La primavera puede llegar a ser cruel con los corredores y deportistas, sobre todo si viene acompañada de altos niveles de polen que pueden llegar a alterar nuestros entrenamientos. Para que esto no sea un problema demasiado grave para nosotros, te dejamos unos cuantos consejos que pueden ayudarte si eres corredor y sufres alergia.

• Sal a correr las horas que haya menos polen en el ambiente: aunque depende mucho de la zona donde te encuentres, normalmente las primeras horas del día son las mejores para ejercitarte sin mucho polen en el ambiente. Si no te cuesta madrugar, esa es sin duda la mejor hora para salir a correr.

• Aprovecha los días después de tormenta o lluvia: esto aplaca el polen en el ambiente y nuestras vías respiratorias sufrirán menos. Consultar el tiempo semanal puede ser una buena forma de organizarte los días de entreno.

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Ya está aquí la primavera y sus alergias: por qué se intensifican en esta época y qué pueden esperar los alérgicos este año

• Ducha y ropa limpia después de entrenar: los efectos del polen en las vías respiratorias suelen manifestarse una hora después de expuestos (aunque depende del tipo de alergia). Cuando llegues a casa dúchate rápido y ponte ropa limpia para deshacerte de todo el polen que hayas podido arrastrar mientras estabas corriendo.

• Evita correr los días que hace mucho viento: el viento es un mal aliado para los alérgicos, esparce el polen por todos sitios y si vamos a correr probablemente nuestras vías respiratorias se vean más afectadas. Los días ventosos son una buena ocasión para correr dentro del gimnasio en la cinta, descansar o aprovechar para hacer ejercicios de fuerza o estiramientos.

• Siempre en contacto con tu médico: es el mejor consejo que os podamos dar, el médico conoce bien los casos particulares y es quien mejor nos orientará sobre la práctica deportiva en situaciones de alergia.

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Que las personas con obesidad tienen mayor riesgo de padecer asma no es nada nuevo. Es más, una investigación presentada recientemente en el Congreso Internacional de la Sociedad Respiratoria Europea sugiere que la relación también podría ser a la inversa: las personas con asma tener más riesgo de sufrir obesidad. En cualquier caso el estudio todavía no está publicado por lo que no hemos podido leerlo y no podemos confirmar la fiabilidad de sus resultados.

En lo que a la relación entre obesidad y el mayor riesgo de padecer asma, hasta ahora se creía que esta asociación se debía a que la obesidad provocaba un aumento de la inflamación en las vías respiratorias y, por tanto, el tratamiento que se ofrecía a estos pacientes solía incluir uso de estereoides como los corticoides.

Sin embargo, una nueva investigación ha encontrado que no en todos los casos el motivo por el que las personas que padecen obesidad tienen un mayor riesgo de padecer asma es el aumento de la inflamación de las vías respiratorias, sino que algunas personas con obesidad puede tener un tipo de asma provocado por una hiperreactividad a algún alergeno por parte de los músculos lisos de las vías respiratorias.

La capacidad respiratoria se puede ver reducida por estrechamiento de las vías aereas cuando los músculos involucrados se contraen o tienen espasmos. Aparantemente, esta hiperreactividad provoca unas reacciones que favorecen o imitan dichas contracciones y, por tanto, afectan a nuestra respiración. La cuestión es por qué las personas con obesidad tienen mayor riesgo de sufrir este tipo de asma.

Para investigarlo, tomaron células de los músculos lisos involucrados en la respiración tanto de personas que padecían obesidad como personas que no y las combinaron con histamínicos y carbacol. Al ser estimuladas con dichas substancias las células liberaron calcio lo cual imita la contracción muscular.

Lo que explica por qué las personas con obesidad tienen mayor riesgo de padecer este tipo de asma es que también encontraron que las células provenientes de donantes con obesidad liberaban más calcio y mostraban un acortamiento mayor que las de las personas que no tenían obesidad, lo cual suele ocurrir en los casos en que se da contracción muscular. En el caso de las mujeres, sus células liberaban todavía más calcio que en el caso de los hombres.

Estos resultados implicarían, según los investigadores, que la obesidad deja unas huellas en las células que afectan a la respiración de quienes la padecen, pero que pueden ser identificadas y, por tanto, tratada de manera adecuada. Conociendo y reconociendo este cambio en los músculos involucrados en la respiración estos pacientes podrán obtener un tratamiento más adecuado que no incluya necesariamente corticoides.

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Una aceituna, un fruto seco... o una de las doce uvas en el cambio de año. Alimentos en apariencia tan inofensivos pueden darnos un buen susto si se nos atragantan, impidiéndonos el paso de aire a los pulmones.

