La rueda abdominal, AB wheel o rueda deslizante de ejercicios, es un novedoso producto que a pesar de su sencillez puede ayudarnos a conseguir unos abdominales de acero si conocemos cómo se utiliza adecuadamente para ejercitarnos sin riesgos.

En primer lugar, el usuario debe colocarse en posición de banco, con las rodillas flexionadas y con las manos colocadas en ambos laterales de la rueda.

A continuación, sin movilizar la zona lumbar, sin quebrar la cintura y con el abdomen contraído debe poner en movimiento la rueda para que ésta se deslice hacia adelante.

Siempre debemos prestar atención a las piernas, las cuales no deben formar un ángulo agudo con los talones al regresar del movimiento, sino que siempre deben permanecer igual. Lo mismo sucede con la cintura, la cual no debe quebrarse sino permanecer normalmente por la posición que adopta al contraer los abdominales.

Este ejercicio requiere de mucha práctica y de la aplicación correcta de la técnica para que no dañe la espalda. Por eso, mi consejo es que a tu lado se encuentre tu entrenador para supervisar la realización del movimiento y corregir posturas incorrectas en caso de que existieran.

Si se utiliza correctamente, la rueda abdominal resulta un gran producto que no sólo permite tonificar los abdominales, sino que fortalece los músculos del brazo y la mayor parte del tren superior resulta involucrada en el ejercicio.

Por otro lado, es un producto fácil de trasladar para que nos acompañe a cualquier lado y puedes utilizarlo en tu casa, para que tus abdominales no dejen de recibir estímulos.

Por supuesto, la variedad siempre ayuda y no debemos dejar de lado otro tipo de ejercicios que contribuyan con unos abdominales fuertes y marcados.

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Es decir, consiste en la utilización de más de una forma de ejercicio o entrenamiento para alcanzar los objetivos. Puede incluir ejercicios aeróbicos, de sobrecarga, o una combinación de ambos.

Entre los principales fundamentos del entrenamiento cruzado se encuentra el hecho de que usted podrá desarrollar la fuerza, la destreza o la resistencia sobre un amplio espectro de ejercicios y movimientos.

Así, no logrará una aptitud en particular sin recibir beneficios en otras partes del organismo, sino que, con el entrenamiento cruzado puede obtener resultados positivos en diversos aspectos que favorecen la práctica deportiva.

Además de que el entrenamiento cruzado le permite preparar a su cuerpo para diferentes usos, éste pondrá en movimiento todas las fibras musculares de su cuerpo y no sólo algunas, lo cual optimiza el funcionamiento del organismo y mejora a aptitud física global.

Por otro lado, modificar el método con que entrenamos frecuentemente, incorpora variedad y nos permite salir de la rutina, lo cual significa progresos para nuestro cuerpo, ya que éste debe realizar un esfuerzo extra para responder a un estímulo al que no está acostumbrado.

Entonces, el entrenamiento cruzado desafía a cada uno de los músculos y al sistema cardiovascular para que, finalmente, este haga más eficiente su respuesta y así, ganemos beneficios para la salud.

Una más de las tantas ventajas del entrenamiento cruzado es que reduce el riesgo de lesiones por sobreuso y llena de diversidad el entrenamiento, lo cual reduce el aburrimiento, permite progresos y favorece la motivación.

Hay múltiples formas de realizar un entrenamiento cruzado y usted puede aplicarlo cambiando sus ejercicios habituales, incorporando un nuevo componente a su entrenamiento, modificando posiciones, anexando las pesas y ejercicios de flexibilidad a la rutina de aeróbicos, entre otras.

Una forma práctica de empezar a practicar el entrenamiento cruzado es realizar diferentes actividades en diferentes días, por ejemplo, un dia realizar ciclismo, otro día correr, otro natación y así sucesivamente para llenar de variedad y resultados el entrenamiento.

Sin dudarlo, muchos de nosotros hacemos este tipo de ejercitación sin darnos cuenta, pero conocer sus beneficios y la importancia de un entrenamiento completo y variado que favorezca todo nuestro cuerpo, es la base para continuar realizándolo o comenzar con él, si aún no lo hemos implementado.

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Sin embargo, los bebés requieren de la atención materna constantemente y con frecuencia, dejamos de reincorporarnos al mundo de la actividad física por ser madres.

Pero ser madres no es incompatible con ser una persona saludable que cuida de su cuerpo y mente mediante la realización de ejercicios físicos y una dieta sana. Por eso, ha surgido un nuevo programa específico de fitness que combina ejercicios tanto para beneficiar a las madres como a los niños.

