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Los nueve mejores alimentos para nuestro cerebro

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Los nueve mejores alimentos para nuestro cerebro

Por todos es sabido que la alimentación juega un papel fundamental en nuestra vida diaria, ya que a través de ella aportamos nutrientes a nuestro organismo y obtenemos la energía necesaria para "funcionar" (recordemos que un "exceso" de energía conlleva un aumento del porcentaje de grasa corporal).

Pero, ¿qué ocurre con nuestro cerebro? ¿Existen alimentos beneficiosos para su funcionamiento así como, por ejemplo, las proteínas presentan grandes beneficios para la estructura muscular?

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El ejercicio físico es un tratamiento para la depresión

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El ejercicio físico es un tratamiento para la depresión

La depresión es un problema de salud que genera que provoca discapacidad para llevar a cabo una vida normal. Según la OMS, afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo.

El tratamiento debe ser multidimensional, incluyendo medicación, tratamiento psicológico, sesiones de apoyo individual y/o en grupo y otra serie de actuaciones que resultan beneficiosas para mejorar este problema de salud mental. El ejercicio físico sigue tomando fuerza como un tratamiento útil y que debe ser tenido en cuenta para mejorar los casos de depresión, algo que detallaremos a continuación.

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Unas piernas fuertes como indicador de mejores capacidades mentales a largo plazo (estudio)

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Unas piernas fuertes como indicador de mejores capacidades mentales a largo plazo (estudio)

El titular puede resultar un poco extraño, pero es el resultado obtenido en un reciente estudio en el que se analizaron diversos factores de condición física y su relación con la preservación de las capacidades mentáles, encontrándose que la fuerza en las piernas se relación con menos pérdidas en capacidad mental a lo largo de 10 años.

En efecto, el estudio analizó a los sujetos durante 10 años. Para ello se contó con los datos de 324 mujeres voluntarias (parejas de gemelas) que no sufrieran enfermedades importantes a nivel físico o mental, con edades comprendidas entre los 43 y los 73 años. Para más datos del estudio, es accesible online en su texto completo en la revista Gerontology (en inglés).

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El ejercicio en exceso también es negativo

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El ejercicio en exceso también es negativo

Científicos de la Universidad de Columbia han realizado un estudio comparativo que abarca a unas 7.600 personas, comprarando datos sobre salud mental y comparándolos con el volumen de actividad física realizado. Como resultado han obtenido que practicar exceso de ejercicio es negativo para la salud mental.

En concreto, los resultados indican que de 2 a 4 horas a la semana es beneficioso a nivel físico y mental, mientras que a partir de 7,5 horas a la semana pueden aparecer síntomas como ansiedad y depresión, por lo que se establece que el exceso de ejercicio es dañino a nivel de salud mental.

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Ejercicio físico y salud mental

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Ejercicio físico y salud mental

Hoy 10 de octubre la OMS celebra el Día Mundial de la Salud Mental, con objetivo de sensibilizar a la población acerca de los problemas de salud mental, aprovechando también para debatir acerca de prevención y tratamiento de estas patologías. El tema de este año es «La depresión, una crisis mundial». Quiero aprovechar la ocasión para recordar la utilidad del ejercicio físico y el estilo de vida saludable como terapia para mejorar la salud mental.

La depresión afecta a más de 350 millones de personas de todas las edades y en todas las comunidades, y contribuye de modo significativo a la carga mundial de morbilidad. Se dispone de tratamientos eficaces contra la depresión, pero el acceso a ellos es problemático en la mayoría de los países, y en algunos solo lo reciben menos del 10% las personas que lo precisan, según datos de la OMS (cita textual). Creo que es interesante recordar que hay ciertas actuaciones, añadidas al tratamiento médico, que pueden ser medidas útiles para aliviar algunos problemas de salud mental.

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Combate la depresión post-vacacional con deporte

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Combate la depresión post-vacacional con deporte

Para la gran mayoría de nosotros las vacaciones han llegado a su fin, o llegarán en los próximos días. La vuelta a la rutina después de casi un mes de vacaciones suele ser un tanto dura y en muchos casos traumática. En estos momentos lo que se suele producir es lo que se conoce como depresión post vacacional. Nosotros en este post queremos hacer algunas recomendaciones para paliar estos efectos mediante la práctica deportiva, una buena solución a este malestar.

