Tener un dolor de cabeza intenso y prolongado es realmente muy desagradable e incapacitante, y por desgracia una gran parte de la población sufre de dolores de cabeza, al menos una vez al año.

Hay muchas causas que generan ese dolor de cabeza, como es la migraña, la cefalea tensional o el alcohol. En el artículo de hoy hablaremos de las diferencias entre la cefalea tensional, muy común en la población actual, y la migraña, un trastorno del sistema nervioso muy incapacitante.

De esta manera serás capaz de diferenciarlas correctamente y saber cuál de las dos sueles tener, y así puede ponerle remedio y poder continuar con tu día a día, con normalidad.

Qué es la cefalea tensional

La cefalea o también conocida como dolor de cabeza, es uno de los trastornos más habituales del sistema nervioso, un 50% de la población la sufre una vez al año.

La cefalea tensional es un tipo de cefalea que se caracteriza por un dolor de cabeza lateralizado asociado a una sensación de presión y tensión que discurre hasta la nuca, cuellos, hombros e incluso en el dorsal.

Su origen puede venir de trastornos como la ansiedad, el estrés, la fatiga, problemas osteomusculares y mala higiene postural. Y la cefalea tensional puede ser episódica, que desaparece en horas; o crónica cuando aparece 15 días al mes, en un periodo de 3 meses y puede persistir durante días.

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Qué es la migraña

La migraña afecta a un 13% de la población y también es un trastorno del sistema nervioso causado por la activación de un mecanismo del cerebro que libera sustancias inflamatorias que causan dolor alrededor de los nervios y vasos sanguíneos de todo el encéfalo.

El síntoma más claro de la migraña es una cefalea moderada o muy intensa, dependiendo del paciente, y generalmente asociada a una sensación palpitante y vibrátil que puede afectar a toda la cabeza o a un lado de ella, derecha o izquierda.

En casos de migrañas muy intensas, los síntomas son más graves siendo estos náuseas, destellos, sensibilidad a la luz y al sonido, hormigueo en las manos o incluso pérdida parcial de la visión.

No hay migraña crónica ni episódica, sino que suele durar para toda la vida, y de la misma forma que la cefalea es más frecuente en las mujeres. Además, es una enfermedad con un gran componente hereditario, pero suele agravarse si se junta con otras patologías como son la depresión y el trastorno del sueño.

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Diferencias entre la cefalea tensional y la migraña

Después de entender qué es la cefalea tensional y qué es la migraña, es importante saber cuáles son las principales diferencias para que te sea fácil identificar cuál de ellas tienes, ya que frecuentemente se confunden.

Las diferencias se encuentran en el componente hereditario, en la duración, en la sintomatología, en la causa y en el lugar donde se encuentra el dolor.

Cada paciente tiene su sintomatología propia, es decir, no tiene porqué tener todos los síntomas de la cefalea tensional o todos los de la migraña, puede ser que solo tenga tres, por ejemplo. Es por ello que es importante diferenciarlas muy bien para que los síntomas no se confundan.

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A la hora de conseguir un buen desarrollo muscular muchas son las técnicas que utilizamos y los diferentes ejercicios que llevamos a cabo. En la búsqueda por conseguir unos músculos en perfectas condiciones muchas son las nociones que se nos dan. Nosotros en esta ocasión vamos a dar dos opciones de cómo realizar los ejercicios a la hora de conseguir un mejor desarrollo muscular mediante la congestión muscular.

A la hora de buscar la hipertrofia muscular normalmente lo que hacemos es elevar cargas que estimulen a las fibras musculares para conseguir que éstas se desarrollen y aumenten su volumen. Esta es la teoría que todos los que entrenamos nuestros músculos seguimos a la hora de conseguir unas fibras de calidad. Pero la forma en la que entrenemos y realicemos las series y repeticiones que componen la rutina determinarán un mayor o menor impacto de los ejercicios en nuestro cuerpo.

Si queremos lograr un mayor desarrollo muscular lo que hay que hacer no solo es realizar los ejercicios de manera correcta y con las cargas adecuadas para que representen un reto a vencer mediante la fuerza de nuestros músculos, sino que además es necesario que concentremos al máximo la tensión en las fibras musculares para así lograr un mayor efectos en las mismas. Nosotros vamos a dar dos opciones para que esto sea efectivo.

Entrenar de manera lenta y concentrada

En primer lugar la manera en la que realizaremos los diferentes ejercicios será lenta y concentrada. Para ello lo que haremos será elevar la carga de manera lenta, concentrando todo el ejercicio en el músculo o grupo muscular que estamos trabajando. Tanto al elevar la carga como al volver a la posición inicial debemos realizar los movimientos de manera lenta y concentrada para así conseguir el mayor impacto en los músculos que entran en acción.

