¿Eres muy malo para recordar las caras? Hay una patología que se denomina prosopagnosia o agnosia facial, que se da en las personas que tienen problemas para reconocer caras o recordarlas. Afecta a más población de la que creemos y, en función de su nivel de gravedad, puede ser tremendamente disfuncional. Esto es lo que dice la ciencia sobre esta patología.

¿Qué es la prosopagnosia o la incapacidad para reconocer rostros?

La prosopagnosia se define como la incapacidad para reconocer caras conocidas y nuevas. También se conoce como agnosia facial/visual. Bodamer fue el primer investigador que utilizó por primera vez la palabra prosopagnosia en 1947 en un artículo histórico que describía los casos de dos pacientes con deficiencias en el reconocimiento facial.

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La palabra proviene del griego prosopon, que significa rostro y agnosia,  que significa falta de conocimiento. Normalmente, una persona puede reconocer y recordar más de 5000 rostros a lo largo de su vida. Sin embargo, en torno a un 2,5% de la población mundial tiene esta patología, una cifra nada baja.

Estas personas pueden cursar las diferentes variantes de la prosopagnosia:

• Ven un rostro, pero no lo reconocen
• No son capaces de percibir la estructura facial de la otra persona
• Son capaces de percibir el rostro, pero no pueden recordarlo cuando lo vuelven a ver.

Causas de la prosopagnosia

Una de las causas es la herencia de nuestros padres y abuelos, que como muchas enfermedades, puede venir determinada en mayor o menor riesgo en nuestros genes. La causa hereditaria se da en un porcentaje mayor que la otra causa, que es que sea adquirida por algún tipo de accidente cerebral, como un ictus, un golpe en la cabeza o enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Esta alteración a la hora de reconocer rostros puede estar presente en niños con trastornos del desarrollo, incluidos el autismo y el síndrome de Asperger. Estos niños pueden tener una falta de miedo a los extraños o una alta ansiedad cuando se separan de la persona conocida con la que están.

Tanto la causa hereditaria como la adquirida, no son aún comprendidas por completo por la ciencia. Actualmente, se cree que hay daños o anomalías en las vías neuronales que controlan la percepción facial y la memoria. La prosopagnosia parece ser el resultado de una desconexión en las regiones del cerebro responsables del reconocimiento e identificación facial.

Estos factores se miden con diferentes pruebas de diagnóstico en las que se evalúan diferentes capacidades del paciente para discriminar entre rostros, así como su recuerdo. Pueden ser pruebas indirectas con base a cuestionarios y evaluaciones observables, o mediante pruebas en las que se conectan electrodos a partes determinadas del cerebro para ver cómo actúan.

Adaptaciones de las personas con agnosia facial o prosopagnosia

Los personas con falta de uno o varios sentidos agudizan los demás para compensar ese déficit. En el caso de la prosopagnosia, los pacientes usan otras características como la voz, las formas y los contornos específicos de la cara para reconocer los rostros familiares.

Sin embargo, algunas personas con agnosia facial pueden tener algunos problemas también en el reconocimiento de voces, lo que dificultaría más conocer un rostro en base a otros estímulos como su voz. Todo dependerá de la zona y mecanismos dañados.

Consecuencias de la prosopagnosia

Las personas con agnosia facial tienen, en mayor o menor gravedad: incapacidad de reconocer rostros; discriminar entre una persona y otra; identificar caras diferentes o propias; discernir las diferencias entre las caras y los objetos circundantes.

Un ejemplo rutinario es que las personas con prosopagnosia pueden tener problemas para seguir programas de televisión y películas porque no pueden seguir visualmente a los personajes.

Todo ello produce un impacto a nivel psicológico y social que lleva a un aislamiento y desempleo en muchos casos, que se traduce en depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

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La literatura científica también hay encontrado que el reconocimiento de otros objetos que no son rostros humanos podría estar afectado en algunas personas con prosopagnosia. En algunos casos de prosopagnosia adquirida por algún golpe o evento cerebral como un ictus, pueden verse dañadas otras zonas involucradas en el procesamiento de las palabras.

