en el radiador ya que el calor podría romper las fibras y dejarlas inservibles.

• Contraindicadas para personas alérgicas a sus materiales y personas con enfermedades de la piel o de vasos sanguíneos. Ante la duda siempre consultar a un médico deportivo a poder ser.

Más información | Compressport

En Vitónica | Medias deportivas para mejorar nuestro rendimiento

Nunca nos hubiéramos imaginado que un simple par de medias iba a revolucionar el deporte como lo conocemos. Si hace unos años nos hubieran dicho que nuestro rendimiento mejoraría solamente por la utilización de unas medias, no nos lo hubiéramos creído. Hoy esto es una realidad, y gracias a los avances en este campo es posible.

Los laboratorios Medilast sport han presentado esta línea de mallas y calcetines de compresión ideales para la práctica de deportes como el esquí, el atletismo, el tenis. el golf o el ciclismo. Y es que no son unas medias cualquiera, sino que favorecen activamente nuestra circulación sanguínea y por lo tanto nuestro rendimiento a la hora de practicar deporte mejora.

Una de las principales funciones de estas medias es la mejora del rendimiento aeróbico y anaeróbico del deportista, pues las mallas de compresión mejoran la redistribución del flujo sanguíneo consiguiendo que los tejidos obtengan una mayor oxigenación, y por lo tanto tengamos más resistencia, pues optimizamos el uso del oxígeno. Esta mayor aportación sanguínea se produce tanto en movimiento como en reposo, acelerando nuestra recuperación.

Pero sus beneficios van más allá, pues al mejorar la circulación sanguínea hacen que consumamos menos oxígeno, y por lo tanto nuestra resistencia se multiplique y aumentemos hasta en un 6% nuestras posibilidades. Además, aceleran el retorno venoso consiguiendo que todos nuestros tejidos estén nutridos y recuperados rápidamente, y por lo tanto nuestro ritmo cardiaco sea menor y la fatiga también. Y esto tendrá como consecuencia menos dolores musculares producidos por la fatiga y una mala oxigenación.

Las mallas están compuestas por una capa esponjosa en el interior, y otra antideslizante en el exterior, para evitar el deslizamiento y conseguir una mayor adherencia con el calzado. Son totalmente elásticas y cómodas al uso pues no dejan marcas. Además, no dan calor porque vienen provistas de dos capas de tejido, una que absorbe el sudor y otra que lo expulsa y refrigera.

Hay una media adecuada para cada modalidad deportiva, pues cada disciplina requiere unas necesidades u otras, pero sea como sea su uso nos facilitará la ejecución de la actividad deportiva en cuestión.

Sitio oficial | Medilast Sport