La dieta mediterránea, conocida mundialmente por sus múltiples beneficios para la salud cardiovascular y metabólica, ahora también se posiciona como una aliada clave en la mejora de la calidad seminal masculina. Un reciente estudio científico ha examinado a fondo esta relación, destacando la influencia positiva que podría tener la adherencia a este patrón dietético en la fertilidad masculina.

Dieta mediterránea y calidad del semen

La investigación publicada en Advances in Nutrition recopiló datos de más de 2.500 hombres. Su objetivo era comprender cómo afecta la dieta mediterránea en la calidad del semen masculino.

Esta dieta rica en vegetales, frutas, legumbres, frutos secos, cereales integrales y grasas saludables como el aceite de oliva podría influir en parámetros específicos del semen como la concentración espermática, la motilidad total y progresiva, así como la morfología normal de los espermatozoides.

Los resultados fueron claros: los hombres que mantenían una mayor adherencia a la dieta mediterránea mostraron mejoras significativas en varios de estos parámetros.

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La ciencia acaba de encontrar un sorprendente factor para determinar la esperanza de vida en los hombres: la calidad de su semen

Concretamente, presentaron un aumento notable en la cantidad total de espermatozoides, una mejor movilidad de estos y un porcentaje mayor de espermatozoides con una estructura normal. Estos aspectos son fundamentales para lograr una fecundación exitosa.

Esta mejora podría deberse al alto contenido de antioxidantes presentes en los alimentos de la dieta mediterránea, capaces de reducir el daño oxidativo en los espermatozoides, así como a la presencia de ácidos grasos saludables, fundamentales para la estructura celular y la función espermática.

Además, nutrientes específicos como el zinc, el selenio y las vitaminas C y E, presentes abundantemente en este patrón dietético, desempeñan roles cruciales en la calidad espermática.

No obstante, es importante destacar que aunque la adherencia a la dieta mediterránea demostró efectos positivos claros en la calidad seminal, estos beneficios no se tradujeron necesariamente en mejores resultados en tratamientos de reproducción asistida, como la fecundación in vitro.

Esto indica que aunque el estilo de vida es clave, existen otros factores biológicos, genéticos o ambientales que también determinan el éxito reproductivo.

¿Y si no sigo la dieta mediterránea, pero comienzo ahora con ella?

Dentro de la citada revisión sistemática hay varios estudios que han mostrado mejoras en la calidad del semen y fertilidad tras adoptar la dieta mediterránea en un periodo desde cuatro a seis meses. Esto evidencia que incluso cambios a corto plazo en la dieta pueden aportar beneficios considerables para la salud reproductiva masculina.

A pesar de estas prometedoras conclusiones, los investigadores señalan que es necesaria más evidencia científica, especialmente estudios clínicos robustos que permitan evaluar a largo plazo estos efectos y confirmar la causalidad directa de la dieta sobre la fertilidad.

Finalmente, esta evidencia resalta la importancia de la inclusión de profesionales de nutrición en los equipos multidisciplinarios que abordan la fertilidad masculina, recomendando que el asesoramiento dietético sea considerado como parte integral del tratamiento y la prevención de problemas de fertilidad masculina.

Referencias

Agarwal R, Salas-Salvadó J, Davila-Cordova E, Shyam S, Fernández de la Puente M, Azurmendi MP, Babio N, Salas-Huetos A. Mediterranean diet, semen quality and medically assisted reproductive outcomes in the male population: a systematic review and meta-analysis. Adv Nutr. 2025 May 24:100454. doi: 10.1016/j.advnut.2025.100454. Epub ahead of print. PMID: 40419219.

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La calidad del semen de los españoles está disminuyendo, un hecho preocupante para la fertilidad masculina que también afecta a otros países del mundo. Diversas investigaciones, incluida una reciente del Instituto Bernabeu, advierten que la concentración y movilidad espermática han bajado notablemente durante las últimas décadas.