Eso significa que se pueden tardar más tiempo en leer una palabra, especialmente aquellas que son más largas. También pueden tener mermadas las capacidades de clasificación de palabras por tamaño y fuente, es decir, que si les pedimos que ordenen una serie de tarjetas con palabras con distintas fuentes de letra, tardarían algo más que una persona que no tiene prosopagnosia.

La desorientación topográfica, un trastorno en el que los sujetos se desubican en entornos que ya conoce, es otra posible afección de la prosopagnosia. Estas personas tendrían problemas para reconocer los puntos de referencia y la escena en la que se encuentran, por lo que no saben dónde están o cómo llegar a algún lugar específico.

Tratamiento y rehabilitación de la prosopagnosia

¿Puede el entrenamiento mejorar la prosopagnosia? La respuesta puede ser que depende. En la prosopagnosia adquirida, se podría especular que la eficacia de cualquier entrenamiento podría verse afectada por la edad de inicio, la duración desde el inicio y el tamaño, la lateralidad y la ubicación de la lesión, con respecto a la cantidad de conexiones comprometidas.

Dada la rareza de la prosopagnosia adquirida, será muy difícil establecer el impacto de cada uno de estos factores. Hasta la fecha, ha habido pocos intentos de remediar la variante adquirida, y la mayoría se enfoca en mejorar las estrategias de afrontamiento para mejorar el reconocimiento facial, pero no otros consecuencias que hemos descrito en este artículo.

En la prosopagnosia hereditaria, al no ser fortuita, el entrenamiento podría ser más efectivo, pero tampoco hay consenso científico actual de ningún tipo. Un ejemplo, de los muchos que se investigan, es inhalar por la nariz oxitocina, un fármaco, para evaluar si hay mejora en el procesamiento de identidad facial.

Los autores informaron una mejora transitoria de la percepción y el reconocimiento de rostros en diez sujetos con prosopagnosia del desarrollo después de la administración de oxitocina. Si bien estos informes son alentadores, puede haber limitaciones que dependen de cada caso en concreto.

Hoy en día, parece que la prosopagnosia heredada tiene una mejor oportunidad de verse mejorada que la prosopagnosia adquirida, debido a que las alteraciones estructurales son más sutiles, y por tanto, más "entrenables". Sin embargo, la falta de consenso y de resultados concluyentes hace que esta patología sea compleja de tratar.

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Desde el pasado 2 de mayo, podemos volver a salir a entrenar al aire libre, algo que los deportistas venían pidiendo desde que se instauró el estado de alarma. A la hora de retomar el deporte, o de empezar a practicarlo, es importante que lo hagamos de forma progresiva, aumentando poco a poco la carga de trabajo para así evitar caer en un posible sobreentrenamiento.

Antes de nada aclarar que el sobreentrenamiento no es una patología fácil de detectar ya que no existe una manera fiable o un síntoma determinante que nos diga de forma segura que estamos sobreentrenando. Por eso es mejor hablar de "síndrome de sobreentrenamiento", y estos son los síntomas que suelen presentarse.

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• Bajada del rendimiento de forma continua o prolongada: y a pesar de que reduzcamos el ritmo y la intensidad de los entrenamientos. Este es el síntoma más claro de que estamos sobreentrenando y también el más problemático, ya que ante una bajada del rendimiento lo que solemos hacer es entrenar más para compensarla en lugar de tomarnos un tiempo de descanso. Ojo, porque las palabras clave aquí son "continua" y "prolongada": si en una sesión te sientes más flojo de lo normal es posible que simplemente tengas un mal día.
• Alteración de la frecuencia cardíaca en reposo: es buena idea que conozcamos cuál es nuestra frecuencia cardíaca en reposo para tener un valor de referencia. Es fácil y sólo te tomará un minuto: durante una semana, al despertar y antes de levantarte de la cama mide tu frecuencia cardíaca (mide el número de bombeos en 10 segundos colocando dos dedos en la arteria carótida, en el cuello, y lo multiplicas por 6) y haz la media. Si notas que tu frecuencia cardíaca en reposo sube significativamente puede ser un signo de sobreentrenamiento.
• Falta de concentración y de coordinación
• Trastornos del sueño y falta de apetito, con la consecuente pérdida de peso.

