Seguro que en más de una ocasión en los meses de verano durante nuestras vacaciones el estreñimiento hace acto de presencia. Se trata de un malestar que nos hace sentir pesados, hinchados y en muchas ocasiones nos puede producir dolor. Hay personas en las que el estreñimiento hace acto de presencia sin ningún motivo aparente y sin que nos demos cuenta. Pero a pesar de parecer que no tiene explicación, el estreñimiento se produce por una serie de motivos a tener en cuenta a la hora de evitar que este malestar aparezca en nuestras vidas y nos pueda hacer el verano insoportable.

Casi siempre cuando hace acto de presencia el estreñimiento solemos echar la culpa a la comida. Es cierto que en la gran mayoría de los casos el tipo de alimentación que llevamos a cabo tiene mucho que ver, pero no lo es todo, pues existen otra serie de cosas que no podemos pasar por alto a la hora de detenernos a saber los motivos por los que nuestro aparato digestivo no funciona como es debido. Es necesario que abramos nuestra mente y sepamos que otros muchos factores intervienen en el estado de nuestro aparato digestivo y en la eliminación de residuos a través de las heces.

La alimentación

La fibra es uno de los principales motivos por los que aparece el estreñimiento. Cuando nos vamos de vacaciones solemos disminuir la ingesta de este nutriente, y es que es necesario que al día consumamos como mínimo veinticinco gramos de fibra para mantener un tránsito intestinal adecuado. Pero al no estar en nuestra casa solemos comer fuera reduciendo siempre la ingesta de frutas y verduras y alimentos integrales. Por ello es necesario que optemos siempre por las opciones más saludables aunque comamos fuera, ya que es importante que dotemos al organismo de la fibra que necesita para así poder acudir al servicio con regularidad.

La ingesta de líquidos tiene mucho que ver a la hora de mantener una correcta eliminación de heces por parte del organismo. Muchas veces se achaca el estreñimiento al agua, ya que hay gente que piensa que su ingesta afectará al tránsito intestinal, pero realmente no tiene toda la culpa, sino que lo que hace que nuestro intestino no funcione de manera adecuada son otro tipo de líquidos, concretamente los refrescos y las bebidas alcohólicas que se ingieren en verano en terrazas y chiringuitos, y es que el agua al contrario hidrata y hace que los intestinos funcionen mejor. El alcohol lo que hace es deshidratar y por lo tanto evitar que el intestino funcione como es debido.

Otros factores

Pero no solo la alimentación y los cambios que se producen en la misma son los culpables, sino que existen otros factores como el estado de ánimo que tenemos en vacaciones. Por norma general en verano nos movemos de sitio y cambiamos de residencia por unos días. Esta situación lo que genera en muchos de nosotros es una sensación de estrés que se traduce en una pérdida de la regularidad a la hora de acudir al baño a eliminar lo que nos sobra. Los cambios harán que esto nos suceda a muchos, pero no se trata de un problema duradero en el tiempo, sino que poco a poco y a medida que nos encontremos adaptados al nuevo lugar nuestro organismo se volverá a regular de nuevo.

Otro factor que influye mucho a la hora de que aparezca el estreñimiento en los meses de verano es la falta de ejercicio físico. El ejercicio nos ayuda a la hora de poner en movimiento los intestinos y así facilitar la expulsión de los residuos por parte del organismo. En vacaciones apenas realizamos actividad deportiva, por lo que nuestro cuerpo deja de funcionar de la manera habitual, y esto se traduce también en la aparición del temido estreñimiento. Simplemente lo podemos solucionar saliendo a caminar una media hora cada día y así facilitar el tránsito intestinal y conseguir acelerarlo, evitando así la aparición del estreñimiento.

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Todos sabemos que la fibra es necesaria para mantener un correcto tránsito intestinal y conseguir un cuerpo libre de impurezas, pero para muchos el exceso de fibra puede resultar un verdadero problema, y es que hay gente que afirma que la fibra les hincha y les abulta determinadas partes del cuerpo.