La calidad del esperma se ha reducido considerablemente en los últimos años

Un estudio internacional liderado por la Universidad Hebrea de Jerusalén, que incluye datos de múltiples países, confirma que desde los años 70 la concentración espermática se ha reducido en más del 50%. España no escapa a esta tendencia, presentando cifras cada vez más preocupantes que ponen sobre aviso a especialistas en fertilidad y reproducción asistida.

Las causas de esta pérdida de calidad espermática son diversas y no se limitan únicamente a factores biológicos. El estilo de vida moderno juega un papel crucial: el estrés crónico, la mala alimentación, la exposición continua a contaminantes ambientales y químicos, y el aumento del sedentarismo son elementos claves que están dañando la salud reproductiva masculina.

Especialistas alertan también sobre el impacto negativo de ciertos productos químicos presentes en plásticos y alimentos procesados, como los disruptores endocrinos. Estas sustancias pueden alterar el equilibrio hormonal, afectando la producción y calidad de los espermatozoides. Además, el consumo excesivo de alcohol, tabaco y drogas ilícitas agrava aún más este problema.

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La ciencia acaba de encontrar un sorprendente factor para determinar la esperanza de vida en los hombres: la calidad de su semen

El descenso en la calidad espermática no solo influye en la fertilidad, sino que también se asocia a un mayor riesgo de enfermedades crónicas en los hombres afectados. Problemas cardiovasculares, metabólicos y hasta algunas patologías oncológicas podrían tener relación con este deterioro, según apuntan estudios recientes.

En respuesta a esta situación, los expertos recomiendan cambios en los hábitos de vida: adoptar una dieta saludable rica en antioxidantes, realizar ejercicio físico regularmente y reducir la exposición a contaminantes ambientales son medidas esenciales.

Desde el ámbito sanitario, la prevención y la concienciación sobre la salud reproductiva masculina deben ser prioridades. Es crucial reforzar campañas educativas que informen sobre cómo los estilos de vida actuales están afectando directamente la fertilidad masculina y la salud general.

Referencias

Hagai Levine, Niels Jørgensen, Anderson Martino-Andrade, Jaime Mendiola, Dan Weksler-Derri, Irina Mindlis, Rachel Pinotti, Shanna H Swan, Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis, Human Reproduction Update, Volume 23, Issue 6, November-December 2017, Pages 646–659, https://doi.org/10.1093/humupd/dmx022

Instituto Bernabeu. (2024, abril 16). La calidad del semen disminuye a nivel mundial: Claves del impacto en la salud reproductiva del hombre. https://www.institutobernabeu.com/es/actualidad/la-calidad-del-semen-disminuye-a-nivel-mundial-claves-del-impacto-en-la-salud-reproductiva-del-hombre/

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No descubrimos nada nuevo si decimos que el alcohol no es saludable. El abuso de bebidas alcohólicas de forma crónica afecta a enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer, a enfermedades hepáticas como la cirrosis y otras tantas. Sin embargo, asociar el consumo de alcohol con la disfunción eréctil puede ser lo más llamativo para muchas personas. En este artículo desarrollamos cómo el abuso de alcohol puede afectar a las relaciones sexuales satisfactorias.

El alcohol es uno de los factores que afecta a las erecciones del pene

El abuso de alcohol se ha asociado en la literatura científica con la disfunción eréctil, o la incapacidad de lograr y mantener una erección del pene suficiente para permitir una relación sexual satisfactoria. Esta alteración es además un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas.

Existe una interrelación entre las disfunciones vasculares, hormonales, neurológicos y psicológicas que desembocan en disfunción eréctil. El abuso de alcohol es uno de los factores que puede causar dicha incapacidad, que se agrava con el envejecimiento, la obesidad, el tabaquismo, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la depresión y otras drogas además del alcohol.

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La razón por la que el abuso de alcohol de forma crónica se asocia con la disfunción eréctil se debe a la alteración de mecanismos que reducen la testosterona, la libido y el empeoramiento de la fisiología vascular al pene. Es decir, tenemos menos ganas de sexo, y los mecanismos de la erección se ven empeorados.