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Las causas y las consecuencias del sobreentrenamiento

La causa principal del sobreentrenamiento, obviamente, es un entrenamiento excesivo, pero también puede ir unido a otros factores como una mala hidratación o una alimentación desequilibrada. La planificación tanto de entrenos como de dieta son básicos para evitar caer en esta trampa. En el entrenamiento más no siempre significa mejor.

Las consecuencias del sobreentrenamiento suelen ir desde lesiones causadas por esa falta de concentración y coordinación y por el aumento indiscriminado de intensidad y frecuencia de los entrenamientos, hasta cambios hormonales (es frecuente la dismenorrea en el caso de las mujeres) e incluso problemas psicológicos como depresión o ansiedad.

¿Has sufrido alguna vez el síndrome de sobreentrenamiento? ¿Cómo lo has solucionado?

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en diciembre de 2014 y ha sido revisado para su republicación.

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En Vitónica | Sobreentrenamiento: cómo solucionarlo y prevenirlo

El omeprazol es el fármaco por excelencia indicado para el tratamiento del reflujo gastroesofágico, gastritis o úlcera gástrica, sin embargo, la posibilidad de acceder a él sin receta médica y los tratamientos de extensas duración demuestran el uso excesivo que se hace de este fármaco cuyos riesgos son poco conocidos.

La doble cara del omeprazol

El omeprazol es un inhibidor de la bomba de protones, es decir, reduce la secreción ácida del estómago y por ello es tan utilizado así como eficaz en el tratamiento de patologías cuyos síntomas se asocian a la acidez.

Sin embargo, un uso extendido del mismo (que suele ser muy frecuente) o acudir a esta medicina para reducir una acidez aguda y aislada puede ser un grave error, ya que así como puede beneficiarnos en patologías concretas, la reducción de la secreción ácida del estómago también puede perjudicarnos a largo plazo.

Entre otras cosas, la acidez permite que tanto el hierro como la vitamina B12 se absorban correctamente en el intestino, por lo que el uso excesivo y crónico de omeprazol puede ser causante de carencia de estos nutrientes y por ello, de anemias nutricionales.

Por otro lado, también puede incrementar el riesgo de sufrir una hipergastrinemia o lo que es igual un exceso de gastrina en el estómago que de forma sostenida en el tiempo puede ser causante de cáncer. Un mayor riesgo de osteoporosis y de hipersecresión ácida de rebote tras finalizar el tratamiento con omeprazol son otras de las consecuencias frecuentes del uso de esta medicina de forma excesiva y por largo tiempo.

Por todo esto, es fundamental no automedicarse y hacer un uso racional del omeprazol que si bien puede ayudar en patologías gastricas concretas también puede perjudicarnos en exceso y tras un uso prolongado, por lo que siempre deberíamos seguir el consejo médico para su consumo y tener en cuenta que los efectos adversos de su abuso no son pocos para el organismo.

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Como os hemos contado en anteriores ocasiones, el síndrome del túnel carpiano es una de las lesiones más frecuentes en el ámbito de trabajo. Se trata de una patología más numerosa entre las mujeres y que afecta hasta al 90% de la población general, aunque muchas veces se encuentra sin diagnosticar.

Hoy, por primera vez, el Instituto de la Seguridad Social ha reconocido el síndrome del túnel carpiano como enfermedad profesional en el comercio. Es decir, que a partir de hoy se reconoce como una patología contraída a consecuencia del trabajo ejecutado, lo cual implica que queda cubierta en los mismos términos que un accidente de trabajo por la mutua de trabajo o por la Seguridad Social. Esto es un dato importante dado que afecta a un gran número de la población.

El síndrome del túnel carpiano consiste en un atrapamiento del nervio mediano, que transcurre por el antebrazo, en la zona de la muñeca. Por esta pequeña cavidad o "túnel" discurren el nervio y los tendones del músculo flexor de los dedos, de modo que una inflamación de los tendones o la presencia de líquido en esa zona puede tener como consecuencia ese atrapamiento del nervio.

El síndrome del túnel carpiano es habitual en trabajos con movimientos repetitivos, como puede ser alguien que trabaje en un comercio como ha sido el caso concreto que ha hecho que el INSS lo reconozca como enfermedad profesional en esta ocasión.El síndrome del túnel carpiano se encontraba ya reconocida como enfermedad profesional en otros sectores como el de la hostelería o en el del trabajo en oficinas.

