¿Cuántas veces defecas cada semana? Un estudio recién publicado en Cell Reports Medicine ha comprobado de qué manera se asocia la frecuencia en la que defecamos con la salud. Hay personas que van al baño una vez al día de manera regular y otras personas que pueden pasar varios días cada semana sin evacuar las heces. Esa diferencia puede englobar problemas de salud a largo plazo.

Asociación entre el número de defecaciones a la semana y la salud general

Un grupo de investigadores sugieren con su nuevo estudio que las personas que defecan una o dos veces al día son las que tienen mejor salud a largo plazo. Los movimientos intestinales son los que determinan cuándo y cuánto tenemos que ir al baño, y contar con una fisiología que controla este aspecto puede influir en la salud.

Las personas que suelen sufrir estreñimiento y diarrea con frecuencia son propensas a tener mayor número de infecciones y enfermedades neurodegenerativas, respectivamente. El problema, como suele ocurrir en estas publicaciones, es que no se puede esclarecer bien qué es la causa y qué es la consecuencia.

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Este fruto seco es la opción número 1 para ir al baño y la más recomendada por nutricionistas

¿Una persona con diarrea puede tener más riesgo de enfermedad neurodegenerativa, o una enfermedad neurodegenerativa hace que tengamos más diarrea? En cualquier caso, este tipo de publicaciones sirven para que se tenga más en cuenta la frecuencia de los movimientos intestinales.

Lo ideal es tener una o dos evacuaciones intestinales por día, si es a la misma hora mejor porque indica que tenemos regulados completamente los movimientos intestinales. Si vas al baño entre una y dos veces por semana se considera estreñimiento y puede estar asociado a un mayor riesgo de infecciones.

La razón es que al permanecer demasiado tiempo las heces en el intestino se producen toxinas que aumentan dicho riesgo de infecciones, especialmente en los riñones.

Si vas al baño tres veces al día o más se considera diarrea y, si es frecuente, puede asociarse con mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas. La razón es que la diarrea implica inflamación y daño hepático que de manera frecuente pueden causar ese mayor daño neurológico.

¿Cómo mejorar los movimientos intestinales?

El aumento de alimentos ricos en fibra, especialmente verdura y frutas, además de beber mucha agua y realizar ejercicio físico es la mejor forma de regular el tránsito intestinal. Se le puede añadir tener una rutina establecida en la que nos vayamos a la cama a la misma hora y controlemos la salud mental, especialmente la ansiedad y el estrés.

Referencias

Johnson-Martínez, J. P., Diener, C., Levine, A. E., Wilmanski, T., Suskind, D. L., Ralevski, A., Hadlock, J., Magis, A. T., Hood, L., Rappaport, N., & Gibbons, S. M. (2024). Aberrant bowel movement frequencies coincide with increased microbe-derived blood metabolites associated with reduced organ function. Cell reports. Medicine, 5(7), 101646. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2024.101646

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Con el calor el sistema digestivo funciona de forma más lenta y se debilita ligeramente lo que puede desembocar en algunos problemas digestivos. Podemos notarlo en una pérdida de apetito o en sentirnos más hinchados durante el día. Hay que añadir el riesgo de intoxicación alimentaria por las altas temperaturas.

En verano también aumenta el riesgo de otros problemas como deshidratación, el agotamiento por calor, los accidentes cerebrovasculares, etc. Es por ello que tenemos que cuidarnos especialmente en esta estación para evitar que aparezcan cualquiera de esos problemas, o de los trastornos intestinales más habituales del verano que vamos a ver a continuación.

En primer lugar vamos a ver como prevenir esas alteraciones intestinales (más vale prevenir que curar) y después describiremos algunas de las más frecuentes que pueden ocurrir si no hemos sido precavidos.

Cómo prevenir problemas digestivos típicos de verano

Come alimentos más ligeros y en menor cantidad

Una comida o una cena copiosa en verano puede tenernos varias horas con malas sensaciones. Tomar alimentos como frutas y verduras frescas y reducir el consumo de alimentos que pueden hincharnos más como el trigo (pan y pasta, por ejemplo) nos ayudará en la digestión y en no sentir malestar intestinal.