Se llama Bebé- Pilates y mediante su modalidad te permite relajarte al mismo tiempo que te ayuda a estar en forma y favorece la conexión con tu bebé.

Los ejercicios tienen como objetivo principal trabajar las zonas más afectadas con el embarazo y el parto, como son el suelo pélvico, el abdomen, los muslos y glúteos.

Mientras tú te ejercitas para recuperar la forma física, disfrutas a tu bebé y lo beneficias, ya que los pequeños ven estimulado su desarrollo motor, auditivo y visual.

Es decir, madre e hijo se conectan al aprender a escucharse, mirarse y tocarse, ganando confianza el uno en el otro a medida que tú recuperas tu cuerpo después de los 9 meses de gestación.

Una innovación más para satisfacer las necesidades particulares de las personas y que nada impida insertarse en el mundo del fitness.

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Imagen obtenida de | Nosotras

La primera de ellas hace referencia a que es interesante primero agotar los músculos pequeños (auxiliares) para poder aislar al máximo los grandes. Por otro lado, muchos especialistas, basándose en los preceptos actuales sobre entrenamiento funcional, abogan por utilizar primero los grupos grandes, ya que si agotamos anteriormente los pequeños, no podremos realizar correctamente la secuencia de movimientos del primero.

En lo que existe completamente una unidad de criterio es en el hecho en que los músculos estabilizadores (abdominales, trasverso, lumbares), deben ser trabajados siempre en último lugar para un mejor rendimiento durante el resto de la sesión.

Además, resulta efectivo aplicar el principio de músculo agonista-antagonista. O sea, realizar un movimiento implicando uno o varios músculos para después proceder a movimientos que impliquen los músculos que realizan su función “contraria”, en lo que se conoce como Superserie. Ej.: Pecho-Espalda, Bíceps-Tríceps. Con ello se consigue una mejora considerable de la tasa de recuperación del primer músculo.

Vía | Todo sobre Tonificación Dirigida.

Por ello, es de gran relevancia saber de qué forma podemos entrenar para mejorar la velocidad y así, alcanzar una máxima performance en el deporte que practicamos.

Hay diferentes factores que influyen en la velocidad que a continuación señalaremos cómo ejercitarlos:

-Velocidad de reacción: por leyes fisiológicas no podemos descender dicha velocidad por debajo de la décima de segundo. Este no es un factor muy determinante de la velocidad pero puede entrenarse mediante ejercicios de salida y reacción, para los cuales es conveniente utilizar señales de sálida enérgicas.

-Facultad de aceleración: se considera la capacidad motriz más importante del velocista y las diferencias más importantes observadas en los “sprinters” provienen en un 85% de ella.

El indicador principal de la aceleración es el largo de la zancada del deportista, la cual depende en gran parte de la fuerza de las piernas. Por lo tanto, para su entrenamiento se requieren de ejercicios específicos de fuerza, entrenamiento pliométrico, saltos cortos con una o ambas piernas y saltos largos para desarrollar la zancada.

-Velocidad de acción: La velocidad de acción incluye la capacidad de coordinación, de inervación y de respuesta inmediata de los músculos involucrados. Por lo tanto, es una función privilegiada del sistema neuromuscular.

El método más usado para el “sprint” es el de repeticiones. Se pueden realizar carreras con cambios de ritmo para mejorar la dominación de los movimientos a velocidad submáxima o media, carreras en descenso, carreras con salida lanzada, entre otros.

-Resistencia general/velocidad: Es el aspecto más fácil de entrenar y de éste depende que el deportista pueda mantener o no la fase de coordinación/velocidad o la velocidad máxima.

Para su ejercitación es conveniente realizar carreras sobre distancias de un 10-20% más largas que las estipuladas para la competencia, carreras con cambio de ritmo y aplicar método intensivo por intervalos.

Si deseas convertirte en un veloz aficionado del deporte, pues es importante que comprendas los puntos a trabajar para que de la mano de tu entrenador personal, puedas desarrollar los factores que intervienen en la velocidad y así, mejorar tu rendimiento deportivo.

Más información | Deportsalud
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Pero cuando las patologías ya están con nosotros, como es el caso de la diabetes tipo 2, la actividad física, aunque sea de intensidad leve a moderada, puede favorecer su control y prevenir sus complicaciones.

Una nueva investigación ha demostrado que lo que muchos pensamos y afirmamos es correcto científicamente, ya que con sólo caminar 45 minutos por día, los pacientes con diabetes 2 pueden mantener bajo control su enfermedad.

En realidad, el estudio no arrojó una novedad respecto a que caminar a diario es bueno para la salud, pero sí, nos permite saber cuánto se debe caminar para que las personas con diabetes puedan beneficiar el control de su enfermedad.