La diferencia entre que la cosa quede en un susto o haya que lamentar algo peor depende en gran medida de la reacción inmediata de la gente alrededor, así que por si las moscas, te contamos todo lo que necesitas saber en caso de atragantamiento.

¿Qué es exactamente un atragantamiento?

Un atragantamiento es un bloqueo de las vías respiratorias por un objeto, normalmente por un alimento mal masticado y tragado antes de tiempo.

Puede ser de dos tipos

Atragantamiento total

Las vías quedan totalmente ocluidas y la persona no puede ni respirar forzadamente ni toser. Es habitual que su piel adopte un color amoratado o azulado, y si no se reacciona rápidamente puede producirse la muerte.

Atragantamiento parcial

Las vías respiratorias no están totalmente ocluidas, algo que se nota por la respiración forzada y los intentos por toser de la persona que lo padece. En principio es un problema algo menos urgente, pero un atragantamiento parcial puede dar paso a uno total rápidamiente, así que hay que actuar también con mucha rapidez.

Qué hacer en caso de atragantamiento

Se trata de protocolos estandarizados que conviene conocer.

En caso de atragantamiento parcial

En estos casos, lo más seguro es animar a la persona a seguir tosiendo, ya que la tos es un mecanismo de defensa natural para ayudar a expulsar objetos extraños de la garganta.

En caso de atragantamiento total

Cuando la persona está consciente pero no emite sonido alguno y no consigue respirar en absoluto, lo más apropiado es realizar la maniobra en Heimlich, en la que se realizan una serie de compresiones por debajo de la zona del atasque para intentar expulsar el objeto atascado.

Cómo se realiza la maniobra de Heimlich

• Colócate detrás de la persona atragantada.

• Rodea su abdomen con los brazos. Coloca tu mano derecha con el puño cerrado sobre la boca de su estómago, donde se unen las costillas, y la mano izquierda rodeando a la derecha.

• Aprieta las manos bruscamente y hacia arriba.

• Deja de apretar.

• Repite la compresión-descompresión tantas veces como sea necesario, siempre con brusquedad y fuerza suficientes, hasta que el atragantado expulse el objeto atascado en su garganta.

Casos especiales

Si el atragantado es un niño, la maniobra de Heimlich se realiza igual pero el puño se coloca sobre su ombligo

Si la maniobra no da resultado, o si la persona pierde el conocimiento, hay que llamar a urgencias inmediatamente explicando lo ocurrido.

Si una persona se atraganta estando sola, se puede realizar la maniobra de Heimlich a sí mismo. Solo tiene que apoyar el pecho con fuerza sobre el respaldo de una silla o un sillón, aumentando así la presión en esa zona y ayudando a expulsar el objeto de su garganta.

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En Vitónica | Peligro: atragantamiento. Así es como debes actuar en caso de emergencia

Con las temperaturas a las que nos tenemos que enfrentar día a día es muy normal que nos resfriemos con facilidad. La aparición de pequeños resfriados y mucosidad es algo muy habitual que aparece en la gran mayoría de nosotros. A pesar de no ser nada grave, representa un inconveniente a la hora de practicar deportes como la carrera, para los que necesitamos unas vías respiratorias bien despejadas para respirar adecuadamente. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para vencer a la mucosidad a la hora de practicar deporte.

Es importante cuando hacemos deporte mantener una correcta respiración, ya que es esencial respirar bien para conseguir rendir al máximo y obtener la energía necesaria para poder llevar a cabo esa actividad. Por eso que sea muy importante evitar tener las vías respiratorias tapadas durante el tiempo que dure la actividad que estamos realizando. Por ello es esencial tener siempre presentes algunos trucos que nos ayudarán momentáneamente a limpiar los conductos respiratorios.

Un pañuelo

Si preguntamos a la mayoría de los que practicamos deporte con resfriado diremos que no rendimos de la misma manera cuando no respiramos bien. Esto es totalmente cierto, y por ello casi siempre la manera más fácil de desatascar las vías respiratorias es utilizando un pañuelo y sonarnos los mocos para así mantener las vías respiratorias limpias durante el tiempo que dure el deporte. Pero esta medida no es la más adecuada siempre, ya que al rato volveremos a tener la nariz y la garganta obstruidas por la mucosidad. Por ello es mejor recurrir a otros métodos más efectivos.

Baños de vapor con eucalipto

En primer lugar vamos a recomendar la realización de baños de vapor con eucalipto. Simplemente lo que haremos será llevarlos a cabo unos cuarenta minutos antes de practicar deporte. Lo que haremos será utilizar agua y eucalipto que calentaremos de modo que emita una serie de vapores sobre los que nos colocaremos con un trapo cubriendo la cabeza para que aspiremos la mayor cantidad de vapores por las vías respiratorias. Los vapores que desprende el eucalipto nos ayudarán a abrir las vías respiratorias y acabar con la mucosidad de manera momentánea, por lo menos mejorando nuestro estado mientras vamos a realizar deporte.