Preparados como el gazpacho o el salmorejo son ideales en esta época del año, a los que añadimos una fuente de proteína como huevo o sardinas obteniendo así una comida ligera y llena de nutrientes. Además nos ayudarán en el siguiente apartado: estar hidratados.

Hidratación continua aunque no tengas sed

Cuanto más calor, más necesita nuestro cuerpo termorregularse y para ello disipa calor en forma de sudor. Tanto si sudamos como si no, pero especialmente si lo hacemos, debemos de hidratarnos continuamente para que nuestro cuerpo funcione a la perfección en sus tareas vitales, como la digestión.

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Así puedes recuperar una flora intestinal dañada

Alimentos con gran cantidad de agua como las frutas nos ayudarán en esta labor. Puedes preparar un helado en casa de sandía y uva, o de cualquier fruta que te guste, batiendo la fruta primero y congelándola en un molde de helado después. Así obtendrás un postre fresco, saludable y con mucha agua.

Evita alimentos picantes y fritos

La mezcla de alimentos fritos y picantes en verano hacen que tengamos mayor acidez estomacal y una hinchazón general debido a que son proinflamatorios. Por el contrario alimentos muy densos como las verduras que contienen muchos minerales y pocas calorías nos ayudan a un correcto funcionamiento intestinal.

Los probióticos son siempre buena opción para el sistema digestivo

El consumo de probióticos ha aumentado en la población deportista debido a que mejoran el funcionamiento bacteriano tan complejo que se encuentra en nuestro sistema digestivo. Una buena flora intestinal será el mejor escudo para evitar o tratar cualquier trastorno intestinal.

Muévete y no te estreses

¿Has tenido un malestar estomacal y te has relajado dando un paseo y se te ha ido? Cualquier actividad física acorde a nuestro nivel y teniendo en cuenta las horas de calor y el tiempo transcurrido después de comer, son una buena idea para ayudar a que nuestro organismo sea más eficiente.

Los alimentos no deben estar al sol, ni en casa ni en los establecimientos a los que asistamos

En verano comienzan las fiestas de los pueblos y las grandes ferias. En ellas es común, que no normal, ver alimentos como carne de hamburguesa o perrito fuera de los frigoríficos, u otros alimentos con un mayor riesgo de intoxicación alimentaria como los huevos y salsas.

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Estas son las razones por las que es importante que cuides tu flora intestinal (y los alimentos que te ayudan a conseguirlo)

En muchos casos se sacan por bloques y debido a la afluencia de personas apenas tardan unos minutos en gastarse, por lo que no hay problema. Pero en otras ocasiones, si estos alimentos no se encuentran correctamente refrigerados durante un tiempo prolongado pueden producirnos una intoxicación alimentaria.

Trastornos intestinales más habituales de verano

Malestar estomacal general: hinchazón

Si comemos muy rápido o ingerimos algunos de los alimentos citados en el apartado anterior de difícil digestión podemos notar un malestar estomacal. No da una sensación de pesadez que suele ocurrir cuando realizamos juntas de amigos y familia.

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Realizar ejercicios de resistencia mejora nuestra microbiota intestinal

Para evitarlo come lentamente ya que con una gran probabilidad los alimentos no serán los mejores para nuestro estómago: barbacoas, salsas... Puedes probar a cortar la comida en trozos pequeños y e ir ingiriéndolos poco a poco mientras sociabilizas mucho.

Deshidratación y calambres

Es común ir al baño en verano y ver como nuestra orina no sale transparente, sino que tiene un color amarillento. Cuanto más oscuro sea ese color, más alto es el grado de deshidratación. Eso puede llevarnos a sufrir calambres, mareos y una larga lista de fallos orgánicos ya que al cuerpo le falta uno de sus elementos fundamentales: el agua.

Intoxicación alimentaria como la gastroenteritis

En verano debemos tener especial cuidado con la comida ya que rápidamente alcanza temperaturas altas que pueden producir bacterias tóxicas. Si vamos a comer a un chiringuito o a cualquier bar (especialmente al aire libre) la comida debe estar correctamente refrigerada y así disminuiremos considerablemente el riesgo de intoxicarnos.