A la hora de prevenir el síndrome del túnel carpiano se recomeinda el uso de dispositivos ergonómicos, si se produce a raíz del trabajo de oficina.

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En Vitónica | Síndrome del túnel carpiano: la fisioterapia ayuda tanto o más que cirugía (estudio)
En Xataka | El síndrome del túnel carpiano como enfermedad profesional: ahora también afecta al comercio

Una de las cosas que deberíamos hacer al principio de cada temporada de entrenamiento, tanto por nuestra seguridad como para ayudarnos a rendir más en los entrenamientos, es una prueba de esfuerzo.

La prueba de esfuerzo, importante especialmente para aquellos que practican deportes de resistencia como ciclismo, triatlón o carrera, es una manera de asegurarnos de que nuestro cuerpo está preparado para el esfuerzo que le vamos a demandar en los siguientes meses. No es un modo infalible de evitar posibles lesiones o patologías pero sí nos puede ayudar a descartar problemas importantes relacionados con el corazón. Te explicamos para qué sirve y por qué deberías hacerte una de cara a la próxima temporada.

La prueba de esfuerzo como medida preventiva

Una prueba de esfuerzo es una técnica diagnóstica que debe ser realiza por profesionales en centros debidamente preparados para ello. A través de esta prueba se pueden diagnosticar diferentes patologías presentes en el deportista, como por ejemplo alteraciones del ritmo cardíaco, anginas de pecho, cardiopatías congénitas, hipertensión arterial...

La prueba de esfuerzo mide la respuesta de nuestro corazón ante una demanda exigente de trabajo, como puede ser la carrera. Existen algunas patologías que permanecen latentes en el deportista mientras se encuentra en estado de reposo, y esta prueba puede sacarlas a la luz de forma controlada, de modo que pueden comenzar a tratarse. Esto evita que alguna patología pueda hacer aparición en un entorno no controlado como puede ser una prueba deportiva, reduciendo así el riesgo de complicaciones.

La prueba de esfuerzo como un medio para entrenar mejor

Pero la prueba de esfuerzo no solamente nos sirve para descartar determinadas patologías: al realizarse la ergometría, que incluye un análisis de gases y electrocardiograma continuo con el que se mide el funcionamiento del corazón en carrera, en los resultados obtenemos información importante para los deportistas y que puede ayudarnos, entre otros, a fijar nuestras zonas de entrenamiento.

Quizás estéis pensando que "mi pulsómetro ya me dice cuáles son mis zonas de entrenamiento". Correcto, pero por normal general los pulsómetros o las aplicaciones móviles realizan ese cálculo basándose solamente en algunos de los datos que nosotros les proporcionamos, como por ejemplo la edad o el peso. Una prueba de esfuerzo, en la que se evalúan los resultados de forma personal y con unos medios mucho más técnicos siempre nos ofrecerá unos resultados más acertados y cercanos a la realidad.

Así, una prueba de esfuerzo nos ofrece datos personales interesantes para el entrenamiento como nuestra frecuencia cardíaca máxima, nuestro consumo máximo de oxígeno, nuestro umbral aeróbico y anaeróbico y dónde se encuentran las distintas zonas de entrenamiento.

¿Cómo aplico los resultados de la prueba de esfuerzo a mi entrenamiento?

Lo más interesante de los resultados de la prueba de esfuerzo es que podemos aplicarlos desde el primer día en nuestro entrenamiento. Ya en el mismo momento en que nos entreguen los resultados, el médico encargado de nuestra prueba nos entregará con ellos un informe en el que se interpretan las mismas, diciéndonos qué es lo que debemos trabajar más para mejorar nuestra condición física general.

El hecho de conocer dónde se encuentran nuestras diferentes zonas de entrenamiento (y actualizar las medidas en nuestro pulsómetro o en la aplicación móvil que utilicemos a la hora de entrenar) nos facilitará saber en qué rango de pulsaciones debemos movernos cuando nos toque hacer un tipo determinado de entrenamiento.