Los resultados muestran que las personas que caminaron 45 minutos al día lograron quemar alrededor de un 20% más de grasa, aumentando así, la habilidad de los músculos para almacenar azúcar y favoreciendo el control de la diabetes tipo 2.

La diabetes tipo 2 es la forma más prevalente de esta enfermedad, y la misma está estrechamente relacionada con la obesidad, el sedentarismo y el estilo de vida.

Por eso, tal vez no sea suficiente con recomendar la práctica de ejercicio físico 3 veces por semana, sino que con caminar 45 minutos diarios, se puede prescindir de los fármacos, mejorar la dieta y reducir grasa corporal, todo lo cual contribuye a controlar la diabetes, la obesidad y todos los demás factores involucrados en el síndrome metabólico.

No olvidemos que lo más influyente en este caso está en nuestras manos, y que lo más efectivo para controlar la diabetes es también, lo más económico, ya que no se requiere ir a un gimnasio para poner el cuerpo en movimiento y además, permite eliminar los costosos medicamentos para mantener la glucemia a raya.

Vía | Nutrar
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Mientras las tendencias del fitness son cada vez más orientadas hacia el bienestar y el wellness está entrando una nueva vertiente hacia lo más radical y extremo, tal y como es CrossFit: Una mezcla de ejercicios y movimientos básicos de powerlifting con autocargas (dominadas, flexionaes) a máxima intensidad.

CrossFit hace referencia a la falta de intensidad actual en los entrenamientos haciendo una apuesta mucho más extrema (podéis ver la orientación promocional al estilo “300” que hacen en el vídeo de arriba) aúnque ya ha recibido ciertas críticas respecto a los problemas que causa dicha intesidad, incluso respecto a fallecimientos.

Mientras en España todavía no tenemos referencias al respecto, en Estados Unidos y ciertos países de latinoamérica es todo un fenómeno desarrollando competiciones en esta línea.

Página web | Crossfit

Muchos de nosotros nos preguntamos habitualmente qué es lo más efectivo a la hora de entrenar nuestros músculos y el tipo de rutina que debemos seguir para conseguir nuestros objetivos. Es aquí donde entramos en un dilema que desde Vitónica intentaremos solucionar.

El tipo de entrenamiento a seguir tiene que depender de los resultados que queremos obtener. No es lo mismo buscar aumentar volumen muscular y crecer, que mantener nuestro estado actual e incluso definir nuestra musculatura. Para ambas decisiones hay algunos principios a tener en cuenta a la hora de entrenar y llevar a cabo nuestra rutina. Y es aquí dónde entramos en la eterna discusión de realizar un entrenamiento cualitativo o cuantitativo.

Muchos de nosotros solemos caer en el error de que cuantas más repeticiones llevemos a cabo de un grupo muscular más crecerá. Esto no es así, pues este tipo de entrenamiento lo que consigue es un desgaste mayor y una quema superior de calorías eliminando la grasa de ese músculo. Es una buena manera de mantener nuestra forma física e incluso de perder peso. Nunca conseguirlo.

Este tipo de entrenamiento en el que los ejercicios consisten en 4 o 5 series de 12 a 15 repeticiones con un peso bajo, son muy recomendables en personas que quieren mantener su estado físico, perder peso o todo aquel que quiera marcar los músculos después de periodos de crecimiento muscular. Este tipo de rutina desgasta más nuestros músculos, por lo que hay que tener especial cuidado en el peso que utilicemos, que debe ser escaso.

Por el contrario la otra alternativa a nuestro entrenamiento es seguir rutinas en las que la intensidad a la hora de entrenar el músculo sea la tónica predominante. Este tipo de rutina se centra en una concentración de fuerza en el músculo trabajado. Se lleva a cano por personas que quieren conseguir un crecimiento muscular y se desarrolla de la siguiente manera. Se realizan menos ejercicios por sesión de entrenamiento, y se ejecutan de 3 a 4 series de 10, 8, 6 y 6 repeticiones progresivamente con aumento de peso en cada serie.

Esta forma de entrenamiento es más intensiva y el músculo estará al límite con el constante aumento de peso, por lo que le obligaremos a desempeñar un esfuerzo extra que derivará en un futuro crecimiento. Es importante que entre serie y serie descansemos entorno a un minuto, pues el músculo debe estar siempre bien oxigenado si lo que queremos es crecer. Los ejercicios deben ser lentos y bien realizados concentrándonos en el músculo que estamos trabajando.

