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Cinco posturas de Yoga que te ayudan a aliviar el dolor de espalda

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Cinco posturas de Yoga que te ayudan a aliviar el dolor de espalda

Los largos días sentados frente al ordenador, las malas posturas mantenidas en el tiempo y el sedentarismo son a menudo los culpables de uno de los dolores más extendidos en la población: el dolor de espalda. La mayoría de las personas refieren dolor tanto en la zona alta de la espalda (generalmente debido a una postura de cuello adelantado que genera una gran tensión a la altura del trapecio) como en la zona lumbar (la postura de cuello adelantado modifica también la lordosis lumbar).

Fortalecer la musculatura de la espalda, elongar los músculos y movilizar la columna puede ser una buena ayuda a la hora de mejorar nuestro dolor de espalda, y esto es algo que podemos conseguir a través de distintas posturas de Yoga. Hoy te presentamos cinco posturas de Yoga distintas para mejorar la salud de tu espalda que puedes hacer en tu propia casa .

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Cinco ejercicios de calentamiento y movilidad para ayudar a reducir el dolor de espalda

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Cinco ejercicios de calentamiento y movilidad para ayudar a reducir el dolor de espalda

Cuando hablamos de molestias y/o lesiones, una de las zonas más nombradas suele ser la espalda, y en concreto la espalda baja. Gran parte de la culpa de estas molestias son debidas a malas posturas durante el día, exceso de peso en la espalda (especialmente en el caso de niños y adolescentes en edad escolar) o incluso alguna mala postura al dormir.

Sin embargo, en muchas ocasiones estos dolores también vienen provocados por un calentamiento ineficaz antes de comenzar nuestra rutina de ejercicios o después de realizarla para relajar la zona. Por ello, vamos a ver una serie de ejercicios que nos pueden servir tanto antes como después de nuestra rutina para calentar y relajar nuestra espalda baja.

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El saludo al sol, una buena manera de conseguir una espalda más sana

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El saludo al sol, una buena manera de conseguir una espalda más sana

El dolor de espalda es algo que está a la orden del día, y más cuando trabajamos sentados durante muchas horas frente a un ordenador. Una de las claves para evitar que éste aparezca es conseguir unos músculos fuertes en la espalda. Pero muchas veces el estrés, la tensión y demás hacen que los músculos se contraigan y aunque estén fuertes duelan. Por ello queremos recomendar una serie de asanas de yoga, que todo el mundo puede hacer, y que nos ayudarán a mantener una espalda sana.

Como es sabido, el yoga es muy bueno para conseguir unos músculos en perfecto estado. Acostumbrarnos a realizar sesiones de yoga nos ayudará a conseguir unos músculos más jóvenes y flexibles. Pero muchas veces no tenemos tiempo para realizarlas y por eso en este caso vamos a recomendar una serie de posturas sencillas enfocadas a estirar la espalda sobre todo. Se trata de lo que se conoce en yoga como el Saludo al Sol, que bien realizado nos ayudará a estirar todos los músculos de la espalda y aliviar tensiones de la misma.

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Todo lo que tienes que saber sobre las agujetas

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Todo lo que tienes que saber sobre las agujetas

Si nos hablan de agujetas todos sabemos a lo que se están refiriendo. Por todos es conocido ese dolor que aparece e nivel muscular después de realizar ejercicio. Es una sensación incómoda que muchos simplemente conocen de este modo. Nosotros en esta ocasión queremos ahondar más en las agujetas y en dar algunos consejos para acortar su vida y hacer que los músculos se recuperen cuanto antes del dolor que las hace tan inaguantables.

Para comenzar lo que queremos es ahondar más en las agujetas y para ello es necesario que veamos su origen. Existen diferentes teorías al respecto, y todas se consideran válidas, ya que no se sabe a ciercia cierta por qué aparecen. Pero en lo que todas coinciden es que los músculos desarrollan un cambio mientras realizamos ejercicio. Precisamente ese cambio es el que hace aparecer las agujetas. Por eso si una cosa nos queda clara es que las agujetas son la consecuencia directa del ejercicio.

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¿Es realmente importante estirar después de entrenar?

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¿Es realmente importante estirar después de entrenar?

Después de un entrenamiento intenso, es de lo más normal que acabemos literalmente... reventados. Una sensación de cansancio, pero al mismo tiempo un agotamiento con sabor dulce...El problema es que en muchas ocasiones, entre que no tenemos mucho tiempo y que ya hemos "cumplido", nos olvidamos del último paso y nos vamos directos a la ducha.

Cuando hablo del último paso, me refiero como todos supondréis, al momento de estirar. Muchos lo haréis cada día y otros solo de vez en cuando. Pero, ¿es realmente importante estirar después de entrenar?