Por ejemplo, si en mi planning de entrenamiento me dice que tengo que hacer 90 minutos de carrera continua en mi zona aeróbica, gracias a la prueba de esfuerzo yo sé que tengo que moverme entre las 146 y 160 pulsaciones por minuto, y acelerar o frenar la marcha para conseguir mantenerme en ese rango. De este modo nos aseguraremos de que nuestros entrenamientos son lo más efectivos posible.

¿Tengo que hacerme una prueba de esfuerzo cada nuevo curso?

Es recomendable, aunque no obligatorio. Sobre todo es recomendable por cuestiones de seguridad, para saber que continuamos sin tener ninguna posible patología que pueda ponernos en peligro. Pero también es recomendable porque después de un año de entrenamiento es muy posible que los valores de nuestras zonas de entreno, así como de nuestro volumen máximo de oxígeno, hayan cambiado (seguramente hayan mejorado).

En España todavía es poco frecuente que en las carreras se solicite una prueba de esfuerzo por parte del corredor para asegurar una participación sin riesgos en la misma (y me imagino que también como descargo de responsabilidad en el caso de que ocurriera algo en plena carrera), pero en el extranjero sí que es una práctica habitual el hecho de pedir una prueba de esfuerzo reciente a los corredores al formalizar la inscripción a la carrera.

Como habéis visto, una prueba de esfuerzo puede ser muy útil, tanto en materia de prevención como para mejorar nuestros entrenamientos, y el principio de curso es un buen momento para animarnos a realizarla.

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En Vitónica | Así es una prueba de esfuerzo en primera persona

Dentro de unos días comienza el nuevo curso y seguro que muchos de vosotros ya habéis comenzado con los preparativos de la vuelta a los estudios, al trabajo y, cómo no, también al entrenamiento. Si nos hemos tomado unos días de descanso también del gimnasio o si hemos decidido comenzar a ponernos en forma desde septiembre, este es el momento de preparar nuestra equipación y llenarnos de ganas y energía para empezar el curso con buen pie.

Si a principio de curso renuevas zapatillas, ropa de gimnasio y rutinas, no te puede faltar algo mucho más importante: una prueba de esfuerzo, sobre todo si practicas deportes aeróbicos como la carrera o el ciclismo. Resolvemos las dudas más frecuentes sobre las pruebas de esfuerzo para que lo tengas todo claro.

• ¿Cuándo debo hacerme una prueba de esfuerzo?: una prueba de esfuerzo es muy importante si vienes de una vida sedentaria y vas a comenzar a hacer ejercicio, si vas a comenzar a practicar un deporte nuevo (sobre todo si es aeróbico) o si vas a participar en una prueba deportiva en la que te lo exigen para poder tomar parte en ella. También es recomendable hacerla una vez al año para descartar posibles complicaciones y poder entrenar y competir de forma segura.

• ¿Una prueba de esfuerzo me garantiza que no voy a sufrir lesiones o patologías?: no, una prueba de esfuerzo no puede garantizar eso, pero sí ayuda al médico que la lleva a cabo a descartar posibles problemas cardíacos o a la detección temprana (y posterior tratamiento) de algunas patologías.

• Si me hice una el año pasado, ¿debo volver a hacérmela este año?: es recomendable, ya que en un año, si has estado entrenando, tu cuerpo habrá cambiado y tus condiciones serán distintas. Recuerda que una prueba de esfuerzo también te dirá cuáles son tus diferentes zonas de esfuerzo (umbral aeróbico y anaeróbico), que puede que hayan cambiado desde el año anterior, y te ayudará a afinar las zonas cardíacas en las que debes moverte en los distintos entrenamientos.

• ¿Cuánto cuesta una prueba de esfuerzo?: depende del lugar donde te la hagas y de las pruebas que solicites (puedes pedir prueba de lactato, electrocardiograma, etc), pero la preba básica que engloba entrevista previa, exploración médica, ergometría y resultados en consulta con el médico suele estar aproximadamente sobre los 100 o 150 euros. Ten en cuenta que una prueba de esfuerzo es una inversión en tu salud, en tu seguridad y en tu entrenamiento.

El principio de la temporada es el mejor momento para realizar una prueba de esfuerzo, tanto de cara a nuestra seguridad como de cara a mejorar nuestros entrenamientos y, por tanto, nuestro rendimiento.