Estreñimiento o diarrea

La diarrea o el estreñimiento son otros tipos de alteraciones intestinales que pueden ocurrir por ingerir algo en mal estado o por una mezcla de falta de hidratación y mala nutrición. Aquí debemos seguir las mismas directrices para evitar una intoxicación alimentaria, a la vez que comemos de forma saludable: frutas y verduras principalmente.

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Aunque no siempre han sido parte de nuestra cocina, la realidad es que, de un tiempo a esta parte, los aguacates, cada vez más, forman parte de nuestro día a día. No solo porque se trata de un alimento muy versátil, sino por sus propiedades saludables. Ahora, una nueva investigación, nos ofrece nuevos motivos para consumir aguacate de manera habitual.

Y es que este estudio, publicado en la revista Journal of Nutrition, encuentra que el consumo de aguacate, dentro de nuestra dieta diaria, podría ayudar a cuidar nuestra salud intestinal. Esto se debería, concretamente, a que favorecería la proliferación de microbios intestinales que ayudan a metabolizar la fibra, así como a generar más metabolitos.

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Siete curiosidades que no sabías sobre el aguacate (y 17 recetas para consumirlo)

Para realizar el estudio contaron con 163 participantes de entre 25 y 45 años. Todos ellos presentaban obesidad, pero no tenían ninguna otra enfermedad presente. Durante 12 semanas recibieron una comida por parte de los investigadores que venía a sustituir alguna de las comidas habituales de los participantes.

A uno de los grupos se les daba aguacate con dicha comida, mientras que al grupo control se le ofrecía una opción de alimentos similares, pero sin aguacate. El resto de las comidas del día los participantes las realizaban con normalidad, sin ninguna restricción añadida.

Durante esas doce semanas los investigadores recibieron muestras de sangre, orina y fecales por parte de los participantes. Lo que encontraron fue que las personas del grupo que consumía aguacate de manera diaria presentaban una mayor cantidad de microbios intestinales que metabolizaban la fibra, pero también mayor variedad microbiana, más metabolitos y una reducción de ácidos biliares.

Todo esto parece no solo estar relacionado con una mayor salud intestinal, sino también con más pérdida de grasa. En cualquier caso, hay que tener en cuenta que se trata de un estudio preliminar, en una muestra muy concreta - personas jóvenes con sobrepeso - y que serán necesarias nuevas investigaciones para poder confirmar este mismo efecto en otras poblaciones.

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Quienes beben café con frecuencia pueden no notar grandes efectos, pero un café de vez en cuando puede empujarnos hacia al baño y desde siempre se ha sospechado de la cafeína en este resultado. Sin embargo, si bien es cierto que el café incrementa el tránsito intestinal, ello no es responsabilidad de la cafeína según un estudio reciente.

Café, mayor motilidad intestinal y cambios en la microbiota

La investigación intentó descubrir por qué el café favorece el tránsito intestinal y para eso, evaluó el efecto del consumo de café en roedores, así como también la acción del café sobre la materia fecal en laboratorio.

Los resultados arrojaron que las bacterias intestinales se reducen ante la presencia de café y que la motilidad del intestino se incrementa.

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Los efectos positivos del consumo de café

Aunque aun no se sabe qué tipo de bacterias intestinales se afectan y si esto resulta favorable o no para la salud, es claro que el café reduce su proporción. No obstante, estudios previos han observado beneficios sobre la flora intestinal del consumo de café y en este trabajo se concluyó que además aumenta la capacidad de los músculos del intestino para contraerse

Sobre todo esto último sería la razón por la cual al beber café el tránsito intestinal se incrementa pudiendo por ello ser un arma contra el estreñimiento o para resolver el ileo (parálisis del intestino) post cirugías de intestino.

Lo mejor es que la cafeína no es responsable del beneficio, sino que los mismos efectos favorecedores del tránsito intestinal se observaron ante el café con o sin cafeína.

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En la actualidad existe un malestar que afecta a gran parte de la población, se trata del estreñimiento crónico. Este malestar afecta a muchas personas que no siguen una regularidad a la hora de acudir al baño a eliminar los residuos que genera el organismo. Pero este trastorno tiene una serie de motivos por los que se produce y podemos ayudarnos cambiando los hábitos para mejorar su estado.

