Es extendido el uso de tacones en determinados ambientes laborales o ante eventos sociales, pero su utilización de forma habitual puede ocasionar muchos problemas en nuestro cuerpo. De hecho, una revisión de diferentes estudios ha comprobado que el uso de tacones incrementa el dolor, los juanetes y las lesiones en sus usuarios.

Tacones y más riesgo de deforminades y dolor musculoesquelético

Al elevar nuestros talones por sobre la punta del pie, estamos modificando toda la postura de nuestro cuerpo con los tacones, pudiendo esto ocasionar desequilibrios musculares y deformidades así como dolor musculoesquelético.

Una investigación publicada en BMJ Open que realizó un análisis de 18 estudios concluyó que el uso de tacones se asocia significativamente con la presencia de hallux valgus o juanetes, así como también con el desarrollo de dolor musculoesquelético y lesiones.

En Vitónica

Lo que sucede en nuestros pies cuando usamos tacones

No se encontró relación entre el uso de zapatos de tacón y osteoartritis pero sí con condiciones muy molestas y dolorosas como los juanetes antes mencionados.

Es todo una paradoja, pues usamos tacones para vernos mejor e incluso lucir mejor pero con el tiempo su uso puede deformarnos el pie por completo y afectar así nuestra estética considerablemente.

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Si usas tacones altos, prevén sus consecuencias con los siguientes consejos

Incluso, el uso de zapatos de tacón puede conducirnos a condiciones crónicas o a lesiones muy dolorosas como tendinitis, torceduras o fascitis.

Por ello, debemos intentar no abusar de su uso y si los empleamos con frecuencia, lo mejor que podemos hacer es fortalecer nuestra musculatura brindando más sostén y equilibrio a nuestras extremidades, así como también realizando estiramientos para los músculos de la parte posterior de la pierna como los gemelos.

Imagen | Pixabay

Vengo aquí a confesar que me encantan los tacones. Los zapatos de tacón me parecen una preciosidad en su gran mayoría y el efecto visual que provocan en las piernas y, en general, en el cuerpo me parece precioso. Sin embargo, también admito que los tacones me gustan pero suelen quedarse acumulando polvo en mi zapatero excepto en ocasiones especiales - bodas, bautizos y comuniones - porque el dolor de pies y gemelos que me generan es indescriptible.

La realidad es que, a pesar de lo bonitos que son, este tipo de zapatos no es el más adecuado para nuestros pies, piernas e incluso espalda. Las molestias que los tacones pueden provocarnos no son pocas y pueden acabar causando problemas serios.

Daños de los tacones en nuestra salud

• Afectan a nuestro equilibrio: el uso prolongado de este tipo de zapatos puede provocar que se vean afectados musculos involucrados en el equilibrio. Los tacones empujan el centro de gravedad hacía arriba y hacía adelante y provoca que cambiemos contántemente de postura para mantener el equilibrio. Esto puede acabar en lesiones y esguinces además de afectar a la tensión del tendón de Aquiles.

• Problemas de espalda: el aumento de la altura o espacio existente entre nuestro talón y el suelo puede provocar que el peso del cuerpo se vaya hacía adelante, afectando a la columna vertebral. Entre otras cosas, puede aumentar la lordosis y la concavidad de la parte inferior de la espalda.

• Modificación de la pisada: entre otras cosas, este tipo de zapatos modifican nuestra pisada, provocando que pongamos todo el peso en partes de nuestro pie que no están preparadas para sostenerlo lo que puede acabar creando metatarsalgias en los pies, inflamación que resulta muy dolorosa.

• Otros daños en el cuerpo: la espalda y los pies no son los únicos afectados. El uso de tacones puede favorecer la aparición de dolores y patologías en las rodillas, problemas musculares, juanetes, callos e, incluso, varices.

Si vamos a hacer uso de este tipo de zapatos, lo ideal es que sea de manera esporádica y durante un periodo de tiempo lo más corto posible. Además, debemos tomar precauciones para evitar lesiones, como no hacer uso de ellos en suelos irregulares, con muchas cuestas o resbaladizos.