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En Vitónica | Esto es lo que te ayuda a mejorar en la carrera (y no es el entrenamiento)

Esta semana el usuario kaiserman nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas qué ejercicios están contraindicados en el caso de una protusión discal en la zona lumbar. Como es un tema extenso y que puede interesar a muchos más lectores, le contestamos con este post de una forma más detallada.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que siempre que exista una patología, como en el caso de kaiserman, lo más adecuado es acudir a un profesional médico que pueda evaluar nuestro caso de forma particular y aconsejarnos de manera personalizada. Si tenemos su consentimiento para ejercitarnos sin riesgos, el siguiente paso es contar con un fisioterapeuta o un entrenador personal que lleve nuestro entrenamiento.

Dicho esto, comenzamos recordando que la protusión discal es el estado previo a que aparezca una hernia, aunque no siempre tiene por qué avolucionar al estado más grave. Mi compañero Miguel os explica perfectamente en qué consisten ambas patologías en este artículo.

Generalidades: los ejercicios no recomendados

Si sufrimos una hernia o protusión discal en la zona lumbar, esta se suele dar en los puntos conflictivos L4-L5 o L5-S1, es decir, donde la columna cambia de curva y pasamos de la zona lumbar a la zona del sacro. En general se deben evitar los ejercicios que sometan a la columna lumbar a una carga sobre su eje vertical, además de las rotaciones, las hiperextensiones de columna.

En el caso de la sentadilla, para no colocar cargas sobre la zona lumbar podemos optar por las sentadillas frontales o sin carga o por la prensa, siempre y cuando nos mantengamos sentados sobre el asiento (sin levantar los glúteos al empujar) durante todo el recorrido.

Los ejercicios con carga por encima de la cabeza, como el press militar para hombros, también deben quedar descartados. Los remos pueden realizarse con el torso inclinado para evitar que se cargue demasiado la zona lumbar.

Para mejorar nuestra calidad de vida, y por ende la seguridad y calidad de nuestro entrenamiento, conviene trabajar la estabilización de la columna y su movilidad, así como la correcta alineación de la cintura pélvica durante el ejercicio y en nuestra vida diaria. Para esto es muy útil el método Pilates y trabajar nuestra corrección postural.

Una hernia o una protusión no tienen por qué significar decir adiós al entrenamiento siempre y cuando se valore cada caso de forma individual por un profesional médico y se entrene de forma segura y personalizada para la patología que sufrimos.

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En Vitónica | Pilates y patologías: hernia y protusión discal

Teóricamente la tecnología está entre nosotros para hacernos el día a día más fácil y para mejorar nuestra calidad de vida, ¿o no? A diario vemos cómo inventos de los que no disponíamos hace años han mejorado sobre todo nuestras relaciones interpersonales. Los teléfonos nos permiten comunicarnos al instante con cualquier persona que se encuentra lejos, ya sea por medio de la voz, por mensaje escrito o por vídeo-conferencias. Pero un excesivo o mal uso de estas tecnologías también puede perjudicarnos.

Nuestra calidad de vida ha mejorado sensiblemente con estos avances, aunque por otro lado también nos vemos expuestos a ciertas patologías, dolencias o lesiones típicas de esta era tecnológica. Repasamos las lesiones más comunes de la era tecnológica y te contamos cómo puedes solucionarlas.

Síndrome del túnel carpiano

La lesión más común para los que se pasan el día delante del ordenador y clickeando sin parar con el ratón. Se trata de una inflamación de los tendones que recorren el antebrazo a la altura de la muñeca, y que produce un cierto calambre u hormigueo bastante molesto en los dedos de la mano.

El dolor remite con descanso (es difícil descansar del ordenador, sobre todo si trabajas con uno, lo sé, pero es lo que se recomienda) y una forma efectiva de evitarlo es colocar la muñeca de la mano que maneja el ratón sobre una almohadilla blanda.

"Whatsappitis" o dolor en los pulgares

No, el nombre no es real (¿se te ha inflamado el whatsapp?) pero es una forma muy visual de describir en qué consiste esta patología. Básicamente es el dolor o molestia en la zona del metacarpiano por un uso abusivo a la hora de teclear mensajes de texto. Esto ocurre, al igual que el síndrome del túnel carpiano, por una inflamación del tendón que controla el movimiento de flexión de los dedos.