Un método esprés

Una forma más rápida de desatascar las vías respiratorias tiene el mismo fundamento que los baños de vapor, sólo que este método es algo para casos de emergencia en los que buscamos un efecto inmediato. Simplemente lo que haremos será humedecer un pañuelo que colocaremos en el microondas unos segundos para que se caliente. Acto seguido echaremos en este pañuelo unas gotas de aceite esencial de eucalipto. Esta mezcla nos la llevaremos a la nariz y la boca e inhalaremos los vapores que suelta. De este modo lo que conseguiremos será desatascar las vías respiratorias de manera rápida y eficiente. Este simple gesto nos vendrá muy bien cuando no podemos dedicar tiempo a baños de vapor.

Limpieza con agua marina

Otra alternativa es la de utilizar el agua marina para limpiar las vías respiratorias. Simplemente lo que haremos será conseguir agua marina en la farmacia y aplicarla directamente sobre las vías respiratorias. El modo de hacerlo será introducirla por la nariz, pues ella sola pasará a la boca por los conductos respiratorios, limpiando de este modo los conductos de toda la mucosidad que se encuentre a su camino. Este método de limpieza es simplemente momentáneo, y por ello debemos realizarlo justo antes de realizar el ejercicio para que durante el tiempo que estemos ejecutando la actividad podamos respirar con total normalidad.

Tiritas respiratorias

Las tiritas respiratorias son otra solución, pues están formuladas para abrir y descongestionar las vías respiratorias. Este tipo de tiritas nos ayudarán a mejorar el ejercicio y su desarrollo de la actividad que vamos a realzar, solo que debemos utilizar estas tiras durante todo el ejercicio y las llevaremos pegadas a la nariz. Las podemos encontrar en farmacias y solamente tendrán una utilidad, pues no las podemos volver a reutilizar. Estas soluciones son algunas de las más utilizadas, pero seguro que cada uno conoce alguna que puede compartir con todos para mejorar los entrenamientos cuando estamos resfriados.

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En anteriores post hemos comentado la importancia que tiene una correcta respiración a la hora de llevar a cabo el ejercicio, y es que el oxígeno es fundamental para que el organismo reciba toda la energía que necesita ala hora de efectuar las diferentes rutinas de entrenamiento. El problema está cuando en épocas como el invierno sufrimos una congestión y no nos es posible respirar correctamente. Es importante que tengamos en cuenta la importancia que tiene una correcta respiración a la hora de realizar adecuadamente los diferentes ejercicios.

El oxígeno es esencial para realizar adecuadamente las diferentes rutinas de entrenamiento que llevamos a cabo. A través del oxígeno obtenemos la energía necesaria para poder hacer frente a la resistencia del deporte. Es uno de los principales combustibles que utilizan las células musculares a la hora de obtener la fuerza que necesitan, por eso que sea tan importante para todo deportista mantener una correcta respiración.

El frío del invierno es uno de los principales desencadenantes de la congestión. Este proceso lo que hace es taponar las vías respiratorias, tanto las nasales como la garganta. Esto hace que nos sea difícil respirar, algo que juega en contra de nuestro rendimiento a la hora de entrenar, y es que la congestión es algo muy habitual en esta época, y por eso muchos de nosotros en algunos casos nos encontramos decaídos o bajos de forma y sentimos que no evolucionamos en los entrenamientos.

Cuando realizamos ejercicio conseguimos que la circulación sanguínea se acelere debido a que las células de los músculos necesitan mayor cantidad de oxígeno para poder realizar la combustión del glucógeno y las grasas de donde obtienen la energía necesaria para poder realizar los diferente ejercicios. Si todo sucede de forma correcta no reparamos en la respiración, ya que es un acto automático que el cuerpo lleva a cabo por sí solo para dotar a los órganos de lo que necesitan.

Cuando estamos congestionados este proceso no se produce a la misma velocidad, ya que la recepción de oxígeno por parte del organismo no es igual que si respiramos de forma correcta. Al recibir menos oxígeno la velocidad de la circulación de la sangre no es la misma, por lo que la energía que obtendrán las células será mucho menor, y por ello el rendimiento frente al ejercicio no será el mismo. Sabiendo esto es necesario que tengamos en cuenta la utilización de productos para poder respirar mejor, como las tiras que abren las fosas nasales para poder respirar mejor. Usar vapor de eucalipto también es una buena solución para abrir las vías respiratorias y obtener el oxígeno que necesitamos.

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