La fibra es necesaria para el organismo, y la encontramos en infinidad de alimentos como las verduras, las frutas, los cereales integrales… pero para muchas personas un consumo excesivo de fibra puede llegar a suponer todo un problema, ya que su cuerpo no la tolera adecuadamente y acaba generando una serie de gases que lo único que propician es que se hinchen determinadas partes del cuerpo como el vientre, y que en ocasiones puedan hasta doler.

La fibra es un tipo de sustancia que el organismo no puede procesar, por lo que simplemente pasa por el sistema digestivo arrastrando a su paso diferentes sustancias de deshecho, pero sin aportar nada a nuestro organismo. Pero una de las cualidades principales de la fibra es la fermentación que sufre en el aparato digestivo, y que es la causante de los gases que tanto traen de cabeza a muchas personas.

Sí que es cierto que cuando digerimos los alimentos ricos en fibra se generan una serie de gases que pueden acabar por hinchar nuestro vientre, pero esto no sucede siempre así, ya que normalmente le ocurre a las personas que no están acostumbradas a comer alimentos ricos en fibra y apenas tienen el cuerpo acostumbrado a esta sustancia. Cuando esto sucede tenemos tendencia a hincharnos y sufrir las molestias derivadas de un exceso de gases.

Para evitar estos contratiempos es importante que habituemos a nuestro organismo a ingerir comida rica en fibra. Todos los días debemos incorporar a nuestra dieta este tipo de alimentos para que el sistema digestivo se acostumbre a digerirlo y que la flora intestinal se adapte a las características de la fibra. Cuando esto suceda nuestro organismo dejará de producir demasiados gases y funcionará con total regularidad, dotándonos de un bienestar general.

No debemos descuidar la ingesta de fibra, ya que es fundamental que el cuerpo se acostumbre a ella, pues va a ser una perfecta ayuda para mejorar nuestro estado. Un consejo, es importante que acompañemos la fibra con una buena hidratación para poder evacuarla perfectamente, ya que los líquidos mejorar la circulación de ésta a lo largo del sistema digestivo.

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Tener una buena regularidad intestinal es fundamental para mantener nuestro organismo en perfectas condiciones. A veces el ritmo de vida, el estrés y la mala alimentación hacen que no lo consigamos del todo y apenas asistamos al servicio para eliminar los residuos sólidos.

La ingesta de fibra es la mejor solución para eliminar los residuos, pero en muchos casos este tipo de alimentos ricos en fibras no es suficiente, ya que el ritmo es tan frenético que el tracto digestivo se contrae por los nervios y sufre una especie de atrancón. Llegados a este punto muchas personas echan mano de laxantes y demás sustancias que no son nada recomendables. Desde Vitónica estamos a favor de los ejercicios abdominales para poder asistir al baño con regularidad.

Siempre asociamos los abdominales con el desarrollo muscular. Desde luego que son ejercicios que tonifican toda la zona del abdomen haciendo que se fortalezca y mostrando unos músculos bien formados y muy estéticos. Pero los abdominales pueden llegar a ser mucho más que un ejercicio simplemente encaminado al desarrollo muscular, y es que a la larga son una ayuda importante en el tránsito intestinal.

Trabajar los abdominales pone en funcionamiento toda la musculatura de la parte del vientre, que es donde se localizan los diferentes órganos digestivos. La variedad de ejercicios que realizamos ejercen una fuerza sobre los órganos y hacen que se muevan. La contracción y la relajación que requieren los abdominales conllevan consigo una mayor movilidad intestinal que agiliza la movilidad de las heces a través del intestino.

Por lo general las personas que practican abdominales habitualmente tienen menos problemas de estreñimiento que los que no los suelen hacer, y es que no solamente potencian la movilidad intestinal, sino que mejoran en gran medida la asimilación de los alimentos y el aprovechamiento de los nutrientes, pues un intestino limpio hace que los alimentos sean asimilados mucho mejor. Además de ayudarnos a eliminar mejor sustancias como los lípidos que la fibra barre del intestino.