Normalmente cuando aparece este trastorno solemos acudir o echar mano del uso de laxantes. Pero como siempre que utilizamos medicamentos, el organismo acabará por acostumbrarse y será necesario aumentar la dosis o cambiar el producto. Por eso es mejor detectar los motivos por los que se produce el estreñimiento crónico y ponerle remedio para solucionarlo y mejorar así nuestro estado general de salud.

Hábitos de vida poco saludables, los culpables

Ante todo hay que tener presente que nadie es estreñido por naturaleza, sino que es debido al estilo de vida por lo que normalmente suele aparecer este problema. Ante todo tiene mucho que ver con la alimentación y sobre todo con los ritmos de vida actuales que en la mayoría de los casos no nos permiten ingerir las cantidades de fibra necesarias para conseguir un perfecto tránsito intestinal que nos permita eliminar los residuos del organismo con regularidad.

La falta de ejercicio

También la falta de ejercicio es otra de las causas por las que podemos padecer estreñimiento crónico, ya que el ejercicio nos ayuda a facilitar los movimientos intestinales encargados de hacer que el bolo alimenticio se mueva a través de los intestinos y acabe por digerirse más rápido y así eliminemos lo que nos sobra de todo ese proceso.

Soluciones

Precisamente en eso consiste, en acelerar el proceso digestivo y conseguir así un tránsito intestinal adecuado. Para ello es necesario incluir en la dieta más fibra y sustancias que nos ayuden a eliminar más rápido los residuos del organismo. Por ello es necesario sustituir las harinas refinadas por integrales, al igual que es muy recomendable consumir a diario frutas y verduras que nos aportarán celulosa que el cuerpo no digiere y que nos servirán para acelerar la digestión y la expulsión de los residuos.

Una dieta basada únicamente en las proteínas nos hará tender al estreñimiento, ya que su digestión es más lenta y acaban quedándose en el intestino más tiempo. Por ello es bueno también que ayudemos a lubricar el intestino con la ingesta de ácidos grasos saludables, que junto a la fibra, nos ayudarán a expulsar mejor los residuos. A esto debemos sumarle la ingesta de líquidos que nos ayuden a hidratar mejor el intestino y con ello aumente su lubricación para eliminar los residuos.

No hay que olvidar que el ejercicio es un buen aliado, sobre todo caminar a diario, correr o realizar cualquier otra actividad que nos obligue a movernos es fundamental. Muy efectivo es la realización de ejercicios abdominales, ya que nos ayudarán a activar todo el movimiento intestinal y así eliminar mejor los residuos del organismo.

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El estreñimiento es un problema que afecta a muchas personas y condiciona su forma de vida. Son muchas las causas por las que se puede producir este malestar, al igual que para muchas personas es algo que se convierte en crónico. Por ello en Vitónica queremos dar algunos consejos para acabar con el estreñimiento de la mejor manera posible, con deporte.

El deporte es muy bueno para la salud. Esta afirmación es de sobra conocida por todos nosotros, pero lo que muchos todavía no saben es que también es muy bueno para mantener un sistema digestivo activo. Todo se puede traducir en el tránsito, y es que el deporte ayuda a aumentar la movilidad intestinal.

Motivos por los que tener un buen tránsito

Un buen tránsito intestinal lo que nos ayudará es a mejorar la asimilación de los alimentos además de eliminar mejor las toxinas que acumulamos en el organismo. Esto fomentará el mejor aprovechamiento de los alimentos y sus nutrientes. Por ello es importante que tengamos esto en cuenta. Simplemente, con cambiar nuestra vida sedentaria por una más activa, ya estaremos acelerando el tránsito intestinal, basta con caminar un poco cada día.

Formas de acelerar el intestino a través del deporte

La cosa mejora cuando realizamos ejercicio intenso de manera habitual. Un claro ejemplo es la carrera o cualquier otra actividad aeróbica. Lo que sucede cuando lo llevamos a cabo es que nuestro metabolismo se acelera. Esto lleva consigo un mayor movimiento intestinal que nos ayudará a eliminar mucho mejor los residuos del organismo y facilita la digestión.