Ahora la decisión es de cada uno de nosotros, pues dependiendo de la forma física que queremos tener debemos elegir una u otra forma de entrenamiento muscular. Aunque lo ideal para tener un cuerpo armonioso es alternar épocas en las que el entrenamiento sea más intensivo, y otras en las que sea más ligero pero con un mayor número de repeticiones.

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Hay muchas formas de realizar ejercicios aeróbicos en la comodidad de tu casa. Una de las más conocidas es mediante la utilización de máquinas como la elíptica, la bicicleta estática, el remo, tapices rodantes u otras.

Pero si ya estamos cansados de usar este tipo de productos y queremos innovar en nuestra ejercitación hogareña, sin aburrirnos ni invertir demasiado dinero, te daremos otras opciones:

• Coge un pequeño escalón o un step y sube y baja de éste al ritmo de tu música preferida. Si ya experimentaste alguna clase de step puedes innovar creando pequeños movimientos, como subir la rodilla o llevar el talón a la cola al momento de subir al escalón con la pierna contraria.

• Elige un pequeño lazo o cuerda y regresa a tu niñez. Saltando a la comba podrás quemar muchas calorías y divertirte al mismo tiempo.

• Escoge un estilo de música y comienza a moverte al ritmo de ésta durante al menos 20 minutos. Verás que el baile te resulta divertido y además, te ayudará a mantenerte en forma.

• Si tienes una piscina puede optar por nadar al menos 30 minutos en ella. La natación es un ejercicio muy completo que beneficiará grandemente tu salud.

• Si eres de los más activos puedes elegir una bolsa de boxeo y unos buenos guantes para ejercitarte eficazmente con ellos. El boxeo no sólo te permitirá quemar calorías, sino que tonificará y desarrollará la fuerza en tus músculos.

Bueno hasta aquí hemos dado algunas alternativas para que puedas realizar ejercicios aeróbicos en la comodidad de tu casa y en el horario que tu decidas.

No olvides que para estar en forma debes complementar los ejercicios aeróbicos con trabajos localizados y entrenar, al mismo tiempo, tu flexibilidad.

Nada es imposible, sólo debes poner en marcha tu imaginación y encontrarás una forma sencilla, práctica y económica para ejercitarte en casa. ¿Qué otra alternativa propones?

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La pelota suiza o fitball ofrece grandes alternativas y resultados al momento de entrenarse con ella.

Al unir éstas dos prácticas el resultado es muy divertido y eficaz para tonificar, trabajar la fuerza, el equilibrio y estiramientos.

En una clase típica de fitball acuático se realizan un calentamiento dentro del agua que va intensificando los movimientos poco a poco, pudiendo acompañar los mismos con un ritmo musical adecuado.

En la fase principal de la sesión se pueden desarrollar múltiples ejercicios para aplicar variados movimientos, haciendo de la clase un momento muy divertido.

La ejercitación con la pelota bajo el agua permite mejorar el equilibrio y la coordinación, al mismo tiempo que tonifica y otorga fuerza sin producir un alto impacto que perjudique las articulaciones.

Se puede realizar en grupo, parejas o en forma individual y el trabajo que se produce es apto para todas las edades, proporcionando amplios beneficios en todos los grupos etáreos.

La fusión de agua y fitball brinda la posibilidad de trabajar intensamente los músculos más internos y estabilizadores, así como variar los ejercicios sin limitación alguna.

La unión resultante no sólo es muy divertida, sino que es completa, efectiva y, dependiendo de la creatividad del entrenador, la clase puede ser siempre diferente y original.

Una buena alternativa para ejercitarse en verano, disfrutando del agua y sin aburrirse de los clásicos entrenamientos y rutinas.

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Los pies soportan el 120% del peso corporal y absorben más de 1000 toneladas de presión por cada 10 kilómetros. Aún así, es la porción del cuerpo humano que menos atención y cuidados recibe.

El primer estudio sobre salud podal e higiene evaluó a más de 10.000 personas, entre ellos, 368 deportistas del los cuales 1/3 reconoce no lavarse bien los pies tras la práctica de ejercicios y no cortarse bien las uñas.

Alrededor del 60% de los deportistas no se hidrata bien los pies ni utiliza productos para aliviar el dolor, a pesar de reconocer que una pequeña dolencia en dicha zona reduce notablemente su rendimiento deportivo.

Además, el 25% de los deportistas afirman que un insignificante dolor puede desencadenar una lesión más grave del pie si no se atiende correctamente.

Las mujeres cuidan más sus pies que los hombres que realizan deportes, pero son los últimos quienes sufren más problemas de sudor, mal olor e infecciones por hongos.

