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Entrenamiento: Todo lo que hay que saber sobre el ácido láctico.Aprovecha el fin de semana: cinco actividades al aire libre para disfrutar del...

Todo lo que hay que saber sobre el ácido láctico

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Todo lo que hay que saber sobre el ácido láctico

El ácido láctico o lactato es un compuesto químico que tiene un rol importante en el metabolismo anaeróbico. Esta molécula es muy nombrada en el mundo del deporte pero, ¿sabemos realmente qué es el ácido láctico y qué papel desempeña en nuestro organismo?

Durante muchos años se ha asociado al ácido láctico con el dolor causado por las agujetas, pero eso ya es un falso mito. Lo que sí es cierto es que el ácido láctico es un factor limitante de nuestro rendimiento deportivo.

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Aprovecha el fin de semana: cinco actividades al aire libre para disfrutar del deporte en la ciudad

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Aprovecha el fin de semana: cinco actividades al aire libre para disfrutar del deporte en la ciudad

Parece que le tiempo nos da una tregua este fin de semana y vamos a poder disfrutar del sol y de las buenas temperaturas: una oportunidad de oro para salir del gimnasio y disfrutar de hacer ejercicio al aire libre.

Si no se te ocurre ninguna idea para seguir entrenando fuera de la sala, te proponemos cinco actividades alternativas para ponerte en forma en plena calle.

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Mejora tu rendimiento como deportista entrenando tus músculos respiratorios

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Mejora tu rendimiento como deportista entrenando tus músculos respiratorios

Ayer mismo os hablábamos en un artículo sobre el tipo de entrenamiento de fuerza más conveniente para los corredores de maratón (y de larga distancia en general). En él hacíamos alusión a que no solo debemos entrenar nuestro tren inferior, sino que debemos dar la importancia merecida a otros grupos musculares, entre ellos los músculos respiratorios.

El entrenamiento específico de los músculos respiratorios nos puede beneficiar sobre todo (aunque no exclusivamente) a la hora de practicar deportes aeróbicos de resistencia, y así es como podemos hacerlo.

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13 formas de saltar como un skater para trabajar todo el cuerpo

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13 formas de saltar como un skater para trabajar todo el cuerpo

El salto del patinador también llamado skater jump es un ejercicio muy completo y exigente que nos permite tonificar todos los músculos del tren inferior y la zona media del cuerpo y también, quemar calorías. Por eso, hoy te mostramos algunas variantes de este ejercicio como la siguientes 13 formas de saltar como un skater para trabajar diferentes músculos al mismo tiempo.

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25 ejercicios con TRX para poner a prueba todos tus músculos

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25 ejercicios con TRX para poner a prueba todos tus músculos

El TRX o sistema de entrenamiento en suspensión es uno de los accesorios más versátiles de los que nos podemos servir a la hora de entrenar. No solo nos permite ponernos en forma en cualquier sitio, sino que además nos da una enorme libertad de movimiento y nos facilita el entrenamiento de todo nuestro cuerpo sea cual sea nuestro nivel.

Quizás cuando salimos de los ejercicios más básicos nos quedamos en blanco a la hora de realizar otros nuevos. Por eso os dejamos este vídeo donde podéis ver 25 ejercicios diferentes con TRX para poner a prueba todos vuestros músculos. ¡Dentro vídeo!

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 1

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 1

Comenzamos con el reto de correr por primera vez una media maratón. Van a ser 10 semanas de entrenamientos donde iremos aumentando de forma progresiva el kilometraje semanal y, por supuesto, no nos olvidaremos de hacer entrenos de velocidad y de fuerza.

Como os explicamos en el post de presentación, el objetivo de este plan de entrenamiento para media maratón no es hacer tiempo, sino acabar la media maratón con buenas sensaciones, disfrutar corriendo los 21k por primera vez. Podréis ir siguiendo el reto y los entrenamiento en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram con el hashtag #retovitonica21k.

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Estos son los distintos tipos de asanas que puedes hacer en una sesión de Yoga

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Estos son los distintos tipos de asanas que puedes hacer en una sesión de Yoga

Dentro de la práctica del Yoga una de las partes más importantes son las asanas o posturas por las que pasamos durante una sesión. Estas asanas pueden practicarse aisladas o pueden realizarse en forma de secuencia, uniendo unas con otras, como es el caso de la famosa serie del saludo al sol, por ejemplo.

No todas las asanas son iguales y no todas tienen los mismos fines u objetivos: dependiendo de la posición del cuerpo en cada una de ellas podemos agruparlas en diferentes categorías o géneros. Estos son los distintos tipos de asanas que puedes hacer durante una sesión de Yoga.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: presentación

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: presentación

En Vitónica os queremos acompañar en el gran reto que supone correr tu primera media maratón. Cada lunes iremos colgando en el blog el entrenamiento semanal y, tanto en Facebook como en Instagram, os iremos dejando también los entrenamientos.

Hace unos meses completamos el reto de los 5k y los 10k. Este es un reto algo más ambicioso, para runners que llevan más kilómetros en las piernas. Con este entrenamiento para la media maratón queremos vivir la carrera con vosotros y ayudaros a prepararla para acabarla con éxito.

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La ciencia descubre el ejercicio-snack para estar en forma y mantener estable el azúcar

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La ciencia descubre el ejercicio-snack para estar en forma y mantener estable el azúcar

La ciencia no deja de sorprendernos, y nos enseña que con pequeños entrenamientos a lo largo del día se puede mejorar nuestra forma física y nuestra salud, con el plus de conseguir mantener estable nuestro nivel de azúcar en sangre.

El "ejercicio-snack", la nueva forma de fitness saludable que viene para ayudarnos a sobrevivir al "nuevo tabaco del siglo XXI": estar sentados 8 horas al día en maratonianas jornadas laborales. Descubre en este artículo como incorporar este método a tu rutina diaria de trabajo.

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Los beneficios de las asanas invertidas de Yoga

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Los beneficios de las asanas invertidas de Yoga

En una sesión de Yoga pasamos por diferentes asanas o posturas con distintos objetivos y beneficios, entre ellas las asanas de inversión o de semi-inversión. Seguramente las habréis visto en diferentes fotos o ilustraciones: las asanas de inversión son aquellas en las que los pies quedan por encima de la cabeza (como por ejemplo la asana de la vela) mientras que las de semi-inversión son aquellas en las que el corazón queda por encima de la cabeza (como en el caso del perro boca abajo).

Estas asanas, aunque de difícil ejecución (especialmente las de inversión) tienen muchos beneficios para nuestros organismo si las realizamos de forma correcta. Estos son algunos de los beneficios que podemos obtener a través de las asanas de inversión.

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