Como siempre comentamos, el deporte es muy bueno para el organismo, y por ello su práctica es muy recomendable en cualquier época del año, edad y sexo. Ante todo hay que tener presente que es una válvula de escape, un buen momento para dejar los problemas y las preocupaciones a un lado, y por ello es una de las mejores soluciones para conseguir mejorar nuestro estado cuando acabamos de llegar de vacaciones y sentimos los ánimos por los suelos.

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Practicar deporte para vencer la depresión post vacacional

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Practicar deporte para vencer la depresión post vacacional

Septiembre es para muchos un mes de regreso a la rutina y a la vida laboral. Atrás queda un verano relajado y tranquilo en el que hemos desconectado de nuestros quehaceres. Por este motivo para muchos esta vuelta representa todo un problema en lo que a ánimos se refiere, y es que el desánimo y la falta de alegría se adueña de estas personas que acaban por ponerse tristes. Frente a esta situación en Vitónica vamos a recetar algo que no falla, se trata de la práctica deportiva a la vuelta de vacaciones.

El deporte es una actividad, que como todos sabemos, es muy beneficiosa para el organismo, pero muy pocas veces reparamos en lo bueno que es también para la salud mental. En este caso vamos a hacer hincapié en los motivos por los que el deporte se considera una válvula de escape para relajarnos y dejar de lado los problemas y las tensiones que nos rodean y que en algunas épocas como el regreso de las vacaciones se acentúan aún más.

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Sólo 5 minutos de ejercicio al aire libre para sentirse mejor

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Sólo 5 minutos de ejercicio al aire libre para sentirse mejor

Todos sabemos que sentirnos bien es un gran arma para cuidar la salud, pues experimentar la sensación de bienestar es una gran motivación para cuidarnos en la dieta, ejercitarnos regularmente, así como también, nos aleja del estrés y reduce el riesgo de enfermar del corazón.

También sabemos que los espacios verdes son grandes aliados de la salud y más aun, si usamos estos para movernos. Lo que si es verdaderamente novedoso es que con sólo 5 minutos de ejercicio al aire libre podemos sentirnos mejor y optimizar la salud, sobre todo, a nivel mental.

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La mala alimentación puede producirnos depresión

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La mala alimentación puede producirnos depresión

Siempre hemos escuchado que somos lo que comemos, y es que es una afirmación totalmente cierta, puesto que los alimentos determinarán muchos aspectos de nuestra salud. Uno en los que actúa de forma directa es sobre el estado de ánimo. Comer bien nos ayudará a mantener una mente en perfectas condiciones, y es que llevar una dieta desequilibrada es un motivo de sufrir depresión y otros desajustes mentales.

Cuando nos referimos a una alimentación correcta queremos decir equilibrada en la que dotemos al organismo de todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Normalmente cuando un problema de estas características tiene lugar es debido a la falta de algún nutriente necesario, y es que la alimentación ocupa un lugar más importante de lo que pensamos en nuestra salud, pues de ella depende el funcionamiento de nuestro cuerpo.

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El shiatsu, la mejor manera de relajarnos

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El shiatsu, la mejor manera de relajarnos

Que el estrés es un problema para salud todos lo sabemos, ya que nos puede afectar de muchas formas. Es importante que sepamos como evitarlo para que no suframos sus consecuencias. Una forma de relajarnos y eliminar estrés es a través del shiatsu.

El shiatsu es una técnica ancestral de masajes destinados a la eliminación de energía negativa del organismo consiguiendo un mayor equilibrio y una mejor relajación. Esta técnica se aplica de forma relajada, sin prisa de manera que la velocidad del masaje consiga equipararse a la respiración del masajeado. Debe ser una técnica que nos ayude a desconectar del entorno para lograr llegar a otro estado en el que la tranquilidad es lo que predomine.

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