Las medias de compresión son una de las herramientas que se utilizan tanto para salud como para rendimiento, aunque no sabemos muy bien cuándo ni por qué. Es común ver a corredores de fondo utilizar esta prenda durante la carrera, pero la evidencia científica parece que no apoya su uso en ese momento, sino que los beneficios llegan en la recuperación. Los mecanismos que produce utilizar compresión permanente afectan al flujo sanguíneo y esa es la razón por la que en algunos casos está recomendado, pero en otros no lo está.

Medias de compresión, rendimiento y salud

Uso de medias de compresión en el rendimiento deportivo

Aunque se vean a muchos corredores y atletas de resistencia haciendo uso de medias compresivas durante las pruebas o los entrenamientos, la evidencia científica actual expone que no su uso no afecta positiva, ni negativamente, al rendimiento deportivo.

La literatura científica sí que muestra mejores resultados en la recuperación al hacer uso de esta prenda deportiva. La explicación es que mejora el retorno venoso por compresión, y eso hace que eliminemos más rápido las sustancias de desecho que hemos acumulado durante el esfuerzo físico.

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Si utilizas medias de compresión, mejor que sea para ayudar a la recuperación, según las últimas evidencias

Además de ayudarnos a recuperar más rápido, las medias de compresión atenúan las posibles agujetas que suelen aparecer a los días siguientes del esfuerzo. Esta capacidad para mejorar el retorno venoso se puede extrapolar a la salud general, pero no sirve en cualquier persona.

Uso de medias de comprensión para la salud

La doctora Katia Salloum está especializada en diagnóstico y tratamiento de las enfermedades del aparato circulatorio, una extensa red de ‘tuberías' cuya misión consiste en hacer llegar la sangre, y con ella el oxígeno y los nutrientes a todas las células de nuestro organismo y devolverla de nuevo al corazón.

En una entrevista para el medio francés 'Femme Actuelle" explica el uso de las medias de compresión para mejorar la circulación de la sangre en las venas. Hay personas para las que es imprescindible llevarlas, como las que se someten a una operación quirúrgica, y otras para las que no se recomienda, como pacientes diabéticos con trastornos graves de los vasos sanguíneos.

Las medias de compresión, según la doctora Salloum, son recomendables para mujeres embarazadas, personas que no caminan lo suficiente o aquellas que pasan mucho tiempo de pie por su trabajo. También es interesante que sean utilizadas por personas que pasan mucho tiempo sentadas, como por ejemplo en viajes de larga duración.

Este último grupo de personas puede levantarse cada poco tiempo, lo que hace la misma función vascular, o mejor, que utilizar las medias de compresión. En el otro extremo están las personas que no deben utilizarlas, ya que puede generar graves consecuencias.

Cualquier persona que tenga problemas en arterias y vasos sanguíneos debe contactar primero con un médico y evitar comprar medias de compresión por su cuenta. Aquellas personas que tienen pérdida de sensibilidad en pies y piernas tampoco deben utilizar esta prenda porque podrían aumentar los síntomas.

Aplicación práctica

Las medias de compresión son una herramienta interesante que ayuda a nuestro sistema vascular a retornar la sangre en su ciclo natural. Eso hace que su uso sea recomendado para mejorar la recuperación después de un esfuerzo físico, o en personas para las que se prescriba por un médico.

Al venderse libremente, cualquier persona puede adquirirlas y utilizarlas. Si bien el número de personas que puede tener inconvenientes al utilizarlas de forma libre, existen diferentes grupos que deben primero contactar con un médico para que aconseje o desaconseje utilizarlas.

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Imágenes | Andrew Tanglao (Unsplash), Miguel Amutio (Unsplash), Miguel Amutio (Unsplash)

Son muchas las personas que se van de fiesta cuando empieza el fin de semana, realizando un consumo de alcohol que, en ocasiones, viene acompañado de bebidas con cafeína.

El problema viene cuando la cafeína, que no es un componente tóxico per se, se acompaña de alcohol, que sí es tóxico, pudiendo generar problemas serios.

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Estos son los efectos que provoca el consumo de alcohol en el cuerpo humano

Mezclar alcohol con bebidas con cafeína (como puede ser un cubata con red bull) es, por desgracia, una práctica común y riesgosa. Las bebidas energéticas son un tipo de bebida con cafeína que pueden ser especialmente problemáticas cuando se usan para mezclar debido a su contenido de cafeína relativamente alto en combinación con su perfil de sabor altamente endulzado.