Lo que conseguiremos con esta manera de entrenar será concentrar al máximo en los músculos la tensión del ejercicio. Pero no solamente será esto lo que logremos, sino que además al realizar el movimiento de manera lenta y controlando cada movimiento mantendremos la tensión muscular por más tiempo, logrando mejores resultados. Eso sí, hay que tener en cuenta que la carga no debe ser demasiado elevada, y que la recuperación muscular posterior debe ser la adecuada.

Ejercicios con técnica mixta

La segunda alternativa que vamos a dar para mejorar los resultados a la hora de entrenar es realizar una ejecución de los ejercicios de manera mixta, es decir, la elevación de la carga la realizaremos de manera habitual con la velocidad a la que estamos acostumbrados. En lo que pondremos especial énfasis será en la fase negativa en la que volveremos a la posición inicial. Ésta la realizaremos de manera lenta concentrando toda la tensión en los músculos trabajados.

Lo que conseguiremos con esta forma de entrenar será restar parte de la tensión y el esfuerzo que supone al forma antes descrita, por lo que es una buena manera de trabajar para personas que tienen un nivel más intermedio, ya que la tensión que se genera en los músculos no es tan elevada. Eso sí, los resultados serán mucho mejores que si entrenamos de manera habitual, pues la tensión generada en la fase de vuelta a la posición inicial será elevada, haciendo que incidamos al máximo en las fibras musculares.

Imagen | forced rhubarb

En numerosos post hemos comentado la importancia de que estiremos antes y después de cada sesión de entrenamiento, ya que es una buena manera de poner el cuerpo a punto para el ejercicio que vamos a llevar a cabo justamente después. Además es una de las mejores maneras de comenzar a recuperar el estado habitual de nuestros músculos. Este es uno de los motivos que siempre solemos esgrimir a la hora de realizar los estiramientos, pero en esta ocasión queremos ver algunos motivos más por lo que es tan importante estirar.

Realmente no cuesta nada, y los estiramientos deben ser una parte importante de los entrenamientos. Es necesario que programemos nuestros calendarios de entrenamiento de tal manera que incluyamos los estiramientos dentro de las rutinas. No debemos dejar de hacerlos, incluso existen clases exclusivas de estiramientos en las que lo que hacemos es ponernos a punto para realizar todas las actividades cotidianas con total normalidad. Este hecho nos hace ver lo importante que es un correcto estiramiento.

Para comenzar debemos decir que los estiramientos tienen la función de aliviar tensiones musculares, ya que mientras hacemos ejercicios las fibras están sometidas a una gran tensión. Este hecho lo que hace es conseguir poner rígidos los músculos, por lo que nosotros debemos evitar esa rigidez, ya que acumular esa tensión lo que puede hacer es derivar en molestias o en una lesión en la parte afectada. Los estiramientos nos ayudarán a mantener los músculos flexibles y en perfecto estado, listos para trabajar siempre y ser capaces de aguantar la carga y la tensión de nuevo.

Otro punto por el que debemos estirar es por la movilidad que este hecho nos va a garantizar, pues nos ayudará a mantener lar articulaciones en perfecto estado. No solamente los estiramientos afectan a las fibras musculares, sino que las articulaciones y los tendones se verán favorecidos, ya que por el mero hecho de estirar lo que hacemos es mejorar la circulación sanguínea y con ello la recepción de nutrientes en el organismo.

Mantener unos músculos jóvenes por más tiempo es otro de los puntos que debemos tener presente a la hora de realizar los estiramientos, ya que al eliminar tensiones y mantener unas fibras relajadas y flexibles hará que los músculos estén sanos y no se produzcan micro roturas ni nada similar derivado de cargas de tensión.

Mejorar la postura es otro de los puntos a favor que nos llevaremos con los estiramientos, ya que evitaremos agarrotamientos y tensiones musculares que son las que nos obligan a adoptar posturas antinaturales que a la larga lo que acaban por derivar es en una lesión más grave a causa de un vicio que se repite una y otra vez hasta que nos hacemos daño. Estirar nos ayudará a mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo, y con ello a conseguir unos mejores movimientos y posturas.