Para prevenirlo, tómate un descanso de tanto whatsapp: puedes relegar su uso a ciertas horas del día y salir de algunos grupos que no aporten mucho. Menos whatsapp y más llamar por teléfono; además, tu madre te lo agradecerá.

Dolor y sobrecarga cervical

Ya hablamos en anteriores ocasiones de la tensión excesiva en el cuello y la carga desmesurada sobre la columna cervical que nos puede causar el uso indebido de móviles y tablets. Generalmente mantenemos estos dispositivos en nuestro regazo mientras los utilizamos, por lo que nos vemos forzados a inclinar nuestro cuello hacia abajo de forma antinatural para poder ver las pantallas.

¿La solución? Mantener los dispositivos a la altura de los ojos. Quizás al principio los demás te miran raro, pero tú ganarás en salud. Touché.

Hombros y espalda cargados por pasar todo el día sentados

Es complicado mantener una buena postura durante las ocho horas (o más) que permanecemos sentados en la oficina ante el ordenador o en la facultad o biblioteca estudiando. Con el paso de las horas nos vamos relajando y nuestra postura se parece más a estar desparramados sobre la silla o a echarnos literalmente encima de los libros o apuntes que tengamos sobre la mesa. Esto dará lugar seguramente a dolores de espalda que pueden derivar en patologías más graves.

Si no quieres que tu espalda sufra, lo más efectivo es levantarnos de la silla cada dos horas como máximo para movernos un poco. Da un pequeño paseo por la oficina, llena tu botella de agua, ve al baño, acude a la mesa de un compañero... Al volver a sentarte empezarás de cero y volverás a ser más consciente de tu postura.

¿Cuántas de estas patologías has sufrido? ¿Se te hace difícil lidiar con ellas en el día a día?

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En Vitónica | Smartphones, tablets y dolor cervical

Todos sabemos que la alimentación es un factor fuertemente influyente sobre la calidad de vida de las personas, al ser un determinante de su salud física, mental y emocional.

Sin embargo, a pesar de los crecientes intentos por revertir los malos hábitos alimentarios, existen datos al respecto que muestran la falta de acciones y sus consecuencias alarmantes.

En el seminario de verano de la Facultad de Farmacia del País Vasco en Vitoria, un profesor afirma que los malos hábitos alimentarios son responsables del 60% de las patologías.

Dato sorprendente si pensamos que las enfermedades que protagonizan el siglo XXI son aquellas más relacionadas con la mala alimentación, tales como las enfermedades cerebrovasculares, en donde juegan un papel determinante los niveles elevados de colesterol en sangre, la obesidad o la hipertensión.

Pero no sólo eso, sino que patologías como el cáncer también pueden ser evitadas si mejoramos nuestra dieta diaria con un poco de esfuerzo y conciencia. Incluso, alteraciones en el sistema nervioso central o problemas cognitivos pueden ocurrir como consecuencia de una alimentación deficiente.

La realidad nos ofrece este panorama para nada alentador y por ello, es desde el seno del hogar donde debe comenzar la toma de conciencia al respecto y la educación nutricional para que, la salud pueda ser la única ganadora en nuestra vida.

Además, no sólo es importante conocer estas cifras, sino las acciones que deberían originarse para solucionar las mismas y revertir la solución actual.

Nuestra vida está en nuestras manos y depende de nosotros salvarla o no. Aunque ¡ojo!, no sólo nos debemos empeñarnos en vivir más, sino también podemos actuar para vivir mejor.

Las enfermedades nos acechan y si verdaderamente queremos ganar una batalla, pues manos a la obra, la solución es fácil, pero requiere de nuestra dedicación y esfuerzo.

Todos sabemos qué hacer al respecto para mejorar nuestro estilo de vida y beneficiar nuestra salud. ¿Qué estamos esperando?

Vía | Directo al Paladar En Vitónica | Los hábitos del siglo XXI hacen saltar las alarmas En Vitónica | La persona más vieja del mundo sin ayuda genética