Los mecanismos moleculares involucrados en la disfunción eréctil no están del todo claros. Un estudio científico recién publicado ha analizado cómo afecta el alcoholismo a ratones, descubriendo complejas alteraciones relevantes que causan la disfunción eréctil inducida por el alcohol.

Más allá de entrar a comentar esos complejos mecanismos moleculares, destacamos la importancia del estilo de vida en la salud sexual. La infertilidad ha aumentado de forma drástica en los últimos años, y los factores que lo propician son los mismos que hemos comentado en párrafos anteriores, incluido el alcohol.

Un estilo de vida activo que aleje el envejecimiento acelerado, mantener una baja cantidad de grasa corporal, practicar ejercicio físico y evitar el tabaquismo y el alcohol son la mezcla perfecta para una mejor salud sexual, desde la erección del pene hasta la fertilidad.

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¿Qué prendas de ropa utilizas para dormir? Hay quienes prefieren dormir desnudos y otras personas a las que les es imposible dormir sin ropa interior o un pijama. ¿Afecta esa elección a nuestro descanso? El sueño es una parte vital de nuestra salud, por lo que todo aquello que pueda añadir calidad al mismo es conveniente que se tenga en cuenta, especialmente en aquellas personas que tienen problemas para conciliar el sueño.

Ropa interior o sin ella, esa es la cuestión

Cada persona tiene unas costumbres y manías propias, pero todos tenemos una cosa en común: necesitamos dormir para vivir. Un adulto debe dormir entre siete y nueve horas cada noche, pero son muchos los que duermen menos. La privación del sueño es un problema importante para una buena salud.

El riesgo de enfermedades cardiacas y metabólicas aumenta de forma considerable si no dormimos lo suficiente, además de darse otros inconvenientes a nivel físico y mental. Por lo tanto, el objetivo debe ser dormir ese rango de siete a nueve horas, ya sea con ropa interior o desnudo.

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¿Afecta dormir con o sin ropa interior a nuestro descanso?

Actualmente, no hay mucha investigación científica que estudie los efectos de dormir desnudo, en comparación con hacerlo con ropa interior o un pijama. La Fundación del Sueño invita a escoger la opción que mejor nos siente a cada uno.

Si dormir desnudo ayuda a dormir las horas recomendadas cada noche, adelante. Si no puedes dormir sin pijama o sin ropa interior, adelante. A día de hoy no se puede establecer un consenso sobre el impacto positivo o negativo de dormir con ropa interior o sin ella.

Los datos que sí tenemos, y que están vinculados con dormir con o sin ropa interior, es que nuestro cuerpo sube y baja la temperatura a lo largo del día, según diferentes mecanismos. Al final del día nuestra temperatura corporal central disminuye, descenso que sigue su curso durante toda la noche.

Si hace demasiado calor por la noche puede interferir en el sueño. Esa es la razón por la que se plantea la hipótesis en la que dormir desnudo permite a nuestro cuerpo alcanzar una temperatura fría más rápido y regularla durante toda la noche. Sin embargo, no hay investigaciones concluyentes sobre el efecto directo de dormir desnudo o con ropa interior en esa temperatura, y su relación con la calidad del sueño.

¿Afecta dormir con o sin ropa interior a otros factores de la salud?

Hay algunos factores que sí pueden beneficiarse de dormir desnudos: la salud reproductiva, la conexión con la pareja y la autoestima. Uno de los beneficios para la salud vaginal en la mujer al dormir desnuda es que evita que la candidiasis prospere en la vagina al tener una circulación de aire inadecuada.

La ropa interior, especialmente si es apretada o sintética, aumenta el riesgo de infecciones por hongos, como puede ser el crecimiento excesivo de Candida causada por una infección. Este mismo beneficio se vincula también con la salud de la piel, que gracias a una mayor circulación de aire, puede hacer que afecte a la salud y apariencia de la piel, aunque esta asociación tampoco está confirmada por la evidencia científica.