Además, hay estudios que informan que mezclar alcohol con bebidas de este tipo fomenta todavía más la ingesta de alcohol por el sabor dulce, por lo que aumentaría el riesgo de los problemas que conlleva un consumo alto de alcohol.

La absorción de cafeína es rápida y completa en los seres humanos, ya que el 99 % de la cafeína ingerida se absorbe en el tracto digestivo en 45 minutos. Además, esta absorción no se modifica cuando hay un consumo de alcohol.

Por otro lado, el alcohol ingerido, también se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo desde el estómago y el intestino delgado, y se distribuye por todo el cuerpo. Con el estómago vacío, los niveles máximos de alcohol en la sangre ocurren aproximadamente 30 minutos después de la ingesta de alcohol.

Dentro de los problemas a nivel fisiológico nos encontramos con que hay un aumento a niveles peligrosos de la frecuencia cardíaca y presión arterial. Además, hay un aumento de algunos marcadores como glucosa, insulina, cortisol, dopamina, norepinefrina y epinefrina que, junto con el aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial puede dar lugar a un infarto.

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Por otro lado, puede dar lugar a una mayor deshidratación, ya que tanto el alcohol y la cafeína son dos sustancias que aumentan la concentración de hormonas diuréticas.

Finalmente, se ha visto una mayor excitación debido a que la cafeína inhibe unos neurotransmisores que generan somnolencia y se ha observado que la ingesta de la cafeína junto con el alcohol, aporta mayor sensación de control y poder sobre lo que se está haciendo.

Esto da más seguridad a la hora de coger el coche, por ejemplo, y aunque se tenga esa sensación de control, la persona es más lenta a nivel de reflejos y tiene las mismas o más probabilidades de tener un accidente.

Nuestra sugerencia es que, dentro de nuestras posibilidades, bebamos la menor cantidad de alcohol posible por los efectos adversos que tiene y que, si vamos a beber, bebamos la menor cantidad posible y no lo combinemos con nada.

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La relación entre la ingesta de sal en la dieta y la salud sigue siendo un tema de debate. En particular, estudios previos que investigan la asociación entre la ingesta de sodio y el riesgo de mortalidad han producido resultados contradictorios, mostrando asociaciones positivamente lineales, en forma de J, o inversamente lineales.

Confirmar estos datos con precisión es problemático en algunas ocasiones porque la ingesta de sodio varía mucho de un día a otro. Sin embargo, la mayoría de los estudios previos se han basado en gran medida en la recolección de orina de un solo día o en una encuesta dietética para estimar la ingesta de sodio, lo cual es inadecuado para evaluar los niveles de consumo habituales de un individuo.

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Así puedes reducir la sal en tu dieta: pequeños cambios con grandes beneficios

En esta ocasión os traemos un estudio reciente en el que se reclutaron más de 500.000 participantes  en la encuesta de referencia en 22 centros de evaluación de Inglaterra, Gales y Escocia entre 2006 y 2010.

La investigación de este estudio se hizo mediante cuestionarios de cuánta sal agregaban a la comida, cuestionarios dietéticos de 24 h y mediciones de orina para estimar la cantidad de sodio que se consumía.

Para saber la mortalidad de los pacientes, la información se obtuvo mediante la revisión de los certificados de defunción en poder del Centro de Información del Servicio Nacional de Salud para los participantes en Inglaterra y Gales y el Registro Central del Servicio Nacional de Salud de Escocia para los participantes de Escocia.

Los resultados que obtuvieron fue que agregar sal a la comida después de prepararla estaba relacionado con una esperanza de vida más baja en las mujeres en 1,5 años y en 2,3 años en los hombres y que esta reducción en la esperanza de vida era independiente de la dieta, el estilo de vida, el nivel socioeconómico y la salud preexistente.

