Si pasas tiempo en redes sociales y te gusta el entrenamiento y los retos te habrás encontrado a lo largo de 2024 con algún vídeo de Gero Arias. Este argentino de 21 años ha ido ganando popularidad en internet a medida que pasaba cada día de 2024. La razón es que cada nuevo día debía hacer una dominada más. El 1 de enero hizo una dominada, el día 2 de enero, dos dominadas, y así hasta el 31 de diciembre que hizo 366 dominadas (escogió un año bisiesto, así que un día extra). Aunque parecía algo imposible, de hecho ya había fracasado en años anteriores, en 2024 lo hizo. Por el camino quedan grandes momentos, como el culmen en el que llenó de gente el Obelisco de Buenos Aires para hacer sus últimas 366 dominadas.

El reto imposible de Gero Arias

El reto de Gero Arias de hacer una dominada más por cada día que pase del año no es nuevo de 2024. En 2023 también lo llevó a cabo, y todo iba bien hasta que el día 281 sus manos no pudieron más y cuando se disponía a soltar una mano después de la dominada 150 se cayó de la barra dando así por zanjado el reto de 2023.

Por suerte, como dicen algunos, el año nuevo es un libro en blanco lleno de otras 365 oportunidades, así que el 1 de enero de 2024 Gero ya estaba preparado para enfrentarse de nuevo al reto. Como 2024 fue año bisiesto, tuvo que hacer 366 días en lugar de 365, que puede parecer una tontería, pero hablamos de un volumen de más de medio mes haciendo más de 350 dominadas por día.

En Vitónica

Gero Arias se ha propuesto hacer una dominada más cada día: ya va por 302 diarias. Así es el reto viral que ha dado la vuelta al mundo

El argentino ha mezclado el reto con espectáculo para hacerlo más atractivo. Eso ha hecho que se de verdaderos baños de masas a lo largo de todo el mundo, como el que tuvo en el Obelisco de Buenos Aires el día 31 de diciembre de 2024, último día del reto, en el que debía hacer 366 dominadas.

En total, en 2024, Gero hizo 67.161 dominadas, ahí es nada. La afluencia de gente llegó incluso a que detuvieran a Gero por alteración del orden al no haber pedido los permisos necesarios para un evento de este tipo. Eso no ocurrió en Buenos Aires, donde todo se dio sin contratiempos. 

"Ha terminado un camino", dice la voz en off de unos de sus vídeos más emotivos en el que Arias ya veía el final del año a las puertas. En él podemos verle rodeado de centenares de personas, también junto a conocidos creadores de contenido como Ibai Llanos e incluso haciendo dominadas colgando de un helicóptero.

Estos vídeos pueden hacernos creer que todo ha sido un camino de rosas, pero el estado de las manos de Gero empeoraba cada día. Ver sangre en la barra y las palmas de la mano en carne viva ha sido algo común para el argentino que ha tenido que luchar también con eso.

Parte del reto se hizo en España

Gero Arias ha viajado por todo el mundo cumpliendo su reto, especialmente para huir del verano sudamericano en la fase final del reto. En España, el argentino estuvo con su compatriota el Kun Agüero haciendo dominadas mientras se jugaba un partido de la Kings League.

Sin embargo, si de España hablamos, Gero tenía algo reservado para su día 300. el impresionante Puente Nuevo de Ronda (Málaga) fue testigo de las 300 dominadas. Colgando en el vacío, Arias incluso tenía que poner un paraguas para que no se mojase la barra por el riesgo que eso conlleva en el agarre. Finalmente tuvo un final feliz y los rondeños y visitantes, además de todo internet, pudo ser testigo de su hazaña.

Año nuevo, reto nuevo

Una vez terminado el reto con éxito, ¿qué será lo siguiente? Lejos de tomarse un respiro, o cambiar de ejercicio, Gero Arias se ha propuesto el mismo reto que en 2024, pero haciendo las dominadas a una mano, una verdadera locura. Debido a la intensidad del ejercicio y el estado de las manos del argentino, parece difícil que llegue muy lejos, pero también lo parecía el año pasado y se cumplió.

En Vitónica | El desafío sobrehumano de unos ciclistas aficionados en el Tour de Francia con el que recaudaron un millón de libras para curar la leucemia

Imágenes | Gero Arias (Instagram)

Parece que cuando una persona consigue realizar 10 dominadas seguidas, es muy complicado pasar de ese número. Ya sea por fuerza o por barrera psicológica, pasar de ese número se nos hace bastante difícil.