Fertilidad masculina

Ya hemos visto que la ropa interior en mujeres para dormir no es la mejor opción para la salud vaginal. En hombres ocurre lo mismo, pero por otras razones. La ropa interior, más aún si es ajustada, aumenta la temperatura del escroto, lo que se vincula con la vitalidad y el conteo de espermatozoides.

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Música para dormir: las mejores canciones para conciliar el sueño según la ciencia

Al usar ropa interior para dormir, el hombre puede ver afectada la concentración del esperma, además de la salud del mismo. Al dormir desnudo, el hombre tendrá una temperatura más fresca, lo que será más recomendable para su fertilidad.

Conexión con la pareja y autoestima

El contacto de piel con piel con la pareja puede disminuir los niveles de estrés, entre otras cosas por la liberación de oxcitocina, una hormona que promueve la reducción de la ansiedad y el aumento de sentimientos placenteros. Todo ello unido a mostrar nuestro cuerpo desnudo frente a la pareja, también puede hacer que tengamos una imagen corporal positiva y una mayor autoestima.

¿No duermes desnudo, pero quieres probar? Sigue estas recomendaciones

La Fundación del Sueño establece unas pautas y recomendaciones a la hora de hacer la transición para dormir desnudo:

Las sábanas se ensuciarán más rápido

Las sábanas tendrán que cambiarse con más frecuencia, así que puede ser necesario que te hagas con algún juego más. Ya que lo haces, asegúrate que sean cómodas y estén adaptadas a la época estival actual. Una opción para evitar lavar las sábanas de forma muy frecuente es ducharte antes de ir a la cama.

Ve poco a poco hasta que te sientas cómodo

Si estás acostumbrado a dormir con ropa interior y pijama, puedes verte incómodo dando el salto a dormir desnudo de repente. Prueba a ir eliminando prendas poco a poco, dejándote por ejemplo la parte de arriba, pero sin ropa interior ni pantalones.

En el caso de que no consigas dormir desnudo, opta por prendas de lana, seda o algodón. Las fibras naturales, especialmente la lana, son materiales cómodos y que permiten una mayor circulación de aire que otras sintéticas y más ajustadas.

Maximiza el descanso

Si duermes acompañado, invita a tu pareja a hacer lo mismo para aprovechar el contacto piel con piel entre ambos. Tener una higiene del sueño en la que repites patrones cada noche hará que tu cuerpo comience a descender la temperatura cuando arranque el proceso. Estas dos acciones te ayudarán a mejorar la calidad del sueño y dormir mejor.

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) unas 80 millones de parejas de los países desarrollados sufren infertilidad. Eso supone un 10%-15% de las parejas de los países industrializados. La función reproductiva se ve influenciada por el estilo de vida, por lo que para bien y para mal, se puede alterar.

Una revisión sistemática publicada hace unos meses investigó como afectaba el ejercicio físico a la fertilidad masculina. Dicha revisión confirmó el uso del ejercicio físico como una estrategia efectiva para prevenir y tratar la infertilidad masculina.

El ejercicio físico podría afectar a variables ligadas directamente con la fertilidad masculina

La obesidad se relaciona negativamente con la fertilidad masculina

Los hombres con sobrepeso u obesidad tienen una calidad de esperma inferior a los que se encuentran en normopeso. En un 20% de los casos de infertilidad la obesidad se relaciona de forma directa. El ejercicio físico acompañado de una correcta dieta es la herramienta principal para disminuir el exceso de grasa.

En este apartado influyen muchos otros aspectos más allá de la cantidad de grasa acumulada. En general las personas con un exceso de grasa suelen ser más sedentarias y tienen una peor dieta. Eso influye a la morfología, número e integridad del ADN de los espermatozoides.