Los impulsos que ejercemos sobre el sistema digestivo a través de los abdominales influyen directamente en el movimiento propio del intestino para expulsar los residuos. La limpieza de éstos será mucho mayor y más rápida, dejando unas paredes libres de residuos y listas para absorber todos los nutrientes que vamos a recibir a través de los alimentos.

A partir de ahora tenemos que saber que no solamente con los abdominales estamos fortaleciendo esta parte del cuerpo, sino que estamos mejorando en gran medida nuestra digestión a todos los niveles. Ejercitar el abdomen es ante todo una medida de regularidad que nos permitirá asistir al baño todos los días sin tener que sufrir para ello.

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Como reza el famoso anuncio, las hemorroides es un problema que muchos sufren en silencio. Desde luego que a nadie le agrada padecer este malestar, y es que una vez que se ha producido es importante que sepamos ponerle remedio y conseguir que no sea tan grande. Para ello es importante cuidar la alimentación.

Las hemorroides se localizan en el aparato excretor humano, concretamente en la zona del ano, y suelen agravarse cuando la irritación de esta parte del cuerpo es alta, y se traduce en molestias, dolores, hemorragias… Las personas que sufren este malestar tienen que tener especial cuidado en evitar esta irritación. En este punto es donde la alimentación juega un papel importante, y es que tenemos que ayudar al intestino a eliminar los deshechos de la forma más cómoda posible para que no se traduzcan en malestar.

Todos sabemos que la fibra es fundamental para un buen tránsito intestinal, y en el caso de las personas que padecen hemorroides esto es aún más importante, ya que una alimentación rica en fibra nos ayudará a mantener a ralla el estreñimiento que causa un empeoramiento de las hemorroides, ya que la presión que se ejerce sobre éstas al expulsar las heces es mucho mayor. Con la fibra eliminamos mejor los residuos del intestino y de forma más fácil.

Hay muchos alimentos que tienen fibra, pero unos cuantos son muy recomendables para las personas que padecen de hemorroides. Uno de los principales alimentos ricos en fibra y que debemos ingerir a diario son los cereales integrales. Es importante que sustituyamos el pan elaborado a partir de harinas refinadas por otro hecho con harina integral. Entre los cereales integrales tenemos gran variedad como la avena, el centeno, el mijo… Todos ellos nos ayudarán a eliminar sin problemas las heces evitando la irritación

Otros alimentos ricos en fibra que no deben de faltar en la dieta de las personas que sufren hemorroides son las legumbres, que además de aportarnos la fibra necesaria para ayudarnos a eliminar los residuos del organismo de forma fácil, nos aportan infinidad de nutrientes. Pero si hablamos de fibra no debemos olvidar la importancia que las frutas y las verduras tienen en nuestra dieta, ya que nos aportan grandes dosis acelerando y facilitando la evacuación de las heces.

Si padecemos de hemorroides es importante saber cuáles son los alimentos que no debemos tomar, entre los que destacan los cereales elaborados a partir de harinas refinadas. Si en vez de cereales integrales consumimos esta variedad reduciremos en gran medida la ingesta de fibra y con ello empeoraremos el tránsito intestinal. Lo mismo sucede con el exceso de azúcar refinado, ya que es muy pobre en fibra y favorece el estreñimiento.

Los alimentos ricos en sal no son nada recomendables, al igual que algunas especias como la pimienta por su función vasoconstrictora que empeorará las hemorroides. El mismo efecto tiene el café o el alcohol, que además son sustancias estimulantes que empeorarán bastante el estado de las hemorroides, aumentando las molestias que habitualmente causan.

Es importante que sigamos esta dieta, pero en el caso de persistir las molestias siempre es recomendable que nos pongamos en manos de un profesional, ya que las hemorroides pueden agravarse de tal manera que los efectos sean muy perjudiciales para nuestro organismo.

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