La autora del estudio recomienda seguir unos consejos básicos para cuidar los pies y evitar dolores que puedan alterar el curso normal de cualquier actividad física o deportiva.

Es importante lavar bien los pies con jabón neutro y secarlos pasando la toalla de uso individual entre los dedos.

Asimismo, se aconseja el uso de productos específicos para los pies y cambiar habitualmente de calzado, ya que los deportistas suelen utilizar sus prendas deportivas en su vida diaria, cunado no están ejercitando.

Las uñas se deben cortar en forma recta con tijeras de punta redondeada, se deben aplicar cremas hidratantes en los pies y es recomendable prevenir mediante la visita al podólogo al menos una vez al año.

Llegado el verano, también es esencial cubrir los pies con cremas de protección solar para evitar quemaduras en esta zona.

Los pies son los grandes olvidados y los que más sufren no sólo ante la práctica de deportes, sino que ante cualquier actividad física o recreativa.

Con medidas tan sencillas se pueden prevenir grandes lesiones e incomodidades que pueden repercutir negativamente sobre el rendimiento físico como así también, sobre nuestra salud. Por ello, propongo tener en cuenta estos pequeños consejos que pueden aliviar dolencias en la gran mayoría de los que realizamos ejercicios físicos a diario.

Vía | El Mundo
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La fibromialgia ya ha sido descrita anteriormente en Vitónica y si bien sus causas específicas se desconocen, hoy se sabe que ciertos factores predisponen a su desarrollo.

Las cargas físicas o emocionales severas, los traumatismos, infecciones o inflamaciones pueden dar origen a la fibromialgia, enfermedad que se caracteriza por dolor muscular, fatiga, trastornos del sueño, depresión, cefaleas entre otros síntomas.

Ante la fibromialgia y el dolor muscular que experimentan quienes padecen la enfermedad, se evita o limita la práctica de actividad física. Sin embargo, diversos estudios indican que los ejercicios moderados podrían curar la patología o prevenirla.

Las investigaciones señalan que el 85% de las personas afectadas no están en forma y que en general, el ejercicio físico adecuado podrían evitar su aparición y aliviar los síntomas.

Esta afirmación no es compartida por todos, ya que algunos especialistas creen que los atletas que entrenan en exceso un grupo muscular o que sufren rasgaduras, tendinitis u otras lesiones, pueden desarrollar fibromialgia.

Si bien la clave de la fibromialgia puede ser la fatiga excesiva, incluyendo exceso de ejercicios, la mayor parte de los investigadores creen que la enfermedad es producto del estrés mental sin canalizar que se manifiesta a nivel corporal.

Recientes estudios han comprobado que la cantidad justa de actividad física podría aliviar la fibromialgia, por lo tanto, la solución parecería ser la introducción gradual de ejercicios físicos.

Los médicos más familiarizados con la enfermedad, recomiendan ejercicios aeróbicos suaves, tales como natación, aeróbicos de bajo impacto o bicicleta estática.

Una investigación realizada con 38 individuos con fibromialgia demostró un reducción definitiva del dolor y mejoría notable de los síntomas subjetivos después de realizar un programa gradual de acondicionamiento aerobio.

El ejercicio incrementa los niveles de endorfinas, sustancias que actúan como analgésicos en el organismo humano, y ésto se traduciría en un menor dolor y en la disminución del los síntomas restantes.

Además, la actividad física incrementa el tiempo de la fase recuperativa del sueño, lo cual se traduce en un menor riesgo de sufrir fibromialgia y ésto podría explicar porque la gente que se mantiene en forma resulta menos afectada por la enfermedad.

Además de resultar totalmente beneficioso la práctica de ejercicios físicos moderados con una progresión gradual, en el tratamiento de la fibromialgia resulta muy útil la realización de estiramientos, masajes, ejercicios posturales y otras alternativas terapéuticas como el ultrasonido.

La inactividad puede agravar el dolor de la fibromialgia y por el contrario, la actividad física moderada puede poner fin a las dolencias. Por lo tanto, una vez más, la solución está en nuestras manos y ya no existen impedimentos para poner en movimiento nuestro cuerpo.

Vía | Deporte Salud
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La solución ha llegado de la mano de Life Fitness, que ha creado un concepto que consiste en un elegante mueble con función de sofa- banco que, además, es uno de los más completos equipos para hacer ejercicios.

El Otto- Bench es aún un concepto, pero tiene gran futuro ya que conjuga un diseño muy elegante que combina con el interior de cualquier lugar con un excelente complemento para tus horas de entrenamiento.

