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Musculación: Tus ojos te engañan: los músculos más grandes seguramente no sean los que crees (cambia tu visión y estructura mejor tu rutina) .Seis...

Tus ojos te engañan: los músculos más grandes seguramente no sean los que crees (cambia tu visión y estructura mejor tu rutina)

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Tus ojos te engañan: los músculos más grandes seguramente no sean los que crees (cambia tu visión y estructura mejor tu rutina)

Muchos usuarios de gimnasio que entrenan la fuerza (sobre todo con el objetivo de ganar masa muscular) dividen sus rutinas de entrenamiento de fuerza por músculos.

El problema no sólo está ahí (que también), sino también en que todavía creen y catalogan a ciertos músculos como músculos "grandes" y a otros como "pequeños", cuando muchas veces el volumen de los catalogados como "pequeños" es mayor que el de los catalogados como "grandes".

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Seis videos de Youtube con los que puedes entrenar en casa esta Navidad

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Seis videos de Youtube con los que puedes entrenar en casa esta Navidad

Cuando se acerca la Navidad muchos son los que se llevan las manos a la cabeza, ya que estas fechas siempre significan excesos tanto alimenticios como falta de ejercicio. La falta de ejercicio en la mayoría de los casos se debe a que hacemos un receso en la rutina habitual, pues quien más y quien menos destina unos cuantos días para relajarse con la familia. En estos casos, y para todos los que deseen mantenerse activos en Navidad, queremos recomendar algunos ejercicios o rutinas que podemos encontrar en Youtube y que nos permitirán mantenernos activos sin salir de casa.

La Navidad es una época para disfrutar en familia. Además, el frío y las condiciones adversas hacen que no nos apetezca salir a la calle a practicar ningún tipo de actividad. Por este motivo es bueno siempre tener a mano algunos recursos. Saber qué tipo de ejercicios podemos realizar en nuestra casa para mantener tonificada cada parte del cuerpo es fundamental, y por ello queremos ayudaros a conseguirlo.

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Entrenamiento de volumen 2.0: quinta rutina semanal (VI)

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Entrenamiento de volumen 2.0: quinta rutina semanal (VI)

Ya tenemos la quinta semana del entrenamiento de volumen 2.0, tal y como explicamos en nuestra primera entrada, donde ya expusimos el plan de periodización, el cual está enfocado a la ganancia muscular durante un periodo de seis meses.

Como siempre os recordamos que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

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Entrenamiento de volumen 2.0: cuarta rutina semanal (V)

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Entrenamiento de volumen 2.0: cuarta rutina semanal (V)

Ya tenemos la cuarta semana del entrenamiento de volumen 2.0, tal y como explicamos en nuestra primera entrada, donde ya expusimos el plan de periodización, el cual está enfocado a la ganancia muscular durante un periodo de seis meses.

Como siempre os recordamos que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (básicos y poco conocidos)

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (básicos y poco conocidos)

Continuamos con los vídeos de ejercicios del canal youtube de Vitónica que trabajan la fuerza y el desarrollo muscular de la pierna, con cinco nuevos ejercicios básicos y poco conocidos, ejecutados a una sola pierna.

Esto nos permite incrementar la intensidad, sin necesidad de cargas externas, en una gran mayoría de deportistas. En todo caso, siempre tienes la alternativa de añadir lastres para progresar eficientemente.

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Entrenamiento de volumen 2.0: tercera rutina semanal (IV)

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Entrenamiento de volumen 2.0: tercera rutina semanal (IV)

Empezamos la tercera semana del entrenamiento de volumen 2.0, tal y como explicamos en nuestra primera entrada, donde ya expusimos el plan de periodización, el cual está enfocado a la ganancia muscular durante un periodo de seis meses.

Recordad que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

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Los seis signos que indican que estás utilizando más peso del que debes en tu entrenamiento

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Los seis signos que indican que estás utilizando más peso del que debes en tu entrenamiento

A la hora de entrenar existen diferentes maneras de hacerlo y conseguir buenos resultados. Al final cada persona termina por tener una serie de ejercicios o de técnicas de entrenamiento preferidas que les funcionan. A priori esto resulta bastante comprensible, pero en muchos casos existe un problema que no podemos pasar por alto a la hora de entrenar, y éste suele ser que nos cargamos con más peso del necesario que nos impide aprovechar al máximo el entrenamiento que estamos llevando a cabo.

El exceso de carga a la hora de entrenar suele ser uno de los principales males que tenemos todos los que trabajamos con peso. El problema radica en las ansias de ir aumentando las cargas pues para muchas personas esto dignifica ir evolucionando en los entrenamientos. Realmente la evolución está en la ejecución correcta y sobre todo en la incidencia real sobre los músculos trabajados.

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Entrenamiento de volumen 2.0: segunda rutina semanal (III)

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Entrenamiento de volumen 2.0: segunda rutina semanal (III)

Empezamos la segunda semana del entrenamiento de volumen 2.0, que tal y como explicamos en nuestra primera entrada, donde ya expusimos el plan de periodización, el cual está enfocado a la ganancia muscular durante un periodo de seis meses.

Recordad que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

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Entrenamiento de volumen 2.0: pautas y primera rutina semanal (II)

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Entrenamiento de volumen 2.0: pautas y primera rutina semanal  (II)

La semana pasada ya hicimos la presentación del nuevo entrenamiento de volumen 2.0 para todos los Vitónicos, algo que siempre ha tenido mucho éxito en nuestro medio y que muchos de vosotros lo seguíais conmigo, sirviendo de motivación mutua, así que hoy llega las pautas y la primera rutina semanal.

Hace algunas semanas que he vuelto a las redes sociales, tanto twitter como instagram, y he ido compartiendo rutinas y sensaciones, y algunos de vosotros me habéis pedido que colgara el entrenamiento de volumen 2.0 para poder seguirlo más claramente, así que he creido oportuno que el mejor sitio para este menester es Vitónica.

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Entrenamiento de volumen 2.0: te ayudamos a ganar masa muscular durante seis meses (I)

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Entrenamiento de volumen 2.0: te ayudamos a ganar masa muscular durante seis meses (I)

Como muchos de vosotros sabréis, en Vitónica nos gusta compartir nuevos entrenamientos para que os sirvan de idea y de motivación para entrenar más duro y con muchas más ganas así que este año vamos a compartir un nuevo entrenamiento de volumen 2.0 con el que te ayudaremos a ganar masa muscular en los próximos seis meses.

Este entrenamiento es el que voy personalmente para recuperar mi tono muscular tras algunos altibajos en mi salud (desde enero soy diabético tipo 1) y este entrenamiento de volumen 2.0 va ser el previo a una mejora máxima de rendimiento que pretendo buscar durante el año que viene.

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