Lo cierto es que las dominadas es un ejercicio bastante difícil de  hacer. Lo primero es que para hacer nuestra primera dominada,  necesitamos de mucha fuerza, pero no lo es todo; también requiere de  bastante técnica.

En Vitónica

Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio sin material para glúteos

Como en todos los ejercicios de gimnasio, a medida que vamos haciéndolo, sobre todo cuando vamos a altas repeticiones, es difícil mantener una técnica depurada y podemos llegar a trampear un poco.

Como he comentado antes, la fuerza no lo es todo y requiere de técnica cuando hacemos este ejercicio, por lo que es normal que cuando sobrepasamos las 8-10 repeticiones nos cueste seguir con el ejercicio.

Por ello, lo que hemos de  hacer es volvernos muy fuertes en dominadas para que la técnica la  vayamos perdiendo más tarde. Realmente ganar fuerza en dominadas también  es algo complicado y se puede hacer de dos maneras.

Una de ellas es aumentar el número de repeticiones o aumentar el peso que podemos lastrarnos.  En este artículo nos quedamos con la segunda opción. Para ello  tendremos que ir a menos repeticiones, pero hay que tener en cuenta que  moveremos nuestro peso corporal más el kilaje que nos lastremos.

En Vitónica

Levantar pesas con un compañero o un entrenador puede hacerte ganar más fuerza y masa muscular según un nuevo estudio

Esto permitirá que la fuerza que podamos ejercer sea mayor, que nos movamos más rápidos hacia arriba y que nuestra resistencia a la fatiga sea mucho mayor, por lo que al tener más fuerza y hacer que la técnica  flaquee más tarde, podremos llegar a superar esas 10 repeticiones.

En Vitónica | 21 alimentos que puedes consumir antes de entrenar para cargarte de energía

En Vitónica | Nueve flexiones de brazos para trabajar todo el cuerpo sin material

Imágenes |Anastase Maragos en Unsplash, Milan Csizmadia

Parece que cuando una persona consigue realizar 10 dominadas seguidas, es muy complicado pasar de ese número. Ya sea por fuerza o por barrera psicológica, pasar de ese número se nos hace bastante difícil.

Lo cierto es que las dominadas es un ejercicio bastante difícil de hacer. Lo primero es que para hacer nuestra primera dominada, necesitamos de mucha fuerza, pero no lo es todo; también requiere de bastante técnica.

En Vitónica

Cinco variaciones de dominadas para poner a prueba espalda, brazos y core

Como en todos los ejercicios de gimnasio, a medida que vamos haciéndolo, sobre todo cuando vamos a altas repeticiones, es difícil mantener una técnica depurada y podemos llegar a trampear un poco.

Como he comentado antes, la fuerza no lo es todo y requiere de técnica cuando hacemos este ejercicio, por lo que es normal que cuando sobrepasamos las 8-10 repeticiones nos cueste seguir con el ejercicio.

Por ello, lo que hemos de hacer es volvernos muy fuertes en dominadas para que la técnica la vayamos perdiendo más tarde. Realmente ganar fuerza en dominadas también es algo complicado y se puede hacer de dos maneras.

Una de ellas es aumentar el número de repeticiones o aumentar el peso que podemos lastrarnos. En este artículo nos quedamos con la segunda opción. Para ello tendremos que ir a menos repeticiones, pero hay que tener en cuenta que moveremos nuestro peso corporal más el kilaje que nos lastremos.

Esto permitirá que la fuerza que podamos ejercer sea mayor, que nos movamos más rápidos hacia arriba y que nuestra resistencia a la fatiga sea mucho mayor, por lo que al tener más fuerza y hacer que la técnica flaquee más tarde, podremos llegar a superar esas 10 repeticiones.

En Vitónica | Hazte ya con tu freidora de aire a precio mínimo con esta súper oferta del Amazon Prime Day

En Vitónica | Nueve flexiones de brazos para trabajar todo el cuerpo sin material

Imágenes | iStock

Muy buenos días a todos. Nada mejor que finalizar el año con un concurso que además de ayudar a alimentar nuestro ego un poco, fomenta como siempre la superación personal y además nos premia si somos capaces de superar a la competencia.

En esta ocasión os hablo de un concurso que subió ayer mismo David Marchante (Powerexplosive) a su canal de youtube, al cual todo el mundo puede participar y por la forma de organizarlo, realmente son muchos los que tienen posibilidades de llevarse el premio.

 Bases del concurso

En el concurso se pide que se realicen principalmente dos ejercicios, dominadas y press de banca. Lo que se pide es realizar lo siguiente:

• Dos dominadas con el máximo lastre posible, con agarre prono.
• Y seguidamente, una repetición pesada de press de banca.
• Todo ello, en menos de un minuto.