Otros factores que se regulan con la práctica de ejercicio físico

Un estado de forma más elevado se relaciona con un estilo de vida saludable en el que se limitan factores que afectan negativamente como el consumo de alcohol o tabaco. Además hay valores de rendimiento como el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) que también se correlacionan con la fertilidad.

El ejercicio físico nos ayuda a conciliar mejor el sueño y a que éste sea más reparador. También a regular el estrés psicológico propio de las prisas del día a día. Ambos aspectos, el sueño y el estrés, afectan negativamente a la fertilidad, por lo que el ejercicio físico nos ayuda también en este caso.

¿Qué tipo de ejercicio físico afecta en mayor medida a la fertilidad?

Según la revisión sistemática en la que nos estamos basando para la elaboración de este artículo existen intervenciones físicas mejores que otras para aumentar la tasa de embarazo y para mejorar la calidad del semen. Existe un claro ganador: la combinación de entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza.

La tasa de embarazo mejora con alguna modalidad de ejercicio más que con otra

La tasa de embarazo mejoraba en las diferentes modalidades de ejercicio que podemos realizar. Sin embargo, la combinación de cardio y pesas ocupa el primer puesto, frente al entrenamiento aeróbico de alta intensidad que es el último de los que evaluaron.

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Siete claves para combinar entrenamiento de fuerza y resistencia

No significa que no sea eficaz, sino que para la fertilidad puede haber otros tipos de entrenamiento más interesantes. El ejercicio continuo de intensidad moderada, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento continuo de alta intensidad serán más interesantes.

La calidad del semen se ve influenciada por el tipo de ejercicio físico

A la hora de mejorar los parámetros de calidad del semen ocurre lo mismo que en el apartado anterior. El primer lugar es para la combinación de entrenamiento de resistencia y de fuerza, mientras el HIIT ocupa el último lugar.

¿Significa que haya que eliminar el HIIT en este caso? Para nada. Todos los modelos de ejercicio físico son válidos con el objetivo de mejorar la fertilidad masculina. Simplemente que puede ser interesante darle un porcentaje mayor a otros tipo de ejercicio físico.

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La actividad física es una polipíldora utilizada para prevenir y tratar una larga lista de enfermedades. La fertilidad masculina es una rama aún poco explorada, pero que parece guardar gran asociación también con dicha actividad física. Se acaba de publicar una investigación en Exercise and Sport Sciences Reviews que arroja un poco más de luz sobre este tema.

Varios estudios ya han con anterioridad que el ejercicio físico podría mejorar el potencial reproductivo masculino, aunque los mecanismos que regulan dicho potencial son aún poco conocidos.

Los beneficios de la actividad física sobre la fertilidad parecen radicar en dos aspectos fundamentales: una mejor función mitocondrial de los gametos (células reproductoras) y unos componentes del semen de mayor calidad.

La actividad física regula la función mitocondrial

Las mitocondrias son una parte fundamental para la vida y salud humana. Una disfunción mitocondrial puede aparecer con enfermedades metabólicas como obesidad, diabetes y cáncer. En el caso que nos ocupa, esa función mitocondrial alterada puede acontecer en infertilidad masculina.

La actividad física regula nuestro nivel endocrino, celular y molecular, por lo que puede ayudar al control de los sistemas que se encargan de la funcionalidad del esperma, evitando una desregulación y mejorando la calidad de dicho semen.

En concreto, el ejercicio es responsable de la funcionalidad de las mitocondrias de los gametos (células reproductoras) y es ahí donde reside el potencial de la actividad física para la mejora de la fertilidad masculina.

La actividad física mejora la calidad del semen

Utilizar el tiempo que pasamos mirando la televisión realizando actividad física puede afectar de forma positiva a la calidad del semen. Se puede observar en diferentes estudios donde se muestra una mayor concentración, motilidad y morfología de los espermatozoides después de realizar un entrenamiento aeróbico moderado.