Cuanto menos estrecho sea el zapato menos sufrirán los pies. En cualquier caso, debemos recordar que los zapatos completamente planos tampoco son del todo aconsejables, por ello lo ideal es encontrar un calzado que tenga una suela adecuada que evite el impacto contra el suelo, pero sin que sea demasiado elevada. Si tenemos dudas, es acudir a un podólogo que nos asesore de forma adecuada.

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En Vitónica hemos tratado en varias ocasiones el tema del uso de tacones altos, analizando los posibles riesgos de su uso, tanto continuado como esporádico.

Pero este estudio realizado por la Universidad de Alabama en Birmingham da detalles sobre el enorme número de lesiones debidas al uso de tacones altos que han sufrido las mujeres en Estados Unidos entre 2002 y 2012. Veamos los números:

Zapatos de tacón involucrados en accidentes y lesiones

El estudio al que hago referencia fue publicado en mayo de 2015 en la revista The Jourtal of Foot and Ankle surgery (aquí tenéis el abstract en inglés).

El estudio se centra en las lesiones sufridas por mujeres estadounidenses al utilizar zapatos de tacón, obteniendo como resultado que en el período de tiempo analizado (como hemos señalado, entre los años 2002 y 2012) las lesiones por el uso de tacones altos se han duplicado en Estados Unidos.

El año con mayor número de lesiones fue 2011, con un total de unas 19000. En general, el mayor número de lesiones las sufrieron las mujeres de entre 20 y 30 años de edad.

Tacones altos: sobre su uso y abuso

Desde Vitónica hemos comentado que el uso excesivo de zapatos demasiado apretados y con tacones altos puede provocar distintos problemas, como acortamientos y desequilibrios musculares, problemas y deformidades como juanetes y otros problemas.

Por ejemplo, alteran el equilibrio y la postura, aumentan el esfuerzo sobre las rodillas (a la larga puede favorecer procesos degenerativos), además de problemas como inestabilidad o debilidad en los tobillos (lo cual los hace propensos a lesionarse) y heridas, rozaduras y molestias en los pies.

El uso habitual de tacones demasiado altos y zapatos estrechos e incómodos (parece que importa más la estética que la funcionalidad o la salud) provoca múltiples problemas a corto, medio y largo plazo.

Si a esto le sumamos los datos del estudio, con el elevado número de accidentes provocados directamente por el uso de zapatos de tacón alto, creo que hay motivos más que de sobra para hacer hincapié en el uso inteligente de este tipo de calzado.

Aprovechamos para recordar algunos consejos para cuidar la musculatura que se ve afectada con el uso de tacones altos y algunos consejos para reducir el impacto negativo de este tipo de calzado, teniendo en cuenta que lo sensato es utilizar un calzado cómodo y emplear calzado demasiado alto, o incómodo, el menor tiempo posible.

Se que es de entido común spero ya sabemos que a veces este es el menos común de los sentidos ¿no os parece?

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Una de las costumbres más extendidas sobre todo entre las mujeres es la de utilizar zapatos con tacón y entre este tipo de zapatos, hay algunos que tienen un tacón bastante alto. El problema es que utilizar este tipo de tacón puede acarrear problemas en nuestra salud.

Concretamente una investigación reciente publicada este mes en la revista SurCoreana International Journal of Clinical Practice sugiere que los tacones altos pueden alterar el equilibrio muscular alrededor de la articulación del tobillo, pudiendo conllevar a serios problemas de inestabilidad y balance. La revista The Journal of Foot and Ankle Surgery indica que las lesiones relacionadas con tacón alto en América se han duplicado de 2002 a 2012.

Entre las lesiones analizadas, hubo más de catorce mil relacionadas con la utilización de los tacones altos, aunque también se relacionaban directamente con la ingesta de alcohol. Los tacones altos empujan el centro de gravedad hacia delante y hacia arriba, por lo que, las personas que los utilizan deben cambiar constantemente su postura para mantener el equilibrio.