Además, este estudio vincula el consumo de sal con varias condiciones, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

Desde Vitónica recomendamos que la ingesta de sodio se reduzca todo lo posible ya que los alimentos que consumimos (los frescos también) ya tienen la suficiente cantidad de sodio. También, como recomendación, intentemos evitar consumir más de una cucharadita de sal al día. Otra cosa es que seas un deportista de alto nivel que sude mucho y, por tanto, requieras mayor cantidad de sodio para evitar problemas graves como la hiponatremia (baja concentración de sodio en sangre), por lo que a la hora de llevar una buena alimentación, guarda el salero solo para ocasiones muy puntuales.

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¿Cuánto tiempo pasas al cabo del día mirando la televisión, el móvil o con otra actividad sedentaria? Si no lo has calculado nunca, puede que te lleves una sorpresa cuando te des cuenta que estás sentado o tumbado prácticamente todo el día. Ese comportamiento sedentario aumenta en un gran porcentaje el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Ya sea conectado a la tecnología, leyendo, comiendo o escuchando música pasamos casi la totalidad del día sentados o tumbados. A ello hay que sumar los traslados al trabajo en coche o transporte público y cualquier actividad sedentaria a lo largo del día.

Casi nueve de cada diez accidentes cerebrovasculares podrían atribuirse a factores de riesgo modificables, como es ese sedentarismo. Vaya cifra. Puedes leerla de nuevo para comprender su alcance. Cada vez es más común ver esos accidentes en personas con menor edad, debido en gran medida al aumento de la inactividad física.

Un accidente cerebrovascular va asociado a morbilidad y mortalidad

Como el agua estancada, nuestro cuerpo necesita fluir y moverse para no enfermar. De no hacerlo pueden aparecer enfermedades como el accidente cerebrovascular prematuro, que afectaría a nuestra funcionalidad y a la calidad de vida.

La Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda al menos 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa a la semana en adultos. En niños y adolescentes son necesarios más minutos. A eso hay que sumar más tiempo de actividad física de ligera a moderada (paseos, salir a bailar...).

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No llegar a esos mínimos aumenta hasta 7 veces el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, en comparación con las personas que sí cumplen al menos esas cantidades mínimas de actividad física. Esa es la conclusión de una reciente investigación publicada en la revista Stroke.

El riesgo es mayor a medida que cumplimos más edad

En la investigación separan a sujetos mayores y menores de 60 años. Lo comentado hasta ahora es para sujetos menores de 60 años, pero todo se vuelve más oscuro a partir de esa edad.

La acumulación de placas en las arterias y la posible mala función vascular son una mezcla perfecta para desarrollar un accidente cerebrovascular como un ictus.

Por tanto, sea cual sea tu edad actual, muévete el mayor tiempo posible al día, ya sea paseando al perro, cuidando de un huerto, yendo a trabajar en bicicleta o caminando, o cualquier estrategia que se te ocurra. A eso añádele unas dos horas y media a la semana de entrenamiento más intenso, ya sea resistencia de una intensidad mayor, o un entrenamiento de fuerza.

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El ejercicio es saludable, sienta bien y es necesario. Esto es así, y sigue apareciendo más y más evidencia va siempre en la misma línea. En este caso, traemos un artículo publicado en enero de 2016 en la revista JAMA Internal Medicine, en el que expone el riesgo de que los adolescentes en mala forma física sufran problemas cardiovasculares en la edad adulta.

Como siempre, os dejamos el enlace al texto original. En este caso, al resumen en inglés. El artículo hace hincapié en que, incluso los adolescentes delgados, tiene aumentado el riesgo a sufrir problemas cardiovasculares, al ser adultos.

Es un estudio realizado a lo largo de más de 30 años con una muestra de 4872 sujetos estadounidenses con edades comprendidas entre 18 y 30 años. Se evaluó su capacidad física utilizando cinta andadora en varios momentos temporales diferentes.

Con todos los datos, los investigadores determinaron que el nivel de capacidades físicas en la juventud se relacionaba favorablemente con menor riesgo de mortalidad y problemas de salud cardiovascular. La reducción del tiempo ejercicio físico apareció relacionada con aumento del riesgo de muerte.

Por lo tanto, no basta con estar delgado, o con "moverse" de vez en cuando. La vida activa y el ejercicio físico de forma regular es la mejor medicina que tenemos como prevención de muchas enfermedades cardiovasculares y para la reducción del riesgo de muerte. Es un "medicamento" que ya tenemos, que no hay que inventar, y que es de muy bajo precio ¿lo compras?