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Algunos puntos a tener en cuenta a la hora de estirar

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Algunos puntos a tener en cuenta a la hora de estirar

Como hemos visto en infinidad de ocasiones, los estiramientos son necesarios para mantener en buen estado las fibras musculares. Por esto es importante siempre destinar unos minutos a estirar las partes del cuerpo trabajadas, ya que de este modo aliviaremos la tensión en la parte trabajada y comenzaremos a recuperarnos antes. Pero es cierto que los estiramientos no se pueden hacer de cualquier manera, pues debemos tener en cuenta una serie de puntos importantes.

Los estiramientos se componen de una serie de ejercicios encaminados a incidir en los músculos, concretamente en la flexibilidad de las fibras, consiguiendo de este modo que los músculos se mantengan más flexibles y jóvenes, pues con los estiramientos conseguimos activar la circulación sanguínea, y con ello la recuperación muscular. Pero a la hora de ejecutarlos es necesario que tengamos presentes una serie de recomendaciones.

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La piscina, un buen lugar para estirar

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La piscina, un buen lugar para estirar

El verano es momento de estar en la piscina o en el mar para aplacar las altas temperaturas que hay en el exterior. Por eso en Vitónica siempre queremos fomentar el aprovechamiento de estos momentos en los que podemos hacer del ocio algo más. En este post vamos a destacar los estiramientos dentro del agua, ya que por infinidad de ocasiones puede ser un buen momento para llevarlos a cabo.

Los estiramientos deben realizarse de manera cómoda y lenta, y qué mejor lugar que una piscina para llevarlos a cabo, ya que el agua es un medio en el que el impacto es mucho menor, por lo que el riesgo de hacernos daño también disminuye. Además, el agua facilitará que la relajación sea mucho mayor. Por ello es importante que tomemos nota y que aprovechemos el verano para llevarlos a cabo.

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Aeroyoga, cuerpo y mente en perfecto estado

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Aeroyoga, cuerpo y mente en perfecto estado

Hace un tiempo ya nos detuvimos en una modalidad que acababa de aterrizar en nuestro país. Hoy, unos años después, cada vez son más las personas que han descubierto los beneficios de un deporte beneficioso para cuerpo y mente. Se trata del Aeroyoga. En este post queremos volver a destacar las virtudes de esta modalidad que nos ofrecen infinidad de centros.

Desde luego que el aeroyoga tiene mucho que ver con el yoga, de hecho la mayoría de posturas y ejercicios se basan en los principios de esta actividad en la que se busca conseguir una armonía entre cuerpo y mente. Solo que en esta ocasión la forma de conseguirlo es a través de una serie de arneses que nos mantendrán en suspensión y nos permitirán realizar cualquier tipo de postura de manera totalmente libre, como si de ingravidez se tratara.

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No seas un cruasán: tres formas de recuperar la movilidad de tus hombros

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No seas un cruasán: tres formas de recuperar la movilidad de tus hombros

Seguro que todos tenemos en mente la imagen clásica que se nos ha vendido de "mazado de gimnasio" con unos hombros, brazos y pectorales enormes y totalmente acortado, con los hombros proyectados hacia delante. Por suerte este es un estereotipo que vamos dejando atrás con el tiempo: además de ser poco estético (la corrección postural brilla por su ausencia) y peligroso (existe riesgo de desarrollar hipercifosis actitud cifótica), también es poco funcional.

Igual de importante que hacer crecer nuestros músculos y conseguir que sean más fuertes es mantener la movilidad de nuestras articulaciones en perfecto estado. Y es que un gran volumen muscular puede interferir negativamente en la movilidad de la articulación, siendo un factor limitante de la misma. Para mejorar la postura y recuperar la movilidad de los hombros os proponemos tres ejercicios diferentes.

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Masaje con foam roller para la cintilla iliotibial: ideal para runners y ciclistas

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Una de las patologías más frecuentes en ciclistas, pero sobre todo en runners, es el síndrome de la cintilla iliotibial; no en vano también se la conoce como "rodilla del corredor". Detrás de este denominación se esconde realmente la inflamación del tensor de la fascia lata, un haz de fibras situado en la cara externa de nuestros muslos y que refiere en su forma más habitual dolor en la rodilla.

Una de las formas más efectivas de aliviar el síndrome de la cintilla iliotibial, y la que mejor me viene a mí y por eso quería compartir con vosotros, es el automasaje con foam roller o rodillo de espuma. Podéis aprender a realizarlo con el vídeo que acompaña a este artículo: echadle un vistazo porque lo explican perfectamente bien.

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