El Profesor Neil Cronin de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia, autor principal de la revisión sobre los efectos a largo plazo de los tacones altos, advierte de que aumentan los cambios en la longitud del músculo al caminar. Al utilizar tacones altos, la tensión del tendón que une el músculo al hueso es mayor de lo normal. El tendón de Aquiles en el talón se puede acortar y además volverse más rígido.

Se observó así que las mujeres que usan tacones durante años desarrollan este problema y cuando van a utilizar zapatos planos de nuevo, suelen tener dolores. Además, los tacones altos también se relacionan con un aumento en el riesgo de padecer artritis.

La solución que sugieren no es solo la de no utilizar tacones, hay otras alternativas, como por ejemplo usar tacones que sean más gruesos, ya que ayudan a mantener mejor el equilibrio, o también a utilizar plantillas suaves que puedan reducir la presión sobre las rodillas. Eso sí, se debe intentar alternar el uso de tacones con zapatillas planas.

Vía | TheGuardian

Los zapatos de tacón son un elemento de moda femenina que tiene muchos adeptos. Se utilizan casi para cualquier ocasión, sobre todo las más "de gala", y parece que mientras más altos sean, más atractivos resultan. Además de otros consejos de salud, vamos ha dar unas recomendaciones para cuidar la musculatura si usas zapatos de tacón, para poder así disfrutarlos con menos problemas de salud.

En otras ocasiones hemos hablado, por ejemplo, de cómo el abuso de zapatos con tacón muy alto puede ser causa de problemas como dolores y juanetes. La idea no es meter miedo, sino advertir de que hay que tener en cuenta los riesgos del uso continuado de este tipo de calzado, y también emplear algunos trucos para cuidar la musculatura y los pies si se utilizan tacones.

Estiramientos: Evita acortamientos musculares cuando uses tacones

Los músculos, sobre todos los gemelos (y sóleo) se ven acortados al utilizar tacones. He escuchado ya varias veces el relato de personas que, tras el uso exagerado de tacones altos, eran incapaces de caminar con zapato plano, o descalzas, pues sus músculos se habían acortado, y solo podían caminar de puntillas.

No es una exageración, es algo que puede pasar, y es realmente problemático. Para evitarlo, sencillos ejercicios de movilidad y estiramientos, además del obligado sentido común de reservar los tacones demasiado altos para ocasiones puntuales, no para el día a día.

En el vídeo aparecen varios ejemplos de ejercicios y estiramientos que se pueden hacer en cualquier lugar, tanto antes como después de usar lo tacones.

• Estiramiento de gemelos, con apoyo de las manos en la pared.

• Estiramiento de gemelos utilizando un escalón.

• Al realizar el estiramiento con rodillas flexionadas, incidimos en el músculo sóleo, que es más profundo que los gemelos.

Ejercicios para mantener la musculatura potente.

Los ejercicios para gemelos o musculatura anterior del tobillo se pueden hacer con pesas o banda elástica, y son útiles para mantener la fuerza y flexibilidad de la musculatura, ayudando a realizar el esfuerzo de caminar con tacones.

En el vídeo se trabaja el movimiento de inversión del pie. Siendo los esguinces de tobillo (del lado externo) relativamente frecuentes por culpa de tacones altos, es una buena idea potenciar de forma específica esa musculatura. Este ejercicio es un ejemplo, pero hay más forma de trabajar, aunque la idea es la misma: potenciar la musculatura para que esté preparada para responder ante desequilibrios.

Otra buena idea es trabajar los ejercicios de tipo propioceptivo. Un vídeo de muestra:

Un ejercicio muy sencillo, parecido a los mostrados en el vídeo (0:30 segundos), es colocar marcas en el suelo con cinta adhesiva. Puede ser una cruz, o una estrella. Colocamos un pie en el centro mientras mantenemos el otro pie en el aire. Nos agachamos para tocar con la mano las diferentes puntas de la cruz o estrella, manteniendo el equilibrio.