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Es debido a que la realización de actividad física mejora nuestra capacidad para paliar el estrés oxidativo, y aumenta los niveles de testosterona. Ambas características están asociadas con una mejora de los principales parámetros del semen (concentración de espermatozoides, motilidad y morfología).

Pero un exceso de entrenamiento y competiciones, que puede darse en deportes que requieren de una excesiva carga de trabajo físico, puede producir la respuesta contraria: empeorar la fertilidad.

Conclusión

El ejercicio es medicina, y la evidencia científica muestra cada vez mayores beneficios en enfermedades físicas y psíquicas. Al igual que seguimos de forma estricta la toma de una pastilla cada ocho horas cuando la receta un médico, puede ser buena idea tomar una capsula de ejercicio cada día. Tanto para prevenir, como para curar.

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Si estas buscando quedar embarazada y ya ha pasado un tiempo durante el cual no has obtenido resultados, debes saber que las probabilidades de fecundación se incrementan con muchos hábitos de vida. De hecho, un estudio reciente publicado en Human Reproduction señala que más fruta y menos comida rápida ayudan a quedar embarazada.

Dieta más sana y más fertilidad

Después de evaluar a casi 5600 mujeres en su primer consulta prenatal e indagar acerca de los tiempos para la concepción así como sobre el consumo de alimentos determinados, se constató que las mujeres que menos fruta y más comida rápida consumían eran las que más tardaron en quedar embarazadas.

Entre un 8 y 12% más posibilidades de sufrir infertilidad (demorar más de un año la concepción) tenían las mujeres con ingesta de fruta más baja y aquellas que consumían comida rápida más de cuatro veces por semana respecto a las que no consumían comida rápida e inferían fruta tres o más veces al día.

Si bien el estudio es retrospectivo y el cuestionario de frecuencia de alimentos se realizó con algunos alimentos en particular (frutas, verduras, pescado azul y comida rápida), y ambas cualidades limitan la validez de los resultados del estudio, no es la primera vez que una dieta de calidad se asocia a mayor fertilidad.

Asimismo, es sabido que algunos nutrientes y determinados hábitos que influyen sobre el metabolismo, las hormonas y el estrés en nuestro cuerpo pueden afectar considerablemente las posibilidades de concebir. Por lo tanto, aunque se requieren más estudios al respecto, siempre es recomendable el cuidado de la dieta y otros hábitos de vida para incrementar al máximo las posibilidades de quedar embarazada.

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Si estás buscando quedarte embarazada, puedes dejarlo todo en manos del azar o puedes poner de tu parte para acelerar la búsqueda. Lo primero que debes hacer en este caso es localizar tus días fértiles para aumentar las probabilidades de éxito.

Cómo discurre el ciclo menstrual

Antes de explicar cómo reconocer tus días fértiles, es útil entender cómo transcurre el ciclo menstrual, es decir, las distintas fases por las que pasa el aparato reproductor femenino aproximadamente cada 28 días.

La primera fase es lo que llamamos regla, comienza el primer día del periodo y suele durar entre 4 y 6 días. En esta fase el útero se desprende de la capa endometrial, los vasos sanguíneos y mucosa que recubre el útero en previsión de un posible embarazo.

A su vez, los ovarios comienzan a madurar el siguiente óvulo, que está listo para salir alrededor del día 14, momento en que se produce la ovulación. Durante el viaje del óvulo por las trompas de Falopio hacia el útero es cuando éste puede ser fecundado por un espermatozoide.

Los espermatozoides pueden sobrevivir dos o tres días dentro del útero y las trompas, y por eso los días que rodean a la ovulación son los fértiles del ciclo. Estamos hablando aproximadamente del día 11 al 17 del ciclo.

A partir de este momento el óvulo sigue su viaje hacia el útero, donde se adherirá a las paredes y al endometrio si ha sido fecundado, dando comienzo el embarazo, o será desechado junto con el mismo endometrio si no lo ha sido, comenzando la regla y dando pie a un nuevo ciclo.