Al abrir este sofa- banco se convierte en una máquina de ejercicio que puede ser usado como punto de apoyo, como una banca plana o de allí podrás retirar pesas de diversos tamaños, barras y una consola para controlar el peso requerido en los ejercicios.

También se puede emplear como una banca olímpica ajustable que siempre mantiene su elegante diseño y su estética acorde al diseño del resto de los muebles del lugar.

Sólo tendremos que esperar su aprobación, pues parece una gran opción para quienes desean ejercitarse en forma completa sin salir de su casa y además, mantener la estética hogareña.

Vía | Vitadelia
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Pero su ayuda no sólo se limita a incrementar el gasto calórico, sino que las actividades aeróbicas podrían disminuir el apetito y con éste, la ingesta de alimentos.

Un reciente estudio evaluó a individuos con exceso de peso que realizaron ejercicio aeróbico durante 3 meses y al finalizar la investigación experimentaron un descenso de grasa corporal y una reducción en la ingesta de calorías debido a una disminución del apetito.

Los científicos aseguran que la reducción de la ingesta calórica y del índice de masa corporal están fuertemente asociados al incremento en los niveles de una proteína denominada factor cerebral neurotrófico derivado, cuya función principal es promover el crecimiento y adecuado funcionamiento de las células nerviosas.

Luego de 3 meses de ejercitar en cinta caminadora y en bicicletas, los individuos mostraron un gran aumento en los niveles de dicha proteína, y si bien se les pidió que no modificaran la ingesta de alimentos, ellos habían reducido las calorías que consumían.

Además, se pudo comprobar que a medida que se incrementaban los niveles del factor cerebral neurotrófico derivado se aumentaba la pérdida de peso.

Esto lleva a pensar que los ejercicios aeróbicos fomentan la liberación de la proteína, y que ésta se encuentra involucrada en el metabolismo humano y en los mecanismos que regulan el apetito.

Si bien se requiere la confirmación del mecanismo involucrado en el descenso de la ingesta de alimentos, siempre es aconsejable la práctica de actividad física que acompañe adecuadamente la modificación de hábitos alimentarios para alcanzar la pérdida de peso.

Asimismo, se sabe que la adopción de un hábito saludable como es la ejercitación regular conlleva una serie de cambios positivos en otros ámbitos de la vida, por lo tanto, las razones para practicar actividad física son muchas y ya no hay excusas que impidan su realización.

Vía | La Nación
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Próximamente, se lanzará un nuevo título de ejercicios para la exitosa tabla de equilibrios Wii Balance Board, que está siendo desarrollado por Majesco y será avalado por la experta en fitness de EEUU Jillian Michaels.

El juego se llamará Jillian Michaels’ Fitness Ultimatum 2009 e incluirá consejos prácticos que permitan aprender más acerca de fitness y demostraciones de técnicas para que los jugadores logren ponerse en forma fácilmente sin salir de su casa.

Se espera que el nuevo producto contribuya a prevenir y combatir la obesidad infantil que ya es considera una epidemia en la mayoría de los países del mundo.
Michaels tiene una gran imagen en EEUU y su combinación con el atractivo sistema de juego de Wii Fit, permite predecir a los analistas un gran éxito para el nuevo producto.

Con sabiduría y practicidad se puede lograr una perfecta combinación entre tecnología y fitness que permita divertirse y mejorar la salud de todos nosotros.

Por eso, deseamos que este nuevo producto sea de gran ayuda para mover el cuerpo y estimular, sobre todo a los más pequeños, a la realización de ejercicios físicos para cuidar su forma y su salud.

Es importante llegar a los más pequeños por aquellas cosas que los atraen, por lo tanto, la estrategia del juego puede ser verdaderamente fructífera para que los niños se alejen no sólo del sedentarismo, sino también de todos aquellos malos hábitos que perjudican su salud.

Vía | 20minutos
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Específicamente, el ejercicio aeróbico contribuye grandemente a la salud cardiovascular, optimiza la respiración, incrementa el gasto calórico, reduce la ansiedad y esos no son sus únicas bondades.

Un estudio realizado en Sao Paulo ha evaluado a individuos con insomnio para analizar los efectos del ejercicio aeróbico vigoroso, aeróbico moderado y ejercicios de fuerza sobre la calidad del sueño.

Los resultados han mostrado que el ejercicio aeróbico moderado fue el que alcanzó mayores beneficios, ya que disminuyó la latencia del sueño y el tiempo que pasaban despiertos en un 36% e incremento el tiempo total de sueño en un 21% como así también, mejoro la eficiencia de las horas de descanso.

Las personas que sufren insomnio a menudo deben recurrir a fármacos para poder conciliar el sueño y tener un verdadero descanso que les permita continuar sus actividades diarias sin perturbaciones.