Se puede hacer el mismo ejercicio pero tocando con el pie que queda en el aire en lugar de con la mano. La progresión sería primero tocar las marcas que quedan por delante, mientras que, si el equilibrio lo permite, trataremos de tocar también las que quedan por detrás del pie, para las cuales hay que hacer más equilibrio y mucho contorsionismo.

Estos son solo algunos ejercicios propios de pie y piernas para ayudar a prevenir lesiones debidas al uso de tacones. Lógicamente habrá que mantenerse en buena forma en general para que el cuerpo no sufra con los tacones, y alternar con otro tipo de calzado no tan alto para que el pie, y el cuerpo, descanse del esfuerzo.

A las chicas de la comunidad Vitónica ¿Soléis utilizar tacones? ¿Os dan quebraderos de cabeza?

Vídeo | Canal de Youtube de www.sportsinjuryclinic.net 1 y 2

Foto | Thinkstock

Que los tacones altos provocan molestias es evidente. Que están relacionados con la aparición de juanetes y otros problemas en los pies se suponía, y había bastantes indicios de ello. Hoy hablaremos de un estudio reciente sobre el tema.

Dicho estudio afirma que existe una relación directa entre el uso de tacón alto y la aparición de juanetes. También relaciona la punta estrecha del zapato con la aparición de deformidades en los dedos.

El estudio, realizado en España, contó con una muestra de 80 mujeres sin deformidades previas en los pies. Utilizaron zapato de tacón que no tenía la puntera estrecha.Se observó que los huesos que se desvían el el juanete (o hallux valgus), es decir, la falange proximar del primer dedo y el primer metatarsiano, se iban desviando de su posición normal cada vez más al ir empleando tacones cada vez más altos.

Es decir, que las mujeres pasaban de no tener deformidad en los pies a tener lo que podíamos decir un "juanete en potencia". Al parecer, a partir de 3 cm de tacón ya se aprecia deformidad. En cuanto a la puntera estrecha, esto ya se sabía. Tener los dedos comprimidos y sujetar un gran peso, provoca el aumento del esfuerzo en la zona, provocando la aparición de durezas, y otras alteraciones.

Al no haber podido acceder al estudio original, solo tenemos algunos datos generales. No se profundiza mucho en al metodología del estudio, pero bueno, las alteraciones relacionadas con el uso habitual de tacones altos están descritas, y dan mucho trabajo a podólogos, traumatólogos, fisioterapeutas...

Todo exceso es malo. Reducir el uso de tacones a eventos especiales y mantener la musculatura de las piernas fuerte y flexible puede ayudar a disminuir las dolencias y problemas a largo plazo derivados de su uso. En la prevención y el sentido común está la clave.

En Vitónica | Lo que sucede en nuestros pies cuando usamos tacones

Fuente | Estudio sobre tacón alto y juanetes.

Imagen | Mike M

Ya sabemos que lo que sucede en nuestros pies al usar regularmente tacones no es nada beneficioso para nuestra postura, articulaciones, músculos ni huesos, por eso, si usas tacones altos, puede prevenir alguna de sus consecuencias con los siguientes consejos:

• Estira tus gemelos: realiza estiramientos para tus gemelos y evitarás así el acortamiento y la contractura en esta zona que debe compensar todo el peso que los tacones desplazan hacia adelante.

• Fortalece tus tobillos: la articulación del tobillo es una de las que más sufre cuando usamos tacones altos, pues la inestabilidad recae sobre esta zona y el desequilibrio en el peso incrementa las posibilidades de sufrir caídas o torceduras que esguincen o dañen el tobillo, así puedes fortalecer el tobillo con trabajo sobre superficies inestables como bosu por ejemplo.

