Todos desearíamos poder decirle a nuestro yo del pasado unas cuantas cosas para que jugara con ventaja. En este artículo me toca a mi y voy a darle tres consejos sobre entrenamiento a mi yo del pasado para ganar músculo.
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El concepto de sobrecarga progresiva está mal entendido y aplicado generalmente. En este artículo te explicamos qué debemos entender por sobrecarga progresiva si deseamos ganar masa muscular.
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Los ejercicios básicos del entrenamiento ocupan un lugar privilegiado en los corazones de todos los asiduos al gimnasio pero esto no significa que sean la mejor opción para ganar músculo. En este artículo te lo explicamos.
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Es casi una norma del diseño de rutinas de entrenamiento variar los rangos de repeticiones que se cubren durante una sesión. Poca gente se pregunta si hay base que lo justifique, pero hoy vamos a explicártelo.
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La fase excéntrica de un ejercicio sucede cuando este se estira bajo una carga y aunque en esta fase la tensión soportada por nuestras fibras musculares es alta, el estímulo hipertrófico es bajo y el daño alto. Lo explicamos.
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Durante años se creyó que más tiempo bajo tensión era positivo para la hipertrofia. De esta manera se proponían cadencias a la hora de hacer repeticiones más lentas. En este artículo te explicamos por qué es un error.
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Independientemente de las sensaciones más o menos satisfactorias a nivel de congestión muscular que se puedan sentir descansando poco entre series, lo cierto es que es mala idea si queremos hipertrofia. Te lo explicamos.
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Comer más calorías de las que gastamos es necesario para ganar masa muscular, pero no es necesario hacerlo de manera agresiva. Un nuevo estudio halló que se puede ganar la misma masa muscular comiendo menos, pero sin grasa acumulada.
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A la hora de ganar fuerza y músculo hay muchos factores que pueden sumar eficacia al entrenamiento. Uno de ellos es la forma en que nos hablamos a nosotros mismos antes de la serie. Estas son las tres estrategias científicas útiles.
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La mujer tiene ventajas y desventajas fisiológicas con respecto al hombre a la hora de entrenar y ganar masa muscular. Una de esas ventajas no suele tenerse en cuenta a la hora de programar los entrenamientos.
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Es muy habitual ver al clásico usuario de gimnasio que entrena todo el cuerpo en 30 minutos gracias a un formato en circuito. En este artículo te explicamos por qué esta opción no es buena para ganar músculo si ese fuera el objetivo.
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Algunos entrenadores consideran que aumentar el recorrido articular de los ejercicios es sinónimo de mayores ganancias musculares. En este artículo te explicamos qué hay de cierto en esto.
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Una de las recomendaciones habituales a la hora de diseñar el entrenamiento es que deberíamos periodizar los rangos de repeticiones que trabajamos en cada ejercicio. En este artículo te explicamos por qué esto es irrelevante.
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Lento, rápido, primero lento y después rápido... Hay mucha confusión acerca de la cadencia óptima a la que debemos realizar nuestras repeticiones para ganar músculo. En este artículo te explicamos cuál es la correcta y por qué.
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Hace años se planteaba la hipótesis de que el daño de nuestros músculos al entrenar era lo que provocaba la hipertrofia. Hoy en día sabemos que no es así. Hoy desmontaremos la hipótesis del daño muscular.
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Los clusters son un sistema de entrenamiento que subdivide las series tradicionales en pequeños grupos de repeticiones. En este artículo te explicamos la forma correcta de configurar los clusters si queremos ganar músculo.
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Aunque se pueden obtener prácticamente los mismos resultados con mucho peso o con poco peso a nivel de hipertrofia, hay matices que conviene tener en cuenta. Te los explicamos en este artículo.
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Nos fortalecemos gracias a los estímulos, no obstante si un estímulo es débil no nos hará efecto, en cambio si es demasiado fuerte puede resultar dañino. En este artículo vamos a explicarte qué es el sobreentrenamiento.
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El aumento de masa muscular se genera cuando sometemos a nuestro músculo a tensión mecánica, ya sea al contraerlo a estirarlo bajo carga. Además del entrenamiento en el gimnasio podemos estimular esa tensión mecánica de esta forma.
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El ejercicio puede producir grandes cambios en nuestro cuerpo, tanto a nivel físico como mental y emocional. Te contamos cuánto tienes que esperar para ver resultados y efectos positivos.
Leer más »Ganar músculo:Tres consejos de entrenamiento que daría a mi yo del pasado para ganar masa muscular.Si quieres ganar músculo ten en cuenta que la sobrecarga..
