En la revista Psychology of Sport and Exercise se acaba de publicar la primera revisión narrativa del papel de la danza como reguladora del estrés. La danza es una disciplina que combina música, contacto social, autoexpresión y movimiento, lo que hace que se desarrolle la resiliencia y el estrés se reduzca. El grupo de autores recogen toda la literatura científica hasta la fecha que habla del efecto del movimiento al ritmo de la música como mejor "pastilla" para reducir el estrés.

Bailar para alejar el estrés: ¿qué dice la ciencia?

El estrés nos ha llevado como especie a estar vivos hoy en día porque era necesario cuando nos veíamos en medio de una amenaza. Sin embargo, el estrés crónico es una amenaza importante para la salud física y mental. El ejercicio físico se ha posicionado como una de las mejores herramientas para hacerle frente.

El abanico de ejercicio físico es muy amplio ya que engloba todo el movimiento que se programa para ser llevado a cabo. Levantar pesas en el gimnasio es ejercicio físico, pero la danza también lo es. La nueva revisión narrativa se ha enfocado en esta disciplina de movimiento y en su efecto en la regulación del estrés.

Ya sabemos por una apabullante literatura científica que entrenar fuerza o resistencia tienen potenciales efectos en la regulación de estrés, ansiedad e incluso en los síntomas depresivos. En abril de 2024, un grupo de autores publicó en Mental Health Science que la danza es atractiva porque es eficaz a la par que accesible y fácil de implementar en cualquier lugar del mundo.

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La actividad cotidiana que no imaginas que mejora la salud mental y el cáncer

El foco en el baile hace que dejemos de lado lo demás

Al bailar podemos dejar de lado los factores estresantes perjudiciales para la elevación del estrés crónico. Podemos hacerlo en nuestra habitación con nuestra canción favorita, o con un grupo de personas, lo que añade el contacto social a la ecuación, un gran aliado para alejar el estrés.

El concepto danza es muy amplio puesto que supone la expresión a través del movimiento. Esto puede ser llevado a cabo en una misa religiosa, en la clase de Zumba del gimnasio o una noche de sábado con amigos. La danza puede ser recreativa o ser un deporte o una profesión.

En definitiva, movernos al ritmo de la música reúne ejercicio físico, conexión con lo que escuchamos y centrarnos en ello y no en esos factores que elevan el estrés. Si lo estás dando todo bailando con tu canción favorita, o inmerso en una clase de ballet es muy complicado pensar a la vez en el trabajo, lo que tienes pendiente para la semana que viene o la pelea con tu vecina.

Aquí y ahora

La unión del movimiento y la (des)conexión del momento genera efectos neurobiológicos, psicológicos y antropológicos. La fluidez al bailar en un estado de profunda absorción y atención enfocada hacen que nos olvidemos de todo lo demás.

Si bailamos con otra persona o con un grupo de compañeros, ese efecto se multiplica. El ser humano ha evolucionado a través de danzas de todo tipo alrededor de hogueras, seguramente te vengan imágenes a la cabeza de alguna película o imagen que hayas visto respecto a ello.

Del movimiento físico como regulador del estrés hay una aplastante literatura científica que revela mecanismos como la liberación de endorfinas y dopamina, hormonas de felicidad y placer, cuando lo hacemos. En conclusión, "bailar como si nadie te observara" ayudará a reducir el estrés crónico y elevar el estado de ánimo.

Referencias

Sandra Klaperski-van der Wal, Jonathan Skinner, Jolanta Opacka-Juffry, Kristina Pfeffer, Dance and Stress Regulation: A Multidisciplinary Narrative Review,
Psychology of Sport and Exercise, 2025, 102823, ISSN 1469-0292, https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2025.102823. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029225000226)

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En ocasiones podemos sufrir diferentes lesiones que provocan irritabilidad, dolor punzando o hinchazón apartándonos de los entrenamientos por algún tiempo. Hay diferentes formas de prevenir estos síntomas y una de ellas es gracias al uso de rodilleras que protegen la articulación y en esta ocasión te vamos a mostrar algunos modelos recomendados para cada disciplina deportiva:

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Diferentes vendajes para hacer ejercicio y posibles inconvenientes

Para CrossFit

Rehband Hombre RX

Esta marca es una de las más utilizadas en CrossFit ya que aporta sensación de seguridad, estabilidad y control corporal. Reduce el dolor muscular y articular mientras calienta y mejora la circulación sanguínea con un tejido de 5 mm de grosor.