Cómo reconocer tus días fértiles

Para reconocer tus días fértiles hay varias cosas que puedes hacer.

Para empezar, echa cuentas. Si tienes un ciclo más o menos regular, ya sea de 28 días o de más (o de menos), ve apuntando qué día te baja la regla, calcula cuántos días deben pasar hasta la mitad de tu ciclo y después resta y suma tres días. Es decir, que si tu ciclo dura 30 días, en 15 días a partir de que te baje la regla se producirá tu ovulación, y tres días antes y tres después estarás en tu periodo fértil. Es un cálculo aproximado que puede ayudarte a hacerte una idea.

Otra forma de reconocerlos es prestar atención a determinadas señales que te da tu cuerpo. Por ejemplo, el flujo vaginal que es normal tener todos los días se vuelve más acuoso, transparente y abundante los días que estás ovulando para facilitar la fecundación, mientras que los demás días puede ser más espeso y opaco.

También puedes medir tu temperatura basal, que será ligeramente más alta los días que estés ovulando. Para hacerlo, deja el termómetro en la mesilla de noche y mide tu temperatura nada más despertarte, antes de moverte y manteniéndote relajada. Hazlo cada mañana durante un mes para ir anotando la cifra cada día. Los días fértiles tu temperatura será entre 0,2 y 0,5 grados más alta de lo normal.

Calculadoras y aplicaciones

Si todo esto te resulta lioso, la tecnología puede ayudarte.

Hay en internet muchas páginas con calculadoras para que calcules cuáles son tus días fértiles. Solo tienes que introducir el día que empezó tu última regla y el periodo que habitualmente duran tus ciclos. Como ya hemos visto, no es difícil hacer el cálculo, pero estas páginas lo hacen por ti.

Existen también puñados de aplicaciones que te ayudan a seguir la pista de tu ciclo menstrual, a adelantarte al síndrome premenstrual para que los dolores y cambios de humor no te pillen por sorpresa y, por supuesto, que te avisan de cuáles son tus días fértiles.

De todas las que hay en el mercado, mi favorita es Clue. No tiene un espantoso diseño rosa floreado (como suelen tener todos los productos que se asoman a esta temática), es sencilla de utilizar, está llena de información científica pero comprensible y permite registrar tantos parámetros como quieras, tanto de cómo te encuentras ese día como de cuáles han sido tus actividades.

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La infertilidad masculina es la incapacidad de causar un embarazo, teniendo que ver sus causas con el exceso o la insuficiencia de las hormonas que guían la producción de esperma.

Estas causas son frecuentemente debidas a un bajo recuento de espermatozoides, aunque también puede deberse a esperma que no se mueve o esperma que no es lo suficientemente rápido (muere antes de alcanzar el óvulo), esperma que no está formado correctamente o líquido seminal que es muy denso (los espermatozoides no pueden moverse con facilidad).

A su vez, y entrando en otro tema, es bien conocido que entrenar y mejorar nuestras capacidades de fuerza y de resistencia es muy importante y ha demostrado amplios beneficios en la salud, conociéndose el entrenamiento combinado de fuerza y resistencia como entrenamiento concurrente.

Hace poco escribí dos artículos sobre estrategias de entrenamiento y estrategias nutricionales que nos ayudan a obtener mejores adaptaciones y un mejor rendimiento con nuestro entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia.

Pues bien, un estudio reciente ha comprobado que combinar ambos entrenamientos (fuerza y resistencia) también puede ser muy beneficiosos para mejorar la infertilidad masculina.

Reducción de la inflamación y el estrés oxidativo del semen y mejora de su defensa antioxidante

Un estudio reciente publicado en este año 2017 ha examinado los efectos de 24 semanas de entrenamiento combinado de resistencia aeróbica y entrenamiento de fuerza en marcadores seminales (del semen) de inflamación y estrés oxidativo, así como marcadores de la función reproductiva masculina y el rendimiento reproductivo en pacientes infértiles.