Imagen | SURF&ROCK (Miguel Navaza)

Constantemente hemos comentado los beneficios de trabajar las diferentes partes del cuerpo en máquinas o con mancuernas. Ambas modalidades de entrenamiento son totalmente diferentes y nos ofrecen una serie de beneficios u otros. Pero no debemos olvidar que existe otra modalidad de entrenamiento que son las poleas. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos un momento en esta manera de entrenar, pero de forma diferente, pues vamos a analizar el entrenamiento en máquina de poleas y las diferentes opciones que nos presenta.

Este tipo de máquinas son él último grito en las salas de entrenamiento, ya que combinan y mezclan la manera más tradicional de entrenar con poleas, pero en una máquina. Por ello son muy útiles a la hora de cambiar los ángulos de trabajo y las características de la rutina, ya que nos ayudarán a realizar el ejercicio de otra manera, pues debemos estabilizar cada movimiento con lo que ello representa a la hora de dotar de más intensidad a las rutinas.

Estas máquinas incorporan cuatro rodillos con poleas que se han agregado al tradicional banco sentado, por lo que podemos realizar los ejercicio que antes hacíamos con banco u mancuerna, pero en esta ocasión con poleas, que siempre la intensidad es mayor. Además, al tratarse de rodillos independientes, podremos trabajar cada lado por separado haciendo que los músculos de un lado y del otro del cuerpo reciban el mismo estímulo a la hora de trabajar.

Los rodillos que incorporan, y las poleas nos permiten infinidad de movimientos, por lo que la variedad de ejercicios es elevada, pues podemos entrenar los bíceps, el tríceps, los hombros, el pectoral, la parte dorsal... Es un amanera diferente de trabajar las partes del cuerpo, además de ser una manera respetuosa de entrenar los músculos, pues la adaptación a nuestros movimientos naturales es perfecta, por lo que el riesgo de lesión se reduce considerablemente.

Es cierto que las cargas al realizar los ejercicios en esta máquina deben ser inferiores que cuando utilizamos mancuernas, pues la estabilidad es menor y es importante que aprendamos a controlar el movimiento de cada ejercicio para no hacernos daño. Por ello al principio es importante realizar las rutinas y los ejercicios en esta máquina de manera lenta y con poco peso hasta adaptarnos a la perfección a cada movimiento. Junto a esto es importante tener claro que hay que variar las rutinas e introducir ejercicios tanto en polea como en máquinas o mancuernas para hacerlas más ricas.

Imagen | afproducts

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Mantener una buena higiene postural es la base para evitar la aparición de dolores de espalda y demás trastornos que muchas veces nos impiden tener una buena salud. Pero no solo se queda ahí la cosa, sino que además estos dolores que se derivan de las malas posturas nos acabarán obligando a no reposar y evitar realizar actividades deportivas. Uno de los fallos más habituales que cometemos en el día a día y en el que no reparamos es en la utilización del teléfono en el trabajo, ya que lo solemos sujetar en el hombro. Una práctica que no es nada recomendable en ningún caso.

En el trabajo a diario solemos cometer infinidad de errores posturales. La mayoría de ellos los solemos corregir, como son la colocación de la pantalla del ordenador, del teclado, de la silla... Pero a la hora de coger el teléfono y hablar mientras hacemos otras cosas no nos damos tanta cuenta y seguimos haciéndolo mal. Este gesto, que parece algo sencillo, es un peligro total para la zona cervical y los tendones que componen el cuello.

Cuando sujetamos el teléfono con el hombro lo que hacemos es apoyarlo sobre el hombro, y para que no se caiga hacemos fuerza con la cara, concretamente con la parte de la barbilla. Esta postura requiere ciertos pasos a dar, como es doblar el cuello hacia un lado a la vez que hacemos fuerza con la cabeza para que no se caiga el teléfono. Además tendemos a elevar ligeramente el hombro para agarrar mucho mejor el auricular. Esta posición no es para nada normal, por lo que es algo perjudicial a varios niveles.

Sujetar el teléfono de esta manera desencadena una serie de actos en cadena, en primer lugar, la fuerza que ejercemos unida a la postura inadecuada traslada toda la tensión a la parte lateral del cuello y de las cervicales. Esta parte del cuerpo se llena de tensión acumulando grandes cantidades, tantas que poco a poco van minando la salud de los músculos y tendones que conforman esta parte del cuerpo, ya que los endurece y hace más rígidos. Esta situación hace que aparezca el dolor, y que podamos desencadenar una lesión cervical o tendinitis en esta parte del cuerpo.

Para evitar que esto suceda lo ideal es intentar no llevar a cabo estas posturas y contestar así al teléfono. Para lograrlo podemos hacernos con un manos libres de auricular que nos permitirá escuchar y hablar por teléfono mientras trabajamos con las manos, ya que las mantenemos libres todo el tiempo al tener colgado el auricular de la cabeza. De este modo nos evitaremos muchos daños derivados del mal uso del teléfono.