Realizar abdominales también ayudará considerablemente a la hora de conseguir un perfecto tránsito intestinal. El ejercicio en esta zona agilizará los movimientos intestinales y con ello el movimiento del bolo alimenticio a través del intestino. Una buena manera de mejorar su paso por el organismo.

Por ello es necesario que tengamos muy presente el ejercicio en nuestro día a día. Pero tampoco vamos a dejar de lado la alimentación, pues la fibra es esencial al igual que una correcta hidratación a la hora de conseguir un buen tránsito intestinal. Si conseguimos ser constantes lograremos mantener un perfecto tránsito y una regularidad sorprendente.

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Seguro que en más de una ocasión en los meses de verano durante nuestras vacaciones el estreñimiento hace acto de presencia. Se trata de un malestar que nos hace sentir pesados, hinchados y en muchas ocasiones nos puede producir dolor. Hay personas en las que el estreñimiento hace acto de presencia sin ningún motivo aparente y sin que nos demos cuenta. Pero a pesar de parecer que no tiene explicación, el estreñimiento se produce por una serie de motivos a tener en cuenta a la hora de evitar que este malestar aparezca en nuestras vidas y nos pueda hacer el verano insoportable.

Casi siempre cuando hace acto de presencia el estreñimiento solemos echar la culpa a la comida. Es cierto que en la gran mayoría de los casos el tipo de alimentación que llevamos a cabo tiene mucho que ver, pero no lo es todo, pues existen otra serie de cosas que no podemos pasar por alto a la hora de detenernos a saber los motivos por los que nuestro aparato digestivo no funciona como es debido. Es necesario que abramos nuestra mente y sepamos que otros muchos factores intervienen en el estado de nuestro aparato digestivo y en la eliminación de residuos a través de las heces.

La alimentación

La fibra es uno de los principales motivos por los que aparece el estreñimiento. Cuando nos vamos de vacaciones solemos disminuir la ingesta de este nutriente, y es que es necesario que al día consumamos como mínimo veinticinco gramos de fibra para mantener un tránsito intestinal adecuado. Pero al no estar en nuestra casa solemos comer fuera reduciendo siempre la ingesta de frutas y verduras y alimentos integrales. Por ello es necesario que optemos siempre por las opciones más saludables aunque comamos fuera, ya que es importante que dotemos al organismo de la fibra que necesita para así poder acudir al servicio con regularidad.

La ingesta de líquidos tiene mucho que ver a la hora de mantener una correcta eliminación de heces por parte del organismo. Muchas veces se achaca el estreñimiento al agua, ya que hay gente que piensa que su ingesta afectará al tránsito intestinal, pero realmente no tiene toda la culpa, sino que lo que hace que nuestro intestino no funcione de manera adecuada son otro tipo de líquidos, concretamente los refrescos y las bebidas alcohólicas que se ingieren en verano en terrazas y chiringuitos, y es que el agua al contrario hidrata y hace que los intestinos funcionen mejor. El alcohol lo que hace es deshidratar y por lo tanto evitar que el intestino funcione como es debido.

Otros factores

Pero no solo la alimentación y los cambios que se producen en la misma son los culpables, sino que existen otros factores como el estado de ánimo que tenemos en vacaciones. Por norma general en verano nos movemos de sitio y cambiamos de residencia por unos días. Esta situación lo que genera en muchos de nosotros es una sensación de estrés que se traduce en una pérdida de la regularidad a la hora de acudir al baño a eliminar lo que nos sobra. Los cambios harán que esto nos suceda a muchos, pero no se trata de un problema duradero en el tiempo, sino que poco a poco y a medida que nos encontremos adaptados al nuevo lugar nuestro organismo se volverá a regular de nuevo.

Otro factor que influye mucho a la hora de que aparezca el estreñimiento en los meses de verano es la falta de ejercicio físico. El ejercicio nos ayuda a la hora de poner en movimiento los intestinos y así facilitar la expulsión de los residuos por parte del organismo. En vacaciones apenas realizamos actividad deportiva, por lo que nuestro cuerpo deja de funcionar de la manera habitual, y esto se traduce también en la aparición del temido estreñimiento. Simplemente lo podemos solucionar saliendo a caminar una media hora cada día y así facilitar el tránsito intestinal y conseguir acelerarlo, evitando así la aparición del estreñimiento.