• Compensa el desequilibrio: el disbalance en el peso que soporta la porción anterior y posterior del cuerpo que produce el uso de tacones puede dar origen a molestias en la columna lumbar, para evitar esto tu puedes compensar el desequilibrio trabajando lumbares y abdominales de manera equilibrada y así, evitando cambios posturales a largo plazo

• Fortalece el tendón de Aquiles: cuando los músculos de la zona posterior de la pierna se acortan como sucede con el uso de tacones, el tendón de Aquiles puede inflamarse, para evitar esto, debemos fortalecer el tendón con ejercicios y estirar los músculos que rodean el mismo tales como el sóleo o los gemelos.

Por supuesto, la medida para erradicar toda posibilidad de sufrir molestias es no usar tacones altos, pero en el público femenino esta estrategia es casi imposible de lograr, por lo tanto, si usas tacones altos, prevén sus consecuencias cuidando la postura y tus músculos con los consejos antes dados.

Vía | Fitsugar Imagen | Quinn.anya

Hoy un artículo dedicado especialmente a las mujeres, las habituales usuarias de tacones altos que pueden afectar la salud ósea y articular sobre todo en nuestros pies, por eso, te contamos lo que sucede en nuestros pies cuando usamos tacones y cómo evitar las consecuencias negativas que su utilización cotidiana puede causar.

Riesgos de usar tacones altos

La realidad y las estadísticas muestran que las mujeres padecen hasta cuatro veces más problemas en los pies que los hombres y gran parte de estos datos se deben a la utilización de tacones, que cuánto más altos y estrechos sean, más consecuencias ocasionan. Ahora bien, ¿qué sucede en nuestros pies cuando usamos tacones? ¿cuáles son sus riesgos?.

Cuando apoyamos el pie totalmente descalzo en una superficie la parte delantera del mismo, es decir, el metatarso, soporta el 43% del peso corporal con cada paso, mientras que la parte trasera del pie soporta el 57% del peso corporal restante.

Pero veamos qué sucede cuando elevamos el punto de apoyo de la parte trasera del pie, por ejemplo, al usar tacones:

Claramente la imagen nos muestra que la balanza se inclina a favor de la parte delantera y contrario a lo que sucede cuando estamos descalzos, con un tacón de 4 centímetros de alto la parte trasera soporta el 43% del peso mientras que la delantera soporta el 57% del peso corporal.

Si elevamos un poco más el tacón a 6 centímetros el peso se distribuye en un 75% para la porción delantera del pie quedando sólo 25% para la zona del calcáneo, si el taco del zapato es de 10 centímetros o más casi la totalidad del peso recae en la delantera del pie.

Este disbalance en la distribución del peso hace que claramente se modifique que la postura general del cuerpo y la primer articulación que sufre es el tobillo, aumentando el riesgo de sufrir un esguince en hasta tres veces respecto al apoyo normal del pie.

Por otro lado, la porción posterior de la pierna debe compensar el peso desplazado hacia adelante y para ello, se contrae y acorta automáticamente, pudiendo provocar contracturas y molestias en gemelos.

La rodilla por su parte es otra articulación que se sobrecarga al usar tacones, porque la tensión de los músculos situados en la porción posterior de la pierna incrementa la tensión en un mínimo de 30% sobre la rodilla y automáticamente se produce la flexión de esta articulación, para después necesitar un equilibrio mediante la contracción del cuádriceps y recto anterior de la pierna

Todos estos cambios en la pierna también desajusta la articulación de la cadera, lo cual incrementa la lordosis de la columna lumbar pudiendo causar dolores en espalda.

Toda la postura se ve modificada a causa del desequilibrio en el apoyo que ocasionan los tacones, y claro está que pueden surgir consecuencias menores como las callosidades, juanetes y demás deformidades si empleamos tacones todo el día de manera habitual.

Cómo evitar las consecuencias del uso de tacones

Vosotros pensarán rápidamente que para evitar las consecuencias del uso de tacones lo mejor es no usarlos, pero la verdad es que así como no resulta adecuado un tacón alto tampoco es conveniente ningún tipo de elevación del talón, sino que para que el peso se distribuya equilibradamente entre la parte delantera y trasera del pie lo mejor es usar un tacón de unos 2 centímetros de altura. Así, 50% soporta el metatarso y 50% el calcáneo.