El tiempo comienza a contar desde que se toca la barra de dominadas y finaliza al dejar la barra en la banca. Se debe grabar sin cortes y se deben grabar los discos en ambos ejercicios para que se pueda ver bien el peso.

El resultado final es la suma del peso levantado, sin contar el peso corporal, es decir, podemos tener los siguientes casos:

• Atleta A de 100Kg de peso corporal: realiza 2 levantamientos de dominadas con 5Kg de lastre y una repetición en banca con 200Kg, el resultado es de 210Kg en total
• Atleta B de 60Kg de peso corporal: realiza 2 levantamientos de dominadas con 60Kg de lastre y una repetición en banca con 100Kg, el resultado es de 220Kg en total

 Reglas e instrucciones para subir el vídeo

En dominadas se exige principalmente que sean con agarre prono, brazos completamente estirados, utilizar una camiseta de manga corta para poder apreciar bien este dato, y la barbilla debe pasar por completo y verse en el vídeo. Se permite balanceo.

En relación al press de banca, debido a la complejidad que habría a la hora de analizar una posible pausa en el movimiento, no se exige pausa, es decir, se puede hacer rebote sin problema. Se exige que los brazos estén completamente extendidos al inicio y al final del movimiento y el glúteo debe estar completamente apoyado siempre.

Se debe subir el vídeo a youtube con "cualquier título" añadiendo al final del vídeo #CAMPEONATOPOWEREXPLOSIVE y en la descripción debe añadirse el enlace al vídeo original https://youtu.be/Jiinpw-pm44.

Podéis subir el vídeo hasta el 15 de enero de 2016 como fecha límite. Hay tres premios, dos para los primeros y un tercer premio que se sorteará entre todos los participantes. ¿Os animáis a participar?

Cómo realizar dominadas en casa sin barra, utilizando sólo tu propio peso corporal para desarrollar la espalda (Dorsal, músculos escapulares, etc.). Nivel desde principiante, pasando por intermedio, avanzado y experto, a semejanza de los colores de las pistas de esquí.

La Dominada en casa sin material, de forma sencilla y adaptada a la fuerza de cada persona con diferentes variantes y alternativas. Procura utilizar una superficie lisa que deslice, una camiseta, y mejor un pantalón largo para conseguir un mayor efecto de deslizamiento.

Tipos de Dominadas deslizantes:

1. Dominadas con sliders.

2. Dominadas con autocarga.

3. Dominadas en descarga.

4. Dominadas lastradas.

5. Dominadas a un brazo.

6. Dominadas en desplazamiento.

Mas en Vitónica | Entrenamiento de Fuerza Dorsal

Aquí os dejamos las estadísticas del reto de dominadas, si bien no son estadísticas muy elaboradas hacen referencia sobre todo a la expectación que tenía el reto en sus comienzos y a como finalmente a terminado tras diez semanas de duro e intenso entrenamiento.

Las estadísticas del reto de dominadas que os hemos puesto son: una estadística con las personas que participaron en el reto (la de cabecera) desde su inscripción hasta su final semana a semana, otra que va de la mano de esta con las personas que iban abandonando semana tras semana el reto.

Además os dejamos una curiosa estadística doble con dos datos sobre mejoras semanales, en la línea azul se representa la mejora máxima positiva semanal y en la roja la desmejora máxima semanal, si bien los casos de gente que empeoraba a la semana era de un porcentaje muy poco significativo.

Aquí os traemos los resultados finales el reto de dominadas, que os colocamos al final de este post. Al final han sido 28 bravísimos vítonicos los únicos que han acabado el reto de dominadas, realizando y enviando el resultado durante las 10 semanas que ha durado el reto.

Mañana os pondremos otro post sobre el reto de dominadas con unas cuantas estadísticas sobre los abandonos, evoluciones y mejoras que ha ocurrido a lo largo de todo el reto, para aquellos que sean un poco curiosos y quieran ver en detalle algunos datos concretos.

De momento a corto plazo, por mi parte, no voy a crear más retos a medio plazo porque este último no ha tenido la acogida que se esperaba, y aunque ya sabía que mucha gente se apuntaba sin saber realmente lo duro que iba a ser, así que aunque tengo alguno pensad, ahora mismo no lo voy a crear.

Así mismo felicitar a todos los que lo han acabado, que como veis todo excepto lenu13 han mejorado el número de dominadas, aunque lenu13 ya hacía 28 y quizá el reto no se adapta para gente con tanto nivel. Agradeceros vuestra entrega y mi admiración.