De un total de 1296 pacientes infértiles (de 25 a 40 años) que fueron examinados, 556 fueron asignados al azar a los grupos de ejercicio (278) y no-ejercicio (278). Se tomaron muestras de esperma antes y a las 12 y 24 semanas, así como a los 7 y a los 30 días después de la intervención.

Tras la intervención, se comprobó que el programa de entrenamiento redujo las citoquinas proinflamatorias seminales y marcadores de estrés oxidativo, lográndose a su vez mejoras adicionales en el sistema de defensa antioxidante seminal.

Los cambios inducidos por el entrenamiento en la inflamación y el estado de estrés oxidativo se correlacionaron con mejoras favorables en los parámetros del semen, la integridad del ADN del esperma y la tasa de embarazo, lo cual apoya la evidencia de los efectos favorables del entrenamiento combinado de resistencia aeróbica y fuerza en la infertilidad masculina.

El ejercicio tiene múltiples beneficios. No sólo debemos conocer y considerar los beneficios a nivel muscular y cardiorrespiratorio, sino también otros posibles efectos positivos como los que en este caso puede tener sobre la función reproductora mejorando la fertilidad en hombres infertiles.

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Una semana más vamos a poner la vista en el otro lado del charco y fijarnos en lo que se está cociendo en Vitónica México. Esta semana ha sido muy rica en contenidos y por ello queremos hacer un repaso por las noticias más destacadas y llamativas. Un verdadero resumen que nos ayudará a conocer lo que hacen nuestros compañeros mexicanos.

• ¿Alacranes como tratamiento para el cáncer?:

En este post lo que nos describe la editora es la técnica utilizada en muchos casos para detectar un tumor dentro del cuerpo. Para ello se utiliza el veneno de los alacranes que se adhiere en las células cancerígenas y se muestra mediante colores fluorescentes que delatan la existencia de células malignas. Un post curioso donde los haya que puede ilustrarnos muy bien sobre esta técnica.

• La infertilidad es cosa de hombres y mujeres: En este post nos vamos a detener en los motivos por los que la infertilidad suele aparecer en hombres y en mujeres, pues en ambos casos puede hacer acto de presencia. En los hombres suele deberse a la baja producción de esperma, entre otras cosas. En el caso de la mujer la obesidad y el estrilo de vida pueden ser los causantes. Os recomendamos que lo leáis, ya que nos enteraremos de muchas cosas interesantes acerca de la fertilidad en ambos sexos.

• ¿Tés para desintoxicar y perder peso?...: En esta entrada el editor nos acerca a las propiedades del té, al que presenta como una bebida muy buena para la salud del organismo. Pero en lo que intenta ahondar es en sus propiedades adelgazantes y détox. Ambas las deja en entredicho, ya que el té nos ayuda, peor no es una bebida milagrosa. Para saber más os recomendamos que le echéis un vistazo por unos minutos.

• ¿Por qué engordamos en la adolescencia?: Una entrada interesante donde las haya, ya que aborda un tema que está muy de actualidad. Principalmente se hace eco de un estudio realizado con varios adolescentes y en él de demuestra que los adolescentes engordan porque** su metabolismo de repente se frena**. Los hábitos de vida no cambian y por eso se gana peso. Los adolescentes suelen realizar menos ejercicio y la alimentación a esa edad no se suele cuidar. Esto hace que se junten varios factores favorables a la ganancia de peso.

• La compulsión por comer puede estar escrito en tu código genético: Un post muy interesante en el que nos demuestra los resultados de un estudio reciente en el que se muestra que existe un gen que determina la pulsión que tenemos por comer de manera compulsiva. Además, este estudio ha revelado que otras personas tienen determinados genes, o están predispuestas a consumir menos alimento o a saciarse antes y no comer tanto. La verdad que es muy recomendable que le echéis un vistazo, pues es un tema muy interesante que nos dejará muchas cosas claras.