Su precio es de 60 euros.

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Domyos

Estas rodilleras son ideales para la realización de movimientos con carga en sentadillas, zancadas...etc. Mantiene la articulación caliente durante los wod y están elaboradas en tejido de caucho de estireno-butadieno espumado.

Su precio es de 19,99 euros.

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Rehband azul

Son una de las más gruesas del mercado ya que tienen un tejido de neopreno de 7 mm y un diseño de costura en uve está ideado para el levantamiento de pesas, strongman u otras disciplinas. Ayudan a calentar y enfriar las rodillas aportando una sensación de seguridad y confianza bastante gratificante.

Su precio es de 69,95 euros.

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Rodilleras para correr

AGPTEK

Este diseño mantiene la articulación estable, distribuye eficazmente la presión, alivia el dolor de rodilla y evita el daño de los ligamentos. Si tejido de neopreno con almohadillas de silicona evita que se resbalen y las correas ajustables de velcro se adaptan a la forma de cada pierna.

Su precio es de 11,99 euros.

AGPTEK 2 Pcs Rodilleras Menisco y Ligamento Ajustable, Rodillera Deportiva Rotuliana Compresión para Tendinitis Correr Gym Crossfit Powerlifting, Protector de Rótula

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Boomerang

Esta es ideal para correr ya que tiene una apertura rotuliana hexagonal para una correcta posición de la rótula y una amplia apertura trasera para favorecer la transpiración y evitar roces. Se ajusta mediante las 4 bandas de velcro y lleva tejido de doble capa para evitar roces.

Su precio es de 15,95 euros.

Rodillera con rótula abierta Boomerang

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Yosoo

Es particularmente útil para las lesiones de ligamentos encima y por debajo de la rótula, reducir dolor de rodillas, estabilizar y prevención y dolor de rótula. Además de para correr, se puede usar en otros deportes como baloncesto o ciclismo ya que no irrita ni provoca alta sudoración.

Su precio es de 12,01 euros.

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Para patinaje y deportes de impacto

Centrano unisex

Las rodilleras rígidas sirven para minimizar impactos en las caídas evitando roturas y lesiones más graves. Estas llevan una correa superior elástica y una correa inferior de nailon ajustable con lazo elástico con espuma extraíble que puedes reemplazar con el tiempo.

Su precio es de 62,42 euros.

Centrano Rodilleras unisex para adultos, color negro, XS

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Seafor

Un diseño ajustable con estampado y arandelas que están indicados para el patinaje ya que están recubiertas con tejido de poliéster acolchado. Son totalmente unisex por lo que las pueden utilizar toda la familia.

Su precio es de 12,99 euros 13,99 euros.

SEAFOR RODILLERAS LONGBOARD

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Para danza

Starever

La danza es una estupenda forma de hacer ejercicio y moverse por lo que también requiere unas protecciones como estas rodilleras. Están acolchadas en la parte frontal de la rodilla para limitar los impactos y al ser flexibles se adaptan al cuerpo con facilidad.

Su precio es de 11,99 euros.

Rodilleras de danza moderna y danzas urbanas negro mujer

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Imágenes | Decathlon, Amazon, El Corte Inglés, eBay y Foto de Pavel Danilyuk En Vitónica | Cinturón y rodilleras en el entrenamiento de pesas: cuándo utilizarlas y por qué no abusar de ellas

El Yoga es sin duda una de las disciplinas más buscadas a la hora de ponernos en forma, y podemos encontrar diferentes variantes o tipos que se adaptan a los gustos y necesidades de aquellos que lo practican. Desde las sesiones más dinámicas de Ashtanga Yoga hasta las más suaves de Iyengar, pasando por las variantes más intensas como el Bikram.

El Yoga Dance es una nueva variante que integra las asanas de Yoga con los movimientos provenientes de la danza, para conseguir un entrenamiento que mejore tanto nuestra movilidad como nuestra flexibilidad y equilibrio. Para encontrarnos cómodas practicando este tipo de Yoga, Oysho ha lanzado su nueva línea centrada en esta disciplina.

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Oysho lanza su nueva colección deportiva centrada en los deportes de medio y alto impacto

Yoga Dance, de Oysho: así es la nueva colección

Las prendas cómodas y suaves, que nos permiten mantener una gran libertad de movimiento para nuestras articulaciones, son las protagonistas de esta nueva colección de Oysho.