Resultados finales del reto

Aquí os traemos los resultados de la novena semana del reto de dominadas, que os colocamos al final de este post, y os dejamos la última entrada para ver el resultado definitivo del reto y evaluar así las mejoras que hayamos conseguido a lo largo de las diez semanas.

En esta décima semana del reto de dominadas ha sido tan simple como se necesitaba para poder realizar el último test con un descanso idóneo y asimilar todo los entrenamientos y ver un buen resultado final.

Formulario

FORMULARIO CERRADO

El test se debe realizar con dominadas estrictas, es decir, realizando toda la bajada controlada y la subida a un ritmo no muy explosivo, sin ningún tipo de balanceos, ni de arqueos de espalda, ni movimientos de piernas, y por supuesto sin ningún tipo de ayuda externa.

Recordad que este test os sirve para evaluaros a vosotros mismos, pues no hay que superar las dominadas de nadie, no hay que compararse en esta vida con nadie, hay que ser consecuente con el nivel que se tiene y que se quiere llegar a tener pero sin mirar al resto.

Lo ideal es que mandéis el resultado de esta décima y última semana este fin de semana, pero como nos conocemos y sé que muchos lo dejaréis para el final damos de plazo hasta el jueves que viene, luego cerraremos el envío de los datos y el que no haya mandado su resultado no saldrá en las listas, aunque como siempre podrá preguntar dudas o exponer sensaciones.

Resultados de las vitónicos que siguen el reto tras la novena semana

Entramos en la semana final del reto de dominadas , en la que sólo vamos a realizar un entrenamiento (sin duda exigente tal y como esperáis los que habéis llegado hasta aquí, y tres días después de este entrenamiento realizaremos el test para ver el resultado final.

El reto de dominadas tras este momento habrá llegado a su fin, así que simplemente daos la enhorabuena a todos los que habéis realizado este reto de aumento en el número de dominadas y las gracias por llegar hasta aquí..

Único día de entrenamiento semanal

Un nuevo entrenamiento que vamos a realizar consiste en realizar una serie de semicalentamiento y siete series al fallo de forma consecutiva, descansando entre serie y serie 120 segundos.

Entrenaremos el martes o miércoles y dependiendo el día que entrenemos habrá que realizar el test el sábado o el domingo respectivamente, con el fin de realizar un descanso total de 3 días completos para ver la verdadera evolución final del reto.

Cómo se hace una dominada

Aquí está el vídeo de como se debe realizar una dominada estricta que son las que en este caso contaremos. No es una dominada si no se llega a estirar el brazo por completo (en algunos casos estirarlo por completo puede molestar en el codo si es así puedes llegar casi a estirarlo) y si no se pasa la barbilla por encima de la barra, sin balanceos, ni movimientos de piernas.

Recordad que podéis hacer trampas pero sólo os engañáis a vosotros mismos, esto no es una competición es un reto personal en el que cada uno busca superarse a si mismo. Suerte y dadle duro!!!

Ver vídeo | youtube, fitbuk

Aquí os traemos los resultados de la octava semana del reto de dominadas, que os colocamos al final de este post, y entramos en la semana final de entrenamiento, en la cual, tal y como veremos mañana, consistirá en una semana de dominadas al fallo un único día de entrenamiento y otro día con el test final.

En esta novena semana del reto de dominadas ha sido muy exigente pero esperemos que aún superemos los 30 vitónicos-espartanos que sigan el reto hasta el final, tal y como lo han hecho esta semana (casi 40).

Formulario

FORMULARIO CERRADO

El test se debe realizar con dominadas estrictas, es decir, realizando toda la bajada controlada y la subida a un ritmo no muy explosivo, sin ningún tipo de balanceos, ni de arqueos de espalda, ni movimientos de piernas, y por supuesto sin ningún tipo de ayuda externa.

Recordad que este test os sirve para evaluaros a vosotros mismos, pues no hay que superar las dominadas de nadie, no hay que compararse en esta vida con nadie, hay que ser consecuente con el nivel que se tiene y que se quiere llegar a tener pero sin mirar al resto.

Lo ideal es que mandéis el resultado de esta novena semana este fin de semana, pero como nos conocemos y sé que muchos lo dejaréis para el final damos de plazo hasta el jueves que viene, luego cerraremos el envío de los datos y el que no haya mandado su resultado no saldrá en las listas, aunque como siempre podrá preguntar dudas o exponer sensaciones.

Resultados de las vitónicos que siguen el reto tras la octava semana