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Imagen | libre de derechos

Ya conocíamos algunas de las propiedades y beneficios del potasio para la salud, como que es el encargado de controlar el balance de agua en nuestro cuerpo y fundamental en la contracción y relajación de los músculos, de ahí que sea un buen aliado para la recuperación muscular.

Pero además de estas propiedades, a raíz de un reciente estudio ha quedado demostrado que el potasio es un buen aliado para el corazón en personas diabéticas, las cuales presentan un mayor riesgo de padecer problemas renales y cardíacos.

El estudio

La investigación se publica en la proxima edición del Clinical Journal of the American Society of Nephrology y para ello se ha examinado a un total de 623 pacientes con diabetes tipo 2 en un estudio llevado a cabo por la Universidad Shiga de Ciencias Médicas, en Japón.

Los resultados han sido claros, estos pacientes que seguían una dieta alta en potasio se han relacionado con una disminución más lenta de las funciones renales, así como una reducción en la aparición de problemas cardiovasculares.

Fuentes de potasio

Popularmente se dice que los alimentos ricos en potasio son aquellos bajos en sodio. Según este estudio no aparecieron relaciones entre los niveles de sodio y los problemas renales o cardiovasculares.

Algunos alimentos ricos en potasio, además del característico plátano, son las verduras y frutas frescas, en especial tomates, acelgas, alcachofas, chirimoyas o patatas. También lo podemos encontrar en carnes, legumbres y frutos secos.

Imagen | iStockphotos

Vía | infosalus.com

La mayoría de las personas consume bebidas alcohólicas cuando sale de fiesta o celebra algún acontecimiento. En los últimos tiempos se ha puesto muy de moda mezclar el alcohol con las bebidas energéticas, ya que el efecto que se consigue es muy diferente al resultante de la mezcla con un refresco cualquiera.

Esta práctica cada vez está más extendida y parece ser una buena forma de aguantar más las horas de diversión. Pero las voces de alarma al respecto se han alzado, y algunos especialistas en la materia como los que forman el departamento de Psicobiología en la Universidad Estatal de Sao Paulo en Brasil, han puesto de manifiesto los riesgos que esta mezcla puede tener para nuestro organismo, ya que la combinación de dos bebidas tan dispares puede traernos algún que otro problema.

Antes que nada debemos saber que las bebidas energéticas se crearon principalmente para ser consumidas por deportistas o personas que tienen una alta actividad física. Básicamente este uso se debe a las altas dosis de sustancias estimulantes que contienen entre las que destaca la cafeína, que actúan sobre nuestro organismo excitándolo y manteniéndolo activo para afrontar la actividad física.

Por otro lado es importante que sepamos que el alcohol consumido en exceso puede producir un efecto depresivo que hace que nuestro estado de ánimo baje. Es una forma que el cuerpo tiene de avisar de que no necesitamos beber más alcohol. Si por el contrario mezclamos las bebidas alcohólicas con las energéticas, este efecto depresor desaparecerá, es decir, la cafeína y los demás estimulantes encubrirán los efectos del alcohol y nos mantendrán eufóricos por más tiempo.

Esta situación nos llevará a ingerir mayores cantidades de alcohol que nuestro cuerpo absorbe, y a pesar de que no nos damos cuenta a causa de los efectos de las bebidas energéticas, la cantidad de alcohol en sangre está ahí, y sus efectos repercutirán en nuestro organismo apareciendo todos de repente. Por lo general cuando el cuerpo avisa es porque ya hay demasiada cantidad de alcohol en la sangre.

El consumidor de este tipo de combinados no es consciente de las cantidades de alcohol que ingiere pudiendo tener problemas como cirrosis, hígado graso, enfermedades hepáticas... Derivadas del consumo excesivo de alcohol. A estos inconvenientes hay que sumar el alto poder estimulante de las bebidas energéticas, pues contienen altas cantidades de cafeína o taurina que son la causa directa de una aceleración del ritmo cardiaco pudiendo derivar en problemas como arritmias u otra serie de trastornos cardiovasculares.

Es importante que tengamos en cuenta que el alcohol y las bebidas energéticas son un combinado explosivo para nuestro organismo, por ello es aconsejable evitarlo en la medida de lo posible, ya que estaremos salvaguardando nuestra salud.

Vía | Consumer Imagen | SXC

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