La colección está compuesta de sudaderas y pantalones anchos como prendas básicas, fabricados en algodón orgánico y en colores grises, negros y tonos arena, discretos y funcionales.

Además, la colección Yoga Dance también incluye tops con sujetador integrado, que nos permiten entrenar y movernos de forma cómoda, así como leggins en tejido elástico y cintura alta que se adaptan a las formas del cuerpo. Los bodies, cómodos y de una pieza, están fabricados en tejido sin costuras para evitar posibles rozaduras.

Para terminar, podemos encontrar también accesorios para darle un toque personal a nuestro look de entrenamiento: chaquetas cruzadas para usar antes o después de la práctica y evitar enfriarnos, y los clásicos calentadores tan años 80 que vuelven una vez más para acompañarnos en nuestras sesiones de estudio.

La nueva colección de Oysho Yoga Dance está ya disponible en su página web.

Vídeo e imágenes | Oysho

En post anteriores hemos conocido las distintas escuelas de Pilates, orientada cada una a distintas ramas, como Polestar Pilates que se dedica a la rehabilitación. Pero, ¿conocéis la aplicación que el método Pilates tiene en la danza?

Sabemos que Joseph H. Pilates comenzó a utilizar su método para rehabilitar enfermos en un hospital de Inglaterra durante la Segunda Guerra Mundial; pero no podemos olvidar que sus mejores alumnos y difusores del método durante años fueron los bailarines del New York City Ballet. Y es que el método Pilates se ha convertido en uno de los básicos del entrenamiento para muchos profesionales de la danza.

Desde los baialrines clásicos hasta los de danza contemporánea, todos pueden hacer uso de los beneficios del método Pilates. Quizás el más interesante sea el control global del cuerpo, un must que todo bailarín debe dominar.

La fluidez de los movimientos, haciendo del cuerpo un todo global que se comporta como una sola entidad es otro de los beneficios que ofrece el Pilates. En lugar de ver movimientos cortos y marcados, un cuerpo entrenado será capaz de ofrecer series de movimientos fluidos.

Muchas veces los bailarines realizan coreografías que implican a una mitad del cuerpo mucho más que a la otra: el método Pilates puede ayudar en estos casos a trabajar el cuerpo en su totalidad, buscando un entrenamiento y un resultado global.

Además, a través del fortalecimiento del core (llamado Powerhouse por los pilateros) mejoramos notablemente el equilibrio, uno de los elementos imprescindibles para los bailarines de cualquier disciplina.

La prevención de lesiones a través del fortalecimiento de la musculatura, y la concentración necesaria para realizar una coreografía, interiorizando los movimientos de las distintas cadenas musculares, son más beneficios que los bailarines profesionales pueden obtener al trabajar con el método Pilates.

En Vitónica | Pilates y pérdida de grasa En Vitónica | Pilates y dolor de espalda

La danza del vientre es una danza de origen incierto, pero que se sabe combina rasgos del Medio Oriente y el Norte de África, dando origen a una baile muy especial que se caracteriza por movimientos de cadera y abdomen.

La danza del vientre o "belly dance", tiene beneficios a nivel psíquico y emocional como cualquier baile, pero es especialmente útil para fortalecer la zona media del cuerpo e incrementar su funcionalidad.

La atención del baile se centra en la cadera y el vientre, alternando movimientos rápidos con otros lentos y disociados en diferentes partes del cuerpo. Se enfatiza en la flexibilidad de la cadera, en los músculos del abdomen y en los movimientos de pelvis, siempre prestando especial atención a la postura corporal, lo cual favorece aún más el fortalecimiento de la zona media, sostén del cuerpo.

A pesar de que no permite quemar gran cantidad de calorías, trabaja el cuerpo casi en su totalidad, pero principalmente, concentra los movimientos en la zona central, aportando elasticidad al tejido abdominal, y estimulando el correcto funcionamiento de los órganos internos debido a los pasos de baile que involucran la región pélvica y los abdominales.

La danza del vientre trabaja específicamente la zona media, volviéndola más funcional, favoreciendo una buena postura del cuerpo y facilitando el funcionamiento del organismo interno en esta zona. Asimismo, brinda tonicidad y elasticidad al abdomen, algo que todos deseamos no sólo como beneficio estético, sino para beneficiar la salud.