La práctica de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada pueden ser de gran ayuda no sólo para los afectados con trastornos de sueño, sino para todos nosotros que a menudo experimentamos estrés, ansiedad y nerviosismo que nos impide dormir con tranquilidad.

Entonces, caminar diariamente, realizar danzas o andar en bicicleta a un ritmo sostenido pero moderado, no sólo aportan notables beneficios sobre nuestra forma física y sobre nuestra salud, sino que pueden mejorar notablemente la calidad de vida de las personas que padecen insomnio como de cada uno de nosotros al promover un sueño placentero que realmente nos permita descansar.

Dormir bien es una razón más para movilizar nuestro cuerpo y acabar con el sedentarismo que enferma a los seres humanos.

Vía | Terra
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ABsolo máquina de abdominales – kewego

Con la finalidad de hacer más divertido y original el trabajo abdominal se ha creado una máquina denominada ABsolo. Se trata de un novedoso producto que permite lograr un ejercicio muy efectivo y completo sin que el aburrimiento se instale en medio del entrenamiento.

El ejercicio que se realiza con Absolo consiste en recoger y lanzar de forma cíclica balones medicinales, por lo que no sólo involucra los músculos del abdomen sino que fortalece los brazos y la musculatura de la espalda.

Además, el trabajo requiere de coordinación musculo-visual, es decir, conjuga la ejercitación física con el trabajo mental. Así, se desarrollan funciones neuromotoras importantes para la mayoría de los deportes.

Por otro lado, el entrenamiento alcanzado con ABsolo permite al usuario establecer sus propios objetivos, auto motivarse y estimular su práctica física diaria.

Otra de las ventajas “extra” de ABsolo es que el punto de apoyo de la espalda cuenta con asistencia hidráulica lo cual amortiza el impacto y protege nuestras lumbares.

A modo de muestra puedes ver el vídeo que ilustra claramente el ejercicio realizado con la ayuda de ABsolo.

Creo que puede ser muy divertido e innovador, pero…¿no culminará siendo igual de rutinario si la utilizo diariamente?

En mi opinión la mejor forma de encontrar actividades divertidas es alternar y variar los ejercicios que tonifican esta parte del cuerpo tan importante para todos nosotros. Por ello, considero que el ámbito ideal para la máquina ABsolo no es mi casa, sino el gimnasio o centro deportivo donde la podamos utilizar cuando tengamos deseos de divertirnos y variar nuestra rutina de entrenamiento.

Vía | SportLife
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Así, el descanso no es correcto y al comenzar el día incrementamos las molestias debido a que las tensiones se acumulan y nuestros músculos se encargan de demostrarlo.

Con la finalidad de conciliar un sueño placentero, descansar adecuadamente y prevenir los dolores musculares, una fisioterapeuta nos brinda algunos consejos para relajar la musculatura antes de ir a dormir.

• Antes de acostarse deberíamos realizar suaves desperezares y estiramientos con los brazos que puede hacerse de pie o sentado. También pueden estirarse por completo las piernas.

• Tumbarse boca arriba, volver a estirarse y desperezarse suavemente. Moverse y colocar el cuerpo en diferentes posiciones con el objetivo de desentumecer las articulaciones.

• Girar suavemente la cintura con el tronco hacia un lado y las piernas hacia el lado contrario. Repetir hacia el otro lado.

• Acomodarse boca arriba y dedicar unos segundos a sentir todo el peso del cuerpo sobre todo el del cráneo y la musculatura de la cara.

• Para liberar las tensiones acumuladas en el rostro, sobre todo en la frente y en la mandíbula debemos abrir la boca intensamente y coger aire a la vez, intentando producir un bostezo. Así se logra relajar la mandíbula, la musculatura cervical y la base el cráneo.

• Justo antes de dormir se aconseja hacer respiraciones diafragmáticas, es decir, dirigir el aire hacia la zona abdominal y liberarlo lentamente.

Los invito a poner en práctica estos consejos que verdaderamente son relajantes y además, generan una sensación placentera y sedante al mismo tiempo.

No hay nada mejor que descansar tranquilamente y alcanzar un sueño profundo que al día siguiente nos permita iniciar las actividades como nuevos.

Por eso, además de realizar actividad física en forma regular y llevar una dieta que favorezca el descanso nocturno, pues este tipo de ejercicios son muy útiles para relajarse y liberar tensiones con el objetivo de dormir con tranquilidad.

Vía | Nutrar
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La rinitis es muy frecuente entre los atletas o aficionados de la actividad física sobre todo en meses de invierno y en primavera por la mayor exposición al polen y otros alérgenos.