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Como ya sabemos, la actividad física es algo que está lleno de mitos y de creencias extendidas y que la mayoría de la gente se cree a pies juntillas. Uno de ellos y que más preocupa a una parte de los que entrenamos a diario es el que hace referencia a los estiramientos mientras llevamos a cabo el ejercicio. Según siempre se ha dicho, estirar entre series no es nada bueno porque el músculo se relaja y retomar los entrenamientos nos cuesta más. Esto es algo en parte falso, y por ello queremos analizar este mito a fondo.

Los estiramientos son necesarios para mantener una buena salud muscular y evitar la tensión propia del ejercicio que es la que a la larga puede terminar por producir lesiones en éstos. Estirar es solo el inicio de la recuperación muscular, ya que ayuda a potenciar la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos y acabar con el estrés del ejercicio. Pero siempre se ha dicho que deben hacerse al terminar la rutina de entrenamiento. Esto no es del todo cierto, ya que estirar entre series puede ser muy beneficioso para no acumular demasiada tensión muscular.

A la hora de estirar siempre debemos hacerlo de manera profunda, enfatizando bien en cada músculo que hemos trabajado con el ejercicio. Para conseguirlo siempre recomendamos dedicar unos minutos al terminar la sesión. Pero entre cada repetición, y más cuando entrenamos de forma intensa, podemos relajar un poco los músculos con pequeños estiramientos destinados a aliviar parte de la tensión acumulada en la zona. Estos nos permitirán no llevar a los músculos al límite y relajarlos un poco, de manera que puedan hacer frente a la siguiente serie de manera adecuada.

En contra de lo que muchos piensan, estirar entre series será un recurso que podemos utilizar para evitar lesiones por sobrecarga de tensión. En ningún caso debemos estirar concienzudamente entre series, ya que en este caso sí que estaremos relajando demasiado los músculos con el riesgo que esto supone a la hora de seguir entrenando, ya que los músculos necesitarán su tiempo para volver a reaccionar y mientras tanto los resultados no serán como esperamos además de poder correr muchos más riesgos de lesión.

Es importante que tengamos en cuenta que los pequeños estiramientos entre series pueden ser un aliado en entrenamientos intensos. Eso sí, nunca debemos olvidar estirar al final de los entrenamientos, ya que hacerlo tímidamente entre series no quiere decir que al final ya no debamos seguir o que esto sea suficiente.

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Casi todos nosotros conocemos las anillas, un aparato que se utiliza habitualmente en gimnasia para realizar demostraciones y demás ejercicios a la hora de competir. Desde luego que las anillas parecen una cosa muy alejada de cualquiera de nosotros, aunque puede ser una manera diferente de entrenar determinadas partes del cuerpo que no solo está al alcance de los deportistas. Eso sí, antes de decidirnos a utilizarlas es necesario que sepamos si vamos a ser capaces de hacer frente a este aparato.

Las anillas las podemos encontrar en muchos gimnasios y es que con ellas podemos trabajar los abdominales, los tríceps, el hombro... aunque son una forma de trabajar casi todo el cuerpo, pues la tensión que realizamos mientras las estamos utilizando es muy alta. Este hecho hace que para usarlas debamos tener un tren superior bastante desarrollado y fuerte.

A la hora de utilizar las anillas para entrenar cualquier parte del cuerpo lo que hacemos es mantener el equilibrio para evitar que éstas se muevan y nos desestabilicen. Al intentar permanecer fijos en el aire agarrados a un aparato inestable, lo que hacemos es desarrollar una gran tensión en todo el organismo afectando a todos los músculos de la parte media del cuerpo y el tren superior. Esto hace que utilizar las anillas y mantener la postura sin más sea ya una buena manera de tocar las diferentes partes del cuerpo e incidir sobre ellas.

Es cierto que las personas que no tienen mucha fuerza en esta parte del cuerpo no lograrán realizar ningún ejercicio sobre las anillas, ya que no podrán mantener el equilibrio de forma correcta, pudiendo incurrir en fallos posturales que acaben en lesión. Por ello es necesario que antes de decantarnos por usar las anillas para entrenar sepamos si estamos a no preparados con una pequeña toma de contacto. Si no logramos equilibrarnos es mejor dejarlo y seguir trabajando la musculatura del tren superior de forma habitual. Es cierto que si podemos utilizar las anillas será una buena manera de mejorar los resultados que ya tenemos y avanzar un poco más en los entrenamientos.

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