Un baile diferente, apto para todo público, que brinda beneficios sin un gran impacto físico y además, nos ayuda a lograr un vientre plano y ejercitado.

En Vitónica | Los beneficios de la Danza Oriental En Vitónica | Un vientre plano no sólo es estética, es salud En Vitónica | Consigue un vientre sano y firme de forma sencilla Imagen | Official Star Wars Blog

Ninguno de nosotros, usuarios habituales de gimnasios y centros wellness, concebimos acudir a nuestro lugar de entrenamiento y no escuchar música de acompañamiento. Y es que desde siempre es un habitual en nuestras rutinas de entrenamiento que nos influye de una manera u otra en nuestro ánimo y disposición a la hora de entrenar.

Por esta importante influencia que ejerce sobre notros, la música se ha convertido en la protagonista de nuestros gimnasios y de muchas de las actividades que se llevan a cabo en ellos. Y es que cada vez asistimos al nacimiento de más modalidades deportivas en las que la música es la principal baza y el eje conductor del ejercicio.

Este tipo de actividades que utilizan la música como base son beneficiosas para los que las practican, pues incrementan nuestra agilidad, flexibilidad, coordinación e inciden en el equilibrio y control de nuestro cuerpo. Además, con su ejecución obtenemos una mayor fuerza y resistencia, a la vez que nos aportan mayor equilibrio en nuestra estructura corporal.

Algunos ejemplos de este tipo de actividades son el bollywood, actividad inspirada en los bailes de las películas indias. La burlesque beat es otra modalidad que consiste en la fusión de ritmos caribeños como la soca, calypso y reggae. Por otro lado tenemos diferentes modalidades de spinnig como el spinning class que se desarrolla al ritmo de clásicos de rock y hip-hop, o el spinning karaoke que permite que los participantes canten a la vez que llevan a cabo el ejercicio.

En este tipo de actividades todo el mundo tiene cabida, y es que los amantes de la música country pueden practicar el country line, que es una disciplina derivada del baile tradicional americano, así como para los forofos del house y el hip-hop, que tienen la modalidad del house groove, o los que prefieran el rock, pueden asistir a las clases de heavy metal survivor. Todas estas disciplinas fusionan pasos de baile con ejercicios deportivos.

Para terminar este recorrido, existe toda una variedad de actividades para los más relajados y místicos que buscan un equilibrio entre cuerpo y mente. Un ejemplo es el mashala bhangra, que es una derivación del baile indio tradicional fusionado con música disco. También podemos practicar meditación arcoiris, que consiste en la realización de abdominales lentos al ritmo de la música new age.

Sitio oficial | FEDA En Vitonica | Los beneficios de la danza oriental

La ejercitación física no debe resultar aburrida para quienes la realizan, por eso, el baile logra, al mismo tiempo, un entrenamiento completo y la diversión propia de mover el cuerpo al ritmo de la música.

Desde hace algún tiempo ha tomado auge una nueva forma de ejercitarse en el gimnasio denominada Stripdance, el baile que conjuga lo mejor del aeróbic con movimientos sensuales y pronunciados propios de un Striptease.

Esta actividad tuvo su origen en Estados Unidos y ha sido una gran revolución en los clubes de fitness, ahora el baile se importa a los gimnasios de Barcelona para quemar calorías y aprender movimientos de stripper en una misma clase.

Esta nueva forma de fortalecer y tonificar el cuerpo ya está en los gimnasios y se ha consolidado como uno más de los muchos ritmos de bailes existentes.

La danza sólo requiere de movimientos al ritmo de la música que, en ocasiones, se complementan con herramientas muy sencillas y económicas como una barra de strippers, una silla o un pañuelo.

Las clases generalmente son dedicadas al publico femenino y las mujeres participante requieren vestir ropa ajustada y zapatos de tacón.

La sesión dura alrededor de 55 minutos y se compone de unos 10 minutos de calentamiento en el cual se incluyen ejercicios de movilidad.

Después se prepara una coreografía que no suele ser de gran dificultad, lo que permite que todo el publico que desee se integre a la clase fácilmente.

A continuación se pone en práctica el show aprendido y finalmente se efectúa un cierre con estiramientos incluidos.