En los últimos años se ha detectado un aumento de la prevalencia de rinitis alérgica en toda la población y también entre los individuos que practican deportes, tal vez a causa de la mayor contaminación y concentración de sustancias alergénicas en el medio ambiente.

Se ha demostrado en investigaciones previas que los atletas olímpicos que padecían rinitis alérgica con congestión sufrían un descenso significativo en su rendimiento deportivo. Por lo tanto, su tratamiento y prevención resulta fundamental para mantener un adecuado ritmo de entrenamiento e intensidad durante el ejercicio físico.

La nariz cumple una función muy importante a la hora de realizar actividad física, pues su función radica en la respiración y además, filtra, humedece y calienta el aire inhalado, por ello, su congestión impide que la oxigenación sea normal y así, dificulta la práctica deportiva.

Sin embargo, estudios actuales han encontrado una mejoría de la rinitis y de la congestión entre los deportistas tras la realización de ejercicio físico.

Si bien no se conoce el mecanismo de dicho beneficio, tal vez el efecto radique en la relajación y vasodilatación inducida por el ejercicio y la mejora en la circulación sanguínea que podría descongestionar la nariz.

Además, un estudio realizado en Alemania sugiere que la actividad física durante la niñez podría prevenir el desarrollo de la rinitis alérgica, ya que se comprobó que los niños sedentarios tenían 50% más probabilidades de desarrollar la enfermedad.

A su vez, luego de que se padece la enfermedad, se limita grandemente la practica de actividad física por incomodidad o para prevenir episodios agudos, pero en este caso se ha comprobado lo contrario.

La natación por ejemplo, u otros deportes acuáticos mejoran grandemente la alergia respiratoria, así como otros ejercicios de intensidad moderada e intermitentes que permitan la adecuada respiración.

Además, los especialistas recomiendan realizar siempre un calentamiento previo a la práctica deportiva y seguir las recomendaciones del entrenador a cargo.

Como verán, en épocas de verano y primavera, la rinitis no es una excusa para no ejercitarse, sino que por el contrario, puede colaborar grandemente en el alivio de dicha afección.

Otra razón para no dejar de realizar actividad física y beneficiar aún más nuestra salud.

Vía | Protocolo
Vía | Bebes y más
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Nike ha iniciado una campaña que promociona una vida saludable mediante el movimiento del cuerpo y destaca la posibilidad de verse bien y con salud sin necesidad de someterse a peligrosos tratamientos.

En muchos países está aumentando considerablemente el número de mujeres que se someten a cirugías estéticas con la única finalidad de reducir grasa corporal y verse mejor al momento de enfrentar un espejo o una balanza.

Sin embargo, hay algo sin peligro y mucho más divertido que puede ayudarnos a sentirnos mejor y más saludables: la actividad física.

En esta ocasión la campaña que difunde un ritmo pegadizo que dio origen a una nueva tendencia en fitness que se denomina Nike Rockstar Workout.

El Nike Rockstar Workout combina fitness con baile, y ya se encuentra disponible en algunos gimnasios para que todos puedan sentir el ejercicio intenso y revitalizador que ofrece.

El movimiento divertido y completo permite quemar calorías en abundancia y mantener el cuerpo en forma, ganando al mismo tiempo, en materia de salud.

En formato de video- clip se difundió la campaña que se filmó durante 4 días en un hospital de La Plata, Argentina y que a través de su divertido y atractivo ritmo permitió que dicho formato de ejercitación se trasladara a los gimnasios.

Este tipo de entrenamiento consiste en una mezcla de hip- hop, reggae, ritmos caribeños, dance y fitness que llegó para ofrecer diversión y equivale a tres horas de cualquier otra clase de ejercicio, permitiendo quemar hasta 400 calorías.

Si bien Nike ha creado el nuevo formato para contribuir a la diversión del entrenamiento en las mujeres, a las clases pueden sumarse hombres que quieran quemar calorías, bailar y mejorar su calidad de vida.

Más allá de la publicidad de Nike, considero que es importante el mensaje que podemos obtener de este video, ya que mucho más importante que la apariencia física es la salud y si bien una cirugía puede ofrecer beneficios al respecto, sus riesgos son superiores y sus costos mayores.

Entonces, para sentirnos mejor, con más salud y mejor apariencia yo recomiendo iniciar cualquier entrenamiento que permita mover el esqueleto y acabar con el sedentarismo. El Nike Rockstar Workout parece muy divertido y además, después de ver el video dan ganas de empezar con estas clases que son verdaderamente tentadoras.

Vía | Infobae
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