Para reducir las consecuencias del uso de tacones, la altura del mismo no debe ser superior a los 3 centímetros y de lo contrario, el uso de plataformas con no más de 3 centímetros de diferencia entre la porción delantera y trasera del pie es lo ideal.

Además, podemos evitar las consecuencias del uso de tacones si no los utilizamos de manera habitual, sino un día eventual para asistir a una fiesta o reunión elegante, pero ni bien llegamos a casa y regresamos a la vida cotidiana, nos calzamos tacones más bajos o calzado adecuado para el pie.

Asimismo, las consecuencias son menores si el calzado no es tan estrecho, de esta forma, los dedos no se inmovilizan ni se acumulan unos a otros. Cuánto más alto y estrecho es el calzado, peores son las consecuencias que ocasiona.

Entonces, recuerda usar tacones no demasiado altos y si lo haces, procura no caminar con ellos todo el día, pues repercutirán notablemente en la postura y estructura osteomuscular de nuestro cuerpo entero.

Imagen | Istolethetv, y Ambrozjo

Culturalmente siempre se asocia la elegancia con los tacones altos en el caso de las mujeres. La mayoría de ellas utilizan tacones para trabajar, caminar, salir de fiesta... Y es que es cierto que dan la sensación de tener la pierna más larga y estilizar la figura, pero son más los perjuicios que causan que los beneficios.

Normalmente las mujeres que utilizan zapatos con tacones muy altos acaban desarrollando un sin fin de trastornos que acaban traduciéndose en dolores, no solamente en los pies, sino en zonas como la columna o las piernas. En los tacones como en todo es importante mantener la justa proporción y no excedernos en su uso o altura, ya que demasiados años maltratando de esta manera a nuestro cuerpo pueden pasar factura.

Normalmente dos son los flancos que inciden directamente en el maltrato de los pies. Por un lado las punteras son demasiado estrechas para aguantar los pies, y por el otro los tacones demasiado altos. Normalmente lo recomendado por los podólogos es utilizar un tacón que no supere los tres centímetros y que sea ancho abarcando todo el talón. Pero la realidad y las modas son otras, pues se usa un tacón mayor y cada vez más estrecho.

Andar con tacones obliga a desplazar el peso del cuerpo hacia adelante, siendo los dedos del pie y el empeine los que soportan todo el peso del cuerpo cargando la tensión en esta zona, lo que lleva a que los pies se hinchen y nos molesten, ya que el peso no se reparte a lo largo de toda la superficie. Esta situación repetida durante años es lo que hace que se generen trastornos en los huesos de los pies como juanetes, dedos de martillo... Estos problemas se derivan de un desplazamiento de los huesos de los dedos hacia fuera debido a la sobrecarga.

Pero la cosa no queda ahí, ya que el uso continuado de tacones en muchas casos hace que las piernas no caminen de forma normal, sino que se tiende a arquear a la altura de las rodillas incidiendo en esta zona y trasladando la presión. Esta fuerza constante en las rodillas puede ser el detonante de un desgaste de esta articulación derivando en una artrosis prematura.

Además, muchas mujeres tienden a arquear la espalda para mantener el equilibrio a la hora de andar con tacones, lo que influye directamente en la postura y en la sobrecarga lumbar y cervical que aumenta. De esta manera los dolores de espalda pueden ser habituales y llegar a causar molestias crónicas en esta parte de nuestro cuerpo.

Sí que es cierto que muchas mujeres aguantan mejor que otras el equilibrio y por lo tanto los daños no son los mismos. Además, el uso de un calzado más cómodo que reparte mejor el peso del cuerpo a pesar de llevar tacón alto es primordial. Aunque desde luego si notamos molestias al usar tacones y los pies se nos hinchan y duelen es mejor no seguir con ellos y usar un calzado más bajo y cómodo para evitar futuros problemas.

Imagen | SXC

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