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Vídeo-entrenamiento en suspensión (III): dorsal

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Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar con tu propio peso corporal.

En este tercer capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (III): Dorsal, con 10 ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de remo en múltiples planos.

Ajuste de la resistencia para variar la intensidad

Ejercicios de pie:

  • Cambio del ángulo corporal: cuanto más cerca estén los pies del punto de anclaje, mayor intensidad. A mayor ángulo corporal, mayor intensidad.
  • Compensación del pie: en los ejercicios de pie de frente al punto de anclaje, con un pie adelantado con respecto al otro, si el peso está situado en el pie adelantado, el ejercicio será de menor resistencia. Por el contrario, si el peso está situado sobre el pie retrasado la intensidad del ejercicio será mayor.

Ejercicios en el suelo:

  • Ángulos de las correas/cuerdas con respecto al suelo: para aumentar la resistencia, colocar el cuerpo más lejos del punto de anclaje. Para disminuir su resistencia/intensidad colocar el cuerpo más cerca de su punto de anclaje o incluso sobrepasar la posición neutral de caída de las cuerdas

Ejercicios para dorsal del vídeo

  1. Remo dorsal agarre prono
  2. Remo dorsal agarre mixto
  3. Remo dorsal agarre supino
  4. Remo dorsal declinado agarre mixto
  5. Remo dorsal un brazo alternativo
  6. Remo dorsal un brazo
  7. Remo dorsal un brazo mono-agarre
  8. Remo lateral un brazo
  9. Remo dorsal un brazo con rotación
  10. Remo dorsal un brazo con rotación mono-agarre

Resto de capítulos del coleccionable

Capítulo 1 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (I): press pectoral
Capítulo 2 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (II): pectoral
Capítulo 3 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (III): dorsal
Capítulo 4 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (IV): dorsal

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