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Entrenamiento: Escalera de agilidad: ejercicios II.Si quieres aumentar más tu fuerza y ganar más masa muscular, ¡deja de una vez de levantar...

Escalera de agilidad: ejercicios II

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Escalera de agilidad: ejercicios II

En esta segunda parte seguimos con los ejercicios para un entrenamiento divertido para salir de la rutina y comenzar la temporada con las ganas y la motivación lo más altas posibles. Utilizable para que tus calentamientos sean más completos y atractivos, y como medio de mejora de la coordinación y de la agilidad en tu deporte favorito, en cualquier sesión de preparación física. Te proponemos diez nuevos ejercicios, con lo que ya tenemos 21 ejercicios disponibles.

Es la escalera de agilidad, un medio de entrenamiento funcional con multitud de posibilidades de trabajo por muy poco dinero (hasta puede salirte gratis si lo dibujas en el suelo).

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Si quieres aumentar más tu fuerza y ganar más masa muscular, ¡deja de una vez de levantar lento!

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Si quieres aumentar más tu fuerza y ganar más masa muscular, ¡deja de una vez de levantar lento!

Entras al gimnasio y ves como la mayoría de sujetos que están entrenando la fuerza, casi todos con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia), trabajan la fase concéntrica en los diferentes ejercicios, además de la fase excéntrica, de forma lenta, concentrando el movimiento porque según ellos eso “congestiona” más el músculo y sienten que trabajan más y les va a traer más beneficios.

Te voy a explicar, por supuesto basándome en la evidencia científica, como todos estos sujetos se equivocan, y por qué debemos entrenar la fuerza realizando la fase concéntrica a máxima velocidad intencional si nuestro objetivo es aumentar la fuerza y la masa muscular.

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 50 minutos

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Semana de inflexión en nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Ya hemos acabado el período preparatorio y esta semana metemos un entreno más, haciendo en total cuatro sesiones en las que correremos 25 kilómetros.

Os recordamos que podéis seguir el reto en nuestras redes sociales, sobre todo en Instagram, donde iremos colgando los entrenos día a día y de forma muy visual. Como podéis ver, esta semana no aumentamos mucho los kilómetros, pero sí el ritmo. Si queremos correr 10 kilómetros en 50 minutos, hay que entrenar rápido, no solo acumular kilómetros.

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¿De verdad la cerveza es sana después de hacer deporte? Que no te líen con el marketing

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¿De verdad la cerveza es sana después de hacer deporte? Que no te líen con el marketing

Párate un momento a pensarlo: ¿qué opinas de tomarse una cervecita después de una carrera, de un partido o de un entrenamiento? Bien, ¿no? Reconfortante, agradable, la cervecita que mejor sienta de la semana, ¿verdad? ¿Y sana? ¿Beneficiosa incluso? Piensa de nuevo.

Se ha convertido en una especie de intuición común, la idea de que el tándem ejercicio y cerveza es saludable para el que lo practica. Y se ha convertido en eso porque se ha lanzado ese mensaje desde distintos colectivos (fabricantes y comerciales de cerveza principalmente) basándose en el marketing más que en la ciencia.

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Comienza a entrenar en el gimnasio: una rutina en circuito para los novatos del gym

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Comienza a entrenar en el gimnasio: una rutina en circuito para los novatos del gym

Septiembre es el mes elegido por muchos para comenzar una vida más saludable y empezar a entrenar en el gimnasio. Pero, ¿cuál es la mejor opción para alguien novato en el gimnasio que quiere mejorar su condición física?

Pues bien, el entrenamiento de fuerza en circuito ha demostrado científicamente ser efectivo para dicho fin, además de poseer otros beneficios adicionales.

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Reto Vitónica (semana 2): correr 10 kilómetros en 50 minutos

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Reto Vitónica (semana 2): correr 10 kilómetros en 50 minutos

Segunda semana de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Esperamos que la primera semana haya ido bien. Si veis que os ha costado mucho seguir los entrenos, podéis pasaros a retos más asequibles: reto 5k o reto 10k.

En esta segunda semana del reto, vamos a seguir con tres entrenamientos, algo más largos que la anterior pero también con la idea de ir adaptándonos, sin meter mucha caña. Poco a poco iremos subiendo kilómetros y haciendo entrenamientos más rápidos e intensos. Os recordamos que podéis seguir los entrenamientos en nuestras redes sociales, sobre todo en Instagram, donde día a día ponemos qué hay que hacer en el entrenamiento:

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Las mejores opciones para ponerte en forma este curso

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Las mejores opciones para ponerte en forma este curso

Estamos apunto de comenzar el curso escolar y después de los excesos del verano muchos se plantean lo de volver a hacer ejercicio y ponerse en forma. Pero, ¿qué ejercicios hacer o qué actividades elegir? Hay muchas opciones para ponerte en forma, solo tienes que elegir la que más te guste.

Y, no es necesario ir al gimnasio para ponerse en forma. Hoy en día, afortunadamente, podemos elegir muchas actividades para ponernos en forma: en un recinto deportivo, en la calle, en el medio natural e incluso en casa. Veamos algunas ideas para que os pongáis en forma con la vuelta al colé:

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El entrenamiento combinado de fuerza y resistencia mejora la función reproductora en hombres infértiles

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El entrenamiento combinado de fuerza y resistencia mejora la función reproductora en hombres infértiles

La infertilidad masculina es la incapacidad de causar un embarazo, teniendo que ver sus causas con el exceso o la insuficiencia de las hormonas que guían la producción de esperma.

Estas causas son frecuentemente debidas a un bajo recuento de espermatozoides, aunque también puede deberse a esperma que no se mueve o esperma que no es lo suficientemente rápido (muere antes de alcanzar el óvulo), esperma que no está formado correctamente o líquido seminal que es muy denso (los espermatozoides no pueden moverse con facilidad).

Espermatozoides

A su vez, y entrando en otro tema, es bien conocido que entrenar y mejorar nuestras capacidades de fuerza y de resistencia es muy importante y ha demostrado amplios beneficios en la salud, conociéndose el entrenamiento combinado de fuerza y resistencia como entrenamiento concurrente.

Entrenamiento concurrente

Hace poco escribí dos artículos sobre estrategias de entrenamiento y estrategias nutricionales que nos ayudan a obtener mejores adaptaciones y un mejor rendimiento con nuestro entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia.

Pues bien, un estudio reciente ha comprobado que combinar ambos entrenamientos (fuerza y resistencia) también puede ser muy beneficiosos para mejorar la infertilidad masculina.

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Escalera de agilidad - once ejercicios

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Escalera de agilidad - once ejercicios

Comenzamos septiembre proponiéndote un entrenamiento divertido para salir de la rutina y comenzar la temporada con las ganas y la motivación recargadas. Utilizable para que tus calentamientos sean más completos y atractivos, y como medio de mejora de la coordinación y de la agilidad en tu deporte favorito, en cualquier sesión de preparación física.

Es la escalera de agilidad, un medio de entrenamiento funcional con multitud de posibilidades de trabajo por muy poco dinero (hasta puede salirte gratis si lo dibujas en el suelo).

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