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Todos sabemos que la fibra es necesaria para mantener un correcto tránsito intestinal y conseguir un cuerpo libre de impurezas, pero para muchos el exceso de fibra puede resultar un verdadero problema, y es que hay gente que afirma que la fibra les hincha y les abulta determinadas partes del cuerpo.

La fibra es necesaria para el organismo, y la encontramos en infinidad de alimentos como las verduras, las frutas, los cereales integrales... pero para muchas personas un consumo excesivo de fibra puede llegar a suponer todo un problema, ya que su cuerpo no la tolera adecuadamente y acaba generando una serie de gases que lo único que propician es que se hinchen determinadas partes del cuerpo como el vientre, y que en ocasiones puedan hasta doler.

La fibra es un tipo de sustancia que el organismo no puede procesar, por lo que simplemente pasa por el sistema digestivo arrastrando a su paso diferentes sustancias de deshecho, pero sin aportar nada a nuestro organismo. Pero una de las cualidades principales de la fibra es la fermentación que sufre en el aparato digestivo, y que es la causante de los gases que tanto traen de cabeza a muchas personas.

Sí que es cierto que cuando digerimos los alimentos ricos en fibra se generan una serie de gases que pueden acabar por hinchar nuestro vientre, pero esto no sucede siempre así, ya que normalmente le ocurre a las personas que no están acostumbradas a comer alimentos ricos en fibra y apenas tienen el cuerpo acostumbrado a esta sustancia. Cuando esto sucede tenemos tendencia a hincharnos y sufrir las molestias derivadas de un exceso de gases.

Para evitar estos contratiempos es importante que habituemos a nuestro organismo a ingerir comida rica en fibra. Todos los días debemos incorporar a nuestra dieta este tipo de alimentos para que el sistema digestivo se acostumbre a digerirlo y que la flora intestinal se adapte a las características de la fibra. Cuando esto suceda nuestro organismo dejará de producir demasiados gases y funcionará con total regularidad, dotándonos de un bienestar general.

No debemos descuidar la ingesta de fibra, ya que es fundamental que el cuerpo se acostumbre a ella, pues va a ser una perfecta ayuda para mejorar nuestro estado. Un consejo, es importante que acompañemos la fibra con una buena hidratación para poder evacuarla perfectamente, ya que los líquidos mejorar la circulación de ésta a lo largo del sistema digestivo.

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Tener una buena regularidad intestinal es fundamental para mantener nuestro organismo en perfectas condiciones. A veces el ritmo de vida, el estrés y la mala alimentación hacen que no lo consigamos del todo y apenas asistamos al servicio para eliminar los residuos sólidos.

La ingesta de fibra es la mejor solución para eliminar los residuos, pero en muchos casos este tipo de alimentos ricos en fibras no es suficiente, ya que el ritmo es tan frenético que el tracto digestivo se contrae por los nervios y sufre una especie de atrancón. Llegados a este punto muchas personas echan mano de laxantes y demás sustancias que no son nada recomendables. Desde Vitónica estamos a favor de los ejercicios abdominales para poder asistir al baño con regularidad.

Siempre asociamos los abdominales con el desarrollo muscular. Desde luego que son ejercicios que tonifican toda la zona del abdomen haciendo que se fortalezca y mostrando unos músculos bien formados y muy estéticos. Pero los abdominales pueden llegar a ser mucho más que un ejercicio simplemente encaminado al desarrollo muscular, y es que a la larga son una ayuda importante en el tránsito intestinal.

Trabajar los abdominales pone en funcionamiento toda la musculatura de la parte del vientre, que es donde se localizan los diferentes órganos digestivos. La variedad de ejercicios que realizamos ejercen una fuerza sobre los órganos y hacen que se muevan. La contracción y la relajación que requieren los abdominales conllevan consigo una mayor movilidad intestinal que agiliza la movilidad de las heces a través del intestino.