Esta nueva rutina en tu gimnasio no sólo permitirá tonificar tus músculos y divertirte bailando, sino que, probablemente regreses a tu casa con el autoestima bien arriba.

Sin duda es una de las mejores actividades para que las mujeres liberemos nuestro cuerpo, quememos calorías y elevemos nuestro autoestima.

Vía | Sportlife En Vitónica | Ejercicio en una barra de stripper En Vitónica | Pole dance, fitness y danza en barra vertical

El tango es una danza caracterizada por movimientos apasionados y bien marcados, generalmente se lo asocia a la cultura argentina y uruguaya. Si bien requiere de concentración y agilidad al mismo tiempo, un estudio realizado en Washington comprobó que el baile resulta una excelente terapia física para los pacientes con enfermedad de Parkinson.

Luego de que los pacientes asistieran a clases de 40 minutos de duración que incluían estiramientos, ejercicios de equilibrio, caminar al estilo tango, pasos marcando el ritmo de la música, posicionamiento de los pies y baile propiamente dicho, se comprobó que los individuos mostraron mejoras notables en la movilidad y el equilibrio.

Los enfermos de Parkinson no sólo sufren dificultades motoras por encontrarse afectado sus sistema neuromotriz, sino que muchas veces necesitan apoyo psicológico para poder convivir placenteramente con la enfermedad sin padecer una depresión.

La investigación muestra que esta danza en particular puede favorecer la movilidad de los afectados debido a sus características específicas: equilibrio dinámico, vueltas o giros, caminar hacia atrás y movimientos a diferentes velocidades.

Además de favorecer físicamente a las personas con Parkinson, el tango podría ser una gran fuente de integración social que, al mismo tiempo, mejoraría el autoestima de los pacientes y con éste, su salud emocional. No olvidemos que la danza es un deporte que logra poner en movimiento nuestro cuerpo, y cualquier cosa que hagamos en reemplazo de la inactividad, contribuye a nuestra salud física, psíquica y emocionalmente.

Como podemos ver, sólo hace falta mirar a nuestro alrededor para encontrar la forma de iniciar una actividad y hacer algo por mejorar nuestra calidad de vida. Nuestra salud esta en nuestras manos.

Vía | Terra En Vitónica | El éxito de los ritmos latinos para mantenerse en forma En Vitónica | Bailar adelgaza, tonifica y reduce el estrés

Siguiendo con la serie arrancada hace unos días, el Pilates Barrel es uno de los aparatos más curiosos y llamativos por su extraña forma. Si bien en un Reformer o en un Cadillac es bastante obvia la colocación del alumno, paciente, cliente en el mismo, el Barrel ofrece una forma completamente distinta a los dos primeros, ofreciendo unos recursos distintos en nuestros entrenamientos.

La máquina en sí consiste en una serie de escalones (listones) de madera a un lado con distintas alturas y una especie de apoyo semicilíndrico (de ahí el nombre de Barril) en el otro. Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento y algunos de fuerza son los más prácticos en este aparato de gran utilidad, no tan habitual como los anteriormente comentados, pero sí tremendamente práctico a niveles avanzados y con una gran popularidad como herramienta de entrenamiento para bailarines.

Por último, reseñar que en varias fuentes encontraréis el nombre como "Ladder Barrel" en lugar de Barrel a secas. Lógicamente responde a los listones de madera que hemos indicado, imprescindibles para ajustar el ejercicio tanto a la estatura como al nivel y grado de flexibilidad de quien lo realice.

En Vitónica | Pilates Reformer

De unos años a esta parte han proliferado las escuelas de Danza Oriental por todo el país. Hecho del que yo me alegro bastante, porque es otra forma de ponerte en forma y trabajar a la vez aspectos femeninos y emocionales que las técnicas de fitness occidentales apenas tenían en cuenta.

La editorial Océano-Ambar ha publicado este  pack compuesto por un DVD (con el calentamiento y los pasos básicos), un CD de música y un póster que permite practicar la danza del vientre de una manera sencilla y guiada paso a paso en tu propia casa.

La autora es Devorah Korek, una gran maestra en este arte milenario que tiene una prestigiosa escuela en Barcelona a la que yo he asistido en varias ocasiones.

No sé si he sacado a la Diosa que llevo dentro, pero disfruté mucho de las clases. Otro día hablamos de los múltiples beneficios que tiene esta disciplina.

Vía | Sarabi