Por lo general las personas que practican abdominales habitualmente tienen menos problemas de estreñimiento que los que no los suelen hacer, y es que no solamente potencian la movilidad intestinal, sino que mejoran en gran medida la asimilación de los alimentos y el aprovechamiento de los nutrientes, pues un intestino limpio hace que los alimentos sean asimilados mucho mejor. Además de ayudarnos a eliminar mejor sustancias como los lípidos que la fibra barre del intestino.

Los impulsos que ejercemos sobre el sistema digestivo a través de los abdominales influyen directamente en el movimiento propio del intestino para expulsar los residuos. La limpieza de éstos será mucho mayor y más rápida, dejando unas paredes libres de residuos y listas para absorber todos los nutrientes que vamos a recibir a través de los alimentos.

A partir de ahora tenemos que saber que no solamente con los abdominales estamos fortaleciendo esta parte del cuerpo, sino que estamos mejorando en gran medida nuestra digestión a todos los niveles. Ejercitar el abdomen es ante todo una medida de regularidad que nos permitirá asistir al baño todos los días sin tener que sufrir para ello.

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Como reza el famoso anuncio, las hemorroides es un problema que muchos sufren en silencio. Desde luego que a nadie le agrada padecer este malestar, y es que una vez que se ha producido es importante que sepamos ponerle remedio y conseguir que no sea tan grande. Para ello es importante cuidar la alimentación.

Las hemorroides se localizan en el aparato excretor humano, concretamente en la zona del ano, y suelen agravarse cuando la irritación de esta parte del cuerpo es alta, y se traduce en molestias, dolores, hemorragias… Las personas que sufren este malestar tienen que tener especial cuidado en evitar esta irritación. En este punto es donde la alimentación juega un papel importante, y es que tenemos que ayudar al intestino a eliminar los deshechos de la forma más cómoda posible para que no se traduzcan en malestar.

Todos sabemos que la fibra es fundamental para un buen tránsito intestinal, y en el caso de las personas que padecen hemorroides esto es aún más importante, ya que una alimentación rica en fibra nos ayudará a mantener a ralla el estreñimiento que causa un empeoramiento de las hemorroides, ya que la presión que se ejerce sobre éstas al expulsar las heces es mucho mayor. Con la fibra eliminamos mejor los residuos del intestino y de forma más fácil.

Hay muchos alimentos que tienen fibra, pero unos cuantos son muy recomendables para las personas que padecen de hemorroides. Uno de los principales alimentos ricos en fibra y que debemos ingerir a diario son los cereales integrales. Es importante que sustituyamos el pan elaborado a partir de harinas refinadas por otro hecho con harina integral. Entre los cereales integrales tenemos gran variedad como la avena, el centeno, el mijo… Todos ellos nos ayudarán a eliminar sin problemas las heces evitando la irritación

Otros alimentos ricos en fibra que no deben de faltar en la dieta de las personas que sufren hemorroides son las legumbres, que además de aportarnos la fibra necesaria para ayudarnos a eliminar los residuos del organismo de forma fácil, nos aportan infinidad de nutrientes. Pero si hablamos de fibra no debemos olvidar la importancia que las frutas y las verduras tienen en nuestra dieta, ya que nos aportan grandes dosis acelerando y facilitando la evacuación de las heces.

Si padecemos de hemorroides es importante saber cuáles son los alimentos que no debemos tomar, entre los que destacan los cereales elaborados a partir de harinas refinadas. Si en vez de cereales integrales consumimos esta variedad reduciremos en gran medida la ingesta de fibra y con ello empeoraremos el tránsito intestinal. Lo mismo sucede con el exceso de azúcar refinado, ya que es muy pobre en fibra y favorece el estreñimiento.

Los alimentos ricos en sal no son nada recomendables, al igual que algunas especias como la pimienta por su función vasoconstrictora que empeorará las hemorroides. El mismo efecto tiene el café o el alcohol, que además son sustancias estimulantes que empeorarán bastante el estado de las hemorroides, aumentando las molestias que habitualmente causan.

Es importante que sigamos esta dieta, pero en el caso de persistir las molestias siempre es recomendable que nos pongamos en manos de un profesional, ya que las hemorroides pueden agravarse de tal manera que los efectos sean muy perjudiciales para nuestro organismo.

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